破解信息技术支撑小学数学教学的密码

第一篇：破解信息技术支撑小学数学教学的密码

虽然互联网、云计算、移动终端等现代信息技术己广泛地运用到人们生活中的诸多领域，但在教育领域特别是在学科教学方面，现代信息技术还远未能促发教育和教学发生结构性和颠覆性的变化，因此，现代信息技术对学科教学的支撑作用也没引起许多老师的重视。从本期开始，我们邀请江苏省小学数学特级教师王洪恩老师就现代信息技术与小学数学学科教学深度融合等方面撰文加以阐述，敬请关注。

颠覆与融合:探寻信息技术支撑小学数学教学的密码

江苏省盐城市现代教育技术中心 王洪恩

在当下的小学数学教学研究中，有一个绕不开且迫切需要研究的课题，就是如何发挥现代信息技术的作用促进小学数学教学的变革。不难看到的现象是，虽然技术发展朝新夕异，但技术的进步似乎并未使小学数学课堂教学发生颠覆性变化。一个不争的事实是，技术人员常常陶醉于技术的创新而又不能深入到具体学科的内部；而学科教师对技术手段的掌握又远远落后于技术的进步；因而使技术手段与学科教学之间的距离反而日益增大，甚至有许多老师把技术手段的进步与学科教学的变革对立起来，即便也有 1 一些探索性的创新应用，场景多少又有些违和感，认可度并不高；对技术颠覆学科教学的怀疑、困惑和观望，是当前广大一线教师教学研究心理的新常态。我以为，造成上述局面的主要原因是缺乏使技术与学科之间有效融合的“跨界”思维，以致“两张皮”的现象普通存在。可以说，技术与学科之间如果没有彼此互相吸引趋近的共鸣，就不会产生动人的教育教学风景。

一、厘清核心概念，颠覆思维方式

破解现代信息技术支撑小学数学教学的密码，首先要厘清以下几个核心概念，改变认知观念，颠覆思维方式。实践己经证明，否认技术手段对学科教学以及学生学习的促进作用显然是非理性的；而盲目夸大技术手段能改变教育规律和学生成长规律的说法也肯定是不科学的。我的体会是，技术手段无法改变学科本质和认知规律，人是永远在技术之上。㈠融合——“跨界思维”的魅力

在“互联网+”背景下思考小学数学教学变革，首先必须用“跨界”的眼光，创设技术与学科之间共同的语境，才能建立起有效地对话沟通机制。很多时候，用“跨界”思维与眼光来看待、反思日复一日的教学工作，就会发现很多别样的精彩和意外的收获。譬如，数学与语文的“跨界”就很有意思，如果用语文的眼光来观照数学，有助于我们逼近数学的学科本质。语文学习是模模糊糊一大片，数学学习则是清清楚楚几条线；语文学科培养学生的人文情怀和文学素养，数学学科则强调理性思考和科学精神。语文学习重积累，强调底蕴，底盘要大，所以强调“大阅读”，沙里淘金；数学学习重思维，基础要实，结构要清，点石成金，所以强调“小步骤”。这是两个学科的本质不同。

尽管数学学科与语文学科的差别很大，但这一点也不影响我们用“跨界”思维来看待和改进的小学数学教学。如果在正确的时间、以正确的内容、面对正确对象，用语文的方法来教数学往往会产生意想不到的奇效。“互联网”时代最重要的思维方式就是“跨界”和“融通”，在“互联网+”背景下，具有“跨界”思维的小学数学教师，视野一定是开阔的，知识一定是丰富的，教学一定会有创新的；具有“跨界”思维的小学数学教师，一定是充满情趣和诗意的，一定是富有智慧和魅力的，也一定是深受学生欢迎的。因此，如果我们以开放的胸襟和“跨界”的思维来思考技术对小学数学教学的影响，就会建立起创新融合的有效机制。

㈡颠覆——“教学研究”的指向

教学研究也是个老话题，教师每天都在做这项工作，只不过是研究的角度、深度和广度不同而已。众所周知，教学研究应该包括两个层面，一是关于教师教的研究，二是关于学生学的研究。长期以来，我们在教师教的研究方面取得了丰硕的成果，但是，不可回避的是，我们在学生学的研究方面关注得较少，也就是研究教材多于研究儿童。比如，在教学《三角形的认识》时，让小学生画三角形的高，如果教师提供给学生的三角形的底边是水平的，那教师就不用解释什么是“三角形的高”是什么，直接让学生画，学生就能画出与水平边互相垂直的那一条，而且是从顶点出发的。但是，如果教师给学生的三角形的三条边中没有一条边是水平的，学生画高就会有困难，原因是我们生活中的“高”都是与水平线互相垂直的。这个例子揭示出一个深刻的道理，就是研究儿童的学才是教学的根本方向!到这里，我们可以找到在实践层面，信息技术与小学数学教学两者之 3 间难以有效整合和深度融合的根本原因，那就是忽视了一个最本质、最核心和最关键的要素:学生的学习规律。技术既是为教师“如何教”服务的，更是为学生“怎样学“服务的；而且，教师的“教”也同样是为学生的“学”服务的，这已经是教育教学中的普遍共识。因此，在实践中，我们逐步认识到，运用信息技术来支撑小学生的数学学习，具有传统手段无法达到的巨大作用。

㈢重构——“泛在学习”的模式

针对小学生数学学习方式的研究应该从哪几个角度切入呢?先从小学生的学习时间上来看，可以分为“课前学习”“课堂学习”和“课后学习”。过去，我们很重视学生的“课堂学习”，教师的教学也主要围绕课堂进行的，即所谓的“课堂是教学的主阵地”，而往往忽视“课前学习”和“课后学习”。随着“学为中心”理念的逐步深入，许多学校己开展了针对小学生学习全程的探索与实践，并取得了一定成效。

互联网的出现、云平台的开发以及大数据分析的技术，使关注学生学习全程在实践层面成为现实，“泛在学习”的理念由此应运而生；在此基础上，一些学校又提出了“前移后续学习”“全息学习”等概念，其核心都是运用互联网技术关注学生学习的全程。个人认为，所谓“泛在学习”，应该包括两个层面，一是学生学习时空的全开放，二是学生内容的全分亨，即“时时可学、处处能学”。这是信息技术与小学数学教学深度融合的着力方向和突破口。

二、着眼共性问题，寻找融合方向

“互联网+”能给小学生的数学学习带来什么改变？我觉得我们要转换 4 一下思维方式，不能“带着方法找问题”，而要“带着问题找方法”。“带着问题找方法”就是问题导向。目前，在小学数学教与学方面主要存在以下几个问题: 1.尚未做到学生学习的长程关注。过去，我们总是把“课堂学习+课后作业”当成学生学习的全部；实质上，就学习时空来说，学生的学习应该包括“课前学习”“课堂学习”“课后学习”。目前，在上海、北京的一些学校，已经开展了关注学生“前移后续学习”的研究。实践证明，解决长程关注的问题，既要靠教师的责任心和勤业精神，更要靠现代信息技术和互联网思维。

2.难以实现面向全体的差异教学。真正好的教育教学，就是能够实现因材施教的教育和面向全体的差异教学，但是在目前班级授课制和“大校额”“大班额”等因素的制约下，几乎很少有学校能真正实现这个目标。而随着“互联网+”的来临、云平台的开发和“网络学习空间”的建设，差异化教学和个性化学习这个问题将逐步被破解。

3.无法实施基于证据的精准教学。课堂教学的起点在哪里？学生的学习原点在何处?教师对生情和学情掌握得越准确，教学的起点就找得越正确，教学和评价就越具有针对性和指向性。传统的手段还难以做到对学生学习的精准分析和评价，但现在利用信息技术手段和大数据分析方法，可以很轻松地实现这个目标。

三、遵循学科本质，探索变革路径

在互联网环境下，小学生接收数学信息的渠道也从相对单一到无限多样，从相对确定到无穷变化。他们是数字化世界的原居民，思维活跃，其 5 独立性、灵活性、多变性以及差异性也明显增强，他们的数学学习方式更加自主、开放、多样和个性化，这成为推动小学数学课堂教学创新的最直接诉求和动力。

1.把握核心变化。在实践中，我深刻地体会到，互联网背景下的在线学习、翻转课堂和网络学习空间，表面上是改变了学生学习的时空和形式，但真正改变的是小学生学习时间和学习结果的因果关系。通过深层次地分析可以得出这样的结论，在现行的班级授课制环境下，小学生的在校学习时间是常量(按课表中的课时统一执行)，而学生的学习结果刚是变量(统一检测下的成绩差异)；许多家长为了提高孩子的学习成绩，往往通过增加孩子的学习时间，以期实现他们理想中的高分，这就是当前有偿家教和校外辅导盛行的根本原因。其实，如果能构建起在线学习、翻转课堂、慕课的学习环境，小学生的学习时间就反转为变量，而学习结果则有可能变成常量，一些在课堂上学未到位的学生可以通过重复的自主学习和练习，提高其学习成绩和学习力，这就是最核心的变化。

2.创新教学模式。在云平台教学系统和移动学习终端的支持下，通过构建师生互通、生生共亨、家长参与的”网络学习空间"，教师可以把所有的教学资源上传到“网络学习空间”中，包括导学案、预学案、课件、练习、测试题、微课、多媒体学习资源等。学生在线学习的过程和结果，也同样可以通过云平台进行记录。云教学系统与学生平板电脑终端，为教师更有效地利用课堂与学生面对面的时间提供了新的方式。我在小学数学教学实践中，依托互联网、移动终端和网络学习空间，比较顺畅地构建起了“前测定学”、“课中导学”、“课后助学”的教学模式。“前测定学” 6 就是利用网络在课前发送检测题、预学案或问卷调查等，寻找小学生知识经验的原点，以此确定教学起点；“课中导学”主要是基于大数据分析理念，及时收集反馈信息并精准分析评价，以实现有针对性的引导；“课后助学”设置了3种路径，一是师助，根据学生的不同情况，实施学习内容的个性化推送；二是互助，指学生之间的交流和分亨；三是自助，即学生自己利用空间中丰富的学习资源而自主学习。

3.改变学习方式。小学生数学学习方式的改变是信息技术与学科教学深度融合的根本目的，两年多的教学实践与探索，我逐步创设了如下的教学模式，从而改变了小学生数学学习的方式，取得了一定的成效。

①个别指导模式。借助网络平台，小学生利用平板电脑或手机等移动终端，随时与老师进行交流，让老师指导学生不再受到时空的限制，实现了课中的个性化引导、课前和课后的个别化辅导。而对于有较多学生提出的共性问题，我则利用平板电脑记录解题过程和结果，快速分享给所有有需要的学生。这个模式的优势是让每个学生都有一个不受时空限制的“辅导老师”。

②团队学习模式:教师构建一个网络社区，给每个学生提供一个“网络学习空间”。师生在空间里可以随时随地的分享交流，让学生在学习遇到了困难时不再会感到孤立无助，他们除了通过空间中“在线答疑”模块向老师提问，也可以把问题发到空间中的讨论区向全班同学请教，；实践表现，小学生在数学学习过程中的许多问题往往可以通过同学之间的深入讨论而顺利解决。这就使每一位学生都拥有了一个学习团队。

③主动分亨模式:互联网思维的一个显著特征就是共亨和分亨，借助于云平台和网络空间，我让学生在上课之前，利用平板电脑观看微课视频，以实现课前预学。在课堂教学中，则将主要的时间用于提高整体教学效果，有针对性地组织小组讨论。这样的课堂，教师已不再是知识的灌输者，而是学生运用知识解决问题的指导者；学生在课堂上进行面对面的交流、讨论、展示、评价，进行更主动、更深入的学习活动，从而获得更有趣、更丰富、更有意义的学习体验。

作为一名“互联网+”时代的小学数学教师，我们将无法回避日新月异的现代信息技术所带来的巨大冲击!这既是挑战更是机遇。我们也终将无法摆脱小学数学学科本质和小学生数学学习特点的束缚，教育规律和认知规律始终为我们的探索与实践导航。只要我们正确把握好学科教学、学生学习和技术支撑三者之间的关系，更加自主、开放、高效和精彩的小学数学课堂就一定会以更加优美、动人的风姿展示在我们面前。

第二篇：破解幸福密码

《破解幸福密码》读后感

幸福是多么温馨、美丽的字眼，每一个人都在追求自己的幸福，可是我们很多时候真的不知道自己的幸福是什么？毕淑敏的《破解幸福密码》一书，犹如一道心灵鸡汤，字字句句能够走进我们的内心，让我们豁然开朗，明了今后的生活中、工作中能朝着自己的目标而努力，去追寻属于自己的幸福！

幸福是什么？幸福是人人心中的渴望，但每个人对幸福的理解和感受并不相同。从古到今，人类对于幸福的追求从来没有停止过。毫无疑问我们生活的目的就是获得幸福。那么，到底什么是幸福呢？

幸福不是金钱，幸福也不是高科技，幸福并不是单纯的生理反应，而是一种快乐和意义的结合体。的高速增长，让我们的物质生活大大地丰富了，但我们的幸福感却没有大大地丰富。作为一位资深心理学医师，毕淑敏多了一份作家的社会敏感。她从心理学、医学、人文科学角度，通过案例为我们详细解答如何破解心灵锁链——自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等这些潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术。很多新颖的观点首次出现在书中。全书共六章，分别是《有意义的快乐就是幸福》、《放下包袱，持花而行》、《从自卑走向幸福》、《封印悲伤，再建自我》、《适当应激，缓解焦虑》、《幸福不是奢侈品》。作品以清新的文笔、温暖的哲思，书写幸福与冷暖，始终关注生命与死亡。毕淑敏说：“一个人如果心理不健康，是无法理会到幸福的。”她查了很多资料，给“幸福”下了一个定义：有意义加上长久的快乐。随着物质生活的日益丰富，人们心灵上却越发空虚、浮躁、急功近利。问题的根源在哪里？现代人普遍的幸福感缺失是为什么？对此，毕淑敏说，在温饱没有解决的时候，人们首先要解决温饱，不然就无以生存。当温饱向小康转变的时候，就是说吃东西这件事已经不会给你带来更多的幸福感的时候，你的快乐和幸福到哪里去找？最基本的途径就是要通过自我完成、自我创造的精神体验来提供源源不断的幸福，换个说法就是要找自己的人生目标。如果你不去解决这些，将无从谈到你的幸福与快乐。不是你吃饱了就一定幸福，也不是拥有万贯家财和功名成就就幸福。美国一项调查表明，乞丐和百万富翁幸福感的比例差不多。幸福是灵魂的工作，是灵魂的成就，而不是名利的成就，它是一种持续的、我们精神的追索。“人为什么活着？”这是一个我们看起来是那么宏大、虚无缥缈的问题，而实际上是那么扎扎实实、点点滴滴落实到我们人生的每一天当中。联系我们的工作，相比之下还不错，按道理人人都应该满足、应该幸福了，应该努力工作了。然而，又有几个人能够感到工作幸福，在工作中体会到快乐呢？摆在我们面前的当务之急。我想，至少要做到要加强学习教育。有一句话叫“知识改变命运、教育引领未来”。要科学合理地进行政治业务教育，要常抓常新。引导大家由“让我学”变“我要学”，在系统内形成浓厚的学习氛围，从而提高业务素质，提升精神境界。

我想，一个单位，如果人人都能体会到工作是一种幸福、忙碌是一种幸福，那么，这个单位一定是风清气正，充满生机和活力，各项工作定会风生水起，高歌猛进。

第三篇：《破解幸福密码》读后感

宫文

“我知道与生俱来的渺小和孤独感，将伴随每个人的一生。为了对抗这种孤独，人们聚集成群，发明了语言和文字，分享感受与心得。在茫茫空虚中与另外的心灵对接，以精神之水，相濡以沫。在天的尽头，人容易忧郁。在语言的尽头，人有希望重生。”这是毕淑敏的《破解幸福密码》一书中自序部分的一段文字。从读序开始就深深的吸引了我。这段文字使我找到了困惑已久的答案——一直以来，我常常会感到自己内心深处的自卑感。原来这种感觉是与生俱来的。

幸福是温馨、美丽的字眼，幸福是人人心中的渴望，“幸福有盲点，失去过的人才知其可贵”。“幸福感来源于目标感，有意义的快乐便是幸福。”这是这本书给幸福的注解。书中注重的是心理方面的感知，强调我们如何寻找幸福。书中写到的学会用荷尔蒙去寻找幸福，是最有趣的一部分，似乎是在谈论医学，但此医学非彼医学，它紧紧的与幸福联系在一起。“内啡肽这一强大的内分泌系统，就是我们得以感知幸福的物质基础。”

境由心造，烦恼是自己找的，幸福需要自己寻找，需要自己用心体会。古人云“知足者常乐”。要学会享受当下，着眼未来，做乐观的人。要刻苦学习，从学习中收获成长的幸福；要努力工作，在工作中享受职业幸福；要真诚待人，从交往中感受和谐幸福的人际关系。其实生活中相敬如宾、举案齐眉的温暖，执子之手、与子偕老的温馨，一方有难、八方支援的感动，无一不蕴藏着幸福的元素。学会“慢慢走，欣赏啊！”因为幸福并不是爬到了山顶的那一刻，而是贯穿在攀登的全过程。

其实教师原本就是是幸福的职业，因为这职业能够做到像毕淑敏说的“对他人有所帮助”，因此教师是一种距离“幸福”很近的职业。精心认真地备课，反复磨课的过程是很辛苦的，但是，当我们在课堂上感受到学生的喜爱与认同的时候，我们就不再感觉到劳累，而会感觉到幸福了。试想，一个单位，如果人人都能体会到工作是一种幸福、忙碌是一种幸福，那么，它一定是风清气正，充满生机和活力，各项工作定会风生水起，高歌猛进。

人常说，读一本好书就如同与道德高尚的人进行对话。读毕淑敏的《破解幸福密码》，如同饮用一道心灵鸡汤，字字句句渗入内心，让人豁然开朗，明了今后的生活中、工作中要朝着自己的目标而努力，去追寻属于自己的幸福！

第四篇：破解数字密码情书

破解数字密码情书

584 我发、5682177778我若发了要一起去吹吹风、1798 一起走吧、76868去溜达溜达、58712995我不介意你久久吻我、829475被爱就是幸福、1314一生一世、740气死你、596我走了、456是我啦、7998去走走吧、53770我想亲亲你、53719我深情依旧、25184爱我一辈子、1392010一生就爱你一人、0594184你我就是一辈子、220225爱爱你爱爱我、584520我发誓我爱你、246437爱是如此神奇、1314925一生一世就爱我、12234要爱你三世、594230我就是爱想你、360想念你、2010000爱你一万年、1372一厢情愿、259695爱我就了解我、078你去吧、74839其实不想走、20999爱你久久久、5871我不介意、82475被爱就是幸福、775885亲亲我抱抱我、08376你别生气了、3307778想和你去吹吹风、095你找我、8006不理你了、25873爱我到今生、20863爱你到来生、3399长长久久、1573一往情深、234爱相随、20863爱你到来生、3456相思无用、35925想我就爱我、1799一起走走、5366我想聊聊、246饿死了、918加油吧、8013伴你一生、04551你是我唯

一、51396我要睡觉了、0487你是白痴、995救救我、5203344587我爱你生生世世不变心、537我生气、3030335想你想你想想我、53880我想抱抱你、3344520 生生世世我爱你、8807701314520 抱抱你亲亲你一生一世我爱你、886 byebye啦、08718 你不介意吧

第五篇：读后感：《破解幸福密码》

读后感：《破解幸福密码》

阅读时长：人生没有意义，但你要为之确立一个意义。

通往幸福的道路并不总是一帆风顺的。在这条路上，我们会遇到自卑和悲伤这两座大山。悲伤又会引发我们的焦虑。

如何正确地认识自卑，处理悲伤，理解焦虑，取决于我们如何感知幸福，如何正确认识自己，如何自恰。

幸福是一门需要终身学习的课程，我们都在路上。

《破解幸福密码》就为我们提供了世界观和方法论，而我们所要做的是思考，研究，学习，实践，再思考，再实践。

读书笔记：P3 为了对抗这种孤独，人们聚集成群，发明了语言和文字，分享感受与心得。P4 我愿在心与心之间架起一道小桥，哪怕只是几块垫脚的青石板也好，将我们碎屑凌乱的生命连接。P5 一个人的生命，即使在遭受无比痛苦的折磨，即使是面对死亡的威胁，他也依然可以感知人间的温暖与幸福。P28 快乐，个体体验到的一种愉快、欢乐、满意、幸福的情绪状态。P39 所以，我们体内的内啡肽，是体力和精神双重努力的结果。它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。P44 真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依然指向幸福。

甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分，他在总体上仍然是幸福的。P49 所以你生活的目标，不能只对你自己有益处，还要对别人的发展有益处。P63 留一点时间给自己，留一点当下的幸福给自己。不要丧失了对过程的幸福感。P67 这个实验证明，在本来可以选择主动逃避的时刻，由于以往的痛苦经验所产生的绝望情绪，会出现被动地等待痛苦来临的行为，这就是习得性无助。P70 “习得性无助”有这样一个形成过程：频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感——出现动机、认知和情绪上的损害。

这种习得性无助，会让我们丧失对幸福的感知力。P71 活在当下，眺望未来。P72 做一个幸福的包子，就要学会欣赏生命进行时的风景。P72 路易斯 •海有一个令人振聋发聩的说法——我们每个人创造了自己的疾病。P76 英国一项最新研究表明，如果按成本与效果的比例计算，心理疗法增进快乐的效率是单独提供金钱的30多倍。P81 大家可能会说，心理健康的标准究竟是怎么样的?我们不大清楚啊。

简言之，就是：心理功能正常，精神协调一致。主观感受良好，精力充沛。情绪稳定，能够自如地应付环境，有积极的人生观。P85 对人要诚信，诚信是人格光明的表现，不欺人也不欺己。替人谋事要尽心，尽心才能不苟且，不敷衍，这是为人的基本德行。并且要温习旧经验，求取新知识。P98 “不喜欢自己”还将导致一个很糟糕的偏好，这就是不喜欢别人，进而发展到不喜欢这个世界。P98 自信是什么意思呢?就是一个人发自内心的自我肯定，自己相信自己。P100 真正的自信，不是狂妄的叫嚣，不是不切实际的幻想，也不是来自他人的虚与委蛇的评价，而是像泉水一样，从自我肯定的深层岩石中渗出来的。

它也许没有惊涛骇浪般的声势，但却如涓涓细流永不衰竭，终生滋养你的灵魂。P104 还要强调一点——有些人的安全意识比较差，对人对事物总是一厢情愿地认为都是阳光灿烂，太天真了也不是好的状态。

必须要适度，要知道真理与谬误，仅有一步之差。P110 人要珍视自己的能力，这是你与生俱来的唯一宝藏。P123 真正的淡泊清静，是他明白自己的需求，心甘情愿地退隐山林自得其乐。这是一种主动的人生选择，也是对自己生命的合理安排。P129 如果你有一个好的意见或建议，就请在第一时间说出来，不要做事后诸葛亮。

记得鲁迅先生说过，你要是恨一个人，与其死后鞭尸，不如现在就扇他一个嘴巴。如果以后请人喝酒，不如现在就请他喝水。

鲁迅先生讲这话，可能有他的寓意，我用在这里，就是想说明事情最好快刀斩乱麻，活在当下。做完一件是一件，腾出心力，就可以去完成新的工作，接收新的信息了。P130 他富有人类的良知和恻隐之心，他能够体察入微地发现别人的需要。P131 所有的审美都来源于深刻的心理诉求。只是单凭眼睛大不一定能保证有同感，还是心理健康最保险。

只要你的心理健康，眼睛小，也能拥有良好的同感能力(它是人们相互关系中的优质胶水)。P136 你的脸，是你情感的旗帜，是你精神的反光镜。不要吝啬你的表情。P138 婚姻的稳固，靠的不是甜言蜜语，不是伪装出来的细致体贴，而是真正从内心涌流出来的关切和温暖，还有颠扑不破的责任。

山盟海誓不顶用，美貌和家世钱财不顶用，写血书送钻石也不顶用，要保持婚姻的品格，唯一可靠的是找一个心理健康的爱人，这才是最好的质保证书。P141 自我防卫：压抑、反向作用、投射、合理化、退化、替代、内化(需要格外警惕)、认同、补偿、升华。P150 喜欢这样一句话：“如果你不是经常遇到挫败，这只能说明你所做的事情，没有很大的挑战性。”P151 我们都欣赏安祥从容，可是我们常常不知道那种情形是如何缔造和降临的。

有时候，当我们越想显示从容不迫的时候，反倒表现出虚张声势和虚伪做作。

真正的从容，是一种有所为有所不为的把握，他们知道自己在做什么，所以对一切都满怀好奇。他们知道那唯一的平衡点在自己的内心，所以他们能够不在意外界的宠辱兴衰。

因为无欲，所以无求。因为无求，所以淡然。因为淡然，看起来，就安宁了。历经磨难的安祥，有摄人心魄的力量。

P155 幸福这件事要自己负责的，是任何人都不能包办的。

P160 要知道，让精神毁容的心理硫酸，很多是自己泼上脸的。有些人精神上的专业，就是主观上害别人加上首先害自己。他们不断地制造出层出不穷的心理垃圾，污染环境，生猛恶臭。

P161 反之，你如果能够成功地享受亲密关系，那就进入了一个百花盛开的大花园。

你可以在种种关系里，分享到人世间最纯真的爱情，最诚挚的友情，最温暖的亲情，包括大自然的无限壮观与绮丽，包括无数死去和活着的人的智慧……那是何等美妙的境界!

P165 我坚信人类有从困境中反弹重生的韧性，生活通过挫败得到丰富，就算被挫败锯成了粉末，也能在风中欢乐地飞舞。

P170 爱不是天生就具备的品德，是需要学习的。

P183 适时适度的表情，就是一个人成熟的标志之一。

P184 为什么好汉不提呢?因为倘若是真的好汉，他还会不断创建出新的勇敢的功绩，所以用不着搬弄当年的勇敢来为自己脸上贴金。

P187 自卑的人最主要的误区，在于他们认为自己不配也不可能享有真正的幸福。

P196 毕竟，人的一生是一条河流，而不是一场阵雨。

要找到真正称心如意的工作，靠的是你和这份工作的高度契合;要找到携手变老的伴侣，靠的是彼此价值观的稳定和性格的和谐;要找到同甘共苦的朋友，靠的是诚信和不离不弃的友谊。

所以，千变万化，看起来眼花缭乱，但最根本的东西是不会变的，你不必慌。

P200 人生只有一次，如飞而逝，为什么不把它千姿百态地度过?为什么不在最短的时间内，向这个世界发出最嘹亮动人的表达?

分享你的才华，表演你的天赋，帮助更多的人，体验到人生原来可以这样度过，做一个精灵般的模板，让孤独远去。

P202 不要因为疾病而害怕和自卑，它们原本就是生命的正常组成部分，泥沙俱下。

P206 我们的价值不是因为别人喜欢不喜欢而存在的，别人如何看待你，是他的自由。你是不是要全盘接受一个不喜欢你的人的看法，并且把它变成自己的行动准则呢?

P207 所有的人都很重要，因为你是一个独特的生命，没有人能替代你的感觉，代替你生命的过程。不是只有伟大的人才重要，每一个生命都宝贵而重要。

如果每一个人都是不重要的，那么我们整体也就不重要了。

P208 承认自己自卑，就是改变它的第一步。

P211 自卑的人长期在一种潜在的焦虑当中。

P217 人不必穿得太华贵、太绚烂、太匪夷所思，这违背了服装的初衷。

人不能成为任何人的奴隶，当然更不能成为一件衣服的奴隶了。

P219 如果你从根本上承认自己不是一个十全十美的人，并且承认十全十美是一种不可能的状态，那么你也就承认了被别人批评，也是一种常态了。

接受批评，不要把批评泛化。在这个问题上，我特别赞成“就事论事”。

P220 最好的应对方式，就是承认别人有拒绝的权利，对拒绝抱有平常心。不管对方是出于什么原因拒绝了你的要求，你另谋出路就是。不要把别人的拒绝变成了自己的拒绝。

P221 你失去的是恋人，而不是自我。那些最悲怆的失恋者，所体验到的不是没有人爱的这种可能性，而是深刻的“丧失”。

他或她觉得自己丧失了生活的动力，丧失了别人的认可，丧失了全世界的温暖，丧失了自我肯定的能力……

P223 请记住。每个人都要为自己的情绪负责，这不单是说给自己听的，也是说给那些让别人为自己负责的人听的。

尤其是做父母的，你在办公室受了委屈，请不要把怒火撒向无辜的孩子。你不仅欺负了一个弱者，而且把一颗自卑的种子送给了孩子。

P223 似乎无的放矢，不过你记住这句话，当你实在找不到烦恼的理由，却又萎靡不振、垂头丧气、百无聊赖、消极低落的时候，不要以为那是无迹可寻的偶然事件，这很可能有一个潜伏很深的自卑情结，在灵魂里红肿热痛地发炎了。

P229 其实，你接纳了自卑，你把自卑当成一个朋友，它就会以意料不到的方式来帮助你。

P231 应对自卑有一个好方法，就是不要把目光总停留在缺憾处，应转而注意自己的优点。

P232 多看自己的优点，不是让你骄傲，是让你树立起信心，也学会懂得欣赏别人。

P232 在决定不做一个完美主义者之后，你就要宽容自己。

出了差错，找到了原因，制定出了避免的措施，适当地自责之后，就向前看。

旧的一页翻过去了，新的篇章开始了。不在写满了字迹的纸张上画新的图画。

P235 新的模式：我已经长大了，我有能力来保护自己。只要我是坚强的，就没有人能真正伤害到我。所以，我可以在平等的条件下，和更多的人接触。

P236 你不必是一个伟大的人，只要是个感觉良好的人就行了。

P245 损失或是失却亲人，是生命中不可避免和无法分割的一部分。

P246 如果每一次都以哀伤应对，并且哀伤的时间旷日持久，久久不能自拔，那么，整个人生必然黯淡。

P251 别以为结婚以后是幸福，幸福这张保险单，要在漫长的岁月里逐段存入，然后才能得到实惠。但丧失自由这件事，顷刻就会发生。

P252 退休造成的丧失，是你被社会主流所甩出，你丧失了单位，丧失了身份，丧失了一种价值感。

P267 如果过分悲痛者能顺利地走过前两个阶段，就会缓慢地开始接纳和重整的新篇章。

P269

唯有逃避爱的人，才能逃避悲伤。

可贵的是从悲伤中学习，并抱有因爱而脆弱的心。

P278 在追求幸福的道路上，要做一个有心人，要有意识地处理悲伤。悲伤就像疾病，破碎的心需要缝合。

P281 不要畏惧痛苦，然后给自己时间，体验这种丧失的痛苦。这是必不可少的环节。

任何希图不去感觉、断绝感觉、逃避痛苦的想法，都只是拖延了感受痛苦的时间，让痛苦变得更加鲜明和尖锐，而让自己更加虚弱和被动。

P281 记住，你可以在任何时候任何地点放声痛哭。可以把这种痛苦用文字表述出来，可以向最好的朋友倾诉。

P283 倾倒苦水，如果对方不理解，来个冷面相对，也许会让原本就滴血的心受到更深的鞭笞。这就要建设起自己的支持系统。

P286 哀伤不必强求消失，只是成为我们历史的一部分。

P288 适当的焦虑，让你保持清醒与活力。

P310 要调适期望，实事求是估量自己，切勿好高骛远。学会尊重别人，多听别人意见，加强团队协作。注意劳逸结合，防备疲劳过度;善与人相处，少挑剔，戒急躁，多关心别人，建立良好的人际关系。

P313 向山水学习，向花鸟虫鱼学习，学习那种自在天成的恢宏气度，那种自得其乐的淡泊状态，把臧否他人的眼光，更多的投射到自己的内心和外在的世界。这样就会逐渐心境开朗。

P315 放慢你的生活节奏，学会等待。

P320 最可怕的是那种以“爱”的名义进行的焦虑模式遗传。我爱你所以焦虑，我爱你所以惩罚你，我爱你所以控制你……

因为它打着爱的旗号，让人误以为这就是爱的最好表达方式，让错误的思维体系一辈辈相传，渐渐成为不可更改的铁律。

P321 焦虑还可能派生出罪恶感和无用感，不是做错事、做坏事的犯罪，而是“罪由心生”，为自己杜撰和假想许多“罪行”，又觉得自己无用，对人对事常抱疑虑态度。这也是要改变的。

P324 还是那句老话，你不能控制世界，但你可以控制自己的情绪。

P326 一个人的社会支持程度越强大，越不容易陷入持续的焦虑之中。

P327 你要学会从孤独那里感受生命的常态，获取向隅(yu)独乐的功力。你学会了和孤独相伴，你才是真正的强大，能够满怀激情地直面惨淡人生。什么叫平常心?这就是。

从此风雨前行的时候，自得其乐，再不怨天尤人。

P327 最根本的方式，是全面改善自己的心理健康，拿得起，放得下。真正能够调适自己的心态，享受当下快乐。

P330 真正的方法是从源头上清理焦虑，让我们拥有风雨不动安如山的稳定。

P334 疾病的英文词“disease”的意思就是“不自在”，其本意可以理解为：身体的疾病就是“内在的不自在”之意。

每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不许它在理智的层面得以表达，它走投无路，就会在身体的层面得以表达。那就是身体的疾病。可以说，每一种症状，都是一部分自我在说“不”。

P336 不要总是忘掉一个人，委屈一个人，这个人不是别人，就是你自己啊!不要害怕矛盾和回避矛盾。

普通人虽然达不到“与人斗，其乐无穷”的境界，但不退让总是可以做得到的。人生就是一个充满了矛盾的过程，你不可能躲入世外桃源自成一体，无穷无尽的忍耐只会让事情变得更加糟糕，要解决矛盾就要打开窗户说亮话，事情找到一个平衡点，就能有出口。

千万不要压抑忧郁，那是一条死胡同。

P340 心理学的基础是哲学。

心理学把人生幸福，当成最高的研究目标。

人生的至高财富，生命的所有意义，就是谋求幸福。

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幸福是什么?

是一种感觉，是灵魂的成就，而不是任何物质的东西。

P343 幸福生活的精髓，就是你在了解了幸福的真相之后，构建自己的幸福体系。

P346 理想的人生，恰似朴素的草编，柔软轻快，韧而持久，令人舒适，永远带着不动声色的暖。

P349 心理学家弗兰克说过：“人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的，不是免除麻烦，而是发挥我们真正的潜力。”

P350 什么是你的内在的潜能呢?有谁来告诉你呢?对不起，除了你自己以外，没有任何人理当管这个事情。

P352 告诉大家一个增强幸福感的好法子，那就是增加想做的事情，尽量减少那些你不想做的事。

P362 我相信每个人一生都在渴望尊重理解和被善待，想让自己愉悦从容和睦。

P362 活着，有一种神圣庄严不可避免性。途中风雨交加，孤单前行，你无可脱逃，只有蔼然应答，充满惊喜地活在当下。