足球训练小结2篇

第一篇：足球训练小结2篇

本周足球队训练了传球练习，原地脚弓传球为辅、行进间脚弓传球为主。

在原地脚弓传球的练习中，重点强调传球要准要稳，要有速度，技术动作方面多鼓励孩子们多用左脚练习传球。原地脚弓停球传球每组100次x 2组；原地脚弓连续传球每组100次x 2组。

在行进间脚弓传球的练习中，进行了二人撞墙式二过一传球练习、直传斜插传球练习、三人连续撞墙式二过一传球练习。

二人撞墙式二过一传球练习是在原地连续传球的基础上，向前不停顿连续传球的练习。在传球的过程中，持球队员要对本方接应队员的跑动路线、速度作出明确判断后，把足球传向接应队员的脚下，在运动中连续进行传球的练习。要求：持球队员的传球路线一般为45度，传球力量要适中，传球的位置应传到接应队员的身前，持球队员在传球后应立即向前跑，准备接应队友的传球。

直传斜插传球练习也是一种最常见的运动中两人连续传球练习。在练习中，持球队员先横穿队友，然后斜线45度斜插向接应队员的正前方准备接应传球；接应队员在得到足球后不停顿直传球传向正前方后，同样45度斜插跑向持球队员的反方向位置准备接应传球的连续传球练习。要求：跑动路线至少为45度斜插跑，目的是为了模拟实战中的大范围穿插跑动，制造传球的空间。在开始练习的时候，传球力量要适中，传球要到接应队员的身前，传球要准，路线要清楚。

三人连续撞墙式二过一传球练习是开始涉及团队配合，在二人撞墙式二过一的练习基础上，繁衍而生的三人团队传球练习，其目的更多的是培养队员战术素养的一种练习方法。三人连续撞墙式二过一传球练习和二人撞墙式不同点是“套边”。“套边”是足球战术体系中最常见的一种战术，其核心是怎么拉开空间获得传球的空档，为本方进攻接应队员服务。从这段训练效果来看，孩子们能够迅速掌握跑动路线和传球路线，下一步将会把传球质量作为重点训练内容。

足球训练小结（2）：

好容易整理出来了五级教练的训练表，本想藏着自己用，等待球队升了四级后才放。但想想看，玩游戏嘛，最重要的就是要分享。即便是多了一些对手，那也是让竞争更激烈。所以还是发出来一起看吧。

总的来说，传防组（即传球和防守的训练）效果和501大致相同，原来的训练表可以作为参考。但射突组的效果有大幅度消弱，定位球减少更多，501的训练表已经没有意义。射突组的效果现在比传防训练的还差，这可能是因为现在502设置是，在训练项目满员的情况下，训练效果是相同的，因为射门训练最多6个人，而防守训练最多8个人，也就是6个人训练射门和8个人训练防守时每个人提升值是相同的。我做了一个猜想，在教练等级和助教固定的情况下，训练效果和训练人数的开3次方成反比的，比如1人训练防守大约是8人训练防守的2倍。1人练射门大约是6个练射门的6开3次方=1.82倍。而训练效果是小数，但采取四舍五入，这就是为什么有时候只是加一个助教或者少一个人，训练效果就会增加1，那是因为整好在临界点上（比如从2.4到2.5）。同样，有时因为仅仅调低了一点训练度，训练效果就减少了1 点。另外，训练效果大致与训练人员的年龄开方成反比，即17岁训练效果是28岁的sqrt（17/28）倍。以10训1射门为例，推测29岁训练效果为3.65，实际效果是4%一天，而20岁效果为3.65*sqrt(29/20)=4.4，也是4%一天。但对于19岁的球员来说，效果是3.65*sqrt(29/20)=4.51，实际效果就是5%，有训练项链的人可以帮我验证一下，加倍后应该是9%，而不是10%。28岁的应该是7%。

附五级教练训练表：

说明：

1、本表根据训练分析器分析得，假设条件全部为100%训练度，未经全部验证，如有数据不符，请向我反馈。

2、本表只包含17到29岁射突组和传防组的数据，定位和守门只有少量数据，以后会完善。

3、没有使用过501训练表，本表包含11页，每页标注0训，5训等表示采用几个助理教练训练。表格中射突组表示射门、突破、组织三项训练，传防组包含传球和防守训练。最上面一行数字表示参加一项训练的人数，最左边一列是年龄，确定了参训人数和球员的年龄，对应表格中的数据就是该球员参加此项训练提高的百分比。比如10训表格中17岁射突组下面1对应的是5，表示采用10个助理教练对1个17岁的球员进行射门或者突破训练，每天可以获得5%的提高。以此类推。

第二篇：足球训练小结

足球训练小结

本学期我担任小三队的足球训练工作。本学期小三队的训练从2013年9月9号开始到2014年1月3号结束，为期四个月时间。

第一天训练时，我看到学生的热情，积极性和对踢足球的渴望。我心里很高兴也很担忧，我害怕学生和家长的兴趣都是暂时的、不能持之以恒。所以，我们要长期督促和鼓励学生能坚持每天按时训练，并有不怕苦、不怕累的精神。在训练期间我们每天进行考勤、每个月末的最后一次训练利用十几分钟时间进行本月总结和全勤奖励（巧克力、棒棒糖等），我发现学生都很期待这一天的到来。也激励了很多学生认真按时训练。

小三队，是在被小二队选拔后的老队员和个别一年级、二年级、三年级新报名的学生组合的一支混合型的球队。所以、本学期我主要是以熟悉球性、球感练习为主（推、拉、拨、控等相关的游戏），颠球、传接球、小游戏、小比赛。

在本学期最后一个月训练时，我就告诉学生本学期即将结束了，在最后的几节课里我要一一考试，考试项目是（30米×6+5深蹲的往返跑、一分钟颠球、20米绕杆往返、罚球线三点射门、抢球比赛），一共五个项目。奖励每一项的前三名。最后我还根据平时训练表现给每位学生颁发证书（最佳表现奖、最具潜能奖、希望之星）。学生很感兴趣，训练也很起劲。

经过最后考核，学生成绩和刚进球队相比有了很大的提高，也掌握了很多相关的足球知识和足球比赛规则。最后一天进行总结和颁奖时，我们专门请了校长和主任给学生颁发了每一项考核前三名的奖项。学生很兴奋、收获也很大，有些学生一个人就拿了六个奖项，看到他们高高举着自己的证书和奖品照相时，我也很欣慰。同时也感谢学校领导长期的支持和家长的配合。

汪华瑞

2014年1月9日

第三篇：足球训练小结

足球训练小结

时间象奔腾澎湃的急湍，它一去无返，毫不流连，相信你会领悟到不少东西，不妨把这些记录下来，写一份小结吧。那么你有了解过小结吗？下面是小编精心整理的足球训练小结，欢迎阅读与收藏。

本周足球队训练了传球练习，原地脚弓传球为辅、行进间脚弓传球为主。

在原地脚弓传球的练习中，重点强调传球要准要稳，要有速度，技术动作方面多鼓励孩子们多用左脚练习传球。原地脚弓停球传球每组100次，2组；原地脚弓连续传球每组100次，2组。

在行进间脚弓传球的练习中，进行了二人撞墙式二过一传球练习、直传斜插传球练习、三人连续撞墙式二过一传球练习。二人撞墙式二过一传球练习是在原地连续传球的基础上，向前不停顿连续传球的练习。在传球的过程中，持球队员要对本方接应队员的`跑动路线、速度作出明确判断后，把足球传向接应队员的脚下，在运动中连续进行传球的练习。要求：持球队员的传球路线一般为45度，传球力量要适中，传球的位置应传到接应队员的身前，持球队员在传球后应立即向前跑，准备接应队友的传球。

直传斜插传球练习也是一种最常见的运动中两人连续传球练习。在练习中，持球队员先横穿队友，然后斜线45度斜插向接应队员的正前方准备接应传球；接应队员在得到足球后不停顿直传球传向正前方后，同样45度斜插跑向持球队员的反方向位置准备接应传球的连续传球练习。要求：跑动路线至少为45度斜插跑，目的是为了模拟实战中的大范围穿插跑动，制造传球的空间。在开始练习的时候，传球力量要适中，传球要到接应队员的身前，传球要准，路线要清楚。

三人连续撞墙式二过一传球练习是开始涉及团队配合，在二人撞墙式二过一的练习基础上，繁衍而生的三人团队传球练习，其目的更多的是培养队员战术素养的一种练习方法。三人连续撞墙式二过一传球练习和二人撞墙式不同点是“套边”。“套边”是足球战术体系中最常见的一种战术，其核心是怎么拉开空间获得传球的空档，为本方进攻接应队员服务。从这段训练效果来看，孩子们能够迅速掌握跑动路线和传球路线，下一步将会把传球质量作为重点训练内容。

第四篇：少儿足球训练小结 完整版

第一天

传接球，头球技术练习

训练内容：

1、（多人）脚内侧互相传球。

2、（多人）脚外侧互相传球。

3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。

6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。

注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。

在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：

7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。

8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。

考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：

9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。

10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。

11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。

12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。

在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。

13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。

14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

第一天

传接球，头球技术练习

评价：

1、采取鼓励优秀队员示范动作的方式，激发了队员的训练热情，较好的完成训练内容。

2、能够严格按照训练计划完成训练内容，但在训练过程中，由于队员较为分散，对于球员动作训练的质量无法有效关注到位。

3、在训练中加大了讲解力度，使得队员对当天训练内容的作用有了深刻理解，表现在训练的积极度、投入度有所提高。

4、气温较低，热身运动时间相对较长，对当天技术训练的时间有所影响，好在队员能够克服困难，认真完成训练。

5、课程内容的设置较为合理，训练量充分，队员对于动作的理解还需要进一步讲解透彻，表现在对技术动作的把握尚不够到位准确。

6、本节课，以赛代练，通过用比赛形式将队员分成若干组对本课内容进行训练比赛，增加了训练的积极性。

优点：

1、训练态度积极，队员相互交流较好

2、动作要领理解较为到位，表现传球精准度有所提高

3、对球性的感觉有所提高，停球动作比较干净

4、能够自觉地增加训练量，对技术动作要领进行深入掌握

5、人球结合能力进一步提高，高速跑动中传接球能力有所加强

缺点：

1、支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，脚背击在球的后下部，出球偏高。

2、踢球腿前摆时，小腿过早地做爆发式前摆，造成直腿击球，出球无力。

3、摆腿方向不正，造成腿触球部位不准。

4、因怕脚尖触地，脚背没有充分跖屈，造成脚趾背面触球。

5、支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，出球过高。

6、踢球脚的脚背外转不够，脚的接触部位不正确。

7、没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作，击球点偏外，出球不准

体会：

1、传接球系足球最重要的基本功，是执行足球战术的基础，也是培养青少年足球水平的基石，要在此项训练中加大训练量。

2、队员对传接球技术训练重视程度不够，不能很好的琢磨领悟教练讲解的传接球技术动作

3、有必要在训练中，寻找一定方法引导球员对传球精准度的兴趣

4、今后可采取视频教学方法，将著名球星比赛中对传接球，停球技术的分析，增进队员对传接球，停球技术的理解和兴趣

第二天 小组传接球练习

训练内容

小组传球练习

1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高足球训练计划——基础技术的训练方法

第1课： 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚

的内侧脚背将球截回，反复练习。

第2课： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。

第3课： 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球

相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右

脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。

第4课： 使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

第5课： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背

外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

第6课： 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

第7课： 用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

第8课： 往返跑动进行。这组练习是基本练习。

第9课： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

第10课：

用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出

第二天

小组传接球练习

评价 ：

1、课程内容侧重于小范围配合，传接，抢逼球，对于增进队员配合意识，彼此技术习惯了解有好处

2、课程引用了《科化足球训练》相关章节，内容较为新颖，方法上更加科学

3、本节课队员对于抢逼围训练内容兴趣较高，但在跑动中传接球的流畅度尚有所欠缺，反映出队员传接球基本功需要进一步加强

4、课程内容安排紧凑，队员训练专注度较高，但热身运动和休息次数应相应增加，防止队员训练过程中受伤

优点

1、训练积极性好，能够认真完成教练布置的训练量

2、团队训练交流较好，队员之间相互配合积极

3、护球意识较好，能够有效运用身体防止抢逼

4、视野较好，在团队配合中分球的选择较为合理。

5、传球时机把握较好，控球队员对于无球队员的跑位判断较为准确 缺点：

1、弱侧脚的传接球脚法较差

2、传接球过程中，动作不够简练，停球拖泥带水，一脚传球意识不足

3、支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，出球过高。

4、在踢球腿前摆时膝关节伸直，形成直腿扫踢。

5、摆腿动作过分紧张，使摆速受到限制。

6、传球动作不够简练，摆幅大，力量小，传球隐蔽性，突然性不高。

7、跑动传接球训练中，跑动速度不够快

体会

1：要多增加弱侧脚的传接球脚法训练

2、进一步加强小腿的力量训练，使得队员在传球过程中发力强，摆幅小，动作隐蔽。

3、增加传接训练，抢逼训练的对抗氛围，进一步增加队员训练的投入度

4、要培养队员传球动作的隐蔽性，比如球向左传，人向右跑。

5、要培养队员传球的天气意识，比如遇风雨天，顺风时少直传、长传、传球力量有所控制，逆风多传低球，加大传球力量；下雨地滑，多向脚下穿，泥泞场地少传地滚球等。

第三天

体能训练

练习内容：

一、速度练习方法：

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。

2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。

4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。

5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。

6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。

二、力量练习方法

1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。

2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。

3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。

4、单拳或双拳击球，击远击准。

5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。

6、双手经头上向后抛实心球。

7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。

三、灵敏练习方法

1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。

2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。

3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。

4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。

5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。

四、柔韧练习方法

1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。

2、直腿和分腿的体前屈并下振。

3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。

五、耐力练习方法

1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。

2、在快速移动中反复做扑接球练习。

3、规定时间和组数的跳绳练习。

4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习

先跟球陪养出感觉.学会判断球的路线.学会出击.开大脚.不要怕摔.(一)练习方法示例

1发展颈部和上肢力量的练习

(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

(2)头手倒立。

(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

(6)“推小车”。

(7)哑铃和杠铃练习。

2发展腹背力量的练习

(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。

(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。

(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。

(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。3发展下肢力量练习

(1)各种跳跃练习。

①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

③单腿或双腿起跳的跳高练习。

④连续向前并腿跳。

⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。

⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。

(5)远距离传球和射门练习。

4发展全身力量的练习

①轻杠铃的快速挺举。

第三天

体能训练

评价：

1、体能训练作为专门课程训练，增加了队员对体能训练的重视程度

2、少儿足球训练中，侧重于对身体柔韧性，协调性，心肺功能方面的锻炼，力量训练主要讲解方法，量不宜太大。

3、课程中引入《足球运动员身体素质训练》中的SAQ计划，并采取进性的结构和针对性的练习形式使运动员可以轻松地将SAQ练习融入到足球训练课中。

4、采取表格化球员各项身体素质指标记录存档，较为清晰的反映了球员身体素质的变化

5、采取系统化方法，对速度，力量，灵敏，柔韧，耐力等各项身体素质采取系统化的训练，实现身体素质整体性提高。

优点：

1、队员对身体训练重要性的认知度较好，能够主动的按照教练要求完成训练量

2、采取SAQ计划使得训练方法更为科学

3、训练中，队员能够相互监督，帮助，配合训练。

4、队员对于各项身体素质训练方法掌握较好，能够较好的理解训练目标

5、各种训练器材的运用，丰富了训练方法

缺点

1、在力量训练中，队员对身体保护不够，表现在争强好胜勉为其难，过量训练，训练结束后不注意肌肉的放松和恢复

2、相对枯燥的无球训练，队员专注度不足，比如提踵半蹲快速侧面滑步和交叉跑步等队员兴趣较差。

3、实心球后抛训练中，队员对腰腹的保护不足，易用力过度。

4、在灵敏性训练中，如持球前滚翻，侧滚翻、后滚翻等，队员不够严肃，气氛过于轻松，降低了训练效果。

5、队员对耐力训练的投入度不足，比如用半蹲的姿势进行快速移动项目上，队员普遍不能较好的完成训练内容。体会

1、要进一步深入讲解和沟通身体训练的意义，使得队员们对身体素质训练的方法，目的得以深刻理解，提升训练主动性。

2、丰富训练方法，尤其是对一些看似枯燥的耐力训练部分，通过提升竞争性，增加趣味性，设置训练环节，增加队员在这部分训练的积极性。

3、各个球员身体素质相异，在进行整体训练的同时，要有针对性的对球员进行专项身体素质训练。

4、需要建立体能档案，追踪记录，鼓励和引导队员进行科学的身体素质训练。

5、可通过视频介绍著名的球星的体能训练方法和情况，进一步引导球员进行高质量的身体素质训练。

第四天

射门训练

战术训练

训练内容

1、正脚背射门〔冲力射球〕

优点：力度大，球速快，射程远。

弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难 掌握。

要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完成整个射门动作。

秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。

2、脚外侧弯射〔外弯香蕉球〕

适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。

技术要点：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。

小小秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。

3、脚内侧弯射〔内弯香蕉球〕

适用范围：绕过对手封堵的中距离射门。

技术要点：斜线跑向皮球，立足脚站在皮球侧近，提腿锁紧脚眼，利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处，击球过程顺势扭动身体，射球自然弯出。

小小秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌握皮球去向，射球力度过大会导致皮球高飞而去，力度弱又较难绕越对手。

4、脚内侧撞射〔扫把脚射门〕

优点：射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向。

弱点：射球力度偏弱，对手较易捉摸皮球去向。

要点：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。5头顶球射门

乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。

说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。

练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。

6顶正面空中球射门

过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

较难动作：甲奔跑中顶球射门。

7顶传中球射门

两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。

8集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

9原地起跳顶球射门

丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。

身体绷成弓形的练习方法。

(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。

(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。

10助跑起跳顶球射门

过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。

较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙

11原地跃起顶传中球射门

丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。

技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

12助跑起跳顶传中球射门

丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。

其余过程同上。

说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。

13集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

14前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。

15传长空中球和接传中球射门

前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。

较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

19鱼跃头顶球

(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。

(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。

(二)练习注意事项

(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。

(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。

(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。

(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。

(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。

第四天

射门训练

战术训练

评价：

1、射门技术为完成场上进攻战术最后一环，需要作为一课训练内容单独训练，课程应在重要性上使队员有深刻理解。

2、射门技术训练内容应包括脚法（含头球技术）、进攻跑位，力量练习交叉系统性训练，通过引入视频教材使队员有直观认识。

3、本节课程主要通过视频教学，集中讲解了队员比赛中射门中的应保持的心理状态，有利于提高射门命中率，该课程有效地弥补了之前射门教学只注重技巧，忽视心理调适的空白。

4、射门练习结合各类进攻战术套路训练，使得训练整体性，系统性、全面性、效果更加明显。

5、头球攻门是进攻战术的非常重要一环，本节训练课，结合场上各种头球攻门战术进行训练，起到了战术和技术相互促进的作用。

6、射门训练中引入射门成功率记录，使得队员训练投入度有所提升。

优点：

1、队员对射门技术训练热情较高，训练的自觉性好。

2、队员利用脚内侧射门技术练习中，感觉较好，部位吃的准确，射门准确度相对较高

3、在传中头球射门中，队员敢于冲顶，训练态度好，场上作风英勇。

.4、在前场定位球射门训练中，队员对各种技战术学习领悟较好。

5、队员能够严格按照教练要求，系统的进行腰腹，大腿，小腿，跟腱等部位的力量训练以及身体保护动作的练习，体现了良好训练纪律。

缺点

1、队员对射门脚法的细节要领体会不足，急于求成，特别是外脚背射门练习中，触球部位和力量控制掌握不准

2、在头球射门战术练习中，队员跑位不准，对球的落点判断不佳

3、在鱼跃冲顶攻门的练习中，队员对身体自我保护意识尚不足，容易造成受伤。

4、射门力道不足，特别是小腿肌肉群的力量欠理想，射门球速不够快，力量不够足。

5、在多人进攻练习中，配合意识尚需磨练，特别是多人配合的战术演练中，射门时机选择不准确，不果断

体会：

1、射门技术训练中，对于射门前的心理调适不可忽视，它是保障队员临门一脚前能够做好技术动作的基础，在训练中要有针对性的引入该方面的训练内容。

2、对于头球射门一项，既要培养队员敢顶敢冲的英勇作风，又要敦促队员做好尤其是冲顶类头球射门的保护动作，因此要平时加强队员的自我保护意识培养。

3、射门技术要领的讲解要细，不能急于求成，要从正脚背，外脚背，脚内侧，等一步一步动作细节讲解透彻，训练到位。

4、适当引入著名球星场上射门集锦的视频教学，对于球员场上把握射门时机，提升进攻欲望有着良好的效果

5、分组进攻战术训练中，要结合队员特点，适当引入防守和对抗，适度提升训练难度。

第五天

守门员专项训练和教学比赛

训练内容

守门员训练：

一、救下沉球

（1）两人一组进行练习，让你的同伴踢或掷球，使球正好越过你的头顶。

（2）调整身体位置，然后蹬地跳至空中，两眼盯住球。

（3）用你的手有力地击打球，手指需平直，将球托出横梁。

二、扑半高球

（1）当同伴抛球时，调整好自己的位置，使你能够舒服地用手触到球，同时确保的眼睛能够看到球。

（2）手指成“W”形放在球的后部包住球。

（3）紧紧抓住球的同时，注意缓冲一下球的来势，将球收回自己的胸部护好球，不给对方冲上来的前锋任何机会。

三、扑平直球

这项技巧对守门员要求最高，你必须改变身体姿势，以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧，同时你还需要观察射门后球的反弹方向。

（1）脚趾用力，身体稍微向前倾。

（2）蹬地转膝，整个身体扑向飞往球门角落的球。

（3）眼睛盯住球，用手（与身体运动同方向的那只手）去触球，然后伸展手指去扑球

13集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

14前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。

15传长空中球和接传中球射门

前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。

较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

16三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球

前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。

较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。

第五天

守门员专项训练和教学比赛

评价：1 守门员专项训练结合其他球员的射门练习，能够起到相互促进的作用。

2、在守门员训练中引入守门员心理辅导，能够起到良好作用

3、分组对抗中采取不同的分组方法，反复演练各种阵容、配合、和打法能够极大的存进场上队员的相互了解，增进默契程度

4、对守门员也进行前锋的射门训练，有助于守门员更好的了解各种射门脚法产生的射门效果，对于临场射门的球路判断有着较大的提高

5、分组对抗赛中，守门员与前锋可以适当调换位置进行客串，有助于前锋和守门员更好的把握射门时机以及对射门的判断。

优点：

1、守门员训练态度认真，积极，敢冲敢扑，作风勇猛

2、要求守门员进行射门训练，对球路的把握有了更加深刻的理解

3、守门员扑防点球练习时，能够较好的结合假动作，增加扑击陈功率。

4、后卫线队员配合较为默契，能够有效地利用整体跑位制造对方球员越位。

5、守门员发动快攻意识好，能够利用场上队员的跑位，通过手抛球和大脚开球，发动进攻。

6、每周一次教学比赛，能够将一周以来的各个环节的教学效果进行梳理，检验，对于不足部分，可在场上及时发现，及时指导

缺点：

1、临场时，稍显急躁，对对方进攻的判断不够沉着，表现在单刀球中上扑草率，防守时机选择不佳。

2、守门员防守点球训练中，守门员不善于运用眼神及其他肢体语言，对射门队员造成心理干扰。

3、在守门员侧扑训练中，自我保护动作不到位，不准确，容易造成受伤。

4、分组对抗赛练习中，队员对于平时进攻战术的演练不够主动，场上容易出现猛冲猛打，战术素养需进一步提高。

5、守门员力量训练不足，表现在球易脱手，持球不牢等情况

体会：

1、主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力

2、每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。

3、在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位，在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。

4、在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。

5、守门员的力量训练要加强，尤其是手指手腕手臂力量的训练。

6、在分组对抗中，教练应根据场上情况，及时调整，重在加强对战术演练的临场调整和指导。

第五篇：足球训练

第一周：3.2

1、男生 1200M

女生 1000M

2、男生 篮球场折返跑3组

女生 排球场折返跑 4组

3、男生女生 深蹲跳50个

3.4

1、男生女生600M

2、变速跑 男生6圈

女生 5圈

3、蛙跳

男生1圈

女生半圈

3.11

1、跳垫子男女5X2

2、绕垫子S型变向跑男女5X3

3、带球绕垫子脚内侧传球10X2

3.16

1、男女足球场折返跑后运球射门3组

2、男生传接球练习

3、女生传接球射门练习