我的幸福观、哈佛幸福课观后感、形势与政策实践作业

第一篇：我的幸福观、哈佛幸福课观后感、形势与政策实践作业

我的幸福观

幸福是什么？幸福在词典中的解释是：心理欲望得到满足时的状态。一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。而在我自己的字典里，幸福其实就是心情愉快。

随着年龄的增长，生活需要自己去面对的东西也越来越多，随之而来的压力也不断的增多，小的时候总是期望长大，长大了却希望自己永远是个孩子，因为孩子的生活无忧无虑，幸福感也相应的强烈，而我们却逐渐感到不幸福。

为什么我们会感到不幸福？

我认为人之所以感到不幸福有几种原因：

1.和人攀比，自卑自弃

俗话说的好，人比人气死人。感到不幸福，无非是觉得自己不如人，自己的所处环境或者是自身条件不好，这时又出现一个各方面优秀的人，就会产生一种自卑的情绪，一次的自卑情绪可以很好的平复，可是两次，三次以后，就会在自己的内心深处产生一种自己真的不如人的印象，就好比“三人成虎”也许本来不存在的事物，经过多次的重复，就会弄假成真。

2.缺乏人际交往，自我封闭

另一种会感到不幸福的人，我认为是那种本身处在不利环境中的人，由于自我的封闭，导致恶性循环，进而产生不幸福感。很多时候自身以外的环境是很难改变的，但有一句话说的很好，我们不能改变社会，那就改变自己。很多人客观环境是不幸的，比如生活在单亲家庭里，或者家庭非常的贫困，这样的人固然不能和那些家庭和睦，生活富裕的人比，这个时候如果不能很好的自我调节很容易让自己觉得不幸福。

3． 盲目跟风，矫揉造作

很多人也许生活在幸福中，但是因为受到现在社会大环境负面因素的影

响，或者是百无聊赖，非要给自己扣上不幸福的帽子，觉得要成为文艺青年就应该不幸，所以就自我暗示，让自己平白无故的不幸福。久而久之就自然而然的觉得自己不幸福了。

如何让自己幸福？

在我看来幸福无非是一种感觉，如果你想让自己幸福，你就可以让自己幸福，很多人可能会说：“我生活贫困，我有病在身，我不受别人欢迎，我怎么可能让自己幸福呢？这不是自欺欺人么！”幸福是自欺欺人只说对了一半，如果你的客观条件是不幸的，并不代表着你就应该不幸福，幸福同样是一笔财富，她是一笔所有人都可以领取的生活优惠券，只要你愿意打开门，走出去，你就可以领到这笔财富。关键就在于，你是不是相信有这笔财富，并且愿不愿意走出去。哈佛幸福课中提到一个观点我很赞同：务实的理想主义。在我的理解中所谓的理想主义就是随时相信你拥有幸福这笔财富，而务实就是愿意走出去。首先你应该是个理想主义者，相信你希望得到的东西你能够得到，并且是肯定可以得到，你要有足够的信心，信心是支撑一切的关键，也是你是否能够实现自己目标的关键，试想一个不相信自己会成功的人，会最终实现自己的目标么？答案肯定是否定的，因为在追求理想的过程中，遇到困难是必然的，如果你没有足够的信心。困难刚到，或者你觉得困难要来了，首先的选择肯定是放弃，既然不能到达目的地为什么要追逐？有这样想法的人，必定不会成功，所以首先自己要是一个理想主义者，坚信自己一定会成功，困难险阻不过是成功作品的装饰物。只有这样当你遇到困难的时候才能以百分之百的精力去应对它。再就是要务实。理想主义可以让一个人很快就有幸福感，可是如果不务实，也就是说不去执行自己的计划，那么理想主义最终就会成为空想，当理想破灭的时候，所有的幸福感就会一扫而光，随之而来的就是沮丧和不幸福的感觉，这样的打击会持续很久，甚至无法消散，最终让自己自暴自弃。因此我们要懂得务实，有机会实现自己理想时候就要投入百分之一百的精力去实现它。

哈佛幸福课的主讲人TalBen Shahar曾坦承的说过，他自己曾不幸福30多年，最后他走上了研究积极心理学的道路。我也在上大学后的很长时间里觉得自己很不幸福，曾一度沮丧，并迁怒于周围的朋友和家人。后来我偶然遇到了《秘密》这本书，她让我重新树立了信心，后来在形式政策实践课上遇到了哈佛幸福课，里面有很多的观点和《秘密》是相通。幸福——积极生活，坦然面对，心情愉悦这就是我通过自己不幸福到自己幸福感悟出来的。幸福如果研究透彻的话她可以很复杂，那就是上升到积极心理学的高度。但同时幸福又是非常的简单，简单的自我暗示就可以让自己很幸福，当然你不能总是在一边自我暗示的同时告诉自己

这是在自欺欺人，的确自我暗示在一定程度上说就是一种自欺欺人，可是有一点很重要那就是，“弄假成真”。再顽固不化的东西通过时间的消磨也会融化，不幸也适合这个简易的原理。

第二篇：形势与政策课作业

姓名：邓琅方学号：1125110109

论广西的生态文明建设

目前，“美丽广西·清洁乡村”活动正在广西全区如火如荼地开展着，这次活动将从2013年4月持续到2014年12月，以清洁家园、清洁水源、清洁田园为主要任务，清扫垃圾，清淤治水，清收和处理各种农业生产废弃物，旨在提高广西的乡村建设和生态文明建设水平，加快新农村建设。因此，许多政府机关的干部职工下到基层，去到农村与农民一起开展清洁活动。众所周知，党的十八大报告对推进中国特色社会主义事业作出“五位一体”总体布局，即经济建设、政治建设、文化建设、社会建设、生态文明建设。为了贯彻执行十八大报告中的要求，结合广西的具体实际，广西自治区党委和政府推出了“美丽广西·清洁乡村”这一活动，进一步改善全区乡村群众生活生产条件、创造良好人居环境，进一步改进干部作风密切联系群众。

在这场活动中，我们可以看到许多让人眼花缭乱的新闻媒体的报导和图片，许多官员下到乡村亲力亲为开展清洁活动。那么，广西的各个媒体还有广西人民眼中的这场活动又意味着什么呢？他们又是怎么样看待这次的活动呢？在 5 月 2 日广西全区“美丽广西·清洁乡村”活动电视电话会议上，广西区党委书记彭清华同志呼吁：“各级党政机关、人民团体，企事业单位、学校，驻桂解放军部队和武警部队指战员都要行动起来，在搞好自身环境整治的同时，积极支持清洁乡村活动，有钱出钱，有力出力，积极倡导对口支援、就近支援，积极倡导机关干部节假日回乡参加义务劳动，为改变家乡面貌多做一些事、多出一份力。”各大媒体争相报道。新华网专题报道了美 第 1 页

丽广西清洁乡村的活动，南宁日报更是用了许多的篇幅来报道这次的活动，报道中还鼓励市民么争做“美丽广西·清洁乡村”活动的排头兵——全市各级各部门和广大党员干部，要迅速行动起来，以饱满的热情、实干的精神，投入到集中整治农村环境的清洁家园、清洁水源、清洁田园的活动中，勇做开展“美丽广西·清洁乡村”活动的排头兵。”一幢幢白色外墙、蓝色屋顶、有壮乡特色的乡间小楼与屯前碧水绿树互相映衬，入户巷道整洁干净，村前的绿化带环绕湖边，村民们在公园凉亭里谈笑风生„„恩城乡新胜屯的巨变，让该屯成为崇左市“美丽广西·清洁乡村”建设的一面旗帜。”这是千千网对崇左市恩城乡的报道。近来，博白县约4万名党员干部分成316个“回乡工作队”，带政策、带资金、带项目、带文化、带技术，进村入屯，为清洁乡村、维护稳定和发展生产出实招、办实事、解难题。下乡后，“回乡工作队”组织和引导所联系群众开展“清扫垃圾、清除杂物、清洁房屋”的全方位整治行动，清扫收集、转运和处理房前屋后的垃圾以及乱堆乱放的杂物，使村容村貌焕然一新。此外，更有企业的支持，6月17日，区内外多家企业向“美丽广西·清洁乡村”活动捐赠仪式在南宁举行。此次共有18家区内外企业为“美丽广西·清洁乡村”活动捐款1265万元，仪式举行前，危朝安会见了捐赠企业家代表。危朝安说，“美丽广西·清洁乡村”活动开展以来，全区广大干部群众踊跃支持参与，区内外企业家慷慨解囊，积极献策献力，捐款捐物。我们一定充分利用好这些捐赠资金，使之最大限度地发挥作用；切实加强对募捐基金的监督，做到专款专用，合理有效，阳光操作，不辜负

全区人民和企业家对活动的支持和厚望。捐赠企业代表纷纷表示，“美丽广西·清洁乡村”活动是一件功在当代、利在千秋的好事，愿意继续用实际行动支持这项民生工程。五菱集团捐赠环卫车支持“美丽广西·清洁乡村”的活动。为扎实推进广西交通投资集团“美丽广西 清洁乡村”活动，广西金龙高速公路有限公司紧密结合项目建设实际，制定活动方案，并于6月6日至8日，对三江至柳州高速公路各总监办、各合同段项目经理部贯彻落实“美丽广西·清洁乡村”活动的情况进行专项检查。而在市民们的眼中呢？偶然看到一个人转发的微博，微博上说到，广西许多官员投身乡村大搞清洁活动，这是不在其位谋其政，官员应该做官员做的事。而我们看各市市民，玉林市民杨惠云：到处都要扫得干干净净，每个人都有责任。钦州市民：大家都要讲卫生，大家都要动手去做。钦州市干部黄飞戈：通过这次活动进一步拉近同人民的关系，环境更优美了，群众也更满意了。贺州市环保局局长苏业清：打击非法排污的企业，第二个治理农业污染，确保环境清洁。

在我看来，开展“美丽广西·清洁乡村”活动，是顺应广大人民群众过上美好生活新期待，改善广西乡村群众生活生产条件，创造良好人居环境的“民生工程”；是打造天蓝、地绿、水净洁美乡村，倡导珍爱自然保护自然，建设生态文明示范区的“生态工程”；是改变农民群众生活习惯，培育文明行为，形成争创文明先进长效机制的“新风工程”；是践行党的群众路线，解决人民群众反映的突出问题，树立党员干部为民务实清廉新形象的“作风工程”。生态文明建设是

我们今后社会主义建设的一个重点，广西区党委和政府的出发点是非常好的，但是，我们也要注意活动方向的把握，正确看待、处理干部作风和生态文明建设的关系，为广西更加美好的明天做努力。

第三篇：形势与政策课作业

海南大学材料与化工学院

《我的青春我的梦——学习总书记话，题 目：姓 名：王兴卫学 号：专业班级：化学工程与工艺完成日期：做合格共青团员》

形势与政策课论文

共青团员严于律己 20160419310017 专业 卓越人才 班 2017 年 06 月 16 日

共青团员严于律己

内容摘要:作为一名合格的共青团员，在平常的日常生活之中就要要做到严于律己。认真学习、积极宣传、坚决贯彻党的六中全会的精神是共青团员的重要任务。坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想作为共青团的指导思想，坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想和现代科学文化知识武装青年。同时共青团还是党的亲密助手，肩负着团结教育青年一代的责任。建设社会主义物质文明和精神文明的艰难历程还需要要求共青团搞好自身建设，进一步发挥团组织在青年中的核心作用。

关键字：

刻苦努力

树立远大理想

勇于担当

一、既然是共青团员，就得必须刻苦努力

和对共产党员的要求一样，要求共青团员有先锋模范的作用，在青年学生中起到良好的带头作用，并且在实践中努力将自己锻炼成为一名合格的共产党员。在学习中严格要求自己，挣做班上学习好榜样，积极帮助班上同学以及宣传和执行党的基本路线和各项方针政策，学习团的知识，增强团的意识。列宁曾说过：“青年的共产主义思想的学习，是从星期六义务劳动开始的。”在公交车上让座，在马路上扶老人们安全过斑马线，一些极小的事情，都是我们把空谈付诸实践的好机会。在家中孝敬父母都是每一名共青团员必须做的事。由此，想要做好一名合格的共青团员，是需要我们在各方面都必须完善的。

滴水穿石，不是因其力量，而是因其坚韧不拔、锲而不舍。

——拉蒂默

二、共青团员需要树立远大的理想

作为一名共青团员就必须要有明确的目标，树立远大的理想可以将我们的目标确立好，在实现自己的目标的过程中就要提升自己的能力，为了将来可以更好的融入共青团的团体之中。有了自己的理想，我们才会知道自己是要成为一个什么样的人，将来自己可以为社会、为共青团、为共产党贡献自己的力量，正如史拉兹所说：“我们用不能触到，但我们可以像航海者一样，借星光的位置而航行。”

接纳团体，与团体共同进步，同甘共苦才是我们共青团员必须的团体精神，就像同一个班集体一样，要会融入集体，拥有集体意识，学会为集体而考虑。要相信自己的力量，学会微笑面对在实现理想过程中的失败，有时候“世界上最快乐的事，莫过于为理想而奋斗”。

然而，对于我们大多数大学生来说，每个人都渴望拥有周总理那样的伟大理想，渴望拥有巴尔扎克那样的人生目标，渴望拥有卡纳基那样的雄心壮志，也有几度发誓要努力拼搏，但是却整日躲在宿舍里玩网游和玩手机，这明显偏离了共青团员的基本要求，他们没有了目标，更加没有了理想，他们显然已经失去了人生的导航，每天虚度着过日子。如果人生失去了理想，生活就会失去光彩。失去了理想，生命就会枯萎。失去了理想，人生就没有意义了。失去了理想，人生就会变得暗淡无光。

没有理想的人生，就像一艘在大海上失去导航系统的舰艇，随时都有可能撞焦。而共青团需要的是一名能够明确自己目标的团员。

三、共青团员要勇于担当

当自己犯了错误的时候，要勇于承认自己的错误，这是一种诚信的表现。用于担当自己所犯下的错误，才能够见识到自己的成长历程，每当我们承认自己的错误时，这时就需要的是我们的勇气。没有勇气，怎么能够承担自己的责任呢？共青团是一个需要有责任和勇气的团员，在面对危险的时候都能够冷静的面对他所面临的危险。

如果没有勇气来承担自己的责任，怎么能够履行共青团给我们的“开展批评和自我批评，勇于改正缺点和错误，自觉维护团结。”的义务呢？

怯懦只是夺去安全的手段，它不仅减削我们的卫护能力，甚至于驱我们于毁灭之崖，使我们碰着从来无意干犯我们的灾祸。——沙甫慈伯利

担当是一种表现，一种接受与责任的彰显;担当是一种勇气，一种大爱与慷慨的豪迈;担当是一种人格，一种精神与思想的跨越。担当精神是我们党永葆先进性和纯洁性的重要体现，是马克思主义政党本质属性的必然要求，是贯穿于我们党推动中国社会发展进步的强大动力。

能够担当，就是要有担当重任的能力。“没有金刚钻别揽瓷器活”，勇于担当不是逞匹夫之勇，而是要有着眼大局的视野，创造性地解决问题的能力，如果水平跟不上，只会好心办坏事。要做到能够担当，就必须不断学习、不断实践、不断总结。要学会运用战略思维、创新思维、辩证思维、底线思维、法治思维来解决问题;要坚持从群众中来到群众中去，加强与群众的血肉联系，经常深入到群众中去，问计于民，问需于民;要善于总结工作经验，正确的对待成绩和失误，不断的促进工作开展。

第四篇：哈佛幸福课观后感

哈佛幸福课总结

哈佛幸福课是一门神奇的课程，很好地融合了学术性、实用性和趣味性。不难发现每分钟都经过精心策划和准备，几乎每节课都有让人豁然开朗的地方。闪光点太多，只能把感触最深的几点总结下。

对信息的诠释

Knowledge is about information,wisdom is about transformation.同样的信息可以有截然不同的诠释。爱迪生发明电灯泡时，尝试了5000多种材料仍然没有成功，有记者问他：“爱迪生先生，您已经失败了5000多次，还要继续尝试吗？”，爱迪生很惊讶：“谁说我失败了5000多次？我成功地证明了这5000多种材料不适合做灯丝！”同样是5000多次试验，一种诠释让人灰心丧气，另一种诠释让人斗志昂扬。爱迪生之所以成为发明大王，除了99%的汗水和1%的灵感，这种诠释信息的方式也是秘诀之一。

生活中经常出现三种扭曲的诠释方式——扩大化、隧道视野和捏造现实。扩大化：一竿子打翻一船人，遇到一个坏人就认为全世界都是坏人；隧道视野：管中窥豹，只能看到例外的1%而忽略剩下的99%；捏造现实：以自己的情绪或主管臆断替代现实，过于善良的人常常会认为“都是我的错，都是我不够好”，即使错误的一方根本不是他。这三种错误是日常生活中常常会犯的错误，都是以脱离客观现实的方式诠释接受的信息，使认知向扭曲的、病态的方向发展，难以做出乐观积极的诠释。

关注积极的一面

When we appreciate the good, the good appreciates, if not ,it depreciates.好的东西就像一粒种子，给它阳光水分它就能发芽生长，反之只会枯萎而死。每个人都蕴藏着巨大的潜能，但大多数人的潜能都因为没有得到发掘而逐渐磨灭。

Marva Collins所在社区的黑人孩子被认为是不可教的，他们很早就加入帮派、接触毒品，少年犯罪率居高不下。学校所的要求只是尽可能让他们多地呆在学校，以免出去犯罪或吸毒。即使是这样，仍然有很多学生被学校开除。Marva Collins收留了这些被抛弃的孩子，她所做的不是采用更强力的方式改掉这些孩子的缺点，而是努力挖掘这些孩子身上的潜能。当他们犯错时，让他们尽可能多的找出自己的优点和擅长。若干年后这些当初被认为是最没有希望的孩子大多成为社会精英。

多数人习惯处于疾病模式——如果我感到抑郁，一定是因为我情绪出了问题，我要做的是解决这个问题，克服抑郁；积极心理学提出了健康模式：如果我感到抑郁，一定是我不够快乐，我要做的是让自己更加快乐。疾病模式虽然是解决问题的有效方式，但仅处于疾病模式还不够，还需要再往前一步。同样地，仅仅努力避免不幸福并不能让我们更幸福，想要更幸福，还需要培养自己的优点和潜能，找到自己的热情所在。

感激

Gratefulness is the source of virtues.海伦凯勒的自传中讲了一个故事，她的一个朋友到剑桥去看她，从树林中散步归来，海伦凯勒问她：你看到了什么？她的朋友回答：没什么特别的。在随后的自传中海伦凯勒写到：我很奇怪在树林中散步一个小时后怎么会什么都没看到，我虽然看不到却发现很多东西——精美对称的叶子，光滑的白桦树皮，粗糙的松树树皮„„我这个瞎子给看得见的人一个提示——像明天就会瞎掉一样用你的眼睛；听声音的旋律，鸟的鸣唱，就像明天就会聋掉一样；像明天就会失去触觉一样触摸每样东西；闻花的芬芳，仔细品尝每一口美味，就像明天你将

永远失去嗅觉和味觉„„充分利用每一种感官，欣赏这个世界向你展示的每一面美好、愉悦和伟大。

不要等到真的发生悲剧才知道感激，现在的每一天都蕴藏着无尽的幸福：在房间里、餐桌上、身边的朋友、远方的父母„„有太多值得我们感激的人和事，只是我们都习以为常。感激带给人类的是最为单纯的快乐，培养感激需要一次又一次的练习，直到感激成为性格的一部分。每天把一两件习以为常的事变成我们感激的对象，可以是看到的第一个人、最常走过的路或者一次深呼吸。

宽容

Permission to be human.世界上只有两种人从来不会体验到消极情绪：一种是精神病人，一种是死人；世界上只有一种人从来不会失败：死人。除了精神病人和死人，每个人都会焦虑、抑郁，每个人都会犯错、失败，就像一年有春季也有冬季，天气有晴也有阴，月亮有圆也有缺，这是人的天性。所以，准许自己为人，全然接受自己，接受自己积极的情感也接受自己消极的情感，接受自己的优点美德也接受自己的缺点过失；准许别人为人，感激别人的无私奉献也宽容别人的无心之过，没有人完美无缺、至高无上，也没有人一无是处、十恶不赦。

爱情

Perfect love does not exist, true love does.完美的恋人需要智者的敏锐、儿童的活泼、艺术家的感性、哲学家的思维、圣人的胸怀、学者的包容和朝圣者的笃定。不存在完美的恋人，也不存在完美的爱情。但可以存在真爱，真爱存在于不完美的恋人间。

艾默生在《论友谊》中对理想的朋友是这样描述的“我寻找的不是盲目的让步，对我千依百顺的人。我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我，敦促我，帮我寻求真相。”没有冲突的爱情，就没有美丽的敌人。恋爱中容易犯的错误是急于寻求认可，试图营造完美的爱情。实际上坦诚相待更能形成亲密的关系，除了展示自己的优点和美德，还需要让对方了解自己的缺点、不光彩甚至一直被自己压抑自己都不知道的事，隐藏和压抑一定会失败的。彼此间的相互了解需要一个过程，这个过程可能需要五年、十年甚至更长。爱情是圆满的过程而不是圆满的状态。

消极受害者

No one is coming, it is up to you to make a difference in your life.做一个消极受害者总是毫不费力，谁都可以轻易地把自己当成环境的受害者，家庭教育的受害者，社会的受害者或任何其他人的受害者。一切都这么顺理成章，但除了抱怨、生气和愤怒，什么作用也没有。受害者心理只会让自己视野越来越狭隘，越想越不幸，直到相信自己是世界上最不幸的人。任何时候都必须承担对自己的责任，尽管有时候很难，很不公平，但除了你自己没人能来拯救你。

完美主义者

Perfectionism spells paralysis.Tal将完美主义定义为“一种对失败的失能性恐惧”。没有人愿意失败，也没有人喜欢听批评的声音，但完美主义者对失败的恐惧超出了正常的范围。完美主义者的思维是二元的：要么完美，要么什么都不是；要么做到最好，要么什么都不做。讽刺的是，最害怕失败的人反而是失败最多的人。世界上根本就不存在完美的事物，所以完美主义者一开始就注定是失

败的。

为了避免失败，完美主义者呆在自己的安全区内，不愿尝试新的事物，因为那样可能带来失败；他们具有很强的防卫性，因为害怕别人看到他的缺点，害怕听到批评的声音；他们无法接纳自己和他人，看到的永远是缺陷和不足；他们对自己、对别人都有不切实际的期待，给自己和他人带来巨大的压力；由于他们期待的永远无法达到，所以受到的打击更多，更容易中途而废；他们做事事无巨细，容易陷入细节而抓不住重点，导致工作效率低下。

完美主义者的行为几乎都是为了避免不足和失败，这显然是不可能的。要克服完美主义，必须正确认识失败。失败是成功的必由之路，成功的人往往也是失败次数最多的人。乔丹的自述如下：“我职业生涯投篮失误超过9000次，输了大约300场比赛，有26次被委以重任投出制胜的一球，但失手了。我一次又一次的失败，这就是我成功的秘诀。”

结果与过程

Enjoy the destination as well as the journey.我们往往夸大了结果的影响，中彩票头奖并不会幸福一辈子，幸运者在中奖一段时间后会很快回到以前的幸福水平，有的甚至还会更糟；一次失败的入学考试并不会让人郁闷一辈子，实际上入学后两周就能回到以前的状态，仍然可以像之前一样生活。享受过程并不是说结果不重要，只是我们往往太在意结果而忘了享受过程。无论结果是喜是悲，都暂且将它放下，将自己从对结果的期待或担忧中解脱出来，享受此时此地、此情此景。就像爬山，不是漫无目的地在山下乱转，也不是认为只有山顶才有美好的风景。先设定到达山顶的目标，然后将这个目标放下，一边欣赏沿途的风景，一边往山顶爬。

自我实现预言

Belief is self-fulfilling prophecies.科学家和生理学家曾宣布人类跑完1英里的时间不可能少于4分钟，事实证明了这个结论的正确性：1英里赛跑有记录的十几年间，从来没有人跑完1英里的时间少于4分钟，世界上最顶尖选手的成绩有4分10秒甚至4分2秒的，但从来没有少于4分钟的。Roger Bannister却坚持认为人类可以在4分钟内跑完1英里，经过长达数年的训练，终于在1954年5月6日，他跑完1英里的时间为3分59秒。仅仅6周后澳大利亚选手跑完1英里用时3分57秒，第二年有37名选手的时间低于4分，第三年有300多名选手的时间低于4分。突破4分钟极限的选手数量之所以井喷式爆发，并不是因为他们训练的更加刻苦，而是Roger Bannister打破了由科学家和生理学家为他们设置的心理障碍。

信念很大程度上是自我实现的预言，相信自己能够成功是成功的先兆，相信自己可以幸福是幸福的先兆。很多时候我们都在一些障碍前止步，这些障碍可能由外界设置，但更多时候是自己给自己设置。对自己能否成功的怀疑是成功的头号敌人，对自己能否幸福的怀疑是幸福的头号敌人。

自尊

The disposition to experience oneself as competent to cope with the basic challenge of life and as worthy of happiness.自尊由两部分组成：能力感和价值感，只有两者兼备才会拥有高水平的自尊。在一个人做出的所有判断中，没有什么比对自己做出的判断更重要。一个人所能犯的最愚蠢的错误莫过于自己否定自己。

自尊从低到高分三个层次：依赖型自尊、独立型自尊和无条件自尊。

依赖型自尊：对自己价值的评判依赖于外界，非常在意别人怎么想、怎么说，所做的大部分事是为了迎合某个人或大多数人；对自己能力的评估通过与别人比较得出，不管客观上有多好或多坏，只要有人比自己好就感到沮丧，只要自己比所有人都好就自我感觉良好。具有强依赖型自尊的人害怕批评，需要不断寻求别人的认可，这类人通常也是完美主义者。

独立型自尊：用自己的标准评判自己的价值，别人的观点也会参考，但最终的公断人是自己；对自己能力的评判通过与自己的比较得出，所关心的是自己进步了多少，学到了多少。拥有独立型自尊的人寻求批评，不断寻找能挑战他、帮他寻找真相的“美丽的敌人”，因为他们想要进步，他们的动力是“我热爱什么”、“我真正想做的是什么”，追求的是自我目标的实现。

无条件自尊：对自己价值的评判既不取决于他人的评价，也不取决于自己的评价，他们有充分的自信不参与任何评价；评判自己能力既不与他人比较也不与自己比较，与他人相互依赖而又怡然自得。拿写作来说，依赖性自尊的人会考虑怎样才能得到更多人的赞赏；独立型自尊的人会考虑和上次相比这次进步了多少；无条件自尊的人因为有灵感所以去写作，处于一种超然的状态，就像就像习武的最高境界“无招胜有招”、孔子“七十而从心所欲，不逾矩”、老子“无为而无不为”。达到超然的境界时，大脑会更加清晰，更懂得享受事物原本的样子，更能懂得把握现在，欣赏事物此刻的状态，而不是脱离实际地幻想。对别人的一举一动不再那么敏感，与周围的环境和人融为一体，变得更能理解和同情他人，与他人的关系变得更加和谐。

所有人都会有依赖性自尊、独立型自尊和无条件自尊，依赖性自尊的人也有超然的时候，无条件自尊的人也会考虑别人的看法，区别在于侧重程度不同。从更多的依赖性自尊到更多的无条件自尊是终生的事，需要不断经历困惑和痛苦，没有捷径可走。就像小孩学走路，一开始要别人扶着才能走，接着自己可以踉踉跄跄的走，但要想先迈左脚还是右脚，最后，路在那自然而然地就走，这个过程不可避免地会摔倒很多次。

小建议

马上行动

多数情况下，并不需要计划到分毫不差再去行动，过度计划会导致行动瘫痪。如果有一个想法，简短计划后马上行动，行动过程中再根据反馈灵活调整。不少人觉得行动要有状态和氛围，这往往成为拖延症的借口。行动、情感和认知是相互影响的，心情好时会笑，多笑笑心情也会更好。如果没有状态，先行动5分钟看看有没有改善。担忧和恐惧往往成为行动的阻碍，勇敢并非没有恐惧，而是带着恐惧去行动。

写日记

经常写一写值得感激的人和事，写一写别人的优点和美德，写一写自己的优点、完成的工作和取得的进步，这样会让自己的生活更加充实和快乐。也可以写下自己的担忧和焦虑，不开心的事一直想只会越来越痛苦，写下来后反而更加冷静和放松。

充分休息

充分的休息可以让大脑更清晰、反应更灵敏、更富有创造力。休息不足会导致生理和心理上的一系列问题，花更多的时间不一定能完成更多的工作。只有遵从身体的节律，它才能带来最大的效率。

运动

有规律的运动不仅有利于保持健康身体，还可以提高抗压能力、有效缓解焦虑等不良情绪。很多人不愿意花时间运动，实际上运动是一项回报很高的投资。每周运动3次，就能提升整个精神状态，拥有更高的工作效率和快乐水平。

深呼吸

随着同时关注的事情越来越多，注意力越来越涣散，呼吸也越来越浅。研究表明，呼吸越浅越容易引发焦虑。不妨偶尔慢下来，放慢呼吸的节奏，做几次长长的呼吸运动。条件允许还可以做瑜伽，无论是深呼吸还是瑜伽，都是为了让涣散的注意力重新集中起来。努力让注意力专注于每一次呼吸或者每一个瑜伽动作，一开始注意力会非常涣散，很容易走神，但没关系，再拉回来就好了。经过反复几次涣散、集中的练习，注意力会越来越集中，意识变得更加清晰，整个身心也随之放松下来。

第五篇：哈佛幸福课观后感

幸福课观后感

首先在这里郑重感谢贾总指导我看了《幸福课》，我在看到第二级课的时候，我知道我会非常喜欢学习这门课，并且会非常认真地看完每一集，我做了不少笔记，并且在我自己的微博上将自认为精华的只言片语共享出来。我看视频的时候，心中油然而生的那种欣喜，缘于Tal讲述的许多理论或者道理，都是我自己在多年生活中的感悟，经Tal一讲述，我倏然发现这些原来就是宝藏，激励我在以后的工作与生活中继续应用这些朴实的原理，追求卓越的同时，倘佯那种幸福的感受。

正如Tal所说，他不是要教大家一些新的知识，而是提醒大家一些原本浅显的道理，只是它们被现实污染而遮盖。课中的许多道理，不仅可以应用在子女教育、家庭生活中，有许多也同样适用于工作中。在这里我主要就工作相关的部分分享一下学习的心得，其它方面我会在其它地方分享。

首先来看Tal对于压力的精彩评述，是不是整天生活在没有任何压力，无拘无束的工作就是幸福，就会快乐？答案是否定的。人其实应该保持在一种压力的拓展区，亦即在让自己需要勤奋努力工作，才能完成目标的一种状态，比如设定绩效，应该设定在你正常努力去做能够完成的基础之上，再稍微提升一点，但也不应该设定高到你一看就知道无论如何也达不到的地步。只有这样，才能激活你的创造和挑战的热情，这样才可能得到“超额包”，获得那种按部就班情况下无法得到的成就感。要注意的是既要给自己适当的压力，又要合理安排释放压力的休息时间，比如高效率地工作90分钟，安排15分钟的放松时间，紧张地工作了一周，得到周末的休闲，这个原理Tal用“无菌环境”生长的婴儿是否健康作为实例，做了精彩的讲述，就如同我自己对于锻炼的理解，许多人说我一直在家做家务，就是锻炼了呀，不用再单独找时间去锻炼了，其实我自己理解是不一样的，不能完全取代的。做家务就好像日常的工作，这种状态下你自己的肌肉不用作出超平时负荷的努力即可完成所有工作，这种状态下你的肌肉虽然也有锻炼，却没有成长，除非你是像少林小子那样挥扫把。在专门锻炼的情况下，你会去不断尝试挑战自我，这时就相当于让你的肌肉工作在一种拓展区，超负荷会损伤肌肉，但合理的加压锻炼，然后短暂的休息调整，这样才会提高肌肉的力量与耐力。对于工作中的适度压力，则是会提供你的工作能力，所谓我们应该追求可持续发展的幸福，要通过努力奋斗，给予自己适当压力，竭尽全力去完成。对于幸福感，则会提高你的幸福基准水平。

是不是幸福的人不会有失败，不会有挫折？这个答案同样是否定的。幸福的人从来不回避失败，他们把失败作为自己学习成长的机会，通过失败去发现自己潜在的弱点，去寻找弥补自己薄弱环节的方法，争取下一次的成功。幸福课程中，Tal反复强调的一句话就是“Fail to learn or learn to fail”(从失败者学习)，成功者并不是生来就成功的，他们往往是那些失败最多的人。所以在追求我们自己的目标时，永远记住我们学会走路不是一蹴而就，而是经过爬行，不断摔倒练习，最后才能够优雅地迈步。而在这个过程中，迈出的勇气至关重要。而勇气并不是没有恐惧，而是心怀恐惧，但是还是一如既往的前行。(Courage is not having no fear but having fear and go ahead anyway)。在心理安全的组织中，可以安全地讨论过失，不会害怕告密，不会害怕摔倒。这样的组织才可能会是学习型组织和创新型组织，因为员工有机会从失败中学习。

幸福的人是不是完美主义者？肯定不是的，完美主义者即使获得幸福，也是极其短暂的，Tal用X先生的精彩实例给我们讲述了一个幼儿园小孩，成长为一个跨国公司执行董事的案例。我们放弃作为完美主义，是不是就没有追求，就是幸福？同样不是，放弃完美主义不是放弃志向，而是允许和接受失败，不会放弃自己的雄心，不会放弃整个旅程和结果。我们应

该成为那种追求卓越的人，这里Tal重点比较了完美主义者和追求卓越者之间的差别，虽然他们都同样充满对事业的追求，追求工作做到尽善尽美，但是缘于心态的不同，对于失败解读的不同，造就了他们本质的差异。完美主义者往往认为一件事要么全部做到最好，要么根本不做（All or Nothing），完美主义者对于失败有种失能性的恐惧，始终追求一种直线到达目标的捷径，完美主义者不能接受批评，是一种典型的逐利者，完美主义是事情耽搁的最主要原因。而追求卓越者，从来不认为成功是一蹴而就的，他们认可能够接受失败，认为成功的路途荆棘密布，一种曲折、带有起伏螺旋式的路程，认为失败是一种反馈，一种成长的机会，他们不仅意识到目的地的重要，同样重视沿途的风景，他们心胸开阔，虽然喜欢接受批评，但也并非享受批评，因为他们明白这是成长与发展必须的重要部分，他们不仅关注成功，也享受过程。

对于优缺点的关注，从Tal的讲课中，我同样觉得很有收获，虽然以前读过类似的介绍，但是从心理学的角度加以诠释让我更为容易接受。是否我们必须去掉我们每个人身上的所有缺点，才能取得更大的成就？答案也是否定，我们可以去努力去除我们的缺点，但我们更因该关注于培养我们的特长，就如同我们在员工管理上，我们不要寄希望于重现锻造每个人，去除他们的缺点，达到我们理想的同一个机模，然后用这些标准素材去完成工作。充分合理利用每个人的长处，强化他的优势，充分认识和感知他的优点，这点才是用好人的关键。我们在群体中可以集体讨论过失，但我们应该更多关注在集体中好的方面，Tal教授讲解“自我实现预言”时，用了美国黑人女教师Marve Collins 在教育学生时重要的一条是“挖掘学生的潜能”(cultivate the best of the students)或者“应该关注的是学生擅长什么而不是他们聪不聪明”。只关注失败、错误，会让我们对美好的事物、优异的表现越来越麻木，越来越漠不关心，员工会不在乎自己是否优异的工作，而只是想我不要失败就可以。不断感激优异的工作表现和成绩，他们就会增值，否则就会贬值。关注优异的表现，不等于忽略失败，而是要坦然接受失败的现状，冷静分析失败产生的原因背景，总结经验教训，避免以后再犯。关注自己的长处比关注自己的短处更能让自己快乐和成功，问题缔造现实，总是关注各类失败最好的结果是不再犯同样的失败，确不能走向卓越，我们的关注点，直接影响了我们的认知，你只关心社会的黑暗面，你的世界将永远处在黑暗中，你天天关注社会的美好方面，怀着感恩的新，你的世界将永远阳关灿烂，长期关注优异的表现也更会让企业走向成功。

在“过犹不及“一课中，Tal谈到专注是关键，工作生活都是如此，减少任务，避免同时进行多个任务，多个任务同时进行时，人的智商其实是严重下降的。只坚持真正想做的事情，可以完成的更多，多则劣，少则精。聚焦工作，则工作效率更高，状态更佳。谈到选择要做的事情时，Tal给出建议：确定你可以做的事，然后确定你想做的事，然后确定你最想做的事，最后确定你最想最想做的事。“舍得舍得，有舍才有得”。

幸福课其实就是主要讲解积极心理学，我在这里借用快乐传播的途径，隆重推荐各位读到此处的人去观看学习幸福课，因为不是说你看完了，你就整天洋溢在幸福的海洋中，而是你即使面临挫折，你也可以具有很强的心理的免疫系统，你可以很快从失败的阴影中走出，拥有幸福地工作与生活的良好心态，坚毅勇敢地走向追求卓越之路。

杨建春