第一篇：养生之道：日常健身养生八大法宝
日常健身养生八大法宝
朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，民间俗称“叩天钟”。事实证明经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳疏通、局部气血运动和局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的全面抗病能力，使牙齿变得更加坚硬稳固、整齐洁白、润丰光泽，充满精健之象。其具体做法可概括为：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”，效果更佳。
头为精明之府，日梳五百保平安
勤梳头是一项积极的最简单、最经济的保健方法。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以两分钟梳一百次”为宜。
因为梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增益脑力，聪耳明目，以及消除劳累。
脚为第二心脏，常搓涌泉保健康
人体健康与否，在于脚健。健脚益体，当首推热搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。涌泉属足少阴肾经，“肾出于涌泉”。意思是说，肾经之经气犹如水井中的井源泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长久不断。经常温浴后搓此穴，可温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理五脏六腑；还能治疗头顶痛、癫气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种恶疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之誉称。
日咽唾液三百口，使你活到九十九
中医理论认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。现代医学证实：唾液除具有灭杀微生物、健齿助消化等功能外，还发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子；唾液能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基；唾液还有很强的防癌效果。因此，如果每口饭咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因为如此，古今
中外的养生学者才把它誉为“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂“等美称。所以听从”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。
日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。其具体做法概括归纳为，“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。每天坚持收（提）缩一百，每次1～2分钟，若大便后应延长至2～3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。
随手揉腹一百遍，通和气血裨神元
揉腹，即用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔及其内脏的一种养生保健法。中医理论认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。认为脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。现代医学证实：揉腹有强幢脾、胃、肠和腹壁肌，提高消化系统功能和减肥作用。还有治疗中老年性便秘、胃肠溃肠、周期性失眠、遗精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵从《延年九转法》进行：“先用右手大鱼际在胃腔部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍，”至于揉腹次数可因人而异，但饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
古人强调肾耳合一，互为作用。耳为肾唯一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，针坠地也能闻其声。其做法为，以右手从头上引左耳14下（即用右手绕过头顶向上拉左耳）。再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳），现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑以及十二经脉、三百六十五络联系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，对双耳进行物理刺激和针炙治疗，效果更好。另外，对肝、胆疾患有辅助治疗作用。
消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、放散脊柱的自我锻炼。这样能使颈部血管舒畅地把血液输送到脑子里。大脑得到充足的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。上述八诀能否成为真正的养生之年的“千古之术”。
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第二篇：日常养生保健知识
日常养生保健知识 睡眠养生护体之道
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！
手、脚、身体各个穴位所对应的内脏(图)
下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手
身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法
祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：
双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。
人体的十大最佳时间
⒈刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效
⒎散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
⒑锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
中医养生保健六大身体部位
一、背部的保健特区
中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。
二、腋窝的保健特区
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
三、脚部的保健特区
脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。
四、前胸的保健特区
科学家 研究 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特区
最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
六、脐部的保健特区
肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
附：人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
第三篇：健身日常活动
1．叩齿：每天早 晚起床睡觉前，上下 牙齿互相叩击36次。叩齿之后，将满口的 唾液分几口徐徐咽 下。
2．臂上举：端坐，两腿自然分开，与肩 同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵 动为度，随即复原。双 手上举时吸气，复原 时呼气。可连续做3～ 5次为l遍，每日可 酌情做3～5遍。
3．抛空：端坐，左 臂自然屈肘，手置腿 上；右臂屈肘，掌心向 上，做抛物动作3～5 次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3～5次。每日做5遍，做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
4．荡腿：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5 次。然后，两脚悬空，前后摆小腿10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时，全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
5．按摩腰背：① 揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般 5～10分钟。②搓擦腰骶，先两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，每天1次。③腰部活动，两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20～30次，然后作旋转运动，先向左，后向右，每次20～ 30次为宜，每日l～2 次。④推腰腹，用两手按于两侧腹部，手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20 次，每天1次。
6．按摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60至80次至足心发热为止。
7．“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不发出声音，闻有气吹出声即可。如此，可连续做10余次。
8．踮脚尖：身体保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，指尖贴在裤缝上(风市穴处)，两脚并拢直立，目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为 1次，每做7次为1 遍，每天可做3～5 遍。(钱进)
第四篇：健身活动中心日常管理制度
活动中心管理制度
1、讲文明、有礼貌、团结友爱、互敬互助，自觉按规定在活动室内进行有益身心健康的活动。
2、参加活动的人员必须服从工作人员的管理，遵守活动室各项规章制度。
3、活动室环境要求保持卫生清洁，物品摆放整齐，室内空气通风良好。
4、室内严禁吸烟、随地吐痰，不得乱扔垃圾、杂物，禁止高声喧哗，保持室内安静。
5、请自觉爱护室内设备设施及用品，活动室内物品不准私自带出，不得外借，损坏照价赔偿。
6、使用健身器械时要做到讲究卫生、爱护器械、正确操作、注意安全,请勿随处搬移摆放设施。
7、不得带宠物入室，禁止闲杂人员进入活动室内。
8、服务人员做好安全用电、防火、防盗工作，活动结束后，将物品归放原位，将所有设施置于停机关闭状态。
9、活动中心周一至周六开放时间：
开放时间 早上：8:00—11:00 下午：14:00—17:00
晚上：19:00—21:00 工作服务人员岗位职责
1、严格执行各项管理规章制度，按作息时间开放活动室，认真完成好本职工作。
2、每日活动前，服务人员提前10分钟到达活动场所，进行室内通风换气，整理内务，保持室内外环境整洁卫生。
3、爱岗敬业、坚守岗位，严禁脱岗、睡岗、窜岗、酒后上岗或参加娱乐活动。
4、负责活动室内基础资料建立，填写各种安全运行记录和各类台帐。
5、负责活动室内公共秩序维护，指导老同志正确、合理操作各种器械，帮助老同志解决娱乐、学习中的困难。
6、熟悉掌握标准化服务的内容，提高服务质量，态度热情尽心尽力为老同志服务。
7、负责各种设备设施的检查维护保养，确保活动器械使用良好，对存在隐患或破损不能使用的器械要设置标识，防止意外发生。
8、负责对进入活动室人员进行行为规范的要求和监督，做到优质服务，讲究职业道德，树立良好的文明礼貌形象。
9、活动结束后，服务人员应将活动用品摆放到位，做好相关后续工作。
消防安全管理制度
1、严格执行上级部门安全防火规定及相关制度，认真落实“安全第一，预防为主”原则。
2、活动室内禁止吸烟、严禁明火，严禁携带易燃、易爆、危险物品进入室内，并确保安全通道通畅无阻。
3、服务人员要经常进行防火检查，确保室内电器、线路及设施无不安全因素，发现隐患及时进行排除、消缺、整改并汇报。
4、服务人员定期对消防设施器材进行检查，并填写好消防卡片，确保消防器械完好无损。
5、服务人员需熟悉掌握安全防火常识及要领，并做到会正确使用操灭火器材。
6、发生火灾时，按照事故预案组织人员撤离、疏散，及时拨打119报警或** 救助电话。
值班室管理制度
1、工作人员须按时到岗，坚守岗位，尽职尽责，不得擅自离岗，值班期间不做与工作无关的事务。
2、熟练掌握业务技能，提高服务质量，文明值班，积极妥善地处理好职责范围内的一切业务。
3、值班人员认真做好值班记录，对来访者要热情、诚恳有礼貌。
4、如有重大、紧急或超出职责范围内的业务，应及时地向上级部门、站领导汇报和请示。
5、值班室要保持卫生整洁，值班时要勤巡视、勤检查，发现不安全隐患要及时排除或报告有关部门。
6、节假日期间值班人员必须手机24小时开机，严格遵守各项值班规定。
7、遵守值班纪律，按规定时间交接班，不得迟到早退，并在交班前写好值班记录，明确责任。
会议室管理制度
1、会议室由专人负责管理，工作人员在站统一指挥下全面负责，认真实施。
2、工作管理人员对会议室所有设施要加强管护，精心使用，安全监督，对所有设备要勤检查、常保养，正确操作。
3、管理人员负责会议室内外日常环境卫生和保洁工作，每次会议前后要整理、清扫，确保会议室的整容。
4、需要进行会议时提前准备好会议室，做好室内设施设备、会务方面的一切安排，做好会议室整洁工作，桌椅排放整齐，配备好杯子、饮用水等会议用品。
5、会议期间，禁止吸烟、大声喧哗，随地吐痰或乱扔杂物、不得接打手机以免影响会议正常进行。
6、爱护室内公共设施，不得随意拿出或挪动会议室的设施设备，用完后放置原位，如有损坏，须追究当事人的相应责任，视情况作出赔偿。
7、会议结束后，会议结束后，管理人员负责关好门窗、关闭空调、电器、电源等，确保安全。
图书阅览室管理制度
1、服务人员应热情为老同志服务，认真履行工作职责，做好图书保管工作。
2、所有图书必须要分类、编号、登记并建账,做到帐物相符，已损坏图书要履行注销手续。
3、图书阅览室保持清洁、干燥、通风，做好防火、防蛀、防霉、防潮工作。
4、室内保持肃静，禁止高声喧哗、乱抛果皮、纸屑杂物，不得随地吐痰。
5、借阅图书要使用借书证办理手续，按时归还，避免遗失。
6、要爱护报刊杂志，保持书面清洁，借阅者不准乱涂乱折、随意剪裁、撕毁图书，若有发生，违反者按价赔偿。
7、报纸、书刊阅览后请自觉放回原处，摆放整齐有序，未经许可一律不得将书刊擅自带出。
8、活动结束后，服务人员应将所有设施置于关闭停机状态。
书画室管理制度
1、活动前，服务人员应提前10分钟到达活动场所，进行通风换气，整理内务，放置好活动用品。
2、书画室是为老年人开展书画活动使用的场所，杜绝一切扰乱书画正常活动秩序的行为。
3、不能擅自移动、调换书画室里的工具、设施；室内严禁吸烟，保持安静，不准大声喧哗、吵闹。
4、室内任何物品、字画未经服务人员同意，不得擅自带走，特殊情况需经有关领导同意，方可借出。
5、爱护室内的一切书画作品及用具，不准乱涂乱画、触摸书画作品，如有损坏负责赔偿。
6、活动结束后，服务人员应将活动用品摆放整齐到位，清洁室内卫生，并将设施置于关闭停机状态。
乒乓球室管理制度
1、每日活动前，服务人员应提前10分钟到达活动场所，进行通风换气，整理内务，放置好活动用品。
2、不得在球桌上摆放除乒乓球或乒乓球拍以外的任何物品。
3、活动时，要爱护室内一切设施，不得随便移动室内设施，不得用球拍或其他东西敲击桌面,不得私卸球网，如有损坏按价赔偿。
4、进入室内打球时，必须保管好个人财物,如有丢失，服务人员概不负责。
5、保持活动室内卫生清洁，参加活动人员不准吸烟、随地吐痰、乱扔杂物。
6、活动室内禁止高声喧哗，禁止学生及小孩进入乒乓球室活动、玩耍。
7、打球结束后，服务人员应将活动用品摆放整齐到位，清理桌面、地面卫生。
棋牌室管理制度
1、每日活动前，服务人员应提前10分钟到达棋牌室，进行通风换气，整理内务，摆放好娱乐用品。
2、文明礼貌、互相敬重、和气友好、不争不吵，禁止高声喧哗、吵闹，保持室内安静。
3、爱护室内设施，轻拿轻放，不得随意乱搬乱放，活动用品不得私自带出，不准外借。
4、室内严禁赌博或变相赌博，经发现后不听劝阻者，服务人员有权责令其退出本室。
5、注意公共卫生，不随地吐痰，不乱扔果皮纸屑、杂物，严禁吸烟，保持室内整洁。
6、活动结束后，服务人员应将娱乐用品摆放归位，清洁室内卫生，并将所有设施置于关闭停机状态。
健身房管理制度
1、每日活动前，服务人员应提前10分钟到达健身房，通风换气，整理内务，检查健身器材是否完好安全可靠。
2、保持室内卫生整洁，禁止随地吐痰，乱扔果皮、纸屑，严禁吸烟。
3、活动期间，服务人员应细心观察场内情况，随时注意安全，及时制止不安全行为。
4、当健身者出现身体不适情况，服务人员应及时采取有效安全措施，提供必要保护服务。
5、使用健身器械时要做到不随意搬移摆放设施，讲究卫生、爱护器械、注意安全，按正确方法使用器材，防止发生意外。
6、活动结束后，服务人员清洁室内卫生，并将所有设施置于关闭停机状态。
台球室管理制度
1、每日活动前，服务人员应提前10分钟到达活动场所，进行通风换气，整理内务，放置好活动用品。
2、台球是文明高雅的体育活动，严禁赌博行为，违反者将受到严肃处理。
3、爱护室内设施，一切器材轻拿轻放，不得随意搬动、乱拉乱扔，活动器材不准私自带出室内，不得外借。
4、保持室内卫生整洁，禁止吸烟，不随地吐痰，不乱扔果皮、纸屑杂物。
5、打球结束时，服务人员将台球用具摆放整齐到位，清理台球桌面及地面卫生。
6、活动结束后，服务人员将所有设施置于停机关闭状态。
综合厅管理制度
1、凡参加活动人员必须自觉遵守本厅管理制度及有关规定，对违犯规定者，服务工作人员有权予以劝告或勒令其退场。
2、爱护公共卫生，严禁吸烟、随地吐痰、乱扔果皮纸屑、杂物等，保持厅内环境卫生清洁。
3、厅内空气要流通，保持清新，一氧化碳含量不超过100mg/m，二氧化碳含量不超过0.15%。
4、爱护公物，活动用具、桌椅、门窗、玻璃等不得随意搬移或损坏，损坏者按价赔偿。
5、非工作人员不得私自动用厅内设施设备，如若违反，发生意外后果自负。
6、活动结束后，工作人员关闭室内电源，清点、摆放好活动用品。2
第五篇：中国传统养生理论与健身方法
中国传统养生理论与健身方法
苏民
教学目标：
知识方面
1、通过教学，使学生了解我国传统养生思想和理论的产生和发展，继承和发扬我国优秀的民族传统文化，树立科学的养生观
2、通过教学，使学生了解我国传统养生健身都有哪些方法 能力方面：
让学生根据自身的的身体素质制定最适宜自己的传统健身方法 态度观念方面：
培养学生养成终身养生健身的好习惯 教学重点：学生了解传统养生思想和理论
教学难点：养生健身法（八段锦）和养生按摩法
教学方法：学生讨论、课堂提问、讲解法、图片观察法、探究与思考等 课时安排：一课时 教学过程： 引入：
你平时都是用什么方式来进行体育健身？当你学习累的时候你又会采用什么样的方式来进行缓解？（学生讨论回答），在学生的回答中就涉及了中国传统的养生方式。（如果没有可以进行引导）再让学生思考回答：在你们的脑海里还有什么是属于中国的传统养生方式啊？
通过讨论回答引出今天的教学课题——中国传统养生思想和健身方法 背景知识：
一、我国传统的养生思想
我国传统的养生思想起源于人们对健康和长寿的渴求，并伴随着中华民族的辛勤劳动和繁衍逐步发展和完善起来。早在商周时期就出现了阴阳说和五行说。代表作《周易》《尚书》。《周易》中写道“天行健，君子以自强不息”意思是说天体因不停运动而健在，人同样应当不断运动而求健康和长寿。《尚书．洪范》对人的“五福”也做了说明：“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。”其中“寿”“康宁”“考终命”就是对健康和长寿的要求。在春秋战国时期，我国的传统养生学迎来了第一个高峰期
二、养生的概念
养生一词，即概念其实很简单，养乃滋养保养也，生乃生命的健康和活力，养生就是护养（也有的称养护）、保养身体，以达到健康长寿的目的
三、主要的养生理论(一)天人合一理论
“和于阴阳，调于四时”，利用自然变化规律来进行养生实践活动，它不仅仅是“顺天”“顺乎自然”，而是用积极进取的态度对待生命与自然规律的关系，主张 发挥人的主观能动性，以主动进取的精神和态度探索并达到健康和长寿的目的。(二)阴阳协调理论
人们观察到自然界有天地，日月，昼夜，寒暑，明暗，生死以及男女等现象，所以就形成了阴阳学说。《黄帝内经》中指出“人生有形，不离阴阳”认为生命就像自然界一样由阴阳构成，并且在人的生命活动中，阴阳互相依存。(三)形神共养理论 “形”是指形体，“神”是指人的精神思维活动。其实质就是既要注重形体养护，又要注重精神的调整，使身体和精神均衡发展。(四)整体观理论
我国历代是的养生学家都十分重视从整体出发，对身体进行锻炼和保养，大力提倡“治病求本”和“未病先防”。知识拓展：
理论中都是针对养生而散发的观点，那么在寒冷的冬天我们该怎么进行养生呢？（学生回答）下面我送你们一个四句诀： 防寒保暖，腰脚头项 少咸多辛，润燥温阳 接触寒气，锻炼预防 神藏于内，坦坦荡荡
遇到不顺心的事、不高兴的事，甚至有悲观、愤怒的时候，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡，做到心中坦坦荡荡
一二句口诀映射出第一二个养生理论：顺应天人合一理论：利用自然变化规律来进行养生，阴阳协调理论：《黄帝内经》中还指出“春夏养阳，秋冬养阴。” 三四句口诀映射出第三四个养生理论，注重形体和精神的养护和调整，从整体出发进行锻炼预防
四、我国传统养生健身方法
南宋爱国诗人陆游很重视养生之道，在他的《老学庵笔记》中记载着不少值得后人借鉴的强身延年之术，其中之一为“拜”姿健身法。说的是唐安江有一为姓张的老人，虽然已经年过七十，但身体非常健康，走路十分灵活，行动敏捷轻快，在那个“人生七十古来稀”的年代，这是非常不容易的。有很多好学好奇的人，想了解这是怎么一会事，于是便请教这位长者。老人说，我的锻炼方法很简单，就是每天早晨一起来便静心松体、拱手弯腰长“拜”数十次。为什么要这么做呢？他说：因为人的血气或多或少总会有所阻滞，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的真气和血脉顺畅流通，并可暖其背、护其胸、健其肾。
由此可见，这种类似徒手操的“健身拜”，动作虽然简单，但效果可不简单。
（一）五禽戏
五禽戏是东汉名医华佗依据我国古代导引、吐纳等养生方法，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。它是参悟了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合传统脏腑、经络的生理活动和生理机制编创的一套治病强身的养生方法，它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练 的仿生功法。
主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。每戏分两个动作：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞
（二）八段锦
始于北宋期间，它是一套以躯体和四肢的屈伸、扭转、摇摆等动作与呼吸、意念活动相结合的，针对脏腑、病症创编的导引养生方法。八段锦功法作用：
（前四段作用：治病）
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉
（后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
（三）易筋经
效仿古代的各种劳动姿势而演化的。例如，载运、进仓、收屯和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作作为经常形态。活动以形体屈伸、仰腑、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于老年体弱的人来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢性疾病的恢复，以及延缓衰老都很有益处。
（四）太极拳
太极拳最早是由明末清初河南陈家沟的陈玉庭创编的
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断” 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效 我国传统健身方法的特点：
1、具有功能养生和全身养生的特点。也就是通过锻炼恢复和提高功能，它是作用于全身。
2、用自己的意志来进行锻炼，需要持之以恒的精神。
3、掌握适度，（劳逸结合）顺应自然、内外兼修
4、简便易行，不受器材条件限制知识拓展：
印堂穴
位置：两眉头连线的中点处 主治：健脑醒神，安神定志，明目开窍
适用于前头痛、目眩、眼疾、感冒、精神疲乏、失眠、鼻炎、高血压等病症 感觉：按压有酸胀感 迎香穴
位置：鼻翼外旁开5分，鼻唇沟内 主治：清热散风，宣通鼻窍，预防感冒
适用于感冒、鼻炎、鼻塞、嗅觉不灵、口眼歪斜等病症 感觉：按压有酸胀感，鼻子不闻香臭，经按压有通气感
人中穴
位置：在人中沟上三分之一与下三分之二交点处 主治：中暑、中风、面部神经麻痹、急性腰扭伤的治疗与急救 睛明穴
位置：目内眦旁上方0.1寸
主治：常用于目疾病的治疗和保健 太阳穴
位置：眉梢与外眼角之间，向后移1寸凹陷处 主治：醒脑明目，祛风镇痛，清堵除烦
适用于头痛头晕，偏头痛、视物不清、口眼歪斜等 感觉：局部按压有酸胀感，重按较痛 口内点
口内点位于手掌部位，中指指根中央处即是。
主治疾病为：按摩此穴，对于治疗口腔炎非常有疗效。阳池穴
位于手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。（或在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。）
以手腕为中心，往不痛之处弯曲，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，如此重复3次。阳池穴的主治疾病为：手腕疼痛、腕部疾病、掉发等病症
治疗手腕扭伤最有效的是指压“阳池”。以手腕为中心，往不痛之处弯曲，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，如此重复3次。如果是脚脖子话，指压“解溪”也很有效。指压要领同前，在指压后肿消、痛止。
解溪穴
取该穴道时候患者应正坐平放足底或仰卧伸直下肢的取穴姿势，解溪穴位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。（或在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。）
解溪穴为人体足阳明胃经上的重要穴道之一，主治疾病为：指压解溪穴，对于脚腕扭伤等脚部疾病非常有效
中脘穴
胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴
中脘穴的主治疾病为：消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效
一边吐气一边用拇指在此用力强压6秒钟，重复5次时，胸部的难受感就消失了 落枕穴
在手背上。在手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压有强烈压痛之处，就是落枕穴。
用食指指腹，或圆珠笔头（不是笔尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便会变得轻松多了。学习小结：
让学生来进行总结今天所学知识。课后作业
1、通过上网，查阅相关文献资料，获取更多的有关传统养生理论和健身方法
2、根据自我情况设计一份自我的传统健身方法并能够坚持
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