科学备孕营养

第一篇：科学备孕营养

科学备孕——营养篇

各位准妈妈准爸爸XX好！

标题幻灯1：感谢大家今天来参加备孕营养的课的学习。（老师做简短自我介绍）幻灯2：孕育一个健康的宝宝是每一对父母的心愿，说到如何增进健康，大家最容易想到的是加强营养。没错，健康的身体肯定离不开营养，父母健康，才能孕育健康宝宝。营养的重要性每个人都能说出一二，备孕期间营养重要性那就更不用多说，在座的各位准爸准妈听过了咱们备孕的生理和生活课，已经开始调整自己的生活啦，那么今天咱们就来具体的讲一讲，备孕期间营养的调整。

幻灯3：我们今天的课程主要内容有四部分，首先先来跟大家说说健康，然后讲一讲，妈妈的营养和宝宝的健康到底有什么关系。接下来告诉大家具体的营养和饮食调整方法，最后来解答大家的问题。

幻灯4：我们先来说健康，大家可能会想，健康，我们都知道健康重要啊，就是为了健康才来听课的嘛。

幻灯5：那么我要问问了，请在坐的准爸准妈来说说，到底什么是健康？健康的定义是什么？（等待听课的人回答，点击鼠标出现下半部分内容）

健康包括身体的健康和心理的健康，有的人可能会说了，我每年都去体检，各项指标都正常，那么体检正常和健康是不是同一个概念呢？不完全是，我们现代社会经常能听到一个词儿：亚健康，对吗？亚健康是介于健康和疾病之间的状态，有的人会经常乏力，经常感冒，消化不好等等，但是他们的体检结果往往是正常的，这就是说，体检的结果并不代表健康与否。实际上，在人患某种疾病的时候，特别是病情比较轻的时候，体检和化验的结果可能是正常的，因为人体的器官都有很强的代偿功能，只有病情发展超过了器官的代偿功能时才会在化验结果上有明显的表现。所以说，体检正常并不能代表健康，体检如果不正常了，那么这个人就处于疾病的状态了。体检正常与否标志的是疾病与非疾病而不是健康与否。好，那么到底什么样才能称之为健康呢？请大家看躯体健康这一栏，这是1990年世界卫生组织给健康下的一个简洁的定义，就是“五快”。目前世界卫生组织有一个很长的定义，10条，大家有兴趣可以去网上搜搜看，为了好理解，我们在此用这个简洁的定义。“五快”指的是吃得快，走的快，说的快，睡的快，便的快。要说明一下的是吃得快并不是指吃饭速度快，因为大家都知道狼吞虎咽其实是不利于消化的，养生的人都讲究细嚼慢咽，这里吃得快是说一个人胃口好，食欲好，就像广告词儿里的“吃嘛嘛香”，而不是对着一碗饭半天吃不下去。这“五快”形容的是一个人食欲良好，身体灵活，思维敏捷，睡眠好，新陈代谢规律，对吗？这样的一个人是不是很健康呢？

除了身体的健康，还有心理的健康，一个人如果吃得很好，四肢健全，但是无法适应社会，也不能算是健康的人。比如一个成年人，一年了换了七八家公司，每个地方都呆不到两个月，跟谁都冲突，没有正常的人际关系，这样的人属于社会功能不健全。所以健康包括身体和心理的健康，身心都健康才算是真正的健康。我相信各位准爸准妈对未来的宝宝的希望也都是身心健康，请大家下周继续来听我们《科学备孕——心理篇》，课上我们会详细的为大家讲解如何让我们的心理更健康。

幻灯6：接下来我要给大家做个小测试，请大家来自测一下，看谁的便便能够达到五星级？不要小看便便，便便可是人体健康最直接的反应，吃的食物是否均衡，消化功能是否良好，身体的代谢是否正常，都能从便便来判断。健康便便的标准是：每天一次，排便顺畅，如果每次都坐在马桶上半个小时，那么不能算健康的便便。同时应该是金黄或褐色的香蕉状便，不太臭，没有酸味。好，谁的便便能达到五星级，请举手！（有举手的称赞一下，大多

数应该是没有举手）没有达到五星级的准爸准妈可要努力了。

幻灯7：接下来我要为大家引入一个概念——健商。我们已经知道有智商，情商，财商，健康也是一种智慧，这个概念是由谢华真教授（国际著名人类健康专家、美国哈佛大学医学博士、中国卫生界最高荣誉“国家卫生奖”、加拿大政府最高荣誉“加拿大勋章”获得者）提出的。健商指的是一个人应该具备的健康意识，健康知识和健康能力，就是说一个人知道什么是健康，如何让自己更健康。就像今天在座的各位，通过学习和生活的调整，让自己更健康，就是在提升自己的健商了。

我们经常说木桶效应，一个木桶盛水多少，取决于最短的那块板，（提问）那么健康是这个桶的哪一部分呢？健康是这个木桶的底，如果没有健康，智慧，财富，情感都没有了载体，我们经常说健康最重要，到底有多重要，这个木桶就是最好的说明。

幻灯8：健康如此重要，那么是什么影响了我们的健康呢？人们常说生病了找医生，是医生给我们健康么？实际上，我们刚才也讲了，医生是为人们治病的，没有病并不代表健康。2011年底的数据显示，北京、上海、广州等一线城市的育龄女性中，75%都处于亚健康状态。这样的人群可能不会去医院，而医生也无法来医治这些没有明确用药和治疗指征的人。真正能给我们健康的，是自己，对健康影响因素最大的是自我保健，占65%。而其他我们平时经常提到的遗传因素仅仅占10%。为什么呢？可以给大家举个例子，比如高血压，父母有高血压儿女就一定会患高血压吗？不是的，父母有高血压，子女得高血压的概率是60%。父母都没有高血压，子女患高血压的概率是15%。这些单纯用遗传因素是无法解释的。现代医学对高血压的发病原因研究的比较透彻，高盐高脂的饮食，酗酒，微量元素的缺乏，长期紧张焦虑，都是高血压发病的明确的因素，所以说，遗传并不是直接遗传了这个病，而是遗传了生活方式，不健康的生活方式导致了父母和子女得了同样的疾病。还有医疗因素，才占8%，特别是怀孕生孩子这件事，孕育是一个自然的过程，虽然我们要到医生那里去产检，要去医院分娩，但是在整个孕育的过程中，医疗占多大的比例呢？咱们来算一算，孕期280天，产检10次，分娩住院可能需要2-5天，这期间可能因为增加了检查或作超声，还要再去三五次，在整个280天的孕期中，在医院和医生打交道的日子最多20天，比例是多少呢？大家可以算一算，20除以280是7.14%。如果是顺产，都到不了这个数字。其实大部分的时间我们是靠自己的，所以自己才是健康的主宰。

幻灯9：这也就是健商文化的精华所在，健康是自己的，健康也是自己给自己的。健康的生活方式，饮食、睡眠、运动，如何保持好心情，都是需要自己动手来学习和实践的。因为这些事情，是别人无法做到的，医生也不会来告诉你每天来告诉你吃什么，什么时候该睡，等等的事情。

幻灯10：健康的四大支柱是：积极乐观的心情，充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动。为什么心情被放在了第一位，首先告诉大家，心态好绝对不是一句口号哦，我们专门有一节课《科学备孕——心理篇》来为大家讲解心态对健康的影响。

睡眠重要吗？当然！我先问问各位，熬夜吗？熬完夜第二天会怎样？（等待大家说）那么连着熬夜又会怎样？如果长期熬夜或是生活不规律会严重的影响健康，所以平时我们都应该保证充分的睡眠，特别是在备孕期，要睡好子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是滋养人体阴气与阳气的好时候。子时是晚23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱，这个时候休息，最能养阴，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医胆经循行时间，接下来的两个小时是肝经循行时间，养肝胆的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，长期熬夜会引起皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等，所以子时睡眠又被称为“美容觉”。午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，适合小寐，休息

30分钟左右即可，最多不要超过1小时。此时是心经循行时间，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，补充精力，养护心脏。科学研究表明有午睡习惯的人心血管疾病的发病率要比不午睡的人低，当然如果是没有午睡习惯或失眠的人则不要强求自己睡午觉，那样会影响晚上的睡眠。

营养是我们今天后面重点要讲解的。关于运动，请大家听《科学备孕——运动篇》。这四大支柱缺一不可，只有我们把四个方面都做到了，才能够让自己远离疾病和亚健康，成为一个真正的健康的人。备孕的准爸准妈更是这样，自己健康了，才能孕育健康的宝宝。

幻灯11：讲到宝宝的健康，我还要给大家介绍一个重要的理论。大家都希望宝宝健康聪明，有不少人都说，聪明是第二位的，健康最重要。那么你们知道吗？宝宝健康的基础是在什么时候建立的？（等待大家回答）

幻灯12：这个人是英国的戴维贝克教授，在上个世纪的90年代，他做了一项很重要的研究。他搜集了伦敦附近一万5千个成年人的病历，以及他们的母亲在孕期的情况，发现母亲在孕期的营养不良，会导致孩子成年后易患慢性疾病，特别是高血压，糖尿病，心脏疾病。在贝克教授之后，其他国家的科学家也做了同样的调查，在我国是以协和医院为首的科研团队，各国的结论是一致的，母亲在孕期无论营养不良还是营养过剩，都会导致孩子未来成年后易患慢性疾病。这就是多哈理论，全称是健康与疾病的发育起源。

当妈妈的营养不均衡的时候，在妈妈腹中发育的宝宝会接受这种不均衡的营养，宝宝的各个重要的器官，也会在不均衡的营养下发育起来。开始的时候，是细胞功能上的改变，如果营养状态得到改善，那么细胞还能够恢复，按照正常的状态去继续发育。但如果妈妈不懂得营养，某些营养素不足或是过剩，比如有的妈妈不吃肉，有的妈妈不爱吃菜，或者有的妈妈特别喜欢吃肥肉，这种营养状态持续的时候，大家试想，妈妈的孕期，母乳喂养时期，以及辅食添加时期，如果宝宝接受的都是不均衡的营养，那么宝宝身体的细胞最终会形成结构的改变。细胞的结构改变了，细胞不健康了，那么人体的健康也就不存在了，对吗？

幻灯13：宝宝未来健康的基础其实就是在生命最初的1000天形成的，其中包括几个重要的部分，孕期营养，母乳喂养，辅食添加，以及正确的教养环境。大家别忘了，宝宝的健康还包括心理的健康，心理健康的基础也是在3岁以前形成的。各位准爸准妈来学习备孕，肯定是希望给孩子最好的，你们可能会给孩子买最好的东西，给他上最好的早教班，那么健康也同样是你们希望给孩子的，怎么给才算给孩子了呢？讲到这里我想大家已经有了一个比较全面的概念了，那就是，首先父母自己要知道什么是健康，怎么才能健康，父母首先健康。可能大家更希望从我这里听到一些“秘诀”，吃些什么东西，就能让宝宝健壮又聪明，不管多贵我相信你们都会去买回来，但是讲过这些以后你们会明白，健康是自己给的，需要的是自己动手去做，而不是靠金钱买来的。对吗？搭配自己的食物，睡眠，运动，我们自己就完全可以做到。

幻灯14：好，我们接下来讲营养。

幻灯15：以前经常有准妈妈问我，孕前准备要多久？以前我会说，提前半年开始，因为各方面调整要看出明显效果大概需要三个月到半年的时间。但是现在我会说，无论你准备什么时候怀孕，都应该从今天开始。因为健康是一生的事情，而不是仅仅在备孕和孕期才需要健康。之所以以前说半年，因为我们之前或多或少都有一些不那么健康的生活习惯，或者说，为了工作不得不经常加班，昼夜颠倒，不吃早饭，吃快餐等等，长期如此会使得我们营养不均衡，缺少睡眠，没时间运动，精神紧张等等。这些会让我们有一些亚健康状态，而一天两天的改善是没有办法根本扭转的，需要一段时间的坚持改善才会看到效果，所以说，最少也要提前半年去准备。

提前半年要做些什么呢？首先放松心情，孕育是一件自然的事情，越紧张反而会欲速则不达。生活的调整是必须的，戒烟戒酒是必须的，保证充足的睡眠。大家看，其实还是我们

前面讲到的健康的四大支柱。接下来是合理的饮食和运动，最后才是医疗方面，最好做一次全面的体检。如果发现了异常的情况可以及时治疗，以免在怀孕以后再发现，用药和治疗都会受到限制，耽误病情。

幻灯16：经过三个月的调整之后，相信之前的亚健康会好转了许多。接下来需要做什么呢？可以开始补充一些有助于怀孕的营养素。可以补充维生素E，A和B族。维生素E大家可能不陌生，对啊，有美容作用。维生素E别名叫生育酚，能够滋养卵巢，提高卵子的质量，而在男性也能够增加精子的活力和数量。医疗上经常用于早孕期的保胎。维生素E是一种脂溶性维生素，常见的食物中瘦肉、蛋、坚果、植物油中含量较多。维生素A我们更熟悉，胡萝卜素就是维生素A的一种，也能够提高生殖细胞的质量，增加子宫内膜的厚度。维生素A主要存在于绿叶蔬菜，黄色蔬菜和动物肝脏中。

维生素B族一大类维生素，有维生素B1，B6，B12，尼克酸等等数十种，他们在人体内主要是参与消化代谢的酶的成分，可以说，维生素B族和消化代谢关系非常密切。早孕期很多妈妈都会有早孕反应，维生素B6有减轻反应的作用。所以如果孕前体内有充足的维生素B族，早孕反应就会比体内维生素B族缺乏的人要轻，这已经是科学研究证实了的。维生素B族分布很广，主要存在于动物性食品如肝脏、乳制品、蛋黄，绿叶蔬菜，谷类，菌类中也很丰富。

叶酸是大家很熟悉的名词，补充叶酸能够有效的预防胎儿神经管畸形，补充的最佳时间是孕前三个月到孕三个月。

除补充营养素之外，还要做一次孕前检查。

幻灯17：对于备孕和孕期的饮食，可以说目前说法太多，可以说是海量的信息。如果去各种网页上搜索，孕妇什么忌口，吃什么能进补，殊不知这些信息鱼龙混杂，并不见得科学。所谓忌口的东西未必不能吃，好东西吃多了也一样有害。经常会有女性朋友问，吃什么好？吃什么对宝宝好？答案是吃什么都好，大自然给人类的食材都是好的，不好的是错误的烹饪方法和错误的搭配。比如肯德基的炸鸡翅是垃圾食品，但是这块鸡肉在成为炸鸡翅之前是很好的东西。豆浆好吗？好！鸡蛋好吗？也好？豆浆冲鸡蛋就不好了对吗？实际上把自己的饮食调整为营养均衡的饮食远比去搜索什么不能吃更有效，最好的饮食就是营养均衡的饮食。备孕期和孕期，以及我们平时的生活中，均衡的饮食就是最健康的饮食。什么是营养均衡的饮食，就是种类多而非多量。我们来看下面这张图，这是中国营养学会2007年制定的中国居民膳食宝塔，右侧的文字说明了我们每日所需的食物种类和量。

膳食宝塔的最下面一层，这是我们每日能量的最主要的来源，就是主食，50-70%的热量就是由我们俗称的主食来供应的。主食包括米、面、薯类、豆类，女性每天要吃5-6两主食，男性是8-9两。主食中主要成分是淀粉，还有蛋白质，维生素E和多种矿物质，是维生素B族的主要来源，长期缺少主食，机体会动用脂肪或蛋白质来供给热能，代谢不仅会增加肾脏的负担，也会损失脂溶性维生素和矿物质，使营养失衡更加严重。如果人体中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都会受到影响。所以女性朋友如果爱美，那么一定要每天摄入足够的主食，靠营养的均衡和适度的运动来保持美丽，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮为主，大米要少淘洗，因为维生素B族是水溶性的且不耐高温，流水冲洗或用热水洗都会损失1/3到一半的维生素B族，如果吃捞饭或是煮面条，米汤和面汤都不要丢弃。喝多朋友爱吃油条，实际上经过高温和碱的作用，油条中的维生素B1全部被破坏，维生素B2和尼克酸损失一半。因此油条好吃但不健康。除了米面，我们还要增加一些粗粮，大家知道粮食在加工过程中，会去掉谷皮、糊粉层和胚，越精制营养损失就越多，而粗粮比较多的保留这些部分，同时能够增加膳食纤维，促进肠蠕动。大米和面粉里蛋氨酸含量高而赖氨酸含量低，豆类中富含赖氨酸含量高正好弥补了这个不足，使得各种氨基酸能够被充分的利用，合成人体生长发育所需的蛋白质。因此煮饭的时候可以加一些红豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。

膳食宝塔的第二层是水果蔬菜，水果就好吃又养颜，不少女性为了保持身材，吃很多的水果。怀孕以后认为多吃水果能让宝宝皮肤白，每天吃2-3斤水果。这些都是不对的。吃得过多也同样会摄入过量的糖分。水果的量是每天4-5两，可以几种拼一份来增加饮食的多样性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳时间是中餐前一小时，建议大家不要空腹吃水果，也不要和海鲜类一起吃。多选择应季水果，尽量吃新鲜和自然成熟的。每日蔬菜8两到1斤，蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，绿叶蔬菜是叶酸的主要来源，很多蔬菜中含钙也非常丰富，比如菠菜，但是这些蔬菜中同时还含有比较多的草酸，用热水焯一下就可以留下钙质，去掉草酸了。

膳食宝塔的第三层是肉类，是蛋白质的主要来源之一，但是也有很多朋友说肉类脂肪含量高，怕发胖，怕血脂高，不敢多吃。其实如果从口感上来说，脂肪含量高的肉才好吃，猪肉好吃就是因为脂肪高。从健康的角度，我们建议大家多选择优质蛋白，就是蛋白质含量高而脂肪含量低易于被人体消化吸收的肉类，鱼、虾、禽类、兔肉、鸡蛋都是很好的优质蛋白。大家可以每天吃一个煮鸡蛋，各种肉类换着吃，每天2-3两。牛羊肉是很好的滋补食物，尤其对女性能够补气血。要注意的是，牛肉过多会引发结肠癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以凉性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到两次海产品，深海鱼类不仅污染少，而且富含鱼油，鱼油中DHA含量高，能够促进胎儿大脑的发育。DHA并不神秘，它的化学名称是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸。除了鱼以外，不饱和脂肪酸还较多的存在于植物的籽、大豆和坚果中，所以如果我们不吃鱼，只要摄入足够的不饱和脂肪酸，我们人体也可以自身合成DHA。大家看膳食宝塔的再上一层，这里就建议每日吃少量坚果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足够。这一层还有两类重要的营养物质，豆制品和奶制品。牛奶中含有人体发育所需的全部蛋白质，鲜奶和奶制品中还含有丰富的钙质和矿物质，如果我们每天能够喝500毫升的鲜奶，那么可以供给的钙质能达到520毫克。100克奶酪中含钙799毫克，完全能够满足人体一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃肠道不适，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同样具有很高的营养价值，其中的大豆异黄酮能够防癌和延缓衰老。大豆被称为“植物肉”，不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆浆的过程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率为65%，豆浆或豆腐则达到92-94%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆浆也是非常好的。膳食宝塔的最上面一层是油和盐，盐每日不超过6克，油30克，大家一般都喜欢用花生油，建议增加一些不饱和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、茶油、芝麻油，这些油的不饱和脂肪酸都比花生油高，如果觉得麻烦不妨用调和油。除了各种营养物质的均衡之外，别忘了每天补充足量的水，1200-1500毫升，白开水是最好的饮料。

幻灯18：大家如果觉得上面讲的有些复杂，那么可以简单的记住食物搭配的互补原则，即：远属、多样、同餐。什么意思呢？就是食物的生物学种属越远越好，比如肉类和蔬菜，就离的很远，每餐饭要荤素搭配。粮为什么要和豆混食呢？大米和面粉里蛋氨酸含量高而赖氨酸含量低，豆类中赖氨酸含量高正好弥补了这个不足，使得各种氨基酸能够被充分的利用，合成人体生长发育所需的蛋白质。因此煮饭的时候可以加一些红豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。粗细搭配就是建议大家吃些粗粮，粮食在加工过程中越精细的营养物质损失越多，特别是维生素B族损失最多，所以吃些粗粮能够很好的补充维生素和各种微量元素，粗粮比较粗糙，是很好的膳食纤维，能够促进肠蠕动，促进排便。粗粮的热量也比精米精面要低，所以在主食中搭配粗粮不仅能够是营养更全面，还能降低热量，可谓一举两得。多样是指食物种类多样，中午吃过的晚上不再吃。同餐就好理解了，各种东西一起吃。每餐都要有主食，有荤有素，这样营养才全面。

幻灯19：讲完了营养，我还要给大家讲一点有关于用药的知识。因为很多准爸准妈在备孕期间不小心用了药物，吃完了要才想起可能怀孕了，想着不会那么巧吧，结果就真的有了。要吧，又怕药物影响宝宝，不要吧，做人流多痛苦啊。所以如果打算要宝宝了，千万不要再用药这个问题上抱着侥幸心理。那么怎么做呢？首先不用谈药色变，备孕期以及孕期有科学的用药方法。大家知道吗？每种药物在药典上都有一个分级，药物按照对胚胎的致畸作用分为A、B、C、D四个级别，其中A类和B类是可以用的。一定要用正规厂家的正规药品，正规药品的说明书都明确标明了药物的成分和不良反应，以及孕妇和哺乳期妇女能不能使用。如果自己不能确定，拿着说明书去找医生，医生可以帮助你判断。咨询医生也是有方法的，比如很多次碰见这样来咨询的。

患者：大夫我不小心吃了药。

医生：你吃了什么药？

患者：记不清了。

医生：说明书还留着呢吗？

患者：扔了。

医生：什么时候吃的？末次月经什时候？

患者：不记得了。

医生：那吃了多少？

患者：好像吃了一天的，后来又吃了一次，记不清了。。

医生：。。

咨询医生的时候，请一定带好药物说明书，明确地告诉医生吃了多少，什么时候吃的，特别要记清自己的末次月经日期。这样医生才能够帮助你判断药物是否会对宝宝产生影响。

幻灯20：最后我们来解答大家的问题。

幻灯21：大家在备孕以及今后的孕产育儿过程中都会遇到各种各样的问题，遇到问题怎么办？上网查。不过现在网络信息太繁杂，而且质量也不高，绝大部分都是转载。可以说，大部分的信息都是无效的。在这里我给大家介绍一个思路。大家要相信，绝大部分的问题都是可以解决的，有科学的方法可循，那么如何找到科学的方法，先要问三个问题。首先问为什么？最常见的问题估计就是有关饮食的，比如早孕期不能吃山楂。这个大家都见过吧？几乎每一篇提及孕期饮食禁忌的文章都告诉你不能吃山楂。为什么？（等待大家回答）对，山楂中有某些物质能引起宫缩，导致流产。是的，很有道理。那么接着第二问，这是一个有关量的问题，多少，吃多少山楂会导致流产呢？这第二个问题我相信至今没有人能给出确切的答案。所以说吃山楂会流产这个论点就是不准确的。量是一个非常重要的因素，在孕产育儿的这个领域里，各种说法层出不穷，但是如果你去问量是多少，大多数的说法都不攻自破了。就像前面举得例子，如果吃点山楂就流产了，那么医院还要费那么大力气去建造人流手术室做什么用呢？意外怀孕还有什可怕，吃点山楂自己就流产了嘛！当你明白了这一点的时候，怎么做就比较好解决了，对于一个正常的孕妇，任何食物少量的吃都不会有什么问题。我们现在开始就要积累知识，把知识分类，不同领域的内容去咨询不同的专家。有关医疗的问题咨询医生，饮食的问题问营养师，运动方面的问题问运动教练，各司其职，我们的得到的也都是科学专业的内容。当知识形成体系的时候，就不会再因为一句XXX不能吃而恐慌了。下面我们就来用这个WHH法来解答大家的问题。（回答3-4个问题）

幻灯22：今天我们讲课的内容就到这里，最后我还是要强调，宝宝的健康来自父母的健康，宝宝的聪明来自父母的智慧与爱，养育宝宝是每一对父母的责任，每一对年轻的父母都可以通过学习修炼成好父母，养育健康聪明的宝宝。

第二篇：科学备孕完全指南

科学备孕完全指南

一个胎儿的健康关系到他出生后一生的健康，这就是我们常说的先天充足，如果一个人先天不足后天失调，会使他一生都会被病魔所折磨。那胎儿的健康来源于哪里呢?首先要来源于优秀的精子和卵子，其次是妊娠后精心的调养。

那么要想有优秀的精子和卵子，我们在孕期前要做什么准备呢?

1、改变不良生活方式

目前最不好的生活方式就是熬夜、抽烟、喝酒。这些不良的生活方式会造成精子和卵子伤害，扰乱人类的生物钟和自然规律。

吸烟和酗酒是精子的大敌，香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子还有直接杀伤能力。长期大量饮酒，酒精会使70%的精子发育不良或失去活力。女性出生前，卵巢中已有数百万个卵母细胞形成，经过儿童期、青春期，到成年也就只剩10万多个卵母细胞了。如果生活方式不检点，就会使在漫长生活中的卵子饱受其害，当生育期时会发生多囊卵巢综合症、内分泌失调、卵巢早衰等影像受孕。

2、饮食不规律、吃垃圾食品，造成饮食不均衡。

当偏食、爱吃刺激性食物，暴饮暴食等，会引起营养缺乏和不均衡。男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降;有些药物对精子有损伤作用，比如呋喃类药、激素等可诱发精子生长障碍、精子染色体损害或断裂，接受大剂量放射线照射可引起精子染色体畸变。

3、减轻压力，放松心情是有利于受孕的措施。

有人认为桑拿可以放松心情，但男子桑拿会使精子产量减少。因为工作的压力和生活的压力，会直接影响机体的神经系统重庆性病专科医院和内分泌功能，男子使睾丸生精功能发生紊乱，导致不育。女子会造成月经不调或闭经，以至多囊卵巢综合症影响排卵。因此要善于调整自己的心情，快乐的生活和做事。

4、养成良好的卫生习惯。

在性生活前一定要洗净外生殖器，洗净双手。因为女性特殊的生理解剖，使女性的生殖器官很脆弱，生殖器官都是以粘膜覆盖，如果发生感染还会通过阴道到宫颈，到宫腔，从输卵管到盆腔等，这叫上行感染。引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎、腹膜炎、尿道炎等，以致形成重庆输尿管结石医院全身的感染。同时一定不要在月经期同房，因为那时的宫口是开放的，血又是很好的培养基，月经期使人的抵抗力相对较低，就会造成感染。

5、做有准备的怀孕。

怀孕前我们要做好以上的准备，还要吃上叶酸，因为叶酸是胎儿脑细胞壁和血细胞壁的原料，服用后2个月才能达到标准，应该提前三个月开始服用。

准备怀孕了，我们要做什么检查呢?有些人认为我每年都做健康体检，何必再做孕前检查呢。其实孕前检查和一般体检大有区别，孕前检查更注重生殖系统的问题，目的是了解胎儿是否适于生存，胎儿能否健康。做其他器官检查的目的是了解父亲或母亲的身体健康状况是否能承受妊娠这一复杂的过程，是否有还没有发现的疾病。

男女双方首先应该接受医生的遗传咨询，了解自身是否有遗传问题，或携带有不良基因，是否适于妊娠，必要时双方要检查染色体，了解染色体核型。共性的检查有心电图，是了解心脏的功能和循环系统重庆治疗性病哪家好是否适于妊娠;胸片，要了解胸腔、肺脏、心脏有无异常;各种传染病的检查：乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等;血液化验包括肝肾功能、糖尿病、甲状腺疾病、脂类代谢、凝血功能、血型等等。还有尿的化验。

对于男方主要检查男性生殖系统、前列腺和精液等。通过检查了解男性性功能如何，性器官发育是否正常，如果性功能异常和性器官发育异常都会造成不孕和不育。精液检查包括精子计数，这是衡量生育能力的重要指标，正常人每次排精2～5ml，若少于1ml，即为不正常。正常精液为灰色或乳白色，有特殊腥味。刚射出的精液是稠厚的胶冻状,约3-30分钟后液化,变为稀薄的液体，精液超过30分钟不液化见于前列腺和精囊疾病患者。精液粘稠度增加见于前列腺的液化酶系统分泌失常。同时还要检查精子的活动度和畸形率等。当有前列腺炎、精囊炎、附睾炎、精子少、畸形率高等等都需要积极治疗。男性一般要禁欲7天来检查。女方检查就相对复杂些，因为胎儿要在母亲的体内生存孕育。首先要了解女性内分泌状况，月经情况，生殖器官是否正常，这是能否受孕的先决条件。再有卵巢功能如何，是否能正常排卵，输卵管是否通畅，使精子卵子正常受精。女性检查起来一般要月经干净3-7天时间较合适。还要进行重庆治疗生殖器疱疹最好的医院优生五项的检查，是要了解既往有没有风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、弓形虫等的感染，如果近期有感染，不建议怀孕，因为会造成流产和胎儿畸形，如风疹没有抗体则建议注射疫苗，起到预防作用。

经过孕前检查后男女双方了解了自身的身体状况，如果有病就要积极治疗，如果体内没有抗体，就要积极注射疫苗，如乙肝疫苗、风疹疫苗等。如果可以怀孕就要吃上叶酸，健康的生活等待受孕。在等待受孕的这段时间重庆膀胱结石医院里不能吃药，不能接受放射线。不能紧张，有人说“我今天造人”“我这个月就要造人成功”，这都是无稽之谈。孩子的到来真的是可遇不可求，越紧张越不怀孕，因此要放松心情，听其自然。

第三篇：备孕男性5大营养食物!备孕期间注意事项？

备孕男性5大营养食物！备孕期间注意事项？

很多准备受孕的女性都知道自己孕前要补充足够的营养，当然丈夫也不例外，孕前男性的饮食对未来宝宝的健康也是起到很大作用的。所以，有关专家提醒，备孕的丈夫同样也是要做好饮食调理的，并提醒备孕的丈夫，在孕前需补充以下的5大营养食物，以提高生育能力：

1、高维生素

年轻的男士们可以多食用一些富含有高维生素的食物，这对于提高精子的成活质量有很大的作用。妻子则可以根据不同的季节为丈夫挑选蔬菜及水果，给他们食用。

2、优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，而充足的优质蛋白质是可以提高精子的质量和数量。优质蛋白质的食物有：三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，都是可以促进大脑的发育及增进体质的DHA、EHA等营养元素;另外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也是可以提高精子的营养，提升精子的成活率。但是蛋白质也不可以吸收超量，要平衡吸收营养，维持良好的营养状态。

3、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也能起到很大作用。如：锌、锰、硒等元素都参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同

时还能帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。矿物质和微量元素不需要单独去补充，在某些高维生素食物中就包含了它们，除了平时多吃蔬菜、水果外，也应多吃海洋性植物，如：海藻类、菌类。

4、叶酸

我们经常建议受孕的妻子要补充叶酸，避免因缺乏叶酸而造成胎儿畸形。据调查，叶酸对于备孕的丈夫来说也是有很大意义的。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，造成受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键性的作用。假如男性体内的叶酸盐不足或缺乏，则可能会增加染色体缺陷的几率，加重孩子长大后患严重疾病的危险性。

导致精子活动力及存活率降低的常见原因有副性腺炎症、精索静脉曲张、慢性呼吸道感染引起的纤毛不动综合征、精液中存在抗精子抗体或标本贮存不当。

男性备孕期间我们推荐您可以服用育之缘口嚼片。育之缘口嚼片含有锌、硒、蛋白质组合而成，锌、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金属，降低要害成分对精子的伤害，提高精子活力；还能提高男性生殖系统对各类炎症的抗病能力，减少副性腺炎症对精子活力的影响，一般服用2-3个月效果非常明显。日常要避免食用有杀精作用的食物：可乐、酒精等；除了饮食因素之外，不宜久坐，多运动。

第四篇：快乐备孕

快乐备孕快乐生活

虽然丁克家庭是时髦的概念，但是每个家庭都还是希望有自己的宝宝，宝宝会让家里多一些欢笑，宝宝会让家庭更多和睦。

自今年５月婚后，一直努力备孕，直到９月才感觉到自己的很多想法和做法出现了偏差。跟各位JM们分享一下我的感受吧。第一，先来说说排卵日和排卵期。婚后的前３个月都是估算排卵期然后ML。后来终于觉得应该重视的是PL日，于是乎，9月份又搞基础体温又搞PLSZ，忙这忙那。在进入高温期和PLSZ中队长的时候，开始ML。后来翻了很多帖子，私底下和闺蜜探讨过，貌似这个也不能完全算是正确。

现在我觉得基础体温也好，PLSZ也罢，都是帮助我们刺探PL的情况，给我们一些信号，告诉我们自己身体的一些变化。故而打算从10月份起，继续以它们的测试为辅助手段，再观察白带的情况，估算周期变化，在接近PL日的时候继续努力ML，只是和以往不同的是，围绕着PL日多次ML，并隔天进行。感觉到自己进入排卵期后，就开始ML，开始时频率少些，一旦发现PL日可能靠近了，就隔天ML。个人觉得要有频率才会有较大的概率。更感觉现在我们的情绪变化和饮食作息都对我们ＰＬ有较大的影响，所以也不能完全迷信第14天的说法了。

第二，尽可能多管齐下，但不要完全依赖。以这次测试为例，基础体温、PLSZ，还有白带情况给出的PL信号有些不一致，前后相差还挺多的。所以有这些信号，应该说明PL日比较接近（也说不清楚是前

还是后）。唯一可以确定的是，至少还在PL期。在PL期内，即使不靠近PL日，也不要放弃希望。抓紧时间搞生产！补充一点，很多JM们都说很难测到强阳。确实如此，这个信号跑得超快，所以基本只能测到个把弱阳，甚至于弱弱阳什么的了。

第三，也是很关键的因素。那就是心态和心情。各位期待早日好孕的JM们一定都很心焦，等待的滋味确实不好受。我自己也是明知心急不好，确也总是忍不住急啊。这等待的一天又一天，很熬人。这失望的一次又一次总是不留任何情面地啃噬着我们想做妈妈的心。无奈，很无奈。我也不知道是否有更好的办法来放松自己。

JM们如有好办法，大家分享一下吧。

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第五篇：备孕计划

提前1年开始记录体温变化

根据体温的变化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期。

提前1年 做一次全面的身体检查

包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等；如果家里有宠物的，还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等);另外，还有艾滋病毒的检测。如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗。

提前11个月 注射乙肝疫苗

我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗，另一个是乙肝疫苗。

为什么要提前11个月注射?

乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9~10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。

提前10个月 改变不良的生活习惯

戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。给自己制定一套锻炼身体的计划。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收。为受孕做好营养储备。不仅是妻子，做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。因为不论是自己抽烟，还是被动地抽“二手烟”都有可能影响到下一代的“质量”。长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。

提前8个月 注射风疹疫苗

如果在孕期感染了风疹病毒，很可能会导致胎儿畸形。所以这个环节不能省略。

为什么要提前8个月注射?

医生建议：风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，这样才能保证怀孕的时候体内风疹疫苗病毒完全消失，不会对胎儿造成影响。为了保险起见，建议你能给自己留出充足的时间，提前8个月注射风疹疫苗。并在2个月后确认体内是否有抗体产生。

提前6个月 考虑停服某些有致畸作用的药物

一些药物中含有致畸成分，可能会引起胎儿畸形。因此要在怀孕前一段时间停服，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如果你患有慢性疾病，长期服用某种药物，停药前需要争得医生的同意。

提前6个月 看牙

牙病不仅影响准妈妈的健康，严重的还会导致胎儿发育畸形，甚至流产或早产。

为什么要提前6个月看牙?

因为孕期如果出现牙周和其他牙齿疾病，不管从治疗手段，还是用药方面都会有很多禁忌。因此应该在孕前防患于未然。

如果牙齿没有其他的问题，只需要在怀孕之前洁牙就可以了，也就是我们常说的洗牙。如果牙齿损坏严重，只剩下牙根或残缺不同的牙冠，虽然不痛，也应该在孕前拔除。另外，我们称之为智齿的第8颗牙，大部分人都无法全部萌出，牙齿周围容易积存食物残渣，也是影响健康的隐患，应该在孕前尽早拔除。提前5个月 抗体检测

检查一下注射乙肝和风疹疫苗后，是否有抗体产生。如果没有应该补种。提前3个月 补充维生素，尤其是叶酸

提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。

提前3个月 停服避孕药

尽管现在有些避孕药声称停药后可立即怀孕，你也应该谨慎为妙。改变一下避孕方式，让自己的内分泌环境恢复一下，会对受孕有帮助。

提前1个月 洗牙

医生建议应该定时清洁牙齿(也就是我们常说的洗牙)，才能保证牙齿的健康。一般来说，早孕期的3个月不易看牙和洗牙，所以怀孕前清洁一下，整个孕期都没有牙病来捣乱。

提前1个月 放松心情

尽量不再出差、加班或者熬夜，注意饮食和营养。最好能安排一次轻松的旅行。很多小宝宝都是在假期里孕育出来的呦。