小学预防中暑主题班会教案

第一篇：小学预防中暑主题班会教案

小学预防中暑主题班会教案

一、教学目的：

让学生知道中暑的原因，中暑的一般症状、急救及预防方法。

二、教学重点、难点： 重点：如何预防中暑。

难点：中暑的原因、表现及急救方法。

三、教具准备：

录像带、幻灯片、图片、十滴水、人丹、小黑板。

四、课时： 一课时。

五、教学过程：

(一)、导入新课，揭示课题。

1、同学们，大家都知道一年四季中哪个季节最炎热吧?

2、引入、并板书课题：

夏季太阳高照，烈日炎炎。如果长时间在烈日下曝晒，或者在高温环境下活动，而人体内的热量又散发不出去时，就很容易引起一种急性病。这种疾病通常叫做“中暑”。为了避免发生这种疾病，平时最重要的就是要做好中暑的预防工作。今天我们来学习第十六课《中暑的预防》。

3、板书：

16、中暑的预防。(二)、讲解第一自然段。

1、请同学们打开课本p32，默读第一自然段。

2、思考：这一个自然段告诉了我们什么?(中暑原因)。

3、过渡、出示录像。

我们知道了中暑是在高温环境下引起的一种疾病。那么，一旦中暑会有什么症状呢?请看录像，(播放录像)。

小结：我们从录像看到了小红的中暑症状。(三)、讲解第二自然段。

1、课文是怎样描述中暑症状的?(四人小组讨论)。

(引导学生主要从中暑较轻与较重时各有什么症状展开讨论)。

2、解释：“休克”。(四)、讲解第三自然段。

1、生活中，假如你的朋友或同学现出现了中暑现象时，你会首先想到什么?(提问若干名学生)。

2、小结：如果在我们的生活中出现了有人中暑的情况，那么，我们要发扬团结友爱、互相帮助的精神，马上对中暑的人进行急救。(板书：急救)

3、怎样进行急救?也就是说急救的办法是什么?(板书：办法)

4、让学生发表意见。

5、幻灯：(讲解急救办法)。

我们首先要让中暑的人尽快脱离高温环境，把病人抬到附近通风阴凉的室内或树荫下，半躺休息，然后迅速给病人解开衣扣，并用浸过冷水的毛巾给病人敷头，使病人体温下降，也就是说降低体温。(板书：降低体温)

6、还可以用什么方法进行急救呢?(启发学生思考)。出示十滴水、人丹等药物。(这些药物都可以解暑)。

第二种方法可采用服药的方法。(板书：服药)

7、过渡：由于在炎热的天气下活动，出汗多，体内大量的水分和盐分随着汗水排出，所以 最好给病人喝些加少量盐的凉开水，也就是淡盐水。(口头解释淡盐水的调配)但不宜吃大量冷饮。

还有遇到出现昏迷的中暑病人，可以用刺激病人的急救穴位来进行急救。(1)讲解：“人中穴”、“合谷”、“涌泉”穴位的具体位置，并示范。 刚才所讲的方法归纳起来就是“指压穴位”法。(2)板书：“指压穴位”法。(3)学生实践“指压穴位”法。

①假设1、3、5、7行同学出现中暑现象，请2、4、6、8行的同学写上用指压穴位法进行急救。

②交换做。(老师巡回检查)。

(4)小结：刚才大家都做得很不错，通过采取降低体温、服药、指压穴位法的急救，一般都可以使病人中暑症状减轻。

如果经过上述三种急救，病人的中暑还不能减轻，这时就应该尽快把病人就近送医院抢救。(五)、过渡：

为了防范于未然，避免中暑的发生，平时最重要的就是要做好中暑的预防工作。

1、讲解第四自然段：预防中暑的办法。 同学们能否从中暑的原因中寻找一些相应的预防办法呢?(学生讨论，发表意见)(板书：预防办法)

2、肯定学生的正确的说法，并显示p32的两幅幻灯图片进行讲解。(1)图(1)，为了防止日光直射，外出活动时要戴上白帽。(板书：外出活动时要戴帽)。

(2)图(2)，要注意不要长时间运动，也就是要增加休息次数来相应缩短运动时间。(板书：运动时间不宜过长)。

由于运动时出汗多，体内的水分或盐分随着汗水排出，所以要喝一些淡盐水。(板书：补充盐分、水分)。 在炎热季节，穿着也应注意，最好穿浅色衣裤，因浅色衣裤相对来说没那么容易吸收热量，特别在劳动时更应穿浅色衣裤并戴帽。(板书：劳动时穿浅色衣裤，戴草帽)。

3、齐读“预防中暑”这一自然段。

(六)、出示顺口溜(老师根据书的内容自编而成)。 预防中暑顺口溜： 嘿、嘿、嘿、嘿 炎热季节防中暑， 运动时间不宜长， 浅色衣帽最适宜， 最佳饮料淡盐水， 预防中暑保健康。

同学拍手、并有节奏进行朗读。

六、巩固练习。

为了巩固这节课所学知识，请看下面练习。 选择最佳答案(用序号代答案写在题线上)：(1)中暑的原因是（）

a、烈日下长时间曝晒 b、在树荫下活动 c、在室内游泳池游泳(2)最适宜给中暑病人（）

a、吃大量冷饮 b、喝凉开水 c、喝淡盐水(3)炎热中午外出要（）

a、穿浅色衣服，不戴帽 b、穿浅色衣服并戴帽 c、穿深色衣服并戴帽

判断：对的打“”，错的打“×”

1、在炎热的季节，运动时要增加休息次数。()

2、中暑是长时间在高温环境下所引起的疾病。()

3、为了使中暑病人尽快降温，最好吃大量冷饮。()

七、小结：

今天这节课学习了中暑的预防，从中明白了中暑的原因，中暑的症状及急救方法。但最重要的是要做好预防中暑的工作。

八、小品：

为了把我们所学的知识更好地运用于现实生活中，下面请几位同学就所学的内容进行小品表演。

九、总结

刚才同学们表演得非常生动、形象，他们用所学到的知识使小勇脱离了危险。在这里，教师衷心希望小勇及其他同学以后在炎热的天气里做好中暑的预防工作，避免中暑现象发生。 对于任何疾病，我们都应采取医疗为辅、预防为主的态度，做好预防工作，我们还应积极锻炼身体，到阳光下去，到大自然去，到大风大浪中去锻炼自己，增强体质，做一个德、智、体全面发展的好学生。

附：板书设计。 十六 中暑的预防

急救方法 降低体温服药指压穴位服药 预防办法 外出活动要戴帽运动时间不宜过长补充盐分、水分劳动时穿浅色衣裤、戴草帽

第二篇：中暑知识主题班会

时间：2011-5-4 地点：石龙九年制学校八年级教室 主持人：龚生洪 记录：熊欢 内容：

由于近段时间天气持续高温，为预防同学们中暑，防范意外发生，特作此主题班会。

一、中暑的程度可以分为三级：①先兆中暑。高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中，体温不超过37.5℃；②轻度中暑。具有先兆中暑的症状，同时体温在38.5℃以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏细而快的情况；③重症中暑。除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或不出汗，体温在40℃以上。

二、避免中暑重在预防

饮食方面，首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。

食物方面，要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。关于冷饮，其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期降低会让人体一下子无法适应，消化系统受到影响，继而影响到各系统功能的正常运行。

三、外出要做好防晒工作

在外出时，要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或使用披肩，戴遮阳帽。进行长时间户外运动时，要准备好防暑药品，如藿香正气、十滴水、仁丹等。中午至下午２时阳光最强时，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。空调温度不要开得过低，室内外温差太大也会导致中暑。

四、中暑以后怎么办？

发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。

第三篇：中暑的预防教案

小学生健康教育

中暑的预防

一、教学目的：

让学生知道中暑的原因，中暑的一般症状、急救及预防方法。

二、教学重点、难点：

重点：如何预防中暑。

难点：中暑的原因、表现及急救方法。

三、教具准备：

十滴水、人丹、课件。

四、课时： 一课时。

五、教学过程：

(一)导入新课，揭示课题。

1.引入、并板书课题：

同学们，夏季太阳高照，烈日炎炎，很容易引起一种急性病，这种疾病通常叫做“中暑”。板书：中暑为了避免发生这种疾病，平时最重要的就是要做好中暑的预防工作。今天我们来学习《中暑的预防》。

2.板书课题：中暑的预防。3.学生齐读课题。(二)讲解第一自然段。

1.师：人为什么会中暑呢？板书：原因。请同学们轻声读第一自然段，看课文是如何跟我们讲述的。(三)讲解第二自然段。

1.我们知道了中暑是人长时间在高温环境下引起的一种疾病。幻灯 那么，一旦中暑会有什么症状呢?板书：症状。学生自由发言。

2.我们来看课文是怎样描述中暑症状的?生自由读文后说（幻灯显示第二自然段）。

3.找一个同学来读，其他同学思考这一段课文描述了几种中暑症状，能用自己的语言概括出来吗？

(引导学生主要从中暑先兆、中暑较轻与较重时各有什么症状展开讨论)。 4.师小结。（幻灯显示三种中暑症状）(四)讲解第三自然段。

1.生活中，假如你的朋友或同学现出现了中暑现象时，你会首先想到什么?(提问若干名学生)。

2.小结：如果在我们的生活中出现了有人中暑的情况，那么，我们要发扬团结友爱、互相帮助的精神，马上对中暑的人进行急救。板书：急救

3.怎样进行急救?也就是说急救的办法是什么? 4.让学生发表意见。5.肯定学生正确做法。生读文（幻灯显示第三自然段），概括文章讲述了急救的几种办法。（同学们回答的很好，请同学们读一读文章第三自然段，找一找它告诉了我们几种急救的办法。）

6.师小结。这一部分讲了急救的四种方法（出示幻灯）幻灯出示急救办法。

我们首先要把病人抬到附近通风阴凉的室内或树荫下，半躺休息，也就是脱离高温环境。（显示;脱离高温环境）

然后迅速给病人解开衣扣，并用浸过冷水的毛巾给病人敷头，使病人体温下降，也就是说降低体温。(显示：降低体温)

由于在炎热的天气下活动，出汗多，体内大量的水分和盐分随着汗水排出，所以最好给病人喝些加少量盐的凉开水，也就是淡盐水。（显示：补充水分）

也可让病人服用一些十滴水，人丹等解暑药物。（显示：服药）

还有遇到出现昏迷的中暑病人，可以用刺激病人的急救穴位来进行急救。（显示：指压穴位）

(1)讲解：“人中”、“内关”、“合谷”穴位的具体位置，请同学们看屏幕。师示范，生尝试。(显示：穴位图)

人中穴：人中沟中偏下处。

内关穴：前臂正中腕横纹上两寸处。合谷穴：大拇指和食指的虎口间。

刚才所讲的方法归纳起来就是“指压穴位”法。

(2)学生实践“指压穴位”法。

同桌间或前后同学间相互体验。(老师巡回检查)。

(3)小结：刚才大家都做得很不错，通过采取降低体温、服药、指压穴位法的急救，一般都可以使病人中暑症状减轻。

如果经过上述几种急救，病人的中暑症状还不能减轻，这时就应该尽快把病人就近送医院抢救。(五)过渡：

为了防范于未然，避免中暑的发生，平时最重要的就是要做好中暑的预防工作。

（板书：预防）

1.讲解第四自然段：预防中暑的办法。

同学们能否从中暑的原因中寻找一些相应的预防办法呢?(学生讨论，发表意见) 2.同学们说得太好了，可见，同学们在课前查阅了大量的资料。文章第四自然段告诉了我们几种预防中暑的好方法，想不想读一读？好，请同学们读一读，想一想。（幻灯显示第四自然段）。

3.生说，师小结。幻灯出示预防急救办法。

在炎热季节，最好穿浅色衣裤，因浅色衣裤相对来说没那么容易吸收热量，特别在劳动时更应穿浅色衣裤并戴帽。(显示：穿浅色衣裤，外出活动要戴帽)

要注意不要长时间运动，也就是要增加休息次数来相应缩短运动时间。

(显示：注意休息)

由于运动时出汗多，体内的水分或盐分随着汗水排出，所以要喝一些淡盐水。(显示：补充盐分、水分)

4.让我们一起来齐读“预防中暑”这一自然段，记住如何预防中暑。

5.下面请同学们看几幅图，判断他们的做法是否正确。（幻灯显示）

六、巩固练习。

老师呀，还想出几道题测试一下这节课同学们的所学知识掌握情况，同学们有信心吗？请看下面练习。（幻灯显示练习题）（学生个别答，并可问一些为什么。）

1.选择题。

(1)中暑的原因是（）

A、烈日下长时间曝晒 B、在树荫下活动 C、在室内游泳池游泳

(2)最适宜给中暑病人（）

A、吃大量冷饮 B、喝凉开水 C、喝淡盐水

(3)炎热中午外出要（）

A、穿浅色衣服，不戴帽 B、穿浅色衣服并戴帽 C、穿深色衣服并戴帽 2.判断题，对的打“”，错的打“×”

(1)在炎热的季节，运动时要增加休息次数。()

(2)中暑是长时间在高温环境下所引起的疾病。()

(3)为了使中暑病人尽快降温，最好吃大量冷饮。()

七、为了同学们更好地预防中暑，老师想和同学们一起编段顺口溜，同学们看好不好。老师出一部份，请同学们填一部分。（幻灯出示顺口溜）学生填空。预防中暑顺口溜： 嘿、嘿、嘿、嘿 炎热季节中暑防， 运动时间不宜长， 浅色衣帽最适宜， 最佳饮料淡盐水， 预防中暑保健康。

学生自由读，打拍读，个别读，齐读。

八、小结

1.师：这节课，我们学习了那些知识？

2.生：这节课学习了中暑的预防，从中明白了中暑的原因，中暑的症状、急救方法以及如何预防中暑。

3.健康的身体是一切之本，让我们在即将到来的炎热夏天，做好中暑的预防工作，做一个健健康康的学生。

九、课后作业

做一个健康小卫士，把你今天学习到的和你课前收集到的预防中暑的知识讲给你周围的人听。

（淮安市淮城镇城北小学 陈清亮）

第四篇：预防中暑教案

预防中暑安全教育

仁怀市三合一小 梁正义

教学目标:

1．提高安全意识，学习防中暑的有关知识，在学习中增强与同学的合作交流意识。

2．初步了解中暑安全的有关内容，要求每一个学生都要提高安全意识。教学过程:

一、谈话导入： 中暑是怎么回事？

中暑是人持续在高温条件下或受阳光暴晒所致，大多发生在烈日下长时间站立、劳动、集会、徒步行走时。轻度中暑会感到头昏、耳鸣、胸闷、心慌、四肢无力、口渴、恶心；重度中暑可能会伴有高烧、昏迷、痉挛等。

二、讨论：户外活动如何防止中暑呢？ 小结：

1．喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。

2．降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。

3．备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应该立即送医院诊治。

三、补充总结预防中暑还应注意哪些？

1．夏季课间活动量不宜大，要避免剧烈运动。活动量大流汗就多，容易中暑。

2．夏季昼长夜短，天气炎热，人们的睡眠不足，午睡能够有效地补充睡眠，同时可以避开中午高温期，减少中暑的可能，不仅对健康有益，而且能够保障有充足的精力投入学习。

2013年9月23日

第五篇：中暑预防

卫生部发布高温中暑预防知识要点

在炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，则可能造成体温异常升高不降，引起正常生理功能紊乱，发生中暑相关症状。

中暑的表现：

中暑是指高温环境下由于热平衡和/或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和/或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑。

中暑的症状可轻可重，轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等。一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。

中暑的治疗

对中暑患者及时进行对症处理，一般可很快恢复。使患者迅速脱离高温环境，移到通风良好的阴凉处平卧休息，给予含盐清凉饮料。必要时给予葡萄糖生理盐水静脉滴注，纠正水、电解质平衡紊乱。

中暑的预防和注意事项：

1.大量饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

2.注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。3.少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。4.穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。

5.尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如家中未安装空调，则可以借助商场或图书馆等公共场所避暑。使用电扇虽能暂时缓解热感，然而一旦气温升高到32.2摄氏度（90华氏度）以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。洗冷水澡或者打开空调对人体降温更加有效。

6.外出时，应涂擦防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。

7.出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。

8.高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

9.如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

10.虽然各种人群均可受到高温中暑影响，但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，应格外予以关注。对于这些高危人群，在高温天气应特别注意，及时观察是否出现中暑征兆。

中暑的预防治疗

中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。

中暑以后怎么办？

发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。若远离医院,应将病人脱离高温环境,用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇,以增加蒸发散热.在等待转运期间,可将病人浸泡于湖泊或河流,或甚至用雪或冰冷却,也是一种好办法.若病人出现发抖,应减缓冷却过程,因为发抖可增加核心体温(警告：应每10分钟测1次体温,不允许体温降至38.3℃,以免继续降温而导致低体温).在医院里,应连续监测核心体温以保证其稳定性.避免使用兴奋剂和镇静剂,包括吗啡；若抽搐不能控制,可静脉注射地西泮和巴比妥盐.应经常测定电解质以指导静脉补液.严重中暑后,最好卧床休息数日,数周内体温仍可有波动

怎样预防中暑？

★出行躲避烈日 夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

★别等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

★饮食 夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

★保持充足睡眠 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

中暑之后饮食5大忌

中暑之后，人体非常虚弱，在恢复过程中需注意饮食。

1.忌狂饮水。中暑病人应采用少量、多次饮水方法，每次以不超过300ml 为宜，切忌狂饮。因为大量喝水不仅会冲淡胃液而影响消化，还会引起反射性排汗亢进，导致体内水分和盐分进一步大量流失，严重时可促使热痉挛(抽风)的发生。

2.忌油腻韧性食物。

3.忌大量食用生冷瓜果。中暑后，大多有脾胃虚弱之象，大量食用生冷食物会进一步损伤脾胃阳气。

4.忌偏食。

5.忌纯补。中暑之后，暑气未清，虽有体虚之症，但不能单纯用补法。过早进补会使暑热不易消退，或使已经逐渐消退的暑热复燃。

10种方法预防高温

1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；

2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；

5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；

7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；

8、日间小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度；

9、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；

10、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。