《如何克服考试焦虑》说课教案

第一篇：《如何克服考试焦虑》说课教案

《如何克服考试焦虑》

一、说教材：

《如何克服考试焦虑》是九年级上半学期《中学生心理健康教育》课本中第四单元第一节所讲的内容。

教材地位：

在此之前，同学们在上一单元已经学习过了《成长比分数重要》这个框题，而这个框题中所讲到的内容则为过渡到《如何克服焦虑》的学习起到了铺垫作用。为此，层层递进，本框题在该本书中具有不容忽视的地位。《如何克服考试焦虑》这节内容给我们带来的不但是一种单纯的知识财富，而且它的学习对于即将面临升学考试的孩子们而言更是一种精神上的帮助和引导，为孩子们进行考前压力的心理教育，提前为中考前的心理压力做应对准备。学习本节课内容可以让同学们更坦然地面对考试，正视考试，同样在以后的生活中也可以运用到克服焦虑的一些方法，让学生们更加积极地面对生活，笑对生活，提高心理健康水平。为此学生们要好好掌握这节内容。

教学的重点和难点：

重点：分别从考试前、考试中、考试后分析理解来掌握克服考试焦虑几种基本方法。

难点：运用克服考试焦虑的方法正确对待考试，摆正心态，积极应考。

二、说教学目标：

知识目标：在了解焦虑的定义、产生的主要原因以及表现形式的基础上来进一步拓展到考试焦虑，进而了解产生考试焦虑主要原因及主要表现，在分别通过考试前、考试中以及考试后的分析来掌握克服考试焦虑的基本方法。

能力目标： 根据自身对待考试的实际情况以及通过在周围所观察了解到的信息来分析考试焦虑的表现形式以及所造成的一些消极的影响并能将所学的调节方法得以运用，使之情况得以改善。

情感、态度、价值观目标：正确对待考试焦虑，不要一味地认为没有焦虑的心态是好的，过度的焦虑则是不好的。其实有适度的焦虑才是最好的。所以说调节好状态，好好掌握克服焦虑的基本方法，摆好心态，提高心理健康水平，形成健康的心理品质。

三、说学情：

九年级的学生们此时应正处于不断备考的状态，考试作为学习、生活中的重要应激事件，往往会引起情绪障碍。在中国应试教育的背景下，当代中学生关注的焦点皆为学习与考试，这就到了从中学生到家长，乃至整个社会对于考试成绩的过度关注。而伴随着中考的临近，很多学生都出现了考试焦虑。考试是检验学生学习效果的最重要也是唯一途径。适当的焦虑水平，能唤醒大脑的兴奋水平、注意力能力提高，能够使学生发挥最高的考试效率。但是，现实生活中学生由于家长过于关注成绩的原因，他们体会到的是过度的焦虑，为此学生们面对考试不免会形成一些如紧张、心慌、忧心忡忡、过度出汗以及爱上厕所等等这些由考试焦虑而引起的症状，从而导致考试发挥失常，考试成绩与自己努力不成正比，由此便带来自信心丧失、自尊心受挫、情绪低落、厌倦学习甚至产生自暴自弃的情况。同时也由于受学校老师以及教育体制的影响以及周围紧张的环境氛围。因此综合而言，考试焦虑出现的原因是多方面的，既与家庭环境、教学环境有关，也与青少年本身的性格、认知有关。所以，学生在应对考试焦虑时，应在考试前做知识上、身体上的准备，也应从自身的情绪状态上做一些准备，以免焦虑、烦躁等情绪，影响到考试状态的发挥。想必此刻的大家应该无形之中都感受到了一股压力迎面扑来，那么就让我带领大家一起来学习本节所讲的内容吧，本节课的内容对于同学们而言是很有帮助的。

四、说教法：

结合本节课的内容，同时也应该本着让学生真正地参与课堂，通过课堂教学感染和激励学生，充分调动学生们的积极性，培养解决问题的能力，为此，我主要采用了以下的教学方法。

1、引导启发式教学： 从热身游戏入手，让同学们引入课题的中心，开始来

引导学生们学习，启发学生自主探究，一步步接近教学目标。

2、讲授法：通过口头语言系统连贯地向学生传授知识，对于不易理解的地方特别注重给学生加以讲解，以便加深学生们的印象。

3、直观演示法： 利用图片等手段进行直观演示，激发学生的学习兴趣，活

跃课堂气氛，促进学生对知识的掌握。

4、模拟情景法： 通过创设情境等活动形式获取知识，以学生为主体，体现

学生的主动性，培养学生的思维能力以及语言组织能力。

五、说学法：

在课堂上，学生才是真正的主角，为此在教学的过程中应该让学生从“学会”转向“会学”，成为学习真正的主人。为此，这节课我主要采用以下三种学法：

1、自主探究法：学生根据自己的实际情况或者生活情景自己进行分析，并

有计划、有目的、有步骤地进行研究与探索，从而获得结论，以便更好地理解该问题。

2、合作讨论法：大家在一起集思广益，对于提出的疑问进行相互讨论，解

答，同时也有助于大家记忆深刻，大家一起讨论对于焦虑的理解以及最后情景模拟的时候在遇到自己不能解决的问题时进行讨论解答。

3、总结反思法：学习之后要及时总结，从中反思自己所学到的内容，做到

及时巩固。

六、说教学过程：

1、导入引出新课 借用一个“抓小猪”的游戏以及组织学生自由来发言

关于此次活动进行时的心理感受的活动来引出同学们对“焦虑”的一些认识和看法，同学们各抒己见，在此基础上，可以更大范围地了解学生的实际情况，知道大家的看法可以让我在进行讲课的同时如果与事先设想的存在矛盾，则可以及时地调整一下自己的教学方案，以至于更好地可以帮助学生们克服考试焦虑，提高自信心。

2、讲授新课 在多媒体的辅助下来引导学生先对这个描写情绪的消极词

语——焦虑进行解读，让他们了解到原来焦虑是一种特别常见的心理现象，是由紧张、焦急、担心、忧虑和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。在我们的生活中普遍存在。之后结合大家即将参加的中考再引出学生中最常见的焦虑反应是考试焦虑，考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。这是可以让同学们做一个《中学生考试焦虑自评量表》来客观地了解一下自身的情况，接着对其产生原因主要分为内部因素和外部因素来进行阐述。内部因素从自己的性别、性格、自我期望过高以及自己复习准备的不充分，外部因素从家庭方面以及学校和社会的教育制度等进行分析。对考试焦虑的表现形式也进行说明介绍。然后再分别从考试前、考试中和考试后及改变自己的认知以形成正确的评价来对考试焦虑进行克服的基本方法进行讲解。

3、总结新课 通过学习本节内容不仅让孩子们通过做《中学生考试焦虑

自评量表》来了解了自身的考试焦虑的情况，同时也分别对焦虑以及考试焦虑的产生原因及表现形式都有了简单的了解，并在此基础上掌握了如何克服考试焦虑的方法，最后在课堂上让孩子们进行模拟体验，达到巩固知识的效果。同时最后对于倒Ｕ曲线和耶克斯—多德森定律的补充也让同学们更加理解焦虑水平与学习效率之间的关系以及如何在考试的时候如何运用耶克斯—多德森定律来平稳自己的情绪。学习这些，让同学们以后面对考试不再慌张，坦然应考，不再影响自己的心情，不会再存在如紧张出汗、爱上厕所等等一些行为。当然这些收获的背后也体现出了学生们要提高自己的自信心，改变对自己错误的认知，在考试中实现正向的自我对话，端正自己的态度，要放松心情，提高心理健康水平，面对生活中的困难和挫折要积极乐观。

4、课堂延伸 在课堂上模拟情景，设置一些练习，让同学们模拟自己具

有考试焦虑，请求同学进行帮助，这样让学生之间进行互相帮助以助于消除所描述的考试焦虑，同时将所学的知识也及时得到巩固运用，另外也可以从中得到反馈，了解到学生掌握的实际情况。同时在内容上也进行了拓展，分别补充了有趣的焦虑和学习效率的倒Ｕ曲线和耶克斯—多德森定律。其中倒Ｕ曲线揭示了如果人完全缺乏紧张，毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。为此，对于考试而言，也是如此。带着适度的紧张去考试，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这也有利于考生超水平地发挥。而耶克斯—多德森定律则是说动机的最佳水平会随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。为此，我们可以意识到适当的紧张也是有助于考试的，而且可以先选择做一些简单的题进行情绪平复。

七、板书设计

《如何克服考试焦虑》

焦虑 表现行为

表现行为

考试焦虑 产生原因（内部因素和外部因素）

调节方法（考试前、考试中、考试后）

八、教学反思：

以上教学设计是我个人的教学构思，在整个教学过程中我采用层层递进的方式来逐渐引导学生向我的教学目标靠近，从热身游戏开始引入话题，这样也可以起到活跃气氛的作用。最后我在教学策略方面的模拟运用，主要是为了强化学生的知识运用。调动学生的思维，培养学生的各种能力。在实际的教学过程中，我将会会根据学生的具体反馈情况做出相应的调整，结合学生的实际情况，做到因材施教，真正的实现以学生为中心的教学，发挥学生的主观能动性，为学生的长远发展负责，使学生的心理健康水平得以提高和健全。帮助学生们共同战胜中考。

九、结束语：

本节课我根据九年级学生的心理特征及其认知规律，采用引导启发、直观教学以及情景模拟和传统的讲授法，以“教师为主导，学生为主体”完成了教学。学生立于中心，在教学中放手让学生们自主探究地学习，使他们主动地参与到知识行成的整个思维过程中，在积极、愉快的课堂氛围中提高自己的认识水平，并最终达到预期的教学效果。在生活中，考试焦虑是一种在学生中很普遍的心理现象，它是一种比较复杂的情绪现象，由于受到自身认知以及其他一些因素的影响下所形成的，为此希望同学们端正自己的态度，结合本节内容所教给我们的调控方法来调节好自己的情绪，锻炼自己的性格，提高自己的受挫能力，形成健康的心理品质，提高心理健康水平。

第二篇：克服考试焦虑教案

主题班会教案：克服考试焦虑

活动设计

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。辅导目的

1、帮助学生了解考试焦虑的含义及其对学习的影响。

2、针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

辅导方法

1、角色扮演；

2、分析讨论；

3、放松训练；

4、心理测试。

辅导准备

1、准备一个小品；

2、教师熟练掌握放松训练法；

3、每学生一份“考试焦虑诊断”问卷。

辅导时间：一课时。

辅导场地：教室

辅导步骤

(一)导语。

(二)小品欣赏。思考：

1、考试焦虑的含义是什么?它由哪些因素组成?

2、引发考试焦虑的原因有哪些?

3、考试焦虑对学习有何影响?

4、怎样调整考试焦虑心理?

(三)结合小品，讨论并明确考试焦虑的含义。

考试焦虑是一种情绪反应，学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括三种成分：

1、认知成分——以担心为特征的、以消极的自我评价所形成的意识体验。

2、心理成分——同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗频尿等。

3、行为成分——通过彷御或逃避所表现出来的一定的行为方式。如多余动作的增多，或胡乱答完卷子，早早离开考场等。

(四)结合个人经历及小品，分析引发考试焦虑的原因。

(五)结合小品，讨论并明确考试焦虑对学习的影响。

考试焦虑与学习之间存在倒“U”型关系，即考试焦虑有一最佳值，处于这个值时，考试效果最好；考试焦虑过低或过高，都会使学习受到抑制。

(六)结合个人经历及小品，讨论并明确调节考试焦虑的方法。

1、调整认知，提高自信：(心理疗法)

①重新认识考试意义；

②正确认识考试难度；

③正确评估自己的应试能力。

2、放松训练(行为疗法)

(七)结语。

(八)补充活动：问卷测试。

第三篇：如何克服考试焦虑教案

如何应对考试焦虑教案

教学目标

1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。

2、让学生了解耶克斯——多德森定律，了解产生考试焦虑的原因。

3、让学生学会应对考试焦虑的方法。教学过程

1、导入（1）：以“同学期中考试临近”为话题展开

讨论：a 对于这次的期中考试是怎么看待？b对于此次考试，现在处于什么样的状态？

2、导入（2）：听故事

小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。思考：

a小李给你留下了什么样的印象？ b你是否有跟小李类似的情况？ c若有，你是有什么表现？

3、考试焦虑的概念

4、考试焦虑的表现

a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；

b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。

d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。

5、测试：中学生考试焦虑自评量表

6、耶克斯——多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二：

奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。说明：过低焦虑导致动力缺乏。c、故事三：

辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。

说明：过度焦虑是行动的阻止。d、耶克斯——多德森定律图

对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩低；中度的心理压力使作业成绩最高。

说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。适度焦虑有利于考场发挥。

7、引起考试焦虑的原因

复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理；

生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康，从而影响考试的状态；

自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一定要求自己考第一，容易给自己带来困扰；

性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去；而内向的人则缺少沟通等来宣泄途径，造成自己的心理困扰；

身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试时给自己带来考试压力； 家庭因素：家长的“望子成龙，望女成凤”的心理给子女带来太大的考试压力； 学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考试压力过大。

8、如何应对考试焦虑

a、积极主动的态度迎接考试

b、树立必胜的信心

c、考试期间要做好心理和生理准备

d、考试期间保持规律的生活节奏

e、其他方法

转移注意力:比如看心理趣味图片、画画 情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球 放松法:比如散步、听音乐

暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好

9、课堂总结 a、考试焦虑

b、考试焦虑的表现 c、引起考试焦虑的因素 d、如何克服考试焦虑

第四篇：如何克服考试焦虑的教案

克服考试焦虑

一：设计理念

考试是学校教育教学过程中必不可少的重要环节，是每一个学生必须面对。考试是对学生所学的知识的掌握程度的一种考核方式，并且考试本身就具有竞争性。因此，考试给学生带来很多精神上的烦恼，从而使学生产生紧张，焦虑等负面情绪。如果学生不能对考试焦虑加以控制，这将严重威胁到学生在考试中的正常发挥，导致考试失败，使学生体会不到学习带来的快乐。

所以对于学生表现出来的考试焦虑问题，老师要加以关注，并帮助学生进行相应的心理调节。本课时的设计就是从考试焦虑入手，帮助学生了解考试焦虑产生的原因，表现，并从中体会到预防考试焦虑，调节情绪的重要性。

二：教学目标

1.知识学习目标：能够使学生正确地了解考试的作用和意义，认识到什么是考试焦虑和产生的原因与表现。

2.能力训练目标：使学生学习和掌握一些克服考试焦虑的基本方法和技巧，预防或控制考试焦虑，提高对考试焦虑的控制能力。

3.情感教育目标:引导学生认识并学会控制考试焦虑对自己学习的重要性，以及以积极的心态面对考试，树立克服考试焦虑的信心。三：教学要点

教学重点：了解分析什么是考试焦虑，考试焦虑的程度，以及调控方法。

四：教学材料

1．自制多媒体课件，包括图像、文字、表格等 2．学习焦虑自测表，每个学生一份 3.讨论记录表，小组讨论

五：教学流程

1.心情故事 1.1教师导入

同学们，先让我们聆听一则发生在李同学身上的故事吧！李同学，男，14岁。由于出现紧张不安、心神不定、注意力难以集中、学习效率下降等问题，他在他母亲的陪同下来到了心理门诊寻求专家帮助。据了解，平时父母对他的教育非常严格，对考试成绩要求也很高，即使考试偶尔有失误，他的父母也会对他进行严厉地批评与惩罚。在小学的时候，他的学习成绩一直都不错，进入初中后，考试成绩更是在班级中名列前茅，因此老师和家长都对他寄予很高的期望。但在近段时间以来，他却一直紧张不安、心烦意乱，并且出现失眠，学习效率也随之下降，单元考试成绩一次不如一次，老师与家长更是对他有所抱怨和不满，这使他痛苦不堪，而且在家里经常大发脾气，甚至产生厌学，不想参加考试。因此，他来到的心理咨询室，寻求心理辅导。

1.2教师提问

（1）故事中的李同学出现了什么问题？

（2）李同学的哪些感受说明他确实出现了上述问题？（3）如果他不及时寻求心理咨询，可能会导致什么问题？（4）他该如何面对以后的各种考试？

1.3教师总结

是的，李同学出现了考试焦虑问题。在心理学上，考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力所引起的一种心理障碍，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张不安、恐惧等复合情绪障碍，往往伴有失眠、消化机能减退、身体不适和植物神经系统功能失调症状。而这种症状会对考生的思维产生影响，使其注意力、记忆力下降，达不到良好的复习效果，以致无法参加考试。

考试焦虑程度有轻重之分。轻度的考试焦虑表现为：肌肉紧张、心跳加快、出汗、手足发冷、紧张、担忧、自我否定等。过度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、注意力难以集中、思维阻滞等。我们要关注的是，考试焦虑会在考试中产生消极的作用，一旦时间久了，这不仅会对身心产生影响，还会对学生人格的发展产生巨大的负面影响。

2.活动一：心理小测试

2.1根据自己的真实感觉判断 在自己的学习过程中是否存在以下情况：（1）当老师宣布要考试时，我会感到紧张。

（2）进入考场时，我会感到自己的考试准备还不够充分。（3）在考试期间。我觉得自己的思维似乎比平时迟钝得多。（4）在重大考试来临前，我往往会出现失眠现象。（5）参加重大考试，我总会感到自己手指发抖、脚打颤，并且紧张得肚子痛。

（6）对于考试，我总觉得他人比自己强多了，缺乏自信心。（7）考试结束后，我往往觉得本来可以考得更好的（8）考试成绩直接对我的前途与未来发展产生影响。（9）考试成绩不理想，父母会对我感到失望。如果以上的现象出现得越多，就说明你的考试焦虑程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改变。

2.2教师提问

（1）你觉得自己处于何种焦虑程度？ a低焦虑 b适度焦虑 c过度焦虑（2）原因是什么？

3.活动二：如何克服考试焦虑（1）活动设计

目的：挖掘全体同学的成功经验，共同探讨克服考试焦虑的有效解决办法。

准备：每个小组一张白纸，笔一支。操作：

① 将全体学生分为若干组，并选出小组长。每个小组在规定的时间内讨论出可供参考的意见。

② 当活动开始时，各个小组长负责记录小组成员的观点和想法，成员之间相互讨论，列举出各种可行的办法。

③ 然后，每个小组把观点呈现给大家，并对这些方法进行解释和说明，供全体成员评价。（2）建议

①树立自信：当处于过度焦虑时，想想自己以往遇到这种情况时是如何解决的，自身拥有哪些经验可以鼓励自己克服不良的情绪，相信自己一定可以的。

②端正考试的态度：真正地去了解考试的作用和意义，以积极乐观的态度面对考试。

④ 积极自我暗示：要经常提醒自己“我能行”，“考试一定会取得成功的”。

⑤ 加强应考技能训练：比如，如何加强有效的复习，如何在考试中从容地面对考试可能出现的各种问题，如何调整考试心态等等。

4.成长絮语

（1）同学们，在这次课中，你们有什么感受，可以表达一下，并与大家一起分享！

（2）嗯嗯，今天这节课大家都有不少的收获，但我还是希望大家能够做到：考前，心静如水；考中，尽量发挥；考后，接纳自己。希望每一次的考试都是以最好的心态去面对，最后祝同学们都能坦然地面对人生道路上的每一次考试，考出自己真正的水平，考出真我风采。谢谢，下课！

第五篇：《如何帮助学生克服考试焦虑》教案

如何帮助学生克服考试焦虑？

【活动主题】：心静自然凉----克服考试焦虑辅导

【适合年级】：小学六年级

【设计理念】：

小学高段的学生，一方面自我意识进一步觉醒，关注自我形象，看重成绩；另一方面，面临的学业压力大，面临着巨大的就学压力，考试是每个学生必然遇到的事情，考试焦虑是学生中常见的心理障碍，有些学生遇到考试时，手心冒汗，情绪高度紧张，记忆困难，思想难以集中，甚至会失眠。更严重可能还伴有口干，恶心等严重的反应。在小学高段。虽然这种现象不是很突出。但学生普遍害怕考试，希望不要考试，对考试缺乏信心，对考试的看法过于片面，对于结果比较悲观；对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前部分学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起重视。

因此，这活动课的用意在于：一是让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张的心理。二是使学生明白，珍惜时间，平时积累，相信自己，考试是一次机会，机会留给有准备的人。真正的做到“心静自然凉”。

【活动目标】

1、通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试保持适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。

2、学生体验活动过程，掌握一定的方法与技术，来缓解自身的紧张心理。

3、珍惜时间，做好充分的准备，相信考试也是一次自我展示的机会。

【活动重难点】：

1、学生体验掌握一定的方法与技术，缓解紧张心理。

2、改变对考试的看法，以积极地心态面对考试。

【活动准备】：

卡片（宣告书）等

【教学过程】：

环节

活动过程

设计意图

（一）故

弄

玄

虚

引

题

1、谈话

邀请学生即兴演讲

师述：同学们，刚才的这一幕，你们心情怎么样？

小结

其实，这一幕，在我们的生活中经常碰到，老师明明已经放好了，可以说，万无一失。可是，一紧张，脑子一片空白，同学们也跟着紧张。当然，这是老师和你们开的一个小玩笑，不要见怪。

2、导入主题：

其实，生活中学习中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。现在我也紧张，现场老师太多了，我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，有些紧张，当然，紧张是正常的。同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？

（1）学生发表意见，比赛，演讲，考试等

（2）现场调查学生考试紧张的人数。考试测试量表

（3）出示活动课主题：心静自然凉。

以教师自导自演的活动方法引入，营造紧张的气氛，让学生身临其境，调动学生参与活动的积极性，与主题相得益彰。

教师的现身说法，有助于打开学生的话匣子，引导学生敞开自我。

（二）将

心

比

心

理

题

1、小明考试的遭遇（小品或视频）--退角

（1）小明在考试前与考试时有什么紧张的表现？

a、考试前，睡不好觉，整天担心

b、考试前就想去小便

c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳

d、答卷时有时看错题

e、有时漏做题，心里烦恼极了。

（2）小组讨论，你们考试时，还会有什么样的表现，哪些症状。

胃口不好，希望不要考试，害怕自己会考不好等。

过渡： 对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。那我们该怎么克服考试前或考试时的那份过分紧张的心理呢？

板书：克服

以真实的故事改编的小品展现，使学生感同身受，将心比心，更符合五年级学生自我保护的心理特点。由他人到自我的过程。

（三）众

说

纷

议

题

1、是自我调节

（1）把练习的重心放在呼吸上，做3次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。

（2）自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。

2、转移注意力

过渡语：你们平时喜欢用一些什么方法来缓解自己的紧张心理？

（1）小组讨论

（2）汇报

A、听故事，笑话

B、听音乐

C、看电视

D、看课外书

E、去和朋友玩等

3：积极地心态

根据考试量表，采访考试不紧张同学的想法。

学生可能会是：考试可以展现自我，可以得到一些奖品，可以看看自己这学期的学期情况，可以发现自己不足的地方等。

过渡语：同学们，当我们紧张的时候，可以用这几种方法来消除紧张，可以取得好成绩，但是，平时的积累也很重要。俗话说：“少小不努力，老大徒伤悲”

4、珍惜时间，平时积累

（1）学生谈对诗句的理解

（2）游戏  《你还有多少时间》

以一长形卡纸代表人生百年，除去青年、中年与老年时期外，学习的时间是多少，再除去大学、中学以及已过的小学四年，小学的两年时间与人生百年作比较。

（3）学生谈心得体会

小结：是啊，把握现在，就可以把握将来，有句话说的好：“考试是一次机会，机会留给有准备的人”。那我们平时可以怎么做，才能开开心心的去面对考试呢？

5、小组讨论：教师巡视

A、平时认真学习，努力完成作业

B、及时复习，不懂的地方问老师与同学

C、重点复习老师让我们做的笔记。

D、保证充足睡眠。

E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。

F、考试时认真仔细，把会写的先完成。

小结：同学们，俗话说：巧妇难为无米之炊，要想取得好成绩，首先平时要认真学习，其次，通过一些方法让自己心静下来。

此环节是活动课的重点，通过小组讨论交流，使学生个人的观点和经验与全班同学有共同磨合的过程，从而丰富自身的想法与观点。从而达到学生自我提升的目的。

这一环节，是活动课的重点，万丈高楼平地起，珍惜时间，平时积累，面对考试做好充分的准备，树立信心，才是处理考试焦虑的制胜法宝。

（四）广

而

告

之

1、《宣告书》

我是，过几天就要考试了，我不怕考试，为了取得好成绩，平时我会  珍惜时间、努力学习，一旦发现自己紧张了，我会 自我暗示。我相信我会很不错，我很自信，因为，我是。

结

题

（1）学生交流

（2）学生大胆的宣告自己的《宣告书》，暗示自己。（教师调动现场的气氛）

2、总结：

这节课，我们学会了克服紧张情绪的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的心理，加上平时认真学习，就可以“心静自然凉”，发挥自己的最好水平。相信你们会取得好成绩的。加油。