田径运动员赛前心理训练研究[小编推荐]

第一篇：田径运动员赛前心理训练研究[小编推荐]

田径运动员赛前心理训练研究

摘要:田径运动是以个人为主的运动项目, 竞争性强, 比赛紧张激烈, 稍有失误, 就会对比赛产生很大影响。竞争中, 不仅是技术、战术、技能的竞争,同时也是心理的较量, 心理状态的好与坏直接影响运动员的比赛成绩。纵观国内外重大体育赛事, 由于运动员缺乏心理训练, 赛前出现多种心理障碍, 而导致心理失常, 神经系统调节失控, 不能充分发挥应有水平, 甚至以失败告终的实例不胜枚举。由此可见, 田径运动员赛前心理训练与状态就显得更加重要。

关键词：田径运动员；心理特点；心理状态；赛前心理训练

在田径比赛中，运动员不仅进行技术、战术、身体素质的较量,同时也是进行心理素质的较量。国内外许多大赛的实例已证明，队员之间在技战术、身体素质水平上旗鼓相当时，谁能调整好自己的心理机能，理智地面对紧张激烈的比赛，冷静地预见、判断好临场情况，并及时地采取相应的对策，谁就能在比赛中赢得主动。因此，田径运动员心理素质的稳定，保持赛前的最佳心理状态，是取得较好成绩的重要保证。1 田径运动中运动员的心理特点

田径竞赛是以个人为主的，竞争性很强的运动项目，它要求运动员能够发挥最佳体力和最大意志力，竭尽全力为创造最好成绩而竞争。在比赛中不像球类项目那样可以接受场外指导，而是完全靠自己进行判断和做出决定，需要估计目标的方位、距离或高度，需要准确明晰的观测空间的大小、方位和距离，从而调整自己的动作、矫正错误的姿势。同时，还应具备借以判断动作的速度、周期性动作的时距和到达终点的时间，从而调整动作的强度和速度。同时，田径运动主要是在室外举行，它是用计量工具(秒、米)依照客观数据来衡量比赛胜负和成绩的，它既不像体操、跳水等项目是由裁判员依照规则进行主观判断。由于田径成绩较为客观、准确，所以稍有失误就会对比赛结果产生很大的影响。

2田径运动员的赛前心理状态

跟其它体育比赛一样，田径运动员在比赛之前都会出现不同的心理状态。主要表现如下：

2.1 良好心理状态(最佳心理状态)

运动员处于良好的赛前心理状态时，大脑皮质兴奋和抑制过程处于适宜状态，反应出良好的心理过程。如感知觉的灵敏性提高，观察深刻，注意力集中，注意范围扩大，思想过程清楚、敏捷具有稳定而深刻的增力情绪，动作反应迅速准确，在紧张、激烈的比赛中体力和意志力都得到最大限度地发挥，是最理想的赛前状态，使比赛成绩达到或超过训练时的水平。这种状态产生的原因是运动员长期科学训练和严格要求的结果,是自我控制和调整的有效表现。

2.2不良的心理状态

不良的心理状态是运动员比赛失常的主要心理状态。田径运动员不良的心理状态主要体现：第一，运动员赛前过早、过度兴奋，比赛中节奏失调、难以控制自己的行动。第二，运动员因伤病而未能很好地向专项训练过渡或因参赛频繁体能得不到调整，运动员兴奋性低，参赛情绪低落，比赛不能认真地完成动作和发挥身体潜在能力。第三，运动员对于比赛的复杂性和困难估计不足，过于自信，对于他人缺乏全面了解。第四，运动员思想压力太大情绪不稳，导致赛前休息不好。另外，不良心理状态产生的原因还与训练程度、比赛经验以及意志品质有关。

由以上不同的赛前心理状态可以看出，运动员的个性心理品质发展或发挥得不好及临场不利因素的刺激等都会产生赛前不良的心理状态而导致比赛失常，这与赛前的心理准备、心理训练不足有着密切的关系。因此要使运动员在比赛中达到(最佳心理状态)，就必须进行赛前的心理准备和心理训练，使运动员在紧张、激烈的比赛中充分的发挥出体力、技术和战术水平去获取优异的成绩。赛前心理训练的必要性

在田径竞赛中,运动员竞技力的发挥和取得优异成绩是由许多因素促成的。如临场时的身体状况,技术战术的运用和发挥,适应和抗干扰能力强弱以及教练员指导是否得当等等,其中心理因素对运动员竞技力发挥具有极为重要的影响。所谓运动员心理训练是指对运动员在心理方面有目的的进行定向训练的过程。即通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法,为更好地参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。体育科学研究和运动训练实践证明,运动训练和竞赛在对人的机体施加生理负荷的同时,也施加了心理负荷,运动员在运动训练和竞赛中,在消耗巨大身体能量的同时,也要付出巨大的心理能量。因而,心理训练已成为提高训练水平和在比赛中取得优异成绩的突破口,是充分发挥身体能力和技、战术能力的保证。田径运动员心理准备

4.1 树立正确的比赛动机

运动员要明确比赛的任务和奋斗的目标，激发积极参加比赛的动机。通过思想动员，对比赛有较深刻认识，高度的重视，使之能够最大限度地动员自己，自觉克服困难，不断提高训练和比赛水平。这是夺取胜利的重要保证。要教育运动员正确对待比赛，不要过多考虑比赛成绩和名次，不计较个人得失。对运动员不要提出过高的比赛要求，以免背上思想包袱，导致怯场和比赛失常。

4.2 不要考虑比赛的后果

有的运动员对比赛的后果过于乐观，似乎稳操胜券，并陶醉于可能发生的胜利喜悦中，而忽略了体力、技术和战术上的准备。对困难估计不足，一旦遇到很强的对手或别的困难，就会措手不及、慌乱、急躁。而有的运动员担心投不好，“这么重要的比赛,能不能发挥水平？投不出水平怎么办？”。精神负担重、压力大，产生畏难紧张情绪。遇到上述情况应端正思想，将思想集中到比赛的具体的准备工作中去。可以在做好必要的准备工作后将注意力转移到高尚的兴趣爱好中去。如听音乐、看电视或电影、阅读、到野外散心等。

4.3 增强比赛的信心和决心

信心和决心是思想上的准备。信心是战术上对困难的谬视。决心是为争取克服困难而做出的心理应答。所以运动员在遇到困难，如100米预赛成绩不理想，在决赛之前没有信心；有的第一个项目失利，第二个项目就失掉信心；还有的由于兼项，体力消耗大，比赛中下不了决心等情况时，不要泄气，把劲头一鼓再鼓，保持旺盛的斗志，继续准备参加下面的比赛。教练员和同伴的信任和鼓励,可以帮助运动员提高信心和决心。因此在比赛时，特别是势均力敌、旗鼓相当时，运动员必须要有足够的信心和决心，做到“自己战胜自”，“自己解放自己”，才能发挥水平，战胜对手，取得胜利。

4.4 对比赛要有综合分析能力

4.4.1 比赛环境

比赛环境是每一个参赛运动员所应了解的重要因素。必须充分了解整个比赛环境。它包括比赛的地点、时差、气候、风力、场地器材等。另外还有竞赛日程、赛次编排、比赛特点等。

4.4.2 比赛对手

田径比赛虽不同于球类等直接对抗性项目，但它是一种竞争性极强的比赛项目，比赛对手之间也存在着复杂的联系。尤其是在重大的比赛中，要充分了解对手的实力，分

析对手的状态，做到心中有数，才能在比赛中战胜对手，这是很重要的。田径运动员的几种心理训练方法

5.1 树立自信心

每个运动员内心都有一种取胜的愿望，所以教练员要帮助运动员在这个基础上建立必胜的信心，更要有百折不挠的意志。教练员在正确地分析队员的缺点后，指出他们要达到的目标，做出要达到目标的可能性的具体估计，使队员充分地意识到自己的现状和潜力，赛前树立运动员必胜的信心，还要从运动员的生理、心理、技术及竞争状态等方面因素做全方位的考虑。强调心理因素的同时不能忽略生理因素，它们之间是相互依存的。心理上的自信心必然会带来生理机能上的兴奋，生理机能的提高。相反生理上的疲劳或损伤也会影响到心理上的正常运转。

5.2 模拟训练

模拟训练法是指对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练。其目的就是以运动员的心理准备为依据，消除平时训练身体负荷良好，但因比赛时心理压力造成的的差异。模拟训练常常比对运动员口头提醒更为有效。其训练方法为：战术模拟训练；抗干扰模拟训练；气候环境模拟训练；场地、观众、裁判的模拟训练等等。教练员必须使用逐渐增加和变换压力相结合的方法，以获得比赛所需的最佳状态。

5.3 心理诱导法

赛前把注意力转移到与比赛无关的刺激物上, 如读书看报纸, 听听音乐,用音乐调整运动员的赛前心理状态是极为有效的一种方法, 也是现代田径心理训练比较流行的方法之一, 如听听圆舞曲、轻音乐、歌曲等等, 可以消除运动员身心疲劳, 缓解运动员的紧张心情,保持其获胜的自信心。要掌握调整心理的时间, 根据运动员的情况而定, 有时需要做一些准备工作 ,让运动员有所预感才进行正式的心理调整, 有时要采用在运动员毫无准备之时 ,突然进行, 才能收到较好的效果。

5.4 想象训练

运动员借助自己已经熟悉的动作表象来加深对动作的印象。例如回想跳高形象时，自己熟悉的助跑、起跳、过杆、落地等技术动作，似乎就在眼前，同时也感到全身有些紧张，这是视觉与动觉相结合的运动表象的回忆。这种“过电影”的方法，能达到巩固和改进技术的目的，对稳定情绪和集中注意力也起到了良好的作用。练习的方法同上。一般是自我暗示和放松之后接着进行，此时运动员的身心高度放松，头脑清醒，最容易接受心理想象。

除以上列举的是几种心理训练方法,心理训练方法是多种多样的。它遵循身心统一的原则,充分发挥大脑中枢神经系统的调节支配机能,有效的利用神经活动的第二信号系统的作用,从而更好地挖掘人体的潜力。在实际训练中,可结合项目特点和运动员的个性特点,来选择和安排合理有效的训练手段。小结

在田径比赛中，成绩的好坏，比赛的胜败，在某种意义上说，主要取决运动员赛前心理状态的好坏。在现代田径竞技比赛中，运动员的体能和技术、战术水平差距越来越小，所以精神和心理因素往往对比赛起着决定性作用，要想在比赛中发挥自己的最佳水平，除了赛前长期刻苦训练，不断提高技术外，还需进行赛前心理训练。心理训练是一个比较复杂的过程，只要方法妥当，针对性强，运动员就能发挥应有的水平；甚至出现超水平发挥。因此，注重对运动员赛前心理训练，将有助于提高运成绩。

参考文献：

[1] 祝蓓里,丁忠元主编.体育心理学.华东师范大学出版社.[2] 邢晓虎,林静.影响田径运动员心理变化的因素及其心理训练的方法[J].南京体育学院学报,2003(5):94-95.[3] 王军生.田径运动员赛前心理变化及调节方法[J].教学研究,2006(3): 263-265.[4] 祝蓓里,季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2000:241-242.[5] 陈伟伟.运动员赛前心理状态的影响因素及调控方法[J].肇庆学院学报,2006，7（5）.

第二篇：赛前田径训练计划

星期一

1、一般性准备活动

2、专项训练：

（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）行进间60米×3次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）100米×2次，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分

放松跑400米，拍打放松； 4小结本次训练

星期二

一、早晨训练时间6：10---7:10

1、一般性准备活动

2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、各30次）

3、专门性练习

（1）踢腿（正、侧踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。（2）小结本次训练 星期三

一、早晨训练时间6：10---7：20

1、一般性准备活动

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。 星期四

一、早晨训练时间6：10---7：10

一般性准备活动

1、原地活动各关节

2、越野跑3000米（2）小结本次训练

星期五

一、早晨训练时间6：00---6：30

1、一般性准备活动：（慢跑3×200，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。

(1)

原地纵跳接30米跑3次；(2)

频率练习接30米跑3次；(3)

5米、10米交叉往返跑4次；(4)

站立式起跑30-40米×3次；

2、结束部分

（1）放松跑200米；（2）小结本次训练

第三篇：田径运动员赛前准备活动的方法

在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。

一、赛前准备活动的生理机制

在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。

二、赛前准备活动的种类

(一)一般性准备活动

一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。

(二)专门性准备活动

专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。

(三)接续的准备活动

由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。

三、不同项目准备活动的方法

(一)短跑的准备活动

1．伸展运动和体操。

2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。

3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。

4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。

5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。

(二)中跑的准备活动

1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。

2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。

3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。

4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。

(三)长跑的准备活动

1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。

2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。

3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。

全讯网|www.xiexiebang.com

4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。

(四)跳跃项目的准备活动

1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。

2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。

3．助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。

4．用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。

5．少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。

(五)投掷项目的准备活动

1．充分进行伸展运动和体操练习。

2．放松慢跑和放松跑。

3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。

4．全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉。

5．按摩和休息。

四、准备活动的时间和强度

准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。

第四篇：田径运动员赛前准备活动的方法

田径运动员赛前准备活动的方法

在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。

一、赛前准备活动的生理机制

在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。

二、赛前准备活动的种类(一)一般性准备活动

一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。

(二)专门性准备活动

专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌 握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。

(三)接续的准备活动

由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。

三、不同项目准备活动的方法(一)短跑的准备活动 1．伸展运动和体操。

2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。

3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。

5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌 肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。(二)中跑的准备活动

1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。

2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。

3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。(三)长跑的准备活动

1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。

4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。

(四)跳跃项目的准备活动

1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。

2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。

3．助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。

4．用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。5．少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。(五)投掷项目的准备活动

1．充分进行伸展运动和体操练习。2．放松慢跑和放松跑。

3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。4．全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉。5．按摩和休息。

四、准备活动的时间和强度

准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。

第五篇：初中乒乓球运动员赛前

初中乒乓球运动员赛前、赛中状态的调节与指导

甘肃省张掖市民乐县第三中学

张成军（734500）

摘 要：训练是为了比赛，比赛是为了检验训练的成果。为了在比赛中赛出水平，赛出成绩，要求运动员必须具备良好的心理素质，能够很好的运用自己的技战术，善于寻找对方的弱点，抑制对方的长处，使自己的优点得以充分发挥，做到知己知彼，百战不殆。

关键词：乒乓球 赛前、赛中状态 调节与指导

一、赛前状态及调节

赛前状态受技术、战术、能力、素质的影响，有如下几种：

第一种：对比赛对手、任务、自身实力有较清楚地了解和认识，有充分的心理准备，斗志旺盛，有全力以赴参加比赛和争取胜利的信心，即运动员的最佳竞技状态。

第二种：赛前准备不充分，对对手了解不够，有畏战心理，或受外界影响，情绪低落，思想不集中，精神不振，缺乏拼搏精神。

1、平常心对待比赛。在训练中教育运动员以平常心态对待比赛中“赢”和“输”，放下思想包袱，轻装上阵才能发挥自己的真实水平，取得比赛的胜利。

2、多模拟比赛训练。在无比赛的情况下多安排模拟各种不同类型、不同环境、不同对手的比赛以增加比赛经验，减少运动员在比赛前的心理焦虑和提高自信心，使其正常水平得以充分发挥，取得好的比赛成绩。

第三种：赛前过度紧张，过早兴奋或过度兴奋。心跳加快，情绪不定，缺乏自信等，比如接发球：平时很灵活的手腕，到了比赛由于紧张，往往非常僵硬，接发球的质量不高，失误过多，命中率降低，动作变形等等。

1、营造比赛气氛,培养运动员的心理素质。乒乓球是对抗性的项目,比赛场上千变万化,需要有良好的心理素质。在训练中,努力创造与实战相接近的气氛，对怕左手的，就专门安排他与左手队员的比赛，还要安排关键球如9∶7 领先球、7∶9 落后球以及发球接发球等训练手段，让队员在复杂的情况下锻炼，以提高他们克服各种困难和独立作战的能力。

2、通过积极的暗示来发挥正常的水平

例如用 “慢慢来”、“放轻松”这类暗示语，对其产生积极的正面影响，使学生信心十足、情绪饱满，最终发挥出正常的水平。

第四种：赛前盲目自信，有侥幸心理。对比赛的复杂性和困难性准备不足，过高估计自己或本队的实力，自信自己能轻易取胜，不认真观察、分析对手，盲目乐观，轻敌思想严重，麻痹大意。

1、确立适宜的比赛目标。在比赛前要制定个人参加比赛的目标，比赛目标的制定要简单明确，要具有一定的挑战性，不能过高也不能过低。

2、做好充分的赛前准备。要想使运动员在比赛中能最大限度地发挥出平时训练的技战术水平，就必须制定好赛前的心理计划，并预先进行演练，使运动员充分估计到面临的困难，树立知难而进和敢打敢拼的信心，让对手知道赢你一分也不容易，把负担和困难丢给对手，做到每球必争，每分必争。

二、赛中状态及调节

紧张激烈的比赛中，在心理因素的影响下，运动员在比赛中常会出现以下几种状态：

第一种：领先时———容易放松或急燥。做到不急不躁，认真对待每一次击球，处理好各环节，打出自己的水平，直至终结比赛。

第二种：落后时———容易放弃或慌乱。利用发球、接发球、裁判的报分，迅速调整自己的状态，相信自己能够战胜对手。

第三种：相持时———容易崩溃。不急不慢，稳中求变，寻找对手的弱点，用快、准、狠，长短、左右球调动对手，待露出破绽，拿下对手。第四种：关键时———容易手软。要有顽强的斗志，必胜的信念，敢打敢拼，露出自己的绝活，一击致命。

第五种：最后时———容易等待。高手过招，胜负在毫厘之间，要主动出击，一招毙命，做最后的终结者。

乒乓球比赛是一项比技术、比体能、比智慧、比意志的对抗性运动，回合多、范围大、速度快、时间长，谁能坚持到最后胜利，就要看谁的信念更坚定、意志更顽强、头脑更清醒、更有胆有识。不打完最后一分，不管你领先或落后多少，谁都不能轻言胜利或失败。转机往往就出现在稍一疏忽、放松警惕之际。比赛中任何情况都可能出现，运动员要时刻督促、提醒自己，不能有一点点懈怠。特别是比分落后、局势不利、发挥不佳时，更要运用意志、利用规则、放慢节奏、分析调整、寻找战机。记住，“着急”是运动之大忌，胜利就存在于“再坚持”之中。“自信”是战胜对手永远的“不二法宝”。参考文献

[1] 董扬等,关于11分制乒乓球运动员赛前情绪心理[J].四川体育科学,2003,06(2):26－27 [2] 魏高峡,对赛前心理状态相关研究的思考[J].体育学刊,2007,14(8):101－103 [3] 曾振豪等,乒乓球运动员赛前心理训练探索[J].天津体育学院学报,1996,11(6):39－41