健康指导员考试题

第一篇：健康指导员考试题

要求：合格分数80分以上 答案：

判断题

1、①，2、③，3、①，4、③，5、①

①，9、①，10、③，6、①，7、①，8、单选题多选题

1、②，2、②，3、②，4、，5、②，6、③，7、④，8、①，9、④，10、③

1、①②③⑤⑦，2、①②③⑥⑦⑧，3、①②③④，4、①②③，注：学校与餐饮单位，自行将乡镇、村名称改为学校或餐饮单位名称再打印试题。

健康指导员考试题

利津县北宋镇 村 姓名 分数

判断题：（每题4分）

1.这种说法您是否赞同：保健食品不能代替药品治病。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道 2.这种说法您是否赞同：人类的疾病主要是自身原因引起的，与环境污染没有关系。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道 3.这种说法您是否赞同：适量献血对健康无害。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

4.这种说法您是否赞同：打针比吃药好得快，生病了就应该尽量打针。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

5.这种说法您是否赞同：用人单位应该为员工提供职业危害防护培训。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道 6.蔬菜水果浸泡十分钟，主要是为了去除

① 农药；

② 泥土；

③ 细菌；

④ 不知道

7.这种说法您是否赞同：出现异常肿块，异常出血，体重的快速减轻是癌症的早期症状。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

8.这种说法您是否赞同：每个人一生的各个阶段中都会遇到心理卫生问题。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

9.这种说法您是否赞同：心理健康与人际关系有很大的关系。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

10.这种说法您是否赞同：心理问题不算病，无需去看医生。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

单项选择题：（以下您只需要选择1个答案）（每题四分）1.成年人每天至少应该保证多长时间的睡眠？

①5-6小时；② 7-8小时；③ 9-10小时；④ 说不清 2.适量献血是指每人每次献血多少毫升？

① 小于200毫升；② 200-400毫升；③ 大于400毫升；④ 不知道 3.您认为以下哪组数据属于正常血压值（高压/低压）范围？

① 140/95毫米汞柱；② 120/80毫米汞柱；③ 150/100毫米汞柱；④都不对

4.您认为以下哪组数据属于腋下正常体温值范围？

① 35℃-36℃；② 36℃-37℃； ③ 37℃-38℃；④ 都不对 5.成年人的正常脉搏次数是：

① 30-50次/分钟；② 60-100次/分钟；③ 100-120次/分钟；④ 都不对 6.国家专门用来保护从事有毒有害工作的劳动者权利的法律是以下哪一种？

① 劳动法；② 环境保护法；③ 职业病防治法；④ 不知道

7.您认为预防一些传染病（如：麻疹、乙肝等）最有效、最经济的措施是：

① 加强营养；

② 锻炼身体；

③ 母乳喂养；

④ 接种疫苗；⑤ 注意个人卫生；⑥ 不知道

8.按国家规定给孩子打预防针能够预防哪类疾病？

① 传染病； ② 慢性病； ③ 营养不良；④ 不知道

9.如果有咳嗽、咳痰两周以上或咯血、低热、乏力、盗汗等症状时，应该怎么办？

① 注意休息、增加营养；② 自己买些感冒药吃；③ 对症治疗； ④ 及时到结核病防治机构就诊；⑤ 不知道

10.出现较大、较深的伤口，在去医院之前可以采用的急救止血方法是：

① 简单包扎止血；② 指压止血；③ 加压包扎止血；④ 不知道。

多项选择题：（以下您可以选择多个答案，在选项的标号上打“√”）（每题5分）

1.您知道健康的生活方式包括哪些内容吗？

①戒烟、限酒

②平衡膳食

③心胸开阔

④多吃保健品、营养品

⑤ 控制体重

⑥ 多吃多睡

⑦经常运动

⑧不知道 2.您认为被动吸烟会引发下列哪些疾病?

① 肺癌；

② 冠心病； ③ 慢性阻塞性肺病； ④ 龋齿； ⑤ 胃肠炎；⑥ 白内障； ⑦ 阳痿； ⑧ 骨质疏松 ；⑨不知道 3.治疗肺结核病应该：

① 早发现、早治疗； ② 全疗程规律服药； ③ 增加营养；④ 多休息；

⑤ 不知道

4.遇到有人呼吸、心跳骤停的情况，应立即采取哪些措施？

① 人工呼吸；② 胸外心脏按压；③ 吃速效救心丸；④ 掐人中；⑤ 不知道

第二篇：健康指导员考试题

健康指导员考试题

辖区 姓名 分数

第一部分：健康理念和基本知识

判断题：

1.这种说法您是否赞同：保健食品不能代替药品治病。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道 2.这种说法您是否赞同：人类的疾病主要是自身原因引起的，与环境污染没有关系。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道 3.这种说法您是否赞同：适量献血对健康无害。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

4.这种说法您是否赞同：打针比吃药好得快，生病了就应该尽量打针。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

5.这种说法您是否赞同：用人单位应该为员工提供职业危害防护培训。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

6.您认为下列这些途径是否能传播艾滋病病毒？请在你认为正确的选项上打“√”：

①与艾滋病病毒感染者一起吃饭

能

不能

不清楚

②与艾滋病病毒感染者握手；

能

不能

不清楚

③与艾滋病病毒感染者共用劳动工具

能

不能

不清楚

④与艾滋病病毒感染者共用刮胡刀；

能

不能

不清楚

⑤输入被艾滋病病毒感染的血液和血液 能

不能

不清楚

⑥蚊虫叮咬；

能

不能

不清楚

⑦和艾滋病病毒感染者过性生活；

能

不能

不清楚

⑧与艾滋病病毒感染者共用注射器；

能

不能

不清楚

⑨感染艾滋病毒的母亲通过生产或母乳喂养传给婴儿；能

不能

不清楚

⑩与艾滋病病毒感染者一起游泳。

能

不能

不清楚

7.这种说法您是否赞同：出现异常肿块，异常出血，体重的快速减轻是癌症的早期症状。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道 8.这种说法您是否赞同：每个人一生的各个阶段中都会遇到心理卫生问题。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

9.这种说法您是否赞同：心理健康与人际关系有很大的关系。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

10.这种说法您是否赞同：心理问题不算病，无需去看医生。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

单项选择题：（以下您只需要选择1个答案）1.成年人每天至少应该保证多长时间的睡眠？

①5-6小时；② 7-8小时；③ 9-10小时；④ 说不清 2.适量献血是指每人每次献血多少毫升？

① 小于200毫升；② 200-400毫升；③ 大于400毫升；④ 不知道 3.您认为以下哪组数据属于正常血压值（高压/低压）范围？

① 140/95毫米汞柱；② 120/80毫米汞柱；③ 150/100毫米汞柱；④都不对

4.您认为以下哪组数据属于腋下正常体温值范围？

① 35℃-36℃；② 36℃-37℃； ③ 37℃-38℃；④ 都不对 5.成年人的正常脉搏次数是：

① 30-50次/分钟；② 60-100次/分钟；③ 100-120次/分钟；④ 都不对

6.国家专门用来保护从事有毒有害工作的劳动者权利的法律是以下哪一种？

① 劳动法；② 环境保护法；③ 职业病防治法；④ 不知道

7.您认为预防一些传染病（如：麻疹、乙肝等）最有效、最经济的措施是：

① 加强营养；

② 锻炼身体；

③ 母乳喂养；

④ 接种疫苗；⑤ 注意个人卫生；⑥ 不知道

8.按国家规定给孩子打预防针能够预防哪类疾病？

① 传染病； ② 慢性病； ③ 营养不良；④ 不知道

9.如果有咳嗽、咳痰两周以上或咯血、低热、乏力、盗汗等症状时，应该怎么办？

① 注意休息、增加营养；② 自己买些感冒药吃；③ 对症治疗； ④ 及时到结核病防治机构就诊；⑤ 不知道

10.出现较大、较深的伤口，在去医院之前可以采用的急救止血方法是：

① 简单包扎止血；② 指压止血；③ 加压包扎止血；④ 不知道。

多项选择题：（以下您可以选择多个答案，在选项的标号上打“√”）

1.您知道健康的生活方式包括哪些内容吗？

①戒烟、限酒

②平衡膳食

③心胸开阔

④多吃保健品、营养品

⑤ 控制体重

⑥ 多吃多睡

⑦经常运动

⑧不知道 2.您认为被动吸烟会引发下列哪些疾病?

① 肺癌；

② 冠心病； ③ 慢性阻塞性肺病； ④ 龋齿； ⑤ 胃肠炎；⑥ 白内障； ⑦ 阳痿； ⑧ 骨质疏松 ；⑨不知道 3.治疗肺结核病应该：

① 早发现、早治疗； ② 全疗程规律服药； ③ 增加营养；④ 多休息；

⑤ 不知道

4.遇到有人呼吸、心跳骤停的情况，应立即采取哪些措施？

① 人工呼吸；② 胸外心脏按压；③ 吃速效救心丸；④ 掐人中；⑤ 不知道

第二部分：健康生活方式和行为

判断题：

1.这种说法您是否赞同：不与外人共用毛巾、牙刷，但同家人可以。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道 2.以下关于镇静止痛药的几种说法您是否赞同，请在你认为正确的选项上打“√”：

安眠药可以自己根据身体情况服用。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

安眠药不会上瘾。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

止痛药会上瘾，不能随便吃。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

3.这种说法您是否赞同：偶尔吸毒对健康没有危害。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道 4．这种说法您是否赞同：每年应该做1次健康体检。

① 完全赞同；② 部分赞同；③不赞同；④不知道

单项选择题（以下您只需选择1个答案）： 1.您平时洗手的方式是：

① 用水洗；② 用肥皂和流动水洗；③ 用消毒剂和水洗；④ 其他 2.您一般什么时候刷牙？

① 早晨刷；② 晚上刷；③ 早晚都刷；④ 早中晚都刷；⑤ 很少刷 3.中国营养学会建议，成年男性一天白酒的饮用量不能超过：

① 50克（1两）；

② 100克（2两）；

③ 150克（3两）； ④ 200克（4两）； ⑤ 自己的酒量；

⑥ 不知道 4.消除室内空气污染最有效的方法是：

① 经常开窗通风；② 喷洒消毒剂；③ 喷洒空气清新剂；④ 不知道 5.为了预防高血压，一般成年人每天吃盐不能超过多少克？

① 2克；

② 6克；

③ 9克；

④ 12克；

⑤ 不知道 6.超过标准体重范围多少，对于我国成年人来说属于超重？

① 10%；

② 15%；

③ 20%；

④ 25%；

⑤ 不知道 7.以下关于抗生素的几种说法，您认为正确的是：

① 感冒必须马上吃抗生素；

② 抗生素可以根据病情，自行服用； ③ 抗生素应在医生指导下使用；④ 抗生素既能杀灭细菌又能杀灭病毒；⑤ 不知道

8.蔬菜水果浸泡十分钟，主要是为了去除

① 农药；

② 泥土；

③ 细菌；

④ 不知道 9.妇女怀孕后至少要进行几次孕期检查？

① 3次；

② 5次；

③ 7次；

④ 不知道 10.人被犬、猫抓伤、咬伤后，应该

① 立刻注射狂犬病疫苗；② 应立即用肥皂和水清洗伤口，并尽快注射狂犬病疫苗；

③ 用水冲洗即可；

④ 11.您通常吃哪种盐

①土盐；

②碘盐； 其他盐；

⑥不知道。12.您同意下列哪个说法

① 开车可以不系安全带； ③ 少喝点酒驾车没关系；

用民间土方进行伤口处理；

⑤ 不知道

③ 大粒盐；

④含锌盐；

⑤② 骑摩托车必须戴头盔；

④ 车流少的时候，超速没关系。

第三篇：健康指导员知识点

健康指导员知识点

一、《中国居民膳食指南》(2011)（摘6岁以上人群）

《膳食指南》以先进的科学证据为基础，密切联系我国居民膳食营养的实际，对各年龄段的居民摄取合理营养，避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导意义。

膳食宝塔包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g)；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200mL(约6杯)。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 食物多样，谷类为主。一般成年人每天摄入 250g~400g 为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

2、多吃蔬菜水果和薯类。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多 种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜 300g~500g，水果 200g~400g，并注意增加薯类的摄入。

3、每天吃奶类、大豆或其制品 每天吃奶类。奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。是膳食钙质的极好来源。建议每人每天平均饮奶300ml.饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄 酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入 30g~50g 大豆或相当量 的豆制品。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且 含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 减少烹调油用量。脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

6、食不过量，天天运动，保持健康体重。

7、三餐分配要合理，零食要适当。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。

8、每天足量饮水，合理选择饮料。饮水最好选择白开水。饮料多种多样，需要合理选择。

9、吃新鲜卫生的食物。食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质。食物合理储藏可以保持新鲜，避免受到污染。高温加热能杀灭食物中大部分微生物，延长保存时间；冷藏温度常为4℃～8℃，只适于短期贮藏；而冻藏温度低达-12℃～-23℃，可保持食物新鲜，适于长期贮藏。

二、慢性病高危人群标准

满足以下情况之一者，即可视为慢性病高危人群：

1、血压达到正常血压高值（血压水平为 130-139/85-89mmHg）

2、空腹血糖受损（空腹血糖水平为 6.1≤FBG<7.0mmol/L）

3、总胆固醇水平升高（血清总胆固醇水平为 5.2≤TC＜6.2mmol/L）

4、肥胖（）

5、吸烟（目前仍在吸烟）

高血压高危人群：

1、收缩压120-139 mmHg和/或舒张压80-89mmHg

2、超重或肥胖（BMI≥24kg/m2或男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）

3、有高血压家族史（一、二级亲属）

4、长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml，且每周饮酒在4次以上）

5、长期膳食高盐 糖尿病高危人群：

1、曾有轻度血糖升高（空腹血糖调节受损IFG和糖耐量减低IGT）者

2、有糖尿病家族史者（双亲或同胞患糖尿病）

3、肥胖和超重者（BMI≥24 kg/m2）

4、妊娠糖尿病患者或曾经分娩巨大儿（体重≥4 kg）

5、有高血压（血压≥140/90 mmHg）和（或）心脑血管病变者

6、有高密度脂蛋白胆固醇降低（≤0.91mmol/L）和（或）高甘油三脂症（≥2.75 mmol/L）

7、年龄45以上且常年不参加体力活动者。

三、糖尿病有关的饮食、运动和健康教育

1、饮食指导

（1）根据病情、体重、饮食习惯、文化程度、工作情况、因人施教，帮助其制定饮食计划。通过饮食调节，控制食物中糖、脂肪、蛋白质含量。三餐内容要求均匀，每餐均有蛋白质、脂肪和碳水化合物，做到菜谱样化。（2）饮食九分饱，忌暴饮暴食。定时定量进餐，有利于减慢葡萄糖的吸收，促进胰岛素的释放。（3）严格限制各种甜点的摄入。（4）根茎类、坚果类食物尽量少食，包括洋葱、藕、土豆、白薯、胡萝卜、山药、花生、瓜子、鲜蚕豆、鲜豌豆、核桃、杏仁等。（5）糖尿病患者是可以少量进食水果。如黄瓜、西红柿、桃、苹果、梨、柚子、木瓜等，但原则是“用粮食换水果”。（6）提倡食用粗纤维食品，多食蔬菜。优先选用糙米、玉米、豆类、绿豆芽、白菜、油菜、菠菜、菜花、韭菜、青椒、冬瓜、丝瓜、莴笋、茄子、空心菜等。（7）保证足够精蛋白摄入，如瘦肉、蛋、奶、豆制品、鱼类等。（8）忌食动物性脂肪，以减少饱和脂肪酸的摄入。食用含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、菜籽油、橄榄油等。要保证每日蛋白质及总能量的供给，以增强机体免疫力。少食胆固醇含量高的动物内脏，如肝、脑、肾及鱼子、虾卵、蛋黄等，胆固醇摄入量应<300mg/d。（9）戒烟酒。用胰岛素治疗和易发生低血糖的患者，可在正餐之间加餐，但所加食物应从当日三餐中扣除。加餐时可选择鸡蛋、面包、豆腐干、花生等。想吃甜食时，可选南瓜，南瓜有稳定血糖的作用，且纤维含量丰富。

2、运动指导

2.1 运动时的安全评估（1）全面体检，特别是监测血糖，血糖在5.5～16.7mmol/L之间基本能保证运动是安全的，当尿酮（+）时，不宜运动，当血糖>16.7mmol/L时，禁止运动。（2）原本血糖控制佳者，运动前先将药量减少20%，以免引起低血糖，若减量后运动后的血糖仍<5.5mmol/L,则可再适当减量，也可以在运动前加餐。（3）选择安全的非竞赛性的有氧运动项目，如步行、跑步、骑自行车、游泳、家务劳动、太极拳、打网球、跳舞、爬山等，定时定量、循序渐进地锻炼，不宜做剧烈运动。（4）运动时要有人陪伴，随身携带糖尿病救助卡、血糖仪、方糖、甜果汁等。如有不适，及时监测血糖，如有低血糖，应尽快补充糖。（5）尽可能在饭后1～2h进行运动。空腹太久、胰岛素或降糖药作用达高峰时禁止运动。（6）当罹患其他疾病时、受重伤时、双足麻木、刺痛、颈、胸部疼痛、呼吸短促、眩晕、恶心、视物模糊或有盲点时禁止运动。（7）尽量不要在黄昏或夜间进行激烈活动，以免睡觉后发生低血糖。

2.2 如何掌握运动量（1）1型糖尿病最好每天在固定时间运动，每周至少3次，每次30min，运动强度为体最大心跳数的60%～80%（个体最大心跳数=220-年龄）。（2）2型糖尿病每周至少应运动5次，每次30～60min，以增加热量消耗并协助减轻体重。（3）完整的运动流程包括10～15min的热身运动，5～10min的整理运动，真正的锻炼时间为20～30min，至少要有20min，但也应灵活掌握，微汗而止以不疲劳为原则。

3.正常人空腹血糖和餐后两小时血糖值是多少?，正常人在空腹血糖浓度为3.9～6.1mmol/L。餐后两小时血糖浓度小于11.1mmol/l。空腹血糖浓度超过6.0mmol/L称为高血糖。血糖浓度低于4.1mmol/L称为低血糖。

四、高血压有关的饮食、运动和健康教育

（一）合理膳食。

1、饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

2、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素。对高血压病人每日食盐量应为4克。

3、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。

4、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。

5、减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

6、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

7、补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

8、每天一斤奶。含钙食物能降压。

9、甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

10、多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

11、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

12、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

13、正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。

14、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压

（二）适量运动

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等有氧运动，对降血压都有一定的帮助。

（三）戒烟限酒：吸烟会导致高血压

（四）保持良好的情绪。

五、中国公民健康素养（摘）

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。

5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7.保健食品不能代替药品。

8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。

9.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。

10.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。11.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。12.少饮酒，不酗酒。

13.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

14.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。15.经常食用奶类、豆类及其制品。16.膳食要清淡少盐。

17.保持正常体重，避免超重与肥胖。

18.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。19.每年做一次健康体检。

20.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。22.会测量腋下体温。23.会测量脉搏。

六、血压、血糖测量方法

1、血压的测量方法

测量血压前，要让病人卧床休息数分钟。露出右胳膊，一直要露出肩部，并要伸直肘部，手掌向上放平。把血压计放在床上，或桌子上，使血压计的“0”点，与病人的心脏在同一个平面上。把血压计的袖带缠在病人的上臂部。袖带的下缘要距肘窝2～3厘米，不要过紧，也不要过松。戴好听诊器，用手在病人的肘窝部摸到肱动脉的搏动，然后把听诊器放在上面，这个时候就能听见动脉跳动的“咚咚”声。闭紧打气球，向袖带内打气，压力加到肱动脉搏动的声音听不见为止，再慢慢放开气门，减少压力，并注意水银柱所指的刻度，直到听见第一声搏动。此时水银柱所指的刻度，就是收缩压。压力继续轻减，直到动脉搏动的声音逐渐增加至突然变软变弱时，这时所指的刻度为舒张压(注意并非是搏动的声音完全消失)。测量血压一般要连续测两三次，取其最低值。

正常人的血压随着年龄增长而升高。正常成年人的收缩压应低于140毫米汞柱(医生写为mmHg)或18.6千帕(简称为kPa)。舒张压应低于90毫米汞柱(或12.0千帕)。收缩压和舒张压之差为“脉压差”。脉压差为30～40毫米汞柱(或4.0～5.3千帕)。千帕也是测量血压的单位，许多医生都采用千帕作为单位测量血压。1千帕=7.5毫米汞柱，或1毫米汞柱=0.133千帕。出现休克情况的病人，血压会迅速下降，甚至测不出来(即血压为0)。

2、血糖的快速测量：不同的血糖仪略有不同，试用前详细阅读说明书。正确的测量方法：

1.用温水或中性肥皂洗净双手，反复揉搓准备采血的手指，直至血运丰富。用75%的酒精消毒指腹，待干。

2.用采血笔紧挨指腹，按动弹簧开关，针刺指腹。无名指指腹两侧取血最好，因其血管丰富而神经末梢分布较少，不仅不痛而且出血充分。

3.打开血糖仪开关，取一条试纸插入机内；(手指不可触及试纸测试区)取出试纸后随手将盖筒盖紧。

4.如果是吸血的血糖仪，就将血吸到试纸专用区域后等待结果；如果是滴血的血糖仪，就将一滴饱满的血滴或抹到试纸测试区域，不要追加滴血，否则会导致测试结果不准确。

注意：酒精消毒不要有残留酒精，否则测量偏低；手指取血正确方法是：从手指根部朝指尖方向挤血，切不可掐指尖取血，这是因为血液分为血清和血浆，掐血会导致血清多，使测量值偏低。天气冷的时候，取血请将手部在热水中泡10分钟，使手指血和静脉血一致，否则由于血液循环障碍，使测量不准确。

七、9.1日全面健康生活方式日、10.8日全国高血压日、11.14日联合国糖尿病日等主题宣传日组织开展宣传活动。

2八、体质指数（BMI）计算公式为：BMI=体重(千克)／身高(米)，是用来确定体重是否正常的指标。成年人的标准：18.5-24.0为正常，<18.5轻体重，14.0-28.0超重，>=28为肥胖。

患者自我管理小组问题

1、正常成年人每日用盐5g，每餐1.5-3g，高血压患者每天4g，每餐1.3g。会正确使用控盐勺，会计算家中几口人的每餐用盐量。如果吃咸菜、酱油、味精，减去适量的盐。

2、正常成年人每日用油量25-30g，每餐不超过10g。会正确使用控油壶。会计算家中几口人每餐用油量。如果菜中有肥肉，减去适当的用油量。

3、会做高血压及糖尿病适宜的菜。知道菜谱。

4、知道自己的身高、体重、腰围、血压、血糖，是多少。多长时间测一次，在什么地方测，自己会不会测。知道自己的血压血糖腰围是否正常。（怎么知道，问医生）

5、采购食品及副食品时：（1）你知道食品营养标签吗？（2）采购食品时你看营养标签吗？

（3）关注食品标签的哪些内容？能量值、营养含量（蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、食品添加剂、生产日期、保质期）。

6、你是哪个自助管理小组的，今年参加了几次培训，谁讲的课，培训哪些内容，参加人员的数量。

小组开展哪些活动，活动时间，地点。（健身活动、交流活动、健康膳食等）有没有开展知识竞赛，健康菜的制作比赛。

7、你对小组活动有什么建议？存在什么问题？

8、小组组长对小组工作是怎么组织协调的。

9、乡村医生是怎么对小组成员随访、治疗、管理的。你是如何主动就医的。（血压及血糖多少，及症状出现找医生就医）

第四篇：健康生活方式指导员招聘启事

乡（镇）全民健康生活方式指导员招募启事

为进一步推动全民健康生活方式行动的开展，发挥非医务人员在慢性病综合防治工作的主观能动作用，根据城口县全民健康生活方式行动项目办的要求，决定在本辖区内招募健康生活方式指导员。

一、招募对象、名额及条件

对象：辖区内常住居民（含本地户籍人口和外地来本地居住半年以上者）。名额：不限。原则上每村1名。

条件：

1、愿意对社区进行健康生活方式宣传和动员；

2、具备良好的交流、表达和书写能力；

3、签署“健康生活方式指导员志愿书”。

符合以下条件的优先：具有良好的生活方式，善于沟通，热心参与健康宣传者；长期患有高血压、糖尿病等慢性病，目前病情控制良好者；居委会或村委会干部、离退休教师、干部、居民楼楼长、社会体育指导员、慢性病自我管理小组组长。

二、工作内容

1、接受培训，掌握较多的健康生活方式知识技能；

2、对周围常住居民进行生活方式指导，包括为居民讲解、发放健康宣传材料、组织讲座、日常生活中的不健康行为干预；

3、配合街道办事处、村（居）委会，在乡镇卫生院或社区卫生服务中心医务人员的指导下，开展宣传教育，带动社区居民参加身体活动、健康讲座等。

三、待遇

无专项经费，各镇乡可根据实际情况制定。

四、联系方式

联系人：************************* 电话：***************************

某某乡全民健康生活方式领导小组

****年**月**日

第五篇：健康指导员培训方案

贾戈卫生院

开展“健康山东〃全民健康生活方式”基层健康

指导员培训活动方案

根据市卫生局统一安排部署，结合我院工作实际，医院立即成立了健康山东〃全民健康生活方式”基层健康指导员培训活动领导小组，于12月14日召开了全体干部职工，全体乡村医生、各社区服务站工作人员会议，认真学习了市卫生局关于开展“健康山东〃全民健康生活方式”基层健康指导员选拔与培训活动内容，对下部的工作要做好做细，专人负责，责任到人。具体内容如下：

一、推荐或选拔基层健康指导员要有具有较高的个人素养和良好的社会道德，具有奉献精神，有积极参与健康生活方式宣传活动的意愿；掌握一定的健康生活方式知识和技能，有从事健康科普宣传的经历；有较强的组织协调能力、较好的语言及文字表达能力，或具备一定的文艺、体育、心理疏导等特长和技能，能够在家庭和社区健康教育、健康促进活动中发挥作用不吸烟、不酗酒、经常锻炼身体，自觉践行并坚持健康生活方式；自愿参加基层健康指导员培训，并签署《“健康山东〃全民健康生活方式”基层健康指导员志愿书》

二、对健康指导员的培训工作 由各市疾控中心慢病所专家及其他相关疾病防治专家进行授课。利用周一至周五下午时间进行培训，培训内容以“健康山东行动”、“全民健康生活方式行动”相关知识、健康防病知识以及基层健康指导员工作技能与工作技巧为主，可参考《健康山东〃全民健康生活方式基层健康指导员工作手册》。

三、加强医务人员培训，安排专人负责培训学习，培训学习结束要进行考核，对不合格人员将取消其基层健康指导员资格。符合条件并考核合格的人员签署《“健康山东〃全民健康生活方式”基层健康指导员志愿书》》

四、活动宣传与推广，扩大活动宣传范围，为基层健康指导员开展工作提供良好的社会支持环境，提高基层健康指导员在群众中的影响力。

五、成立了基层健康指导员工作领导小组，层层落实，责任到村、所、个人。

二O一二年十二月十四日