浅谈体育课中如何减少和避免运动损伤

第一篇：浅谈体育课中如何减少和避免运动损伤

威宁县2015年课改优质课学术讲座交流论文 浅谈体育课中如何减少和避免运动损伤

韩伟军

体育教学是以身体活动为主要手段，为促进全面发育、提高身体素质、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的教学活动。但在教学过程中常常会遇到运动损伤的事件。然而学生损伤绝大多数是教师在课前、课中采取一些措施可以减少和避免的。关键在于上课的教师是否细心、全面的备课，以及在授课过程中的随机应变能力。

一、学生在体育课中易出现的运动损伤。

在体育课中，学生主要容易造成的伤害有扭伤，摔伤，脱臼、撞伤等。

扭伤是闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者韧带纤维完全断裂，并引起关节脱臼或半脱位，同时合并关节内滑漠和软骨损伤。

摔伤是指身体失去平衡而到底造成的身体各部位不同程度的受伤。

脱臼也叫脱位，是指构成关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位。多暴力作用所致，以肩、肘、下颌及手指关节最易发生脱位。关节脱位的表现，一是关节处疼痛剧烈，二是关节的正常活动丧失，三是关节部位出现畸形。关节脱位后，关节囊、韧带、关节软骨及肌肉等软组织也有损伤，另外关节周围肿胀，可有血肿，若不及时复位，血肿机化，关节粘连，使关节不同程度丧失功能。

撞伤是身体以较大的惯性撞上物体或者被物体以较大的惯性撞上而导致的人体伤害。轻则软组织受伤，重则有开放性伤口或骨折。

二、课前认真仔细备课可以防止运动损伤

俗话说，良好的开端是成功的一半，我们知道，课前备课是教师在课堂教学之前进行的设计准备工作。它是课堂教学的起点和基础。是课堂教学艺术重要组成部分。因此必须做好充分的准备，怎样备课才能够减少学生运动损伤，几年的教学实践让我感悟到以下几点：

1、认真备教材

在备教材的时候，一定要仔细揣摩、推敲教材中容易造运动损伤的活动，对易造成伤害的教材内容要想出切实有效的对策，避免学生在学习中受伤。比如说平面接力，学生跑动速度快，惯性大，如果没有科学合理的组织，学生很有可能撞伤。所以在进行迎面接力之前，首先要让学生有一个正确的动作技术概念，老师要规范的示范。要规定好学生的跑动路线，接力实施者跑动路线必须错位，规定同意用右手或左手，每一队之间间隔距离要宽。并且要做好充分的针对性热身活动，使身体肌肉、关节和各运动器官进入一个良好的运动状态。这样可以有效的减少或避免运动损伤的发生。

2、仔细备场地器材 在上课之前，要充分了解教学场地的实际状况，怎样避开场地上的障碍物，怎样合理利用场地。比如说短跑项目，要认真检查跑道情况，如果有障碍物要及时清理。有坑洼的跑道尽量不用，找平坦的地方进行短跑教学。否则会导致学生撞伤，扭伤或者摔伤。在器材方面，要事先确定器材是否完好，有无缺陷。比如说一毛球拍的拍柄松动，是不能给学生用的，因为一旦在使用的过程中被甩脱出来，就会像射出的一支箭，可能会导致学生受到很严重的伤害。所以检查好要用的器材是很有必要的。

3、注意备天气

体育课大多是室外课程，所以会受到天气情况的制约。下雨天不宜上室外课，并且下过雨之后也会对体育课造成不同程度的影响。因为地上有水的时候，地面与学生脚底的摩擦力会减小，在做一些急起或急停、变相的动作时，会导致学生摔倒。比如篮球运动，急起、急停、变相、跳跃的动作很多，在湿滑地面上进行篮球运动是很容易造成学生摔伤的。所以根据天气情况来设置教学内容也是防止学生受伤的重要手段。

4、全面备学生

学生是学习的主体，一切教学设计都应为学生服务，要照顾到每一个学生。学生的身体素质是不相同的，有的好有的差。在备课过程中就要设计好分层教学，分男女生不同的难度和标准进行教学，以免因强度过大而对体质弱的学生造成伤害。

5、科学合理的备教学方法 教学方法是师生为达成教学目的，实现教学目标相互结合的活动方式，其中包括教师的教法和学生的学法，而学生的学法实际上是教师指导下的学习方法。科学合理的教法和学法也是减少学生受伤的重要手段之一。科学合理的教学方法是可以减少学生受伤机率的重要因素。

总而言之，体育课是一门以身体联系为主要手段的课程，难免会出现不同程度的运动损伤，我们要通过各个环节的认真仔细科学合理安排，尽量减少运动损伤。

第二篇：怎样避免运动中的常见损伤浅议

浅谈如何避免常见的体育运动损伤

2010体育教育岩罕拍

内容摘要:常见的体育运动损伤与篮球运动伤害及防治

关键词:体育运动损伤类型预防 篮球运动伤害防治

正文:

1．体育运动损伤

1．1什么是运动损伤

运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它的发生与运动训练安排、运动项目与技术动作、运动水平、运动环境与条件等因素有关,特别与运动项目的专项技术要求关系密切。由于身体某些部位存在一定的生理解剖弱点，因而,不同运动项目各有不同的损伤易发部位。

2．1常见运动损伤类型

1.擦伤:擦伤由于肌体表面与粗糙的物体互相摩擦而引起的皮肤表层损伤。

2.裂伤、刺伤、切伤:是由于钝物打击或由锐器刺穿或切入皮肤所致。

3．挫伤:是由于人体某部位受钝性暴力作用而引起该处及其深部组织的损伤,如在足球、篮球运动中的相互碰撞。

4．肌肉拉伤:由于准备活动不当,疲劳或过度负荷,注意力不集中,运动过猛或粗暴所造成的损伤。

5．损伤性腱鞘炎:由于肌肉反复收缩牵拉肌腱,腱鞘受到过度摩擦

或挤压而发生的损伤。

6.掌指关节、指尖关节扭伤:由于手指受到测方外力冲击而致,如篮球、排球运动中手指被球撞击。

7.腰部扭伤和劳损:由于运动负荷过大或弯腰负荷过多造成,或体位姿势不良所致。

8.膝关节、踝关节的损伤:多由于错位动作所造成。

3．1运动损伤的危害

运动损伤所造成的影响是严重的,它使运动员不能参加正常的训练和比赛,妨碍运动成绩的提高,缩短运动寿命,严重者还可导致残废,甚至死亡。对一般体育爱好者来说,运动损伤影响其健康、学习和工作,造成不良的心理影响，妨碍体育运动的正常开展,可以说运动损伤的预报比治疗更重要。

4．1运动损伤的预防

1.要有必要的运动损伤知识。

2.要掌握好所进行运动的技术动作:因为不佳的技术动作极易违反身体结构、功能特点和运动时的生物力学原理,容易发生损伤。

3.认真做好准备活动:准备活动的内容和量要根据活动的性质而定,准备活动的结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜,一般做到身体发热,微微出汗即可,冬天时准备活动的量可大些。

4.运动量不要过大:要合理安排运动量,避免运动器官的局部负担过重而造成损伤。

5.要有良好的生理、心理状态:如睡眠或休息不好、患病、疲劳

时,随着机体生理功能的下降,警觉和注意力的减退,机体的反应会相对迟钝,在这种情况下运动易引起运动损伤。此外,运动者的心理状态与损伤的发生也有密切的关系,若运动者心情不好,情绪不高,其思想就不集中,也兴奋不起来,在这种情况下运动必然容易受伤。

6.加强运动中的自我保护和自我监督:包括不使用损坏的器械,运动的场地要符合运动要求,运动时要穿着合适的服装(包括鞋)等。

2.篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1.2脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.2手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1.扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处臵。至於手指严重的戮伤、骨折、腱

所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.2肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处臵后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.2脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处臵。

5.2膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6.2球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿

上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上创口贴。

但是，对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。

“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。

“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。”

“热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

“冷敷”“热攻”能够较好地对付早期运动损伤。但对于一些旧伤，就需要通过中西医结合治疗，才能更好地祛除病根。这些方法包括中

医药物疗法和西医手术治疗。

中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效，一般来说，内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。

西医各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用，常用的外用药有2％红汞溶液（红药水），1％龙胆紫溶液（紫药水），2％碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服的镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。总之要怎样预防体育锻炼中常见的运动损伤；

首先要充分热身，热身的量、强度一定要适中。还有就是可以带护具如果你未雨绸缪的话可以带点跌打损伤的药。在运动的过程中最好有人保护，自己也不要做超过自己负荷的体育运动，运动以后也要做好营养的补充！

其次，对于受伤几率较大的运动要带护具，例如轮滑、滑板、拳击、沙袋、攀岩等等

最后是注意饮食的营养均衡和良好生活习惯，保养好自己的身体才是根本。

总结:

通过学习体育运动中常见运动损伤知识,学生基本掌握在运动过程中可能发生哪几种体育运动损伤,做到心中有数。特别是做好运动前的准备运动非常重要,来避免运动时损害的发生。

第三篇：如何有效预防小学生体育课中的运动损伤

如何有效预防小学生体育课中的运动损伤

单位:厦门市集美区曾营小学

姓名:曾建国

“少年强则国强，少年智则国智，少年雄则国雄”。梁启超《少年中国说》中的这段话充分说明了少年对于一个国家一个民族的重要性。强健的体魄,健康的身体是万物之本。合理的训练方法以及有效的体育锻炼是促进身体健康的重要手段。活泼爱动是小学生的天性，因此在小学生体育课中经常会出现一些运动损伤，而如何有效预防体育课中常见的运动损伤，成为众多体育教师最关心的问题。本文主要以文献资料法、实地观察法对小学生体育课中的运动损伤进行研究分析，究其原因，寻其规律，并提出有效措施，来降低小学生体育课中不必要的运动损伤，从而为提高小学生的体质健康水平贡献绵薄之力。关键词：有效预防 小学生 体育课 运动损伤

小学生处于生长发育期，有着活泼爱动的特点。这个年龄段的孩子心理发展是迅速的，在十三岁之前，大部分学生主要以具体形象思维为主，这个时期孩子的心理发展是开放的，很容易沟通，心理发展有着较强的可塑性。因此，在这个阶段的成长过程中，一旦他们对某一项事物产生恐惧或者再某一件事情中产生挫败感，在以后的学习和生活中，他们会对这项事物或者这件事情产生很大排斥。运动损伤的类型多种多样，在日常的体育教学中，充分掌握发生运动损伤的原因，以及合理有效的预防措施，对健康校园的建设、学生体质健康的发展有着重要意义。体育课中运动损伤的主要原因 1.1思想因素

教师对教学中的安全问题认识不足，从思想上没有深刻的认识，对运动产生的损伤有一定的误区，在教学中没有合理有效的预防措施。如：队形安排不合理，造成的拥挤等，这些都会为学生体育课中的运动损伤埋下伏笔。学生在体育可中男生通常有着好胜的心理，有着很强的表现欲，运动中不顾及自身安全，盲目的进行力所不及的危险动作，这种情况造成的运动损伤通常占50%左右。而女生跟男生相比恰恰相反。部分女学生在运动中通常表现出畏惧、害羞的特点，从而导致体育运动中畏手畏脚，最后导致动作造成不规范而受伤。1.2准备活动不充分 准备活动不充分。运动前，充分的准备活动能够大大增加身体各部位关节的活动范围，促进血液循环，加大身体代谢的速度，使体温明显的上升，让身体大小肌肉群的肌肉伸缩性更好，协调性更佳，从而达到一个更加适宜运动的状态，避免不必要的运动损伤。同理，如果准备活动不充分，关节活动范围小，肌肉伸缩性差，身体不协调，将直接影响运动中技术动作的变形，违反人体运动规律，从而引发运动损伤。1.3教学组织安排不合理

小学体育课时为四十分钟，怎样让体育课充满乐趣，并且运动量适中是一门学问。课的设置、教学内容的安排、运动器械的正确使用、保护与帮助等等，都可以有效的预防运动损伤。在教学中，不同的授课内容应有不同的授课方法，不同班级不同学生身体素质不同，机体能够承的负荷量不同。部分体育教师在授课过程中教学方法单一，不遵循区别对待的原则也是造成学生发生意外损伤的原因。还有部分体育教师，课堂常规不到位，要求不严格，控班能力差，不能在体育课中观察到每一个孩子的行为也是造成学生发生运动伤害的重要因素之一。

1.4运动负荷大引起的运动损伤

现在的学生从小在蜜罐里长大，大多数学生不太喜欢体育锻炼，而且，在我国应试教育的大背景下，不仅仅高中、初中，小学生同样也有着繁重的学习任务，因此，很少有多余的时间去参加体育锻炼，所以，大部分学生体质较弱，很容易产生运动疲劳。因此在体育课中，运动负荷超出学生身体承受的范围，很有可能造成运动损伤。一般的运动损伤有以下几种：由于运动量大导致的中枢神经疲劳，导致学生在运动中注意力不集中而产生的意外损伤；负荷大造成学生机体疲劳，从而引起运动中技术动作变形产生的运动损伤；负荷量大导致身体局部大肌肉群和脑神经中枢长期疲劳，而出现的不同程度的身体不适。2 体育课中运动损伤的预防措施

2.1 加强运动损伤理论知识教育提高学生安全意识

体育课应该以运动技能为主，理论知识为辅，每学期固定几节预防运动损伤的理论知识教育，要让学生明白发生运动损伤的原因，以及如何处理突发的运动伤害。（抽筋、擦伤、肌肉拉伤、扭伤、骨折等）。在体育课中经常会出现一人受伤，多名学生围观的情景，这种情况下，过多的围观不仅仅会给学生造成很大的心理压力，还有可能因为学生之间的不知所措，造成受伤学生的二次受伤。因此，教师应该让班级每一名学生清楚如何预防、如何处理体育课中常见的运动损伤，这样学生遇见突发性运动伤害，也就不会由于紧张、害怕而引起的二次伤害。

另外教师应该针对不同年级的学生定期进行体育运动安全知识教育，2.2 提高课前准备活动的质量

国内很多学者研究表明：充分的准备活动可以大大降低发生运动损伤的几率。在体育教学中，学生的身体状态是一个由静到动的过程，课前准备活动可以大大提高学生中枢神经系统的兴奋程度，提高学生对运动的判断能力和分析能力，便于中枢神经对身体各部位关节的调节和支配能力的，使身体形态完成技术动作中更加协调，从而降低发生意外运动损伤的几率。由于课时时间的限制，教师应在有限的时间内有效的安排准备活动，要抓住学生的目光，提高学生的积极性与参与度，保证准备活动的质量。把课的内容带入本节课的学习内容，充分保证课的时效性，让学生的精神状态，身体状态都能达到最佳的学习效果。2.3 组织教学要高效合理

清晰合理的讲解示范，科学的训练手段，是保证学生学好体育技能的根本。如果在体育可中，教师动作讲解不清晰，示范动作不合理，一定会把学生引向一个错误的方向。比如投掷类教学中。如果教师的讲解示范不规范，很容易造成学生在学习投掷过程中，因为发力动作违反人体运动规律造成运动损伤。另外，对学生的站位一定要合理安排，不能把学生置于投掷区内，由于队形安排不合理造成的人为运动损伤，在体育教学中是十分严重和常见的事故。因此，在投掷类课中一定要组织好队列队形，保证学生的安全。同时教师应提高备课质量，每节课的每一个环节都要静心设计，要充分了解学生易犯错误的环节，易造成意外伤害的环节，要有合理的保护与帮助，如：（前滚翻、跨越式跳高等）。一定要遵循由浅入深层层递进的原则。2.4 合理安排运动负荷

运动负荷是指在指定的时间内人体承受生理负荷量的强度通常情况下，心跳频率可以测量出运动负荷的大小。在小学体育教学中，以体操教学为主的课程，心跳在135次/分左右，负荷量适中。而在田径课中，负荷量会稍微有所提升，心跳在155-175次/分左右。运动负荷量跟学生练习的密度是成反比的，学生练习密度小负荷量会相应增加。由于小学生身体素质普遍检查，机体承受能力差，所以，合理的练习密度，适中的运动负荷是降低学生发生意外运动损伤的关键因素。相对负荷量比较大的课程，练习的间隔时间应该相对久一点，运动负荷小的，练习密度可以紧凑一些，要遵循循序渐进的原则，降低学生发生意外运动损伤的几率的同时提高学生的体育素养。3 结论

由于体育课的特殊性，学生的上课环境是开放的，需要大量的运动，因此，体育课中的运动损伤是在所难免的。教师应该加强对学生运动知识的安全教育，让学生从心理上明白在该怎样快乐运动健康运动。同时，教师也应该科学安全上课内容，遵循循序渐进的原则，充分了解学生身体的运动状态，合理安排运动负荷，让学生体会到什么是快乐体育。

参考文献：

［1］王伟民.运动损伤重在预防［J］.体育教学.2016.（7）.22-26 ［2］王洪.中学生体育活动安全问题与风险防范理论研究［J］.体育与科学.2015（06）.36-40.［3］易锋.学校体育活动事故责任分析［J］.当代体育科技.2012.（02）.19-21

第四篇：浅谈冬季如何预防体育课的运动损伤

浅谈冬季如何预防体育课的运动损伤

从事体育行业的人都知道,冬季是体育运动损伤的多发季节。冬季气温偏低,人体各项生理指标要想达到运动所需要的程度,会需要很长的时间, 最容易发生运动损伤。那么作为一节冬季体育课应该如何较好的预防运动损伤呢?我认为应该做到如下几点:

一、要注意充分做好准备活动，从而充分调动身体各个运动器官的机能。

充分的准备活动是预防运动损伤发生的最有效措施之一。通过准备活动能很好的提高人体的各项运动指标，积极调动身体的运动器官参与到活动中来，从而很好的避免了运动的突然性，也很好的预防了运动损伤的发生。但冬季体育课的准备活动又因为天气原因不同于平时的准备活动。冬季体育课的准备活动应该注意做到以下几点：

1、准备活动时间要稍长一些，不能完全拘泥于简单的教学模式。因为冬季气温偏低，人的身体运动器官的粘滞性都比较高，需要经过较长的时间去准备才能达到激烈的体育运动所需要的水平。

2、冬季体育课的准备活动一定要注意循序渐进，切忌急于求成。准备活动一定要考虑到合适的运动量，运动量要由小到大逐渐过度到所需要的运动程度。可以从简单的队列队形练习开始逐渐过度到本节课的专门性准备活动，不能因为要完成本节课的教学任务而急于求

成。也可以在一节课的开始部分设计一些简单的游戏，既达到了准备活动的目的，有很好的调动了学生的积极性。

3、准备活动的内容要丰富多样，充分考虑到学生的练习兴趣。冬季天气气温不高，学生上体育课的积极性不高，体育教师要充分考虑到这一点，通过生动活泼的准备活动来调动起学生上体育课的积极性，可以充分发挥学生和体育小组长的作用，由学生自己来设计准备活动，按照学生自己设计的内容来做准备活动，既培养了学生的创新能力，又非常适合学生自身的身体条件，起到了很好的锻炼效果。

二、要注意冬季体育课学生的合理着装。

上过冬季体育课的老师都有深切的体会：冬季学生上课着装偏重、偏厚，非常不易于体育课的进行。这也是造成运动损伤发生的主要原因。冬季体育课在学生着装上要注意做到以下几点：

1、寻找合适的时机，通过老师的引导让学生主动去脱掉厚重的衣服，尽情的投入到体育课中去。比如，一节体育课如果你从准备活动上就吸引住了学生，那么你就要抓住着这个时机引导学生：“同学们玩的高兴吗？快乐吗？„下面我们来进行一个更有趣的活动，大家说好不好„”从而引导学生脱掉厚重的衣服，投入到体育课中。

2、注意一节体育课的运动量和运动强度的合理安排。虽说学生脱掉了厚重的外套，但学生毕竟穿的还是比较厚，运动后也不能及时的更换衣服，穿着湿衣服上课就会很容易生病。所以冬季体育课一定要

安排合适的运动量，让学生通过体育课达到了一定的锻炼效果，但又不要强度过大，这就需要去选择合适的运动项目进行教学。冬季体育课时一般不会上田径等项目，主要以乒乓球、篮球、羽毛球、游戏等学生既感兴趣运动量又不太大的项目为主。如果安排譬如长跑等运动量较大的项目也绝对不能按照简单的教学方式进行教学，也要把它变成游戏、比赛等学生感兴趣的项目去进行。

3、要培养学生养成良好的穿衣习惯。细心观察的人都会发现这样一个现象：我们的学生在进行完了激烈的体育活动后，要么不穿外套、要么把外套往肩上一搭或往腰间一系，坐在一旁“乘凉”；从来不会主动穿上外套，这样就会很容易生病。所以在体育课上通过理论讲解和适时的提醒，让学生养成良好的穿衣习惯也是很重要的。在身体暖和以后及时的脱掉厚重的外套，在运动结束后及时的穿上衣服，这都是很重要的。另外，还要让学生养成上体育课要穿适合运动的服装的习惯，这也是预防运动损伤的重要环节，也是造成运动损伤发生的主要原因。

三、注意适合冬季体育课运动项目的选择、运动量的安排和场地器械的选择。

1、运动项目的选择：根据冬季天气比较冷和学生上体育课兴趣不高的特点，选择学生比较感兴趣，比较容易组织、运动量相对较小的内容进行教学，既预防了运动损伤的发生又起到了体育课锻炼的效果。比如：男生可以选择篮球、足球、游戏、羽毛球、拔河，等运动

项目；女生可以选择健美操、游戏、跳绳、羽毛球、等。我们学校本学期的最后阶段就主要进行羽毛球、跳绳等两个内容的学习，同时加以简单的游戏、健身操的学习，收到了很好的学习效果。

2、运动量的安排：每节体育课的运动量要安排适当强度，避免学生因运动量过大体力不支而造成损伤，对体弱学生及经期的女生应区别对待，同时也避免因大运动量活动出汗过多去上文化课而造成感冒生病等想象的发生，造成了相反的效果。主要本着这样一个原则：通过一节体育课的活动学生的身体充分暖和、稍微出汗但又没有过度出汗和体力透支，学生通过上体育课活动的很快乐但又不累，也不会因为出汗过多穿着湿衣服上课而生病。

3、运动场地的选择：上课前要充分备好课，尤其是要了解好场地的情况。要选择场地平整，安全系数高的地方进行授课，避免因为场地原因造成不经意的损伤。如果场地条件较差要及时进行修整或调整运动项目，因为运动场地条件也是造成体育教学中运动损伤发生的一个主要原因。

4、运动器械的选择：在选择器械上要充分考虑器械的安全系数，尽量选择没有安全隐患的器械。这也是我们选择羽毛球、乒乓球等运动项目的主要原因。

四、传授给学生必要的安全知识。

上体育课时，虽然从各个方面准备的都比较充分但也很难避免安全事故的发生，这主要是因为学生的心理上没有引起足够的重视而造成的，因此必须在做好基础工作的同时做到以下几点：

1、上课时及时提醒学生要注意的安全问题。比如学生在进行篮球练习，而篮球场上有一块地方有积水，地面比较滑，及时提醒学生并要求学生远离。

2、要教给学生必要的安全防护措施。比如：滑倒时做一个滚翻；跌到时不要轻易挪动；发生扭伤时要及时上冷敷，二十四小时内不要上热敷等基本的常识。

3、利用理论课时间专门进行学生运动生理和冬季如何预防运动损伤的讲座，使学生明白人体的运动原理，养成良好的运动习惯。比如明白运动的循序渐进的原理，养成良好的准备活动习惯；使学生掌握简单的安全自救知识，避免因盲目救而造成更大的损伤；使学生从心理上对安全引起足够的重视。

五、提高体育教师自身能力

体育课中教师做的每一个示范动作在规范、标准，只有体育教师的示范动作做的规范、标准、自然、轻松学生看后从心理上会认为动作简单可以轻松的完成，也可以提前找一名学生练习后课堂在示范，来克服心理恐惧感、增强自信心，所以体育教师要不断的提高自身素质、不断的充电，这样才能减少运动损伤。

最后，解决学生的思想认识，掌握学生的基本情况。教师要经常与学生保持联系，掌握他们的身体、心理状况及学习中的一些实际问题，了解学生的个性特征，以便在课堂教学中因材施教、对症下药。加强对身体易伤部位的锻炼及保护措施、加强对身体易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高其机能。对有一定难度的动作必须要加强保护，特别是对于初学动作尤其如此。同时，教给学生一些必要的保护措施，如遇到重心不稳时，可采取低头、屈肘、团身、肩背着地顺势滚翻的措施加以缓冲。

总而言之，避免和预防运动损伤的发生是一件非常细致，也非常复杂的过程。但只要作为一名体育教师上每节课之前充分备好课，尤其是要备好学生和安全，再加上对学生的必要的安全教育，把预防运动损伤的工作渗透到平时的点点滴滴中去，就会较好的预防运动损伤的发生。

第五篇：体育课教案：常见运动损伤的处理及防治

常见运动损伤的处理及预防

教学内容：常见运动损伤的处理及预防 教学目的：

1、让学生了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能在运动中最大限度地防止运动的损伤的发生。

2、培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。

3、通过游戏，培养学生的团结协作意识以及热爱祖国的精神品质。

一、教学过程：

（一）导入部分

提问：同学们平常在体育锻炼中受过伤吗？受伤的部位是那里？你又是怎样处理的？ 学生回答问题

老师小结：我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤不能避免但我们能预防。今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。

（二）展开部分

1、手指挫伤

原因:主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直,球气过足也容易使手指挫伤.症状:损伤部位关节周围肿胀,疼痛,功能障碍,局部有压痛.处理:冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍.预防:

1、掌握正确的动作技术.2、运动前要做好充分的准备活动。

2、踝关节扭伤

原因:场地不平,跳起落地不稳,或落在别人的脚上.症状:伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不能着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。

处理:用冷水冲,冰敷.用绷带加压包扎,并抬高患肢休息，以减轻出血和肿胀。24～48h后，拆除包扎固定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只能施于伤部周围，3天后才能用于局部。重者应及时送医院。当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。预防:

1、平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。

2、运动前准备活动必须充分.3、要正确掌握跑跳等动作技术。

4、运动中要注意加强保护和自我保护。

5、做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。

3、腓肠肌痉挛(小腿抽筋)原因:寒冷的环境中进行体育活动,没有做准备活动或准备活动不充分;电解质丢失过多;肌肉收缩失调;运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛.症状:痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸受限,痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感.处理:采用牵引痉挛肌肉的方法,让患者仰卧或坐位,膝关节伸直,牵引者双手握住患者足部,让患者踝关节缓慢的背伸,牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤.如果在水中发生腓

肠肌痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直。可连续做几次。预防:

1、加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力.2、运动前必须充分做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩。

3、夏季运动出汗过多时,要及时补充水和盐份.4、游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游泳时间不宜太长。

5、冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动.（三）结束部分

我们在平常的体育锻炼中，加强运动损伤的预防，可最大限度地避免损伤的发生，为我们的学习和生活创造一个好的环境。