第一篇：2014体育寒假锻炼配方
2014年寒假体育锻炼配方
仙村中学 阮灼明
同学们！第一学期结束了，体育期未成绩也出了，成绩的好坏大家明白，好坏的不代表更不决定真正体育中考的好坏！只要假期里坚持不懈地保持每天锻炼，好的保持状态，暂时差的做到迎难而上不甘落后积极向上。只要每天保证至少1小时的锻炼身体！成功就在前方！加油！下面我安排锻炼配方，当然要注意安全，运动过程中出现身体不适就要停止活动内容，最好结伴运动！
一、中长跑项目----800M 和 1000M
场地：平整地
锻炼时间：白天每天30分钟（8分钟热身+15分钟练习+7分钟放松）活动内容：热身操----深蹲跳15次2组—自选内容（连续匀加速跑约1000米以上、中速20米折返跑20次、变速跑）----放松活动
二、中考选项
A、跳绳：每天利用30分钟跳绳4次---前2次测试记录---后2次跳绳1分30秒连续。较差的同学后2次跳2分钟！练习到随时测试都有166次以上！
B、跳远类：完整测试2次并记录+完整练习15次以上+深蹲跳10次*5组
C、投掷类：俯卧撑5次*10组+仰卧起坐30次*5组+快速徒手练习10次*5组
锻炼时间同学们自己把握和分配，深信通过大家的努力，我们会做得比上一届更好！加油！！
第二篇：寒假锻炼作业
寒假锻炼作业
本次利用的是居家小场地（客厅、房间等空旷的地方），注意运动时周边不要有带角、棱及易碎物品等危险物品。选择合适运动鞋、服装，运动时身上不要有尖锐的物品，在家中锻炼要轻跳轻落，注意控制噪音，以免影响楼上楼下休息。
第一部分—热身部分
进行3-5分钟的准备活动，如活动手腕脚腕、原地慢跑、高抬腿、弓步压腿、第三套广播体操《七彩阳光》等低强度的热身运动及肌肉拉伸练习，为达到一个最佳的状态，避免运动损伤。
第二部分—体育锻炼
1.双脚并腿跳绳每天练习时间不少于30分钟，一周练习天数不少于4天，开学后进行测试。测试标准：一年级一分钟90次及以上达标
二年级一分钟100次及以上达标
三年级一分钟110次及以上达标
四年级一分钟120次及以上达标
五年级一分钟130次及以上达标
六年级一分钟140次及以上达标
2.柔韧练习：横叉、纵叉、坐位体前屈。（每个动作20秒，3个动作为一组，做3组）
】
3.力量练习：平板支撑、靠墙马步。（每个动作30秒，2个动作为一组，做3组）
4.平衡练习：单脚支撑平衡。（10-20秒/组，做3组）
第三篇：寒假锻炼计划
第一个周期（两周）：
1、晨练： 第一个周期（两周）： 起床时间：6：50跑步前准备：跳绳200个
跑步时间：7：15-7：30步行15分钟（咬咬牙，记住你要带着某人去走遍大江南北）大声朗读古文（睡前看过）15分钟背英语单词30分钟洗澡（热水冲洗）5分钟
2、上午学习：9：30-11：00一篇教案多余时间看图书馆借来的书，记写读书心得！！（周颍你可以想到什么记什么，切勿看过忘记，那还不如不看）
3、下午，自由安排时间，保证1小时半的阅读量。左右手各做3组哑铃
4、晚上，写一篇教案，看一篇古文，外加半小时的阅读量。做2组俯卧撑，2组仰卧起坐，2遍瑜伽动作；11点钟睡着（11点钟最好已经入睡）（如果一次性做不到就保证完成总量）
第二个周期：
1、晨练：跳绳为300个；跑步时间仍为15分钟，加100米冲刺；其余不变
2、上午：不变
3、下午：哑铃加2组
4、晚上：俯卧撑与仰卧起坐各加2组，瑜伽动作不变
第三周期：
1、晨练：跳绳为500个；跑步时间为20分钟，加200米冲刺；其余不变
2、上午：不变
3、下午：哑铃再加1组
4、晚上：俯卧撑与仰卧起坐再各加1组，瑜伽动作不变
随后保持不变，根据自己的身体状态进行调整，可以多利用学校的一些锻炼器具，不求打造完美身形，最起码让自己健健康康，耐力十足，加油吧，少年！（不知道这个称呼还能用几年）
2014年冬于上海
周颍
第四篇：2022中学寒假假期体育居家锻炼计划（详细版）
2022中学寒假假期体育居家锻炼计划
（详细版）
为深入贯彻落实“双减”政策，切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为，提高学生假期作业管理水平。现根据疫情防控要求，体育中考需要，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。
一、设计原则
1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简单。
2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。
3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，一般在室内就可完成。
4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。
二、各年级学生训练计划、要求
七年级
分类
训练项目
准备运动
（3分钟）
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身
（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练
（20分钟）
1、深蹲：20次/组*2组
2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、平板支撑：60秒/组*2组
5、跳绳：1分钟/组*2组
6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组
球类练习
（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松
（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
八年级
分类
训练项目
准备运动
（3分钟）
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身
（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练
（20分钟）
1、深蹲：30次/组*2组
2、俯卧撑（男）：18个/组*3组
平板支撑（女）：70秒/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟
5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组
6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
7、坐位体前屈：1分钟/组*3组
8、收腹跳：25次/组*2组
（以上项目自主选择练习）
球类练习
（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松
（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
九年级
分类
训练项目
准备运动
（3分钟）
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身
（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练
（20分钟）
1、深蹲：30次/组*2组
2、俯卧撑（男）：18个/组*3组
平板支撑（女）：70秒/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟
5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组
6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
7、坐位体前屈：1分钟/组*3组
8、收腹跳：25次/组*2组
（以上项目自主选择练习）
球类练习
（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松
（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
三、注意事项：
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
第五篇：重大体育复习资料(锻炼方法)
重大体育复习资料 ——锻炼方法
一．选择题
1.神经症患者最好参加（A）锻炼活动。
A.集体性 B.个人 C.竞争性.运动的次数一般为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不宜超过（A）天。
A.3天 B.5天 C.6天.肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动 时以（A）为主。
A.耐力练习B.力量练习C.柔韧练习4.人体的发展遵循着（C）的生物学规律。
A.周期性 B.全面发展 C.用进废退 5.中国特色的养身之道把（A）作为人身之三宝。
A.精、气，神 B.阴，阳，五行 C.经络、脏、腑 6.康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（B），不出现肿胀为度的原则。
A.12小时 B.24小时 C.36小时 7.力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（A）。A.身体素质 B.体能 C.基本素质
8.个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60—90%之间，每次活动20-30分钟，每周（C）次，才有利于心理健康。
A.2次 B.2次或2次以上 C.3次或3次以上 9.从呼吸系统来说，利用深呼吸等方法能导致（C）增大，提高氧耐力水平。A.每搏输出量 B.肺通气量 C.心输出量 10.（B）的体育活动能取得较好的心理效应。
A.大强度 B.中等强度 C.小强度 11.爱运动的人心脏功能强，能把身体的（C）降到最小限度。A.疲劳现象 B.疾病现象 C.老化现象 12.（C）是指头脑中形成的身体图象。
A.身体幻想 B.身体想象 C.身体表象 13.寒冷的冬天，在长跑途中，可采用（A）的方法。A.鼻子呼.吸气 B.嘴巴吸气,鼻子呼气 C.均匀的嘴巴呼吸气
14.（B）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。A.4 B.8—10 C.10—12 15.速度练习一般应该安排在训练课的：(A)A、前半部分 B、任何时间 C、中间部分 16.运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（C），同时不要忘记补充足够的水分。
A.脂肪和矿物质 B.碳水化合物 C.糖类和蛋白质 17.为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（C）或按摩。
A.热身活动 B.调整呼吸的活动 C.放松肌肉的活动 18.汗液中主要的电解质是（A）。
A.钠和氯离子 B.钾和钙 C.氧和氢离子 19.（C）是减肥治疗中最为积极理想的方案。
A.控制饮食 B.大量运动 C.控制饮食和运动相结合 20.平时的体育锻炼中我们通常进行的是以（B）手段来发展力量素质。A.等长性力量练习B.等张性力量练习C.速度力量练习21.发展速度素质时，大众体育锻炼主要发展的是（B）。A.动作速度 B.位移速度 C.反应速度 22.健身锻炼是属于（C）锻炼的范畴。
A.力量耐力 B.有氧耐力 C.速度耐力 23.最大力量练习时，它的负荷强度一般掌握在（B）。
A.50%～60% B.80%～95% C.75%～90% 24.决定运动负荷的因素是（C）。
A.运动强度和运动频率 B.运动速度和运动时间 C.运动强度和运动时间 25.对运动效果和人体运动安全有直接影响的因素是（C）。A.运动频率 B.运动时间 C.运动强度
26.体育锻炼者在锻炼过程中，从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的方法是（C）。
A.全面体格检查 B.健康诊断 C.自我医务监督 27.以下哪种训练方法是发展快速力量最常用方法。(B)A.大重量的极限力量练习B.中小重量的快速练习C.长距离的跳跃练习28.人类形态学把（C）作为一个综合反映人体的围度、宽度和厚度发育状况的整体指标。
A.身高 B.胸围 C.体重 29.力量分最大力量，（C）和力量耐力。
A.绝对力量 B.最小力量 C.速度力量
30.追求肌肉发达的锻炼可采用（C）重量而重复次数在7～12次的练习。
A.较小或中等 B.超大 C.极限
31.耐力锻炼的效果与运动频率的关系基本上成（A）。
A；正比 B；不等 C；对等
32.人体在体育锻炼过程中，无论是运动器官还是内脏器官都有一个适应过程，这个过程是通过（B）的调节，才使机体从不适应到逐步适应。
A；周围神经系统 B；中枢神经系统 C；植物性神经 33.武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过（C）体现。
A；套路运动 B；搏斗运动 C；武术功法和技法 34.长期坚持体育锻炼的人，骨密质可增厚（B）毫米。
A；0.5-1.0 B；1.5-8 C；8-12.5 35.傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在（C）以上，否则，会影响夜间的休息。
A；15分钟 B；1小时 C；2小时
36、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（A）等。
A.日光 B.下雨 C.刮风
37.根据学校的特点，大学生在制定锻炼计划时，应以（B）为锻炼周期。
A；一个月 B；一学期 C；全学年
38．坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（C）
①拳击 ②慢跑 ③跳高 ④举重 ⑤游泳 ⑥跳绳 ⑦骑自行车 A．①②④⑦ B．②③⑤⑥ C．②⑤⑥⑦
39.在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（C）A．每周1—2次 B．每周2—3次 C．每周3—5次
40．如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（B）A．乒乓球 B．围棋 C．扑克
41．为了方便社区居民锻炼身体，很多小区都安装了各种健身器材。不同的健身器材，锻炼效果是不同的。请问，关于各种健身器材的用途以下说法不正确的是（C）
A．天梯、单杠有助于增强上肢力量 B．平衡木、梅花桩能增强平衡协调能力 C．健骑机、漫步机可以增强腰腹肌力量。
42、下列适合参加剧烈体育锻炼的时机（C)A、饭后 B、饥饿 C、精力充沛
43、行为矫正活动必须在特定的环境下进行。这一环境又称矫正环境，它由指导者、（C）、矫正时机组成。
A、矫正手段 B、矫正地点 C、矫正场所
44、构成运动处方的要素不包括以下哪个(A)A、运动技术水平B、运动强度 C、运动时间 45.(A）在练习中能起事半功倍的作用。
A、意念 B、仰卧飞鸟 C、呼吸
46.为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循的原则下面正确的有.（C）等原则。A.适宜性原则 B.科学性量原则 C.自觉积极性原则 47.为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循（C）等原则。
A.大运动负荷原则 B.对抗性原则 C.循序渐进原则 48.决定运动负荷大小的主要因素是（B）。
A.运动成绩 B.运动量 C.运动心率 49.贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A）。A.合理安排的锻炼间隔时间 B.只要有时间就要锻炼 C.一次锻炼后要休息几天
50.以下 正确的体育锻炼方法包括（C）等。
A.技术锻炼法 B.战术锻炼法 C.重复锻炼法 51.正确的体育锻炼方法包括（C）等。
A.集体锻炼法 B.个人锻炼法 C.连续锻炼法
52.负重锻炼法是使用（B）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。A.铅球 B.杠铃 C.双杠
53.学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A）等。A.力量 B.对抗 C.平衡
54.学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A）等。A.耐力 B.免疫力 C.营养均衡
55.力量素质是指肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为（C）。
A.绝对力量 B.相对力量 C.静力性力量 56.心肺系统是指在功能上有密切联系的（A）。
A.循环系统 B.消化系统 C.神经系统
57.日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（A）和可见光。
A.红外线 B.X射线 C.热光波 58.按空气的温度可把空气浴分为（A）等3种。A.热空气浴 B.凉空气浴 C.桑拿 D.冷空气浴
59、运动员出现速度障碍时，可选用的训练手段是：(A)A、牵引跑 B、逆风跑 C、负重跑
60.4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊·约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标。第一周和第二周的目标是（A）。
A.消除压力 B.加强力量 C.心脏健康 61、安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周(A）次为宜。
A、1-2 B、2-3 C、3-4 62、掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的（C)强度作为标准锻炼的方法。
A、60-70% B、80-90% C、70-85% 63、体育锻炼具有（B）等特点。
A.增强肌肉力量 B.具有广泛的群众性 C.预防疾病 64、连续锻炼时间的长短，要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼(B)，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。
A、10-20分钟 B、20-30分钟 C、30-40分钟 65、采用大重量次数少而阻力大的练习有利于(A)。
A、发展力量 B、增加肌肉围度 C、减肥 66、发展最大力量用能重复1～3次阻力进行（C）组练习，组间休息1～3分钟，隔天练习一次效果最佳。
A、1～2 B、2～3 C、3～5 67.健步行走类似于军人之步，每分钟达(B)步，步幅在40-50厘米。A、110～120步 B、125～130步 C、130～140步 68、采用四周散步健身时，散步距离在3200~4000m，速度为每30~35m/min，每周4-5次的锻炼目标是(A)A、控制体重 B、消减压力 C、使心脏健康 69、慢跑能消除种名为(C)的应激激素。
A、胰岛素 B、生长素 C、儿荼酚胺 70、下列（A）是体育锻炼固有的特点。
A.具有良好的习惯性 B.全面增进身体健康 C.提高身体素质 71、通过不断变换条件和要求来激发兴趣，调节生理负荷的方法称为(C)。A、循环锻炼法 B、负重锻炼法 C、变换锻炼法 72、青少年学生在进行耐力练习时，心跳和脉搏应维持在(C)为宜。A、120~160次/分 B、120~170次/分 C、130~160次/分 73、下列不属于静力性力量项目的是(B)。
A、鞍马 B、游泳 C、举重 74、下列不属于动力性力量的项目是(C)。
A、田径 B、游泳 C、吊环 75、中重量、中次数、中组数、中间歇的力量练习锻炼目的是(C)。A、突出肌肉线条 B、提高绝对力量 C、增加肌肉围度 76、小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食的力量练习锻炼目的(A）。
A、减肥 B、突出肌肉线条 C、增加肌肉围度 77、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫（B)。
A、间歇锻炼 B、重复锻炼 C、连续锻炼 78、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法叫(C)。
A、负重锻炼 B、循环锻炼 C、间歇锻炼 79、下列属格斗性体育类锻炼项目的是：(A)。
A、拳击 B、骑自行车 C、艺术体操 80、下列属医疗体育锻炼项目的是：(C)。
A、击剑 B、划船 C、太极拳
81、(B)是针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。
A、医疗体育 B、矫正体育 C、康复体育 82、(C)原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位各个器官的机能，提高身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。A、从实际出发 B、循环渐进 C、全面锻炼 83、为了提高有机物对各种不良现象因素的抵抗力，提高工作能力，增进身体健康，降低发病率的锻炼是(B)类。
A、健身运动 B、自然力 C、娱乐体育
84、一般来讲，每天进行适当的体育锻炼对身体是有好处的，适宜晚饭后20分钟和临睡前10分钟的活动有（C）。
A.篮球 B.排球 C.散步 85、健身锻炼的运动量一般用运动强度与(C)的乘积来表示。
A： 运动量； B： 运动负荷； C： 运动时间； 86、国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在(C)之间。A： 120～130次/min； B： 110～140次/min；C： 130～150次/min； 87.下午课外活动一般在4-6时，是一天最好的运动时间。较适合的运动包括（A）等。
A.打篮球 B.散步 C.打台球 88、每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼(B)分钟，课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10—20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。
A： 15； B： 20； C： 25； 89、据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率控制在(A）次/min范围内锻炼价值不大。
A：110以下； B：120； C：130； 90、据国内外科研成果表明，每次进行（C)min的耐力性运动锻炼是比较适宜的。
A：10—40； B：15—50； C：20—60； 91.体育锻炼进行自我监督时，主观感觉主要看哪些方面（C）
A．一般感觉 B.锻炼心情及不良感觉 C.以上都对 92.对体育锻炼进行自我监督时，测安静时脉搏的方法是（A）A.每天早晨醒后，先不起床而立即仰卧测1分钟的脉搏数 B.运动后休息一会，然后测1分钟的脉搏数 C.午睡醒来后，不起床仰卧测1分钟的脉搏数
93.一般健身运动爱好者进行锻炼后，关于收缩压和舒张压的变化范围正确的是（C）
A.收缩压上升10—15mmHg，舒张压下降10—15mmHg B收缩压下降10—15mmHg，舒张压上升10—15mmHg C.收缩压上升20—25mmHg，舒张压下降5—10mmHg 94.残障人参与体育锻炼的主要作用是（A）。
A 克服心理障碍 B 恢复生理功能 C 取得运动成绩 95.下列哪种运动对于降低血脂效果更好（B）。
A 力量练习B 有氧运动 C 柔韧性练习
96、采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据时，开始下一次练习时每分钟心律应降为：(B)A、100次左右 B、120次左右 C、150次左右 97、长时间重复训练法主要适用于哪种供能系统条件下的供能：(C)A、无氧磷酸原供能系统 B、无氧糖酵解供能系统 C、无氧有氧混合供能系统 98、跳推杠铃训练属于：(A)A、全身周期性练习B、局部周期性练习C、全身混合性练习99、下列选项中，属于发展灵敏性的手段：(B)A、俯卧撑 B、双摇跳绳 C、负重蹲起 100、排球运动员大力发球中的击球动作是一种(C)A、最大力量 B、力量耐力 C、快速力量 101、发展灵敏素质主要采用：(C)A、持续训练法 B、间歇训练法 C、变换训练法
二．判断题
1、早晨运动，如果太阳还没有出来，最好不要在树林里活动，因为此时植物还未进行光合作用，排出的二氧化碳较多。（√）
2、上午是进行激烈运动的最适宜时间，因为上午头脑最清醒，精力最充沛。（×）
3、各人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均采用210减年龄来估算每分钟的最高心率。（×）
4、决定运动负荷大少的主要因素是“量”和“强度”。（√）
5、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫连续锻炼法。（×）
6、为一般人增强体质进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心血输出量以下的负荷。（√）
7、静力性力量是指肌肉作扩张收缩时产生的力量。（×）
8、耐力练习一般主要采用长时间持续低负荷的方法，强度在中等水平。（√）
9、健步行走的最佳时间是早晨或傍晚。（√）
10、健身锻炼的最根本目的是要改善人体的无氧代谢能力。（×）
11、体育锻炼是维持加强生命活动，延缓人体衰老、促进人类进化的有效手段。（√）
12、康复体育是指部分器官和组织有残疾或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。（×）
13、自然力锻炼不适合老年人。（×）
14、格斗性体育是指那些掌握和运用徒手或持器械的攻防技术的体育锻炼。（√）
15、每周锻炼计划安排运动负荷应做到大中小相结合，大运动量负荷每周2-3次为宜。（×）
16、下午课外活动可进行较剧烈的运动，运动量以不过分疲劳，不影响晚上的活动为宜。（√）
17、锻炼效果的好差，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切关系。（√）
18、体育锻炼时，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而还会损害健康。（√）
19、人体结构和机能的变化，都是通过肌肉活动进行短时间的强化来实现的。（×）
20、人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的由质变到量变的过程。（×）
21、体育锻炼应遵循循序渐进原则，才能取得良好的锻炼效果；否则，非但不能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。（√）
22、身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等机体能力。（√）
23、在运动锻炼身体的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫重复锻炼。（×）
24、负重锻炼法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体锻炼，还可用于解决身体疾患的康复。（√）
25、动力性力量是指肌肉作等长收缩时产生的力量。（×）
26、采用大重量、次数少而阻力大的练习最有利于减肥。（×）
27、采用中重量、中次数、高组数、短间歇的练习可以达到突出肌肉线条的效果。（√）
28、训练心血管呼吸系统必须严格控制速度，控制速度最好的指标是用心率。（√）
29、女子进入青春期，柔韧素质会出现明显下降趋向，这是由于体重的增加，有氧能力下降的缘故。（×）
30、发展柔韧素质时不用部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动、后被动，由小到大，由弱到强。（√）
31、日光浴不宜在沥青地面或靠近石墙进行，避免沥青蒸汽中毒和辐射太强（√）
32、人体共有206块骨头，其中有1/3在两只脚上（×）
33、矫正体育是指针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。（√）
34、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法，叫间歇锻炼。（√）
35、力量素质是指肌肉紧张时表现出来的一种能力。这种能力按肌肉收缩形式可分为静力性力量和动力性力量。（×）
36、中重量、中次数、中组数、中间歇主要用于发展爆发力量。（×）
37、耐力练习中，对青少年学生来说脉搏应该维持在130-160次/min为宜。（√）
38、体育锻炼的特点有群众性、选择性、适应性、习惯性。（√）
39、体育游戏属于竞技运动类。（×）
40、每天下午4时至6时，是一天最好的运动时间。（√）
41、坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对人的身体表象和身体自尊至关重要。(√)
42、运动负荷越大，越有助于提高心理健康效应。(×)
43、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。(√)
44、自然地形跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬程度和前摆高度要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后倒。(√)
45、耐力素质练习应从一定的练习量开始，在此基础上逐步提高练习强度。(×)
46、体育锻炼基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。(√)
47、进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习五组，每组之间间隔2—3分钟，每次练习之后要放松你的肌肉。(√)
48、体育锻炼、体育教学与运动训练一样都是以身体练习为基本手段。(√)
49、健美锻炼法又称为力量性身体锻炼法。(√)50、适量性原则是指要恰当的安排生理和心理运动负荷量，使之既能满足锻炼者增强体质等方面的需求，又能符合人体的实际接受能力。(√)
51、同一个人对运动负荷量的承受能力是一成不变的。(×)
52、晨间锻炼的运动强度大对机体有良好影响。(×)
53、如果你的锻炼目标为了增强耐力，你应该选择健身操和跑步等活动项目。(×)
54、如果你的锻炼目标为了增强力量，你应该选择拳击、体操等活动项目。(×)
55、如果锻炼目标是为了减轻体重，应该选择短跑和举重。(×)
56、只要锻炼计划科学、合理，就能有效增强体能。(×)
57、缓解过度锻炼症状的方法是，增加两次锻炼之间的休息时间和降低锻炼时的运动强度。(√)
58、锻炼后出现注意力涣散、容易激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等状况，这是锻炼过度，应及时调整。(√)
59、对于过度锻炼者，只需休息一段时间，集体即可得以恢复。(×)60、对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。(×)61、踝关节扭伤多见外侧韧带比内侧韧带扭伤少。（×）
62、训练或比赛后采用淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。（√）63、柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小及关节、肌肉、肌腱和韧带的牢固程度。（×）
64、女子在月经期间不能参加健身活动。（×）
65、肌肉处于等长收缩时，从整块肌肉外观看，肌肉长度稍有变长。（×））
66、合理的体育锻炼是健康行为的一个主要内容。(√）67、每周锻炼（2—3次）是最适宜的频度。（×）68、适量运动是健康生活方式的三大快乐之一。(×)69、运动处方锻炼主要是采用中、高等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动。（×）
70、训练心血管呼吸系统必须严格控制速度，控制速度最好的指标是用心率。（√）
71、健身练习法是健康教育领域内广泛运用的一种行为矫正方法。(×)72、体育锻炼应遵循循序渐进原则，才能取得良好的锻炼效果；否则，非但不能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。（√）73、锻炼时运动越累效果越好。（×）
74、适量运动是健康生活方式的四大基石之一。(√)75、在一次运动中通常分三部分进行，即准备部分、开始部分和结束部分。（×）
76、运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼效果与安全性的关键。（√
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