一周的健康生活计划

第一篇：一周的健康生活计划

一周的健康生活计划

身体是革命的本钱。没有一个健康的身体，无论做什么都不带劲，更重要的是影响个人的情绪，而且给周围的人带来诸多不便。无论任何人都要健康生活。下面是我自己结合自身情况而制定的一周健康计划：

1早餐不能少，午餐要饱肚，晚餐要按时。

2少吃油腻、煎炸食物，增加蔬菜水果的摄入

3饭后散步

4到球场练球

5觉不可少睡。

要想拥有一个健康的人生，我们千万不能忘记给自己设计一个科学合理而又符合实际情况的健康计划。合理地计划，能让我们的生活更加健康，并多姿多彩。

第二篇：一周健康计划

个人周的健康行为计划

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。下面是我的一周健康行为计划：

周一:

早上7:00起床，洗漱，在吃早晨之前要先喝一杯开水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。周一的早晨规定为牛奶+面包，吃完早晨后带上温水；

7点35从宿舍走去课室上课。在走去上课的过程中，可以用手机或MP3听一些英语听力，并跟着朗读，提提精神。

8：00-11：40上课时间。上课期间认真听课，如果犯困，无法集中精力，向外面的地方看看，缓解一下压力，下课时间累就趴桌子休息，不累的话就出外面走走，看看树木，吸收下新鲜空气。环境生态学家告诉我们，绿色的自然环境含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，从而使人心情舒畅，精力充沛。

下课后去饭堂吃午餐。午餐要吃的多一些，下午才有精力上课。一般的午餐可以吃： 1：饭

2：根茎类食物(马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、冬瓜.....)

3：豆类

4：肉类

5: 青菜类

因为下午还有课，所以应当适当的吃多一些肉类，补充蛋白质，以免下午上课精力不足。吃饭的时候，尽量多咀嚼，不求吃得快，只求吃的健康，充分咀嚼有利于消化，能更好的吸收营养。

12点20分左右吃完午餐回到宿舍。回到宿舍后准备下午要上的课的书，并看大概30分钟的书。

1点钟左右就睡午觉。，睡前可簌簌口，这样可以除去午饭残留的口腔细菌。适当的午睡有利于补充精力，调养身体，但是不能睡得过多，也不能嗜睡，睡眠半小时至一小时为适度。午睡可令人变得神清气爽且精力充沛。此外，国外对午睡也深有研究。午睡还可以达到降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、振奋情绪等作用。

2：00起床刷牙、洗脸，这样可提神，准备上课。

2：30-6:10上四节课，还是跟早上一样，带一杯水去上课。

6:10-7:00锻炼时间。经过一天高负荷的工作，大脑和体力都会有所下降。所以，周一的锻炼就不进行了，去椰林或者寸金公园散散步，休闲轻松一下就好。

7:00-7:30晚餐时间。晚餐要吃的尽量少一些，但也不能马虎。具体吃的食物可在午餐所罗列的食谱上选择，晚上的要吃精一些。吃些膳食纤维高的食物有利于消化，增强免疫力。

7:30-8：00依旧是放松休息时间。吃完晚餐后，可以在田径场走走，和同学一起散散步，聊聊天，缓解一下心情。也可以自己一个人闭目养神片刻，放飞一下思绪，提提精神。8：00-10:00看书时间。看书时同样也是带上一杯水，晚上八点到十点是人一天中最好的学习时间和记忆力最佳的时间之一。所以我们要尽量把握好着段时间，让自己一天的所学，有所巩固和加深。

10:00-11：00洗澡洗漱时间。听听歌，洗洗澡，再洗洗衣服，可以和同学们八卦几句，1

让自己的心情得到防松，和可以增进同学们的友谊。如果饿的话，可以吃一下宵夜，如粥+鸡蛋等。不过一般不是特别饿，就不要吃宵夜，宵夜吃多了会影响身体和睡眠。还有，宵夜不能吃太油腻或者油炸食物，这会影响睡觉情绪。

11:00-7:00睡觉时间。睡前可以喝一杯牛奶，有助睡眠。每天晚上还要记得刷牙，否则细菌会残留在牙缝当中，损害牙齿。调解一下忙碌了一天的心情。在躺下时可以轻松地冥想自然，回顾一下这一天所学的，想想这一天的所得、所失。子曰：吾日三省吾身。所以我们也要时刻的反省自己，改善自己，才能有所进步。根据人的生物钟，脏器的排毒和调整是从晚上11点陆续开始的，所以，尽量使自己的睡眠时间保持在11点开始的八小时左右。不要熬夜，让身体自我调节，达到良好的状态。

周二课程较少，可以稍微多休息一下，但休息之余也多看看书，看累了看看风景，不想看书了打开电脑看看动漫或者娱乐节目休闲一下。

下午4：10-6:00是锻炼时间，由于大一学习了下羽毛球，并且也相对喜欢，所以约好同学一起在体育馆锻炼身体，同时也可以聊聊天，培养感情。锻炼前，也要带好水或者运动饮料，及时补充。保持身体的最好状态。

周三，周四，周五具体生活安排也如周一，周二，自己根据时间作出适当的调整，如没有太忙，下午的锻炼时间也会进行，即使没场地打羽毛球，也会进行其他的体育锻炼，如慢跑，篮球等。

周六、周日是休息时间，这两天可以适当的放纵自己。安排有两种：

1：早上可以睡到九点多再起来。起来后再看会儿书到11:30左右去吃饭。吃完饭后12:00-13:00玩一个小时的电脑，看一会儿动漫或则一些新闻等。

13:00-15:00是午觉时间。15:00-16：00再看一个小时的书。16:00-18:00是运动时间，因为时间比较充沛，所以，可以适当的增加运动量。18:30-19:00吃晚餐。

2：同时也约一下朋友，骑骑单车，进行下自驾游，游玩一下湛江。

与同学一起逛街。

因为每个周末都会有不同的活动或者没有活动。所以具体情况也会根据实际而变化。但是周末的活动会尽量参加，毕竟大学生活不能过的单调，要过得精彩，同时也要增强自己的交际能力，活动能力等。

以上就是我一周的健康行为计划。我还会根据各个季度调整食谱和运动量。也会根据考试时间调整自己的学习时间，玩乐时间。

第三篇：一周生活计划

一周生活计划

每周我都要报一周工作动态和下周工作计划，其实除了工作，生活也一样需要总结和计划。生活虽讲究随意性，但我更需要合理计划安排时间才能过得充实。因此我计划了一下这一周的生活。

1、我觊觎冰箱里那两袋巧克力很久了，有才走的时候还嘱咐我“感冒不好嗓子不好不能吃”，可没人监督我就不管那么多啦。还有他的咖啡，送完他回来我就泡了一杯，哈哈~

2、尽量给自己做两顿饭，把该洗的洗了该收拾的收拾了，坚持做勤劳勇敢的小主妇。

3、周二周三要练瑜伽。我已经一个多月没有去练了，上一次去还是一月份，上完老师说“这是我给你们上的最后一课，我就要去美国了”，当时我心中很是感慨也很是遗憾，我最喜欢上这个老师的课啦。不过这周说什么也得去上了，不能把老师的最后一课当成我的最后一课。

4、三八妇女节送礼物给自己。有才走之前就说“三八妇女节我不在你看喜欢什么就自己去买吧”，哈哈，我怎能放过错过这个好机会。

5、再去电影院看一场一个人的电影，票都订好啦~

6、这周坚决不用手机看小说了，说到做到

第四篇：健康生活计划

健康生活计划

1.餐饮

早餐：（7:40）

（1）一杯牛奶、一个鸡蛋、一个三明治（星期一、三、五、七）

（2）一杯豆浆、小笼包、烧饼（星期二、四、六）

午、晚餐：（午：12:00——12:40晚：19：00——20:00）

（1）淀粉类食物

㈠谷类、面类

㈡根茎类食物

㈢豆类

㈣淀粉含量高的水果

㈤高热量水果

第五篇：一周生活总结

一周生活总结

从来到武汉重冶模具事业部培训到现在已经一个半月了，在这段时间里，我们的生活委员陈恒主要负责我们是几个学员的生活所需相关的事宜，在这里更多表现在我们寝室和培训室卫生方面，在我看来在他担任这一职务以来都很尽心尽力的去完成好自己的事情，并带动大家一起把卫生做好，现在我们大家都很遗憾的是他离开了公司，不管是什么原因他毕竟和我们共同生活了一个多月并成为我们的生活委员，由于他的离开生活委员的这一职务目前由我来担任，虽然我之前在学校担任的不是这一职务，但是在这个地方我很有信心去做好这一份属于自己职责所内的事情。现在我对上一周的大家生活的情况做个总结。

经过平时和大家一起的生活根据我个人的看法，可以从两个方面来总结一下生活情况，一个是好的方面是值得大家去遵守，去保持的，第一点：就是每天早上各个学员都能够准时的起床，洗漱，再去一期那边吃早餐，从开始到现在没有一个人因起床晚而迟到，这是一个好的现象，说明大家都很有时间观念，第二点：因为晚上下班我经常去其他宿舍玩，发现一个好的现象，每个宿舍的的地面都很整洁，没有垃圾之类的脏东西，这说明大家在保持寝室卫生方面做的很好，第三点：每天晚上大家都能够很守时的在培训室里待上九点多才回宿舍，直到晚上睡觉基本上都是十点半左右，每次从宿舍到培训室或者食堂大家都是结伴而行从不落单，经过一个多月的接触彼此之间的沟通已经是不成问题了，再也没有生疏感，从这一点说明，我们每个学员的适应能力和接触的能力是很不错的，在平时的生活中大家沟通都是和和气气的，不管在学习中还是在生活中，每个人都是很友善的相互帮忙，沟通，我是感觉大家越来越亲切了，并没有像有的人说人与人之间都是很现实的存在竞争力，至少目前我相信我们每一个人都还是保存有一个真挚的心在互相交流，并且很珍惜现在的大家一起的日子。，现在总结一下不好的现象，第一点：那就是大家还没有完全脱掉在大学时候那种懒散的习惯，这点主要表现在每天早上起床后，总有一些人忘了叠被子，这是自己生活习惯问题，还没有完全改过来，像这种现象，在我们宿舍时常会发生。第二点：每个宿舍和培训室的垃圾桶有的时候没有来得及倒掉，因此就放在那里留到了下一天，这是一个不好的习惯，为了宿舍和培训室有个好的环境，每天的宿舍值日生都应该做的，这也是我今后要注意的，目前我总结的就这些，遇到这些问题我会认真地去想办法解决这些事情，我的工作不是监督他们，而是去正确告诉他们做利于我们自己的事情。

对于我们这个团体来说，自己做好那不是好，只有大家一起做到位才是真正的好，后来我会尽力值守我的本分工作，并带大家一起从身边小事做起，为大家多做实实在在的事情，目的就是让大家有一个好的学习和生活的环境

汇报人 Kevin 2011.7.31