这是一篇医学科普文章

第一篇：这是一篇医学科普文章

这是一篇医学科普文章

2008-06-17 23:13:05

作为一个心脏瓣膜有一片墙纸没成为墙纸却成为门帘的人，喔，相信我，这并不严重，据说世界上很多很多的人都这样,并不危险，只是偶尔会让你难受那么一下。当然，也可能因为你的不在意，变成经常偶尔。医学上不这么讲，他们讲的很复杂，但我是这么理解的。

我是说，作为一个这样的人，我常常陷入一片惶恐中，比如在忘记吃晚饭的晚上9点自图书馆出来突然坐在那个有各种加菲猫出没的水泥地上，大口喘气，然后费力的掏出书包里面的巧克力大嚼不止，当然这很有可能是因为我血糖过低，但我习惯于把责任都归咎于那片本该是墙纸的窗帘。再比如，会在半夜突然惊醒，需要猛烈咳嗽才能重新喘气。再比如，如果10分钟内喝掉一杯长岛冰茶就会休克，需在舌底含化半粒速效救心丸，不能吞服的原因，如前所述，血糖过低。再比如，在地下餐厅吃饭，会突然心跳加速，要冲到洗手间解下bra才能重新呼吸顺畅。就不比如了，接下来的比如会比较吓人。

于是，在某个咳嗽几天不止的时候，会明显感到心脏负担过重，整个房间都充满可怕的心跳声，通常，我会采取24小时打开手机和电脑，不停与他人交谈的方式缓解，因为，起码这样，如有意外，不至于尸臭，会有人第一时间发现。虽然，大夫已经不胜其烦的告诉我，墙纸变成窗帘没有任何危险性，不耽误做任何“激动”地事。

但是，万恶的百度百科告诉我，上呼吸道感染会引发持续发烧，继而会引发心肌炎。尤其当你的症状变成：疲乏、发热、胸闷、心悸、气短、头晕...于是，每隔10分钟要测一次脉搏，而每一次它都跳得非常活泼，可是，整个房间还是怦怦的声音。

那么，其实，这仍然是上呼吸道感染，不是心肌炎。因为心肌炎还有一个重要症状：心率增快，与体温升高不成比例，心界扩大，杂音改变，心律失常。

你明白了吗？我主要是为了告诉大家，上呼吸道感染和心肌炎的区别。而刚刚有人告诉我，上呼吸道和心肌离的有一定距离，豁然开朗，这才是重点。

当然，文中所及，不一定是我，因为其实我活蹦乱跳的学会了在五号线地铁不摔跤了。然而，谁知道呢.

第二篇：这是一些令人感动的文章

这是一些令人感动的文章

他们

在城市尽头，没有繁华的街市，闪亮的霓虹；在城市的尽头，只有破旧的棚户区，有饱经生活风霜的生命；在城市的尽头，有他们这样一群人。

让我怎样称呼他们？外来务工人员子女？农民子弟？亦或是农民工二代？不，我不想用这些冰冷的名字称呼他们，我多想叫着他们带着泥土气的乳名，拉着他们的小手，走近他们的生活„„

他们从小生长在故乡的青山绿水中，纯洁的灵魂在田野里抽穗拔节。在山野的风中，他们奔跑着，憧憬着。风从田野中吹过，吹进了城市，为了生计，为了未来，他们跟从父母来到了城市，在城市的尽头扎下了根。于是习惯了青山绿水的双眸第一次触碰到了高楼大厦、车水马龙。他们不知道怎样穿过六车道的马路，小小的手指怎么也数不清写字楼的层数。繁华的现代文明不曾给他们带来任何快乐，这一次，却在心上烙下了深深的痕迹。

他们背起书包，小心翼翼地融入城市的生活。可是却在“城市人”异样的眼光中，第一次明白了户口与暂住证的区别。他们都是父母心头的宝啊！却过早地承担了不属于这个年龄的负担。

放学回家，他们做好简单的晚饭，父母还在工地或菜场上劳作；午夜醒来，泪眼中城里的星空没有家乡的明亮；悄悄许愿，希望明天他们的打工子弟小学不会因交不出电费而被查封„„

然而，在他们日益长高的身体上，我看到了他们的成长。记得一位记者问一个打工子弟学校的孩子，学成后是否会回到家乡时，小姑娘毫不犹豫地说：当然，一定回去！那一刻，我差点落下泪来，为他们的成长。

记得那年春晚他们稚气的宣言：“我们的学校很小，但我们的成绩不差”“我们不和城里的孩子比爸爸”“北京的2008，也是我们的2008！”他们逐渐成熟，告别昨天的羞怯，开始迎接新的一天。

虽然，他们还在为不多的学费而苦恼；虽然，学校还是交不上水电费；虽然，还有好多体制还不够完善„„虽然有好多个“虽然”，但是，只有一个“但是”就足够了，已经有好多视线转向他们，他们正在茁壮地成长。

太阳从地平线上升起，照亮了城市的尽头，照亮了他们的生活。

他们，终将会成为我们。

阅卷老师点评：

满分作文有五大优点，首先，作文将民工子女的生存状态很真实地描绘出来，从农村到城市经历的不自然、不适应，再到他们心态的逐渐成熟，让人感受到一个真实存在的群体；其次，作文的文字很流畅，可以看出考生具有一定的阅读积累，但是并无炫耀，恰如其分地表现了自己的情感和视野，文字和主题很匹配；第三，总体上看作文表达了作者对同龄人的同情、关注和企盼，言为心声，也正是作文题目要求的体现；第四，这篇文章的描写非常细腻，“小小的手指怎么也数不清写字楼的层数”；最后，文章关键还写出农民工子女的变化,“他们，终将会成为我们”，考生没有一味抱怨，写出了变化和希望。

夜的最后一章

作者：陕西省一考生

夜仔细想想，灯便亮了。

风想吹灭灯光，却吹来了黎明。

——题记

夜悄悄地降临了，这是5月12日的夜，不平常的夜。

这个夜晚好黑，是一生中最黑最黑的吧。这个夜晚好静，是生命中初次聆听过的吧。这里的人们看不清，坚硬的石柱压住了不能动弹的躯体，沉重的楼板挡住了双眸的方向。也许躺在身边的是白天我刚刚翻过的课本、铅笔„„被压在废墟中已差不多一天了吧？可我没有外面的任何消息，我饿了，渴了，想起妈妈昨天为我做的饭菜。一滴冰冰的东西流入我的嘴角，是泪吗？妈妈，你们在哪里？

我想起我每天从家去学校的路上那个卖冰糖葫芦的阿姨，那冰糖葫芦甜甜的又酸酸的，阿姨四周围满了小朋友，他们像我一样喜欢吃。小朋友们，现在你们在哪儿呢？

广场边上，大清早晨练的人可多了，李奶奶的剑舞得可好了，我跟她商量好暑假要向她学习的。李奶奶，你现在还好吗？

亲爱的同桌，我怎么一直看不到你呢？我向你借的《钢铁是怎样炼成的》只剩几页就要读完了，你还说要和我一起聊聊保尔呢，你现在没事儿吧？

妈妈，我好冷，越来越冷了，我想披件衣裳。妈妈我的右手好像出血了，动弹不得，我以后还能写字吗？妈妈，我有些累了，天这么黑，我想去睡觉，也许梦里可以见到你，见到同学，见到老师，也许，可以喝口水，吃口米饭„„

妈妈，我好像梦见花灯了，记得每年的正月十五，我们都去看花灯。这次的花灯好耀眼啊，我的眼睛被轻轻刺痛了。妈妈，我好像听到了人们在耀眼的花灯下说笑的声音，只是时隐时现。妈妈，是你在花灯下找我吗？

“有人吗，有人吗？”

妈妈，我在这儿，我在这儿，天是不是亮了？

我看到了人影，听到了似乎有人在急切地呼叫，妈妈是你来找我了吗？妈妈，我不怕，我要勇敢，我要永远和你在一起，永不分离！

也许，是夜深了，耳边轻掠过一丝风，凉丝丝，但很清爽。妈妈告诉过我，风吹起来，黎明就要到了。

再见，夜的最后一章。

残 梦

作者：陕西省一考

崩坍停止了，江边髙垒着巨人的尸骨，多少绿树被悲痛压抑着弯下了腰，又有多少生命的花朵在刹那间枯萎！和那生命之花一同逝去的，还有那苍白的、铅灰色的、暗淡了的梦。

孩子别哭，我们还有生命。当总理用沙哑的声音说出这样的话时，我的整颗心都碎了。是啊，我们不哭，我们要学会坚强，我们要用自己的灵魂承担起那些失去了生命和梦想的人们对这个民族的希望，帮他们圆梦。我想用自己的双手抹去那些因悲痛而流出的泪水，用自己的心祝愿所有人都平安。

我把我的誓言和爱刻在蜡烛上，看它在温暖的光晕中如何安抚那一颗颗受伤流血的心灵。

不能放弃梦想，不能放弃生的希望！当恶魔的爪子伸向了无辜的人们时，一位中学教师用柔弱的身躯为四颗跃动的心撑起了一片绿荫，一位年轻的妈妈用她的乳头为孩子提供生命的乳汁。又有多少人将生命置之度外，在与死亡拼死搏斗的时候，全然不顾自己的安危！

这一切都在我的心灵开了花，让我学会坚强，让我知道如何用自己的双手将生命的色彩奋力渲染，构筑我生命的梦。

传说中有一种鸟，是没有脚的，它们只能永远不停地飞，累了就睡在风里，只有一次落地的时候，那便是死的时候。我就是那只鸟，我不能睡去，我不愿因自己的熟睡而让自己的生命无所作为，我要用自己的双手去为那些死去的孩子们完成他们的梦想！

所有那些凋零了的生命之花，残缺了的梦，都在那一刻凝结成了永恒！梦和生命同在，它停在记忆的暖室里，有情感在滋养着。不，他们的梦和我们同在，我们的民族依旧有生生不息的力量与喧闹的色彩！唤醒沉睡的人们，告慰死者的亡灵，用民族的奋飞去安慰他们的“夭亡”！我们要用全民族的誓言和爱去召唤中华民族新的明天和未来。

一切都如铅灰色的残梦！生命易逝，世间沧海桑田。所有那些夭折了希望和梦想的人们啊，我们会珍存你们的梦想！我们会在祖国的大地上种下爱与团结的花朵。世界与我们同在！我们珍存同一个梦，用那双带着梦想的翅膀学会飞翔。

梦和生命同在，它在记忆的暖室里将永不凋零，所有残缺的梦，让我们用爱的花朵，为它们插上奋飞的翅膀。

第三篇：统计科普文章

统计数据频遭质疑 统计方法亟待改进

[关键词]统计数据失真、信任危机、改进统计方法

[摘要]近几年来统计局发布的数据如房价、CPI、在岗人员平均工资等屡屡遭到老百姓的质疑，在社会上产生了很多负面影响。针对目前有些统计数据存在争议的现象，本文就该现象产生的原因进行了简要的分析。

国家统计局不久前公布全国70个大中城市房价上涨1.5%，全国居民消费价格指数(CPI)同比上涨了2.8％。对此，老百姓的感觉是：小数点打错了地方。

这不是统计数字首次遭遇信任危机。由此追溯到去年的工资“被增长”、“被就业”，中国现行的统计方法和制度正面临着新的挑战。争论的声音总会渐渐平息，但是一场统计新政却是势在必行。

实际上，从2009年开始，从专家到民众的质疑声一直不绝于耳。2009年，国家统计局公布全国城镇居民人均可支配收入增长11.2%，农村居民增长8.1%。而此前央行公布的调查数据显示，前两季度城镇居民当期收入感受指数为-8.6%，是1999年以来的最低水平。网络上喧嚣一片，网友愤慨地说“工资被增长”，而“被”字也成为一个标志性的符号写入了2009年的历史。

当统计数据不再是一个宏观经济问题，当一种全民关注的社会氛围悄然成形，数据就变成了关乎个人收入和生活的具体可感的事情。上世纪90年代以后，统计体制改革不断迈出新的步伐。如建立新国

民经济核算体系，实行新的统计报表制度，应用抽样调查方法„„等等。但是，原有的统计方法沿用多年，一直没有改进，已经有些滞后、渐渐不符合形势发展的要求了，统计数据无法反映社会经济发展的真实情况，应该跟上经济发展的脚步，这是大家一致的观点。

那么，有哪些因素导致了统计数据的偏差、失真或遗漏呢？除了存在统计指标体系设置不合理、统计调查方法不灵活等显性原因外，还存在着统计对象不配合等非统计因素的隐性原因。例如，在居民收入的统计调查过程中，如果被调查对象拒绝接受调查或提供不真实信息，特别是高收入阶层的灰色收入很可能涉及钱权交易、腐败、土地收益或其他垄断利益分配问题，就很容易造成居民收入的统计数据偏差、失真现象。

上述所言形成的数据偏差、失真或遗漏，我们完全可以通过采用更科学、更合理的调查方法、样本设计予以纠正，以此减少统计误差。但应更为警觉的是，导致当前统计数据失真的主要症结并不仅仅局限于技术性因素或非统计性因素，来自制度性因素的影响可能依然较为突出。例如，有些地方政府为了追求政绩或经济利益，有目的地编制一些统计数据，这个制度性因素可能是导致部分地方统计数据出现较大偏差或失真的主要原因之一。

由此，一场从方法到制度的变革正在统计部门酝酿和推行。

新修订后的统计法从今年1月1日开始实施，其中特别强化了对统计数据生产过程的监督，以及对统计机构的约束。第二十九条规定统计人员不得伪造、篡改统计资料，否则视作违法行为。

除了法规的硬性规定之外，一些技术手段也将在今年相继实施。从一季度开始，国家统计局将公布统计数据的环比数字，与同比数字相比，短期环比将更准确地反映经济发展的细微变化；为了杜绝地方政府注入水分，GDP将上交给国家统一核算；在平均工资统计方面，正试点将个体和私营企业纳入到平均工资统计范围。

另外还从三方面入手完善科学统计方法。

一是赋予统计工作更大的独立性和中立性。可以考虑像税务和审计系统一样，对统计系统实行垂直管理，这将有助于增强统计的抗干扰能力。因为，我国基本统计信息主要是依靠地方各级统计部门收集的，地方统计部门的干部任用和统计工作的保障条件都依赖于地方政府，这使得统计部门很难顶住来自地方政府干预统计数据的巨大压力。所以，增强统计系统的独立性，可减少此类干扰。

二是增强统计工作的公开、透明度，提高其专业性。也就是说，不仅要及时定期公布各类统计数据，而且还要公开统计数据的指标含义、样本范围数量和调查方法等。同时，要通过发现问题、积累经验、验证方案和完善方法等形式来不断提高统计部门的专业化水平，避免出现统计数据的偏差、失真或遗漏等现象。

三是应当逐步放开相关部门对统计工作的行政垄断局面，并向民间机构开放统计市场。事实上，官方统计部门与民间统计机构之间的相互竞争，将有助于促进、改善我国的统计质量与水平。

当然这不是全盘否定旧的统计方法，就比如全国居民消费价格指数(CPI)同比上涨了2.8％，虽然统计数据显示很低，但并非是统计

方法的问题，为何会出现这样的结果，如果能够更好宣传CPI、在岗人员工资的概念以及数据是怎样统计出来的，大家的质疑就不会如此强烈。

CPI是居民消费价格指数的英文缩写，是反映与居民生活有关的商品及劳务价格统计出来的物价变动指标，通常作为观察通货膨胀水平的重要指标之一。

CPI不是单一商品的价格涨幅，而是一个总体指标，反映的是全国13亿多人消费的商品和服务项目的价格变化情况。而百姓对物价上涨的感受往往是对单一商品价格变化的感受。有些商品和服务是经常性的消费项目，百姓对价格的上涨更敏感。比如大蒜价格暴涨，老百姓感受特别深，但可能忽略了猪肉价格低于去年同期，其他蔬菜价格也没像大蒜一样疯涨。虽然蔬菜涨幅很大，但蔬菜在CPI中的比重有限，短期的暴涨对CPI总指数的影响是有限的。另外普通居民感受价格变化，对比的基期往往是三五年前，甚至10年前。而CPI主要公布的是同比、环比指数，对比的分别是上年同期、上月，观察时期较短，其反映物价涨跌的变化也只是特定的一段时间内。如果把居民消费价格放在比较长的时间内观察，价格涨幅也是比较明显的。2007年猪肉价格开始大幅上涨，现在猪肉价格同比下降，是与去年的价格相比较的，但比起2006年还是在高位上。

商品在CPI总体中的重要程度，即在CPI中的权重对分类指数、总指数的影响程度是很大的。而权数的确定是一个地方总体消费结构所决定的，和个人的消费结构可能很不一致，因此造成一种商品价格的涨跌对CPI的影响是固定的，但对个人的影响不同，因而感受也不同。

最后，普通居民关注的是“吃穿用住行”等与日常生活紧密相关的商品和服务。而CPI调查的范围更加广泛，是一个加权计算后的综合平均数，其中既包含有上涨的品种，也包括了下跌的品种，如果居民用具体上涨的商品或服务项目的价格与公布的居民消费价格总水平相比，就会觉得CPI低估了。如果大家都知道这样的计算方法就不会再有质疑声了，由此可见统计工作的宣传也是一项重要的工作。当然也不是说这样的方法就是最适宜的，如果能考虑适当降低其他类别商品在CPI统计中的权重，并将房价纳入CPI指标就更能反映当前真实的价格水平。

统计工作在国家宏观调控和微观管理下，在我们统计工作人共同努力下，数据可靠性、真实性和权威性会逐步提高，统计数据失真的现象会得到很好的控制，统计工作也会不断迈上新的台阶。

第四篇：科普文章读后感

生活中的科学

——读《世界上最脏最脏的科学书》有感

徐州民主路小学三（8）班 张丁午

“嗡……嗡…..”我躺在床上，耳边传来令人厌恶的声音。我“啪”地猛拍了一下。

接下来，我挥动着手脚，试图赶走这些可恶的蚊子，不料，却遭到了更为猛烈地攻击。不一会儿，胳膊和腿上好多地方开始痒了，痒得我都睡不着觉了——看来，我要与蚊子彻夜搏斗了。我又急又气：为什么一到夏天，蚊子就会出来吸血呢？

我索性爬起来，打开台灯，翻开我最爱看的一本书——《世界上最脏最脏的科学书》寻找答案。这本书是妈妈送给我的，它用生动形象的语言向我们介绍了生活中的科学。一遇到我解不开的迷，我就会翻开它寻找答案。刚开始读时，我会觉得有些恶心，但是，读着读着，我就欲罢不能了。读完这本书，我明白了：为什么会有眼屎和鼻屎，有多少虫子住在我们的脸上，又有多少虫子生活在我们的肚子里……读完后，我发现，原来世界上根本不存在脏的东西，那些所谓的脏东西居然隐藏着那么多的科学知识。

我终于找到了蚊子吸血的答案：原来，炎热的夏天是蚊子繁殖的旺季，雌蚊子要靠吸血来给自己体内的“孩子”补充必需的蛋白质。雌蚊子的吸血部位拥有钻孔、锯齿、吸血用的强大针管等武器。看到这些，我明白了，原来吸血的是雌蚊子，它是为了自己的孩子才去吸

血的。只是，它那强大的口器在吸血时会传染许多病菌，所以它就变得很讨人厌了。

我又饶有兴趣地翻看了这本书的其它内容，它们一个比一个有趣。我看得入了迷，都忘了睡觉。这时，耳边传来爸爸的声音：“丁丁，快来睡觉吧。蚊帐搭好了。”我躺进蚊帐，心想：蚊子，这下我不怕你了！

《世界上最脏最脏的科学书》这本书真的不错，我推荐大家看一看。

（指导老师：杨蕾）

第五篇：心理科普文章

事实上，没有任何习惯是与生俱来的，每个习惯的养成都需要挣扎才能做成的。我们只有一个习惯是天生的——“懒惰”。无论小孩还是大人，懒惰都是天经地义的——谁都得经历或长或短那么一个“衣来伸手饭来张口”的时期才可能长大。在那段时间里，谁都是随心所欲的。然而，没有人可以总是“随心所欲”，那只不过是幼年时的真实，少年时幻想。马克吐温曾说过“保持身体健康的唯一办法，就是吃点你不想吃的，喝点你不想喝的，以及做点你不愿做的事情。”生活亦是如此，节制既是高级，一个习惯改变终身。

当今世界个人职业发展方面最成功的演说家和咨询家之一博恩·崔西认为“人类所有的行动，几乎全部或至少有95%，是由本人的习惯所决定的。”从心理学的角度来看，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。所谓习惯就是“稳定的、甚至是自动化的行为。不依赖意志和毅力，把自己想要持续的事情，引导到如每天饮水般轻松的状态”。

我们都尝试过减肥、保持节约、早起早睡、戒烟、每天阅读的习惯。这些常常提到、听到、去尝试的话题，想做却往往半途而废。原因在哪里？

美国作家查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中提到，“你坚持不了，是因为你太依靠你的意志力，事实上这是不正确的，你需要依靠的是习惯。”简言之，我们日常付出有意识的行为，其实是有限的。

我们可以一边跑步，一边思考，或者一边看电视一边和人聊天，而跑步动作就是我们的一个习惯行为，是脑中设定的记忆动作，我们只是把这个行为固定且无意识的重复。

其中最重要的一点，对大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别，被动的被习惯支配还是巧妙地主动运用习惯，是我们可以自由选择的，我们需要善用习惯的力量。

为什么我们无法把减肥、看书、运动这些事情转化为习惯呢？那是因为，人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，要做出改变时，所有生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“平衡”。我们的大脑是一个懒惰的器官，对所有人来说，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化意味着未知、威胁。

正因为大脑对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是三分钟热度而无法的持续，容易回到固定的舒适状态，最终失败。

这种现象，就叫做「习惯引力」。它就像地心引力牵引着我们在离开地球时需要花费大量的动力，当我们想进入一个新的习惯状态前，也同样困难重重。

对于培养一个习惯所需时间也有不同，通常认为21天可以养成一种习惯，不过，从各种习惯养成的结论来看，其实习惯养成所需的时间长短，是依照想培养的习惯的种类而定的，因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。根据习惯引力的强度大小，我们可以把人类习惯养成大致可以分为：

要摆脱习惯引力的作用，成功跃入习惯化，你大致需要经过3个阶段：

第一个阶段：反抗期。最初的7天，这个阶段的人无时不刻都在想着放弃，其中42%的人都会在这个阶段遭受失败。

第二个阶段：不稳定期。第8天至第21天，长达14天，由于被预定事项或者其他人的影响，40%的人会在这个阶段失败。

第三个阶段：倦怠期，第22天至30天以上，在这个阶段你逐渐会对已经形成的习惯行为有一种倦怠感，而放弃保持，有18%的人在这个阶段会败下阵来。

— 4 — 那么要怎样成功地摆脱“习惯引力”，顺利度过习惯养成的三个阶段，收获习惯之旅的美妙感觉呢？

一、反抗期应对措施

这个阶段的意志力是最薄弱的，稍有松懈就会功亏一篑，要平安度过这个阶段，就应该保持着“坚持下去”“每天都要坚持”的心态，把重心放在过程中。

原则一锁定一项习惯，不要同时培养多种习惯；

原则二坚持有效的行动，行动规则越简单越好；

原则三不要太在意结果。

可以做简单记录，记录下每天的改变，哪怕只有一点点，对于孩子的改变，家长要予以肯定和支持。当达到一定天数后再回头看看自己的每天记录，会相当有成就感。

二、不稳定期应对措施

这个阶段的关键是要建立能够持续行动的机制，善于培养习惯的人会采取有弹性的计划，比如可以和孩子或者朋友制定一个奖罚机制，如果能坚持完成即可得到某一奖励。这样能解决不稳定期时心态的懈怠。这个阶段要把行动难度提高到自己本来要求的程度。

原则一是行为模式化，把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行，培养节奏感。

原则二是设定例外规则，对不规律发生的事件预先制定应对规则，让计划保持一定的弹性。

原则三是设定持续开关，心理学认为，积极行动的动力来源为产生快感和回避痛苦两种，所以为了保证习惯的持续，就可以运用快乐型开关和处罚型开关两种相结合，让自己持续的获得动力。

三、倦怠期应对措施 这个阶段的关键是要创造变化，应对在培养习惯过程当中产生的一成不变的感觉，当感受不到培养习惯的意义，就会因一成不变而产生空虚感，这时候有创意的变化就是度过这一阶段的利器。

方法一：添加变化，在原有的行动计划上，增加一些不同寻常的内容，比如改变改跑步路线，换一种学习方式等，换种心情让自己产生动力。

方法二：计划下一项习惯，拟定下一个习惯的培养计划，不断地为培养习惯投注心力，将习惯分为短期习惯、中期习惯、长期习惯是比较好的一个方法，就像聪明的厨师会在熬汤的过程中完成洗菜、调料、做菜的其他任务一样。

改变自己的人生，其实就是将好习惯坚持下去，将坏习惯尽量的减少。

事实上，无论你想培养什么习惯，只要掌握了培养习惯过程中这三个阶段的心理特点，再按照科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能将新的行为、习惯融入到日常生活中。

一夜之间，我所有的朋友都去做微信公众号了。

在政府混吃的朋友，在事业单位等死的朋友，在跨国企业搬砖的朋友，在私人作坊卖身的朋友，在谈理想搞创业的朋友，在学校里头嗷嗷待哺的朋友，一夜之前，殊途同归，全部做起了微信公众号。

理由很多。求路人打赏，求广告商包养，更多的是上司一声令下——做不做？不做下岗！

于是我的手机从早震到晚，随时随地都在收推送。

内容自然五花八门。如何穿衣服，如何挑音乐，如何选餐厅，如何炒股票，如何买进口货，如何颠覆人生观价值观世界观，每一条看了，都让人立志要做更好的自己，拥抱光辉灿烂的明天。

每条推送都是不一样的烟火，除了三位数的阅读量这点，它们没有任何共通性。

做微信号的朋友，其实都挺年轻，下限二十二，上限二十八。但不得不板出风尘样，脸上写满了“我世面见很多”，嬉笑怒骂，指点江山。

这是很累人的。月入5千的主儿，成天推荐各大高级餐厅，分享红酒，奢侈品，和境外游。

男朋友还不见踪影的小姑娘，却要拿出灭绝师太的心，教习女同胞们生杀予夺，做爱情的胜利者。

朋友们成天为内容操碎了心，无时无刻不在捕捉热点。一篇咪蒙的《致贱人》横空出世，模仿版随即一拥而上。《致好人》、《谁是贱人》、《你个烂人》就不说了，还有理直气壮站出来吆喝，《我就是贱人》。

光是内容没用。为了做好公众号，还要精通十八般武艺。拍照和修图只是基本功，画漫画，编段子，录广播，剪视频，样样都要举重若轻，信手拈来。毕竟现在的公众号多如牛毛，许多读者又爱犯傲娇，动不动就“太长不看”。如何增添趣味性，脱颖而出，就成了重中之重。

不要小看每一条阅读量只有三位数的推送，他们背后都站着一位被迫害的年轻人，在哭天抢地，抓断上百根头发之后，才用心血凝结出了这图文并茂的推送。

连吃饭都不得安生。好几回聚餐，吃到一半时候，在座朋友纷纷从包里掏出笔记本或平板电脑，手指上下翻飞，编好推送内容，“biu”地一下发了出去。

“需要这么拼吗？吃完再发不也一样？”

“你傻呀，”朋友小黄大翻白眼，“待会儿就是大家翻手机，看推送的黄金时段，吃完再发，阅读量全让别人给抢光了。”

“说来恨得我，”朋友小明放下电脑，咬牙切齿，“昨天我跟那谁弄了个差不多的推送，他就比我早发那么5分钟，看看，流量全给抢光了，老天，都将近1万了，我这条才200多！”

“人家好几万的粉呢，你能跟人比啦？200多不错了，我这条才100多呢。”朋友小宝叹气。

小黄笑道：“你那号开仨月了，每天还那么可怜兮兮的一两百阅读量，怕是风水有问题。”

小明回嘴：“那倒是，跟你们混久了，晦气。我就该找个大号，跪舔，抱大腿，散红包，求转发。”

“还好不是网红，不用发自拍。要不一照，一个赛一个的磕碜！”

“哎你看你看，那谁，红人汪蒙又推送了。”

“阅读量多少？”

“乖乖不得了。半小时，五千！”

“又写了些啥？”

“题目是——《连你的屎都不敢吃的男人，凭什么给他操》。”

“太粗俗了。”我皱皱眉头。

“你懂什么，推送题目，就是要黄色，暴力，抓人眼球。”小明说。

“写了些啥？”小黄问。

小明用手指在屏幕上比划两下，说：“没什么，不就她家那位老方，两人恩恩爱爱缠绵史。”

“还有她朋友们的悲惨情史。”

“这可能是她第八百个堕胎的朋友。”

“堕下来的孩子可绕地球一圈。”

“这种东西怎么有人看？”我很吃惊。

“红得不行，”小明晃晃手机，“你看，咱说了五分钟的话，又多了上千的阅读量。”

“无法理解。”

“你不爱看，有的是小女生追，”小黄说，“每天眼巴巴的，就等这条推送了。仿佛看了，什么问题都迎刃而解，连妇科病都可治。”

“如果你们想炒话题，”我喝了口啤酒定神，“我允许你们写我。”

“他已经写过你，”小明指指小黄，“他写你留学，劈腿，搞外遇，还是个同性恋。” “什么！”

小黄脸上一红，立马反击：“小宝也写过你。他写你浮夸，炫富，装文艺，又绿茶！”

“其实咱们也不能说是在写你，”小宝慌忙解释，“不就借用个你的名字，显得真实。”

“对，对，就好比以前写作文，开头就来——一位名人曾说……”小黄在一旁帮腔。

“没想到你们为了点儿阅读量变成这种人，”我目瞪口呆，“这个人吃人的社会呐！”

同时暗自庆幸，还好自己没有经营微信公众号，尚不用为此费尽心神，甚至出卖良心。

第二天，老板要找我谈话。我们老板是个四十多岁的中年人，自诩思想新潮，紧跟时代，特喜欢跟我们这些年轻人打成一片。

“小张哎，你看这个。”老板拿出手机，翻开微信。

我定睛一看，是条推送。

“看到了吗？”

“看到了。”

“觉得怎样？”

“您这玫瑰金挺骚的。”

“少贫嘴，小张，”老板正色说，“这是咱们对手的推送！我们是创新的现代化公司，新媒体也要搞起来！不能落后！”

“所谓创新就是要另辟蹊径，不舔人家屁股——我完全反对。”

“那你来做，”老板仿佛没听我说什么，只拍拍我的胳膊，“小张你脑子活，文笔又好，搞个公众号，没问题的嘛！”

我想了想，点点头，回到工位，打开word文档，一边写起辞职信，一边发出鲁迅式的哀叹——

我当初虽然不知道，现在明白，这中国，已经难见不做公众号的人！没有做过公众号的孩子，或者还有？

救救孩子。

与人社交时如何很会聊天是个大家都非常感兴趣的话题，尤其是非常关注与异性聊天的问题。

我综合了此前写过的若干篇文字，有了下面的关于聊天的方法论总结。从3个方面入手，让大家看完就能去实践。1，心态篇 2，原因篇 3，策略篇

【心态篇】

我发现如果没有一个良好的心态作为支撑和前提，做任何事情都会事倍功半。反之，心态好，自信心足，就会有强大的抗挫折承受力，甚至是遇强则强，越挫越勇。

大家有没有如下情况：

1、与异性聊天，尤其是与高分异性、心仪的异性聊天时紧张害怕、自卑、患得患失？

2、你总是猜测对方说的某句话的潜在意思是什么？

3、和高分、心仪异性沟通不了，却对和自身价值差不多甚至更低一些的人就没问题？

这是很多心态差的人的首要问题，为什么这么说？你觉得没话说的时候，脑子里要么是一片空白，要么纠结了半天才挤出1，2句话，并还担心说了对方没有反应或是担心说错了，对方会对你产生不良反馈，可你越这样想，你就越害怕。这情况和当众演讲或表演时会怯场情景类似。

核心原因首先是不自信。不自信的背后，有2点。第1，出现问题的一个重要原因就是你心里有这样一幅图，虽然大部分人口头不愿承认，但内心潜意识是这样想的：自己的价值是比要追求的美女低的。原因就在于他们想从异性身上索取价值。（你懂的）

一旦陷入这种思维，你就会不自觉认为自己矮人一等，你在价值比你高的人面前自然就会紧张，担心自己说错话，害怕说错话对方给你否定的反馈，你越是这样想和担心就越陷入紧张的状态，直至想找个洞躲起来或是想办法逃离现场，以避免内心的煎熬。但你又想和喜欢的异性相处聊天，在这样矛盾的思想下痛苦不已。这就是你遇到陌生异性就紧张的原因之一。

原因2，也有可能你本身是个比较宅的人，平常很少社交，与人打交道的机会少，玩电脑时间多，随着时间的推移积累，你的社交能力、语言能力慢慢就有所退化，遇到陌生同性还好，但遇到异性，同时又想索取别人的价值，但能力又不够，不知道该怎么做，大脑陷入一种无所适从的状态，于是恐惧感就产生了。

前面紧张害怕的感觉一般约会连带着患得患失。

人为什么有时候会有患得患失的感觉？

并且这种感觉让人百爪挠心，纠结无比，此心态会直接影响人的行为模式，致使本来一个简单事情会变复杂或低级失误或是在追女孩的过程中让自己处在被动局面。

这个问题背后的本质原因，是“分别心”在作祟。那什么是“分别心”?用更通俗的词叫做“得失心”，患得患失的心态。

我们每个人的大脑里都有两个“我”，其中一个“我”就是对于各种自身行为的好坏下判断而产生情绪的“我”，在这里称之为“我1”，另外一个“我”是行动的无意识的“我”，在这里称之为“我2”。

比如“我2”在跟女生搭讪后，女生的反应并不是很好，这时“我1”就会开始下判断，对“我2”进行批评和否定，认为“我2”确实很2，如此，“我2”在行动上就会开始顾虑“我1”的否定而受到影响，害怕搞砸，从而限制住了本身的发挥。

我们在运动场上也经常见到运动员出现这样的情况，譬如在足球赛上单刀却没能抓住机会破门的球员，他们大多在同场比赛下一次单刀表现一定都会不进，因为在他们内心里，肯定会念叨这么一句话——我怎么这么没用。那么在下次拿到球单刀的时候就会在意上次的失败，从而导致发挥失常错过机会。

在与异性打交道的过程中，我相信也有人有过这种体验，譬如“桃花运”就是这么回事，有一段时间，你因为机缘巧合搞定一个不错的妞，之后就会感觉任何异性你都可以聊得特别HI，不管你说什么那些异性都可以手到擒来，但如果你在一个妞身上投入了很多，却总是受挫，同样会感觉无论任何异性对你来说都像一块钢板，她说什么你都得琢磨半天该怎么回，做每件事都会害怕得到负面的反馈，因为你害怕失去她，人对未来失去某样东西时都会感到焦虑。

比如你成绩不是很好，害怕年终考试挂课。比如，现在就业压力很大，你害怕毕业后就失业。比如你父母得了重病，你害怕失去他们。

回到前面刚开始提到的常见现象，很多人认识了一个新的异性，并对对方有好感时，心态发生了变化，变得患得患失，害怕失去，并问我，和对方聊天该用什么心态去面对，会比较有主动权？

我先举个类似的例子说明一下，假设你去面试找工作，一般的做法都是去网上搜集适合你职位的信息，同时都会有很多家公司在网上发布，那你是否会只投一份简历到一家公司？并且期望这家公司一定要应聘你，那如果你没有得到这家公司的工作，甚至连面试机会都没有，那你只会吊死在这一家公司吗？

我相信答案是肯定的，你们肯定不会，肯定是同时投很多简历去不同的公司，以期望获得更多的面试机会，和更多的公司选择。因为你也想选一家薪水更高、福利更好、交通便利、公司办公室环境舒服等等。

一般情况下你不可能在还未得到这个职位之前，就已经在害怕失去了，因为你知道即使失去了这个公司的机会，你还其他公司可以选择，东家不打，打西家，现在年轻人跳槽都还蛮频繁的。

那找工作和找女孩谈恋爱是一样的道理，那该用什么心态和对方聊天呢？

我的答案是：用你失去对方也不会可惜的心态，无所谓的心态，因为他本来就不属于你，失去对方，你是否会掉块肉？失去对方，你是否会死？失去对方，你是否就再也没有机会认识第2，3，4，5.。。个女孩了？同时你们还没在一起成为男女朋友，还未谈婚论嫁，他还不属于你，为什么你就开始害怕失去了呢？

接下来再说说喜欢揣测对方意思的问题，这里主要是从男性的角度阐述。

你喜欢不断的揣测对方说的话的潜台词，在一定程度上来说是没有安全感的表现，同时你之所以这样想，完全是你把对方放在了比你更高价值地位上，你心里有这样一幅图，就是前面刚刚说的那幅图。

你在这个基础上，做的任何行为都是把自己放在一个很低姿态，打个不恰当的比方，太监都喜欢揣测皇上的心思，并想尽办法讨皇上欢心。你作为一个顶天立地的男人，你觉得有必要把自己的姿态放那么低吗？大家觉得作为高高在上的皇上，需要天天揣测自己后宫嫔妃的心理想什么吗？

你们做为真正的男人，应该是带领女人，而不是被女人所左右，只有你在两性关系上掌握了主动权，你才有更多的话语权，你才不会被对方牵着鼻子走，也就不会过多在意对方每句话背后什么意思。

你以对方意志为转移，你的思想就一定程度上被控制或影响了。你觉得在受影响的同时，对方会喜欢这样被自己轻易影响或控制的人吗？女人一般来说都是希望有比自己更强的男人所征服。不是有句话说这样说的吗！男人靠征服世界来征服女人，而女人是靠征服男人来征服世界。

【原因篇】

经常有人问我，该如何与异性展开话题，我也经常分享一些方法给他们，而且是我经常使用而有效的，但对方反馈效果不明显。

直到我与一些粉丝、学员在YY上进行语音互动问答时，才发现问题没那么简单——很多人与异性交流存在障碍，不完全是方法技巧问题。而这些问题就是影响大家与异性交流的症结所在。

通过大量的交流、整理，我总结出了影响大家与异性交流时经常出现的8个常见问题：

1，当众说话紧张；

2，细声细语，没有感情，没有热情，没有能量；

3，繁复啰嗦，无重点，无逻辑；

4，没有储备足够多的知识、故事、话题；

5，容易说错话，容易冷场、容易终结话题；

6，不会延续话题、不会转移话题；

7，缺乏幽默感；

8，地方口音、甚至口吃；

1，当众说话紧张；

原因很简单，缺乏自信是第一。而这个自信更多是当众说话方面的自信。不懂主观上如何树立讲演时的自信心态、突破恐惧、克服当众讲话的紧张感的方法。二是没有学习过当众说话的系统方法。第三是缺乏足够多当众说话的经验积累。可参考经典书籍《金字塔原理》。

2，细声细语，没有感情，没有热情，没有能量；

这是你与这样的人交流的第一感受，正所谓不见其人，先闻其声，你还没弄清楚他说的内容，你听到对方声音就没有吸引力了。有气无力，没有抑扬顿挫，没有情感起伏，感觉不到对方的热情和能量。你与他的交流感觉就像是碰到了僵尸。最可怕的是，他自己完全感受不到这点，觉得没什么问题。而且这也是很多人专门去学很多话术技巧惯例之后依然效果不佳的原因之一。因为他不知道语言的本质，不完全是你说什么内容，而是你怎么说。同样一简单的话，你富有感情的表达肯定比你好无生气的叙述要好上很多倍。

推荐两个简单的方法来知道自己说话的感觉到底是怎么样的。

第一，用手机的录音功能录一段你和朋友对话。然后放出来听听，感受一下从音频里的声音和自己平常说出来的感觉有什么不同。

其次，再问问这朋友的感受是什么。通过次方法，你就能对自己说话有个另一个角度的认识。

3，繁复啰嗦，无重点，无逻辑；

表达一件事情，逻辑线不清晰，先说什么后说什么没有规划，语言干涩、重复。会让你听了半天，也不知道对方在说什么，你只有非常专注的听，并且总结复述给对方，才能确定是不是你听到的内容。试问如果异性和这样的人聊天，是多难受的一件事情。依然推荐参考经典书籍《金字塔原理》。

4，没有储备足够多的知识、故事、话题；

这样的结果就是容易在交流时思维枯竭，想表达而表达不出来，因为大脑里储备的素材太少。

原因大致3点：

1）平常不爱读书、不及时学习一些新知识。

“书到用时方恨少”说的就是这些朋友，平常不积累，碰到某个话题时，你对话题的背景、知识、趣闻、等等周边的相关信息知之甚少，就像电脑数据库里没有存储相应的数据，自然无法检索到，你当然也就不知道该聊什么了。

2）没有整理自己，适合与人分享的故事、或是没有把听到的好故事记录下来。

如果想与对方有更深入的交流、想进阶两人的亲密关系，你不表达一些你个人、甚至是隐私的内容，别人就感觉与你距离不够近。你想想你关系最好的朋友一般来说都是互相知根知底的，只有你们互相更了解对方，才有可能关系更亲密，你主动与对方分享了你的成长经历、恋爱经历、各种有趣、特殊、惊悚、甚至是灵异事件，对方才会对你更全面的了解，对方才可能敞开心扉也对你分享她的故事。

3）不关注时下热门话题

时下流行的东西是最具有可交流性的话题，因为大部分人都有关注，你不参与就显得你很不合群，或是比较落伍。而且流行内容也是最容易与陌生人、异性展开交流的开始，从这些话题上就可以了解到对方的一些观点、甚至是三观。

时下流行内容典型内容如下：电影、音乐、电视剧、名人、书籍、游戏、热门网络视频、热门网络事件等。平常上网的时候顺便关注一下，并时常有机会就和身边熟悉的朋友说，再在和陌生人、异性聊时就比较相对比较熟练与顺畅。

5，容易说错话，容易冷场、容易终结话题；

对不擅长聊天的人来说，当你还没调整过来，很容易你在社交场合成为传说中的——话题终结者。本来几个人正聊得欢时，你不经大脑的一句的话，让大家都尴尬了，整个热烈的聊天气氛就因为你瞬间降到了冰点，同时别人也一下子不知道该如何接话来延续或化解。一般来说碰到这样的情况，有经验的朋友都会直接打个哈哈，迅速转移了话题，直接聊了其他好玩的事情上，以避免尴尬。你是否也造成过这样的情况？如果有，就请继续往下看。

6，不会延续话题、不会转移话题； 你如果有前面的这些问题，你也很容易碰到这个情况，你让聊天冷场了，却不知道如何马上延续之前的话题，或是直接转移到其他可以聊的事情上，好让你们的聊天又回到正轨上。那你就会非常被动，一般来说对方也不是那种很擅长主导谈话的人话，就会陷入尴尬，尤其对方还是你希望追求的异性时，对方已经对你整个人的评价，在内心做出了一个相对负面的评判。恭喜你离失败又更进了一步。

7，缺乏幽默感；

假设你平常就是个严肃、冷酷的人，不会搞笑幽默，不会根据现场情况活跃气氛的人，虽然不一定有幽默感才能赢得朋友或异性欢心。但你却是少了一个有力的社交武器。幽默感有时候就像润滑剂、催化剂、助燃剂。能有效快速拉近你与他人的关系、能让你与他人的关系更亲密，也更容易让他人喜欢你。

8，地方口音、口吃；

假设你的声音有比较严重的地方口音、甚至口吃，也会阻碍你与他人的交流。别人听不太明白你说的是哪里的方言，具体在说什么，别人已经面露难色，但你依然坚持自我，丝毫没有把自己语言调整到和大家统一的频率上。

口吃属于一种语言障碍，表现为与正常流利交流的人的频率不一致，而且不自觉的重复、停顿。此问题完全通过参加矫正训练来治愈。

大家知道了这8个常见问题后，看看自己符合几条？如果超过3条以上，那你就需要一个课程来系统、全面、深入的区解决这个问题。不然这个问题会伴随你下半生，让你每次遇到类似场景时都无法发挥自己的真实能力或魅力，阻挡了别人更进一步，去认识你，了解你的可能性。

【策略篇】

大家看了心态篇、原因篇之后，我给出的聊天建议是1个原则，2个策略，2个要点。

原则:与对方聊天尽量不聊理性话题，比如你工作如何，家住哪里等查户口式的聊天。应多以感性艺术性话题为主，比如多聊娱乐性话题，电影、音乐、明星、娱乐方式、星座等等，这些话题在做细分又可以聊很久。可辅助参考原因篇第4点。

短期策略，立竿见影的方法，就是平常搜集一些上面提到的感性话题，但请不要依赖，因为这些只是素材，不是能和对方聊天热络和产生感觉的决定性因素，只是辅助，只是躯壳，不是灵魂。

长期策略，多和性格活泼的人成为朋友，他们的能量气场一般都很高，情绪和能量是可以互转的，你和他们在一起呆久了，很容易影响你，你慢慢也会变得开朗和说话多。大家回忆一下是不是有类似的经历？如果有，请多和他们在一起。

在此前提基础上，经过一段时间的练习与积累，你首先不会在异性面前紧张，在你放松的状态下，利用你平常积累的素材，在遇到觉得有意思内容当下反复说个几次，或者用手机有道云笔记摘录下来，偶尔翻出来看看有个印象即可，在此强烈不推荐死记硬背，切记！

在有了前面的准备，接下来会涉及到2个概念，“状态”与“惯性”。

这里说的“状态”是指你与对方交流的过程中，是否进入了不需要刻意去想话题，大脑会根据你们当时的聊天情景自然而然的不断自动浮现说话内容的状况。

进入“状态”，你就是快乐的源泉，像某些广场的音乐喷泉一样，给路人游客带来赏心悦目之感，每一次的喷薄而出都会带来人们的欢呼雀跃，甚至是人们冒着被 淋湿的风险或直接就想湿身的跑到喷泉中嬉戏，乐在其中。你如果也能做到这点，你也可以像喷泉那样，吸引对方的注意力，并让对方沉浸在你的欢乐中。

这种 “状态”从生理的角度上，是你体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”，它于是继续反过来刺激你的大脑，让你进入一个很嗨的非常规情绪，这时你的精神是处于高度兴奋和高速运转的过程，此时的你会变得很本能，你的语言、行为都或多或少不由自主的听从了本能的驱使。

常见的例子，你喝了酒，但又未醉的时候，处于兴奋状态，你会经常做一些你平常做不出的行为，说一些平常不会说的话，甚至会不停的说话，根本不需要思考，具体就不举例了，请各自回忆自己或朋友喝醉后的各种行为，自行脑补。

“惯性”是指你进入“状态”后，你会不自觉的停不下来，因为你这时情绪、能量都很高，也就是俗称的“嗨了！”，嗨了就是兴奋，你如果每次和别人聊天都能进 入这种兴奋状态，大脑就会自动高速运转，想到什么就会说什么，甚至说的内容可能没什么营养，但依然和对方沟通流畅气氛活跃，因为你不是在传递信息，而是传递情绪，对方与你聊天之后一般只会记得当下热烈氛围，而不一定记得你们具体的聊天内容。

好了。最后给大家总结一下。

1，通过扭转错误思维，调整自己紧张害怕，患得患失等不自信的表现和心态。

2，通过8个常见不会聊天的现象来总结自己的问题症结在哪，并针对性的去解决。

3，通过我给出的1个原则，2个策略，2个要点的方法循序渐进，并持之以恒的改进自己的聊天问题。

通过这3点，大家可以慢慢的变得会于异性聊天哟！

最后的最后，在补充一点。

部分女同胞有疑问，为什么没有从女性角度和男生聊天的内容，我想说的是虽然本文主要是从男性角度去写如何与异性聊天，但原理是类似的，男女是通用的。

截止到今天，我已经实践Everyman睡眠计划十六天了，关于这个睡眠方法，我在这里就不介绍了。我想说的是我所执行得这个睡眠计划每天白天是有三次时间为25分钟（过几天减至20）的小段睡眠的。一开始，在这么短时间里每次都能睡着对我这个生活作息毫无规律并且睡前玩手机到累得受不了才睡的大学生来说，真是个不小的挑战。

后来，我总结出了方法，这个方法熟悉之后（几天就能适应），你就能获得想睡就能睡的能力～10分钟入睡无压力～

方法如下：

1、在你不是很激动很兴奋的前提下，躺在你心爱的床铺上，摆出一个令你最爽的姿势；

2、全身放松，从头顶往下，走起，思绪到哪部位哪就放松下来；

3、重点到了，调整呼吸，让自己的气息长且匀，吸气自己把握，呼气的时候才是重点，呼气的时候让自己身体某一部位放松下来，比如左手、右肩、面部，最好是有一定规律，这个自己寻找吧，当然直接自上而下也是很好的。在这个过程中，最好不要动身体，一根手指也不行（熟练后无压力），自己的意识一定要保持在呼吸“周围”，这个不是很难吧。

如此，做得好的话，在几分钟内，你就会感觉自己突然就像进入到另一个世界了，感官上非常奇妙（其实就是平常的半睡状态，只不过这次你意识很清醒），到了这层次，你不要随意动身体任意一部分，只要不严重胡思乱想，几分钟内就能入睡了。

PS:方法重点，姿势舒服、深呼吸且平稳、身体随着呼气放松、意识跟随呼吸放松身体、相对静止、可用虫鸣等音效辅助睡眠。

文/池柯

---------番外：《怎样拥有好睡眠》

1、坚持一个睡眠时间表 ：坚持一个睡眠时间表会使得你的身体习惯于一个睡眠周期，并帮助促进更好的睡眠；

2、戒烟 ：尼古丁是一种兴奋剂，它会阻止你入睡；

3、阅读放松的词语 ：根据一项发表在应用社会心理学杂志上的研究，如果你在睡前看放松的词语，如“冷静”“放松”“休息”等等，将有助于睡眠。所以可以写这样的一段话作为睡前阅读；

4、如果无法入睡，再做一些事情：如果你不能入睡超过了15分钟，做一些放松和尝试再次入睡，当你累了自然会睡；

5、更换旧床垫 ：如果你的床垫是很旧的（超过6-7年），那么是时候以新代旧了；

6、吃晚饭 ：等待至少3个小时睡觉前吃你的晚饭后；

7、温度 ：你的卧室需要调一个完美的温度，大约是70°F或21°C；

8、关闭电子设备 ：睡前请关掉手机，在你的卧室里不应该有任何人工光源。即使是小的LED灯也可能打扰你的睡眠。此外，还要避免睡前（如电视）强光照射1-2小时；

9、避免在晚上喝带有咖啡因的饮料或浓茶等：用花草茶代替，例如，甘菊茶可以帮助放松你的头脑，帮助你安然入睡；

10、酒精 ：饭后一小盅，可能看起来像可以帮助你更快入睡，但睡眠质量差远了，不要在睡觉前2-3小时内喝酒；

11、练习：因为巴普洛夫效应，所以可以练习和改善睡眠长度和睡眠质量，但要练习要避免在睡前4小时之内；

12、限制白天小睡 ：这意味着每天午睡不超过30分钟，因为白天小睡可能与夜间睡眠干扰；

14、食物： 晚餐要吃健康的食物，并且睡前不要吃得太饱。

解放大脑！这些方法你知道几个？

晏初 2015-10-18 17:43:43

原文：Increase Your Mind Power with These 7 Techniques 译者：何静雅

敞开心扉，探寻自己的无限可能，你会发现关于“智力”、“认知”、“情绪能量”的讨论铺天盖地，永无止境。教育家、心理学家、神经学家给这些词语下各种定义，讨论怎样“变聪明”、“变机敏”，令人作呕。不可否认，高智商和优等生之间确有联系，但是也有人提出质疑：某个学生拥有高智商，只能说明TA更适应学校里传统的学习-思考氛围，换言之，高智商是适应传统学习方式的结果，而非取得好成绩的原因。

对于我们来说，提高自己的精神能量，并从中获益，比科学家们如何定义来的更重要。这些精神能量包括清晰的思考、记忆、学习的能力、创造力、解决问题的能力。我们希望用一些行之有效的方法提升这些能量，所幸，人们在这方面做过大量的研究，在此，我们列举其中的7个。

【心智图】

年轻的读者也许对此更感兴趣。心智图是个相对新潮的概念，自诞生到现在也只有30年左右。心智图是这样绘作的：任意一个主题，比如园艺，将这个词语写在一张纸上，然后思考并写下任何与园艺有关的词语，最后把这张纸填满（译者注：类似头脑风暴）。这样做可以让你的大脑左右半球紧密联系，共同完成这项工作。当人们大脑左右半球同时活动，思路更宽广，更容易找到解决问题的方法。现在有许多心智图APP可供下载，你可以随时随地进行练习。

【脑筋急转弯小游戏】

脑筋急转弯这种有趣的游戏可以调动大脑的各个部位，激活神经元。每天只要15分钟的练习即可让你思维更敏捷，思考问题更高效。而且脑筋急转弯很容易找到，动动手指，网上随处可见。

【速读】

对于每天都得阅读大量文章和材料的学生，速读技巧可以节约许多时间。对于已经离开学校的人们，速读可以激活大脑分管语言的部位，尤其是语言运动中枢。读的越多，你的词汇量就越丰富。

【冥想】

作为人体器官，大脑同样需要休息。经过特定阶段的睡眠，大脑可以得到休息，同样，日常练习冥想也可以在很短时间内放松大脑。逐渐摒除杂念，沉入自己的内心，可以令你意念更敏锐。冥想对于身体健康的影响早已有过论证，当你的问题得以解决、脑中迸出新的观点，自然会身心健康。

【书写】

书写属于四项语言技能之一（另外三项分别是听、说、读）。相对于其他三项技能，书写更能刺激大脑左右半球之间的神经元，促使神经元放电。大脑左半球负责思考和组织语言，右半球激发创造性的想法。当左右半球一起合作，你便可以流利的书写。反过来，经常书写也可以激发你的创造力，并运用逻辑语言组织你的观点。如果你不爱写作，经常练习也可以提高写作技巧。相信我，这绝不会成为你的负担。

【学一门外语】

神经学家认为，练习外语能激活大脑右前额叶——该部位有组织、计划、决策的功能。随着年龄的增长，这一部位的功能会逐渐退化，经常练习，使之保持活力是件有益的事。

【管理思绪】

我们都曾有过这种体验：从大脑迸出各种各样杂乱无章的念头；有时候我们的大脑固着在某个问题上，左思右想，以致难以入寝。管理思绪是一项非常重要的能力，我们需要尽可能的培养、练习这项能力。

如果任由思绪随意飘荡，不加管理，我们的行为常常荒诞不经、缺乏理性逻辑性，而且缺乏重点。更严重的，如果被各种负面的念头困扰，比如焦虑、担忧、低迷，我们的身心健康也会受到影响。情绪管理，就是随时觉察脑中闪现的不合理念头，及时掐断，并用积极的、有益的念头取代之。只要你稍加留意就会发现，这种事每天都会发生。只要你每天不断练习，你会获益良多：积极想法开始超过消极想法，你可以迅速的切换消极念头。长此以往，你的思考能力、解决问题的能力都会得到发展，而不是简单的“转变态度”。