五禽戏健康宣传活动

第一篇：五禽戏健康宣传活动

健康教育活动记录表

五禽戏宣传活动方案

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动

物的动作组成。民间传说，五禽戏是安徽人华佗发明的，流传了几千年，可见五禽戏在民间的受欢迎程度。我中心计划在辖区开展五禽戏的宣传活动。

一、活动地点 中心门诊大厅及候诊大厅

二、宣传时间 2013年2月20

三、活动内容 播放五禽戏视频，组织群众观看，接受群众咨询，以及指导。

四、活动要求

中医全科医生积极准备活动材料，认真做好

宣传以及指导工作，并做好保护工作，防止

老年人受伤。

芜湖路街道社区卫生服务中心

2013年2月20日

通知

辖区居民你们好：

我中心将于2月20日，在中心健教中心开展五禽戏视频教学，并有中医医生在现场指导学习，同时有小礼物赠送。

欢迎广大辖区居民们前来参加

时间：2013年2月20

地点：中心健康教育室

芜湖路街道社区卫生服务中心

2013年2月20

五禽戏宣传活动

总结

随着老龄化的进行，我国将步入老龄化社会，老龄人口的增加，也带来的相关社会问题。其中健康问题最为关键，所以老年人的的健康保健尤为重要，可以节省居民和国家的医疗资源。为此，我中心定期举办关于老年人的健康教育活动，这次活动的主题为五禽戏的教学。现总结如下：

1，2，3，首先，我们制做了宣传通知告示，张贴于中心大门外。对前来咨询的老年人也家属进行锻炼指导。活动现场，组织居民观看视频录像，并安排专人对居民进行指导。

通过以上给张宣传形式，发动居民关注自身健康问题，积极参加健身运动，使辖区老年人可以幸福的安享万年

芜湖路街道社区卫生服务中心

2013年2月23日

第二篇：五禽戏实施方案

刘楼小学健身气功五禽戏实施方案

为普及推广健身气功五禽戏，掀起全民健身热潮，活跃全校师生文体生活，增强师生身体素质，加强精神文明建设，落实亳政【2012】43号文件精神，特制定本实施方案。

一、指导思想

以科学发展观为指导，充分利用我市打造“养生亳州”的战略和我市是“华佗故里”的优势，深入开展健身气功五禽戏的推广普及活动，挖掘五禽戏的文化内涵，传承五禽戏非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，提高全校师生的身体素质，促进学校的文明建设。

二、目的意义

通过在全校开展普及推广健身气功五禽戏活动，更好地提升华佗五禽戏的知名度和影响力，提高全校广大师生的身体素质，让广大师生树立科学的健身意识，营造朝气蓬勃、健康和谐的学习氛围。

三、组织领导

为更好地深入开展推广普及健身气功五禽戏活动并取得实效，学校成立推广普及气功五禽戏活动领导小组，高质量地做好推广普及工作。

组织机构如下：

组长：刘胜才

副组长：张文阳 组员：全体教师

领导小组由王明仁、张文阳担任，具体负责健身气功五禽戏的指导、培训等日常工作。

四、活动内容特点 健身气功五禽戏是国家体育总局健身气功管理中心根据华佗五禽戏整理创编，作为首批四种健身气功之一在全国推广，共分5节，约13分钟左右，动作简单易学，适应面广，既可以单节练习，也可以成套演练，不受场地、季节、性别、时间等限制。

五、工作要求

1、加强组织领导。学校领导高度重视五禽戏的推广普及工作，切实加强领导，广泛宣传，全员参政，制定实施方案，细化分解任务，落实活动经费，认真组织实施。

2、扎实做好资料的收集和习练师生的登记造册工作。明确专人负责，统计习练人数，收集活动的图文资料，总结活动经验。

3、学校结合实际，做好宣传发动工作，积极营造广大师生广泛参与，共同关注的氛围，让推广普及五禽戏成为全体师生的自觉、自发行为。

六、实施步骤及措施

（一）、启动阶段（2013年10月28日—2013年110月4日）

1、成立组织。学校成立五禽戏推广普及活动领导小组，明确领导分工和职责，制定推广普及活动实施方案，明确工作目标和任务。

2、宣传动员。利用例会、晨会向广大师生宣传五禽戏的由来、特点、习练的好处等，让广大师生人人知晓五禽戏、热爱五禽戏、习练五禽戏。

（二）、实施阶段（2013年11月5日——2013年11月30日）

1、推广普及教学。开展五禽戏进班级、进课堂活动，由体育教师、五禽戏骨干教师对各班级开展教学活动。

2、规范课程。各班体育课每周要至少安排一节五禽戏教学活动，教师示范教学和规范指导相结合，让每位学生熟练掌握气功五禽戏的功法和动作。

（三）总结阶段（2013年12月份）

1、学校成立五禽戏表演队。各班选拔爱好五禽戏且练习动作规范的学生，成立表演队，组织集中展示。

2、举行五禽戏表演比赛。由优秀五禽戏表演能手组成代表队，举行全校五禽戏表演比赛，奖励先进，激励后进，营造习练五禽戏的良好氛围。

3、总结活动经验，推广成果。对学校开展五禽戏活动进行总结，找出不足和差距，总结活动经验，建立推广普及五禽戏的长效机制，让五禽戏在刘楼小学扎根、成长。2013年10月

五禽戏实施方案

刘楼小学

2013.10篇二：沙土小学五禽戏推广活动实施方案

谯城区沙土镇中心小学五禽戏

推广普及活动实施方案

各完小、教学点： 根据中共亳州市谯城区委办公室、亳州市谯城区人民政府办公室、谯城区教育局关于印发《谯城区五禽戏推广普及活动实施方案的通知》（谯办?2013?1号）文件精神，制定本方案。

一、指导思想

树立“生命为本，健康第一”的指导思想，积极开发地方文化资源中蕴藏的体育课程资源，深入开展五禽戏推广普及活动，以宣传、竞赛、展示、推广等形式，挖掘五禽戏文化内涵，传承亳州非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，普及健身活动，增强运动技能，提高身体素质。

二、目标任务 2013春季学期，全镇所有完小学校、教学点的体育教师（五禽戏骨干）全部参加培训，所有完全小学三年级以上（含三年级）学生、一、二年级及教学点学生下学期全部学会五禽戏。

三、活动安排

五禽戏推广普及活动共分二个阶段进行，总体安排时间为2013年3月—2013年6月为第一阶段，2013年9月—12月为第二阶段。

第一阶段 启动推广阶段 1.成立组织：成立全镇中心小学五禽戏推广普及活动领导小组，制定推广普及活动实施方案，细化活动计划安排，明确完小、教学点目标任务和工作职责。

组 长： 魏怀章（沙土镇中心小学校长）

副组长： 秦好良（沙土镇中心小学副校长）

张跃嵩（沙土镇中心小学副校长）裴红卫（沙土镇中心小学教务主任）

成 员：中心小学全体领导、各完小校长 2.培训骨干：组织全镇五禽戏教练对骨干人员进行集中教学培训，各完小学、教学点的所有体育教师作为骨干人员参加培训。时间定为每周三、四、五的8：30——10：00为集中学习时间。3.推广普及教学：参加培训的骨干教师在各自学校开展培训、推广普及工作，边学边教，同步推进。将五禽戏纳入各学校体育教学内容，结合“阳光体育锻炼1小时”活动，引导学生利用课间操、课外活动时间开展五禽戏教学、展示，做到本学期三年级以上学生、下学期每个学生都要学会五禽戏，各校组建习练方队，分教师方队各学生方队，举办阶段性展演活动，提高团体表演展示水平。

第二阶段 展示总结阶段

全镇将开展五禽戏表演展示活动，对推广普及活动进行总结，评选推广普及活动优秀骨干和团队，评选“五禽戏健

身示范学校”，进一步营造全体师生习练五禽戏的氛围。

四、工作要求

（一）高度重视，精心组织

各完小、教学点要高度重视五禽戏推广普及工作，切实加强组织领导，成立领导小组，制定工作方案，细化分解任务，落实活动经费，认真组织实施，确保全面完成目标任务。

（二）扎实做好资料收集和登记造册工作

要明确专人负责，以各校为单位统计本校习练人数，并登记造册、建立档案。收集活动开展情况的图文资料。定期将活动开展情况及有关信息上报中心校。

谯城区沙土镇中心小学 2013年3月15日

五禽戏

推广普及活动实施方案

谯城区沙土镇中心小学 2013年3月篇三：纪王场乡中心学校五禽戏推广活动实施方案

纪王场乡中心学校

五禽戏推广普及活动实施方案

根据上级文件精神，制定我乡实际，特制定本方案。

一、指导思想

树立“生命为本，健康第一”的指导思想，积极开发地方文化资源中蕴藏的体育课程资源，深入开展五禽戏推广普及活动，以宣传、竞赛、展示、推广等形式，挖掘五禽戏文化内涵，传承亳州非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，普及健身活动，增强运动技能，提高身体素质。

二、目标任务 2013年，全乡所有学校、教学点的教职工及家属全部参加培训，所有学生全部学会五禽戏。

三、活动安排

五禽戏推广普及活动共分二个阶段进行，总体安排时间为2013年10月28日—2013年12月31日。

第一阶段 启动推广阶段（2013年10月28日－11月31日）1.成立组织：成立全乡中心学校五禽戏推广普及活动领导小组，制定推广普及活动实施方案，细化活动计划安排，明确完小、教学点目标任务和工作职责。

组 长：祝传瑞

副组长：朱万银、纪清泉、董景标

成 员：各学校负责人

由朱万银分管、纪清泉具体负责全乡中小学五禽戏推广普及的组织、宣传、培训、教学、督查、考核等日常管理工作。2.培训骨干：组织全乡五禽戏教练对骨干人员进行集中教学培训，各学校、教学点的所有体育教师作为骨干人员参加培训。时间定为11月14日至15日的8：30——10：00为集中学习时间。3.推广普及教学：参加培训的骨干教师在各自学校开展培训、推广普及工作，边学边教，同步推进。将五禽戏纳入各学校体育教学内容，结合“阳光体育锻炼1小时”活动，引导学生利用课间操、课外活动时间开展五禽戏教学、展示，做到本学期每个学生都要学会五禽戏，各校组建习练方队，分教师方队和学生方队，举办阶段性展演活动，提高团体表演展示水平。

第二阶段 展示总结阶段

全乡将开展五禽戏表演展示活动，对推广普及活动进行总结，评选推广普及活动优秀骨干和团队，评选“五禽戏健身示范学校”，进一步营造全体师生习练五禽戏的氛围。中心学校将于11月22日起对全乡所有学校进行现场督查、指导，11月26日举行学生方队比赛。

四、工作要求

（一）高度重视，精心组织

各校要高度重视五禽戏推广普及工作，切实加强组织领导，成立领导小组，制定工作方案，细化分解任务，落实活动经费，认真组织实施，确保全面完成目标任务。

（二）扎实做好资料收集和登记造册工作

要明确专人负责，以各校为单位统计本校习练人数，并登记造册、建立档案。收集活动开展情况的图文资料。定期将活动开展情况及有关信息上报中心校。

纪王场乡中心学校 2013年10月29日 纪王场乡中心学校 2013年10月29日篇四：午做广播操,晚练五禽戏活动实施方案 “午做广播操 晚练五禽戏”活动实施方案

为更好地贯彻落实《亳州市健身气功五禽戏推广普及活动实施方案》精神，结合我校实际情况，学校决定开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，特制定如下方案：

一、指导思想

坚持以“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，牢固树立“健康第一”理念，把增强师生体质，陶冶师生情操作为学校教育的基本目标之一，把“午做广播操，晚练五禽戏”作为实施素质教育的重要突破口，充分发掘并有效利用优秀的民族文化及本地的优质教育资源，进一步加强我市中小学校园文化建设，为学生的发展，教师的发展和学校的发展创造优良的教育环境。

二、组织领导

成立“午做广播操，晚练五禽戏”活动领导小组。

组长：鲁舜（中心校校长）

副组长：葛四洲（副校长）

彭兴福（副校长）

刘子标（副校长）

李东山（体育组组长）

成员：陈向阳罗勋郑小伟刘涛王广义张骝高峰

领导小组办公室设在校长办，负责领导小组日常工作，郑小伟同志兼任办公室主任，具体负责制定方案、宣传发动、信息搜集、督促检查，以确保此项活动有效开展。

三、活动时间

2012年9月至2013年7月。全年分为三个阶段。

第一阶段：宣传启动阶段（2012年9月）。学校依据市局活动实施方案，结合本单位的具体实际，制定出便于操作、便于落实的活动实施方案；召开各种会议传达通知精神，部署活动开展；做好教师学生的广播操、五禽戏培训工作。

第二阶段：教学检查阶段（2012年11月-2012年3月）。要完成初学初练到会学会练的转变，做到集体应用。以体育组教师带领广大师生，利用早操、课间操、下午课外活动时间一日保证两次集体活动练习，达到人人会，个个精，动作准，姿态美，真正达到锻炼目的。体育组要经常开展班级及教师活动检查评比，督促活动开展。

第三阶段：总结验收阶段（2013年5月-7月）。学校自查，开展全校性师生广播操、五禽戏比赛活动，检查验收活动效果，记录存档。并以此为基础，在以后教育教学中继续开展和提高。

四、活动内容

1、午做广播操。从今年9月1日起，学校推行《第九套广播操》。该广播操具有身体活动幅度大，运动量高；注重对中小学生良好体姿以及灵敏性和协调性的培养；注重体现广大中小学生积极参与体育锻炼朝气蓬勃的时代风貌三大特点。利用上午课间操20-30分钟时间，安排师生练习，达到会做、做好。

2、晚练五禽戏。亳州人华佗创制的五禽戏，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鸟戏”五种模仿动物的动作组成。它是一种中国传统的 外动内静，动中求静，动静兼备，有刚有柔，刚柔相济，练内练外，内外兼练的仿生健身方法。国家体育总局将其列为四种健身气功之一在全国进行推广。学校要充分利用本地的优质资源，做好五禽戏的推广普及工作，在下午放学后安排30-40分钟的时间，让师生以练习健身气功五禽戏为主，在强身健体的同时，培养师生的家乡荣誉感和家乡自豪感。

五、主要措施

1、注重宣传，营造氛围。开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，学校要认真做好宣传工作，利用广播、板报、班会、校会等形式大力宣传“午做广播操，晚练五禽戏”活动的重要性和现实意义；组织召开不同形式的会议，学习讨论“午做广播操，晚练五禽戏”活动实施方案；研究探讨开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动的措施和方法，校园内及校园外的附近干道要悬挂布幅，张贴标语，形成宣传声势，营造舆论氛围，广泛动员师生员工积极参与，共同推进活动顺利开展。

2、明确责任，狠抓落实。开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，时间跨度大，学校一把手负总责，体育组主抓此项活动，按照活动的总体安排，明确工作目标，分解工作任务到各班，各个体育老师，落实工作职责，切实把这项活动抓实抓好，抓出成效。3创新形式，以赛促练。开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，通过班级与班级之间对抗、选优、淘汰等比赛形式。以比赛的形式督促各班级开展活动。

张店中心中学(转载于:五禽戏实施方案)2012年9月篇五：2013-2014城关十小五禽戏活动实施计划

2013-2014城关十小五禽戏活动实施计划

为更好地贯彻落实《亳州市健身气功五禽戏推广普及活动实施计划》精神，结合我校实际情况，学校决定开展“五禽戏”活动，特制定如下计划：

一、指导思想

坚持以“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，牢固树立“健康第一”理念，把增强师生体质，陶冶师生情操作为学校教育的基本目标之一，把“五禽戏”作为实施素质教育的重要突破口，充分发掘并有效利用优秀的民族文化及本地的优质教育资源，进一步加强我市中小学校园文化建设，为学生的发展，教师的发展和学校的发展创造优良的教育环境。

二、组织领导

成立“五禽戏”活动领导小组。

组 长：胡尚伦（校长）

副组长：李天奎（副校长）

成 员：陈猛 芮年娜 葛辉 高磊 陈振 各班班主任

领导小组办公室设在校长办公室，负责领导小组日常工作，高磊同志兼任办公室主任，具体负责制定计划、宣传发动、信息搜集、督促检查，以确保此项活动有效开展。

三、活动时间

2013年9月至2014年7月。全年分为三个阶段。

第一阶段：宣传启动阶段（2013年9月）。学校依据市局活动实

施计划，结合本单位的具体实际，制定出便于操作、便于落实的活动实施计划；召开各种会议传达通知精神，部署活动开展；做好教师学生的广播操、五禽戏培训工作。

第二阶段：教学检查阶段（2013年11月-2014年3月）。要完成初学初练到会学会练的转变，做到集体应用。以体育组教师带领广大师生，利用早操、课间操、下午课外活动时间一日保证两次集体活动练习，达到人人会，个个精，动作准，姿态美，真正达到锻炼目的。体育组要经常开展班级及教师活动检查评比，督促活动开展。

第三阶段：总结验收阶段（2014年5月-7月）。学校自查，开展全校性师生广播操、五禽戏比赛活动，检查验收活动效果，记录存档。并以此为基础，在以后教育教学中继续开展和提高。

四、活动内容

1、上午做广播操。从今年9月1日起，学校推行《第九套广播操》。该广播操具有身体活动幅度大，运动量高；注重对中小学生良好体姿以及灵敏性和协调性的培养；注重体现广大中小学生积极参与体育锻炼朝气蓬勃的时代风貌三大特点。利用上午课间操20-30分钟时间，安排师生练习，达到会做、做好。

2、下午练五禽戏。亳州人华佗创制的五禽戏，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鸟戏”五种模仿动物的动作组成。它是一种中国传统的外动内静，动中求静，动静兼备，有刚有柔，刚柔相济，练内练外，内外兼练的仿生健身方法。国家体育总局将其列为四种健身气功之一在全国进行推广。学校要充分利用本地的优质资源，做好五禽戏的推

广普及工作，在下午放学后安排30-40分钟的时间，让师生以练习健身气功五禽戏为主，在强身健体的同时，培养师生的家乡荣誉感和家乡自豪感。

五、主要措施

1、注重宣传，营造氛围。开展“五禽戏”活动，学校要认真做好宣传工作，利用广播、板报、班会、校会等形式大力宣传“五禽戏”活动的重要性和现实意义；组织召开不同形式的会议，学习讨论“五禽戏”活动实施计划；研究探讨开展“五禽戏”活动的措施和方法，校园内及校园外的附近干道要悬挂布幅，张贴标语，形成宣传声势，营造舆论氛围，广泛动员师生员工积极参与，共同推进活动顺利开展。

2、明确责任，狠抓落实。开展“五禽戏”活动，时间跨度大，学校一把手负总责，体育组主抓此项活动，按照活动的总体安排，明确工作目标，分解工作任务到各班，各个体育老师，落实工作职责，切实把这项活动抓实抓好，抓出成效。3创新形式，以赛促练。开展“五禽戏”活动，通过班级与班级之间对抗、选优、淘汰等比赛形式。以比赛的形式督促各班级开展活动。

第三篇：健康活动宣传标语

健康活动标语

一切的财富，一生的幸福，都始于健康的身体 车贵，房贵，不如健康贵；业重，钱重，不如生命重 让健康知识深入人心，让健康行动走进生活 良好的习惯是健康幸福的开始 健康你我他，幸福千万家

星期一到星期七，安全健康是第一

掌握健康知识，树立健康信念，养成健康行为 健康常识家家晓，身体强壮人人笑 健康二字值千金，定期检查齐放心 生活习惯类

积极锻炼，定期体检，储蓄健康，支取希望 均衡饮食多运动，健康常伴你左右。每天锻炼一小时，健康工作五十年

勤清洁，蚊虫少。勤洗手，细菌消。勤运动，脂肪少 管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随 饮食均衡身体壮，适量运动体魄强

饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我 养成良好卫生习惯，追求健康生活方式 每天锻炼一小时，健康生活一辈子 少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康 健康人生，从“齿”开始

戒烟戒酒类

酒，酒，酒，让你的生命不长久

与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康幸福跟你走

毒品带走你的生命，烟瘾带走你的健康

健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生

吸毒吸烟，错！错！错！暴饮暴食，莫！莫！莫！心理健康类

欢乐在于宽容，健康源于运动 乐观自信益身心，运动适时病不侵

生理健康使我们强壮，心理健康使我们豁达 运动浇活生命之花，营养孕育健康之果 结合只乐类

心是船，爱是帆，健康只乐是港湾 花草纷飞花都城，健康只乐惠民生 健康只乐演绎精彩，幸福生活成就未来

健康小常识

失眠疗法

白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，从而导致失眠。若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟，待有睡意时再回到在床上。应坚持固定的上床与起床时间，以此维持正常的睡眠觉醒节律，提高睡眠效率。

常见的不良习惯

白纸用于包食品：白纸生产过程中使用漂白剂，与食品接触后，会产生有害物质。

卫生纸擦拭水果：许多种类的卫生纸都消毒不彻底，含有大量细菌，很容易粘附在擦拭的物体上。

饭桌上铺塑料布：餐桌上铺塑料布，容易积累细菌，有的塑料布是由氯乙烯树脂制成的，沾染餐具和食物会引发疾病。

用纱罩罩食物：防蝇用纱罩罩在食物上，苍蝇会停留在纱罩上面，2

仍会留下带有病菌的虫卵，虫卵极易从纱孔中落下而污染食物。用毛巾擦干餐具：城市所用自来水都已经过严格消毒，冲洗过后不用再擦，而毛巾上存活许多病菌，用毛巾揩干反而会二次污染。经常用脑注意事项

睡足睡好：大脑得到休息充分，营养补充较好，不易于疲劳。

多吃果蔬：维生素有助于维持大脑功能，其中维生素C尤为突出。

防止肥胖：体重超过标准20%以上，容易损害智力。

吃好早餐：早餐对大脑的作用大于其他两餐，被誉为“补脑灵丹”。办公室常见恶习

久坐不动：长时间埋头苦干，会造成血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，应每隔一小时走动一下，经常转动颈部与腰部。

饮水过少：长时间繁忙的工作不喝水，不仅影响身体正常新陈代谢，还会损害我们的肾脏。

长时间穿高跟鞋：高跟鞋纵然美丽，但长时间穿会使我们的双脚被迫承受过多的压力，引发脚部疾病。

长时间对着电脑：电脑辐射对我们的皮肤和身体伤害很大，还会导致视力下降。可在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶。跷二郎腿：会造成血流不畅，甚至引起脊椎变形。

长时间吹空调：长时间呆在密闭的办公室里开着空调，空气不流通，很容易引起感冒，患上“空调病”。

憋尿：再忙也不能不上厕所，你的肾脏会抗议！办公人员常用健康小常识

定期体检：每年进行一次健康体检，包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同 3

一坐姿的时间不宜太长。

饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，少喝酒，不吸烟。

运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周进行户外运动。办公室久坐族缓解疲劳的简易健身操

第一步：站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。

第二步：站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。第三步：双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。

第四步：挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，双手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，两边各做10-15次，要注意腿部绷直。

第五步：双腿开立，如肩同宽，腿部绷直，身体前倾，背部绷直，双臂伸直扶住膝关节，保持该动作几秒钟。重复多次。

第六步：双手并拢，手臂伸直，双脚微微开立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均匀。

第七步：挺直腰背，坐在椅子前1/2处，手扶头部尽量靠近肩膀，拉伸侧颈部，保持10秒钟，反方向做相同动作，重复多次。第八步：站姿，右腿搭在椅背上，与地面保持平行，左手

第四篇：五禽戏分解教学

健身气功-五禽戏分解教学

五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。功法教学

五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。

预备势

两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。

虎戏

虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。

虎戏有虎举、虎扑两个动作。虎举：

掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时，拳慢慢松开、上举、撑拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按。两掌上举时要充分向上拉长身体，提胸收腹，扶托举重，下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田；两掌上举时，吸入氢气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳，能增强掌指微循环功能。

虎扑：

两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑；换做右势，两手前伸时上体前扑，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。

容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。

纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。鹿戏

鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态。鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

鹿抵：练习时以腰部转动，来带动上下肢动作，配合协调。先练习上肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时，拳变鹿角，随身体左转，两手向左后方伸出；再练习下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起向左前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回。

易犯的错误有，落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧屈不够，未能注视右脚后跟。纠正方法是，落步时脚尖外展，接近90度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟。提腿迈步，两手划弧，转腰下势，收回。

鹿抵主要是运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量，和运动幅度，具有强腰固肾的作用。

鹿奔：左脚向前迈步，两臂前伸，收腹弓背，重心前移，左脚收回。注意换脚，在五禽戏的左右势动作转换中，只有鹿奔才有这个小换步。注意挽部动作，两手握空拳向前划弧，最后屈挽，重心后坐时，两手变鹿角，内旋前伸，手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，同时尾闾前扣，收腹，腰背部形成竖弓，重心前移成弓步，两手下落，换右势，注意小换步，收左脚，脚掌着地时，右脚跟提起，向前迈步，重心后坐，再前挤。鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。鹿戏结束，两手侧前上举，内合下按，做一次调息。

熊戏

熊戏的手形是熊掌，五指弯曲，大姆指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆。大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实央在充满了稳健、厚实的劲力。

熊戏是由熊运和熊晃两个动作组成。

熊运：两手成熊掌，置于腹下，上体前俯，随身体顺时针划弧，向右、向上、向左、向下，再逆时针划弧，向左、向上、向右、向下，开始练习时要体会腰腹部的压紧和放松。

容易犯的错误之一是，手在胸腹部主动挪转，之二是，腰部绕水平转动。纠正方法是，两腿保持不动，固定腰胯，开始练习时，手下垂放松，肢体随腰腹部立圆摇转，待熟练后再带动两手在腹前绕立圆，动作配合要协调自然。

熊运动作可以配合呼吸，手上提时吸气，向下时呼气，再逆时针摇转。熊运可以调理脾胃，促进消化功能，对腰背部也有锻炼作用。

熊晃：提髋落步，屈腿后坐，前靠，换做右势，提髋屈腿，落步后坐，前靠，上下肢动作要配合协调。初学时，提髋动作可以单独原地练习，两肩不动，收紧腰侧，以髋带腿，左右交替，私利练习。

易犯的错误是，用脚特意踏步，应该用身体自然下压，膝踝关节放松，全脚掌着地，使震动传到髋部，重心转移时腰部两侧交替压紧，放松。

熊晃能起到锻炼中交内脏和肩部、髋关节的作用。熊戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。

猿戏

猿戏有两个手形，猿钩，五指撮拢，屈挽；握固，大拇指压在无名脂指根内侧，其余四指握拢。猿猴生性活泼，机灵敏洁，猿戏要模仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作。

猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。

猿提：两手置于体前，十指撑开，快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌，下按至腹前；再做右势。注意动作步骤，重心上提时，先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以掸宗穴为中心，含胸收腹，缩脖提肛，两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。

重心上提时，要保持身体平衡，意念中百惠上领，身体随之向上，猿提可以起到按摸上交内脏，提高心肺功能的作用。

猿摘：退步划弧，丁步下按，上步摘果。猿摘模拟猿猴攀树摘果，手形和眼神的变化较多，眼先随左手，当手摆到头右侧时，转头看右前上方，意想发现树上有颗桃，然后下蹲向前跃步，攀树摘果，变钩手要快，落步收回，变掌捧桃，左手下托；下肢动作是左脚左后方退步，右脚收回点地，右脚前跨步，重心上移，再收回变丁步。

完整练习，退步摆掌，松肩划弧，左顾右盼，下按，上步，摘果，落步，收回。要注意上下肢协调配合。猿摘可以改善神经系统功能，提高肌体反映敏洁性。猿戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。

鸟戏

鸟戏的手形是，鸟翅，中指和无名指向下，其余三指上翘。

练习鸟戏时，意想自己是湖中仙鹤，昂首挺立，伸筋拨骨，展翅翱翔。鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成。

鸟伸：两手上举时，耸肩缩顶，尾闾上翘，手部水平，下按时身体放松，重心右移后，再后伸左腿，展开上体，两手腹前相叠，上举至头前上方，手掌水平，身体稍前倾，两手下按至腹前，再向后成人字形分开后伸，两膝伸直，保持身体稳定。

鸟伸动作借住两臂上举、下按，身体松紧腰际，起到吐故纳新，输通任都二脉精气的作用。

鸟飞：两手在腹前相合，侧平举，提腿独立，立腿下落，再上举提腿，下落。换做右势。挺举时，手挽比肩略高，下落时掌心相对，上举时手背相对，形成一个向上的喇叭口。可以单独练习上肢动作，先沉肩，再起肘，最后提挽，下落时先松肩，再沉肘，按掌，使肩部手臂形成一个波浪蠕动，有利于气血运行。再练习下肢动作，一腿提膝时，支撑腿伸直，下落时支撑腿随之弯曲，脚尖点地，再提膝。

练习鸟飞时要上下肢协调配合，身体保持平衡。常练可锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力。

鸟戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。引气归元

引气归元是收功动作，可以调合气息。

两手侧举向上，配合吸气，体前下落，配合呼气。两手侧举掌心向上，举至头顶上方，掌心向下沿体前自然下落。意念可随两手而行，上举时如捧气至头顶上方，下落时外导内引，身体放松，意念下行，两手在腹前划弧合拢，虎口交叉，叠于腹前，闭目静养，调匀呼吸，意守丹田，能起到合气血，通经脉，理脏腑的功效，待呼吸均匀，意念归于丹田，两眼慢慢睁开，合掌搓手至手心发热，浴面，可重复数次，最后两掌向上，过耳后沿体前缓缓下落，两臂自然下垂，两脚并拢。通过收功使身体舒泰安康，恢复常态。

第五篇：健康教育活动宣传策划书

健康教育活动宣传策划书

——艾滋病预防

姓名：罗佩玉

学号：105041018

大学生预防艾滋病宣传教育活动计划书

一．活动目的：

为了进一步提高大学生预防艾滋病的意识和能力，特向我校学生宣传预防艾滋病知识和生殖健康知识，增强预防艾滋病的技能，树立社会责任意识和正确的性道德观，培养文明健康的生活方式，促进大学生的健康发展，营造良好的艾滋病防治社会环境，为构建和谐社会做出努力。

二．活动主题：

预防艾滋，共建美好校园

三．活动原则：

１．坚持宣传教育为主，培养文明健康生活方式的原则；

２．坚持贴近学生实际，注重活动实效的原则；

３．坚持经常性宣传和重点宣传相结合的原则。

四．活动时间：

2012年11月17日-2012年12月1日

五．活动地点：

四川大学望江校区

六．参加人员：

在校学生

七．活动内容：

1．招募宣传防治艾滋病志愿者。在志愿者中公开招募一批宣传防治艾滋病志愿者，激发大学生积极参与艾滋病防治活动的热情。

2．举办“预防艾滋，共建美好校园”主题手抄报比赛。在学习防艾知识的基础上，以团支部为单位举办手抄报比赛，初赛由各团委、团总支负责组织，并从中挑选出3－10件作品，于11月25日前上交校团委，参加学校决赛。校团委将组织有关老师评选出优秀作品予以表彰并在图书馆底进行展出宣传。

３．举办系列防艾专题讲座。

４．在校内外举行大型的防艾签名活动。

八．活动要求：

1．提高认识，积极落实。各单位结合自身实际，制定工作计划，切实把大学生预防防艾滋病宣传教育活动落到实处。

2．加强宣传，扩大影响。开展活动的同时，充分利用各种媒介力量，加强宣传报道，扩大对大学生预防艾滋病宣传教育活动的报道和宣传，扩大活动的影响面和成效。

3．突出特色，讲究实效。按照“贴近学生实际，注重活动实效”的原则，从我校的实际情况出发，发挥主动性、创造性，组织开展具有特色的大学生预防艾滋病宣传教育活动。

九．经费预算：