健美运动的概况

第一篇：健美运动的概况

健美运动的概况

一、概念和意义

1、概念

健美运动是一项新兴的体育运动项目。它是通过特定的运动方式，利用人体自身重量或外加重量进行各种负重动作的练习。达到人体体型健壮优美，体格健康，肌肉发达而有力的一种体育运动。具体地说，就是采用徒手动作或器械练习，专门发达身体各部分肌肉并不断增强其力量，达到身心健康的目的，是一种体育运动形式。

目前，健美运动很快在世界各地盛行起来，受到各国体育界的承认和重视。世界许多国家和地区先后加入了国际健美运动协会，会员国已达130多个，是世界第六大国际体育组织，具有强大的生命力。

2、意义：

开展健美运动，进行健美锻炼，越来越显示出非常重要的意义。

（1）健美运动能发达人的肌肉，增强其力量，提高肌肉机能，调节身体各部位均衡的发展，完美体型；（2）能为其它运动项目提供发展力量素质的训练手段和依据，如体操、田径；（3）能增强内脏器官的功能，如耐力训练，无氧代谢的能力；（4）能培养人们的艺术观，良好的艺术素养；（5）能陶冶人的情操，培养人的毅力，锻炼人的意志，经常表演，办训练班；（6）能做到事半功倍，省钱省时效益大；（7）能丰富人们的文化娱乐生活；（8）进行国际交流，还能增加各国人民之间的友谊和了解。总之，开展健美运动，能美化生活，提高人类的素质。

健美，它是人类所共享的，但都是构成我们生活美的一个方面，我们在此主要所讲的人体健美运动，既区别于人们的服装美，也区别于人们的精神美。

二、古代健美运动

我们追溯健美运动的起源，谈起古代健美运动，还得先从古希腊人崇尚体育说起，两千多年前的古奥林匹克竞技会上，古希腊人为了表现他们身体线条的优美、健壮及富有弹性的肌肉，全身涂上当地盛产的橄榄油，裸体进行角逐，这是最早的健美运动。

谈到古代健美运动，当然离不开当时的古代艺术，因为许多的艺术珍品都是当时人体运动美的真实写照，有一件艺术品最能表现出当时健美运动开展情况，非常有名的雕塑品，那真是生动极了，把人体本身具备的深奥的自然美和艺术美全都表现出来了，这是一个健壮结实的男运动员，正要把铁饼掷出，他那平静的表现，紧绷着的肌肉显的含蓄而深沉，铁饼脱手欲出的刹那姿势匀称而丰满的肌肉，生动准确地表达了人体运动的美，这就是著名的《掷铁饼者》古希腊的米隆

创造的。后来，人们在米洛斯岛上发现的爱与美之神维纳斯大理石塑像，其体态丰满和神情端祥的女性美，超越了时间和空间，成为世界艺术宝库中具有永恒魅力的艺术珍品，至今仍令人心往神驰，赏心悦目。

中世纪开始以后，愚昧主义，禁欲主义的乌云笼罩了西方世界，宗教强权把表现人体健美的艺术看作亵神的异端，横加洗劫，古希腊那种健美的好尚已不复存在了。

直到文艺复兴时期，资产阶级思想的先躯为反对神权，提倡人性，反对封建桎梏，提供个性自由，用大批健美的人体艺术这种特殊战斗武器进行斗争，其中许多的雕塑、壁画等都反映出人体本身具备的美。

十八世纪来，欧洲的一些酒吧、舞厅、马戏班等出现了大力士、角力家表演的节目，他们强壮的体魄，发达的肌肉，使观众为之倾倒，这些都是现代健美运动的雏形。

三、现代健美运动

一八九二年一月二十八日德国运动家山道（1867年4月2日生于普鲁士的康尼斯堡），在英国伦敦音乐厅举办的力与健的比赛中，战胜所有对手，被誉为“大力士”。一八九三年在芝加哥世界博览会期间，勇斗雄狮，将二百四十公斤重的雄狮举起，又丢在地上，名震欧美，他终生从事健美运动。1897年写了《力量以及如何去得到》，1898年创办了体育文化期刊，在伦敦建立体育学校总部，教学内容有健美、角力，还在体育学校开设函授班，还编写了《哑铃锻炼法》、《体育养身法》等书，山道现在被公认为健美操运动的创始人。

本世纪二十年代初，美国医学专家刊载民从理论上对健美运动的价值和作用进行了系统研究，写出了《力之秘诀》、《肌肉发达法》等专著，对推动健美运动起了积极的作用。

美国《体育》杂志，主编麦克法登，谦虚好学潜心研究健美运动的理论著作达50多种，他于1928年来首创男子健美比赛，运动员分轻量、中量、重量三个级别。赛后，麦克法登亲自给优胜者发奖，并将获奖运动员的照片刊登在《体育》杂志上，极力推荐，他还创办了一所医院推行体育医疗，在美国被尊为“健美运动之父”。

三十年代后期，健美比赛随着健美运动的开展，在世界各地盛行起来了，其中以英、美，特别是美国最为风行，每年把最优胜者选为“美国先生”和“美国小姐”。目前在世界各地也相继举行了健美比赛。

1、国际健美协会成立

四十年代初，加拿大人本·韦德开始活跃健美舞台，他为创建国际健美协会，不遗余力地促进健美运动的发展，不辞劳苦地游说九十多个国家和地区，以广泛

引起人们对该项运动的兴趣，他用无数事实批驳那些认为健美运动会“肌肉疆硬”降低运动员的协调性、灵活性和速度等不实之词，他曾自豪地说：“现在任何一个教练没有一个不承认要取得运动的成功，健美运动是一个极其重要的因素。”1946年他和兄弟裘·韦德先生一起创建了“国际健美协会，本·韦德任终身主席。

随着男子健美运动的风行，女子健美运动也急速兴起，1924年，美国首先举办了健美小姐评选会，从此女子健美也开始登上了竞赛舞台。

2、国际上的重要比赛

目前，国际健美协会规定，每年举行一次国际和洲际锦标赛，其中包括职业和业余两种职业比赛获得冠军为“世界健美之王”（奥林匹克先生）称号。业余比赛获的全场冠军的男、子分别获“奥林匹克先生”和“奥林匹克小姐”称号，获得单项冠军称之为“世界先生”，目前比赛项目分为男子、女子、男女混合双人三种，比赛级别男子分为轻量级、中量级、次重量级、重量级四个级加紧，女子分为轻量级、中量级、重量级三个级别。

近年来，欧美国家的健美运动员为了使肌肉更发达，男子运动员都使用了大量的“雄性激素”药物，出现了畸形发展，女子的体型也同男子一般，练出了发达的肌肉，鲜明的肌肉线条，这个问题目前在国际上引起了极大的重视。在国际上有两种流派，一种流派是发达肌肉型的，不论男、女，特别是女子都使用大强度的训练方法，并且服用药物，使肌肉特别发达，研究人的肌肉到底能发达到何种地步：另一种流派是线条型的，对于女子健美运动的发展方向，是趋向于女性特有的线条、体型，使之在不失女性美的情况下健壮、优美地发展人的肌肉，完美人的体型。

过去认为肌肉丰满圆润或苗条娇柔为美的传统观念已大为改变，人们普通认识到男女健美应以肌肉结实、线条分明为健美的基本准则，那种以暴露肌体为“色情”、“淫邪”的观念显然是太陈腐，太不合时宜了。

四、我国健美运动

1、我国古代的健美活动

在我国古代，早就有了健身术，长沙马王堆出土的帛画《导引图》是两千一百多年前我国人民以运动养身强身的形象史料，还有《王禽戏》“八段锦”“太极拳”等，都是我国古代人民进行强身、健身的真实记载，在古代我国民族形式的健身术还有运用石担、石锁等器械进行锻炼的，它已有悠久的历史，并有着广泛的群众基础，现在我国的一些乡村武术、杂技班中，依然还可以见到这样一些器械。

当然，古代人的健身术和现代的健美运动是有质的区别的，和古代西方人的健美运动也有所不同，但都有一个共同的特点就是，运用徒手动作或器械练习，达到健身的目的。

2、我国健美运动的创始

我国现代健美运动的创始，是“泸江大学健美会”它是三十年代未从国外流传到我国的。由在沪江大学学习的赵竹光、曾维祺、陈宪琦等人组织成立的。他们采用现代的杠铃、哑铃等器械，运用比较正规的训练手段来发达肌肉、健壮体型，赵竹光被称为我国健美运动创始人。到了1940年五月正式成立了“上海健身学院”是我国第一个健美组织，同时赵竹光翻译出版了列载民的《肌肉发达法》和《力之秘诀》等，还主编了《健力美》杂志，同期曾维祺也创办了“现代体育馆”主编过《现代体育》期刊，他们都为推动我国健美运动作出了一定的贡献。

1944年6月10日，在上海八仙桥青年会小礼堂举行了“上海男子健美比赛”开创了我国健美比赛的先例，有二十多人参加了角逐比赛按身高分为甲、乙、丙三组，根据参赛者肌肉发达的程度，肌肉线条的明显程度来评分，现代体育馆的柳歇庵夺取了全场冠军和乙组冠军，参加评分的有著名雕塑家张充红和体育家梁兆安、赵竹光和曾维祺等。

3、新中国成立后的健美活动

新中国成立后，健美运动更为广大青年所喜爱，上海先后建立了“健美体育宫”“强华体育社”“沪东体育馆”“联华体育馆”等近十所健美活动场所，吸引了成千上万的青年参加锻炼。同时，北京、广州、南京和苏州等城市也都兴办了健美体育馆，参加者也络绎不绝。

不幸的是，这些强身健体的运动，后来被无端地扣上了“资产阶级思想”的帽子，受到了扼杀“四人帮”被打倒后，健美运动为适应广大青年的迫切要求，迅速地恢复起来，各地不同形式的健美院、训练班纷纷开办。近年来，广州、上海和北京地区还开设了女子健美训练班，自1981年开始，《体育报》社和《健康之友》等期刊杂志，专门刊登有关健美史话，健美人物、健美方法、健美体型、健美知识等丰富多彩的内容和文章。

1983年由上海、广州、北京等城市发起，于当年六月三日在上海举行了第一届“力士杯”男子健美邀请赛，有十一个地区三十八名运动员参加，江苏朱来喜获全场冠军，八四年五月十日在广州举行了第二届“力士杯”邀请赛，有四十六名大力士参加了角逐，全场冠军被广东吕健夺得，第三届是八五年六月二十一日在北京举行的，这次比赛有二十三个地区共有九十九名运动员参加比赛，全场冠军被广州尚刚夺取。

值得我国健美爱好者和支持者高兴的是，1985年11月，经国务院同意，我国正式加入“国际健美协会”成为该协会第126个会员国，以此我国健美运动将

更多地同世界各国进行交流、比赛，我国健美健儿也将登上世界比赛舞台。

近年来，随着男子健美运动的蓬勃开展，女子健美运动也迅速地发展起来了，并且走上了比赛舞台，使人们感到没有女子参加健美比赛就失去了人们对健美运动一半的吸引力。八五年五月十一日在福州举办的健美艺术体操表演赛上来自上海、深圳、江苏和福建的十九名女子健美健儿，以她们娇健的身姿和健美的肌肤，给一万多观众以全新的感受，从此，我国女子健美运动走上了竞赛舞台。这次比赛北京谢冬娜成为我国女子健美运动第一个冠军。

去年，在深圳举行的第四届全国健美邀请赛上，以全新的面目崭现在观众的面前，首次按照国际规定着装比赛，女子采用“三点式”泳装进行比赛，这标志着我国健美运动从此完全正规地朝着前发展，走向世界。这次比赛，是我国健美运动的一次大检阅，参加比赛的男女运动员共有228名，女运动员就有57名，分别比第一、二届比赛的男运动员还多。这次比赛男子全场冠军由火车头队何玉珊夺得，女子全场冠军被四川的陈静夺得。通过这次比赛，健美运动在全国产生了重大的影响，全国各地的电视、报刊都传播报道了这次比赛的盛况，一些期刊的健美运动栏目成了该期刊的“黄金栏目”。可见，健美运动在我国是深受人民群众喜爱的。

第二篇：高校健美运动

高校健美运动

吴小君1

（1河海大学地球科学与工程学院，江苏 南京 211100）

摘要：健美运动是一种徒手利用其身体自重量和各种轻器械、重器械、专门器械和方法进行锻炼，以发达肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的运动项目，又是促进健康的一种非常合理的体育锻炼方法。健美运动融健身性、竞技性、观赏性于一体，深受亚洲人的喜爱，尤其是在西亚和东南亚国家更为普及，该地区健美选手多次在亚洲健身健美锦标赛中取得骄人成绩。尽管健美运动的历史悠久，但是在我国的起步较晚且发展进程缓慢，普及程度和综合竞技水平与西亚的伊朗、东南亚的泰国等国家都存在一定的差距。因此，本文以高校健美运动作为切入点，剖析高校健美运动发展迟缓的原因及解决对策。

关键字：健美；高校；发展；对策

University Aerobics

Wu Xiaojun1

(1School of Earth Sciences and Engineering，Hohai University，Nanjing 211100，China)Abstract: aerobics is a kind of physical exercise by the unarmed self weight and a variety of light equipment，heavy equipment，special equipment and methods，is a sport that for the purpose of strengthing muscle and improving physical strength，improving physique，cultivating sentiments，is a methodto promote a healthy and reasonable exercise.Aerobics fitness，sports，financial watch in one，by Asians love，especially in West Asia and Southeast Asian countries is more popular，the region has achieved remarkable results in many bodybuilders in the Asian bodybuilding championships.Despite the long history of bodybuilding，but in our country started late and the development process is slow，popularity and comprehensive competitive level and Western Asia Iran，Southeast Asia，Thailand and other countries have a certain gap.Therefore，this article takes the College Aerobics as the breakthrough point，analyzes the reasons and solutions of the slow development of College aerobics.Key words: bodybuilding;colleges and universities;development;Countermeasures 1.健美运动起源与发展

18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河[1]。健美的“黄金时期”一般是指从1940年左右一直到1970年。在这段时期中，早期审美观开始发生变化，人们追求更加庞大的肌肉，对肌肉的对称性和轮廓清晰度提出更高要求。21世纪伊始，IFBB试图将健美推广为奥运会项目[2]。2000年，IFBB成为国际奥委会正式成员，并试图让健美通过为奥运会展示项目，进而成为常规项目，但是最终未能成功。健美是否符合奥林匹克体育运动的定义这一点尚有争议，有人认为健美比赛的过程中并不涉及到体育性竞争。另外还有人总有一种错觉，认为健美比赛一定会涉及奥运会严格禁用的类固醇。赞成者则认为健美中的造型比赛项目需要技巧和准备，因此健美应当被认为是一项体育[3]。

2.高校健美运动现状

随着人们生活质量的快速提升，健身健美运动在我国已经火热开展起来，并以其独有的魅力受到各类人士的推崇，深受人们的喜爱，更是倍受当代大学生的青睐。大学生是一个强大有生命力的队伍，应当在高校学生在校期间就开展健身健美运动，树立其正确的体育健康意识，培养健身健美技能，把“健”与“美”完美的结合，充分发挥健身健美运动所具有的健康、娱乐、健美等价值，为人类提供和谐健康的体育运动文化理念。在高校学生步入社会之前，就开展健身健美运动，争取更多大学生参与到健身健美运动中来，是终身体育意识培养的一个关键所在。

当今的高校学生健身意识越来越强，大部分都有到健身房进行健身消费的意识，同时也是由于健身房在室内，锻炼条件较好，同时有音乐的伴奏和教练的指导，这都促进了健身健美运动在高校的发展。观念是促使高校学生参加健身健美运动的前提。从心理学角度来看，人们要从事某种活动的最大动力就是对某个事物产生浓厚兴趣，健身健美运动能使其拥有一副健康健美的身体，同时能陶冶情操，是一项新型的事物，对于综合素质相对较高的高校学生他们对时尚潮流事物的接受能力及参与能力是最强的，因此他们是非常乐于参与健身健美这项运动的。健身健美运动是以锻炼身体、增进健康、增强体质、发展肌肉、健美体形、增长力量、减缩皮下脂肪为目的，同时还能陶冶情操、调节身心、松懈紧张情绪，产生积极的心理因素[4]。高校学生正处于青春发育的后期，是身心完善的重要阶段，此时自我意识强、崇尚美好事物、紧随时代潮流，有着强烈的追求美的愿望，特别是对健康身体和优美姿态的向往。

大众健身操仍是高校健身健美运动的主要内容[5]。大众健身操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，具有鲜明的节奏感、动作刚柔有力、优美大方、内容丰富、富有时代特色[6]，在众多健身健美项目中，大众健身操以其自身的魅力和健身价值，使它很快就成了非常时尚的运动方式而受到高校学生青睐，特别是女生健身美体、陶冶情操的首选健身方式；其次是器械练习，器械健身健美运动项目的特点符合增进健康、健美体型的运动需求，能很好地控制体重、塑造健美身形，达到雕塑完美身材的效果，同时该项目具有的力量性、独立性、时尚性等特点吸引高校大学生，受到很多大学生特别是男生的喜爱，但对专业知识要求较高，需要有专业健身健美技能的人进行指导练习，效果才更佳，因此私人教练成为一门新型的火爆职业。

大学生参加健美运动的主要动机是增强体质和改善体形，但由于某些学校对健美运动不够重视，投入不足和缺乏宣传力度，影响了他们投身此项运动的热情和积极性。现阶段我国高校健身场馆的规模过小，配套设施不完善，器材投入不足，阻碍了健美运动在高校持续稳定地向前发展[7]。目前高校健身场馆管理的主观随意性很大，缺乏相应的配套服务设施；经营手段简单，难于吸引校内外学员，使有限的体育场馆资源的利用率不高而造成浪费。大部分高校健美教师缺乏，某些现任教师缺少较全面的专业知识，不注重自身形体的塑造，从而直接影响了教学效果。

3、阻碍健美运动进入高校体育课的原因

健美运动是一项具有积极锻炼价值和教育意义的锻炼项目，已经被写入我国高校《体育与健康》课程教材里，但是从实际调查结果来看，我国高校大多数体育课程安排中并没有健美课程选项，健美运动在进入高校体育课还存在一些阻碍的因素[8]。

3.1 历史文化的问题

3.1.1 历史观念

我国古代从漫长的原始社会经历奴隶社会到封建社会前期还相当重视体格发展，对身体审美基本上是以高大健壮为美。在我国最早的一部诗歌集《诗经》中，多次提到“硕人”（体格魁梧的人）。如《卫风·硕人》：“硕人敖敖，说于农郊”（身材健美的人个子高，停车休息在郊外）。“孔子长九尺有六寸，人皆谓之长人而异之”（《史记·孔子世家》）。楚霸王项羽“长八尺二寸，力能扛鼎，才气过人”（《汉书·陈胜项籍世家》）。三国时期著名的军事家诸葛亮“身长八尺”，而刘备也“身长七尺五寸”（《三国

志》）。但是基本上从汉朝开始，自汉武帝采纳大臣董仲舒建议“罢黜百家，独尊儒术”之后，我国历朝历代审美观均朝向以文弱阴柔为美的方向发展，唯有唐朝因为国力雄大、民族融合以及佛教兴盛等原因而崇尚丰腴的身体，余皆以柔弱为美。在这样的审美观念指导下，男子的雄健之美也消失了，甚至像林黛玉这样的病态美成了我国女性向往的形象。在此情况下很少有人愿意参加健身锻炼和体育活动。这是我国现今包括健身健美运动在内的诸多体育活动未能更好地普及的一大原因。

3.1.2 现代生活观念问题

现代的生活方式比较容易造成人们的肥胖。这导致了减肥运动的盛行，而现代女性过分追求体型骨感，这种不太健康的片面认识导致相当一部分学生尤其是女生害怕长出肌肉，认为只要参与健美锻炼就会长出过分发达的甚至于令人恐怖的肌肉。担心发达的肌肉会影响个人形象。而现代人的快节奏和不规律的生活方式以及漠视身体素质教育的惯性思维也影响了他们参与健身运动。

3.1.3 外来词翻译问题

在健身健美运动初传入我国的时候，被译作健美。笔者认为 FITNESS或者 BODY-BUILDING 均不宜翻译成健美。相对于西方文化审美观念，国人对于美的理解比较含蓄，相当一部分人对古代西方以崇尚肌体健壮的希腊文明为标志、现代西方欧美国家以推崇肉体健美的体育文化不甚理解，对于裸露皮肤展示雄壮发达的肌肉的力量美表现出反感和回避，这其中包括一些学校的领导者和体育课的管理者。即使从字面意思也对健美一词有着一定的抵触，甚至认为这项运动的传播和发展会有伤学校的风化。这种看法导致健身健美运动在进入校园时遇到或多或少的阻力。

3.2 目前学校体育器材设施硬件问题

各高校存在的经济差距不容忽视，很多高校在体育设施上面也参差不齐。据调查，大多数专科学校都不具备完善的健身设施和器材，甚至一些本科学校也没有相对完善的健身房供师生锻炼。而健美课教学脱离了杠铃哑铃等器械和相关设施，几乎都成了纸上谈兵。

3.3 教师专业素质问题

健美运动是需要实践能力的，体型的改变和提高需要日积月累。教师的体型应该达到一定的发达程度，成为学生榜样，才具备一定的说服力。而健身健美锻炼是一个较为长期较为艰苦的过程，很多教师难以日复一日地坚持下去。除了实践方面的引导，更重要的是理论知识教授方面，教师还要教给学生更多的练习方法和养生知识。而很多高校体育教学只重视球类、健美操、田径、武术等几大主项的教学，不重视健身运动等项目，在专业素质方面目前还不具备开设健身课程。

3.4 教育政策和教育观念问题

我国现阶段的在校学生面临就业和升学的重重压力，现在的选拔类考试基本上还是以文化课考试分数一刀切。很多学校为增加学生文化课学习时间，都不重视学生的身体素质锻炼。课外体育、校园体育成为一句空话，真正普及和落实几乎无从谈起。政策的不扶持、教育观念不改变，也在一定程度上阻碍了健身健美运动进入我们的校园并获得实质性发展。

4、对策研究

4.1 加强健美运动专项教师队伍建设

健美运动已经被列为高校学生体育课选项之一，但是从各院校开展情况来说并不普及。这与缺乏专业的教师队伍有很大关系[9]。我国的体育学院开设的专业应尽快适应社会的发展，开设健美等能够帮助学生离开学校后继续进行终身体育锻炼的这类课程。特别是师范院校的体育教育和社会体育，应该加强健美课程的教学，有计划的开展健美健身项目培训班以及相关的裁判员培训，以裁判培养为突破口，提高学生的理论水平和实践能力，使这些拥有较强健身健美锻炼常识的毕业生成为传播健美知识的种子。同样，已经任教于高校的体育教师应该加强自身的锻炼，一方面提高自己的实际水平，通过锻炼，改善体形，提高自身的实践能力；另一方面，不断学习相关理论知识，掌握更多的体育锻炼方法，为普通高校逐步设立健美健身运动选项课程打下基础。

4.2 加强硬件投入

硬件设施是健美教学普及推广的主要因素之一。缺乏必要的健美锻炼的硬件场所，缺少必要的健身器材设施成为制约健美健身运动在高校顺利发展的一大因素。实际上健美教学的硬件设施要求并不是很高，一间 100 多平方的空闲大教室，3 万元左右的器材投入，加上充分的设施利用率就基本可以满足高校正常的健身健美课教学。在目前这样的资金和场地的投入，相信对于我国的一般高校来说应该没有多大问题。只有具备了相应的硬件设施，健美运动在高校的开展才具有可能性。

4.3 教育政策扶持

现阶段健美运动在我国各地区各高校开展得并不均衡，在一些大城市和经济发达地区的高校健美运动开展要好一些。想要在更多的高校推广这项运动必须要得到教育政策的扶持，通过完善该项目的科学理论，使之规范化，科学化。也可以通过组织校园健身健美比赛，使更多的大学生能够近距离的感受这项运动，了解这项运动。只有这样，健美运动才有更多进入高校体育课的可行性。

4.4 移风易俗，提高健美（健身）项目审美情趣

健美运动所提倡的强壮之美、肌肉之美和我国社会长期以来含蓄内敛的审美观念是存在一定冲突的。人们的观念的更新需要一个过程，这个过程是渐进式的逐步转变的，不可能一蹴而就。另外，BODY-BUILDING不宜翻译作健美运动，而更适合译作健身，因为这项运动即使从英文字面意思来理解，即强调身体之建设，以达到强健体格的目的。实际上近年来各地已经出现这样的趋势，健身锻炼的场所 GYM 已经很少被译作“健美馆”，而更多地被译为更多人观念都能接受的“健身房”一词。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的信念逐步被人们接受，更多的人走进健身房进行锻炼，他们的实际行动也在逐渐改变我国过去不健康的审美观念。

4.5 制订科学可行的健美教学大纲和考核标准

健美运动既然要在高校推广，必须要有科学严谨的教学大纲和细致具体的教学内容。不仅包括实践内容，还要包含理论内容；不能照搬健身房的教学模式，还要结合当前阶段我国众多高校体育课程的实际情况合理安排；考核标准要合理，一方面要考虑实际，照顾到学生在锻炼过程中的循序渐进，另一方面要科学，要让学生在适当的压力下，取得锻炼水平的提高，达到增进学生健康水平的目的。健美运动在高校体育课众多选项之中，是比较容易向社会体育过渡的运动项目，制定出具体科学的教学大纲和教学内容将会有助于在高校里面推广这项运动。5.结论

被称为 80 年代锻炼模式的健美运动，深受包括众多大学生们在内的广大健身人群的喜爱和欢迎。这是因为健康的身体是人类生存和发展的基础。正像毛泽东在《体育之研究》一文中说“ : 欲文明其精神，先自野蛮其体魄；野蛮其体魄矣，则文明之精神随之”。在我国高校体育课中普及这项强健体魄的健身健美运动还需要一个长期的过程，我们坚信，健身健美运动因为其独特的魅力，对于人体体质健康的良好作用以及对于参与者心理健康的积极意义，在高校一定能够逐渐普及，该项目将会因广大学生在追求躯体健康、形体健美的同时，注重心理的最佳效应而在全社会得到实质性的发展，从而有利于更多参与者提高健康程度。

[1] 刘利群.怎样欣赏健美比赛[J].体育博览, 1986(6).[2] 郑帅.IFBB国际健美快报[J].科学健身, 2009(4):158-158.[3]张馥郁.谈健美操作为一项艺术体育项目的艺术价值[J].广州体育学院学报, 2008(s1):38-40.[4]薛景瑞, 张得春.高校健身健美运动专项体能训练[J].剑南文学:经典阅读, 2013:500-500.[5]杨现新, 牛文亚, 韩光宇,等.大众健身操改善女大学生体质健康状态效果分析[J].中国学校卫生, 2007, 28(4):361-362.[6] 郁艳红.论健身健美操在模特形体训练中的价值[J].读写算:教育教学研究, 2010(1).[7] 薛建爱, 毕存箭.全民健身视角下新疆高校开展阳光体育运动的发展性研究[J].体育科技文献通报, 2011, 19(12):94-96.[8] 魏统朋, 陈丽, 李瑞超.高校《体育与健康》课程开设定向运动专项课的可行性剖析[J].吉林体育学院学报, 2008, 24(3):108-109.[9] 刘锋.新疆本科院校体育舞蹈公共选项课开展状况的调查研究[D].新疆师范大学, 2010.

第三篇：健身健美运动教学大纲

健身健美运动教学大纲

课程类别：专业主干课 适用专业：社会体育专业 授课学时：108学时 课程学分6分

一、课程性质、任务

性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。

二、课程培养目标

知识目标：学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。

技能目标：增肌，减脂各种运动技能。瑜伽基本动作24式。动感单车教学能力

素质目标：良好的体型，开朗的性格

三、选用教材与参考资料

教材版本信息:《健身健美运动》 华中科技大学出版社 张先松主编 普通高等教育“十一五”国家级规划教材

《肌肉健美训练图解》 山东科学技术出版社（法）fredrdic 编著

教材适用评价： 《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。

《肌肉健美训练图解》

一本畅销全球的健身图书。

四、本课程与其他课程的联系与分工

《人体解剖学》 人体的心肺工作原理，肌肉 血液分布及工作原理。《运动营养学》 基本营养素的功能，及膳食指导 《运动生理学》 人体的物质代谢与能量代谢

五、课程教学内容与基本要求

第一学期：《肌肉健美训练图解》

一、臂部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 杠铃臂弯举（正

1、握）

杠铃坐姿正握腕

2、弯举

杠铃坐姿反握腕

3、弯举

4、锤击式臂弯举 坐（站）姿臂交替

5、弯举

6、坐姿单臂弯举

7、坐（站）双臂弯举

8、文斯（垫肘）弯举

9、上斜哑铃弯举 杠铃臂弯举（反

10、握）

拉力器低位臂弯

11、举

拉力器高位臂弯

12、举

健身机斜托臂弯

13、举

14、拉力器正握下拉

15、拉力器反握下拉

主要锻炼肌肉 腕伸肌、指伸肌

腕伸肌、指伸肌 腕屈肌、指屈肌

肱桡肌（最佳）

肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部

肱二头肌、肱肌、肱桡肌

肱二头肌 肱二头肌 肱二头肌

肱二头肌、肱肌

肱二头肌（最佳）肱二头肌长头 肱二头肌（最佳）

肱三头肌、肘肌 肱三头肌内侧头

附带锻炼肌肉 肱桡肌、肱肌、肱二头

肌（轻度）

肱二头肌、肱肌

喙肱肌、胸大肌上部

前臂肌群

肱桡肌、旋前圆肌、腕

部和手指的所有屈肌

肱肌

肘肌、腕部伸肌

拉力器单臂反握

16、肱三头肌

下拉

17、杠铃仰卧臂屈伸 肱三头肌

曲柄杠铃坐（站）

18、肱三头肌

姿颈后臂屈伸

19、仰卧臂屈伸 肱三头肌的三个头

坐（站）姿颈后单20、肱三头肌

臂屈伸

坐（站）姿颈后臂

21、肱三头肌

屈伸

22、弓身单臂屈伸 肱三头肌

23、仰姿反屈伸 肱三头肌、胸大肌、三角肌前部

二、肩部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 主要锻炼肌肉

杠铃坐（站）姿颈

三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、1、后推举

肱三头肌前锯肌

杠铃坐（站）姿前

三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方

2、推举

肌上部、肱三头肌、前锯肌

3、杠铃前平举

三角肌前部、胸大肌上部、冈下肌

4、杠铃宽握上提

三角肌、斜方肌、肱二头肌

三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、5、坐（站）姿推举

肱三头肌、前锯肌

肘肌

肘肌

肘肌

附带锻炼肌肉 菱形肌、冈下肌、小圆肌、冈上肌

斜方肌、前锯肌、肱二

头肌短头

前臂肌、竖脊肌、腹部

肌肉

坐（站）姿单臂推

三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、6、举

斜方肌上部、前锯肌、肱三头肌

7、侧平举

三角肌

俯立侧平举（俯身

8、整个肩部（尤其是三角肌后部）

飞鸟）

9、单臂前平举

三角肌前部和中部、胸大肌上部 三角肌前部、胸大肌上部、肱二头肌短

10、并握前平举

头

11、侧卧单臂侧平举 三角肌、冈上肌

12、立正提拉 三角肌、肱二头肌、斜方肌上部

13、弓身前平推 三角肌后部

拉力器单臂侧平

14、三角肌（尤其是中部）举

三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、15、拉力器前平拉

肱二头肌短头

拉力器俯立侧平

16、三角肌（尤其是后部）

拉

蝴蝶机反坐双臂

17、三角肌（尤其是后部）冈下肌、小圆肌平拉

三、胸部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称

主要锻炼肌肉

1、杠铃平卧推举

胸大肌

2、杠铃上斜卧推举

胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌、斜方肌下部、菱形肌、小圆肌、肩胛下肌

斜方肌（中部和前部）、菱形肌

斜方肌、菱形肌

附带锻炼肌肉 肱三头肌、三角肌前

部、前锯肌、喙肱肌

前锯肌

胸大肌（尤其是下部）、肱三头肌、三

3、杠铃下斜卧推举

角肌前部

杠铃仰卧屈臂上

胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔

4、提

肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌

5、平卧推举 胸大肌

6、仰卧飞鸟

胸大肌

7、上斜卧推举

胸大肌（尤其是上部）

8、上斜飞鸟 胸大肌（尤其是上部）

仰卧屈臂上提（同

胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔

9、推举式训练机）

肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌

10、蝴蝶机扩胸 胸大肌

11、拉力器夹胸

胸大肌、胸小肌

身体前倾锻炼胸大肌、身体直立锻炼三

12、训练架双臂屈伸

头肌

13、俯卧撑(徒手)胸大肌、肱三头肌

四、背部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 主要锻炼肌肉

单杠正握引体向

全能的背肌练习。肱二头肌、肱肌、肱

1、上

桡肌、胸大肌

2、单杠反握引体向

背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌

肱三头肌、三角肌前部

三角肌前部、肱三头

肌、前锯肌、胸小肌

附带锻炼肌肉

斜方肌（中下部）、菱

上 健身机背阔肌下

3、拉

4、健身机颈后下拉

健身机窄握胸前

5、下拉

6、健身机坐姿划船

7、拉力器直臂下拉

8、单手划船

9、弓身划船

10、卧拉

11、杠铃划船

12、杠铃窄握划船

13、杠铃耸肩提

14、哑铃耸肩提

15、直臂扩胸

16、硬拉

17、俯卧挺身

背阔肌中部、背阔肌（尤其是下部）、前臂屈肌、肱

二头肌、肱肌、肱桡肌

背阔肌、大圆肌

背阔肌、大圆肌、三角肌后部、肱二头

肌、肱肌、肱桡肌

背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌、菱形肌

背阔肌、大圆肌

背阔肌、大圆肌、三角肌后部 背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈

肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌

斜方肌上部、三角肌中后部

斜方肌

斜方肌中上部、肩胛提肌和菱形肌 斜方肌中部、大圆肌

竖脊肌、头颈肌、背阔肌、大圆肌 竖脊肌、头夹肌、颈夹肌

形肌、胸大肌 斜方肌（中下部）、菱

形肌、肱二头肌、肱肌、胸大肌

菱形肌、斜方肌下部

菱形肌、斜方肌、三角

肌后部、肱二头肌、肱肌、肱桡肌

斜方肌、菱形肌、竖脊

肌

臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌 三角肌后部、肱二头肌 肱二头肌

菱形肌、斜方肌、竖脊

肌

三角肌前部、肱二头

肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌竖脊肌

三角肌

三角肌

五、腿部和臀部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称

1、哑铃深蹲

2、坐姿夹铃伸膝

3、俯卧夹铃腿弯举 持铃单腿站立提

4、踵

5、深蹲持铃提踵

6、坐姿持铃提踵

7、杠铃负重半蹲

8、杠铃肩前深蹲

9、杠铃颈后深蹲

杠铃直臂屈腿上

10、提

11、杠铃俯立挺身

12、杠铃直腿上提

13、杠铃屈腿上提

14、杠铃坐姿提踵

15、杠铃站立提踵

主要锻炼肌肉 股四头肌、臀肌 肌四头肌

肌二头肌、半膜肌、半腱肌

三头肌 三头肌 三头肌

肌四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、国绳肌

股四头肌

肌四头肌、收肌、臀肌、国绳肌、竖脊

肌

肌四头肌、收肌

臀肌、竖脊肌，尤其锻炼国绳肌 竖脊肌、髋肌、臀肌、大腿肌 锻炼全身肌肉。髋部周围肌肉、腰肌、斜方肌、臀肌、股四头肌

比目鱼肌 腓肠肌、比目鱼肌

附带锻炼肌肉

股四头肌

臀肌、国绳肌、腹肌、竖脊肌

跪撑屈膝抬腿(徒

16、国绳肌、臀肌

手)仰卧臀上挺(徒

17、国绳肌、臀肌

手)侧卧直腿侧平举

18、臀中肌、臀小肌

(徒手)

健身机仰卧小腿

19、股四头肌、臀肌、国绳肌、收肌

屈伸

健身机坐姿腿屈20、股四头肌

伸

健身机俯卧小腿

21、国绳肌群、腓肠肌

屈伸

健身机站姿单腿

22、国绳肌群、腓肠肌

屈伸

23、健身机腿内收拉 收肌

六、腹部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 主要锻炼肌肉

屈腿仰卧起坐(徒

1、腹直肌（或腹部斜肌）手)屈膝仰卧起坐(徒

2、腹直肌 手)小腿搁凳仰卧起

3、腹直肌（尤其是脐上部分）

坐

附带锻炼肌肉

屈髋肌、腹部斜肌

髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌

4、斜板后仰卧起坐 腹直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、肌直肌

髂腰肌、阔筋膜张肌、腹直肌、股四头

5、斜板仰卧腿上举

肌

脚夹哑铃坐姿收

6、腹

7、哑铃侧屈 单杠悬垂屈膝上

8、举

9、横杆转体 健身机坐姿屈膝

10、上举

腹直肌（尤其是下部）

腹部斜肌

髂腰肌、腹直肌、阔筋膜张肌

腹外斜肌、腹内斜肌

髂腰肌、腹部斜肌、腹直肌、屈髋肌、补充内容：瑜伽（教学内容）

瑜伽呼吸 用呼吸唤醒自己

腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸

瑜伽坐姿 冥想，倾听心灵 简易坐 半莲花坐 金刚坐 武士坐

瑜伽放松 静心减压 坐姿放松 仰卧放松式 动物放松式 鱼戏式 俯卧放松功 婴儿式 卧英雄式 鳄鱼式 柔和身体 头部转动式 肘部练习手臂伸展式 蹬自行车式 肩倒立式 蹲式 鸟王式 抚平心际 颈部练习叩首式 犁式 蛇击式 云雀式 铲斗式 身心合一 拜目式

动感单车（教学内容）

单车课程前的调整

动感单车基本技术 1.手的位置 2第二手位 3第三手位 二.踏板技术

三.身体技术

四.节奏变化和重音配合五.呼吸方式

教学目的要求：所有的运动技能均要熟练掌握。

第二学期 《健身健美运动》

第一章 健身健美运动概述

第一节 健身运动概述 第二节 健美运动概述

第三节 健身运动与健美运动的区别与联系 第四节 健身健美运动的发展策略与构想

教学目的要求：了解 健身运动概述，健美运动概述。理解健身运动与健美运动的区别与联系。掌握健身健美运动的发展策略与构想

第二章 健身健美运动锻炼效果的测量与评价

第一节 健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求

第二节 健身健美锻炼效果的测量与评价方法 教学目的要求：理解健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求

掌握健身健美锻炼效果的测量与评价方法

第三章 健身健美运动的生理与营养学基础

第一节 健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢

第二节 健身健美运动的营养学基础

第三节 健身健美运动的膳食指导

第四节 健身健美膳食的最优化方案

教学目的要求：了解健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢健身健美运动的营养学基础。理解健身健美运动的膳食指导

掌握健身健美膳食的最优化方案

第四章 健身健美运动教学

第一节 健身健美运动教学的任务和特点

第二节 健身健美运动教学的阶段与要求

第三节 健身健美运动的教学原则

第四节 健身健美运动教学方法

第五节 健身健美课的教学组织与实施

第六节 健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理

教学目的要求：了解健身健美运动教学的任务和特点，健身健美运动教学的阶段与要求

健身健美运动的教学原则。理解健身健美运动教学方法。掌握健身健美课的教学组织与实施，健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理

第五章 健身健美运动竞赛表演与欣赏

第一节 健身健美竞赛与表演训练

第二节 健身健美竞赛规则与裁判法简介

教学目的要求：理解 健身健美竞赛与表演训练，健身健美竞赛规则与裁判法简介

第六章 健身运动锻炼方法

第一节 不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法

第二节 有氧与无氧运动锻炼方法

第三节 休闲健身锻炼方法

第四节 民族传统与自然力健身锻炼方法

第五节 运动处方与训练后的恢复锻炼方法

第六节 特殊环境与特殊人群的健身锻炼方法

教学目的要求：本章为重点内容要求学生完全掌握

第七章 健身美体的修塑和矫正技法

第一节 身体局部过胖的修塑技法

第二节 不良体形体态的矫正技法

教学目的要求：本章为重点内容要求完全掌握

第八章 健美训练的基本原理、原则与方法

第一节 健美训练的基本原理

第二节 健美训练的基本原则

第三节 健美训练的基本方法

第四节 健美训练的运动负荷

第五节 健美训练计划的制订 教学目的要求：重点内容完全掌握

第九章 现代健美训练的最佳动作与锻炼方法建议

第一节 健美颈部肌群的锻炼动作

第二节 健美肩部肌群的锻炼动作

第三节 健美臂部肌群的锻炼动作

第四节 健美胸部肌群的锻炼动作

第五节 健美背部肌群的锻炼动作

第六节 健美腰腹部肌群的锻炼动作

第七节 健美臀部肌群的锻炼动作

第八节 健美腿部肌群的锻炼动作

教学目的要求：本章为技能性内容要求完全掌握

第十章 体重的控制

第一节 肥胖的原因及其调节机制

第二节 肥胖的类型与部位

第三节 肥胖的标准与测评方法

第四节 身体成分的控制与减肥方法

第五节 体重控制与减肥塑身新理念

教学目的要求：理解肥胖的原因及其调节机制，肥胖的类型与部位，肥胖的标准与测评方法掌握身体成分的控制与减肥方法，体重控制与减肥塑身新理念 第十一章 健身健美运动从业指导

第一节 学校健身健美运动专业课与选项课教师

第二节 健身健美类社会体育指导员

教学目的要求：了解 学校健身健美运动专业课与选项课教师，健身健美类社会体育指导员

第十二章 青少年增高的原理与方法

第一节 人体增高的科学原理 第二节 人体增高训练的方法 第三节 影响人体增高的重要因素 第四节 身高的标准与预测方法

教学目的要求：理解 人体增高的科学原理，人体增高训练的方法，影响人体增高的重要因素，身高的标准与预测方法

第十三章 健身健美训练的常用术语及体能锻炼方法

第一节 健身健美运动的常用名词概念与术语

第二节 体能锻炼方法

教学目的要求：掌握健身健美运动的常用名词概念与术语，体能锻炼方法

第十四章 健身健美运动员的选材及女子形体训练

第一节 健身健美运动员的选材

第二节 女子形体训练

教学目的要求：了解健身健美运动员的选材

掌握 女子形体训练

第十五章 健身健美运动的科学研究

第一节 健身健美科学研究的任务、作用和特点

第二节 健身健美科学研究的内容与方法

第三节 健身健美科学研究的程序

第四节 健身健美研究课题的申报与论证 教学目的要求：本章内容了解

六、教学学时分配

第一学期 《肌肉健美图解》36学时 瑜伽6学时 动感单车 18学时 第二学期 《健身健美运动》 30学时

七、课程考核要求及其考核方法

第一学期 技能型考试（采用随机抽取动作）学生在抽取完动作名称后需说该动作锻炼肌肉部位，做出动作过程。

第二学期 理论+ 技能

补充说明： 本课程总共为108学时 未例举的课时均为学生自主训练时间。

教学大纲编写组：

本大纲执笔：

系部专家审查：

第四篇：我国健美运动发展研究

我国健美运动发展研究

摘 要：本文运用文献资料法、专家访谈等研究方法，对健美运动在中国的发展历程、存在问题等方面进行研究。研究表明：我国健美运动起步较晚，普及程度较低；国内赛事举办频率低，参赛人数少；管理机制不健全；缺乏后备人才培养。建议：加大对健美运动的资金投入力度；健全管理机制；积极组织举办高水平健美赛事；建立后备人才选拔培养机制。关键词：竞技体育；健美运动；中国

健美运动（英文名称是Bodybuilding）是一种通过徒手利用其身体自重量和各种轻器械、重器械、专门器械和方法进行锻炼，以发展肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的运动项目，同时又是促进健康的一种非常合理的体育锻炼方法。[1]健美运动融健身性、竞技性、观赏性于一体，深受亚洲人的喜爱，尤其是在西亚和东南亚国家更为普及，该地区健美选手多次在亚洲健身健美锦标赛中取得骄人的成绩。尽管健美运动的历史悠久，但是在我国的起步较晚且发展进程缓慢，普及程度和综合竞技水平与西亚的伊朗、东南亚的泰国等国家都存在一定的差距。因此，要想推动健美运动在中国的发展，笔者认为很有必要对健美运动在我国发展历程以及存在问题进行研究，针对存在的问题提出建议供有关部门参考，进一步推动我国健美运动的发展。

1国际健美运动的起源与发展

现代健美运动起源于19世纪末期的欧洲，是一项非常古老的体育项目。早在2400年前，欧洲一些地区和国家就有关于健美运动的史料记载，例如，古希腊希腊雕塑家米隆的雕塑作品《投铁饼者》肌肉发达、身材匀称、和谐，是一个健与美、青春和力的典范。另外，古希腊的艺术雕塑爱神《维纳斯》、伯利克利特的《持矛者》等艺术珍品等表现人体的健美。[2]健美运动的早期，人们锻炼主要方法是利用拉力器和哑铃等轻器械进行身体锻炼，以特制设备组编的健身操为基础，逐渐推荐和发展以重竞技为主要手段的健美造型表演和极易比赛。这种通过器械锻炼身体，塑造健美体格、发达肌肉、改善形体的健身运动深受广大群众的喜爱，迅速在欧洲多个国家普及开来。

随着健美运动的不断发展，20世纪初，美洲、亚洲等地区健美运动也得到迅速发展起来，20世纪30年代末，北美和欧洲国家又兴起了女子健美运动。1946年国际健美联合会（IFBB）成立，总部设在加拿大，并于1969年加入国际单项体育联合会，旨在推进各国健美运动的开展和定期组织国际健美比赛。目前，健美运动已经发展成为全球性体育运动项目，国际健美联合会已经拥有169个会员国。

目前，随着健美运动的不断开展，世界各地健美赛事的举办也日益频繁起来。世界高水平的健美赛事越来越来，例如，奥林匹亚先生健美大赛、WBPF世界健美和形体健身锦标赛、世界健美锦标赛等。欧美等国家和地区健美赛事举办的异常火爆，亚洲地区也深受影响，近些年来亚洲健身健美联合会也举办一系列健美赛事，这些赛事的举办在推动世界各国健美运动的快速发展起着重要的作用。我国健美运动的发展概况分析

2.1 初级阶段（1930年-1950年）

我国现代健美运动起源于20世纪30年代，由欧美传入我国。赵竹光先生是我国现代健美运动的创始人，20世纪30年代初期，他创办了“沪江大学健美会”，并先后翻译出版《肌肉发达法》《力量秘诀》等刊物，积极介绍和推广健美运动。1941年，曾维祺在上海创办了“上海健身学院”，并创办了《健力美》杂志，由赵竹光先生任主编。40年代后期，我国的广州、上海、北京等全国大中城市健美训练场馆纷纷设立，健美运动开展的如火如荼。1944年，在上海举办了第一届上海市男子健美比赛，比赛有上海现代体育馆、上海健身学院和上海基督教青年部联合组织举办，在当时产生了空前的影响，极大地促进了健美运动的传播和发展。

2.2复苏发展阶段（1980年-2005年）

1950年-1980年这30年期间，由于历史文化原因，健美运动被迫停滞下来，各地健美场馆和训练基地纷纷转行开展举重运动。因此，健美运动停滞发展长达30年之久。1980年以后，北京、上海、广州等地逐渐恢复健美运动，各地健美训练场馆重新建立，北京、沈阳、成都等体育院校纷纷开设健美课程，高校健美运动开展的异常火热。1983年6月，全国第一次健美比赛——第一届“力士杯”健美邀请赛顺利举办，来自全国9个城市的近40名男运动员参赛。随后，相继在广州、北京和深圳举办了第二届、第三届和第四届“力士杯”健美比赛，1986年国家体委决定将“力士杯”健美邀请赛改为健美锦标赛，从第五届开始正式实施。

1986年11月，我国成立了“中国举重协会健美委员会”。中国健美运动创始人赵竹光为顾问,曾维棋为主任,古桥为秘书长,统一领导开展我国的健美运动。[3]此后，我国健美运动迅速在全国范围内开展起来，各省市也纷纷成立健美协会和训练场馆，坚持开展健美运动。1992年9月8日，经原国家体委报请民政部批准，中国健美协会成立，总部设在北京。1994年，我国在上海市上海体育馆成功举办了第48届世界业余男子健美锦标赛，我国运动员王力劲获得男子健美75公斤级第9名的好成绩。1995-2005年这10年期间，我国举办了众多的健美赛事，也培养一大批优秀的健美运动员，例如杨新民、钱吉成、张萍、梁月云等，其中在钱吉成在2005年上海举办的第59届世界健美锦标赛获得男子健美60公斤级冠军，成为中国健美项目第一个世界冠军。

2.3快速提高展阶段（2006年至今）

2006年12月第15届亚运会在卡塔尔首都多哈举行，健美被列为比赛项目，国家健美对高度重视，积极备战，最终钱吉成获得男子健美60公斤级冠军，为中国夺得了亚运会首枚健美项目金牌，创造了中国健美在亚运会上的历史。2007年第41届亚洲健身健美锦标赛上，我国共获得7金1银2铜的好成绩，创造了我国在健美项目上的又一大好成绩，这一成绩也极大促进我国健美运动的发展。在刚刚结束的2012年第46届亚洲健身健美锦标赛中，我国共获得8金4银3铜的好成绩，其中女子获得团体总分第1名。可见，我国健美运动的竞技水平正在逐步提高，但是与伊朗、韩国以及泰国等健美强国之间还存在一定的差距。我国健美运动发展过程中存在的问题

3.1 健美运动起步晚，普及程度较低

一个运动项目的普及程度和群众基础直接决定了这一项目的发展水平和速度。[4]健美运动之所在欧美等国家开展的较为普遍，这与其良好的群众基础和众多的专业运动员的数量是密不可分的。例如，在美国，健美训练馆随处可见，到健身房锻炼的人不计其数，并且每年有众多的健美赛事举办，每次参赛的运动员高达数千人。相比之下，现代健美运动从20世纪30年代由欧美传入我国，健美运动在我国的发展历程不足百年，广大群众对健美知之甚少，健美赛事举办的频率低，缺乏媒体对健美运动宣传和报道，导致健美运动在我国的普及程度非常之低。目前，我国健美运动开展较好的省份寥寥无几，除山东、河南、安徽等地健美运动开展情况较好外，我国其他地区健美运动的开展则不尽人意。健美运动普及程度低、起步时间晚等因素严重阻碍了我国健美运动的发展。

3.2 国内健美赛事举办频率低，参赛人数少

赛事的举办能够在一定程度上促进该项目的推广和普及，健美比赛也不例外。目前，我国国家级以上的健美赛事举办的较少，除去一年一度的全国健美锦标赛，剩下的国家级的健美赛事很少，各个地方省市举办的健美赛事以时常因为种种原因被迫取消。2013年全国健美锦标赛在江苏连云港举行，参赛的运动员仅有115名运动参赛；2013年全国健身锦标赛暨健美公开赛报名参加比赛的有136名运动员，这足以表明我国健美赛事参赛人员数量较少，健美运动普及程度较低，这种情况对我国健美运动的长期发展是非常不利的。

3.3竞赛、管理体制不健全，缺乏监管力度

目前，我国的健美运动隶属国家体育总局社会体育指导中心下属的中国健美协会主管。虽然经过多年的努力，我国的健美运动取得一定的进步，但是在竞赛、管理体制上仍然存在一定的问题。尽管我国在1992年成立了中国健美协会，但是我国却没有国家健美训练队，每次参赛都是临时从各个省份抽调健美运动员进行集训。由于集训时间短、任务重等因素，运动员缺乏长期系统、科学的训练，参加比赛成绩不如人意，这样的训练制度对我国健美运动的普及和提高有较大的限制。其次，裁判员和教练员在健美运动的发展中起着重要的作用，我国的高级别健美裁判员人数较少，教练员严重匮乏，这都影响了健美运动的进一步发展。另外，由于健美运动是非奥运项目，加之缺乏专业的师资力量，国内仅有西安体育学院、上海体育学院等少量高校开设健美课程，招收高手平健美运动员。上述种种现象都反映出我国在健美运动的竞赛、管理体制存在一定的问题和纰漏。

3.4后备人才培养机制缺失，人才流失严重

后备人才的培养对一个体育项目的可持续发展具有重要的作用，我国在健美运动的后备人才培养方面尚不够完善，缺乏人才培养机制。众多的健美运动员因为种种原因导致运动生涯终结较早，不能够保持长久的运动寿命。缺乏后备人才培养机制，致使众多的优秀的后备人才流失，不能形成有效地人才培养梯度，影响了我国健美水平的快速提高。导致这种现象产生的原因有多种：第一，当前我国健美运动的普及程度还不够，了解健美运动的人为数不多，且又是非奥运体育项目，国家政府投资力度不够，这是导致缺乏后备人才培养机制，造成人才流失的主要原因。第二，健美运动是一项耗费巨大、成长周期长的体育运动项目，由于缺乏资金和物质支持，导致众多的健美运动员不愿意从事健美运动的训练。第三，与其他体育运动项目相比，健美运动对运动员的训练年龄有一定的限制，过早会对运动员的身体造成伤害，过晚则很难出运动成绩，缺乏科学选材机制，这也是影响后备人才培养机制缺失的重要因素之一。

3.5国家重视程度低，政府投资力度小

在举国体制的大旗下，奥运会项目是我国竞技体育发展的主要方向和目标，国家对奥运项目越来越重视，投入也越来越大。[4]健美运动跟健美操、艺术体操等众多的体育运动项目一样，属于非奥运项目，在我国开展的时间较短，普及程度较低。目前，国家没有成立专门的健美训练队，建立专门的健美训练场馆和设施，对健美运动的投资力度非常小，各个省、市地区也无专业的健美训练队伍，健美运动员纷纷散落民间。再者，我国举办的健美比赛非常，比赛的奖金也较少，有的比赛更是无任何奖金可言，选手参赛获奖仅仅是一纸证书。据调查，很多健美运动员因为参加健美训练耗资巨大，加之比赛奖金少之又少，不足以维持日常健美训练的营养供应，不得不中途放弃。

4我国健美运动发展建议

4.1积极寻求政府支持，加大对其投资宣传力度

一个新的体育项目发展和推广离不开国际政府职能部门的高度重视和大力支持，健美运动要想在短期内迅速发展起来，必须依靠政府的力量和媒体的宣传。首先，国家应该加大对全民健身事业的财政投入，并对健美运动实行专项拨款，用于健美运动训练场馆的建设和修缮；制定相关优惠政策，鼓励社会企业参与健美赛事的赞助，多渠道筹集资金，用于健美运动的开展；大力兴建公共体育健身设施，为全民大众参与健美运动提供必要的条件。其次，通过电视、广播、网络等宣传媒体对健美运动和健美赛事进行宣传报道，让百姓大众了解健美运动，加快健美运动在我国的推广进程，提高健美运动的群众基础和普及率。

4.2完善竞赛、管理体制，举办高水平健美赛事

各级竞赛和管理部门应该充分发挥自身的只能作用，不断完善健美运动的竞赛和管理体制，促进健美运动向职业化、科学化、群众化方向发展。具体可采用以下措施：第一，不断扩大竞赛的种类和规模，可举办全国大学生健美赛事、全国健美俱乐部健美赛事等一系列健美赛事，大力寻求赛事赞助，增加比赛奖金的设置，吸引更多的运动员参赛。第二，成立国家专业健美训练队伍，科学、合理进行长期训练，多参加国际高水平健美赛事，加强与欧美等健美强国的交流与学习，提高我国健美竞技水平。第三，积极举办高水平健美赛事，提高办赛的水平和质量，加大对高水平健美赛事的投入，扩大对外的影响力。

4.3加强理论研究，培养优秀教练员和高级别裁判员

完善的知识理论体系是健美运动发展的前提条件之一，健美运动的教学、训练、竞赛等都离不开理论知识的指导，运动项目的训练只要建立在科学的理论基础之上才能有所发展。据调查，目前我国关于健美运动的理论研究十分匮乏，研究多集中在开展情况、训练方法等基础研究方面，缺乏对健美运动的教学、规则以及发展趋势等方面的研究，后期应加大对健美运动的理论研究，尤其是与心理学、社会学等相关学科的研究。教练员和裁判员是一项运动发展的重要因素之一，对现有教练员进行专业培训，培养骨干教练员，丰富执教经验；积极培养优秀裁判员，增加高级别裁判员的数量，促进教练员和裁判员队伍的快速发展，从而进一步提升我国健美运动的发展水平。

4.4建立后备人才培养机制，推动高校健美人才成长

后备人才是提高我国健美运动竞技水平的关键，目前，我国尚无健美运动后备人才培养机制，人才培养梯度建设缺乏，这样的局面不利于我国健美运动的发展和提高。因此，要建立专门的后备人才培养机制，一方面通过早期选材，储备一定的优秀年轻选手，另一方面保持现有运动的运动状态，延长运动寿命，二者有机结合，增加我国健美后备人才的数量。此外，我国高校健美专业开设情况不尽人意，开设学校少，师资力量不足，与其他项目相比存在明显的差距。因此，要积极加快高校健美课程的开设，增加高校健美师资力量，培养高素质的健美人才，全面推进我国健美运动的快速发展。

参考文献：

[1]李书泉.二十一世界人体锻炼的主旋律—健美[M].天津:百花文艺出版社,2001.[2]赵六一.健美运动史话[J].沈阳体育学院学报,1991(1):78-81.[3]卢晓文.中国现代健美运动发展的历史回顾[J].体育文化导刊,2003(9):64-65.[4]连远斌.我国藤球运动发展研究[J].体育文化导刊,2013(4):92-95.

第五篇：大学体育课健美运动线上教学总结

大学体育课健美运动线上教学总结

一、基本情况：《健美运动》课程是公共体育必修课程的专项选项之一，课程计划为一学年（二学期制），每个班每周X.X小时的线上教学实践。

主要教学形式是教师在超星学台上上传示范视频，学生模仿动作上传视频，教师针对学生的视频进行实时点评。目前课程的点击量达到X多次，每班的到课率都可以达到X%以上。

本课程以“一专多能”的素质教育为视角，线上线下相联系、创新与经典相结合，拓宽教学内容。通过健美运动专项实践教学，使学生掌握健美运动的训练动作和方法，进一步培养学生健美运动的兴趣和能力，增强学生体质，改善学生的心肺功能，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，使学生树立正确的体育观，为终身体育奠定良好的基础。

在线教学主要特色：教师指导学生就地取材，完美解决健美运动线上课宅家期间没有专业运动器材的问题，达到强身健体的教学目标。

二、在线教学设计。

X、教学理念：以学生为中心，转换教学思想，将过去“我要如何教育学生的思路”转变成为“我来指导和帮助学生成才的观念”，在教学中最大限度满足学生在学习方面的要求，实现区别对待，个性化教学，在同一个班级中实现不同体制的教学过程，在教学实践中，可以看出学生的接受能力和学习能力。

X、器械选取：由于疫情期间教师和同学们都宅在家中，手边可用的体育器材十分有限。老师提前考虑到了这个问题，将家中一切能够用到的东西都开发了出来。线下的健美课要使用很多的器材，在家期间怎么解决呢？没有哑铃？没有关系，用装满水的大号矿泉水来代替。没有杠铃？不怕，可以用废旧的窗帘杆啊！左右两端分别挂上两个矿泉水桶，用橡皮筋固定。杠铃就这样做好了。

受到了老师的启发，学生们使用的器械也是五花八门。家里没有杠铃，那就用窗帘杆，大号的擀面杖、拖布杆、铁锹把等等来当杠铃。家里没有大号的矿泉水瓶，那就用洗衣液。大米太重扛不动，用装满书的书包，也能达到锻炼身体的效果！

X、课程思政：体育教学过程中，仅仅强身健体是够的，在《健美运动》的教学的过程中，除了讲授一些常用的基本训练动作和方法，还要培养学生体育运动的自发性和自立性，锻炼学生的意志力，建立正确的体育观。同时，在体育运动的同时培养学生细致严谨的工作作风。

X、教学内容：根据选项课线下内容和网上实际教学相结合，选取一些在家中能够完成的内容，学生的个人素质能力，不断调整。

三、在线教学实施。

X、教学内容：提前将教学设计上传到学习通，备出两周的余量，学生通过预习教案和相应的视频，对上课内容有一个总体的了解，使学生做好上课的各项准备（服装、器材等）。

X、教学过程中，先调动身体的积极性，通过热身、活动关节、拉伸韧带等，使身体达到最佳运动状态，能更好的学习动作，做出标准动作。

X、通过发布学习内容和教学视频，学生通过观看视频和动作要领，自主学习动作，并完成录制，观看学生上传的视频动作，并进行点评和指导，并提醒学生仔细观看教学视频，提高学生的严谨细致的工作作风。在点评指导过程中，比对其他学生的能力水平，并与该生自己之前的个人素质能力相较。学生之间进行互相评价，达到对学习内容的更深刻掌握。

X、身体素质练习过程中，与上课内容相呼应，把上课内容没有练习到的部位，进行练习，互相补充，并加入心肺功能的练习，达到全身都得到锻炼的目的。

X、课后练习中，选择课上学生完成质量较差的动作，让学生通过练习，达到动作标准，保证了线下的学习时间。

四、在线教学实施成效。

X、在线教学，学生通过观看视频和教案，使学生的观察、模仿等能力都得到了很好的提高。

X、学生对自身身体形态有了更好的了解，学会了锻炼肌肉的动作，能够通过掌握的技术动作锻炼改变身体形态。

X、通过在线学习，学生身体素质有提高，能更好的投入其他课程的学习。

五、在线教学反思//在线教学经验总结//教学比较分析。

X、多平台多方式，以服务学生为主。在线教学中，可以用学习通中讨论主题发布教学任务和动作视频，学生把学习视频上传回复主题，教师可以及时看到，结合在班级群聊里也同时发布动作视频，及时解答学生疑问，这样能更好地与学生进行沟通。

X、及时反馈，有问题当天解决。在线教学过程中，线上课需要教师对每个学生的视频都进行指导，一个动作要看四十几遍，三个动作的话就要一百二三十遍，加上准备活动和身体素质练习的视频，课后练习的视频批阅，一个班级就要接近二百遍。这就要求教师要及时回复指导学生上传的视频，课后练习作业及时批阅，是日常最基本的工作。

X、瞄准突出问题，及时做出调整方。线上课程在实施的过程中，教师在教学内容和教学计划的制定方面，要时时予以关注。由于线上课程与线下课程的种种差异，教师在课程实施前的设想有时会与现实存在较大的偏差。《健美运动》在课程实施初期，由于没有考虑到网络信号的问题，老师和学生在上传视频的过程中会产生一定的时间损耗，占用课堂的时间，导致原本的计划内容无法全部完成。于是，只能将原定的教学内容进行精简和压缩。调整后即保证了教学内容的完整性，也保证了学生的体育动作完成质量。