初中中长跑教学教案[共5篇]

第一篇：初中中长跑教学教案

初中中长跑教学教案

第一篇:中长跑教案

学科 组 课题 教学 内容 教 学 目 标 教材 分析 课的 结构 1.开 始 部 分 2.3.4.高一体育 中长跑：

简介中长跑技术的发展 概况学习中长跑的途中跑技术 主备人 课型 新课 场地 器材 执教人 时间 田径场

中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长 跑的途中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标

重点 难点

1． 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2． 学习中长跑的途中跑技术。1． 提高学生耐力身体素质。2． 培养学生表达能力。

1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。2． 进行安全教育。

中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求

一、组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

（一）队形：

× × × × ×→ △

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。

一、队形：

× × × × × × × × × × × × × × × × × ×

△

二、要求：动作幅度和速度由小 到大，由慢逐渐加快，充分把各 关节活动开。︱ 3 次数 时间 强度 体育委员整队、清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、任务及要 求 检查着装、安排见习生 准 备 部 分

一、准备活动 慢跑 3 圈 4 ︱ 6 小 ︱ 中

二、徒手操（6-7 节）

一、简介中长跑的技术发展概 况 重点：途中跑技术。难点：跑得放松。

二、学习途中跑技术 基 本 部 分

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习（1）小步跑 10-20m；（2）高抬腿跑 10-20m；（3）后蹬跑 20-30m；（4）车轮跑 20-30m；（5）加速跑 30-40m；（6）弹性大步跑 40-50m。

2、匀速跑 60—100m。

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。

二、技术要求：

跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。

技术组成：同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿 势；腿部动作和臂部动作。中 ︱ 大

1、组织方法：

→ × × „ × → × × „ × △

2、要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。

1、组织方法：

→ × × „ „ × → × × „ „ × △

2、要求：（1）用 70—80%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。

组织方法：

× × × × ×→ △ × × 2 ︱ 3 × × 10 ︱ 15

3、匀速跑 60—100m→加速跑 30--40m

4、中等速度反复跑 80—150m

5、易犯错误（1）坐着跑 产生原因：

① 对技术理解不清楚； ② 蹬地腿离地过早； ③ 腿部和踝关节力量不够 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 性差。要求：在匀速跑接加速跑时衔接 自然。

1、组织方法： × × × × ×→ △

2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法： 纠正：

（2）跑的路线不直，身体重 心上下起伏过大 产生原因： ① 头部姿势不正确，视线不 固定； ② 八字脚或两腿的力量不一 样大； ① 反复讲解和示范，使学生了 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 注意摆动腿大腿带动髋部前送 的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 的练习。基 本 部 纠正：

③ 摆臂动作不正确，两臂用 力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 分 ① 在跑道的前方找一标记，看 着标记跑，如标记上下起伏 大，说明跑时身体重心起伏 大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无 论跑时或间歇时都要注意脚 落地的位置，不要出现八字 脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练习； ④ 加强腿部力量练习，用适宜 的后蹬角度跑。

一、放松活动

1、拍打腿部

2、抖动双臂

3、学生相互按摩

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立 ******* *******

Δ 教法：师生同乐 ︱ 要求：全身放松、心情愉快 6 ︱ 小 中 2 ︱ 3 6 ︱ 8 结 束 部 分 4

设计 练习密度 教 学 反 思 山峰型 设计强 度指数 适中 课后 练习1500 米跑 3 次，做一些耐力跑练习。

第一篇:中长跑教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 年级 初三 班级 1-8 班 周次 七 课次 2 实习教师 实习教师 杨刚 日期 2010/10/13 重点：

重点：把握呼吸节奏，步伐轻松。教学内容 中长跑技术 难点： 难点：鼓励学生克服“极点”现象。

1．通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。教学目标

2．进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

3．逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。课序 时间 教学内容 教学内容 教与学 预计运动负荷 次数 时间 强度 教学组织与要求 教学组织与要求 组织：

组织：男女各成四列横队集合，学生背风、背阳。

（如图）○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ □ 一 4′ ′ 课堂常规

1、体育委员整队，报 告人数；

2、师生问好；教师检 查学生人数、服装；

3、宣布本课教学内容 及教学目标，安排见习生。各 1 次 4′ ′ 30% 要求：

要求：

①集队要快、齐、静； ②注意力集中，精神饱满； ③学生必须穿运动服、运动鞋。二 6′ ′

（一）徒手操 徒手操

第一节：头部运动

第二节：肩绕环

第三节：扩胸振背运动

第四节：俯背运动

第五节：腰绕环

第六节：膝关节运动

第七节：手腕踝关节运动

第八节：正压腿 第九节：正弓步压腿

第十节：仆步压腿 各 1 次 组织： 组织：变成四列横队成体操队形 散开。

（如图）6′ ′ 40% ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ 要求：

要求：按节拍跟做，动作到位，伸展协调。

方法：

方法：

（一）游戏： 贴膏药 分成男女生各一 组，组成两个圆 圈，教师任意指定 四名学生，两抓两 贴。

贴膏药时必须 经由内圈贴上，被 抓到反过来抓别 人，循环往复。

。组织：

组织：队形站好后，教师鸣哨开 始，并作好裁判工作。1 次 要求：

要求：学生不允许捣乱，按游戏 规则认真进行游戏，游戏时注意 安全。

5′ ′ 50%

1、中长跑的概念：

2、中长跑技术的 重要环节： 要领： 要领：

中长跑采用站立式起跑，当 听到“各就位”口令后，从 集合线轻松地走到起跑线 后，两脚前后站立，有力之 腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一 脚长，左右间隔约半脚，后 脚用前脚掌支撑站立，臂的 动作有两种：一种是两臂一 前一后，另一种是在体前自 然下垂，两腿弯曲，上体前 倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看 5-10m 处，整个身 体保持稳定姿势，注意听枪 声。

沿切线方向加速，抢占有利 位置。

（二）中长跑技术 三 20′ ′(1)起跑：

5-6 次 5′ ′ 60%(2）起跑后的加速 跑: 5次 5′ ′ 60%（3）途中跑： 3次 5′ ′ 60% 动作特征：高步频，积极有 效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。

中长跑的呼吸：

采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气。极点现象第二次呼吸。

（4）终点冲刺 组织：

组织：组织学生对自己所选的考 试项目进行练习，教师作指导。要求：

学生在练习时要严肃认真。

要求： 四 15′ ′ 组织 原地放松，教师领做。要求： 要求：积极放松。武术

（一）自由练习活动 四 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。

1次 5′ ′ 20%

（二）放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。1-2 次 5′ ′ 20%

（三）小结

1、整队，小结本 次课的完成情况。

2、布置课外作业。

3、宣布下课、师 生再见 5′ ′

（一）自由活动 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。1次 5′ ′ 20% 组织 要求：

要求：

（二）放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。1-2 次 5′ ′ 20% 组织 原地放松，教师领做。要求：

要求： 积极放松

（三）小结

1、整队，小结本 次课的完成情况。

2、布置课外作业。

3、宣布下课、师 生再见 5′ ′ 场地器材 田径场地一块，秒表一块。生理指标 预计平均心率：120 次/分。

练习密度：42.5%。课后小结

玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 院系：

院系：体育学院 实习学校： 实习学校：玉溪四中 姓名： 姓名：杨 刚 指导教师： 指导教师：邢老师 第一篇:中长跑教案

课 题 授课 年级 中长跑技术 备课人 刘浩明 高一（7）班 授课人 刘浩明 教 1． 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。

学 2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

目 3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。标 教学 重点 教学 难点 教学 方法 教学 时数 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.鼓励学生克服“极点”现象。讲解示范法、纠正错误法、重复练习法 2 课时 教 具 运动量 课的 结构 教 学 内 容 时 次 间 数 组 织 教 法 要 求

一、体育委员集合整队，检查人数，向 汇报。

二、上课，师生问好！准 备 部 分

四、检查整理服装。

三、宣布本次课的任务。老师 组织方法：

×××××××× ×××××××× ○ ×男生 教师 10 Min ◆ ◆ × 女生 ○ 体委 教学要求：

1．整队要快、静、齐。2、体委口令正确、声音洪亮。

3．精神饱满，服装整洁（必须 穿运动服）。

五、安排见习生。

六、热身操 1 4 7 头部运动 腹背运动 2 扩胸运动 3 体转运动 根据身体状况安排见习生。

教学方法：

1、教师领做，口令指挥；

2、充分拉伸关节韧带。

组织方法： 5 弓步压腿 6 仆步压腿 活动肩、膝、踝、腕关节

七、游戏：贴膏药 方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意 指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内 圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。四列横队，前后两臂距离左右 两臂间隔成体操队形散开。一． 中长跑的概念： 基 本 部 分 二． 中长跑技术的重要环节：

1.起跑： 组织方法：

×××××××× ×××××××× ◆ × ××××××× ×××××××× 中长跑采用站立式起跑，当听到“各 就位”口令后，从集合线轻松地走到 起跑线后，两脚前后站立，有力之腿 在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后 脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半 脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动 作有两种：一种是两臂一前一后，另 一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼 25 向前看 5-10m 处，整个身体保持 Min 稳定姿势，注意听枪声。

听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬 教学方法：

1、讲解并示范起跑动作要领，前后各 1 次。

2、学生模仿练习若干次。

地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地 动作，做快速有力的前后摆动，使身 体向前冲出，过度到起跑后的加速跑 阶段。

2.起跑后的加速跑

3、摆臂练习，教师领做。

4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原 因，鼓励学生认真对待。

5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈，女生八圈。

6、教师巡回观察,纠正错误动作。教学要求：

1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。

2、认真练习，积极体会，改进提高技术。

3、“极点”出现时，要认真对待。沿切线方向加速，抢占有利位置。

3.途中跑（1）动作特征：高步频，积极有效 的伸髋和快速有力的摆动是现代中 长跑技术的要特征。

（2）中长跑的呼吸：采用两步或三 步一呼气，两步或三步一吸气（3）极点现象及第二次呼吸。

4.冲刺跑（终点跑）

一、放松练习。结 束 部 分 组织：原地放松，教师领做。小结：肯定成绩、指出不足 5 min

二、集合整队，小结本次课的完成情 况。

三、布置课外作业。

四、宣布下课、师生再见

1、学生的掌握情况。

2、纪律及出现的问题。

3、好的方面。

同学们再见！（老师再见！）审 阅 教学 反思

湛 江 师 范 教 育 实习教 案 封 面 姓 名 刘浩明 所在学院 湛江师范学院 专业班级 07 体教（5）班 学 号 2007434531 实习学校 顺德华侨中学 授课班级 高一（7）课 型 新授课 课 时 40min 授课时间 2010-11-25 课 题 中长跑起跑和途中跑 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。教 学 目 标 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。教学 重点 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.教学 难点 教 具 鼓励学生克服“极点”现象。

第二篇：初中体育教学 中长跑教学设计

初中体育教学 中长跑教学设计

一、指导思想：

依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。

二、教学内容

本课教学内容是选自八年级《体育与与健康》中长跑为教材。

三、教材分析：

中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。

四、学情分析：

教学的对象为禹村初级中学中学八年级一班，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

五、教学目标：

通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，从而提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终身体育的意识，培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、超越自我等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义

精神。

六、教法和学法：

教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程，课的教法与学法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要以下几种：

1.示范法：运用示范可以给予学生真实的，动态的，正确的动作形象和概念，让学生有一个感性的认识；

2.启发教学法：通过启发让学生更好了解这项运动的基本知识，激发学生的学习兴趣；

3.游戏法：通过游戏活跃课堂气氛，巩固技术，培养学生的协作能力和集体主义精神。

七、本课的重难点：

重点：呼吸节奏与跑速变化的配合，及弯道技术。难点：极点的克服

八、教学过程：（共三个部分）

（一）开始部分（准备部分）（10′）

1、列队、清点人数2徒手操的热身活动及喊号追人游戏。

（二）课堂核心部分（技能的传授与组织教学）（25′）

复习跑的专门练习，再次巩固跑的技术要领，以此来融会贯通到本节课主要内容（中长跑）上来。

明确指出本节课学习的主要内容——中长跑 以生命在于运动导入课题、帮助学生建立健康理念。

强调中长跑是获得健康的运动项目之一，激发学生的兴趣的前提下，传授中长跑的技巧与技能，以及对自己的耐力的培养。

示范要求：1.跑步姿态、双手的摆幅

2.呼吸节奏 3.弯道技巧

学习中长跑：

1.后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。

2、前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。

3、腾空阶段：蹬离

地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。

4、当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。

5、上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。

6、正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

（三）结束部分（5′）

1.集合放松（交叉按摸、吐纳法）2.课后评价 3.收回器械 4.师生道别

九、场地器材： 田径场

十、预计心率： 130——135分/次

最高心率为180次/分，出现在三十分钟达到本节课预计的运动量。

第三篇：中长跑教案

中长跑教案 教学内容

1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。教学重点教学难点

途中跑技术躯干姿势和摆臂动作。教学目的 和任务

1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神 教学内容

一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、队列练习。

1、原地向左、右、后转。

2、行进间向左、右、后转。

四、慢跑400米——800米。

五、定位操：

1、扩胸运动。

2、腹背运动。

3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前后压腿。

6、全身运动。

六、专门性练习

1、小步跑。

2、高抬腿跑。

3、后蹬跑

七、加速跑 基本部分

一、介绍中长跑的一般知识 中跑：800米—3000米。长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

二、学习途中跑技术 途 中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。

1.后蹬阶段：是途中跑技术的 主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550 左右。

2.前摆阶段小腿应自然放

松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。3.腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。

4.当摆动腿前摆结束时，大

腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外 结束部分

1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结

跨越式跳高

本课教材

1.跨越式跳高：学习过竿动作 2.游戏 教 学目标

1学生能说出跨越式跳高过竿动作的要领，多数同学在过竿时能做出摆动腿移髋动作，部分同学能完成落地时身体侧对竿动作。发展学生跳跃能力和身体的灵敏协调能力。

2通过游戏练习，培养学生的韵律感和节奏感,发展学生的身体协调性。

3学生能对多次重复练习具有兴趣，并通过与同学合作，培养学生的团队意识及合作能力。

重点基础知识

1过竿动作要点： 摆动腿内旋并下压，起跳腿积极向上抬

重难点

教学重点：摆动腿过竿后内旋下压 教学难点：移髋 开始部分

教学常规

1． 队长集合整队2． 师生问好 3． 报告出勤情况

4． 宣布本课内容 5． 检查服装 6． 安排见习生

准备活动： 跳皮筋

一． 跨越式跳高

1辅助性练习

a． 原地单、双足、交叉

b． 模仿两腿依次过竿练习

c． 原地左、右连续跨越竹竿

d．跨过竹竿

跨越式跳高动作方法：从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲

斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。

第四篇：初中体育中长跑教学反思

耐力是速度跑的基础,在100米跑训练中,提出以速度耐力为基础的训练要求,转变传统重视速度、忽视耐力的训练方法,在初中体育100米跑训练中,将速度耐力与速度训练放在同等位置上对待,以提高教学质量。下面小编为大家整理的初中体育中长跑教学反思，希望大家喜欢。

初中体育中长跑教学反思篇一

在体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。

要使学生提高中长跑能力，要求锻炼内容要全面多样，方法灵活，使身体得到全方位发展。只有在身体得到全面发展的基础上，进行中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面发展的单一人才。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则，运动量的大小应从易到难、由简到繁、从小到大。作为体育教师，就必须要有耐心，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的伤害。

进行中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要根据具体情况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。首先，应从性别特征上区别对待。男女生的性别差异，是体育教学和训练中必须注意的一个问题。另外，在进行中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避免强度过大的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的?a href='//www.xiexiebang.com/aihao/zhongzhi/' target='_blank'>种植钜欤?a href='//www.xiexiebang.com/fanwen/jueding/' target='_blank'>决定了在中长跑教学与训练中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练强度应当有所区别。同时又要根据不同的体质、健康状况及训练水平差异进行分层次教学。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用相同的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围，这样才能够收到最佳效果。

初中体育中长跑教学反思篇二

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度,又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。因此，本课确立了两个教学目标,(1)技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。(2)情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。

在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式,代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中,教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题,并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有

良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。

初中体育中长跑教学反思篇三

中长跑是初三体育中考中最重要的一个项目，在教学实践中，其单调、枯燥、持续时间长、运动强度大的特点决定了学生对中长跑普遍都存在着厌倦心理。学生一听长跑，就会皱眉头，又跑步啊，虽然中考要考，但积极性不高，成绩提高也慢。造成这种结果的原因主要是由于老师上中长跑课“太过直接了”，只想着完成教学任务，没有考虑到学生的心理。

如果单从练习效果上看，绕圈跑教学对于提高学生的心肺功能和意志品质的锻炼非常有效。但前提是要学生不觉得绕圈跑枯燥与乏味，不过从实际教学过程来看，绝大多数的学生还是相对较厌恶这种教学形式，认为没有新意而且累。一开始我也是这样上课，看到学生烦，我的心情也不好受，有时就强迫他们练，还苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我觉得有必要改进教学方法和手段，激发学生参与的积极性。

在一次上课后，学生们问我：“老师，今天上什么?”我说：“长跑”，那些学生的眼神马上暗淡下来，象放了气的气球。我马上故做神秘地说：“今天的长跑可不同往常，有点刺激。”说完，学生来精神了，迫不及待的想听。我知道时机到了，学生被我吊起“胃口”了，“今天，玩(火炬接力)游戏…”然后在准备活动后我宣布了方法，将学生分成10人一组，手拿“火炬”，每人按体能差异跑不同距离，进行200米、400米、600米不同距离跑接力，要求，为公平起见，各组男女搭配，保证实力相当。这次练习后，学生反映不觉得怎么累，而且说这么快就下课了，其实这运动量比平时还要大点，只不过兴趣高，没注意而已。在以后的课中，我又利用跳绳比赛，看谁时间长，次数多;还有加速领跑法，记时跑，定时跑，跟音乐、踩节奏，跑遍校园，简易定向运动，越野跑，障碍跑，趣味球类等，同样一个长跑任务，不同的组织形式呈现出了不同教学效果，既提高运动成绩，又激发学生的练习兴趣。

其实，教学中还有很多教法资源有待开发，如教师可以有意识地创造不同的环境，激发学生学习的兴趣。这样，不仅可以发展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素质，而且会因为外部环境的变化，因为新鲜事物的刺激使学生忘记疲劳，在快乐气氛中完成教学任务。除此之外，还可以创设一些比较有意思、有一定故事情节的教学情境，让学生在这种情境模式下完成教学任务。

反思与归纳

1、精心设计教学内容及教法，提高练习兴趣。教学中，我们应该积极探索新的教学方法，采用多样化的教学手段，不断激发学生的练习热情。

2、采取各种措施，使之体验成功快乐。不同学生之间的差异是客观存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丢面子的心理特点，确实有不少学生因体育成绩不佳，想放弃体育锻炼。针对这种情况，我们可采用分类、分层、分组教学法，并及时把有关信息反馈给学生，使他们看到自己的进步，产生一种成就动机。

3、丰富教学手段与活动环境，可以减少练习厌烦情绪。如果长时间使用一种教学手段，或者固定在一个环境活动，学生很自然地会产生厌烦情绪。为此，除了要经常改变教学手段外，还要充分利用校园内外的环境，寻找安全有利的教学场地、设施进行教学，达到提高教学效果之目的。

4、创设操作情境，提高练习积极性。教师的作用不仅仅是示范与讲解，还要不断提出问题，引导学生进行思考、探讨，让学生带着问题去实际操作，体会动作要领，以有效地掌握体育技能训练的方法。

通过不断地改进，学生会觉得该练习方法很新颖，会产生练习的意愿，从而达到激发学生活动兴趣和提高教学效果的目的。

第五篇：中长跑教学设计

一、教学目标

知识与技能:

掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。

过程与方法:

通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术动作，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质。

情感态度与价值观:

通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。

二、教学重难点

重点:

动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强。

难点:

全程计划分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。

三、教学过程

(一)开始部分

1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

谈话导入【教师】中长跑一直是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。

(二)准备部分

1.热身游戏：黄河长江

教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住，学生则做一段才艺展示。

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。

(三)基本部分

1.教师示范

教师:注意观察跑步时的呼吸节奏，注意体会步伐和呼吸的配合。

组织教学：沿跑道两侧四列纵队，前一排蹲下。

2.讲解

中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三个部分。由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸;以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳;步幅稍小、轻快、放松;利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的'深度和一定的跑的节奏。

3.练习

(1)300米跑、600米跑

组织教学：女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。

纠正问题：

动作不放松

a通过讲解、示范、个别指导等，明确中长跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力;

b进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步培养运动感觉;并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。

(2)400米跑、800米跑

组织教学：在上一组跑步结束之后休息3分钟，继续进行巩固练习，在这个过程中教师注意纠错。

第二轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象，通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。

纠正问题：

跑的节奏性差，全程体力分配不当

a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习，培养运动感觉和跑的节奏性;

b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会，巩固提高全程跑水平。

呼吸方法不正确，节奏不合理

a通过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性;结合练习让学生体会在全程跑后程时，机体的感受;

b在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。

(3)变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。变速跑的总量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范围内。

5.比赛

定时(定距)跑，发展一般耐力，改进途中跑的技术;男生跑5～7分钟(1 200～1 500米)、女生跑3～5分钟(600～1 000米)。

(四)结束部分

1.放松活动—配乐放松操

组织教学：四列横队体操队形

要求：放松活动，身心充分放松。

2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

五、场地器材：

录音机1台、磁带2盒、田径场。

六、预计负荷：

练习密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;运动强度：中等偏上。

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