第一篇：2014—2015学年度马宫中心小学花样跳绳校本教材
马宫街道中心小学花样跳绳校本教材
个人类技术动作
一、步伐花样
1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤
2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练习方法：练习双脚轮换踏步跳。
4、开合跳：双脚一开一合的跳法。
动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。
练习方法：连续一开一合的练习。
5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳
动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。
6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。
8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。
动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。练习方法：练习连续往前或者往后跳。
9、滑雪跳：双脚并拢连续向左与向右跳。
动作方法：向左或向右跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变。练习方法：练习连续往左跳或者往右跳。
10、钟摆跳：犹如钟表的摆动，摆动脚与支撑脚连续不断的交换，向左或者向右摆动。
动作方法：保持相同节奏左右脚向两边不断的摆动。练习方法：不断地练习左右脚摆动的连续跳。
11、剪刀跳：左脚或右脚向前张开跳。
动作方法：双脚向前展开，跳绳都必须过绳子，双手摇绳必须配合双脚跳绳的节奏。
练习方法：练习连续向前跳。
12、走路：绳子过脚时不像在跳跃，而像在走路，动作方法：跳跃保持剪刀跳，每次跳跃时都要向前移动，摇绳配合移动的速度。
练习方法：练习向前移动剪刀跳。
13、单脚跳:只有一脚着地，连换着跳跃，每跳跃一次绳子过脚一次。动作方法：只用一只脚作为支撑点且每次还需跳跃，摇绳与跳跃需保持相同的节奏。
练习方法：练习连续单脚跳。
14、跑步跳：动作类似于跑步脚步动作的原地跳。
动作方法：原地跑步动作摇像跑步一样跑起来，双手摇绳节奏与跑步节奏一致。
练习方法：练习连续跑步跳绳。
15、脚跟跳：跳跃时一只脚的脚跟在另一只脚的前面，并且是脚跟着地。
动作方法：跳跃时保持一只脚在原地，一只脚跟在原地脚的前面。练习方法：练习连续不断的脚跟跳。
16、脚尖跳：跳跃时一只脚的脚尖在另一只脚的后面，并且是脚尖着地。
动作方法：跳跃时保持一只脚在原地，另一只脚尖在原地脚的前面，摇绳时保持与跳跃的节奏一致，每次都需要过绳子。练习方法：练习连续不断的脚尖跳。
17、侧点跳：跳跃时一只脚在原地，另一只脚用脚尖在支撑脚的左边或者右边用脚尖着地。
动作方法：跳跃时一只脚在原地，另一只脚在原地脚的左边或右边用脚尖跳跃，摇绳时保持与跳跃节奏一致，并且每次起跳都需要过绳子一次。
练习方法：练习连续不断左右两边的脚尖跳。
18、提膝跳：跳跃时一只脚原地抬起与地面平行。
动作方法：原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃，摇绳节奏与跳跃脚的节奏一致，并且每次绳子都要过脚一次。练习方法：练习连续不断提膝跳。
19、提膝侧点跳：：跳跃时一只脚原地抬起，落地后与原地脚处于交叉状态。
动作方法：原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃，原地抬起的脚落地时要用脚尖着地，且落地时与脚交叉。练习方法：练习连续不断提膝侧点跳。
20、踢腿跳：跳跃时一只腿原地伸直抬起与地面平行。
动作方法：跳跃时一只脚为支撑脚，另一只脚原地抬起与地面平行并且始终保持跳跃。
练习方法：练习连续踢腿跳跃。
21、肯肯跳：跳跃时提膝与抬腿跳结合重复跳跃。动作方法：每拍的动作都是不一样的，并且每拍都在跳跃。练习方法：连续练习无绳原地肯肯跳。
22、基本双摇跳：原地起跳绳子绕过身体两周。
动作方法：起跳时摇绳速度加快，起跳一次绳子绕过身体两周，手摇速度要加快。
练习方法：无绳练习每次在过身体两周的节奏。
二、交叉花样
1、基本交叉跳：绳子过身体时手部动作在腹前交叉跳跃，动作方法：绳子每次过脚时绳子都在腹前交叉。练习方法;练习手部交叉的跳跃。
2、双摇快花：起跳一次绳子过身体两周，同时第二周过身体时手部是交叉的动作。
动作方法：起跳绳子过身体两周，第一周正常直摇，第二周手部腹前交叉。
练习方法：无绳练习手部的摇绳动作。
3、双摇扯花：起跳一次绳子过身体两周，同时第一周过身体时手部是腹前交叉的动作，第二周正常直摇。
动作方法：起跳绳子过身体两周，第一周手部腹前交叉第二周正常直摇。
练习方法：无绳练习手部的摇绳动作。
4、双摇凤花：起跳一次绳子连续交叉过身体两周。动作方法：起跳绳子过身体两周，两周手部动作连续交叉。练习方法：在无绳的情况下，练习连续交叉过身体的节奏与速度。
5、上下翻花：重复左右手轮流上下交叉。
动作方法：第一次起跳时与第二次起跳时左右手要交换位置，重复动作，左右手交换位置必须连续进行。练习方法：练习左右手连续交换位置。
6、双摇龙花：左右手轮流上下交叉，起跳一次完成双摇交叉动作。动作方法：起跳时第一个交叉与第二个交叉动作的左右手交换位置，左右手交换位置要一次在空中完成。
练习方法：先练习连续单摇上下翻花，慢慢加快速度练习双摇龙花。
7、敬礼跳：一手在腹前，一手在背后绳子交叉的跳跃。
动作方法：一手在腹前，一手在背后时双手摇绳动作一致，并保持相同的跳跃节奏。
练习方法：无绳练习一手在腹前，一手在背后的摇绳动作。
8、侧打敬礼跳：起跳时绳子在身体的左边或右边先打地后直接连接敬礼跳。
动作方法：起跳与绳子打地几乎同时开始，在空中直接连接敬礼跳，保持左右边摇绳节奏的一致。
练习方法：无绳练习侧打直接变换成一手在腹前，一手在背后的摇绳动作。
9、背手交叉跳：绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃。
动作方法：绳子向前摇动，绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃，保持节奏的一致性。
练习方法：绳子正常摇绳一次，双手在背后交叉摇绳一次重复练习。
10、胯下A：绳子过身体时抬起左脚或右脚，将同左右或右手放在膝后的跳跃。
动作方法：绳子向前摇动，绳子过身体时抬起左脚或右脚，将同左手或右手放在膝后的跳跃。抬起的脚属于自然放松状态，并保持节奏的一致性。
练习方法：无绳练习将手放在抬起脚的膝后的跳跃。
11、胯下B：绳子过身体时抬起左脚或右脚，同时双手交叉于抬起的脚相反的手放在膝后的跳跃。
动作方法：绳子向前摇动，绳子过身体时抬起左脚或右脚，同时双手交叉于抬起的脚相反的手放在膝后的跳跃。抬起的脚属于自然放松状态，并保持节奏的一致性。
练习方法：无绳练习双手交叉放在抬起脚的膝后的跳跃。
12、八爪鱼：是一个胯下A与胯下B连续的复合动作。当绳子第一次过脚时为胯下B动作，第二次开始为连续换脚绳子在左右边侧打。
动作方法;绳子向前摇动，当绳子第一次过身体时为胯下A动作，之后绳子继续向前摇动连接胯下A。每次绳子过脚时都必须进行双脚交换并保持跳跃节奏的一致性。
三、转体花样
1、半转身跳：绳子正常向前跳跃一次，绳子向左侧打或者向右侧打的同时转身180度，绳子后摇跳跃一次，再往相反方向转身180度直接变为向前摇动。
动作方法：绳子向左侧打或者向右侧打转身时节奏不变，可将半转身氛围4拍练习：第一拍原地向前只摇一次，第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身，第三拍绳子向后摇动跳跃一次，第四拍往相反方向转身180度向前摇绳跳跃。
2、全转身跳：绳子正常向前跳跃一次，绳子向左侧打或者向右侧打，同时转身180度，绳子后摇跳跃一次，摆绳一次。再接着转身180度变为向前摇动跳跃。
动作方法：绳子每拍的节奏不变，可将半转身氛围5拍练习：第一拍原地向前只摇一次，第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身，第三拍绳子向后摇动跳跃一次，第四拍向后摆绳一次，第五拍继续转身180度向前摇绳跳跃。
四、侧摆花样
1、前后打：由双手的摇动绳子过头但是不跳跃的运动。
动作方法：绳子打向身体的左边或者右边，腰往同一个方向转动，让绳子绕过头部回到原位，连续重复着一个动作。
练习方法：可将动作分成两个部分：第一部分将绳子摆动到身体的侧边，第二部分将绳子从侧边摆动到身体的后边，连续重复做次动作。
2、侧打直摇：手部动作交叉的向身体的左边或右边摆动一次后正常向前摇动跳跃一次。
动作方法：绳子侧打至身体左边或右边，手部动作为交叉位置，侧打至左边右手在上，侧打至右边左手在上。再正常向前摇动绳子跳跃一次。
3、双摇侧打直摇：手部动作交叉向身体左边或者右边摆动时起跳后完成一次直摇。
动作方法：绳子侧打至身体左边或右边时，手部动作为交叉位置，侧打至左边右手在上，侧打至右边左手在上再正常向前摇动绳子跳跃一次，两次动作必须为一次完成。
4、侧打挽花：绳子向身体左边或右边侧打一次后连接一个挽花跳。动作方法：绳子向身体左边或右边侧打一次后连接一个挽花跳，侧打右边时连接右手在上的挽花跳，侧打左边时连接左手在上的挽花跳。
5、双摇侧打挽花跳：手部向身体左边或者右边侧打一次连接一个挽
花起跳，一次完成。
动作方法：绳子向身体左边或者右边侧打一次后连接一个挽花跳，侧打右边时连接右手在上的挽花跳，侧打左边时连接左手在上的挽花跳。两次动作一次完成，跳跃时保持跳跃节奏的一致性。练习方法：无绳练习双摇侧打挽花的节奏。
五、体操及力量花样
1、假俯卧撑跳：绳子过身体的同时蹲下不跳跃，身体展开双手撑地做个俯卧撑的姿势，跳起不过绳子，最后站起跳过绳子一次。动作方法：绳子过身体的同时蹲下不跳跃，身体展开双手撑地做个俯卧撑的姿势，跳起不过绳子，最后站起跳过绳子一次。每个动作的节奏都是保持一致的。
2、准俯卧撑跳：绳子过绳前身体变成俯卧撑的姿势，直接由俯卧撑跳起过绳。
动作方法：绳子过绳前身体变成俯卧撑的姿势，直接由俯卧撑跳起过绳。保持跳跃节奏的一致性。
练习方法：无绳练习俯卧撑直接跳起的动作。
3、假扑食跳：绳子过身体前，双手撑地后落地正常跳跃一次。动作方法：绳子过身体前，双手撑地后落地正常跳跃一次。做动作时确保每个动作的节奏一致性，可将动作分为三个动作来做：
一、双手撑地，二、落地，三、绳子向前摇动正常跳动一次。
练习方法：重复三个分解动作练习。
4、准扑食跳：绳子过身体前，双手撑地落地时直接过绳跳跃一次。动作方法：绳子过身体前，双手撑地落地时直接过绳跳跃一次。落地时起跳时保持身体姿势与节奏性。练习方法：无绳练习扑食后直接起跳的动作。
两人类技术动作
一、同步直飞
1、同步单飞：两人并排站立，相近把柄交叉相握将绳置于身后。两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳，跳跃一次绳子过脚一次，重复进行。
2、同步双飞：两人并排站立，相近把柄交叉相握将绳置于身后。两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳，跳跃一次绳子过脚两次，重复进行。
3、同步挽花：两人并排站立，相近把柄交叉相握将绳置于身后。两人同时向前交叉摇动绳子同时跳跃过绳，跳跃一次绳子过脚一次。可直飞一次挽花一次练习，也可连续挽花练习。
二、车轮跳
1、车轮抡绳练习：两手各握一绳在立圆方向依次向前滚动，两绳始终相隔180度，一上、一下、一前、一后反复练习。
动作要领：车轮跳抡绳为车轮跳辅助练习动作，改变初学者两手同时抡绳的习惯，体会两绳依次打地的感觉，领会车轮的内涵。重点与难点：抡绳时一定要保证绳子是交错打地，两根绳摇动时一根保持最高点，一根保持在最低点打地。
2、车轮跳基本动作：两人并排站立相近把柄交叉相握，将绳置于身后。一绳先向前摇动，当摇至最高点时另一绳开始向前摇动，两人依次跳跃过绳。两绳始终相隔180度，一上一下、一前一后，像车轮在转动。
3、车轮跳转身动作
（1）、原地转身动作：在原地车轮的基础上，身体向内转体同时外侧绳空打地继续转体一周，另一绳也空打地，恢复原地车轮动作。动作要领：转体与绳子打地要协调一致，转体时两手臂张开。（2）、半转身动作：半转身动作为一侧跳绳者转半周后再转回原方向的动作。在原地转换的动作基础上当给对方挽花跳的同时向内侧转身，接着变为后摇跳，接着回转身跳恢复原来动作。
（3）、全转身动作：在原地挽花的动作基础上，当给对方挽花跳的同时向内侧转身变为后摇跳，接着继续转身恢复原来动作，身体转动360度。
（4）、三转身动作：在绳子三次打地的过程中一人连续跳转跃绳三次，另一人原地转身空打地三次，完成360度转身动作称为三转身。（5）、风火轮动作：一人向外侧跳转身每次都过绳，自身转身的同时还要绕另一人旋转，另一人则做原地转身动作。两人同时相互绕一圈。动作要领：要同手同脚跳跃，两手臂伸直贴耳，把握旋转角度，两人既有自转也有空转。
4、车轮跳换位动作
(1)、完全换位: 左右两个跳绳者相互转换位置，最终回到自己原先的位置称为完全换位。
动作要领：右侧跳绳者逆时针方向由前向后换位，左侧跳绳者逆时针方向由后向前换位。
（2）、圆心转：右侧跳绳者从右手的绳子后移动到左侧，180度转身
后两人同时越过右手的绳子然后迅速向右侧移动回到原位叫做圆心转。
（3）、挽花换位：右侧跳绳者右手挽花向左后方移动，同时左侧跳绳者右手挽花向右后方移动左侧绳空打底，两人要换位置称为挽花换位。
（4）、转身换位：右侧跳绳者先跃过右手绳子然后移动到左侧，同时绳子空打一次，左侧跳绳者跃过左手绳子然后右侧绳转身空打地一次，形成转身换位。
5、车轮跳挽花动作
（1）、原地挽花：在挽花动作中右侧绳首先改变路线向左方打地给左方人跳，左侧绳向右方打地给右方人跳。此时，两手呈左手在上右手在下的挽花姿势。
(2)、胯下挽花：在挽花动作中右侧绳首先改变线路抬起左腿，右侧绳从左侧膝关节下通过，右侧人单右脚跳过，呈左手在上右手在下的胯下姿势。紧接着，右手向右方摇动给右侧人跳，左手向左方摇动给左侧人跳，打开挽花，整个动作称为胯下挽花。
（3）、挽花双飞：在原地挽花动作基础上，跳起一次，绳子打地两次称为挽花双飞。
动作要领：分别把原地挽花的第二拍、第三拍、第四拍和第一拍连贯起来为挽花双飞。
6、挽花复合动作：
（1）、闪身：右侧跳绳者向左前方跳过自己的绳子，在左侧跳绳者前
方，左侧跳绳者向后方跳过。两人呈前后站立，接着两人左右对称跳。（2）、胯下挽花换位：胯下挽花换位动作为胯下挽花动作与半换位动作的叠加，在做胯下挽花的第三拍时，左侧跳绳者抬起的左腿往左侧跳起一大步，左侧跳绳者从右侧跳绳者身后跳出，两人交换位置完成动作。
（3）、前腰转后摇：前摇车轮后两次空打地转变为后摇车轮的复合动作，右侧绳打地，两人同时向内转身紧接着左侧绳打地，两人交换位置变为后摇车轮动作。（4）、胯下挽花转身换位：
7、车轮跑：
三、同摇依次跳动作：（一根绳）
1、依次跳绳：两人各握绳子一端，跳一次直接出绳，轮流进行。
2、依次转身出：两人各握绳子一端，跳一次后顺势转身出绳，轮流进行。
动作要领：转身出绳时手臂上举，绳子在头上方转圈。握绳手不要在腰部转圈，避免绳子缠在腰部。
3、依次双飞：两人各握绳子一端，每人跳一次双飞直接出绳，轮流进行称为依次双飞。
动作要领：摇绳人把握适当距离，绳子摇动时应靠近跳绳者体侧利于加快速度。
4、前转后：两人各握绳子一端，一人进绳后正摇跳一次，手臂绕到异侧反摇跳一次，另一人摇绳配合，两人轮流进行。
5、前转后换手：两人各握绳子一端，一人进绳后正摇跳一次然后换手转身反摇跳一次，另一人摇绳配合，两人轮流进行。
6、车轮式双飞：两人各握绳子一端同时起跳，在空中两人依次过绳一周称为车轮式双飞。
动作要领：起跳要同时，手臂动作要快。
7、体前挽花：两人各握绳子一端，每人只跳一次挽花跳一次，另一人摇绳配合，轮流进行称为体前挽花。
四、同摇同跳动作：（两根绳）
1、同摇单飞：两人并排站立相近把柄交叉相握，将绳置于身后。两人同时摇动，使绳子同时通过两人脚下，跳起一次绳子过脚一次。重复进行
2、同摇双飞：预备姿势与同摇单飞一样，跳起一次绳子过脚两次。
3、一单一双配合：两人并排站立各握绳子一端，绳子终端置于身后。两人同时摇动，一人单飞一人双飞。
4、胯下：在跳绳运动中，绳子从胯下通过动作称为胯下动作。动作要领：动作到位，胯下换手要稳。
5、同摇换位：两人同时在绳子两边跳一次，然后两人呈前后站立呈叠加姿势跳一次，第三次相互交换位置，绳子在中间空打地一次。
6、钻洞：在带跳中，摇绳者手握单绳匀速跳动，钻洞者围绕跳者身体前后转圈的动作叫做钻洞。
动作要领：摇绳者大臂张开，节奏均匀缓慢，钻洞者弯腰低头手扶摇绳者腰部从其腋下钻过。
集体类技术动作
一、带跳动作
1、体前间隔套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从体前依次主动套过，每两人之间空打一次。
动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。
2、体前连续套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从体前依次主动套过。
动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动，移动速度加倍。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。
3、背后间隔套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从被套着体后依次主动套过，每两人之间空打一次。
动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。
4、背后连续套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从被套着体后依次主动套过。
动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动，移动速度加倍。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。
二、交互绳：两名摇绳者相对站立，左右手各持一绳(绳子长短相等)，两人依次交替向内摇绳，跳绳者在绳内，采用单车跳的动作连续跳绳。动作要领：
1、摇绳者：两名摇绳者双脚略宽于肩、屈膝微蹲、含胸，相对站立，摇绳者间距略短于绳长，两臂胸前屈肘，双手分别持绳子的两端，手心相对，使手柄微微上翘，以肘关节为轴心，小臂带动手腕，依次交替向内摇绳，摇起弧度饱满，绳子一上一下，双绳节奏相同。
2、进绳技巧：以跳绳者为准，跳绳者位于绳外，靠近跳绳者的那根绳为内侧绳，远离跳绳者的另一根绳为外侧绳。跳绳者集中注意力于外侧绳，当外侧绳打地时立刻进绳跳跃内侧绳，实际上就是反跳内侧绳。
3、出绳技巧：在绳中左右跳，从相反方向出绳，即跳左绳从右边出，跳右绳从左边出。
4、基本跳：交互绳基本跳为双脚同时跳，进绳后双脚并拢同时起跳。基本跳最重要的不是跳跃高度而是要把握跳跃的节奏，初学者进绳后可适当跳低一点，速度要比跳单绳时加快一倍。
5、交接绳：换接绳是交互绳摇绳者与跳绳者在绳子不停顿的情况下互换角色的过度动作，跳绳者从左侧跳出的同时在空中用右手接住摇绳者右手的绳柄，转身的同时用左手接住摇绳者左手绳柄变成摇绳者。
教学步骤与方法：
1、双手拿手柄模拟摇交互绳练习。
2、两人单手摇一绳练习。
3、双手持绳、匀速、变速摇绳练习。
4、跳绳者原地无绳单车跳练习。
5、单绳进反绳练习。
6、进交互绳练习。
7、定时、定数，摇绳、跳绳练习。
8、交互绳摆在地上，练习向左、右出绳练习。
9、交互绳进、出绳练习。
10、匀速、变速，跳绳练习。常见错误动作及纠正方法：
1、摇绳者持绳动作不正确。纠正方法：可采用教法1纠正。
2、双手用力不均匀，摇绳时手臂运动轨迹不合理.纠正方法：可采用教法1、2、3纠正。
3、摇绳弧度不饱满。
纠正方法：可采用教法2、3纠正。
4、跳绳者进、出绳时怯绳、犹豫不决、掌握不好进、出绳时机。纠正方法：可采用教法5、6、8、9纠正。
5、跳绳者节奏混乱、动作不协调。纠正方法：可采用教法4、7、10纠正。
6、出绳时方向错误。纠正方法：可采用教法8纠正。
7、摇绳者、跳绳者配合不默契，容易出现失误。纠正方法：可采用教法7、10纠正。
三、长绳
1、长绳套短绳带人跳：在长绳中跳绳者一带一跳短绳 动作要领：
1)摇长绳：同长绳单人跳。
2）摇短绳：持短绳者进长绳前，双手持绳置于体后，将绳子适当提起，跳进长绳中点位置后，迅速放绳、摇动绳子，使短绳摇动节奏和长绳一致，形成绳中绳。
3）跳绳者：寻找适当时机，进入绳中绳，完成跳绳动作。教学步骤与方法“ 1）摇大绳练习。2）绳中绳练习。3）一带一跳短绳练习。4）一带一跳长绳练习。常见错误动作与纠正方法： 1）长、短绳摇绳节奏不一致。纠正方法：可采用教法1）、2）纠正。2）、进、出绳时机把握不准确。纠正方法：可采用教法3）4）纠正。
2、长绳套短绳三人跳（彩虹绳、多绳重叠跳）：在绳中绳的基础上，外围再加一重或者多重绳子的跳法称为多绳重叠跳。动作要领：
1）外围绳子先摇动、第二重绳的摇绳者将绳子提起，进入外围中，跳过外围绳后迅速放绳、摇动绳子，使第二重绳子摇动节奏和外围保持一致。
2）跳短绳者看到外围绳节奏一致后，把握时机迅速进绳，摇动短绳，和外围绳子保持统一节奏。教学步骤与方法： 1）长绳中跳短绳练习。
2）第二重摇绳者，进行摇绳同时跳起的练习。3）长、短绳同步摇、跳练习。
4）第二重摇绳者。在外围绳中的摇、跳练习。5）三绳重叠跳练习。常见错误动作及纠正方法： 1）摇绳时长短绳节奏不一致。
纠正方法：可采用教学1）、2）、3）、4）纠正。2）摇绳者位置偏高，导致相互打绳。纠正方法：可采用教法2）、3）、4）纠正。
3、双绳“十”字跳：四名摇绳者两两相对成“十”字型站立，相对两人持一绳，跳绳者跳起一次，越过成“十”字交叉的绳子。
动作要领：
1)持绳：摇绳者两两相对站立，两绳夹角约90度，每人到绳子交叉点的距离相等。
2)摇绳：摇绳动作同长绳单人跳，摇绳时引导上面的那根绳最先开始摇动，下面的绳子跟随上面的绳子节奏同步摇动，四位摇绳者齐心协力，使两根绳子同时起落。
3）进、出绳：跳绳者以引导绳为参照，进出绳技术要领基本与长绳单人跳。
4）跳绳：跳绳者在两绳地面交汇处跳绳，跳起高度要高于长绳单人跳。
教学步骤与方法：
1）摇绳者原地定位持绳，摇绳练习。2）摇绳者听信号同步练习。3)单绳进、出绳练习。
4）定时、定量跳“十”字绳练习常见错误动作及纠正方法：
1）摇绳节奏不同步，摇绳弧度不饱满。纠正方法：可采用教法1）、2）纠正。2）跳绳者怯绳，进绳犹豫。纠正方法：可采用教法3）纠正。3）跳绳者进、出绳时机把握不准确。纠正方法：可采用教法3）4）纠正。
4）摇绳者在绳中位置偏高。
纠正方法：可采用教法3）4）5）纠正。
4、长绳“水”字跳（三绳雪花摇）：六名摇绳者两两相对站立，持三根绳成“水”字型交叉的绳子，跳绳者跳起一次，越过成“水”字交叉的绳子。动作要领：
1）持绳：六名摇绳者两两相对站立，持三根绳成“水”字型交叉的绳子，每人到绳子交叉点的距离相等。
2）持绳、跳绳、进出绳动作要领基本同长绳“十”字跳。教学步骤与方法：
1）双绳交叉同步摇绳练习。
2）摇绳者原地定位持交叉三绳摇绳练习。3）摇绳者听信号同步摇绳练习。4）进、出单绳、“十”字绳练习。5）进、出“水”字绳练习。6）定时、定量跳“水”字绳练习。常见错误动作及纠正方法：
1）摇绳节奏不同步，摇绳弧度不饱满。纠正方法：可采用教法1）、2）、3）纠正。2）跳绳者进、出绳时机把握不准确。纠正方法：可采用教法4）、5）、6)纠正。
3)跳绳者进、出绳时机把握不准确。纠正方法：可采用教法4）、5）纠正。4）摇绳者在绳中位置偏高。
纠正方法：可采用教法4）、5）、6）纠正。
5、长绳三角跳：三名摇绳者各持双绳围成三角形，同时向内或向外摇动，一名或者多名跳绳者在一根或三根长绳中完成各种跳绳动作。动作要领：三名摇绳者同步摇绳、协调一致，跳绳者随摇绳节奏完成各种跳绳动作。教学步骤与方法：
1）、双手持手柄同时向内或向外摇动，模拟摇绳动作。2）、三人、三绳同步摇绳练习。3）、跳绳者进出绳练习。4）、摇、跳配合练习常见错误动作与纠正方法： 1）、摇绳节奏不同步。
纠正方法：可采用教法1）、2）纠正。2）、摇、跳配合不默契。
纠正方法：可采用教法3）、4）纠正。
第二篇：跳绳校本教材
校本教材
跳 绳 兴 趣 小 组
第一章、跳绳概述
一、跳绳简介
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳,多人一绳,多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。更不受年龄,性别,场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性,可行性,健身性都很强。
二、跳绳教材的功能
跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健,优美,富有节奏和韵律。易于学习教材简便,不受场地,季节限制,也不受年龄限制。跳绳种类很多,有跳短绳,跳长绳；有单人跳,双人跳,多人跳,花样跳,有单摇跳,多摇跳；有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。由于跳
绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉,关节,韧带的力量,促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能,促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏,协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能:“摇绳练腿劲；快摇练速度,多跳练耐力；反应慢的长绳上不去,不灵活的根绊腿。”就是说,通过跳绳可以发展身体的灵敏性,协调性,弹跳力,以及速度,力量,耐力等素质,使身体得到全面锻炼。
三、跳绳的要求及注意事项
跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落,跌倒,冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况,体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习，以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项:
1、选择适当的场地
2、穿着适当的服装
3、充分做好准备活动和整理活动
4、要有正确的跳绳方法
①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。
②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚
踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
④、停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。
以下是几种因跳绳引起的常见事故:
1、相互间拿着跳绳追逐打闹,用绳子当“鞭子”抽打同学。
2、将绳子挂在器械当吊绳,做“千秋”荡,易出事故。
3、从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不小心,也会造成自己受伤。以上种种,应加强教育防范,杜绝事故。
第二章 跳绳的方法
一、怎样学跳绳
跳绳是简便易行的一项运动,尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展学生动作的协调能力,增大肺活量,促进学生生长发育,还能够健脑。通过观察发现学生跳绳时,不是绳到了脚边还没起跳,就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合,还需要良好的节奏感。因此,需要分步训练。
第一步,徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳。
第二步,按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。
第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左,右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。
第四步,双手拿绳实际练习。
以上四步训练,分解了学生学跳绳的难度,强化了跳绳时的节奏感,学生学习跳绳就容易多了。
二、跳绳的课堂练习
体育教学中,应用跳绳进行课堂教学,不仅能发展学生的身体素质,丰富教学手段,而且能发展学生动脑,动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力,而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性,同时也能充实课堂教学内容。
原地练习法
1、单人跳绳练习:在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立,距离4—5m,每人左右之间相距2—3m。两手分别执绳的两段,持绳于身后,进行正,反单,双足跳或单,双足交替跳；正反夹花跳；单,双足双飞跳；蹲着跳(将绳对折单手执绳的一端,蹲下单手贴地摇绳跳)等。
2、两人同跳一根绳练习:一人摇绳两人同跳(没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面)；两人同摇同跳,(两人同站一排,各执绳的一端,同摇齐跳)；两人同摇一人跳,(跳绳人外侧手执绳的一端,没跳者执绳的另一端,同时摇绳)。
3、夹物跳练习:双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝,双膝,双腋同时夹物跳。要求:跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。
4、自我展示跳绳练习:将学生分成几组,依次进行,每组6—8人,让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求:学生进行自我评价,互相交流技艺。
5、牵绳练习:两人一组,自由组合,绳子从腰间绕过,两人分别各执绳子一端,通过牵,放绳子来较量,看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求:要学会用巧劲来取胜。
(二)、拔河练习:将全班分成若干组,4—6人一组,学生自行组织,将同组内的几根跳绳并在一起,成一根拔河用绳,进行拔河比赛。要求:(1)每组学生自定裁判；(2)按规则进行,采用三局两胜制。(三)、投掷练习:在场地上画一条起抛线。将全班学生分成若干组,每组6—8人进行投掷跳绳比赛,看谁投得远,每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状,只要自己认为它便于抛掷就行。要求:(1)、抛掷方法不限；(2)、不得跨越起抛线。
(四)、跳篱笆练习:在草坪上进行,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距1—1.5m,绳子离地高度适度,另一组学生依次跳过每一根绳,练习两至三回后两组互换练习。要求:(1)、双脚连续依次跳过绳子,注意安全；(2)、前后学生相距3—4根跳绳。
(五)、匍匐前进练习:在草坪上,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距1—1.5m,绳子离地高度与膝同高,另一组学生依次从绳网下爬过,练习两至三回后两组互换练习。要求:(1)、用双手或双肘和双膝爬进；(2)、身体任何部位不得触及绳。(六)、跑的练习
1、你追我逃:在篮球场上进行。将学生分成4大组,分别站在4块篮球场上,每组再分2小组进行:一组跳绳逃跑,另一组跳绳追,被追住的同学站到场外,直至最后一位同学被追住为止,然后,两小组角色互换再进行练习。要求:(1)、逃得同学不能出界；(2)、追的同学不能停绳追,用手拍击逃跑人的身体。
2、跳绳往返接力跑:距离10—15m,将全班分成人数相等的几组,成纵队站立,每组只用一根绳,比赛开始后,每组的第一位同学跳绳向前跑出,绕过终点标志物返回,将手中的绳交给第二位同学,第二位同学重复第一位同学的动作,然后第三,第四,第五……,依次进行,看哪一组最先跑完。要求:用手交接绳,不得抛绳。
3、跳绳迎面接力跑:距离15—20m分别画两条平行线,将学生分成人数相等的4组,面对面纵队站立,每组用一根绳,准备好后教师发令,每组第一位同学跳绳跑向对面同伴,将绳交给同伴进行,看哪组最先完成判定胜负。要求:(1)、必须跳绳跑进；(2)、接绳之前不得跨越起跑线。
4、三人两足跑:距离20—30m,分别画两条平行线,将学生分成多组,站于起跑线后,各组学生两个,两个一组,可自由组合,用跳绳将自
己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起,准备好后教师发令,各组学生快速走或跑向终点。要求:配合协调,步调一致。
5、蜈蚣赛跑:距离100m,分别画两条平行线,在田径场上进行。将学生分成4组,每组10—12人,成纵队站于起跑线后,每组用各自连接好的两条长绳:一条用来系住各人的左脚踝关节；另一条系住各人的右脚踝关节,每人前后相距一臂距离,后面的人双手搭在前面的人肩上,准备好后教师发令,各组学生快速走向终点线,以各组的最后一人先过终点线为胜。要求:(1)、各组之间相距1—1.5m,注意安全；(2)、协调一致,走成直线。
(七)、跳长绳练习:在篮球场上进行练习。将学生分成2—4组,每组将短绳接成长绳,进行集体跳长绳练习。要求:(1)、学生可自行编制与选择跳长绳的花式；(2)、多人花样跳时要注意安全。跳绳运动不但能跳出健康的身体,而且还能促进神经系统的发展,提高智力,发展思维……；而此项活动对器材和场地要求较低,易组织,易普及,易被学生们接受。
三、趣味跳绳
为了活跃课堂气氛,增加学生练习跳绳的积极性,在跳绳教学中,采用多种教学手段,使学生在欢乐愉快的跳绳活动中,达到增强腿部力量,发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的,我总结了以下趣味跳绳法。
一、集体跳
1、单人鱼贯式或多人—齐跑进,跑出,跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候,可任意跳几次,可加做一些自己喜欢的小动作。如:拍手,转身,报号,唱儿歌,拾物等,增加跳绳的乐趣。2、2-3人花样趣味跳绳法。
①、一人摇跳,另一人跑进,跑出或同跳。②、一人助摇跳。
3、两人同摇跳。
①、两人跑动跳。方法:两名同学左,右手持绳的两端,做向前跑动跳绳的练习,速度要求中等,动作协调,注意不要被绳子绊倒。②、三人重叠跳:一人摇跳,另2人跑进,跑出或同跳。方法: 一人先用稍长的绳并脚跳,速度较慢,然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后,同跳。注意跳起时基本一致,摇绳速度要均匀,不能忽快忽慢。
二、单人跳
⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。⑵原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。⑷行进间的交换脚跳。⑸花样跳:如双摇跳,交臂摇跳,“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。
此趣味跳绳十一法在体育教学中,既锻炼学生的体质,又培养学生的良好品德。第三章、跳绳的评价
跳绳评价的意义在于让同学了解自己的锻炼水平,促进同学自我锻炼的自觉性和积极性。跳绳的评价包括定性评价和定量评价。定性评价一般适合于花样跳绳,双人跳绳,集体跳绳的评价,定性评价应注重过程性评价和激励性评价。定量评价一般适合于个人跳绳评价,定
量评价时应因人而异,对不同年级,性别,和基础不同的同学要有不同的标准来衡量。跳绳的评价应把定性和定量评价二者结合起来。下面列出我校一至六年级跳绳定性评价和定量评价的参考。
第三篇：花样跳绳校本课程教案
校本课程《花样跳绳》
本着“学生为本、健康第一”的原则，安排花样跳绳的教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。
一、学情分析
本次课以小学二年级学生为主要授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。
二、课程目标
1．培养学生的创新意识和探究实践能力为核心,通过以花样跳绳进行各种活动，一方面使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项，对于学生发展弹跳力、灵敏、协调性、速度、耐力等方面都有促进作用。另一方面通过积极开展以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，来推动和普及学校课外活动，进一步培养学生对体育的兴趣，养成终身体育锻炼习惯。跳绳活动的开展有利于师生之间的交流，让师生在体育活动中加深彼此的了解 2． “花样跳绳”不仅能培养师生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。
三、教学目标制定
1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。
2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。
3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。
四、教学内容
1、一分钟速度跳。
2、花样跳绳。
内容：踏步跳、车轮跳、侧打挽花、交互绳、两人一绳等。
3、开展以“花样跳绳”为主题的活动和形式多样的花样跳绳比赛。
第一部分：单人花样跳绳
第一课时 练习个人单摇跳
教学目的： 1.掌握跳绳方法。2.练习个人单摇跳绳。教学过程：
一、教师介绍跳绳方法并分步练习。
1.第一步,徒手听节奏跳。让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳。
2.第二步,按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。
3.第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左,右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。
4.第四步,双手拿绳实际练习。（每一步边介绍，边演示，然后学生练习。）
二、练习个人单摇跳
⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。⑵原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。⑷行进间的交换脚跳。⑸花样跳:如双摇跳,交臂摇跳,“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。
三、展示跳绳 学生展示单人跳绳。
第二课时 左右甩绳(一)教学目标：
认知目标：通过教学使学生能够知道左右甩绳的动作名称； 知识与技能目标：通过教学使85%左右的学生初步掌握左右甩绳的动作技术；
情感态度价值观目标：通过教学培养学生勤奋、自信的品质； 教学重难点：
重点：甩绳时手腕自然柔和
难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动 教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
二、队列队形练习：
1、向左、右、后转
2、左右甩绳
动作方法：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳（重点：甩绳时手腕自然柔和 难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动）
诱导性练习：
1、徒手左右甩绳练习
2、单手左右甩绳练习游戏：行进间左右甩绳接力赛
方法：游戏开始时，学生快速从起点处跑至终点处，拿起跳绳完成左右甩绳四拍后再迅速返回与第二人击掌，第二人以同样的方法进行，以最先完成的队为优胜队 规则：
1、不许抢跑
2、必须击掌后才能出发
3、必须在终点处完成四次左右甩绳并放好
三、师生小结，回收器材
第二课时 左右甩绳(二)教学目标：
1、认知目标：通过教学使学生能够知道左右甩绳的动作名称；
2、知识与技能目标：通过教学使95%的学生进一步掌握左右甩绳的动作技术；
3、情感态度价值观目标：通过教学培养学生勤奋、自信的品质； 教学重难点：
重点：甩绳时手腕自然柔和
难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动 教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
5、安排见习生
二、队列队形练习：向左、右、后转 左右甩绳
（二）动作方法：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳（重点：甩绳时手腕自然柔和 难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动）诱导性练习：
1、徒手左右甩绳练习
2、单手左右甩绳练习
游戏：行进间左右甩绳接力赛
方法：游戏开始时，学生快速从起点处跑至终点处，拿起跳绳完成左右甩绳四拍后再迅速返回与第二人击掌，第二人以同样的方法进行，以最先完成的队为优胜队
规则：
1、不许抢跑
2、必须击掌后才能出发
3、必须在终点处完成四次左右甩绳并放好
三、师生小结，回收器材
第三课 并脚左右跳
教学目标：
1、认知目标：通过教学使学生能够知道并脚左右跳的动作名称；
2、知识与技能目标：通过教学使95%的学生初步掌握并脚左右跳的动作技术；
3、情感态度价值观目标：通过教学培养学生勤奋、自信的品质； 教学重难点：
重点：甩绳时手腕自然柔和
难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动 教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
二、队列队形练习：向左、右、后转 并腿左右跳
（二）动作方法：两腿并拢，两手臂向前甩绳先完成左脚跳，然后右脚跳；左跳右跳，左右边各四次，完成并腿左右跳
（重点：甩绳时手腕自然柔和 难点：左脚与右脚之间的配合协调）诱导性练习：
1、并腿连跳练习
2、左右脚交替练习
游戏：行进间左右脚交替接力赛
方法：游戏开始时，学生快速从起点处跑至终点处，拿起跳绳完成并腿左右跳四拍后再迅速返回与第二人击掌，第二人以同样的方法进行，以最先完成的队为优胜队 规则：
1、不许抢跑
2、必须击掌后才能出发
3、必须在终点处完成四次并腿左右跳并放好
三、师生小结，回收器材
第四课 短绳个人跳绳
教学目标：（水平三）
（1）通过竞赛激励法，调动学生学习、练习的积极性，激发学生对体育的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
（2）使学生在活动中掌握跳绳的要领，并在活动中创新、研究出新的跳法。
（3）培养学生机智、果断、友好合作爱憎分明的优良品质。教学重点：学会跳绳的要领，体会起跳时机，动作协调、自然。教学难点：自主学练、探究、创新 教学过程：
一、激发兴趣
1、组织上课，学生站成V字形。
2、师生问好。
3、创设情境，激发兴趣。
师：同学们你们会编徒手操吗？下面我们一起编一套徒手操吧！以我们学过的各种跳绳动作为基础。编一套绳操。生：学生分散，边创编边练习。
学生表演自编的绳操，一起练习几个有特点动作。
二、学习体验
师：我们刚刚编了一套绳操，那么谁知道还有哪种新的跳法？我们一起编几种好不好？ 生：好！（集体回答）
师：在创编之前，老师提供几个信息。
1、几个人合作的跳法。2摇的高度和数量变化的跳法。3多绳多人跳法。
师：大家能不能编出来？ 生：能！（集体回答）
（一）、创编短绳的跳法 重点：自主学练，创编学习。难点：各种跳短绳的方法
师：同学们我们比一比吧！看一看谁编的多、谁编的新颖。生：分散尝试学练。
师：刚才同学们练得很认真，下面同学们自荐给大家表演创编的跳法。教师强调动作要领、方法。教师及时给表演的同学评价，并且总结学生的跳法，供学生练习。学生再次练习。
三、师生小结，回收器材
第五课
集体练习长跳绳
教学目标：
通过集体练习长跳绳，感受长跳绳的魅力，通过跳绳培养孩子的团队合作意识，增强集体荣誉感。教学重难点：
重点：学生跑入时机，起跳时机。难点：集体练习，合作学习。
师：同学们我们学习短绳手跳法，那么长跳绳大家会吗？ 生：会。（集体回答）
师：下面大家举行一场比赛吧！“八字接力” 生：分成四个小组，自主尝试练习，然后比赛。
师：总结评价各组的表现，下面请各小组研究新的跳法创编新的动作。
三、知识延伸
分组竞赛，看一看哪组长、短绳新跳法多，并且能介绍方法。（设计意图：通过教学比赛，让学生展示自己的创新。增强其自信心，获得成功的喜悦，培养学生团队合作精神，调动学生的情绪，积极参与锻炼身体。）
四、舒展身心
师：刚才我们创编了那么多的练习方法下面我们庆祝一下，一起跳集体舞《小白船》，放音乐师生共舞。最后，教师组织学生自评、互评、教师点评。同时要求给教师的表现作一番评价。下课，师生共同收拾体育器材。（培养学生良好的习惯）
（设计意图：音乐响起，师生共舞。让学生与教师之间真正产生心灵之间的沟通，同时也让学生消除疲劳。通过学习自评、互评、师评等手段，让学生踊跃参与评价活动，在此看到自己的长处与不足，下课前让学生给教师的表现作一评价，体现师生之间互相平等，互相尊重的真挚情感。从学生的评价中获得他们的需求，知道努力的方向。）
三、师生小结，回收器材
第六课 个人花样项目练习
教学目标：
熟练练习个人跳绳花样项目，让学生感受花样跳绳带来的成就感和魅力，喜欢上跳绳。教学重难点：
重点：花样跳绳动作的熟练，学生选择适合自己的跳绳种类 难点：花样跳绳动作的熟练 教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
二、队列队形练习：
1、向左、右、后转
2、左右甩绳
三、个人练习1.自由练习。
2.同一项目花样小组练习、学习
三、集体展示 1.小组展示。2．个人展示。师生之间互相评价，指出优点和不足
四、自由活动
可利用此时间练习自己跳绳花样项目，也可以学习其他花样项目。
五、师生小结，回收器材
第七节 双人花样跳绳 ——带人跳
教学目标：
通过本节课的学习，学生学会两人合作跳绳，学会如何带人合作跳绳。教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
二、队列队形练习：
1、向左、右、后转
2、左右甩绳
三、练习单人跳绳。
学生自由活动5分钟，进行单人跳绳复习。
四、集合学生，介绍双人跳绳：带人跳。
由教师带领一名学生做示范，其他学生观看如何双人跳绳——带人跳。
动作示范：一人摇跳,另一人跑进,跑出或同跳。
五、双人搭档，尝试进行双人跳绳 学生自由活动20分钟，自由结对，尝试进行双人跳绳。教师巡视，及时进行点评
六、跳绳展示。
1、组内展示
2、双人展示
教师进行点评学生学习成果。
五、师生小结，回收器材
1、征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
2、忍别人所不能忍的痛，吃别人所别人所不能吃的苦，是为了收获得不到的收获。就像驴子面前吊着个萝卜就会往前走。正因为有那个目标，你才有劲儿往前走。
第四篇：花样跳绳校本课程教案
校本课程《花样跳绳》
本着“学生为本、健康第一”的原则，安排花样跳绳的教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。
一、学情分析
本次课以小学二年级学生为主要授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。
二、课程目标
1．培养学生的创新意识和探究实践能力为核心,通过以花样跳绳进行各种活动，一方面使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项，对于学生发展弹跳力、灵敏、协调性、速度、耐力等方面都有促进作用。另一方面通过积极开展以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，来推动和普及学校课外活动，进一步培养学生对体育的兴趣，养成终身体育锻炼习惯。跳绳活动的开展有利于师生之间的交流，让师生在体育活动中加深彼此的了解 2． “花样跳绳”不仅能培养师生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。
三、教学目标制定
1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。
2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。
3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。
四、教学内容
1、一分钟速度跳。
2、花样跳绳。
内容：踏步跳、车轮跳、侧打挽花、交互绳、两人一绳等。
3、开展以“花样跳绳”为主题的活动和形式多样的花样跳绳比赛。
第一部分：单人花样跳绳
第一课时 练习个人单摇跳
教学目的： 1.掌握跳绳方法。2.练习个人单摇跳绳。教学过程：
一、教师介绍跳绳方法并分步练习。
1.第一步,徒手听节奏跳。让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳。
2.第二步,按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。
3.第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左,右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。
4.第四步,双手拿绳实际练习。（每一步边介绍，边演示，然后学生练习。）
二、练习个人单摇跳
⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。⑵原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。⑷行进间的交换脚跳。⑸花样跳:如双摇跳,交臂摇跳,“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。
三、展示跳绳 学生展示单人跳绳。
第二课时 左右甩绳(一)教学目标：
认知目标：通过教学使学生能够知道左右甩绳的动作名称； 知识与技能目标：通过教学使85%左右的学生初步掌握左右甩绳的动作技术；
情感态度价值观目标：通过教学培养学生勤奋、自信的品质； 教学重难点：
重点：甩绳时手腕自然柔和
难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动 教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
二、队列队形练习：
1、向左、右、后转
2、左右甩绳
动作方法：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳（重点：甩绳时手腕自然柔和 难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动）
诱导性练习：
1、徒手左右甩绳练习
2、单手左右甩绳练习游戏：行进间左右甩绳接力赛
方法：游戏开始时，学生快速从起点处跑至终点处，拿起跳绳完成左右甩绳四拍后再迅速返回与第二人击掌，第二人以同样的方法进行，以最先完成的队为优胜队 规则：
1、不许抢跑
2、必须击掌后才能出发
3、必须在终点处完成四次左右甩绳并放好
三、师生小结，回收器材
第二课时 左右甩绳(二)教学目标：
1、认知目标：通过教学使学生能够知道左右甩绳的动作名称；
2、知识与技能目标：通过教学使95%的学生进一步掌握左右甩绳的动作技术；
3、情感态度价值观目标：通过教学培养学生勤奋、自信的品质； 教学重难点：
重点：甩绳时手腕自然柔和
难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动 教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
5、安排见习生
二、队列队形练习：向左、右、后转 左右甩绳
（二）动作方法：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳（重点：甩绳时手腕自然柔和 难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动）诱导性练习：
1、徒手左右甩绳练习
2、单手左右甩绳练习
游戏：行进间左右甩绳接力赛
方法：游戏开始时，学生快速从起点处跑至终点处，拿起跳绳完成左右甩绳四拍后再迅速返回与第二人击掌，第二人以同样的方法进行，以最先完成的队为优胜队
规则：
1、不许抢跑
2、必须击掌后才能出发
3、必须在终点处完成四次左右甩绳并放好
三、师生小结，回收器材
第三课 并脚左右跳
教学目标：
1、认知目标：通过教学使学生能够知道并脚左右跳的动作名称；
2、知识与技能目标：通过教学使95%的学生初步掌握并脚左右跳的动作技术；
3、情感态度价值观目标：通过教学培养学生勤奋、自信的品质； 教学重难点：
重点：甩绳时手腕自然柔和
难点：膝关节要与甩绳动作有节奏的弹动 教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
二、队列队形练习：向左、右、后转 并腿左右跳
（二）动作方法：两腿并拢，两手臂向前甩绳先完成左脚跳，然后右脚跳；左跳右跳，左右边各四次，完成并腿左右跳
（重点：甩绳时手腕自然柔和 难点：左脚与右脚之间的配合协调）诱导性练习：
1、并腿连跳练习
2、左右脚交替练习
游戏：行进间左右脚交替接力赛
方法：游戏开始时，学生快速从起点处跑至终点处，拿起跳绳完成并腿左右跳四拍后再迅速返回与第二人击掌，第二人以同样的方法进行，以最先完成的队为优胜队 规则：
1、不许抢跑
2、必须击掌后才能出发
3、必须在终点处完成四次并腿左右跳并放好
三、师生小结，回收器材
第四课 短绳个人跳绳
教学目标：（水平三）
（1）通过竞赛激励法，调动学生学习、练习的积极性，激发学生对体育的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
（2）使学生在活动中掌握跳绳的要领，并在活动中创新、研究出新的跳法。
（3）培养学生机智、果断、友好合作爱憎分明的优良品质。教学重点：学会跳绳的要领，体会起跳时机，动作协调、自然。教学难点：自主学练、探究、创新 教学过程：
一、激发兴趣
1、组织上课，学生站成V字形。
2、师生问好。
3、创设情境，激发兴趣。
师：同学们你们会编徒手操吗？下面我们一起编一套徒手操吧！以我们学过的各种跳绳动作为基础。编一套绳操。生：学生分散，边创编边练习。
学生表演自编的绳操，一起练习几个有特点动作。
二、学习体验
师：我们刚刚编了一套绳操，那么谁知道还有哪种新的跳法？我们一起编几种好不好？ 生：好！（集体回答）
师：在创编之前，老师提供几个信息。
1、几个人合作的跳法。2摇的高度和数量变化的跳法。3多绳多人跳法。
师：大家能不能编出来？ 生：能！（集体回答）
（一）、创编短绳的跳法 重点：自主学练，创编学习。难点：各种跳短绳的方法
师：同学们我们比一比吧！看一看谁编的多、谁编的新颖。生：分散尝试学练。
师：刚才同学们练得很认真，下面同学们自荐给大家表演创编的跳法。教师强调动作要领、方法。教师及时给表演的同学评价，并且总结学生的跳法，供学生练习。学生再次练习。
三、师生小结，回收器材
第五课
集体练习长跳绳
教学目标：
通过集体练习长跳绳，感受长跳绳的魅力，通过跳绳培养孩子的团队合作意识，增强集体荣誉感。教学重难点：
重点：学生跑入时机，起跳时机。难点：集体练习，合作学习。
师：同学们我们学习短绳手跳法，那么长跳绳大家会吗？ 生：会。（集体回答）
师：下面大家举行一场比赛吧！“八字接力” 生：分成四个小组，自主尝试练习，然后比赛。
师：总结评价各组的表现，下面请各小组研究新的跳法创编新的动作。
三、知识延伸
分组竞赛，看一看哪组长、短绳新跳法多，并且能介绍方法。（设计意图：通过教学比赛，让学生展示自己的创新。增强其自信心，获得成功的喜悦，培养学生团队合作精神，调动学生的情绪，积极参与锻炼身体。）
四、舒展身心
师：刚才我们创编了那么多的练习方法下面我们庆祝一下，一起跳集体舞《小白船》，放音乐师生共舞。最后，教师组织学生自评、互评、教师点评。同时要求给教师的表现作一番评价。下课，师生共同收拾体育器材。（培养学生良好的习惯）
（设计意图：音乐响起，师生共舞。让学生与教师之间真正产生心灵之间的沟通，同时也让学生消除疲劳。通过学习自评、互评、师评等手段，让学生踊跃参与评价活动，在此看到自己的长处与不足，下课前让学生给教师的表现作一评价，体现师生之间互相平等，互相尊重的真挚情感。从学生的评价中获得他们的需求，知道努力的方向。）
三、师生小结，回收器材
第六课 个人花样项目练习
教学目标：
熟练练习个人跳绳花样项目，让学生感受花样跳绳带来的成就感和魅力，喜欢上跳绳。教学重难点：
重点：花样跳绳动作的熟练，学生选择适合自己的跳绳种类 难点：花样跳绳动作的熟练 教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
二、队列队形练习：
1、向左、右、后转
2、左右甩绳
三、个人练习1.自由练习。
2.同一项目花样小组练习、学习
三、集体展示 1.小组展示。2．个人展示。师生之间互相评价，指出优点和不足
四、自由活动
可利用此时间练习自己跳绳花样项目，也可以学习其他花样项目。
五、师生小结，回收器材
第七节 双人花样跳绳 ——带人跳
教学目标：
通过本节课的学习，学生学会两人合作跳绳，学会如何带人合作跳绳。教学过程：
一、课堂常规
1、集合、整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装
二、队列队形练习：
1、向左、右、后转
2、左右甩绳
三、练习单人跳绳。
学生自由活动5分钟，进行单人跳绳复习。
四、集合学生，介绍双人跳绳：带人跳。
由教师带领一名学生做示范，其他学生观看如何双人跳绳——带人跳。
动作示范：一人摇跳,另一人跑进,跑出或同跳。
五、双人搭档，尝试进行双人跳绳 学生自由活动20分钟，自由结对，尝试进行双人跳绳。教师巡视，及时进行点评
六、跳绳展示。
1、组内展示
2、双人展示
教师进行点评学生学习成果。
五、师生小结，回收器材
第五篇：校本课程教材——跳绳
新一小学校
校本课程教材
——跳绳
目录
第一章
跳绳的概述
一、跳绳简介
二、跳绳教材的功能
三、跳绳的要求及注意事项
第二章 跳绳的方法
一、怎样学跳绳
二、跳绳的课堂练习
三、趣味跳绳十一法
第三章 跳绳的比赛规则
一、比赛场地及器材
二、比赛的项目与规定
三、比赛内容
第四章 跳绳的评价
第一章、跳绳概述
一、跳绳简介
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳,多人一绳,多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。更不受年龄,性别,场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性,可行性,健身性都很强。
二、跳绳教材的功能
跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健,优美,富有节奏和韵律。易于学习教材简便,不受场地,季节限制,也不受年龄限制。跳绳种类很多,有跳短绳,跳长绳；有单人跳,双人跳,多人跳,花样跳,有单摇跳,多摇跳；有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳
已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉,关节,韧带的力量,促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能,促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏,协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能:“摇绳练腿劲；快摇练速度,多跳练耐力；反应慢的长绳上不去,不灵活的根绊腿。”就是说,通过跳绳可以发展身体的灵敏性,协调性,弹跳力,以及速度,力量,耐力等素质,使身体得到全面锻炼。
三、跳绳的要求及注意事项
跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落,跌倒,冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况,体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习，以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项:
1、择适当的场地
2、穿着适当的服装
3、充分做好准备活动和整理活动
4、要有正确的跳绳方法
①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。
②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以
一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
④、停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。
以下是几种因跳绳引起的常见事故:
1、相互间拿着跳绳追逐打闹,用绳子当“鞭子”抽打同学。
2、将绳子挂在器械当吊绳,做“千秋”荡,易出事故。
3、从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不小心,也会造成自己受伤。以上种种,应加强教育防范,杜绝事故。
第二章 跳绳的方法
一、怎样学跳绳
跳绳是简便易行的一项运动,尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展学生动作的协调能力,增大肺活量,促进学生生长发育,还能够健脑。通过观察发现学生跳绳时,不是绳到了脚边还没起跳,就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合,还需要良好的节奏感。因此,需要分步训练。
第一步,徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳。
第二步,按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。
第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左,右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。
第四步,双手拿绳实际练习。
以上四步训练,分解了学生学跳绳的难度,强化了跳绳时的节奏感,学生学习跳绳就容易多了。
二、跳绳的课堂练习
体育教学中,应用跳绳进行课堂教学,不仅能发展学生的身体素质,丰富教学手段,而且能发展学生动脑,动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力,而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性,同时也能充实课堂教学内容。
原地练习法
1、单人跳绳练习:在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立,距离4—5m,每人左右之间相距2—3m。两手分别执绳的两段,持绳于身后,进行正,反单,双足跳或单,双足交替跳；正反夹花跳；单,双足双飞跳；蹲着跳(将绳对折单手执绳的一端,蹲下单手贴地摇绳跳)等。
2、两人同跳一根绳练习:一人摇绳两人同跳(没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面)；两人同摇同跳,(两人同站一排,各执绳的
一端,同摇齐跳)；两人同摇一人跳,(跳绳人外侧手执绳的一端,没跳者执绳的另一端,同时摇绳)。
3、夹物跳练习:双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝,双膝,双腋同时夹物跳。要求:跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。
4、自我展示跳绳练习:将学生分成几组,依次进行,每组6—8人,让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求:学生进行自我评价,互相交流技艺。
5、牵绳练习:两人一组,自由组合,绳子从腰间绕过,两人分别各执绳子一端,通过牵,放绳子来较量,看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求:要学会用巧劲来取胜。
(二)、拔河练习:将全班分成若干组,4—6人一组,学生自行组织,将同组内的几根跳绳并在一起,成一根拔河用绳,进行拔河比赛。要求:(1)每组学生自定裁判；(2)按规则进行,采用三局两胜制。
(三)、投掷练习:在场地上画一条起抛线。将全班学生分成若干组,每组6—8人进行投掷跳绳比赛,看谁投得远,每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状,只要自己认为它便于抛掷就行。要求:(1)、抛掷方法不限；(2)、不得跨越起抛线。
(四)、跳篱笆练习:在草坪上进行,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距1—1.5m,绳子离地高度适度,另一组学生依次跳过每一根绳,练习两至三回后两组互换练习。要
求:(1)、双脚连续依次跳过绳子,注意安全；(2)、前后学生相距3—4根跳绳。
(五)、匍匐前进练习:在草坪上,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距1—1.5m,绳子离地高度与膝同高,另一组学生依次从绳网下爬过,练习两至三回后两组互换练习。要求:(1)、用双手或双肘和双膝爬进；(2)、身体任何部位不得触及绳。
(六)、跑的练习
1、你追我逃:在篮球场上进行。将学生分成4大组,分别站在4块篮球场上,每组再分2小组进行:一组跳绳逃跑,另一组跳绳追,被追住的同学站到场外,直至最后一位同学被追住为止,然后,两小组角色互换再进行练习。要求:(1)、逃得同学不能出界；(2)、追的同学不能停绳追,用手拍击逃跑人的身体。
2、跳绳往返接力跑:距离10—15m,将全班分成人数相等的几组,成纵队站立,每组只用一根绳,比赛开始后,每组的第一位同学跳绳向前跑出,绕过终点标志物返回,将手中的绳交给第二位同学,第二位同学重复第一位同学的动作,然后第三,第四,第五„„,依次进行,看哪一组最先跑完。要求:用手交接绳,不得抛绳。
3、跳绳迎面接力跑:距离15—20m分别画两条平行线,将学生分成人数相等的4组,面对面纵队站立,每组用一根绳,准备好后教师发令,每组第一位同学跳绳跑向对面同伴,将绳交给同伴进行，看哪组最先完成判定胜负。要求:(1)、必须跳绳跑进；(2)、接绳之前不得跨越起跑线。
4、三人两足跑:距离20—30m,分别画两条平行线,将学生分成多组,站于起跑线后,各组学生两个,两个一组,可自由组合,用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起,准备好后教师发令,各组学生快速走或跑向终点。要求:配合协调,步调一致。
5、蜈蚣赛跑:距离100m,分别画两条平行线,在田径场上进行。将学生分成4组,每组10—12人,成纵队站于起跑线后,每组用各自连接好的两条长绳:一条用来系住各人的左脚踝关节；另一条系住各人的右脚踝关节,每人前后相距一臂距离,后面的人双手搭在前面的人肩上,准备好后教师发令,各组学生快速走向终点线,以各组的最后一人先过终点线为胜。要求:(1)、各组之间相距1—1.5m,注意安全；(2)、协调一致,走成直线。
(七)、跳长绳练习:在篮球场上进行练习。将学生分成2—4组,每组将短绳接成长绳,进行集体跳长绳练习。要求:(1)、学生可自行编制与选择跳长绳的花式；(2)、多人花样跳时要注意安全。跳绳运动不但能跳出健康的身体,而且还能促进神经系统的发展,提高智力,发展思维„„；而此项活动对器材和场地要求较低,易组织,易普及,易被学生们接受。
三、趣味跳绳十一法
为了活跃课堂气氛,增加学生练习跳绳的积极性,在跳绳教学中,采用多种教学手段,使学生在欢乐愉快的跳绳活动中,达到增强腿
部力量,发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的,我总结了以下十一种趣味跳绳法。
一、集体跳
1、单人鱼贯式或多人—齐跑进,跑出,跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候,可任意跳几次,可加做一些自己喜欢的小动作。如:拍手,转身,报号,唱儿歌,拾物等,增加跳绳的乐趣。2、2-3人花样趣味跳绳法。
①、一人摇跳,另一人跑进,跑出或同跳。②、一人助摇跳。
3、两人同摇跳。
①、两人跑动跳。方法:两名同学左,右手持绳的两端,做向前跑动跳绳的练习,速度要求中等,动作协调,注意不要被绳子绊倒。
②、三人重叠跳:一人摇跳,另2人跑进,跑出或同跳。方法: 一人先用稍长的绳并脚跳,速度较慢,然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后,同跳。注意跳起时基本一致,摇绳速度要均匀,不能忽快忽慢。
二、单人跳
⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。⑵原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。⑷行进间的交换脚跳。⑸花样跳:如双摇跳,交臂摇跳,“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。
此趣味跳绳十一法在体育教学中,既锻炼学生的体质,又培养学生的良好品德。
第三章、跳绳的评价
跳绳评价的意义在于让同学了解自己的锻炼水平,促进同学自我锻炼的自觉性和积极性。跳绳的评价包括定性评价和定量评价。定性评价一般适合于花样跳绳,双人跳绳,集体跳绳的评价,定性评价应注重过程性评价和激励性评价。定量评价一般适合于个人跳绳评价,定量评价时应因人而异,对不同年级,性别,和基础不同的同学要有不同的标准来衡量。跳绳的评价应把定性和定量评价二者结合起来。下面列出我校一至六年级跳绳定性评价和定量评价的参考。
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