初中自控力研究案例[小编整理]

第一篇：初中自控力研究案例

追踪课堂上的“霸权主义”，让非正式团体逐步转化

辛兴初中七年级班主任：马树利

一问题行为简述

我校初一部分学生他们在小学的学习中总体表现很好，曾受到任课教师的一致好评，但进入初中以后，随着一个非正式团体的形成，其超强的破坏力使学习风气每况愈下。其表现为不服管教，顶撞辱骂老师，上课时不学习，更糟糕的是不但自己不学习，他们还通过说话做大动作，高声喧哗不让别人学习。这个小团体共有6人，占全部人数的七分之一，在他们的捣乱下，大部分学生抵抗不住干扰，也不敢吱声，学习大受影响，老师的形象也大打折扣。他们简直是课堂上的“霸权主义”，把课堂搞的一团糟，另人头疼不已。进入初中后，再如此继续下去，后果将不堪设想。为了全体学生的明天，为了提高教学质量，必须先采取强力果断的措施使这个非正式团体逐步转化

二、问题分析

该团体的学生家庭环境优越，平时一天随身带几十元甚至上百元，花钱时大手大脚，没有一点节约意识。他们的父母有的经商，有的在外打工，他们的辛苦使孩子不缺钱，但缺少对孩子正确的教育管理。学校和家长之间又缺少必要的沟通，尤其是关于孩子在学校表现情况的沟通，没有形成教育的合力。另一个重要的原因是由于部分教师对素质教育 的片面理解，导致很多管理出现漏洞，在平日的教育过程中缺少惩罚，不敢管，怕出问题，怕学生“我告你，再管我，我喝药，我跳楼”这种恐吓性的威胁。他们缺少现实的目标，更缺少远大的理想，学习无用论是他们的信条，大学生工作难是他们不学习的借口。问题的原因找到了，在采用解决问题的策略是就主要从教师的转变和学生的转变两方面入手

三、指导设想

1、开一次学生家长座谈会，通过和该非正式团队成员家长的交流使学生家长认识到即使挣一座金山银山也禁不住孩子大手大脚的挥霍，要认识到学习的重要性，不能保证孩子成才，也得保证孩子成人，做一个对自己对他人负责的人。

2调整座次表，使该团队的成员集中安排在教室的前后两排，任课教师给他们布置适合其学习水平和能力的任务，由班主任督促完成。开始时每节课保证教室里有两名教师，一是班主任值班，维持课堂记录，二是任课老师上课；两个月后，班主任随时进入班级内值班，以后根据实际情况调整值班的时间和频率；三个月后，班主任不定时进入班内巡视，最终目标使该团队的学生实现有他律逐步走向自律的一个过程，不断提高他们的自控力。若学生有不守纪律或打架，玩电子游戏，带手机，乱花钱等行为，按有关规定采取强有力的惩罚措施，决不姑息纵容。若表现较好，按班级量化分数的高低给予物质和精神奖励，如发《智慧背囊》，《智慧》杂志，《读者》刊物等书籍。

3建立家校联系制度，将他们在校的表现及时通知家长，并要求家长督促学生完成作业，让家长引导孩子将注意力集中在活动中最重要的事情上。学生每天放学回到家时，利用还未吃晚饭前的时间，让他

先学习十分钟课本知识或做自己喜欢的活动，读书、写作业、复习、预习等都可以，完成了就可以看电视或玩游戏。过一段时间，在逐步把学习时间延长至15分钟、20分钟······再给他做自己喜欢的事，良好的学习习惯就慢慢地养成了。

4引导注意力的保持。由始至终，要利用个人的意志和力量控制注意力，不断地强化要做的事。比如听课，要多用“这堂课内容非常重要，一定要注意听讲”等语言来暗示学生，将情感教育融入到教学中，吸引学生的注意力，并鼓励学生控制激发自己，积极主动地发言，多争取回答好老师的问题。

5每天摘抄一句富含哲理的语句，结合生活中一些实际的例子及惨痛的教训给他们讲走上社会后遵纪守法的重要性，遵守课堂纪律，遵守学校纪律。

6培养学生的感恩意识，组织学生观看著名演讲家邹越的主题为“让生命充满爱——爱祖国，爱老师，爱父母，爱自己”的演讲，听完后学出个人的感受及今后的打算在班内交流。

四、指导效果

1，2012年9月-11月，课堂纪律有好转的迹象，开学第一周最厉害，由于开学后工作刚刚步入正轨，班主任值班还不还落实，学生更加放肆，除班主任外，其他老师上课，小团体的学生肆无忌惮，玩镜子，吃东西，喝汽水，我行我素干自己的事情，没有丝毫的惧怕，好言相劝时没有任何效果，厉声呵斥更不起作用，甚至和老师针锋相对。第二周后，由于班主任的威严，学生开始有所收敛，两个月后，在班主任值班时，基本可以上课。因老师管理该团队的学生，发生学生顶撞，辱骂教师的事件三起，按管理制度惩罚后，学生表示悔过，写了几千字的检讨书，这次全体老师一致管理形成合力，使学生的放肆行为开始逐渐收敛。

2，2012年12月-2012年1月，该团队的成员能做到每节课一般的时间里集中注意力完成任务，剩下的时间开始左顾右盼，在质量检测中，他们只做选择题，不看题目，一会写完，成绩很不理想。但是学期末，他们当中有许多同学取得了好成绩受到学校表扬。

五，指导后的反思与思考

这个非正式小团体在多种力量的作用下，已经有所收敛，但由于其形成的时间过长，学生思想上仍很叛逆，在没人监管的情况下行为上仍会反复，还出现了守纪律不学习的新状况。这次转化非正式团体的工作给我们今后的教育教学工作提供了很多有益的借鉴：培养学生好习惯很不容易，改变学生日积月累养成的坏习惯更是难上加难。无数次推心置腹的交谈，经常的辅导与激励，多个富含哲理的故事并没有收到我们所想象到的教育效果，一句话，一个眼神，一种微笑就会改变学生一生的奇迹在我们的转化工作中没有出现。著名教育家叶圣陶说“教育，就是培养好习惯”，所以在平时的教学工作中，各位教师就要做个有心人，即使不能将问题消灭在萌芽状态，也应在问题出现的早期解决，在这次转化非正式团体的工作对我们来讲是一次挑战，更是一种煎熬，这项工作的艰巨性和反复性，从他律走向自律的多种困难给我们今后的工作敲响了警钟：历时较长的积累性问题集中解决相当艰难，所以，教师教书育人，要防微杜渐。

第二篇：自控力读后感

自控力读后感1

一直以来，大都认为压力都是负面的，让人难以承受，给健康带来威胁。读完此书，关于压力的价值观有了很大的转变。

压力使人成长，并且使人更好地应对之后的挫折。要以平常心对待压力，不要把压力是视作洪水猛兽，直面压力并且利用它有利的一面，最终你会发现压力原来可以激发自身的潜能，并且成为我们的朋友。

本书还有很多新颖的观点，让人印象深刻。当压力来临时，试着向外去帮助他人，去奉献，这样会激发你的勇气和潜能；当压力来临时，不要将自己孤立起来，而是坦然向别人诉说自己的困境，并寻求帮助，你会发现你并不是一个人去对抗压力；当压力来临时，正确认识压力是人生中再寻常不过的事情，生活无处不艰难，不要认为只有自己是最无助，最可怜的，其实大家都在展示最好的一面，隐藏着自己的压力和痛苦。

没有压力的人生是不完满的，当然，也不是说鼓励大家只是去看压力带来的积极面，思维模式不是关于这个世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待压力以及其他事物。

压力有害还是有益，完全取决于你的心态和行动，你如果把压力放做朋友，压力自然也会助你一臂之力。如果你始终认为压力有害，那么，压力就真的可以毁灭一个人。

自控力读后感2

我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。

几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。

彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带来自由。

你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由，遭遇到了身体的藐视。

于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。

自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带来自由，身心合一应该才是优秀的生命体验。

立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。

自控力读后感3

看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写文章，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。

一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。

每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到，失败其实稀松平常，但因为失败而带来的压力，反而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力的过载，毕竟弦拉得太紧也会绷断。

这种情况下，需要做的应该是承认失败，迅速调整心态，总结问题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。

本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、增强意志力，最终达到提升自控力的目的。

最后还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决定、行动起来、改变自己。

自控力读后感4

当我们陷入爱情的时候，大脑的前额叶皮质会散发多巴胺，多巴胺会让人产生快乐的感觉，和恋人一起时时刻刻都会很开心。

当然，我们在吃甜食，油炸等高油高糖的时候，大脑也会分泌很多山村情事下载多巴胺。如果，我们很难过亦或者在经历了一天辛苦山村情事下载的工作，我们经常和朋友们出去大吃一顿。因为我们的大脑山村情事下载是站在我们这边，发出指令“太累了，你需要休息”。大脑的补偿指令会让人去接触让他快乐的东西～

一味的拒绝这种补偿可能会导致更不好的后果。节食减肥，一味拒绝美食，身体有一天会抵抗不住的，随山村情事下载后的反弹的更高，这就是所谓的“越减越肥”。

tip：改变自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

从我不能到不想，改变了主观能动性，从被动拒绝到主动拒绝。

tip：别太在意自己做过的努力

完成计划的途中，别想着山村情事下载自己已经完成多少了，那会给自己偷懒的借口，形成肌肉记忆。总想着自己过去曾做山村情事下载过什么，会消磨自己的意志力。作者：予几的小公举

自控力读后感5

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

这本书改变了我对自控的看法，自控不是从根本上造一个全新的自己出来，而是学会控制不同的自己，与自己和解。它让我对自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每个人都有不同的，适合最重要。有的时候，关爱和支持，远比斥责与鞭打更加有效。

断断续续看了很久终于看完了，一本非常实用的书，全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在，而是以科学的态度，通过讲述实验，理论与举例来进行讲解，自控对我们的生活也许有一定帮助，但并不是万能的灵丹妙药。

有时候看完一本书就像完成了一个大任务，内心充满了成就感。读书最要紧的是要学会独立思考，我们不能期待读一本书就马上改变自己，那是不可能的。一本书决定一生更是天大的笑话，读与做要结合起来，你所经历的一切，塑造了你。不管是勤奋还是懒惰，不管是积极还是悲观。它们都是一个人的一部分，而身为人，要学会掌握它们。

自控力读后感6

前天，我从班上的图书角借了一本书，书名叫《做个有自控力的小孩》。

顾名思义，做个有自控力的小孩，就是要能够自己管住自己。你最大的敌人是谁？其实，不管是谁，我们最大的敌人都不是别人，而是自己！那些小时候就能管住自己的孩子，长大后大多取得了不错的成就；而那些从小就管不住自己的孩子，长大后要么碌碌无为，要么生活一团糟糕。

在《做个有自控力的小孩》这本书中，作者塑造了一群特点鲜明，事迹恶劣的学生通过21天的集训，一个个终于变成了拥有超强自制力的少年。

在日常生活中，我们会经常看到这样一些情景，父母不在身旁时，我们孩子写作业时往往写到一半就跑去看电视，或者玩游戏，甚至还会因为玩耍过头而忘记写作业；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管饿不饿都要吃一点；崇尚暴力，一言不合就大打出手……这些行为都是自控力严重不足的表现。

看完这本书，我总结出了提高自控力的小方法：

1、明确自己什么时间应该做什么，不应该做什么。

2、制定相应的惩罚制度。

3、将自己需要做的事列一个表。

4、学会对自己喊“停”。

5、给自己找一个自控力很强的榜样。

6、当你很想做某事时，冷静地思考五秒，分析清楚利弊之后再行动。

7、创设一个有利于自己的情景，对自己进行心理暗示。

让我们都做一个有自控力的人吧！管住自己，赢在未来！

自控力读后感7

暑假里，我读完了胡小闹之《做个有自控力的'小孩》。这本书主要讲了胡小闹正面临着一个巨大的诱惑——网络游戏。为了游戏升级，他骗过父母，也骗过老师，甚至不惜通宵打游戏。最终被父母送到训练营改造，在教官的训练下，他成长为一个有自控力的小孩。

读了这个故事，我觉得自控力十分重要。平时，我就做的不太好，瞧，又到了写作业的时间。

“杨安琪，该写作业了！”妈妈喊道。

“让我再玩会儿！”我回答。

五分钟过去了，十分钟过去了，我还在玩儿。

妈妈终于生气了，大声问：“你准备什么时候写作业？”

我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走进屋里写作业。

这是，妈妈还在唠叨：“你都多大了，怎么还一点自控力也没有呢！”

我心想：不就是慢了点儿嘛，有什么大不了的……

现在，我明白了做人要有自控力。作为一名小学生，学习是我的工作，应该控制自己的娱乐时间。

就像书里说的“管住自己等于赢得未来”。我认为这句话十分正确，因为那些小时候管得住自己的孩子，长大后大多取得了不错的成就，而那些管不住自己的孩子，长大生活一团糟。

为了未来，我要做个有自控力的小孩！

自控力读后感8

《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。

经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。比如在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。

从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。

自控力读后感9

最近几天，爸爸给我借了一本书，叫《自控力心理学》，这本书的作者是谷元音老师写的，此书是“科学解读心理学实验丛书”中的一本。

打开书的目录，呈现在我眼前的是数十个自我控制和意志力相关的心里实验，细致的介绍了千奇百怪的实验过程，系统分析了实验结论及其对我们增强意志力，提高自我控制效果的指导和启示。

看到书中的疑问心想，为什么很多人总是把事情拖到最后一分钟才完成？为什么有些人会突然失控，跟周围的人发飙？为什么有些人会把信用卡刷爆，然后买回一堆让自己后悔的东西？到底是哪里出了问题？是什么让他们生活变得如此糟糕？其实这些问题天天都生活在你的身边，只是你没注意而已。

书中有一篇是这样写的：不要让拖延成为你的借口，拖延就是人们在自我妨碍心里的驱使下，为事情失败所找的借口。拖延就是在事情失败时，将理由归结为时间不够。如果要摆脱拖延的坏习惯，那就要按照自己的计划进行，这样才能把事情做好、做完整。

这篇文章给我带来了很多的启发，在生活中遇到事情不能冲动，要冷静思考，不要钻牛角尖。在学校里和同学要互相帮助，不要整天打打闹闹。在学习中不能想着打游戏，要专心致志地把作业完成，要控制好自己的情绪，要养成做事不要拖拉的习惯。告别拖延、失控和坏情绪。你们也做到了吗？

自控力读后感10

这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的认识，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。

为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因为每个人的意志力资源都是有限的，如果你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特别是晚上就会不太好。

这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。

这里就要讲到一本书，名字叫《自控力》，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力（意志力）的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。

如果你平时打游戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。

回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢？

因为你可以用非常低的成本去完成目标，这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要消耗的自控力。

每个人都有自己的舒适圈，如果让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以。为什么人们都非常崇拜那些自律能力特别强的人，就是因为他们自控力强大，可以让自己跳出舒适圈。

但是如果不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以马上收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时候，就会很轻松，慢慢的你的舒适圈就会扩大。

这，就是微习惯的妙处所在。

赶紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的试探！

第三篇：《自控力》读后感

《自控力》读后感

《自控力》读后感1

明知道熬夜对身体不好，还是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;说好的减肥和马甲线，在美食面前全部抛在脑后。

所以看了一遍《自控力》这本书，希望对自己能有所帮助。

先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧，总结了几个原因：

一是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能增强自控力。当你遇到重要的事情，比如计划下班后去健身，遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。

研究表明，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题，这就是意志力的天性。

二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示，“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。

如果你去锻炼了就说自己很“好”，而没去就说自己很“坏”，那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又比如很多减肥的人常常难以抵抗美食的诱惑，或无法坚持运动，就是因为“从明天再开始减肥”，“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。

三是自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时，人们会更倾向于从让人感到安全的物品上寻找安全感。

我就是经常自我感觉很糟糕的人，所以经常控制不住自己。

四是诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响，使得意志力与诱惑都具有传染力。

好的自制力行为也会传染，和一个天天早起的室友住在一起，你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的人会怎么做，给自己树立一个榜样。

那么怎样才能抵抗住诱惑，提高自己的自控力呢?

一是针对“自控力有限”，在你精力不足时，注意休息，睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力，从而提高自控力，减少冲动。

二是去道德化，不给食物贴上正反好坏的标签。比如工作一天后，补偿一下自己，大吃一顿，就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面，辛苦的事情。而去掉这些标签，才可能避免奖励或补偿自己从而有理由放纵的想法。

三是调节冲动。面对冲动，三思而后行，先花一分钟去思考它，感受与调节，然后再做决策。比如你正在戒烟，在极其想抽烟前，尝试先观察烟盒两分钟，拿出烟再观察两分钟，点燃香烟放到嘴里，停下来，再观察两分钟，抽烟的冲动会减少不少，你会发现抽烟的欲望减低了不少。

四是树立自豪感，榜样感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响你。

每个年龄段，每个不同的环境下，读这本书的感受应该都会有所改变，隔断时间看看还会不会有其他感悟。

《自控力》读后感2

一直以来，看到很多能够自律的人都走上了人生颠峰，特别是彭于宴，人生像开挂了一样，于是自己也想变得自律，改变自己的人生。这是我想看《自控力》的出发点。

我想从书中改变目前的现状，想知道如何做好以下几件事：

如何坚持地学好一样东西，比如英语，无数次拿起，而最后都以失败告终；又比如练习写字；

如何坚持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看书，写作；

如何减少生活中占据我过多时间的无用事情，如看“今日头条”，刷抖音，朋友圏，看直播等；

如何能够在工作的时候更加专心；

如何能够做到早睡早起；

如何能够改变拖延症，做到快速行动。

这些都是我想知道答案的问题，我很迫切地想找到解决的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遗憾，在我看到100页时，我还是没有找到我想要的答案，于是我决定放弃不再往下看。

文中很大的篇章在描述影响自控力的因素，主要是1。前额皮质2。血糖

在论证前额皮质对自控力影响的时候，描述了一个故事，说有一个人，工作时很上进，态度积极，为人和蔼，乐于助人，是大家公认的大好人；但是很不幸，工作中出现了意外，机器把他的头部的前一小部分削了，但是万幸的是，最后经过抢救，奇迹般地活了下来，而且行动如前，但是，性格却变得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事发脾气。

于是作者断定前额皮质和自控力有关系，我在想，如果一个人经过了那样可怕的经历，性格没有一点改变，那才叫不正常，如果他伤的不是前额皮质，而是其他的器官，我想也可能会有如此反应，毕竟，受伤的感受，只有当事人才深有体会，就如同男人永远不知道女人生孩子时的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在论证血糖对自控力影响的时候，找了一批人，有的很饿（血糖低），有的不饿，让他们进入到一个有很多吃的房间，人进去后，只能吃胡萝卜，其它东西不能吃，其中发现，血糖低的人，大部分人无法控制不吃别的东西......

这个我个人认为，这个论证有点勉强，人在饿的时候，体力，意识，思考能力，精神各方面都不正常，在这种状态下，做出的任何事情，应该都属于正常的。

文中还经常提到，如何抵制巧克力，香烟，欲望的诱惑，这些，真不在我考虑的范围内。

《自控力》读后感3

《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。

经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。比如在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。

从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。

《自控力》读后感4

《自控力》一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力的标准，从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器官，继而从我们身体自身出发，并以此为基础向我们阐述意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多方面的问题。

这本书与其他心灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同，里面没有大段的煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程，这本书更像一本实际操作指导手册，有真实的实验和数据，提供了具体的训练方法，帮助和指导读者训练、锻炼和提升自己的自控力。

书中提到，在科学研究上，心里学家把心率变异度当作自控力的量化指标，高心率变异率的人具有较高的抵御诱惑的能力，如在美食美人前能保持高心率变异率的人，那他就更能抵挡得住诱惑。

但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度，当我们处在慢性压力中，迎接挑战的是最冲动的自己。有时候压力不一定能转化为动力，要适时从压力和自控中恢复过来，放松自己，才能保证有能量做最好的自己。

在情绪方面，焦虑，压力，愤怒，抑郁或者孤独都与较低的心率变异率相关，也就跟较低的自控力有关，这种不良的情绪下，人很难有自控力一说。特别是慢性病或者慢性疼痛会消耗身体和大脑的自控力储备。而相反的，良好的睡眠，健康的饮食，体育锻炼以及和家人一起活动可以增加我们自控的能力。

这样看来，提高自控力的方法就在我们身边，适时缓解压力，过健康有序的生活，既提高了生活质量也提升自控力，一举两得。

麦格尼格尔教授认为，自控力，其实本质上是我们作出选择的能力，最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么，自我的长期目标是什么，然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价，去完成自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。所以，每个人是可以为了长期的目标，为了成为更好的自己而采取行动。

这本书很大程度上改变了我对“自控力”的看法，不再把它归结于天生的性格或个体问题，如某人天生就善于早起，某人生来就喜欢锻炼，而是看作我们与生俱来且可以不断训练和完善的能力。但即便是与生俱来，也需要马上行动才能有改变。改变我们的是我们自己，更确切地说是我们为了“我想要”而付出的努力。认识你自己，想清楚“你想要”，并为此不懈地努力，你就能提高“自控力”。无论何时，无论用任何方法，不要忘了“自己”，这才是改善自己的最好方法。

《自控力》读后感5

一、意志力的本能是什么？凯利提出：是人生来就能抵制奶酪的诱惑的能力，用另一句话来形容，就是我们“三思而后行”的能力，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出克制的应对反应，帮我们放慢速度，抑制冲动。

二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。其中最关键的就是牢记自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑时，你真正想要的才能遏制住你的一时冲动，才能做到自控。这就是“我想要”的力量。

但是在现实生活中有着太多的诱惑，当你计划好晚上准备看书时，却发现游戏是那么好玩；在你准备放松一下时，时间却一分一秒的溜走了；当你准备减肥，却忍不住吃的太多的时候。当你准备去运动，却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲惫，但是坚持不懈的训练就能增强自控力。发现自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑，想要放弃的时候，去想一想“我想要”！

心理学家通过实验说明，越想通过抑制想法来抵制诱惑，受到的不良影响就越大；如果我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢？我们可以尝试包容它们，接受自己的想法和感受，或许会有不一样的效果。

第一：直面自己的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。

第三：可以再深一层地去思考，其实这种想法和感受并不受自己控制，但你可以选择是否将这些想法实行，答案当然是，不要去做了。

第四：时刻记住自己的目标，不断提醒自己之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力也能为你的意志力挑战积攒能量！

在实际情况中，有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得自己应该多读书，读了两页就放下书本，心安理得去玩游戏了。事后却又懊悔不已，这就意味着，前进一小步的同时导致你后退了两大步。有时候太关注自己的进步会让我们离成功越来越远。我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候，善行就会允许我们做坏事，这个坏事并不是文字意义上的坏事，而且对目标有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控，忘记给自己奖励，取消掉可以做坏事的理由，想想自己的'做“好事”的原因。其实今天跟明天没有区别，当你想要改变自己的时候，减少自己做坏事的习惯，这样才能离自己的目标越走越近，才可以走向成功。

《自控力》读后感6

最近几天，爸爸给我借了一本书，叫《自控力心理学》，这本书的作者是谷元音老师写的，此书是“科学解读心理学实验丛书”中的一本。

打开书的目录，呈现在我眼前的是数十个自我控制和意志力相关的心里实验，细致的介绍了千奇百怪的实验过程，系统分析了实验结论及其对我们增强意志力，提高自我控制效果的指导和启示。

看到书中的疑问心想，为什么很多人总是把事情拖到最后一分钟才完成？为什么有些人会突然失控，跟周围的人发飙？为什么有些人会把信用卡刷爆，然后买回一堆让自己后悔的东西？到底是哪里出了问题？是什么让他们生活变得如此糟糕？其实这些问题天天都生活在你的身边，只是你没注意而已。

书中有一篇是这样写的：不要让拖延成为你的借口，拖延就是人们在自我妨碍心里的驱使下，为事情失败所找的借口。拖延就是在事情失败时，将理由归结为时间不够。如果要摆脱拖延的坏习惯，那就要按照自己的计划进行，这样才能把事情做好、做完整。

这篇文章给我带来了很多的启发，在生活中遇到事情不能冲动，要冷静思考，不要钻牛角尖。在学校里和同学要互相帮助，不要整天打打闹闹。在学习中不能想着打游戏，要专心致志地把作业完成，要控制好自己的情绪，要养成做事不要拖拉的习惯。告别拖延、失控和坏情绪。你们也做到了吗？

自控力读后感5

一直以来，大都认为压力都是负面的，让人难以承受，给健康带来威胁。读完此书，关于压力的价值观有了很大的转变。

压力使人成长，并且使人更好地应对之后的挫折。要以平常心对待压力，不要把压力是视作洪水猛兽，直面压力并且利用它有利的一面，最终你会发现压力原来可以激发自身的潜能，并且成为我们的朋友。

本书还有很多新颖的观点，让人印象深刻。当压力来临时，试着向外去帮助他人，去奉献，这样会激发你的勇气和潜能；当压力来临时，不要将自己孤立起来，而是坦然向别人诉说自己的困境，并寻求帮助，你会发现你并不是一个人去对抗压力；当压力来临时，正确认识压力是人生中再寻常不过的事情，生活无处不艰难，不要认为只有自己是最无助，最可怜的，其实大家都在展示最好的一面，隐藏着自己的压力和痛苦。

没有压力的人生是不完满的`，当然，也不是说鼓励大家只是去看压力带来的积极面，思维模式不是关于这个世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待压力以及其他事物。

压力有害还是有益，完全取决于你的心态和行动，你如果把压力放做朋友，压力自然也会助你一臂之力。如果你始终认为压力有害，那么，压力就真的可以毁灭一个人。

《自控力》读后感7

读书，是我的最爱！我今天想跟大家说的书是胡小闹日记系列中的《做个有自控力的小孩》。书中既没有扣人心弦的情节，也没有心旷神怡的景色，更没有天马行空的迷一样的故事，但是却能吸引我，让我重新认识自己自控力的不足，并做出改变。

刚拿到这本书时，一看书名——《做个有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：这么普通的书名，不可能好看到哪里去！再说了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么关系呢？就这样带着种种疑问，还有妈妈的连哄带骗，我翻开了书本。看着看着，我就被书中校园生活、小朋友们想法、做法吸引，心中涌出阵阵共鸣！书中讲述了胡小闹和他的小伙伴们会经常偷偷地去上网玩游戏，后来被送到军营，经过疤痕脸教官“免费提供”的握冰、夜训、负重爬行等多项魔鬼式训练，大家学到了很多，最重要的是学会了管理自己。他们一个个由爱睡懒觉、贪吃、上网玩游戏无法自制等“管不住自己”的小孩子，变成了有担当、明事理、有自制力小孩子的故事。

这本书，让我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一个真正有自控力的人，他知道自己什么时候应该干什么，不应该干什么。对于不该做的事，他能管住自己坚决不去做。自控力并不是与我们没有关系，而是与我们生活中的吃饭、睡觉、学习、玩乐······都无时无处地息息相关。

看看我自己，在生活中真是有着许多不足的地方。就说早上起床吧，我有个小闹钟，小闹钟的声音很大、很大。可是，每天早晨闹钟响起时，我虽然已被闹醒，妈妈也催了一次又一次，但仍旧不自控地懒洋洋地躺在床上，心里总会一个接着一个这样的念头：再睡一会，再睡一会儿就起——床——！结果，总是在匆匆忙忙才能按时赶到学校。还有，在奶奶做的一桌好菜前，我馋得那个叫“口水飞流三千尺，疑是肚子饿九天”，刚吃饱放下碗筷不到三分钟，想到美食，就又跑回桌前大吃一轮，就这样，只要盘子里还有菜，我就控制不住自己的嘴，为了鸡鸭鱼肉，不绝我口，真可谓是“三顾饭桌”啊！接着，再来说说看电视吧！原来跟大人约定是看20分钟就关电视的，可我一到时间，总是想看、想看、还想看，停不下来，更不愿关电视，为此还会大发雷霆。很多时候，作业没有写完，知道自己不能看电视，但是只要电视一开，我的眼睛和耳朵就会自觉搜索电视节目，连脸上被蚊子盯都不知道！

想到这些种种，看看书本，我心里都不好意思起来。我下定决心，按照书中的小方法，我要改掉自己的所有缺点，如赖床、偷懒、拖拉、马虎······做任何事情都要把握好一个度，不能无限地、尽情地玩耍，要学会向自己喊“停”，学会自己管住自己。是这本书，让我找到了自控的“秘籍”，我一定会继续坚持下去，做一个有自控力的快乐小孩，加油！

《自控力》读后感8

本书阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自己，一个是明智的自己，每一次挑战，总会有一个自己获胜。明智的自己越强大，你就越能抑制冲动，控制自己。冥想可以训练我们的意志力，专心呼吸是一种简单的冥想技巧。（原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时，默念“吸”，呼气时默念“呼”，当你走神时，重新把注意力集中在呼吸上面。）

意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。出门散步可以减少压力，改善心情、提供动力；把呼吸降至每分钟4—6次，可以将身体调整到适合自控的生理状态；良好的睡眠或是打盹及补觉可以消除睡眠不足带来的意志力失控；放松能够让我们恢复意志力储备。躺下深呼吸，可以让我们从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练可以增强自控力。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。所以确保你的身体摄入足够的食物，能为你提供足够多的能量。增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。增强“我想要”的力量：每天做一些事

（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不找借口，你可以给朋友打电话、冥想5分钟。增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的饮食、上网所花费的时间。发现你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。

当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。最能给我们带来动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。不要因为自己的善行，而允许自己做些坏事。（我们总是把进步当放松的借口。这个时候的一个你想的是自己的长远利益，另一个你想的是及时行乐。）当我们关注目标的时候，更能够持之以恒。你不能向明天赊账，因为明天我们不一定会弥补今天的过错。

《自控力》读后感9

在这个暑假里我翻阅过许多书籍，可让我印象最深刻的书就是阳光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要讲了小读者们向阳光姐姐诉苦的信，诉说他们的学习，生活，交友，成长中的种种烦恼。

阳光姐姐也很热情的为每一个来信的读者排忧解难，而惜咪兔呆四人组也从自己的角度来看小读者的烦恼，更有丰富的故事，励志的箴言和一些有趣的测试题。里面的人物我印象最深刻的就是因为iPad近视的雨欣了。她的妈妈买了一个iPad回来追剧，雨欣在那时还没有发现iPad的用法，对iPad不感兴趣。在一次与妈妈和妈妈的闺蜜逛街时她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜还不睡觉，她本来也是心有所虑，但是她的妈妈却把iPad送给了雨欣，雨欣也打消了顾虑。过了一段时间，雨欣近视到了快两百度了，她的妈妈为此只允许雨欣每星期玩一个小时iPad。雨欣也答应了，在不玩iPad这几天雨欣发现iPad其实也不怎么好玩。可每次看到妈妈玩iPad她的心里终有一种说不清的感觉。

在一个晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，刚好被妈妈抓个正着，雨欣向妈妈哭诉：“你让我不要玩，我也答应了，可你也是整天在对着手机和iPad。”这一听，雨欣的妈妈态度软了下来，并每天与雨欣玩游戏，画画等。可过来一个星期后，她的妈妈又恢复了老样子，并对雨欣爱理不理的。从中我也从雨欣身上看到了我自己，我四年级的那一个暑假玩手机玩的很厉害，过了暑假，我就戴上了银镜，但还是贼心不改，不过我在这个暑假中，我就有改善了，基本都是把手机放在一边，无聊的时候听听歌，经常跟我姐姐出去玩。

在这里我也想说大人们要是真的想孩子戒掉手机，自己也要以身作则，放下手机，跟孩子们一起聊聊有趣的事，孩子有什么不满的就鼓励他说出来，看看孩子们有什么憋在心里不敢说出来的话，也要好好了解到自己为孩子好的事情有没有倾听过孩子真实的想法。有的大人就说了可是我们工作需要手机，也没什么时间陪孩子说说话，我在这里说，你们在忙也会有一点空余的时间吧，那丝时间你们也是陪伴在手机旁边吧，也不一定全部的事情在一点时间内说完，也可以每天聊一点，要是非常有时间的大人们，不要整天像监督罪犯似的监督着你的孩子，最好带他们出去开阔一下视野，涨一点见识。

不这样的话，整天让他们写作业，写作文。这样怎么能写出好的作文，作文只有你自己亲身经历过才能写出好作文。好了，你在这个暑假里看了些什么书呢，欢迎与我们分享出来。

《自控力》读后感10

这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的认识，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。

为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因为每个人的意志力资源都是有限的，如果你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特别是晚上就会不太好。

这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。

这里就要讲到一本书，名字叫《自控力》，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力（意志力）的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。

如果你平时打游戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。

回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢？

因为你可以用非常低的成本去完成目标，这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要消耗的自控力。

每个人都有自己的舒适圈，如果让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以。为什么人们都非常崇拜那些自律能力特别强的人，就是因为他们自控力强大，可以让自己跳出舒适圈。

但是如果不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以马上收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时候，就会很轻松，慢慢的你的舒适圈就会扩大。

这，就是微习惯的妙处所在。

赶紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的试探！

《自控力》读后感11

在这个充满欢笑声的寒假里，相信同学们都读过许许多多不同的课外书吧。我也不例外。众多的书中，令我印象最深的还是《培养自控力，种一棵属于自己的大树》这本书。

本书通过描写发生在转校生孙天佑、孙天佐双胞胎两兄弟及他们的同学邋里邋遢的闫明，傲慢、好面子的沈梦琪等人之间的故事，告诉我们如何融入集体、获得友谊，如何自控和自律。书中的道理浅显易懂，像一盏盏明灯，帮我指明生活的方向。

在过年那一天，我与弟弟一起来奶奶家住。奶奶家有我的许多表弟表妹，在众多的表弟表妹中，与我最亲热的是有点傲娇但又有点可爱近人的大表妹。过年第二天的晚上，我独自一人在房间里面写日记。突然，大表妹冲进我的房间里问我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的眼里看出了恳求的心情，我多么想满足她呀。“可…..可我……”我很犹豫，因为我的日记还没有写完，我很想拒绝她，但又怕她失望。再三犹豫之下，我都没能给大表妹一个答复。

这时，我想起了《培养自控力，种一棵属于自己的大树》里面的一篇文章：拒绝他人，其实没什么大不了。文中的主人公是一位不会拒绝别人的小学生——孙天佐。他早早就写完了作业，却因为不会拒绝别人，无奈地答应帮别人写作业，好心却办了坏事。过后，他的哥哥孙天佑对他说：“乐于助人是一件好事，但并不代表着任何事情你都要答应。”并对孙天佐传授了如何拒绝他人的技巧。

回想着书中的故事，我顿时明白了：其实拒绝他人也不是什么坏事。于是，我对大表妹说：“妹妹，姐姐现在要写日记，不能陪你玩，你看有那么多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一个，你先去玩，等姐姐有时间了再陪你玩。”果真，大表妹不但没有说什么，还高高兴兴地离开了。

书中的知识教会了我艺术性地拒绝别人，不但化解人与人之间因拒绝而带来的尴尬，也使自己不会因此而忐忑不安。不仅如此，它还让我重获友谊，给我带来快乐。

班上，我有一个形影不离的好伙伴。但我喜欢魔方，她喜欢画画，我俩总有不同话题。渐渐地，渐渐地，我们俩相处时都不怎么交流了。我为此烦恼不已。一天晚上，当我看到了“不要总谈你钟爱的东西”这篇文章里面孙天佑说的“与别人聊他不喜欢的东西，他会感到尴尬和疲惫，甚至会对你产生不好的印象，还会拒绝和你交往”这句话时，我想：这不就是我和她的情况吗？我立马意识到之前的错误。第二天早上下课时我主动找她聊天。我与她聊了我俩都喜欢的东西——洋娃娃。她一听洋娃娃果然就来了兴趣。我俩聊得津津有味，一下又变回了那整天黏在一起的“汤圆”情结之中，笑容再次荡漾在我们的脸上。

书是一盏明灯，它教会我如何与人相处。我相信，在它的指引下，我将种下一棵属于自己的枝叶繁茂的大树。

《自控力》读后感12

当我们陷入爱情的时候，大脑的前额叶皮质会散发多巴胺，多巴胺会让人产生快乐的感觉，和恋人一起时时刻刻都会很开心。

当然，我们在吃甜食，油炸等高油高糖的时候，大脑也会分泌很多山村情事下载多巴胺。如果，我们很难过亦或者在经历了一天辛苦山村情事下载的工作，我们经常和朋友们出去大吃一顿。因为我们的大脑山村情事下载是站在我们这边，发出指令“太累了，你需要休息”。大脑的补偿指令会让人去接触让他快乐的东西～

一味的拒绝这种补偿可能会导致更不好的后果。节食减肥，一味拒绝美食，身体有一天会抵抗不住的，随山村情事下载后的反弹的更高，这就是所谓的“越减越肥”。

tip：改变自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

从我不能到不想，改变了主观能动性，从被动拒绝到主动拒绝。

tip：别太在意自己做过的努力

完成计划的途中，别想着山村情事下载自己已经完成多少了，那会给自己偷懒的借口，形成肌肉记忆。总想着自己过去曾做山村情事下载过什么，会消磨自己的意志力。作者：予几的小公举

自控力读后感7

我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。

几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。

彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带来自由。

你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由，遭遇到了身体的藐视。

于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。

自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带来自由，身心合一应该才是优秀的生命体验。

立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。

《自控力》读后感13

前天，我从班上的图书角借了一本书，书名叫《做个有自控力的小孩》。

顾名思义，做个有自控力的小孩，就是要能够自己管住自己。你最大的敌人是谁？其实，不管是谁，我们最大的敌人都不是别人，而是自己！那些小时候就能管住自己的孩子，长大后大多取得了不错的成就；而那些从小就管不住自己的孩子，长大后要么碌碌无为，要么生活一团糟糕。

在《做个有自控力的小孩》这本书中，作者塑造了一群特点鲜明，事迹恶劣的学生通过21天的集训，一个个终于变成了拥有超强自制力的少年。

在日常生活中，我们会经常看到这样一些情景，父母不在身旁时，我们孩子写作业时往往写到一半就跑去看电视，或者玩游戏，甚至还会因为玩耍过头而忘记写作业；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管饿不饿都要吃一点；崇尚暴力，一言不合就大打出手……这些行为都是自控力严重不足的表现。

看完这本书，我总结出了提高自控力的小方法：

1、明确自己什么时间应该做什么，不应该做什么。

2、制定相应的惩罚制度。

3、将自己需要做的事列一个表。

4、学会对自己喊“停”。

5、给自己找一个自控力很强的榜样。

6、当你很想做某事时，冷静地思考五秒，分析清楚利弊之后再行动。

7、创设一个有利于自己的情景，对自己进行心理暗示。

让我们都做一个有自控力的人吧！管住自己，赢在未来！

《自控力》读后感14

一直以来，看到很多能够自律的人都走上了人生颠峰，特别是彭于宴，人生像开挂了一样，于是自己也想变得自律，改变自己的人生。这是我想看《自控力》的出发点。

我想从书中改变目前的现状，想知道如何做好以下几件事：如何坚持地学好一样东西，比如英语，无数次拿起，而最后都以失败告终；又比如练习写字；如何坚持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看书，写作；如何减少生活中占据我过多时间的无用事情，如看“今日头条”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能够在工作的时候更加专心；如何能够做到早睡早起；如何能够改变拖延症，做到快速行动。

这些都是我想知道答案的问题，我很迫切地想找到解决的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遗憾，在我看到100页时，我还是没有找到我想要的答案，于是我决定放弃不再往下看。

文中很大的篇章在描述影响自控力的因素，主要是1.前额皮质2.血糖

在论证前额皮质对自控力影响的时候，描述了一个故事，说有一个人，工作时很上进，态度积极，为人和蔼，乐于助人，是大家公认的大好人；但是很不幸，工作中出现了意外，机器把他的头部的前一小部分削了，但是万幸的是，最后经过抢救，奇迹般地活了下来，而且行动如前，但是，性格却变得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事发脾气。

于是作者断定前额皮质和自控力有关系，我在想，如果一个人经过了那样可怕的经历，性格没有一点改变，那才叫不正常，如果他伤的不是前额皮质，而是其他的器官，我想也可能会有如此反应，毕竟，受伤的感受，只有当事人才深有体会，就如同男人永远不知道女人生孩子时的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在论证血糖对自控力影响的时候，找了一批人，有的很饿（血糖低），有的不饿，让他们进入到一个有很多吃的房间，人进去后，只能吃胡萝卜，其它东西不能吃，其中发现，血糖低的人，大部分人无法控制不吃别的东西......

这个我个人认为，这个论证有点勉强，人在饿的时候，体力，意识，思考能力，精神各方面都不正常，在这种状态下，做出的任何事情，应该都属于正常的。

文中还经常提到，如何抵制巧克力，香烟，欲望的诱惑，这些，真不在我考虑的范围内。

《自控力》读后感15

“要么瘦！要么死！”这是我的手机锁屏标语，一直以来我都是微胖界的代表。在最胖的时候也经历过跟朋友们一起走惹得路人频频回首的情况，也曾伤心落寞，心有不甘，也想过要减肥变成更好的自己，但是每种减肥计划往往以失败告终。自控力就是最大的对手。一直以来我都是一个意志力不怎么好的人但又急于寻求提高自控力的方法，所以借这个机会拜读了一下《自控力》这本书。

作者提出，提高意志力的第一法则就是认识自己。随之他设计了一个小实验，记录下自己每天做的所有决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志，并弄清楚怎样屈服于冲动并做决定的，就是观察自己什么情况最容易让自己有冲动。只有在了解自己的情况下才能知道自己对什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。当然，这个认识自己是指通过自我观察认识自己，即我们对自己各种身心状态和人际关系等的认识。

在这本书中，作者设计了许多小实验，作者认为大脑也是有学习能力的，学会自控以后就会越来越自控，所以为了训练大脑加强自控，每天起床进行五分钟的冥想，或者每天进行每分钟呼吸四次的训练，锻炼自己的意志力。随着这些意志力的小实验训练，我感觉自己的自控力真的加强了。其实我们真正的敌人是我们的内心，只有战胜自己的内心才能真的获得成长。

作者还提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的内心真正的需求，并弄清楚什么是对“我想要”的最大威胁，为什么能成为威胁，什么是长期的目标而什么又是冲动。作者还提出，如果觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最强的时候做可能效果会更好。

为了提高自己的意志力，作者还提出了意志力的饮食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建国和豆类、粗纤维谷类和麦片、水果和蔬菜。我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的极限。

作者还提出了自控力是有限的这个理论，自控力就像肌肉一样，经常绷紧也会疲惫，所以不能一直过分利用自控力。还有在自控力觉得第一次坚持不下去时要知道其实还能坚持一下，就跟马拉松一样，往往觉得自己坚持不下去时其实还可以坚持一下啦。

自律的人生需要自控力，只有自律才能拥有美好的人生，对于自控，我们需要知道自己如何失控，为何失控，要自己了解自己，并不断努力，增强自己的自控力，努力成为更好的自己。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。当意志力足够强大时，一切困难都将不是问题。

第四篇：《自控力》读后感

《自控力》读后感 1

暑假里，我读完了胡小闹之《做个有自控力的小孩》。这本书主要讲了胡小闹正面临着一个巨大的诱惑——网络游戏。为了游戏升级，他骗过父母，也骗过老师，甚至不惜通宵打游戏。最终被父母送到训练营改造，在教官的训练下，他成长为一个有自控力的小孩。

读了这个故事，我觉得自控力十分重要。平时，我就做的不太好，瞧，又到了写作业的时间。

“杨安琪，该写作业了！”妈妈喊道。

“让我再玩会儿！”我回答。

五分钟过去了，十分钟过去了，我还在玩儿。

妈妈终于生气了，大声问：“你准备什么时候写作业？”

我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走进屋里写作业。

这是，妈妈还在唠叨：“你都多大了，怎么还一点自控力也没有呢！”

我心想：不就是慢了点儿嘛，有什么大不了的……

现在，我明白了做人要有自控力。作为一名小学生，学习是我的工作，应该控制自己的娱乐时间。

就像书里说的“管住自己等于赢得未来”。我认为这句话十分正确，因为那些小时候管得住自己的孩子，长大后大多取得了不错的成就，而那些管不住自己的孩子，长大生活一团糟。

为了未来，我要做个有自控力的小孩！

《自控力》读后感 2

最近几天，爸爸给我借了一本书，叫《自控力心理学》，这本书的作者是谷元音老师写的，此书是“科学解读心理学实验丛书”中的一本。

打开书的目录，呈现在我眼前的是数十个自我控制和意志力相关的心里实验，细致的介绍了千奇百怪的实验过程，系统分析了实验结论及其对我们增强意志力，提高自我控制效果的指导和启示。

看到书中的疑问心想，为什么很多人总是把事情拖到最后一分钟才完成？为什么有些人会突然失控，跟周围的人发飙？为什么有些人会把信用卡刷爆，然后买回一堆让自己后悔的东西？到底是哪里出了问题？是什么让他们生活变得如此糟糕？其实这些问题天天都生活在你的身边，只是你没注意而已。

书中有一篇是这样写的：不要让拖延成为你的借口，拖延就是人们在自我妨碍心里的驱使下，为事情失败所找的借口。拖延就是在事情失败时，将理由归结为时间不够。如果要摆脱拖延的坏习惯，那就要按照自己的计划进行，这样才能把事情做好、做完整。

这篇文章给我带来了很多的启发，在生活中遇到事情不能冲动，要冷静思考，不要钻牛角尖。在学校里和同学要互相帮助，不要整天打打闹闹。在学习中不能想着打游戏，要专心致志地把作业完成，要控制好自己的情绪，要养成做事不要拖拉的习惯。告别拖延、失控和坏情绪。你们也做到了吗？

《自控力》读后感 3

前天，我从班上的图书角借了一本书，书名叫《做个有自控力的小孩》。

顾名思义，做个有自控力的小孩，就是要能够自己管住自己。你最大的敌人是谁？其实，不管是谁，我们最大的敌人都不是别人，而是自己！那些小时候就能管住自己的孩子，长大后大多取得了不错的.成就；而那些从小就管不住自己的孩子，长大后要么碌碌无为，要么生活一团糟糕。

在《做个有自控力的小孩》这本书中，作者塑造了一群特点鲜明，事迹恶劣的学生通过21天的集训，一个个终于变成了拥有超强自制力的少年。

在日常生活中，我们会经常看到这样一些情景，父母不在身旁时，我们孩子写作业时往往写到一半就跑去看电视，或者玩游戏，甚至还会因为玩耍过头而忘记写作业；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管饿不饿都要吃一点；崇尚暴力，一言不合就大打出手……这些行为都是自控力严重不足的表现。

看完这本书，我总结出了提高自控力的小方法：

1、明确自己什么时间应该做什么，不应该做什么。

2、制定相应的惩罚制度。

3、将自己需要做的事列一个表。

4、学会对自己喊“停”。

5、给自己找一个自控力很强的榜样。

6、当你很想做某事时，冷静地思考五秒，分析清楚利弊之后再行动。

7、创设一个有利于自己的情景，对自己进行心理暗示。

让我们都做一个有自控力的人吧！管住自己，赢在未来！

《自控力》读后感 4

一直以来，大都认为压力都是负面的，让人难以承受，给健康带来威胁。读完此书，关于压力的价值观有了很大的转变。

压力使人成长，并且使人更好地应对之后的挫折。要以平常心对待压力，不要把压力是视作洪水猛兽，直面压力并且利用它有利的一面，最终你会发现压力原来可以激发自身的潜能，并且成为我们的朋友。

本书还有很多新颖的观点，让人印象深刻。当压力来临时，试着向外去帮助他人，去奉献，这样会激发你的勇气和潜能；当压力来临时，不要将自己孤立起来，而是坦然向别人诉说自己的困境，并寻求帮助，你会发现你并不是一个人去对抗压力；当压力来临时，正确认识压力是人生中再寻常不过的事情，生活无处不艰难，不要认为只有自己是最无助，最可怜的，其实大家都在展示最好的一面，隐藏着自己的压力和痛苦。

没有压力的人生是不完满的，当然，也不是说鼓励大家只是去看压力带来的积极面，思维模式不是关于这个世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待压力以及其他事物。

压力有害还是有益，完全取决于你的心态和行动，你如果把压力放做朋友，压力自然也会助你一臂之力。如果你始终认为压力有害，那么，压力就真的可以毁灭一个人。

《自控力》读后感 5

这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的认识，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。

为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因为每个人的意志力资源都是有限的，如果你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特别是晚上就会不太好。

这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。

这里就要讲到一本书，名字叫《自控力》，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力（意志力）的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。

如果你平时打游戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。

回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢？

因为你可以用非常低的成本去完成目标，这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要消耗的自控力。

每个人都有自己的舒适圈，如果让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以。为什么人们都非常崇拜那些自律能力特别强的人，就是因为他们自控力强大，可以让自己跳出舒适圈。

但是如果不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以马上收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时候，就会很轻松，慢慢的你的舒适圈就会扩大。

这，就是微习惯的妙处所在。

赶紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的试探！

《自控力》读后感 6

我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。

几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。

彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带来自由。

你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由，遭遇到了身体的藐视。

于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。

自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带来自由，身心合一应该才是优秀的生命体验。

立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。

《自控力》读后感 7

当我们陷入爱情的时候，大脑的前额叶皮质会散发多巴胺，多巴胺会让人产生快乐的感觉，和恋人一起时时刻刻都会很开心。

当然，我们在吃甜食，油炸等高油高糖的时候，大脑也会分泌很多山村情事下载多巴胺。如果，我们很难过亦或者在经历了一天辛苦山村情事下载的工作，我们经常和朋友们出去大吃一顿。因为我们的大脑山村情事下载是站在我们这边，发出指令“太累了，你需要休息”。大脑的补偿指令会让人去接触让他快乐的东西～

一味的拒绝这种补偿可能会导致更不好的后果。节食减肥，一味拒绝美食，身体有一天会抵抗不住的，随山村情事下载后的反弹的更高，这就是所谓的“越减越肥”。

tip：改变自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

从我不能到不想，改变了主观能动性，从被动拒绝到主动拒绝。

tip：别太在意自己做过的努力

完成计划的途中，别想着山村情事下载自己已经完成多少了，那会给自己偷懒的借口，形成肌肉记忆。总想着自己过去曾做山村情事下载过什么，会消磨自己的意志力。作者：予几的小公举

《自控力》读后感 8

今天用大约3个小时的时间读完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑”。作者说，自控力和健康的生活方式密切相关。譬如，适当的锻炼(5分钟)、“生理学放松”、充足的睡眠，等等。增强自控力需要“生理基础”。

然后我开始反思了最近两年的生活方式。20xx年的时候，工作很轻松，正所谓“钱多事少离家近”。如果一定要说“工作压力”，就是我害怕和有权威感的领导打交道。当时我上班编辑完日刊就会用手机看电子书。下班之后吃完晚饭就会飞奔去找金先生出去消遣，看电视、吃零食什么的，我们会在一家舒适的奶茶店呆一晚。我会玩到很晚，第二天打着瞌睡去上班。

我们喜欢吃炸薯条这些垃圾食品，但这些垃圾食品偏偏又会“降低心率变异度”。心率变异度高，才能够帮助人提升自控力。

喜欢吃宵夜，喜欢喝可乐，会影响人的睡眠质量。而睡眠质量差，又会令人自控力差。

20xx年，我的工作压力逐渐增大。最后，这种“权威恐惧症”带来的焦虑竟然发展到让我无法好好上班的地步。所以，这种压力迫使我的自控力越来越差。我会通过吃东西来放松，我经常和金先生出去宵夜。我会熬夜看电视剧来放松。我就是不想睡觉，不想面对明天的工作。所以我经常打着瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妆我都是草草了事。

压力会降低心率变异度。这也是导致自控力差的重要原因。

这两年，我都不怎么运动。大部分时间都是坐着不动。这些也是自控力差的原因。

《自控力》读后感 9

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

这本书改变了我对自控的看法，自控不是从根本上造一个全新的自己出来，而是学会控制不同的自己，与自己和解。它让我对自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每个人都有不同的，适合最重要。有的时候，关爱和支持，远比斥责与鞭打更加有效。

断断续续看了很久终于看完了，一本非常实用的书，全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在，而是以科学的态度，通过讲述实验，理论与举例来进行讲解，自控对我们的生活也许有一定帮助，但并不是万能的灵丹妙药。

有时候看完一本书就像完成了一个大任务，内心充满了成就感。读书最要紧的是要学会独立思考，我们不能期待读一本书就马上改变自己，那是不可能的。一本书决定一生更是天大的笑话，读与做要结合起来，你所经历的一切，塑造了你。不管是勤奋还是懒惰，不管是积极还是悲观。它们都是一个人的一部分，而身为人，要学会掌握它们。

《自控力》读后感 10

看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写文章，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。

一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。

每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到，失败其实稀松平常，但因为失败而带来的压力，反而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力的过载，毕竟弦拉得太紧也会绷断。

这种情况下，需要做的应该是承认失败，迅速调整心态，总结问题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。

本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、增强意志力，最终达到提升自控力的目的。

最后还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决定、行动起来、改变自己。

《自控力》读后感 11

《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。

经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。比如在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。

从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。

第五篇：自控力调查报告

关于青少年自控力研究的调查报告

姓 名：刘晓霞、黎亚文、张容榕、杜雅玲、钟彩凤、何林兰

学 院： 教育学院

年 级： 13级公共事业管理班

科目：青少年人生规划与指导 日 期： 2015年11月

目录

摘要：...................................................3 关键字：.................................................3

一、绪论.................................................3

二、文献综述.............................................3

（一）青少年自控力相关概念的研究......................3

（二）青少年自控力表现的研究..........................5

（三）青少年自控力影响因素的研究......................6

（四）青少年自控力影响的研究..........................7

（五）提高青少年自控力对策的研究......................7

三、调查结果分析........................................10

（一）青少年自控力表现...............................10

（二）青少年自控力的影响因素.........................12

（三）提高青少年自控力对策...........................13

四、结论与建议..........................................14

（一）结论...........................................14

（二）建议...........................................15 参考文献................................................15

摘要：人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。可现在的青少年缺少的就是这种自控能力，他们往往在许多方面难以把控自己，例如学习的倦怠、生活节奏的混乱等。而这些都是有多重原因的，包括青少年自身性格懒惰、意志不坚定，或者是外界的诱惑、同学的干扰、父母教育方式等。要克服自控力不强就要从自身和外界获取力量，正确的认识自我，增强自身的意志力。向周围的教师、朋友、父母寻求帮助都是行之有效的解决对策。

关键字：青少年 自控力 对策

一、绪论

自控力，对于人的一生都是非常重要的尤其是青少年。在媒体报纸上，经常可以看到青少年走自杀、青少年变成混混、青少年吸毒等等不良现象，在学校，也可以经常听到“某某同学上课打瞌睡”、“某某同学逃课上网吧”等话语，这说明当代青少年的自控力较弱，没有控制自己、青少年自控力低下现象已经引起家长、学校和社会的广泛关注。

通过对中学生(包括初中、高中生)自控力偏弱的相关表现、影响因素以及相应的对策的调查研究，进一步了解当代青少年（主要是中学生）自控力的现状，并为提升青少年自控力提出可借鉴的策略。

通过对中学生自控力的研究，一方面，可以警醒父母提升对孩子的关注度和责任感，提高家庭教育的效率；另一方面，为加强社会及学校对青少年的身心健康发展的关注提供帮助，改善教育方式，提高教育教学水平。此外，有利于提升青少年的自控力，减少青少年学习低效现象的出现、降低青少年犯罪率、引领青少年往正确的道路发展具有重大意义。

二、文献综述

（一）青少年自控力相关概念的研究

1.自我控制（自控）

国外学者Karoly指出，自我控制是个体为了理想的长远目标而能够抵御眼前快乐的诱惑或承受眼前的痛苦、不愉快。（Karoly,1993）国内学者张叶云认为，自我控制是以自我为主体,根据情境需要和主体意图来制定某种标准或规范,并以此为评估依据,对行为作出执行或停止,放弃或坚持；学习控制力是个体为实现自身学业上的发展目标,以自我为主体,以个人身心和行为外在环境和事件为对象,以社会要求和自身观念为标准对自己的学习行为进行调整的能力。（张叶云，2006）陈艺华将自我控制界定为:以自我为主体,以个人身心和行为外在环境和事件为对象,以实现个人发展为原则目标的,自我觉醒、自我规划、自我执行、自我评估、自我激励、自我校正的动态变化自组织系统。（陈艺华，2007）2.自控力（自我控制能力）

社会认知心理学家Kopp认为,自我控制能力是个体自主调节行为,使其与个人价值和社会期望相匹配的能力,它能引发或抑制特定行为。（Kopp，1982）王红姣等人则提出,自我控制能力是个体按照社会标准或自己的意愿,对自己的行为情绪和认知活动等进行约束管理的能力。（王红姣，2004）周小李认为，从心理学的角度看，自控能力是个体对自我心理控制的能力；从社会学的角度看，自控能力是个体将社会道德的外在监督作用内化为控制自我行为的能力；从哲学的角度看，自控力是人的能动性的理性调控。（周小李，2004）姬知明认为，自控力又叫自制力，或者自律，指人们所遵循的道德准则不是由外在强加制订，而是由理性的存在者——人“自己为自己立法”。(姬智明,2008）李琳、杨之毛、孙丹娟提出自控力是个体通过采取各种策略来控制自己的情绪和行为，提高自我调节和管控的一种能力。(李琳、杨之毛、孙丹娟，2015)3.学习自我控制（学习自控）

Nancy提出学习自我控制是指个体是为了完成任务而设置目标，运用策略，并监控行为表现的一个过程，包含个人特质、自我检验和反馈等成分。（Nancy,2000）Myonghee认为学习自控包括认知、行为和动机三个方面。（Myonghee,2005）Wegner和Pennebaker认为,心理控制是一种注意的功能。(Wegner, Pennebake,1993)谢薇提出学习自我控制的操作定义:学习自我控制是指学生调节自己的行为,维持自己的注意于学习活动上。（谢薇，2006）孔鹭娟认为，学习自控是一种以培养学生学习的独立性和自主性为主的素质教育的学习理论，学习自控力主要表现在课内学习集中注意和适宜行为以及课外学习的自觉性两个方面。(孔鹭娟,2010)4.学习自控力（学习自我控制力）

张灵聪在Wegner和Pennebaker的基础上提出学习自控的操作性定义: 学习自控力是指学生按照社会要求和自身观念对自己的学习行为进行调整的能力。(张灵聪,2001)Myonghee认为学习自控在学习上表现出来的自我控制能力，称为学习自我控制力。（Myonghee ,2005）郭梅华认为，学习自控力是学生在学习过程中,为实现学业目标, 自觉按照一定的内在标准和社会要求对自己的情感、欲望、行为等加以控制的能力（郭梅华，2009）

（二）青少年自控力表现的研究

谢薇将青少年自控力在行为上的表现分为以下三类：（1）矫正型自控行为

许多研究者关注自我行为控制过程的矫正功能或自动平衡功能。Knaefr指出当个体认识到自己的某些不良反应由环境刺激诱发时,会通过减少这些环境刺激对于自己作出良好反应的干扰作用的方式监控自己的行为,他把这种行为控制获得叫做矫正型自控行为。个体实施矫正型自控行为时,个体的努力方向在于恢复已被分裂的心理和行为功能。

（2）改良型自控行为

Knaefr(1981)认为改良型自控行为通常是指个体有意识地拒绝诱惑或是延迟满足的情景。当人们实施改良型自控行为时,人们的努力方向指向改变他们意识到的不利甚至有害的习惯性行为模式。

（3）成长型自控行为

人们要在复杂的充满应激的社会环境中保持身心健康协调的重要条件时进行必要的自我行为控制。个体控制行为的能力使个体摆脱情景的重压,并使他们能应付和对抗应激。人类机能还有一个重要方面,也就是经由各种经历而成长和发展的能力。人们不仅费力地应付生活的艰辛,他们也有能力在曾经面临的不寻常经历中发展他们的个性和认知。人们需要通过他们的行为获得一方面使他们能维持习惯和保持稳定,另一方面也使他们改变和发展。Rosebnaurn把个体经历不寻常的经历发展自己的个性、观念和能力,促使自己心理和谐健康成长和发展的自我控制活动叫做成长型自控行为[。这类自我控制行为的动机在于追求个体成长和发展的需要,而不仅仅是被动消极地应付应激,适应社会生活。成长型自我控制希望能帮助个体通过克服各种干扰使自己内心充满积极的体验,这对于促进个体心理和谐健康成长和发展很有利。（谢薇，2006）

对于自控力差的青少年通常会有以下几种常见表现：

（1）不专注：不能专心做一件事，注意力很难集中，常东张西望，心不在焉，做事常有始无终，一会儿这儿，一会儿那儿，容易分心。

（2）冲动任性：自控力差，情绪不稳定，易变化，常冲动做出错误答案，不能较久控制自己的反应，无法克制说话或动作，想要什么就去拿，无法遵守规范或指示或是无法按照社会要求控制自己的行为。

（3）活动过多：除了动作之外，也包括语言，在任何场合下，都无法安静、动个不停，平时走路急促，经常无目的乱闯、乱跑，手脚不停而又不听劝阻。自控力差：不遵守秩序和规则，不听教师的指示，如插嘴和干扰大人的活动，常引起大人厌烦，做事乱无章法，随随便便，自卑心理强，缺乏自信，一切听之任之，不能与别人很好合作。

（4）学习困难：学习成绩极不稳定。在功课、作业或考试中常如此，常被认为是偷懒。

（三）青少年自控力影响因素的研究

关于青少年自控力影响因素,许多学者通过研究都从内部和外部或是主观与客观两个方面进行分析,国内外学者有比较一致的看法.1.中学生

谢薇提出，学习自我控制力与学习动机以及外部归因方式紧密相关，其中内、外部学习动机与学习自我控制力存在显著的相关,但相关水平内部动机大于外部，而外部归因方式与学生的学习自我控制力有着显著的负相关。（谢薇，2006）

王艳喜认为，影响中学生自我控制能力因素有内在和外在因素，内在因素有生理因素（主要是指神经系统的发展）、认知发展和情感，外在因素包括父母控制模式、惩罚与榜样及言语指导。（王艳喜，2007）

郭梅华提出中学生的学习自控力受生理因素、父母教养方式、言语指导及人格因素的影响。（郭梅华，2009）孔鹭娟认为,初中生的学习自控力受三个因素影响:性别、年级以及是否是独生子女。(孔鹭娟,2010)张灵聪认为,影响学生学习自控力的因素是多方面的，从外部环境来看，与家长教养方式、课堂管理有密切关系；从学生自身的内部条件来看，与学生的学习动机、学业自我概念、自控的愿望、自控的方法和自控效能感等因素有着密切的关系。(张灵聪,2011)2.大学生

国外学者Pieschl 和 Stahl（2008）通过对不同认识论信念的生物学科和人文学科学生进行的分层超文本学习研究，发现学习自控与认识论信念、事先领域知识存在关系；Alex和 Oliver（2009）研究发现高校学生的自我控制能力是和他们的认知需求的动机正相关；Tobias（2010）的研究支持了 Pieschl 和 Stahl（2008）的观点，认为认识论信念影响学习自控。

国内学者安慧认为,环境改变,缺乏自我判断的能力;思辨能力差,缺乏自我判断的客观性;惧怕艰苦,抗挫折能力差是导致高校普遍自控力缺失的原因.(安慧,2015)

（四）青少年自控力影响的研究

当今对青少年自控力的影响研究中，有两种观点，但主要还是集中于青少年自控力低下对学生发展造成不良影响。1.青少年自控力对学生成绩没有影响

学习自控力培养对学生学业成绩没有发生显著性变化。但实验组底自控被试的自控力分数显著下降，实验组高自控被试和控制组被试的自控力分数前后没有显著性差异。（郭梅华，2009）2.青少年自控力对学生成绩有影响

当今学者主要对青少年自控力低下对学生造成的不良影响。

青少年缺乏自控力将会导致不好的影响。①缺乏良好的治学习惯。比如反思习惯、主动探究习惯等等。②缺乏坚韧的意志品质。包括知难而进的精神、吃苦耐劳的意志、跨文化的适应力等。（姬智明，2008）

青春期的中学生易受成人社会的忽视或压制，情感动荡、不稳定，缺少一种情感、意志上的自我调控能力。它对中学生在这一时期对自己心理、生理、行为的自主管理、有效掌握也起着至关重要的作用。青少年自控力的培养和发展对中学生形成良好的个性极为重要，它直接影响他们在学习、生活、社会交往和人格品质等方面的发展。（王艳喜，2007）

移动互联网环境下大学生自控力缺失表现在四个方面：生活没有规律、注意力不能集中、同学间的人际关系疏远、道德责任感缺失。（李琳、杨之毛、孙丹娟，2015）

移动互联网环境下大学生自控力培养的意义：①帮助大学生养成良好的移动互联网行为，形成良好的校园风气。②有助于丰富心理健康教育理论与教育途径。③大学生自控力的培养有助于他们在多方面取得成功。（李琳、杨之毛、孙丹娟，2015）

在班级管理中，一些学生因为自控力差而造成学习困难或者经常违纪违规。学习不够努力，考试前仍抵挡不住电视“游戏机”网络的诱惑。（张家冰，2013）

（五）提高青少年自控力对策的研究

在提高青少年自控力对策方面，根据青少年年龄等特征，主要从初中生和高中生两个层面来提出相应对策： 1.初中生

国外关于自控力的干预研究：

Harter认为自控力训练分为两个步骤:一是价值的内化,即让个体不仅认可社会规范或道德标准,而且认为根据社会规范或道德标准来控制自己的行为是必要的;二是技能的获得,包括言语自我调节、制定计划、自我奖励与惩罚、采用有效的注意策略等。他的研究发现个体的自言自语对自控力的发展具有重要作用。（Harter，1982）

Moniessori通过6个步骤来训练儿童的自控力,(1)结构,即设定明确限制的环境和规则;(2)模仿,即教师规范自己的行为举止,让学生模仿;(3)直接教学,包括日常行为训练和社会关系训练等;(4)工作,通过有意义的、有挑战的工作,让学生积极地投入其中;(5)独立,让学生独立地工作、活动,以培养他们的独立性,提高自我概念。让学生自己解决分歧,适当的时候才予以指导;(6)具体的矫正,通过一些具体的技术如:分离、重复行为、去除特权等来规范孩子的行为。Montessori的教学系统对于规范儿童的行为,培养儿童学习的主动性和自觉性具有重要作用。”（Moniessori，2003）

国内关于自控力的干预研究：

张灵聪提出，从行为训练入手,训练的内容主要有:目标设置(强调目标的重要性、制定目标并在班上公布),自我监控(自己记录每天的行为表现),自控策略(自我提醒、自我鼓励)等等。行为训练对于提高学习自控力是有帮助的,特别是在控制策略上。但是初中生的自觉性还不高,需要别人的督促。（张灵聪，2001〕张灵聪提出，对初中生学习自控进行训练，其内容为：目标设置（强调目标的重要性、自定目标并在班上公布），自我监控（自己记录每天的行为表现，自控策略（自我提醒、自我鼓励）等等。训练的方法拟用心理辅导的方法，结果发现自控力特别是控制策略得到提高。（张灵聪，2009）

王曦、李树义提出自我分析（引导学生全面反思自我，形成正确的自我意识）、自我设计（主要是制定学习目标），自我管理的培养方案（包括在自主学习和形成良好的生活习惯）。经过一段时间训练" 提高了自我控制能力和意志品质。(王曦,李树义.2001)王曦提出，从意志行动的心理阶段出发,通过“自我分析—自我设计—自我管理”,对学生进行了自控力的培养训练。（王曦，2002）

林金兰的研究表明学习自控力与学习策略和自我效能感有着密切的联系。实验干预对提高学生的自控倾向有一定的帮助，而且实验干预对中低自控力水平的学生的培养效果更好。（林金兰，2007）谢薇提出，有针对性地提高学生的学习自我效能感可以有效地提高学生的学习自我控制能力。对于学习自控力不高的学生,提高学生对学习行为状况的自我觉知和自我信念,掌握与切实应用有效学习的学习策略和学习方式。（谢薇，2006）

孔鹭鹃认为，通过心理辅导活动,能增强学生自控的愿望，学到自控的方法。（孔鹭鹃，2010）

谢薇认为，外部归因方式有利于学生学习自控力的发展,应该对学生进行归因训练,引导学生将成功归因于内部的、稳定的原因,从而提高学习自控力。（谢薇，2006）

张佳佳提出六个关于提高学习自控力的方法，一提高学习控制感；二重视差异，提高教育的针对性，包括重视性别差异、重视年级差异、重视学校差异；三明确自身学习的目的性；四制定目标及计划；五加强自身的主观努力程度；六是他人监督。（张佳佳，2011）

常彩虹提出，加强自己行为, 情绪的控制能力要从以下两方面入手：首先要让孩子们知道自控力的重要性；其次要运用好他律的力量，他律是指除人内心以外的其他一切约束手段, 包括学校、班级的各项规章制度, 同学、老师的舆论监督, 家长的正确引导。（常彩虹，2010）

史玉红认为，自控力作为人的一种生理本能的意志力，可以通过放松、睡眠等方式恢复；其次是要像锻炼肌肉一样锻炼我们的自控力。（史玉红，2012）

魏书生老师提出几个具体的方法，一是犯错误的同学要写说明书或心路历程。二是犯错误要扣分，同时做好事弥补自己的错误。三是犯错误的同学要唱歌，跳舞或跑步。（周鑫，2010）2.高中生

陈慧在提高高中生自我控制力上提出了激发学习动机、对学习方法和学习技术的指导和训练、指导学生进行有效的自我监督、加强班集体建设、对不同阶段的学生给予不同的关注重点等五条建议。（陈慧，2013）文竹认为自我效能信念对高中生的自我控制具有内隐影响、实验干预训练在内隐和外显两个层面都可以提高高中生自我控制力。（文竹，2006）张叶云则提出从培养学生学业自我概念的角度来提高高中生的学习自控力。（张叶云，2006）

王艳喜则从学校和家庭两个方面提出提高中学生自控力的建议，学校要从转变教育教学观念、激发学生学习动机、心理辅导课指导、建设有凝聚力的班级、训练学生的意志力、老师以身作则等着手；父母则要从提高自身素质，采用适当的教养方式、全面了解孩子、重视子女自我意识培养、归因强化训练等入手。（王艳喜，2007）

张灵聪从心理学角度提出行为矫正技术、认识—行为处理模型、成就动机训练、情绪调节、意志训练等对策。（张灵聪，2009）他还提出情绪智力的培养有利于高中生学习自控力。（张灵聪，2011）陈艺华也提出情绪智力的培养是有效的对策。（陈艺华，2007）

郭梅华提出动机激发、制定目标、日常行为训练、问题解决训练、归因训练、情绪管理训练、注意稳定训练、意志力训练这几个提高中学生自控力的对策。（郭梅华，2009）

三、调查结果分析

本次调查采取的是随机问卷调查，发放问卷是在南昌市各个初中高中学校门口当场发卷填写，并采取当场收回的形式。发放问卷80份，回收问卷76份，其中回收有效问卷76份，问卷回收率95%。调查问卷共设3个部分，主要包括青少年自控力表现、青少年自控力的影响因素以及提高青少年自控力对策。主要调查结果如下：

（一）青少年自控力表现

根据对中学生的自控力的问卷调查，我们发现，在自控力的表现方面18.42％的学生认为自己的自控力很好，可以很好的管理把控自己；42.11％的学生则认为自己的自控力一般；31.85％的学生认为自己的自控力则时好时坏；而认为自己自控力不好的人只占7.89％。根据数据我们可以看出，大多数的学生都对自己的自控力有信心，只有少数学生明确认为自身的自控力不好。（具体数据见图1）

图1 学生自控力的表现主要体现在学习、生活和心理这三个方面：

1.学习的自控力：10.53％的学生除了老师指定的作业外不想多看任何书，有31.58％的学生认为比较符合自己的情况，50％的学生认为不太符合，只有7.89％的学生认为完全不符合。另外，对于为了学好功课而烦烦气自己感兴趣的活动有11.84％的学生选择了绝对不会。51.32％选择了偶尔，36.84％则选择了经常。因此，在学习方面大多数的学生都能很好的把我自己，保障学习的时间和效率。（具体数据见图2、图3）

图2图3 2.生活的自控力：对于管理自己每周的生活费，7.89％学生经常负债，15.79％的学生表示不太够用，而47.37％的学生则基本够用，只有28.95％的学生能够有剩余。因此，对于生活方面的自控，大多数学生做的很好，只有少部分学生会不太够用甚至负债。（具体数据见图4）

图4 3.心理方面的自控力：在责任感方面维持班级的纪律上64.47％的学生表示能管好自己和周围的人，7.89％的学生表示肯定会站出来维持整个班级的纪律，而有27.63％的学生本身就是秩序的破坏者。因此，大多数的学生都能管好自己或者身边的人。在责任感和纪律的层面上有很好的自控能力。（具体数据见图5）

图5

（二）青少年自控力的影响因素

根据对中学生的自控力的问卷调查，我们发现，影响青少年自控力的因素主要是内因和外因两个方面，其中内因起主要作用，包括青少年自身性格懒惰、意志不坚定、对学习的厌倦、对教师教学方式等的不适应或是不中意，而外因主要是周围环境的影响，包括外界的诱惑、同学的干扰、父母教育方式以及他人监督等。（具体数据详见图6）

图6 青少年自控力弱的原因调查统计图

1.内因方面：影响因素有意志不坚定，就是懒，爱做白日梦、却不敢实践，没兴趣等，其中意志不坚定与懒惰占绝大多数，所占比例均超过70%，可见性格在青少年自控力的影响中是最主要的；其他几个方面所占比例均在28%左右，影响的水平差不多。

2.外因方面：影响因素有诱惑太大、缺乏鼓励、环境影响等。其中外界诱惑太大占比超过43%，这是导致青少年自控力比较弱的最主要外因；环境影响所占比例达38%，表明学校、家庭的教育环境在青少年成长尤其是自控力的增强中的重要性。

（三）提高青少年自控力对策

在提高青少年对策方面，根据调查我们发现，大多数青少年都会从自身和他人两个方面来提高自己的自控力。其中，主要是通过自己来提升自控力，包括在自我分析，形成正确认识、增强意志力、制定目标计划、自我奖惩、放松、自我暗示等，在他人方面，会请家长老师监督和引导。

在自身方面，超过80%的中学生认为自我分析、形成自我反思能提升自控力；75%的中学生会选择明确人生目标；72%左右的中学生会严守自己、不找借口纵容自己；另外还有接近60%的中学生认为加强思想修养会提升自控力，64%左右的中学生认为从小事做起、强化实践锻炼可以提升自控力，有42%左右的中学生会主动去了解自控力有关知识来提升它，还有38%左右的中学生会进行严格的自我奖惩。

在他人方面，约有38.16%的中学生请他人监督自己以提高自控力，少部分约21%的中学生会请家长和老师引导自己。（具体数据详见图

7、图8）

图7 图8 在调查问卷的问答题 “为了增强自己的自控力，你还有哪些好办法？”中，共33人做出回答，其中27人认为应通过自身来提升自控力，6人从外部因素提出对策方法。

在自身方面，有8人认为应通过制定目标计划来提高自控力，具体回答为“给自己制定目标”，“坚定和明确目标”，“自己给自己确立目标”，“确立一个目标”，“锁定一个目标”，“增加执行力制定目标”，“找个动力”，“每天要做的事提前列好并依此实施”；有6人主张通过自我惩罚来提高自控力，具体包括“砸电脑砸手机”，“逼自己”，“就把自己糟糕的成绩放在身边刺激自己”，“断网断wifi，远离手机”，“戒掉游戏”，甚至采取“打自己，悬梁刺股”这样过于激烈的方法；有4人认为应通过自我奖励来提高自控力，具体为“坚持完成了一个小目标后就给自己适当奖励”，“为自己制定奖励方案”，“给自己鼓励自我催眠”，“自我加油”；有4人认为通过放松来提高自控力，身体素质要加强，心理上顺其自然，具体包括“跑步运动”，“远眺”，“加强锻炼”，“有心自控力就会提高”。少部分的学生认为，提高自控力可以通过“磨砺自己的意志”，“严格要求自己”，“凡事从小事做起”，“要放弃的时候想想身边我爱的人和爱我的人”，“只要在吵闹的地方锻炼一下自己”，“多读一些书籍”的方式。

在外部因素上，多数人认为应通过他人监督来提高自控力，具体为“找人一起学习”，“严格执行长辈的正确指导”，“请别人监督”；有些人也主张通过心理辅导、借鉴自控力强的人的方法来提高自控力，具体包括“用系统脱敏疗法”，“和一些自控力很好的人交流”，“学习科学的方法”。

四、结论与建议

（一）结论

自控力对青少年的发展具有重大的影响。通过调查分析得出，青少年中较大比重的人自控力居于一般水平。而自控力主要表现于学习、生活、心理方面。加强青少年自控力有利于提高学习效果、使生活有序化、能够合理的调整自己的情绪。影响青少年自控力的因素主要集中于内部因素和外部因素两个方面。青少年自控力较差内部因素中主要体现为“性格不坚定”和“懒”两个因素。而外部因素中主要是环境因素。现实环境和网络虚拟环境如果利用不当，将严重导致青少年自控力下降。提高学生自控力，能够使学生更好的把握自己，对学生身心发展具有重要的意义。

（二）建议

1.学习行为效能感和学习能力效能感是影响初中生学习自控力的最主要的因素，因此，有针对性地提高学生的学习自我效能感可以有效地提高学生的学习自我控制能力。对于学习自控力不高的学生，提高学生对学习行为状况的自我自觉和自我信念，如：明确自己的人生目标，完成自己的计划。掌握与切实应用有效学习的学习策略和学习方式，通过提高学生的学习自我效能感从而提高学生的学习自控能力。

2.对于学习动机不高的学生，可以通过激发他们的学习兴趣,使得他们爱学、好学。家长和教师不应当仅仅局限于让孩子取得好名次、好成绩，而应当从内部深层次地唤起孩子对学习的浓厚兴趣，这样才能调动学生的积极能动性，使得他们在学习上更自觉、更主动。并且不能让他们不为自己“懒”找理由放弃。

3.对于亲子沟通心理状况不良的学生，家长应该尽量创造轻松、开放的家庭亲子氛围,定时与孩子进行沟通，了解孩子的需求，避免粗暴地对待孩子，并通过换位思考，了解孩子的感受，尽量和孩子之间建立起良好的亲子沟通范围。能够及时的关注到学生的情绪，让孩子拥有积极乐观的心态。并且监督孩子，从外部督促孩子学习。

4.研究表明外部归因方式不利于学生学习自控力的发展,因此,对于那些采用外部归因方式的学生,应该对他们进行归因训练,引导学生奖成功归因于内部的、稳定的原因,从而提高学习自控力。同时，也要对外部环境的诱惑进行自我选择，自我控制，尤其是网络的诱惑。家庭、学校应当净化学生的生活环境。

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