少年田径运动员的昙花一现与其多年训练

第一篇：少年田径运动员的昙花一现与其多年训练

少年田径运动员的昙花一现与其多年训练

正确进行少年田径运动员的多年训练，是现代运动训练中的一项重大研究课题，也是我国实现奥运争光计划和田径运动可持续发展亟待解决与不可回避的问题。

一、要重视儿童少年早期专门训练理论与方法的研究

儿童少年的早期专门训练促进了世界各国的不少少年运动员表现出很高的运动成绩。但是对参加比赛的，尤其是对已经停止训练和退出比赛“舞台”的优秀少年运动员的广泛调查研究说明，现行的早期专门训练的内容和方法以及目标管理还有许多不合理的地方急待修正。

运动实践表明，专项训练能够保证在开始训练的3～4年中大幅度地提高成绩，以后提高成绩的速度就缓慢了，随后又出现稳定，甚至下降。不管运动员从什么年龄开始专项训练，基本上都是这样一个规律。所以专项训练越早，高水平的成绩出现得也就越早，如果后朗训练的内容和运动负荷不合理，则运动员的专项成绩不但不会提高反而会下降。也就是说，运动生涯结束得越早。对世界优秀运动员的调查表明，即使是最“年轻”类（例如短跑、跳高等）的田径项目，通常也要在20～22岁左右时才表现出最高的水平。

从13岁开始专项训练的运动员到17岁时，就达到了高水平的成绩，然后提高成绩的速度就缓慢了，到20～25岁或更早一些时候，他们便离开了运动员的队伍。从15岁开始专项训练的运动员，在19岁时能达到高水平的成绩，而在19岁以后，当前面所说的运动员已经停止比赛的时候，他们仍然成功地参加比赛。如果从15～17岁开始专项训练，他们能在21岁时表现很高的水平，如果后期训练的内容和运动负荷相对合理，则他们能保持较长的运动年限。这里所说的15～17岁开始专项训练，是要以多年全面身体训练为基础的。只有经过长期“建设性”系统训练，具备身体全面发展的运动员，才可以在比较短的时间内—一年半到两年的时间里表现出高水平的专项成绩。

世界各国的田径运动员的培养实践证明，少年田径运动员的训练方法不应该照搬成人的训练方法。问题的根本不在于成绩的早晚，而在于达到这一成绩的途径和方法。少年田径运动员的训练应该讲究训练方法的设计和训练手段组合的研究，尤其应该深入研究少年运动员运动负荷的构建理论，运动技能的形成理论。例如专项技术的训练问题，运动量和运动强度的设计问题、不同训练手段组合练习效果的问题、发展运动素质和改进运动技术的设计操作问题等，同时也应高度重视如何培养和教育少年田径运动员具备崇高的爱国主义精神和强烈的事业心等高尚品质。

二、儿童少年早期专门训练阶段的目的与任务

儿童少年的早期专门训练应该是多年训练的准备阶段，其目的是为保证未来的青年期能不断地提高专项运动成绩而奠定良好的基础。因此，在儿童少年的早期训练中，必须特别注意提高其身体的机能和健康水平，使他们的身体在各方面都得到全面发展。在专项训练方面应重视基本技术的改进和提高，应重视身体素质训练技术化的研究。刘翔的成功有力地说明了重视基本技术，重视身体素质训练技术化的正确性、重要性和实效性。

三、儿童少年早期训练阶段的两种不同训练观

儿童少年运动成绩的增长，一方面是由于训练的效果，另一方面还包含着自然增长的因素。所以儿童少年的运动成绩可以用下列公式来表示：运动成绩：自然增长+训练。

训练不仅和成绩有关，而且对自然增长也有影响，这种影响可能是正面的、中性的，也可能是负面的。很可能出现这样的情况：过大的运动量阻碍了儿童少年有机体的进一步发育，但却会使运动成绩有显著的提高。相反，也可能训练的效果对运动员身体的自然增长起到了良好的作用，但当时运动成绩的提高却很不显著。

因此，对一般训练和专项训练的比例问题，量和强度的组合问题，以及训练方法和练习手段的选择问题，是教练员训练理念和训练艺术的具体反映。

从运动负荷的角度来看，概括来说，在少年儿童的运动训练实践中存在着两种不同类型的训练方法：一种是量大强度小的训练方法，另一种是量小强度高的训练方法。只要用2～3个月的训练时间，便可以看出进行量小强度高训练的运动员提高专项运动成绩的速度很快。这种暂时的优越性，在一年的训练中表现十分明显。到目前为止，在儿童少年的训练实践中，我们常遇到的大多数是这种训练方法。

量大强度小的训练和量小强度高的训练对提高运动成绩的影响是不同的。如果两个儿童少年的自然增长的幅度相等，采用高强度训练的运动员前期提高运动成绩的幅度大。但是，从多年训练的最终效果来看则往往是一种“昙花绽放”的情况。因为早期采用高强度训练的负作用多数是当少年训练阶段结束时，在进入青年训练阶段时，成绩提高得缓慢或者停滞不前。

在13～14岁的年龄中成绩往往有较大幅度的提高，这是有机体自然增长、采用高强度训练和专项训练手段的结果。到15～16岁时，会出现一些缓慢和停顿，这时如果进一步提高强度，采用的手段更为专项化，而同时将训练量提高一倍到两倍时（每周训练4～5次，每次2～3小时左右），不少运动员在这时能达到二级运动员的标准。采用高强度训练可以在不提高量（每周2～3次，5～6小时的训练）的情况下，同样也可以提高成绩，但到高年龄组训练时，再想提高就比较困难了。

到17～18岁时，由于自然增长显著下降了，这时运动成绩往往出现停止不前或下降，尤其是那些运动量较低的运动员更是如此。如果教练员能够在这个时期提高量和强度，同时采用一些新的更加专项化的手段和方法，还可以使成绩达到更高一些。

相反，在少年时期较长时间地坚持“量大强度小”的训练方法，对青少年的多年训练来说是正确而有益的。这就是说，在少年训练阶段，13～15岁年龄组的少年运动员必须注意保持足够的训练量而不宜过早提高训练强度。到中等年龄组时最好保持或稍加大训练量，同时逐渐地提高训练强度。

采用“量大强度小”训练的儿童少年在13～15岁的年龄时，运动成绩是相对较低的，但在16岁时，运动成绩大致可以和“量小强度大”训练方法的运动员的成绩相等。

一般来说，进行“量大强度小”训练方法的运动员在16岁时，应将以前的最大量下降三分之一左右，到17岁时下降三分之一左右，然后到18岁时再提高量和强度，则能保证较大幅度地提高专项运动成绩。

儿童少年训练在年训练量和强度方面的安排也不应该和成人相同。传统的周期训练理论，成年人的训练在冬季准备期进行大运动量训练，而在整个比赛期训练强度逐步提高的同时不断地降低训练量。这和参加比赛以及为了表现高水平专项成绩有关。没有要求14～16岁的青少年在这么长的时间里保持良好的竞技状态，他们也不需要这么长时间地参加比赛去创造高水平的成绩。

许多教练员的经验证明：14～16岁的少年运动员，为了在比赛中表现对他来说的高水平运动成绩，只需一周半或两周时间的调整就已足够了。

采用低强度或中等强度而运动量大的训练方法对青少年身体的自然增长有良好的作用。青少年的骨骼、韧带和关节的发展是大大落后于肌肉的发展的。在这种情况下容易使关节和韧带受伤。如果采用高强度的训练法，就会加大肌肉和关节、韧带之间的差距，特别是那些条件好，在短时间内成绩提高得快的运动员，更是如此。

关节和韧带的损伤在数次重复以后，容易转为慢性，难于治愈。对青少年来说更为不利的因素是身体的自然增长，往往使伤处负担加重。

关节和韧带的受伤不只是一个强度问题，当突然加大某些训练手段的量时，尽管是用小的或中等的强度完成，也是容易受伤的。如果教练员对此忽视，往往使条件好的年轻的三级跳远和跳远运动员成为平足，而中跑运动员很容易造成跟腱发炎。

早期训练阶段采用低强度大运动量的训练对韧带和关节有以下几点好处：第一，逐步提高速度一力量素质，有利于儿童少年身体的生长发育；第二，大量的低、中强度练习能促使骨骼、韧带和关节功能的很好发展；第三，4～5年以后当显著地提高训练强度和负荷量(由于专项训练的需要)时，这时其运动支撑器官已经发育得比较健全了，能承受大负荷训练而不易受伤。

在少年发育时期，骨骼系统增长得很快，一年能达到8～12厘米，在这期间应特别注意保护骨骼、韧带和关节的正常发育。

低强度而量大的训练方法对掌握和改进专项技术也是有好处的。有经验的体校教练员往往感到：对各集训队中那些成绩比较高的运动员通常在改进技术方面会感到时间不足。这是因为：第一，这些运动员的大部分时间是用到发展身体素质上去了，而这又和高强度训练有关系。第二，高强度训练法在发展素质中所带来的迅速的、跳跃式的提高，使运动素质与专项技术和专项成绩之间出现阶段性的失调现象，这一点在专项训练上表现得尤为明显，如儿童少年跳远运动员在短时间内提高了30米、60米、100米的跑速以后，有时反而使专项成绩下降了，其原因就是因为在素质和技术之间，以及素质和专项能力之间产生了失调，这种类似的情形在其他项目中也是存在的。

两种不同的训练方法对儿童少年的心理也有不同的影响。采用高强度训练法可以使得运动员花费较少的劳动换取较大幅度的提高，因而采用高强度训练法的运动员往往不喜欢从事大运动量的训练，他们对刻苦训练、创造优异专项成绩缺乏正确的认识；而那些采用大运动量训练法的儿童少年，往往是认识比较明确，训练态度比较端正。

为此，我主张在儿童少年的早期田径运动训练阶段，采用量大强度小的训练方法，要重视基本技术的教学与训练研究。

四、结束语

儿童少年早期专门训练的理论与方法研究是我国田径运动业余体校应重视的重大研究课题。它直接关系到我国田径运动后备人才的培养问题。运动负荷的组合结构问题，运动素质训练技术化的问题是儿童少年早期专门训练的理论与方法的核心问题。

（浙江富阳中学）仇先方 名将之约整理推荐

第二篇：浅谈少年儿童田径运动员训练规律

浅谈少年儿童田径运动员训练规律

作者

摘 要

少年儿童运动员正处在长身体,增知识时期,因此,实现训练目标,完成训练任务,应具有一定的阶段性和长期性。一个国家田径水平要有一个突飞猛进的发展,并赶超世界先进水平,就必须从少年儿童抓起, 要科学化训练,要提高体校教练和中小学体育老师的知识水平。到目前为止,少儿早期专项化训练的现象不是日趋减少,而仍是一种普遍的现象。少年儿童运动员田径训练是多年训练的一部分,对其进行科学的训练对运动员今后的成长具有重要的意义,为了多训练培养高水平运动员,教练员必须了解少年儿童运动员训练的特点,做到有的放矢,只有这样才能达到预期目标。关键词 少年儿童 田径训练 规律 前言（引语或叫简单文献综述）1 少年儿童运动员田径训练特点 1.1 训练的业余性

训练的业余性是指运动员在运动训练的过程中,在课余时间,在不影响学生学习的情况下进行训练。与成人训练存在很大差别,参加训练的少年儿童年龄均在 7-16 岁之间,他们正处在小学和中学阶段,“以学为主”兼学别样,他们只有掌握和运用文化知识,才能为社会主义祖国建设服务,只有掌握科学文化知 识,才能接受科学训练原理,执行训练计划,帮助教练员修改训练计划,才能不断提高自训和自控能力,创造优异成绩。少年儿童运动员的训练要求做到全面关心运动员成长, 通过训练使学生的德、智、体、美、劳等方面都得到发展,实现体育锻炼标准合格化,坚持课余训练, 处理好文化学习和运动训练的关系, 防止重视训练,重视运动成绩,而忽视文化课学习。做到学习训练两不误,做到训练时间不易过长, 每次课 50-90 分钟为好,每周4次训练课为宜。1.2 运动训练的基础性

少年儿童运动员的训练是打基础的训练阶段,它是为上级体校输送后备力量的训练阶段。实践证明,国家和世界纪录创造者和保持者,都有坚实的基础训练。只有打好牢固基础,才能在此基础上创造优异成绩。少年儿童运动员的课余训练,不是追求专项技术和运动成绩,而是打好身体训练基础,特别是全面的身体训练基础,牢固掌握基本活动能力,增强生理机能,掌握和运用基本技术和战术是区别与成人训练的基本原则。少年儿童运动员的各器官和系统都在不同步、不均衡生长发育。促进身体形态、生理机能、各种能量供应、知识经验、政治思想水平和自觉性程度逐步成熟。一般说来与成人相比竞技能力低、运动能力差、运动技术掌握不完整、运动成绩不高, 都需要打好基础, 逐步提高。打好基础, 要求既全面又牢固,全面是指思想、心理、身体、技术、战术、智力等方面训练,根据少年儿童运动员的心理特点,培养他们课余训练的兴趣,根据少年儿童运动员的心理特点,培养他们克服训练中任何困难,明确训练的目的;打好身体的基础,只有好的身体才能完成训练任务,才能承受训练中不断加大的的运动负荷,才能完成激烈而紧张的比赛任务, 才能提高机体的生理机能,才能全面发展身体素质,为发展和提高专项素质打下良好基础,打好基础,必须处理好基础与成绩的关系,实践证明,基础越牢固,越扎实,运动成绩提高的幅度就越大。1.3 运动训练内容、方法和手段的多样性 运动训练的目的是通过竞赛提高运动成绩,实现训练目标。然而目前比赛日趋激烈,比赛次数明显增多,比赛难度不断加大，比赛对手实力相当, 比赛地点不断变化。诸如此类除要求运动员有良好专项运动素质、技术、战术、心理状态外,仍需要有良好的全面运动素质,健康的体魄,承受大负荷运动能力,不仅有助于运动成绩的提高,对延长运动寿命也有不可低估的作用。为此,在训练过程到内容多样化,方法手段的新颖性,提高运动员训练兴趣,以减少疲劳和消除疲劳。少年儿童运动员运动训练是打基础的阶段,要求采用多种多样的训练内容,全面发展运动员的运动素质,提高机体各器官生理机能,打好训练基础,未来创造优异成绩创造有利条件。然而,少年儿童运动员正是生长发育阶段,各器官系统尚未成熟,过早进行专项训练对未来发展和提高不利,有可能造成“昙花一现”。少年儿童的神经系统发育缓慢, 兴奋与抑制不均衡,训练内容和方法陈旧, 手段单一,易于造成运动员的精神疲劳,有损运动员生长发育机能的增强。在训练中,方法新颖,手段多样是他们生理和心理特点的需要,是年龄特征的需要, 是打好基础的需要。

1.4 运动训练过程的个人针对性

运动训练的目的是提高运动技术和成绩,运动技术是由技术基础、技术环节、技术细节所构成。技术基础是完整技术中从开始到结束的技术过程;技术环节是完整技术分成的阶段;技术细节是完成上述两个因素时,运动员保持个人风格和特点。为此在同一种技术训练中,运动员特点不同,掌握和运用某环节技术不同,训练的方法、手段,选用练习内容都不尽相同,这就要求进 行个人针对性训练。此外,运动训练过程中, 每一个队员都存在不同程度的差异性, 因此,必须对运动员进行个人针对性训练,才能做到“有的放矢”,共同提高。教练员在制定运动训练内容 时, 应做到一个运动员的训练,是运动训练过程的有机组成部分, 应做到个人针对性训练。然而, 由于少年儿童运动员多, 教练员少, 无法做到一个人一个训练计划,应采用制定多层次, 多级别运动训练计划措施,把水平和成绩相近的几个运动员编为一个组,制定一个训练计划,统一训练。但是一组之中也存在差异,可在训练中进行有针对性训练。一般说一个队分3个层次制订训练计划,以高层次为主,低层次为辅,也可以既照顾重点队员,又训练一般队员。

1.5 训练项目和内容的专门性

运动训练的目的是提高专项竞技能力,创造优异运动成绩。要求有专项运动素质,专项生理机能,专项运动技术和战术,专项心理品质,可见具有专门素质是运动员成材的关键。目前世界各运动项目竞技水平大幅度提高,要求运动员不仅有一般运动素质,更应该有专门运动素质,生理机能和专项体型,才能创造和保持最佳的运动成绩。只有专门训练才能实现训练任务,因此,要求在训练内容和方法的选择,运动负荷安排与调节,都具 有专门性, 才能提高专项素质、技术和战术水平,塑造专项体型,创造优异成绩。运动训练对正处生长发育的少年儿童运动员来说,进行专项训练,提高专项运动素质和技术为时过早。但是,就运动员长远发展来说,专项训练必须在全面身体素质训练基础上进行,以发展身体全素质为主,逐步向专项训练过渡,做到既同成人训练相似,又与成人运动训练有所不同。

2、少年儿童运动员田径训练的制胜规律 2.1 运动负荷要逐渐加大

为使运动员的机体能力适应现代比赛的需要,在不同层次等级、类型的比赛中,取得理想的成绩,要求在训练中不断加大运动负荷,提高机体的适应性, 保持和提高对运动负荷刺激的积累,加强技能力,这就是运动训练的特点。少年儿童运动员正处生长发育阶段,内脏系统尚未成熟, 承受不了大负荷的训练。对于青少年运动员运动训练来说,不是训练量无限加大,而是根据性别、年龄、训练年限有针对性、有节制地加大这与成人在训练过程中存在明显差异。少年儿童正处生长发育期, 各器官系统的机能与生长发育同步进行。生理机能随身高、体重而自然增长,承受运动负荷能力和肌力增长由于不同性别,不同年龄,不同阶段,增长程度有所不同,所以,在训练中增加运动负荷也应有所不同;其次是采用有节奏“适应—— 加大——再适应——再加大”的科学原理,符合运动员身心特点,增强他们机体能力,增大承受运动负荷的能力。正处于生长发育期的少年儿童运动员, 骨骼内有机物多, 易于弯曲而支撑力小,不易承受过大负荷训练,所以青年少运动员不易突然加大运动负荷进行训练,而应有节奏的加大, 使之在到适应性积累。

2.2 少年儿童运动员训练的超量恢复规律

恢复过程是指人体机能和能源物质,由于运动负荷作用而导致暂时下降和减少状态,通过休息回到并超过运动负荷前的水平,这种恢复过程叫超量恢复。少年儿童训练时由于身体练习而消耗能量和能源物质,在运动负荷较大,时间较长,练习次数或组数较多时,消耗能量以及能源物质较多,导致机体疲劳产生,通过运动员休息,营养补充, 睡眠等途径,机体能量和能源物质不断恢复, 从而达到训练前水平, 称之为超量恢复。超量恢复可以增强运动员体质,增进运动员健康,提高运动员生理机能和运动成绩。教练员应遵循超量恢复规律,对少年儿童运动员进行训练,体现训练的控制论和休息论,体现训练的科学性,反对盲目性和经验主义训练。

2.3 循序渐进地增加运动负荷

当运动员对所承受的运动负荷产生了充分的适应时,同等的负荷已不再促进运动员的成绩提高,这时,必然应增加新的运动负荷,促进机体新的生物适应能力, 获得较好的训练效应。优秀运动员实践证明,在适宜范围内加大运动员负荷是发展运动员竞技能力,提高运动技术水平的重要途径。基于人体能力变化的周期性特点,运动负荷的增加必然的循环渐进, 可以是直线的,梯形的,波浪式和跳跃式等。少年儿童田径运动员在运动训练中,运动负荷的变化应以量的变化为主, 强度基本是自然提

高,即随年限升高,年龄增加, 而有节奏的增加。少年儿童运动员在业余训练内容的交替进行,既可使各种竞技能力提高,又可以促进运动员供能系统增强,使不同肌群交替获得休息和恢复。2.4 运动训练过程和比赛相结合

竞技运动是由运动训练和运动竞赛两方面构成。训练与比赛之间是一个过程的两个方面,训练是比赛的基础,因为没有训练就不能比赛,即使比赛也不会收到好的效果。而比赛训练效果不佳。运动训练的目的是创造优异成绩,而创造优异成绩只有通过比赛,经过规则的检验,裁判的评定被承认。所以训练必然比赛,为了在比赛中取行良好成绩,也必然进行一定时间的身体技术、战术、心理、恢复和智力的训练。比赛不仅比成绩、比名次比分数、而且比思想品德、意志品质、心理状态、临场发挥。要求教练员在运动训练中, 应很好地安排训练内容, 训练与比赛结合起来。少年儿童运动员的训练也和成人训练一样,训练与比赛结合起来,通过训练使其各方面都成熟,在比赛中很好的发挥,通过比赛来检查训练水平。少年儿童运动员比赛不同于成人比赛,除比赛技术、战术心理等因素外,专门进行身体素质比赛,它是比赛的重点,其目的在于提高少年儿童运动员的全面发展水平,促进教练员用多种内容,多种方法和手段对少年儿童运动员进 行全面训练,防止早期专项化训练,用比赛迫使教练员对运动员进行全面训练。少年儿童正处生长发育之时,全面训练有效增进他们健康, 促进他们茁壮成长,防止狭窄的专项训练,影响他们正常发育。2.5 防止专项成人训练

从肌肉表现分析,少年儿童运动员属于学龄期,骨骼肌肉正 处生长发育之中,特别初中阶段,即年龄在 16 岁以前是骨骼生

长快于肌肉,大肌群先于小肌群,导致肌肉细长而且横断面小,表现为力量差,杠杆能力不强,承受的运动负荷能力低, 特别是负强度更差。如果不遵循生理特点,以成人训练的内容、内容措施和运动负荷进行训练,有损他们的身体,危害他们健康。从心血系统来分析,儿童运动员心血管系统生长发育缓慢,心肝小血液循环路快,但由于心脏小,每搏输出量小,为满足循环加快,只好心率加快,如果进行成人化训练,承受运动负荷大, 为满足 身体各部位养料和氧气运输,加速心脏的收缩次数,促进心肌发达而心容量减少,导致心肌劳损, 过早退出竞技舞台。确定防止成人化训练原则依据: ①依据少年儿童运动员生理、心理特点。少年儿童正处生长发育之期,存在与成人不同的生理和心理特点,为此在训练必须按少年儿童运动员特点进行训练。②运动员体力差,承受负荷能力差,无氧代谢能力的抗氧能力更差,为了保证他们茁壮成长,防止用成人训练的内容、方法和运动负荷,对少年儿童进行训练。③运动员神精发育慢,少年儿童的神精系统缓慢,有意注意的时间短,对他们的训练方法和内容应多样,运动员负荷也要很好控制。④运动是基础训练。主要打好身体运 动素质、技术、战术的基础,不是过早要求出成绩,过早专项化训 练, 这于成人有很大区别。2.6 贯彻防止成人化训练要求

少年儿童运动员训练负荷和整体负荷。少年儿童正处学龄前期, 身体所储存的能量应该首先满足正常发育的需要,保证学习任务的完成,在此基础上参加课余运动训练和竞赛。因此,必须清楚地认识到他们在训练中所承受的负荷,只是成人整体负荷的一部分。运动训练占整体负荷比例也应因学校活动的变化而 变化。在假期里所占的比重大, 在学期所占的比例数相对小些,在复习考试期间所占比例数最小,如果不考虑这一点,只从训练的需要出生,一切以训练为中心,会严重影响学生学习或导致过渡训练而损害少年儿童运动员的健康。3 结论

技术不合理,在少儿时期由于追求专项成绩,训练时强度要求过高,只顾完成训练量和强度指标的任务,而对于技术精雕细刻不够,逐步形成了错误的动力定型, 到了成年再进行改进非常困难,这也是影响成绩提高的主要原因。想保持较长的运动年限,要想赶超世界先进水平, 必须在少儿时期要以全面身体训练为基础, 采用多种训练手段, 同时这也符合少年生理及心理特点,使学生们不会产生精神上的疲劳和厌烦情绪。在具体训练中,安排发展速度的内容的助跑速度、起跑速度、和动作速度三 个方面考虑。统筹兼顾,并按不同年龄和不同队员的特点,抓住重点全面安排,以身体素质为基础进行多年系统的训练。在训练过程中运动负荷逐渐加大并遵循一定的训练规律,以赛带练,挖掘运动员的最大身体潜能。

以上文章缺乏引用的脚注请学会补上，例如“小小小小小小小小”1 参考文献 许耀球, 姚天白.田径运动生物力学 [M].北京: 北京航空航天大学出版社, 1990: 94-107 2 杨锡让.实用运动物理学[M].北京: 北京体育大学出版社, 1994.10 3 延烽等.青少年运动训练100问[M].河海大学出版社,2000.9 4 刘知音.青少年儿童运动训练[M].哈尔滨: 黑龙江省朝鲜民族出版社, 1998.3（今后要注意参考文献的格式要规范完整）

许耀球, 姚天白.田径运动生物力学 [M].北京: 北京航空航天大学出版社, 1990: 94-107

第三篇：田径训练让运动员快乐起来

[摘要]体育中的快乐学习同样代写论文也能应用到田径训练中。业余体校体育训练是体育训练的一个重要部分，为了提高业余体校田径运动成绩，让运动员在日常训练中能积极主动参与是重要的，本文主要介绍了快乐训法在训练中的应用，使学生始终保持良好的训练状态，效果比较好。

[关键词]业余体校 快乐训练 田径前言

快乐体育，是指从终身体育与个人发展需要出发，从情感入手，对学生进行以健全的人格教育、身体教育为目标的一种体育教学思想。它重视爱的教育、美的教育和每项不同运动所独具的乐趣，并强调学习兴趣与创造学习，使学生能自主地、欢乐地从事体育学习。它不仅把运动和情感作为实现教学目的与任务的手段，而且把运动中内在的乐趣和丰富情感作为目的，因此能激发学生的体育兴趣和满足他们的学习欲望，从而有利于发展体力与智力，培养自我体育能力与完美人格，为终身体育奠定基础。快乐体育在业余体校训练中也可以应用，我们称它为“快乐的训练法”，是指在日常运动训练中,教练员在安排练习内容和方法时能使运动员愉快地接受,让运动员在训练中要刻苦但不疲劳,学中有快乐,使其保持乐观向上的精神状态。

业余体校的学生大多在青少年时代，身体发育旺盛时期，具有活泼、好胜的心理特点,思维方式比较单一，运动技术不稳定，如果在训练中方法不当，可能使运动员产生厌学情绪，所以在训练中采用传统的练习方法的同时,要改变训练方法，笔者经常用快乐的训练的法,收到了一定的效果。业余体育快乐训练的应用

2.1训练中既要严格又要调节快乐气氛

在训练中严格要求,严格训练是必要的,但教练员过于严厉,使训练紧张,反而压抑了运动员的个性发展。教练员要多关心和爱护运动员把他们当朋友和知己。在训练中教练员要用赞美的语言鼓励学生,用幽默的语言来调节学生的紧张情绪,少用批评讽刺的语言去刺激他们,不要把发脾气、斥责甚至体罚等简单粗暴的方式带入训练之中。要让学生在训练中感觉教练员既严肃又慈祥可敬,帮助运动员在学习和掌握动作技术时树立自信心,身心愉快地投入到训练之中,才能起到事半功倍的效果。比如,在日常的训练中,经常会碰到运动员水平不

一、接受能力有差异,在学习一个新动作时,就会出现一时难于掌握的现象,这时教练员就要有耐心、细致地分析其原因,多用鼓励的语言激励他们,如“你真笨”或“你的动作太差”,甚至动手体罚学生,其结果会导致运动员产生逆反心理,产生不想练等现象,所以教练员的言行举止十分重要。在训练中教练员、运动员只有好的心情,才会有好的结果,在训练休息期间要善于用幽默的“玩笑”来调节运动员的疲劳和紧张情绪,使之起到精神放松的效果。

2.2训练手段多样化

2.2.1音乐法

音乐能调节紧张情绪,缓解疲劳,起到放松肌肉和加强动作节奏感的作用,如在中长跑训练的准备部分播放节奏明快的音乐,使学生在准备活动时提高兴奋性,在整理放松阶段,可选择节奏柔和、优美的音乐,让学生消除疲劳,享受音乐,娱乐身心。

2.2.2辅助法

中长跑比较单调,如果单纯的重复跑、跳练习,久而久之学生会感到厌烦。因此,课时的安排要别具一格,有新鲜感,能让学生在练习中不感到乏味。如长跑的间歇练习可设计800m+600m+400m+200m金字塔式的练习。另外,练习时可以经常改变路线让学生在事先绘制好的路线上跑,如螺旋形、圆形、三角形等,并在这几种图形上不断转换,在跑的过程中改变节奏、方向、姿势等。这样,不但可以活跃课堂气氛,提高学生的兴趣,还可以发展学生的灵敏性和协调性。

2.2.3比赛法

比赛能激发学生参与体育活动的热情,所以教师应充分发挥学生的这一特点,创造机会让他们竞争和参与,如中长跑练习的追逐跑。在比赛分组时教师应注意到分组的合理性和科学性,要把学生按性别、成绩等分成运动能力、水平均等的几个组,只有在公平的条件下,才能提高学生的参与热情,让比赛更精彩、更激烈。

2.2.4游戏法

体育游戏一般具有趣味性和娱乐性,并使人在游戏中得到快乐和满足,符合学生的心理和生理的特征要求,能激发学生的兴趣,使他们长时间高热情的参与练习。在组织游戏前应讲明规则,让学生完全理解并按规则进行游戏。在练习的间歇安排一些针对性的较强趣味游戏来达到积极休息的目的,也可以利用一些趣味性强的游戏放松,如“传笑游戏”接力,让学生在愉快、放松的笑声中结束,这也是一种很好的放松手段。

2.2.5提问法

中长跑训练中，教师要有计划地讲解和设问,让学生掌握和巩固相关的知识。如决定中长跑的因素是什么?要保持体能必须做到什么?跑动过程中的节奏和呼吸频率怎样调整?使训练与所需知识结合,比单纯的理论和实践课更能使学生接受。

2.3训练计划安排须合理化、多样化、科学化

田径训练比较单调,如果单纯地重复跑、跳、投练习,久而久之运动员们就会感觉厌烦,并易产生疲劳枯燥,导致消极情绪。教练员要多动脑筋,安排训练要多样化、科学化。不同的训练方法,可有相同的训练结果,达到同一个目的。让运动员感到训练安排有特色、有新鲜感,更容易接受训练安排,这才是最成功的训练计划与实践。比如,中长跑训练,不要总是在场地跑道上跑,可安排听音乐跑、变速跑、追逐跑、野外跑、林间跑、上山跑等方法,都能起到提高奔跑能力,发展耐久力和提高专项成绩的作用,采用不断变换训练环境和方法还能克服单调、枯燥的情绪。在大自然中训练,开阔了视野、心情舒畅愉快,运动员就能投入更大的精力去完成训练任务。又如,在短跑的起跑疾跑练习时,可采用起跑上台阶,利用自制训练器材和抗阻训练法、起跑上坡跑等方法,既能较快的纠正起跑上的身体抬起过早的错误动作还能发展两腿起跑蹬地力量。结论

快乐训练有助于运动员缓解疲劳,减少受伤,身心愉快,保持良好的竞技状态；快乐训练能最大程度地激发人体潜在的活力，塑造人体可观的精神状态；“快乐训练”能全方位地推动人体身心健康，而人体理想的活动是对“快乐”很好的体现，体现出“快乐”对人体的影响与该项目的影响，依然能提高运动成绩，更能提高人体的竞技意识，激发人体的竞技欲望；快乐训练能使教学方法个性化和多样化，充分体现了当代体育教学的发展趋势与新时代人文体育精神——以人为本的原则。快乐训练法还需要在业余训练与实践中进一步完善,有待于教练员们去发扬、去实践,总结出一套适合本地特色、科学可行的方法,为提高业余训练水平做出贡献。

参考文献：

[1]芦秋菊.怎样让体育教学成为主动体育、快乐体育[J].山西师大体育学院学报，1999,(03).

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第四篇：田径跑步运动员一周跑步训练安排

田径跑步运动员一周跑步训练安排

首先慢跑(800米),让身体微热,后做徒手操,1、上肢的振臂扩胸，2、体侧运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、弓步压腿

6、侧压腿

7、膝关节活动

8、踝、腕关节活动

徒手操完后，做些跑的专门练习，如小步跑10米接30米匀速跑,10米高抬腿接30米匀速跑,10米跨步跳接30米匀速跑,各做3组(这些是跑的慢动作分解,有助于途中跑的动作)周一

（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松 周二

（速度耐力练习）准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组）放松 周三

（力量练习）准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习哑铃摆臂（3组，每组40个以上）哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）放松 周四

（速度耐力练习）准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）放松 周五

（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组）100米全速跑计时（3组）跳跃练习立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快）放松 周六

准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）80米跨跳（2组）1分钟跳绳（3组）放松 周日

准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）

起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：

（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

第五篇：第十章 运动员多年训练的计划与组织

第十章 运动员多年训练的计划与组织

班级人数时间教学任务与要求：了解制定多年训练计划的意义和作用；正确理解多年训练计划的结构；掌握制定多年训练计划方法在实践中的正确应用。

教学重点与难点

重点：什么是多年训练计划？多年训练计划的基本结构如何？

难点：如何正确掌握多年训练计划在训练实践中正确应用。

教学步骤

多年训练计划是对运动员多年训练过程的总体规划。对于运动员两年以上的训练过程的设想和安排，都属于多年的训练计划，其时间跨度有时可长达十几年。

第一节 制定多年训练计划的必要性

理论研究与训练实践都己表明，不经过多年系统的、科学的训练，就不可能培养出高水

平的优秀运动员。为了保证多年的训练取得理想的效果，即培养出高水平的优秀运动员，需 要对整个训练过程进行合理的和整体的规划。调查表明，我国不同项群奥运选手的培养期在7.6~11.2 年之间(表10-1)。

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求

构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理

能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。

二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求

运动员机体能力变化的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术

和心理等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成的。各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，有着不同的运动负荷要求。

三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求

运动员的竞技能力，一部分由先天性遗传途径获得，一部分由后天性训练途径与生活

途径获得(图10-1)。

第二节 全程性多年训练计划

对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活

动的整个训练过程的设计与规划，就是运动员的全程性多年训练计划。

一、全程性多年训练过程的阶段划分

以国内外己有研究成果为基础，并考虑到不同项群训练的特点，研究提出了全程性

多年训练的阶段划分、训练年限及其训练的重点内容(表10-2)。

如表10-2 所示，运动员的全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项提高阶段、最

佳竞技阶段以及竞技保持阶段。各个阶段有着不同的训练任务和训练内容、并对运动负荷安 排提出不同的要求。不言而喻，其中的最佳竞技阶段是最重要的核心阶段，在这一阶段中，运动员所表现出来的竞技水平的高低，可以看作是对运动员多年训练成果的主要评价；基础

训练阶段和专项提高阶段的整个安排和要求，部服从于最佳竞技阶段训练任务的完成；而竞 技保持阶段则可视为最佳竞技阶段的尽可能长的延续。

二、全程性多年训练过程的年龄特征

运动员生理、心理机能发育的自然规律，以及在训练负荷影响下生物适应状态发展变化 的规律，决定了大多数优秀运动员完整的多年训练过程具有明显的年龄特征。为了顺利地培 养出世界水平的优秀选手，不同项目对运动员开始参加训练的年龄、进入专项训练的年龄、保持最佳竞技水平的年龄以及竞技能力开始下降的年龄，都有着特定的要求。这里，核心的 问题在于保持最佳竞技水平的年龄。在最适宜的年龄阶段，使运动员处于最佳竞技水平，创 造出优异的运动成绩是运动训练的最终目标，也是决定整个运动训练过程年龄特征的主要依 据。

不少运动项目优秀运动员最佳竞技年龄下降的趋势，使其完整的多年训练过程中各阶段 年龄特征也发生了相应的变化。这里，我们把那些在少年时期即有可能表现出世界级竞技水平的项目称为“少年”运动项目，而将其他仍然由成人占据优势地位的项目称为成人运动项 目。这两类项目各自的年龄特征如表l0-7 所示。

我国体操界20 年来培养了一大批世界级选手。13 名男子世界冠军从9.3±2.7 岁开始参加训练，经过10.3±2.5 年的系统训练，在10.6±1.9 岁时首次成为世界冠军(表10-8)。9 名女子世界冠军从6.8±2.2 岁开始参加训练，经过9.6±1.4 年的系统训练，在 16.1±1.3 岁时首次成为世界冠军(表 10-9)。

三、全程性多年训练过程的负荷特点

在多年训练的过程中，无论是运动负荷的内容，还是运动负荷的量度，都依训练阶段的 不同而表现出不同的特点。

如表 10-2 所示，基础训练阶段的负荷内容，首先是协调能力和基本技术的训练；在专 项提高阶段及最佳竞技阶段中，则首先要发展决定专项竞技能力的首要因素；而在竞技保持 阶段，则需要把运动员的心理稳定性的保持和提高放在训练的首位。

运动负荷的量度随阶段的不同也表现出有规律的变化。从对周训练次数的比较中可以看 到，由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加；而由最佳竞技发展阶段转人 竞技保持阶段，周训练的课次则逐渐减少。

纳巴特尼柯娃(前苏联1982)等人的研究指出，在多年训练全过程中的不同训练阶段，负 荷量的变化应服从于运动员身体发育及训练过程的客观规律。如果把运动员在多年训练全过 程中的最大负荷量定为百分之百，那么，在竞技专项化开始阶段和竞技深化阶段，负荷量应 分别控制在45%~50%和_______70%~80%之间。按这一比例安排训练负荷，将有助于保持各阶段之间的良好继承性。

第三节 区间性多年训练计划

多年训练全过程中的每一个特定的时间区域，都构成一个区间。对两年以上的一个特定 时间的训练过程的设计，就称做区间性多年训练计划。如两届奥运会之间4 年的训练计划，6 年中学学习期间的训练计划等等。

一、基础训练阶段的区间性多年训练计划

儿童开始参加基础训练的年龄依项目的特点而不同。参加田径等“成人”项目的训练，宜从10~12 岁开始，这时正值读小学五、六年级或初中一年级；而为培养体操、艺术体操、跳水、游泳等“少年”项目的优秀选手，则应从5~8 岁开始，这是幼儿园大班或小学一年级 的年龄。为了使有才能的竞技选手从一开始就能得到系统的科学的训练，业余体校、运动学 校的教练员，以及组织课外训练的中小学体育教师，应该对儿童少年基础训练阶段3~5 年(表 10-11)的训练进行统一的筹划，制定出区间性的多年训练计划。

1、训练的主要任务及基本内容

运动员基础训练的总任务是发展一般运动能力。在这一阶段中，首要的具体任务是发展 运动员的协调能力及基本运动技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术。通过这些练习和 参加初级的比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地发展基本运动素质。

2、负荷特征与竞赛安排

安排参加基础训练的少年儿童的训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则。负荷的逐 步增加，会对运动员机体提出更高的要求，导致产生新的生物适应现象，有效地提高运动员 的竞技能力。但过度的负荷，却会对少年儿童的内脏器官及支撑运动器官造成严重的损害，以至葬送他们的运动前途。20 世纪80 年代初期，面对儿童马拉松跑的风行，德国田径界流 传着这样一个警句：“他们(指参加训练的儿童)能够做到，但不要让他们去做。”就是指不要让儿童承受看来他 ]似乎可以承受的过大的负荷。

训练负荷的循序渐进和竞赛项目的系列设置，为少年儿童基础训练阶段任务的完成提供 了重要的保证，有利于运动员打好基础，有利于进入专项提高阶段训练后大幅度地提高竞技 水平。我们从前民主德国1982 年少年儿童部分项目各年龄组的成绩比较中，就可以明显地 看到这一发展趋向(表10-15)。如表中所示，前民主德国少年儿童选手，在15 岁以前并不比 我国同年龄组选手的成绩高多少，但到16-17 岁进人专项提高阶段的训练后，运动成绩就开 始突飞猛进。如果教练员急于求成，拔苗助长，为12~15 岁的少年儿童制定不切实际的指标，或为了要求过早提高成绩，模仿优秀运动员的训练计划，迫使少年儿童承受过大的训练负荷，其结果虽可能带来运动成绩的一时提高，但却会给他们的多年训练造成严重障碍，甚至导致 运动生涯的过早结束。这是我们在制定基础训练阶段的多年训练计划时，一定要特别注意的。曾于1983.6~1984.6 一年之间3 次刷新男子跳高世界纪录(2.37 米。2.38 米~2.39 米)的中 国运动员朱建华(1963.3.29 出生)的教练员胡鸿飞，为朱建华制定了科学的多年训练计划，其基础训练阶段为10~15 岁共6 年时间。前三年(1012 岁)着重提高健康水平，发展一般身体素质，学习跳高基本技术；后三年(13-15 年)则继续提高身体训练水平，以田径多项为主全面发展身体素质，掌握完整的跳高技术。训练负荷则注意区别对待，循序渐进地逐步增加。在这6 年中，朱建华的基本技术掌握得很好，各项一般运动素质也都有相应提高，但专项成 绩的提高却不明显(表10-16)。跳越高度超过身高最多只有14 厘米。而从16 岁(即1979 年)起，进入了专项提高阶段的训练后，胡鸿飞为朱建华提出的训练任务是“在继续全面发展的 基础上，大幅度提高专项素质和改进跳高技术”。这一阶段的转移，带来了显著的训练效应。朱建华的跳高成绩得到了迅速提高，作为衡量专项技术水平高低的一项重要指标，即跳越超 过身高的高度也产生了明显的变化，由14 厘米迅速提高到23 厘米----32 厘米----37 厘米(图10-7)。可见，科学地安排好基础训练阶段的区间性多年训练计划，对于在多年训练全过程中其他阶段训练的成功起着重要的基础作用。

二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划

1、两个阶段的基本特征与训练任务

运动员在成功地接受了3~5 年的基础训练之后，“少年”项目运动员通常从10~12 岁起，“成人”项目运动员从14~16 岁起，便进入了专项提高阶段，致力专项竞技能力的提高。这 一阶段通常延续4~6 年。一般情况下，系统的4~6 年的专项训练，已经可以使运动员的体 能得到较充分的发展，熟练地掌握专项运动技术，并培养出参加艰苦的训练与激烈比赛所必 需的心理品质，也就是说，运动员在各方面都臻于成熟，竞技能力接近或达到高峰，进入了 最佳竞技阶段。

2、两个阶段负荷安排的不同特点

运动员进入专项提高阶段的训练，通常可以比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。根据个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可以逐年提高，有些则应波浪式地发展。而当

运动员进入最佳竞技阶段之后，由于多年承受高度负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由 于伤病的积累致使许多运动员难以继续承受大负荷的训练。因此，在这一阶段训练中，要特 别注意细致地安排负荷。负荷通常呈波浪形，有起有伏，有张有弛，保持明显的节奏，从而 保证运动员能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的竞争，取得理想的成绩。

需要指出的是，并不是所有的运动员都能经历个人的最佳竞技阶段。过小或过度的负荷，训练内容的选择及其程序安排的不当，都会影响运动员竞技能力的顺利发展，使运动员的竞 技潜力得不到充分的挖掘和发挥，从而也就不可能在最佳竞技年龄区间表现出个人最高的竞 技水平，这样的运动员一般不能完整地经历多年训练的全过程。

在专项提高阶段与最佳竞技阶段之间，并没有绝对的分界线。它们各有自己独立的训练 任务，有自己适用的训练方法，有自己明显的负荷特点，彼此间又有着紧密的联系。

3、优秀运动员训练过程中的高原现象

优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现 竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”(邹向明、田麦久，1988)。如第23 届奥运会男子举重冠军陈伟强、男子步枪射击世界纪录创造者林波，他们在多年训练过程中都曾出现过“高原现象”(图10-9)。

邹向明等对136 位我国体能主导类项目(田径、游泳、举重)优秀选手的研究揭示，“高 原现象”的发生概率达69.3%，通常在从训后6~8 年时出现；出现“高原现象”时运动员的 年龄为20 岁左右；“高原现象期”持续2.0±0.5 年。

导致“高原现象”出现的主要原因有：

(1)随着运动员进人青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞。这是不 依人们主观意志而转移的自然规律。

(2)由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。

(3)训练不当(包括过度负荷、局部损伤等)及环境的不良影响。

(4)运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下 降(表10-19)。

高原现象并非不可避免或不能克服。针对上述致因采取相应对策和有效措施是训练管理 干部、教练员和运动员共同的任务。应注意随着运动员专项竞技水平的不断提高，不断加大 训练负荷；根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练负荷的内容以及训练的 方法与手段；对处于青春发育期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下降、体重增加的青少年选 手，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目标，及时改变负荷的安排及要求；对于已 出现明显的过度训练及严重运动伤病的选手，应采取果断措施，保证其健康状况的充分恢复； 对因受外界不良环境的消极影响，或放松自我要求而主观努力下降的运动员，应加强爱国主 义的教育，激发他们强烈的训练动机和成功期望。

许多优秀选手都走过这段艰难的路程。我们的调查分析表明，我国72%的优秀运动员 在度过高原期后的第1 年至第3 年之间创造出了个人的最高成绩，进入了他们多年训练过程 中最令人向往、最为辉煌的最佳竞技阶段。

4、集体项目运动队的结构调整与集团竞技能力的保持和提高

同所有事物的发展过程一样，集体项目运动叭集团竞技能力的发展也必然经历着提高弓 成熟弓衰退的过程，尹洪满等的研究描述了这一过程的阶段特征(表10-20；图10-10)。通过改善球队成员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意以下四点：

(1)保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例

运动员多年训练的全过程，包含着基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞 技保持阶段这样四个阶段。

我们确认，国家女排夺取五连冠的全盛时期，其队伍的组合特征具有典型的示范价值。经统计表明，国家女排在1076~1990 年15 年中，每年人选者共计180 人次。其中，处于最 佳竞技阶段的选手占62.2%，处于专项提高阶段的选手占76.1%，处于竞技保持阶段的选手 占11.7%。89 人次主力选手中三类阶段比例为69.7%、15.7%与14.6%，91 人次替补选手中 三类阶段比例为54.9%、36.3%与8.8%。

这一比例关系明显地优于同时期其他集体球类项目国家队的结构。对上述数据进行适度 的模糊处理，三类选手的结构比即分别为：全队6:3:1；主力7:1.5:1.5；替补5:4:1，提供了一组合理的结构模型。需要说明的是，这是15 年累积数据统计的结果，具体到一个特定时间一个队中不易操作，但所反映出来的组合特征是具有规律性的。

(2)保持适宜的平均累积配合训练年限

协调的战术配合是集体项目参赛取胜的生命，是取得超过球员个人竞技能力算术和的更 高的系统效应的重要条件。为此，球员之间必须有足够的共同训练的经历。全队各个队员在 该队中的训练年限的均值，可作为平均累积配合训练年限的指标。若这一年限过短，球员之 间还来不及进行高质量的“磨合”；而若这一年限过长，又必然会影响后备力量的培养。全 盛时期的国家女排该指标值为3.2±1.9 年，同期男足、男排及男女篮国家队则都在2.1~2.6 年之间，明显地短于女排(表10-21)。我们各个项目的国家队，应将这一指标保持在3 年以 上。

(3)采用全国选拔式组建国家队

在我国几十年的竞技体育史上，集体球类项目国家队的组建，或采用全国选拔式，或采 用冠军主体式。当一个地方队拥有多名优秀选手、其水平远远高于其他地方队时(如解放军 男篮，广东、辽宁男足等)，可采用冠军主体式。考虑到我国运动训练体制的基本特点，考 虑到我国国家队与地方队训练条件的明显差异，考虑到调动更多地方队球员的积极性，特别 是力求组织起具有最高集团竞技水平的代表队的需要，应该说，当前我国足、篮、排等队伍 的组建方式仍应以全国选拔式为宜。

(4)选用适宜的队伍更新方式

为了使球队能够持续地拥有旺盛的战斗力，必须阶段性地更新部分球员。依更新比例的 大小可将更新方式区分为重建式、改建式及微调式三种。在1976~1987 年间，国家女排在 12 次队伍的调整中，微调7 次，占58%；改建3 次、重建2 次，合占42%；而男排为50% 比50%；女篮为33%比67%；男篮为17%比83%男足为8%比92%(表10-22)。

以微调式为主的国家女排的队员在国家队的平均效力年限为4.0±2.8 年，男排为3.5±

2.1 年，女篮、男篮、男足则分别为2.9 年、2.5 年和2.1 年。显然，过多地改建和重建，会致国手平均效力年限过短，不利于运动员之间良好的“磨合”。可见，当球队的集团竞技 能力保持在最佳成绩或较高水平时，部分球员的更新应采用微调式；当然，如果球队的集团 竞技能力明显处于低谷，不做结构上的巨大调整又不可能导致根本性变化的产生，则应认真 考虑改建甚至重建。

三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划

运动员度过自己的最佳竞技年龄区间之后，其自然发育过程中会逐步出现体能下降的趋 向，长时间的紧张训练和激烈比赛，也会使得运动员产生心理上的饱和和疲劳，对连续参加 竞技、创造优异成绩及获得荣誉的激情下降，甚至产生冷漠感，加之年轻对手的出现，训练 伤病的积累，长期从事竞技运动之后产生的对安逸生活的渴求，以及某些社会因素的影响，使运动员会产生退出竞技舞台的愿望。而实际上，此时这些运动员通过多年艰苦的训练所达 到的竞技水平仍然是相当高的，仍然应该而且能够继续发挥其应有的社会效益，继续为国家 或本地区在相应的比赛中争得荣誉，激发和帮助年轻运动员尽快地成长。而且，大量的实例 都己说明，许多似乎已经度过了竞技高峰的运动员，在适宜的条件下仍然有可能达到新的更

高的竞技水平。如男子跳水世界冠军李孔政(中国)，女子800 米世界纪录创造者克拉托赫维 洛娃(捷克)，1986 年连创5000 米、10000 米世界纪录的30 岁的挪威女长跑家克里斯蒂安森，中国女排的优秀队长曹慧英，超女子手枪慢射世界纪录的中国女射击手李英子等。在1997 年世界田径锦标赛上，大龄选手们表现出了旺盛的斗志和高超的竞技水平，显 示了科学安排多年训练的杰出成果。在21 个男子项目63 名获奖者中，在17 个女子项目51 名获奖者中，28 岁以上的运动员占了一半左右(男子31 名，49.2%；女子26 名，51.0%)，其中30 岁以上的选手男女分别占30.2%与25.5%(表10-23)，并有6 名男子、4 名女子30 多 岁的运动员获得了世锦赛的金质奖章。他们是约翰逊(30 岁，美国，男子400 米)，安东(35 岁，西班牙，男子马拉松)，布勃卡(34 岁，乌克兰，男子撑竿跳高)，里德尔(30 岁，德国，男子铁饼)，韦斯(34 岁，德国，男子链球)，克罗特(34 岁，古巴，女子800 米)，恩奎斯特(33岁，瑞典，女子100 米栏)，浩格兰(30 岁，挪威，女子跳高)和海特斯塔德(31 岁，挪威，女子标枪)。可以看到，在短跑、跨栏跑、长跑、投掷及跳跃所有类别的项目中，都有30 岁以上的大龄选手获得冠军。

在现代竞技体育领域中，各国体育界人士日益重视竞技保持阶段的组织和训练。在这一 阶段，首先要努力保持和提高运动员的心理稳定性，激励他们继续参加训练、比赛和力求创 造优异成绩的进取动机，并应根据专项竞技的需要，安排相应的素质训练和技术训练，延缓 运动员竞技能力的消退，并力求获得局部的提高。同时还应该加强训练理论的学习，充分利 用自己丰富的实践经验和所学的理论知识，有效地参加运动训练和竞赛，延长自己的竞技寿 命。

在竞技保持阶段，运动员训练的负荷通常低于专项提高阶段和最佳竞技阶段。运动员更 多地按照自我感觉掌握并控制训练过程。

运动员区间性多年训练计划的制定，必须服从于全程性多年训练计划的总体要求，同时 要注意到各个阶段之间的有机衔接。

课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关训练计划等方面的资料，进一步加强对运训练理论实践的扩充。

课堂小结：