体育运动队周训练计划

第一篇：体育运动队周训练计划

体育运动队周训练计划

1——4周田径训练：

（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

（2）、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

5——8周乒乓球训练

（1）、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。

（2）、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。9——12周篮球训练

（1）、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。

（2）、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。

（3）、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮

第二篇：学校体育运动队训练计划

学校体育运动队训练计划

2010—2011

为了进一步贯彻落实《学校体育工作条例》和县教体局《加强业余体育训练提高竞技水平实施方案》文件精神，本学期学校将继续加强田径队、乒乓球队、足球队、篮球队训练，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够做到有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

一、活动目的学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质。小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、训练内容

1、田径：

（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

b（2）因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

（3）在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

（4）锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

2、篮球:

（1）进一步熟悉球性，多进行传接球练习，进行练习比赛。

（2）要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。

（3）组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。

3、足球:

（1）做好女子足球的组建工作。

（2）多进行熟悉球性练习，多进行传跑练习。

（3）要求学生积极参与，全面提高身体素质，特别是体能，身体柔韧性和身体协调能力。

（4）组织队员进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员能力。

第三篇：小学体育运动队训练计划

小学体育运动队训练计划

2014-2015学年

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。

学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

一、活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施

田径方面：

（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

（2）、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

四、分工情况

田径队由郭晓喜、黄宏彬、郑伟彬带领。

五、教 学 进 度

1、准备活动30分钟：（1）慢跑1200米；

（2）柔韧性练习（压腿、摆腿）；（3）跑的专门性练习：

A、行进间摆腿、踢腿40~50米3~4次； B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次； C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次； D、60~80米中速跑3~4次。

2、素质训练： 短跨组：

（1）蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；（2）100米计时跑×4次；

（3）单足跳30米（左脚去，右脚回）×8次； 中长跑组：

（1）3000米跑×1；（2）150米加速跑×6；（3）来回蛙跳30米×4。

3、放松及训练小结。

第一周1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与（2）相反）

二、徒手操

1、头部运动

2、扩胸振臂

3、腹背运动

4、弓步压腿

5、侧压腿

6、膝关节运动

7、踝、腕关节运动

第二周对抗、角力内容

1个体与个体之间的对抗(一人到多人)；

2群体与群体之间的对抗；游戏：齐心协力。

二、跳绳

1、握绳、量绳、摇绳、停绳方法；

2、连续并脚跳；

3、连续单脚交换跨绳跳；

三、接力比赛——行进间跳绳接力

第三周听哨跑步

1、教师讲清练习要求

2、教师吹哨指挥：

3、教师在学生练习过程中随时提醒动作的要求。

二、游戏（双龙咬尾）

1、教师讲清游戏方法、规则

方法：将学生分成人数相等的男女各两个队，成一路纵队组成“龙”。排头是“龙头”，后面学生双手抱前面人的腰，最后学生是“龙尾方的住龙尾，同时又要保”。教师发令后各队龙头去咬对护自己的龙尾不被对方咬到。如龙尾被咬，做龙尾的学生则要退出。倒数第二的学生又要成为新的龙尾，到一定时候，教师吹哨停止游戏，剩人多的队获胜。

2、教师参与同学一起做

第四周一、徒手操

1、头部运动

2、扩胸振臂

3、腹背运动

4、弓步压腿

5、侧压腿

6、膝关节运动

7、踝、腕关节运动

跨栏跑的专门性练习

1、原地摆臂练习

2、原地摆动腿练习

3、原地起跨腿过栏练习

第五周1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与（2）相反

跨栏跑——过栏技术

动作要点：

1、起跨前一步的步长要适当缩短，保持较高的身体重心

2、起跨腿用前脚掌快速着地起跨

3、摆动腿积极、果断攻栏

4、摆动腿过栏后积极下压，迅速向前提拉起跨腿过栏，为过下一个栏做准备

5、两臂配合摆动，保持身体平衡

第六周一、立定跳远：

动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。

难点：动作连贯，蹬摆配合。

1、教师讲解示范，提出重难点。

2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。

3、学生做摆臂向上跳起的练习。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

6、学生进行对比练习，分组练习。

二、游戏：（换物接力）：

游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。

游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。

要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。

第七周1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与（2）相反

学习双人单绳、双人双绳跳的玩法，并创新出1—2种玩法。

3、练习跳绳快速跑，体会绳间的节奏。

4、跳绳快速跑接力。

第八周１、复习原地摆臂练习

要求：以肩为轴，屈臂前后摆动。

２、原地高抬腿跑

要求：摆动腿高抬，支撑腿充分蹬伸，蹬摆协调。

３、中等速度跑15~20m

４、快速跑15~20m

５、追逐跑

要求：跑姿正确，轻松自然。

教法：

１、教师讲解动作要令及要求，并适当示范。

２、指挥学生练习。

内容：蟹行接力

推小车

教法：

１、教师讲解游戏方法和规则，并进行一定的示范。

２、组织学生练习，教师进行评判。

第九周一、徒手操

1、头部运动

2、扩胸振臂

3、腹背运动

4、弓步压腿

5、侧压腿

6、膝关节运动

7、踝、腕关节运动

角力游戏：

1、两人互抢球。

2、两手扶地，两人两肩相对推。

规则：（1）谁先抢得为胜。

（2）先倒地者为败。

第十周1、掌握耐久跑的呼吸方法。

2、克服自身“极点”现象。

1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与（2）相反）。

耐久跑：

1、学一学、练一练：

（1）跑走交替600~900m（跑200 m、走100 m）。

（2）变速跑练习600~900m（直道快跑、弯道慢跑）。

2、试一试、比一比：

定时跑（如4~5min），比谁跑的距离长。

第十一周准备活动：

1、队列：原地三种转法。

2、徒手操边创边学。

3、专项准备活动。

游戏：

（障碍赛跑）

规则：

1、游戏者应在比赛中完成所规定的动作。

2、由小裁判评定动作正确与否。

3、每个队员的比赛次数相等。

第十二周学习背越式跳高

1．上肢运动

2．扩胸运动

3．体侧运动

4．体转运动

5．体腿运动

6．腹背运动

7．头部运动

8．膝关节运动

9踝、腕关节运动

五、专门性练习

1．原地纵跳

2．跳起成背弓练习

3．摆臂摆腿

（1）体会原地起跳模仿练习。

（2）沿圆上一步起跳练习。

（3）沿圆上两步起跳练习。

（4）沿圆3-5步助跑起跳练习。

（5）背对海绵垫站立，原地双脚起跳，做挺髋和甩腿练习。

第十三周第一节:伸展运动(仿摘苹果)

第二节:扩胸运动(仿绕电线)

第三节:侧屈运动(仿吊车)

第四节:体转运动(仿射击)

第五节:全身运动(仿摇小船)

1.教师讲解,示范动作

2.要求:模仿动作协调逼真.学习上步投掷垒球动作

1.教师讲解方法:

(1)握球正确.(2)两脚前后开立.(3)上一步后蹬腿,转身,挥臂将球投出.2.要求:拣球时互相帮助,注意安全.3.组织:如图(4)所示

4.教师示范动作并要求学生认真观察动作.5.教师运用语言激励学生练习.6.教师巡回纠正学生动作.7.教师做裁判,积极参与投远比赛.第十四周热身活动

1、游戏 “百鸟争巢”

2、球性练习

3、球操

掌握技能阶段

1、复习脚内侧运球

2、学习脚内侧踢球

3、踢固定目标练习

4、迎面传接球比赛

第十五周一、游戏：喊数抱团

方法：在跑动中，教师喊几，几个学生就站到一起，然后再继续跑。

二、徒手操：

1、肩绕环

2、扩胸运动

3、弓步压腿

4、仆步压腿

5活动腕关节、踝关节、膝关

一、跑的辅助练习

1、原地提踵

2、原地摆臂

3、原地高抬腿

二、蹲踞式起跑和疾跑

起跑技术包括“各就位”

“预备”“鸣枪”三个阶段。

1、“各就位”：听口令后，走到起跑线后，前脚距起跑线一脚长的距离，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑在起跑线后并紧贴起跑线，颈部自然放松，两眼平视前方。

2、“预备”：听到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心前移，肩部的投影点落在起跑线前面，眼看前面2-3米的地方，等待起跑。

3、“跑”：听到口令后，两手迅速离地，两臂积极前后摆动，两腿用力蹬地，后腿以膝领先迅速向前摆出，用前脚掌扒地，同时前腿要把髋、膝、踝关节充分蹬直，身体保持较大的前倾度向前冲出。

三、实心球：

以比赛的形式看谁投的远。

重点：两腿蹬地

以胸带臂

第十六周（一）徒手操（共六节）

1、头部运动

2、扩胸运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、弓步压腿

整理运动

游戏：掷飞机

方法：学生自选场地，在操场上掷飞机，可比赛掷远、掷高。

游戏：抢运炮弹

方法：学生分成4组，两人抬小垫子搬运沙包，快速运到终点，放下沙包跑回，早搬完的为胜队。

规则：（1）发令后开始搬运沙包。

（2）途中沙包掉下重新放好继续进行

第四篇：2011年学校体育运动队训练计划

小学体育运动队训练计划

2011年—2012年

本学期学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

一、活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施

1、田径方面：

（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

（2）、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

2、篮球方面

（1）、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。

（2）、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。

（3）、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。

四、分工情况

田径队由带领；

2011-8-22

第五篇：学校体育运动队训练

炉子小学体育运动队训练计划

一、活动目的及目标

学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。为参加全区小学运动会做准备。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

1、加强学生身体锻炼，增强体质

小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。

2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

4、选拔优秀运动员，为全区小学生运动会做好充分准备。

二、队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施

1、田径方面

(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。

(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。

(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。

田径周训计划

一,1、学习跑的辅助练习，原地摆臂30”×6。

2、原地搞抬腿10”×8。

3、柔韧练习。二

1、摆臂30”×4

2、高抬腿20”×4

3、先进间高抬腿

4、后蹬跑25m×3 三

直走途中跑练习技术，学会摆臂 原地大小腿折叠，朋腿前摆练习原地摆腿练习

放松跑练习，30米进行间高抬腿 四

蹲踞式起跑技术，各就位和预备练习，起跑技术，用站立式，蹬踞式起跑速度练习，后蹬跑20－30米练习×5，力量练习，上跳台阶。

五、蹬踞式起跑练习，原地摆臂，站立式练习地般耐力练习，半蹲跳20×4 一般力量练习仰卧尊腿15×4

六、起跑后力速

1、蹬和站立两和练习

2、高抬、后蹬20×4

3、速度练习：50米

七、起跑后加速跑 力量练习，单、双脚跳远 后蹬跑30米×2 八

学习终点技术，因慢、中、快速跑撞线，50米完整跑练习×3 九

用全速跑练习1、50米×2

2、一般力量练习、仰卧举腿 十 50米考核

田径训练内容（实心球）

一、早上训练时间6：50－7：50

1、准备活动慢跑田径场。

2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。

3、专门训练。

(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。

二、下午

训练时间3：50－4：50

1、各项专项训练（实心球）。

(1)慢跑、做相关准备活动。

(2)练习投掷动作。

2、结束部分

(1)放松跑150米。

(2)垫上互相磕打放松。

(3)上下肢相互放松。

星期二

1、一般性准备活动10分钟。

2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。

3、放松练习、挥臂发松练习。

星期三

1、做一般准备活动10分钟。

2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。

3、俯卧撑练习

2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。

3、垫上做腹机练习。

4、投掷练习。

三、结束部分，做放松运动。

星期四

1、准备活动和其它练习自行准备。

2、专项练习（实心球）。

3、做放松练习。

星期五

1、做一般练习，稍微活动各关节。

2、做各种投掷练习。

二、下午考核成绩

田径队训练计划

田径训练内容（实心球）

实心球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推实心球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，实心球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推实心球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：

一、动力性练习

斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2

双腿负重屈伸，20×2

双臂负重上举，20×3（50米加速×2）

强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

二、发展爆发力训练与实心球技术组合1、手指俯卧，边疆抓不同重实心球。

2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的实心球。

3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。

4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。

5、负重半蹲起结合提踵练习。

6、各种跳跃练习，快速跑练习。

三、主重事项

1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。

2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。

3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。

4、安排大量的滑步练习和推实心球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。

5、注意安全事项

(1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。

(2)推出实心球落地时在去拿回。

(3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。