对排球运动中运动员心理训练的研究现象与发展趋势

第一篇：对排球运动中运动员心理训练的研究现象与发展趋势

中图分类号：g842 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 心理因素在排球运动和比赛中有着极其重要的作用，本文从排球运动中心理训练的目的、意义、作用及方法入手开始研究，来阐述运动中心理训练的重要性，然后再通过文献资料法来论述排球竞技中心理状态和心理训练的发展历史现状及发展趋势，来进一步阐释心理的发展状况。

关键词 排球运动 排球运动员 心理训练 心理状态

一、前言

（一）研究依据

伴随着排球运动与比赛逐步向着快速多变、全面准确、高灵活以及高对抗的方面发展，这就要求运动员不仅仅要具备较为全面而且良好的身体素质及掌握高超全面的运动技战术和集体配合的能力，另外还应该具备坚韧不拔的思想品格。排球运动中心理训练并不会是孤立的，它与运动技术、战术、身体素质、心理状况、集体配合甚至与外部情况（如场地、气候、对方、观众）等都是有着相互联系的。

（二）研究的目的与意义

排球运动中心理训练的目的是让运动员的心理品质有良好的发展，良好的心理品质有助于运动员排球技术的提高，也有助于比赛中运动员状态的良好。而排球运动中心理训练的意义在于：心理训练有利于提高运动员的心理素质和个人技术的发展，从而促使运动员能够更好的完全掌握、完成运动活动所需要的心理能力，进而就能够在训练与比赛这些艰苦的条件下，尽可能的保证能够有稳定发挥的参加比赛及其心理活动能力处于正常平状态。

二、结果与分析

（一）排球运动中心理训练的作用

1.排球运动中心理训练能够提高运动员心理活动水平

在通过运动训练的实践证明：非常好的成绩的获得和紧张激烈的比赛取胜心理因素起着关键性的因素，在这个过程中身体素质是让运动员能够承受大运动量的物质基础，然而技术水平、战术运用、能够充分发挥的内部动力就是心理素质。因此，进行心理训练是很有必要的，通过适量心理训练强度能够更好地适应训练和比赛强度。

2.排球运动中心理训练能够使运动员更好的控制心理活动水平

运动员在训练或比赛中，要付出很大的体力消耗，也会消耗很大的心理能量。因此，在平时训练过程中应该把心理训练重视起来，进而尽可能的提高和控制运动员适宜的心理活动水平，并能够保持非常好的身心力量平衡，以减少失误，从而使身体素质和技战术水平得到很好的发挥，并最终获得优异的比赛成绩。

（二）排球运动中心理训练的方法

1.赛中的自我暗示训练

在比赛过程中如果没有良好的心理素质，没有学会自我暗示，就会很容易在比赛过程中思想开小差，造成个人与集体的配合失败，因此，不论发生什么样的情况，无论是处于优势还是相持阶段，或者处于劣势，都要去克制自己，使自己保持最佳心理状态，发挥原来的技战术的配合，并能够灵活运用甚至超水平发挥。

2.增强自信心

在排球比赛过程中，运动员的自信心是取得最后胜利的重要因素之一，取胜队的队员在比赛中充满信心，失利的队的队员则往往是信心不足，先在心理上输给了对方，然后自然而然精神不振，行为消极被动，反应迟缓。运动员在比赛时一定要保证良好的心理状态。自信心是心理状态的一种，它与心理活动的正常与否有着密切的联系，有的运动员在平时训练都很好，一旦到比赛场就精神紧张，对平时掌握得较好技术动作也感到没有信心，因而导致失败。

（三）教练员良好心理情绪对运动员有着很强的影响力

赛场教练员的杰出情感对运动员的影响。教练员在赛场上对运动员的生理影响是非常重要的，特别是对青少年运动员来讲，教练员杰出生理状况所表现出的行动和说话提醒，可以增添运动员的决定信念和战斗力。因此，在比赛场上对于教练员应有更高的要求，但凡是要求运动员做到的教练员应该首先做到。

三、结论与建议

（一）结论

1.心理训练对排球运动和比赛影响非常大的

心理训练在排球运动中具有非常重要的作用，它是让运动员发挥出正常水平的关键。心理状态的稳定也是排球运动与比赛中不可缺少的一部分，排球运动员在本身技术、战术和配合都非常好，则是增加自信心保持心理状态良好发挥稳定前提。

2.心理训练现在的发展趋势是向着多方面多学科相辅相成共同发展的

随着排球的发展排球运动竞技对抗性增强了，运动员心理压力也增大，国家也越来越重视排球运动中的心理问题，队员和教练也在不断的学习创新心理训练的方法，使运动员心理素质更高，而国家也在不断的加大研究力度，结合各学科的研究成果来研究心理能力。由此可见心理训练在排球运动中向全面多学科相结合的发展趋势走的。

（二）建议

排球训练中要做好身体训练、排球技术、排球战术及配合的训练外，还要加强心理训练。身体训练和技战术训练及配合的训练是增强自信心的关键，也是保持心理状态稳定的关键。所以如果教练员和运动员在训练和比赛中仅仅因为身体素质训练和技战术都很不错，而不去考虑心理因素，就有可能在比赛中因发挥不好而不能够获得很好的成绩最终导致比赛失败。心理训练在排球运动中具有重要的作用，运动员和教练员都应加强这方面的知识，使比赛更加精彩，成绩更加优秀，同时也要发展创新，才能使运动员心理潜力得以更好的发挥。

第二篇：排球运动员心理素质训练研究

排球运动员心理素质训练研究

摘 要：排球心理素质的训练是为了在运动员以拥有较好的身体素、技术、战、参赛能力等基础上提出的新的要求，因此，在排球训练中不仅要提高运动员的身体素质、技术水平、战术水平、还要对运动员的心理素质进行训练，以提高运动员心理素质水平，在面对各种紧张的比赛中能够处于冷静、注意力高度集中的心理状态，从而适应排球运动快速发展的要求，培养出更多优秀的排球人才。.关键词：排球 心理训练 方法

从现代竞技体育中我们可以发现，在赛场上优秀的运动员，不仅要消耗大量的体能，而且还要消耗大量的精神力量，因此一名优秀的运动员培养仅在身体、技术、战术等方面要想取得胜利是完全不够的，特别是在一场运动员水平势均力敌的比赛中尤为突出，谁具备良好的心理素质成为取得胜利的关键因素。

排球运动员心理素质训练研究 研究方法 文献综述法 心理素质训练的目的与作用 2.1 心理素质训练的目的

心理训练有两层含义，从广义上说，就是有目的、有意识的对人的心理施加影响的过程，从侠义上讲就是采用一定的方式与方法使人形成良好的且稳定的心里状态。我们从意义上可以看出，心理训练可以使运动员形成良好的心理品质，是在运动技术更好水平上的提高，这种品质要求运动员在参加比赛时要有一定的稳定性，特别是在高度紧张的状态下依然能够从容的面对眼前高度紧张的环境，而且这种心理调节要求运动员的感觉、知觉、记忆、思维等要处于稳定，在赛事过程中能够控制自己的行为，达到比赛的最佳状态。2.2 心理素质训练的作用 2.2.1提高自控和调节的能力

健康的人群是能够有意识的表达内心情感，并且在表达情感中，表达的方式、情绪的反应都是处于正常的思维导向。众多体育赛事实践证明，一场激励的比赛中要取得胜利有多种因素，其中良好的身体素质是是承受大运动量的生理物质基础，而良好的心理素质则是技术水平充分发挥的内在动力，在排球教学、训练和比赛过程中，心理素质水平较低的话，在一定程度上影响到生理活动和技术水平动作的学习，在比赛中也就较难发挥出水平，因此在排球教学中，心理素质的训练可以提高心理活动，使运动员能够更好的自我控制，调节心理状态，以适应排球教学、训练和比赛。2.2.2 提高人心理活动的强度

比赛中人的集中程度是很高的，通过心理训练可以提高运动员注意力的稳定性、集中性；进而达到对技术动作观察的精确度，更好的提高动作的记忆能力；激发运动员的思维创造能力，推动正常需要的发展；树立自信，使人积极主动地活动、高效率地工作，减少疲劳、厌倦和无能为力的感觉。排球运动员在训练、比赛活动中，不仅消耗大量的体能，而且要求极高的注意力，所以很多教练员也十分重视心理素质的训练，只有控制好运动员的心理活动才能在比赛中活动发挥较高的水平，获得优异的比赛成绩.2.2.3 克服疲劳极限、获得超长恢复

由于高强度的训练或者紧张的比赛后，运动员往往会出现疲劳和体力下降的心理，然而心理训练有助于消除疲劳和迅速恢复体力。研究表明：在大运动量训练和紧张的比赛后，对运动员进行几分钟心理训练的调节 有助于消除运动带来的疲劳和克服各种心理障碍，更加有利于提高运动员成绩，也对运动的注意力，兴奋性起到很好的调节，同时也能够使运动员形成良好的运动习惯，对运动员的品质的发展起到很好的积极效用。3比赛中的心理调节训练 随着排球比赛的竞争越来越激烈，不仅对运动员技术水平有效高的要求，而且对运动员的生理、心理也提出了新的有求，而且排球一项集体项目，运动员在技术水平势均力敌的比赛中，比赛的胜负就依赖于心理水平的高低。3.1适宜的心理水平和情绪状态

在竞技中过高或者过低的心理状态都会直接影响运动员在比赛中发挥成长的运动水平对心理的训练就要采取适度的原则，采用不同的手段激活运动员的比赛动机，让他们主动参与到激烈的比赛中，以达到适宜的竞技状态，在有适宜竞技状态的基础上，还需要适宜的情绪状态，这样就可以最大程度的提高运动员的注意力，提高他们的精力，从而不畏惧对手，敢于挑战甚至发挥出超长水平。

3.2树立明确目标，培养意志力

在比赛中，除了要求明确的目标 还要在训练中发展运动员的注意力，要培养他们不怕困难，不怕失败，不怕挫折的能力，更要让他们养成顽强拼搏的意志力，没有他们克服不了的困难，使他们坚信自己永远是最棒的。一场比赛中运动员相信自己，相信自己的能力和行动，相信自己一定能成功.在这个坚定的信念面前才能克服重重困难，不懈的为实现目标而努力。很多时候运动员面对失败会失去自信心，高估自己的对手，过低的怀疑自己的能力，在比赛中较难发挥出水平，此时的教练员应给予运动员正确的指导，让其把自己摆在正确的位置上，以正常的心态去面对比赛，保持一个稳定的情绪。排球运动员心理训练的内容及方法 4.1 心理训练在身体素质训练中运用

身体素质的水平的高低与心理素质水平的高低是密切相关的，首先要以正确的态度来思考因训练而产生的各种生理、心理疲劳，要做好能够吃苦的思想准备，要积极主动的参与到大运动量的训练中。无论在何种情况下要时刻保持一个稳定的心理状态，学会用意识控制注意力，充分利用语言激励、调节来增强身体素质训练中心理状态的稳定性，面对各种力量、速度、耐力、灵敏等训练时要敢于去突破极限，充分把心理训练与身体素质训练有效结合。4.2心理训练在技术训练中的运用

排球运动是多感官性的运动，涉及到视觉、听觉、触觉等 因此，在训练中要求运动员控制动作的准确性，运动的强度和对球的判断，从而使运动员的运动神经形成记忆能力，传导给各个器官，以快速做出反映，特别是本体感觉，对掌握和完善高难度的技术动作有着调节、控制、校正、提高的作用，对排球技术的发展有极大的提高影响。4.3 心理训练在战术训练中的运用

战术的心理训练作用，取决于战术心理活动表象的建立、战术方案的有效实施能力.在比赛中运动员的感知、应变、智力、意识活动都是密不可分的，在训练中要使运动员具备战术思维，要让他们在快速的比赛中，利用心理训练的效果讲战术的执行运用到比赛中，因此战术思维的心理训练极为重要。4.4 心理训练的方法

4.4.1 引导训练法：此方法是利用语言来进行训练，采用自我暗示，放松肌肉，并形成植物性机能，同时在放松之后能够有助于运动员机能的恢复。

4.4.2 控制训练法：它是运动大脑的想象力的训练，通过对事物的描述，使运动员在大脑中形成图像从而使技术动作和战术得到成分理解，在大脑皮层中形成稳定记忆表象，进而能够快读提高运动员的记忆能力，此类训练需要一定周期，必须做到持之以恒。

4.4.3 模拟训练法：此类方法是通过对比赛的对手、环境、条件等一些信息了解的基础上，通过一系列的分析与综合，来对运动员的训练进行安排，使运动员习惯于这种比赛环境，同时也要训练面对特殊情况发生时如何应变。

4.4.4 冥想练习：指运动员运用技术和身体练习所产生的感觉，结合教练员的讲解与示范等在头脑中形成的动作表象与概念，来强化运动技术、战术的学习，并改进和巩固有关练习.5小结

通过以上分析，我们可以了解排球训练中，心理训练是十分重要的，面对如何快速发展的排球项目，如何将心理训练的成果运用到排球实践中，这就对运动员的标准提出更高的要求，同时也对教练员的教学观念的该表提出了新的要求，只有加强对运动员心理素质的训练适应排球遇到弄的发展，才能培养出优秀的排球人才。

参考文献：

〔1〕肖长路.论心理训练的内容和训练模式以及实施方法 [J].教育科学.2006,12（5）：45 〔2〕黄汉升.球类运动——排球[M].高等教育出版社，2001.〔3〕郑立业;.心理训练的研究 [J].长春师范学院学报，2007.14（9）：89

第三篇：排球运动员视野因素及训练研究

高校业余排球运动员视野因素及训练研究

摘要：本文通过对高校业余排球运动员视野特征的研究，分析总结影响运动员视野的相关因素，以期提出提高高校排球运动员视野训练的系统的方法和训练手段，旨在为大学生训练提供一定的指导，以便在训练中教练员有针对性的加强大学生排球运动员的视野训练，以利于提高运动员的个人技术和整体攻防实力，为全面提高高校业余排球训练水平提高一定的理论基础和参考。

关键词：高校 排球运动员

视野

因素

一、前言

视野，物理意义指眼固定注视一点时(或通过仪器)所能看见的空间范围。同时也指人思想或知识的领域。排球运动员的视野既是运动员在比赛场上，对于赛场全局的把握能力[1]。随着现代竞技水平的不断提高，排球运动也向着更高、更快、更强的方向发展，其对抗程度更加激烈，比赛的攻防节奏也在加快。从目前排球运动的发展趋势来看，排球运动员不仅仅应该其备在相对静止情况下运用视野观察的能力，而且特别要具备在人体与所注视的物体不断运动情况下运用视野观察的能力。排球运动员的视野广阔，能及时观察到场上双方队员的位置和移动，然后做出准确的判断，从而及时采取正确的行动。如果缺乏较强的视野能力，在进攻时不能随时注意到同伴队员的移动，而及时形成有效的攻击；在防守时也不能及时观察和判断进攻队员的动向和意图，从而迅速地补防、协防。所以说发展排球运动员的场上的观察能力是关键的问题，视野能力是排球运动员必须也是必要具备的一项基本功，对于大学生运动员来说，大学生运动员由于在训练年限、竞技水平、比赛能力都较专业排球运动员存在一定的差距，同时大学生运动员的身体素质、身体机能提升的空间较小，所以在训练的选择上，我们可以对队员的比赛意识、比赛的观察能力、心理素质等主观能动性加以控制和改变提高[2]。所以本文通过对大学生的视野训练的情况进行比较分析，旨在为大学生训练提供一定的指导，以便在训练中教练员有针对性的加强大学生排球运动员的视野训练，以利于提高运动员的个人技术和整体攻防实力。

二、排球运动员视野的特征

排球运动与其他大球类相比，排球要求全面的技术性；高度的技巧性；激烈的对抗性；攻防技术的两重性等特点。要求每个队员必须有较强的位置和空间感，视野要开阔，观察能力要强，要有极强的洞察全局的能力等等，从而更好的为集体配合奠定一定的基础。对于高校大学生排球运动员来说，其视野特点又是怎样的？有研究显示[3]，大学生排球运动员视野变化在方向上也呈现不均衡趋势，即在视野扩大幅度方面较专业运动员差，这主要表现在在排球训练和比赛中运动员平时用眼睛余光观察周围情况，在技战术运用过程中时主要观察前方, 用余光观察左、右方位, 而对上方或前上方飞行中的排球则是其主要的视觉注视点。正是由于在训练和比赛中对排球运动员视野在不同方向上施加的刺激强度不同, 从而导致运动员的注意分配趋向有明显的差异2.1视野范围的宽阔性

[4-6]。

排球场地虽然不像足球场地、篮球场地那么大，但排球运动对于运动员的视野要求更加严格，排球运动需要队员有较广的视野范围，包括在排球比赛场地内的所有外界因素，包括球员、裁判员、教练员、观众等，在比赛中要队员既要观察对手的站位情况，又能及时掌握队友的站位情况和战术意识，同时要不断观察裁判的手势。2.2视野的动态性

排球运动的攻防都是在很短的时间内发生，要求运动员在第一时间做出正确的判断，要选位和队员配合，及时观察队友的情况，以避免位置重叠，站位错误等。排球运动本身的动态的攻防转换，以及位置的跑动变化，球的转移多变，观察对象与自己动作都在随时随地地变化，所以排球运动员的视野每时每刻都在变化，这就要求队员的视野能随时有效地转移。2.3视野转移的瞬间性

排球运动以攻防转换速度快著称，可能在队员的犹豫间产生失分、失去位置的现象，不管是防守还是进攻，都是在比较短的时间内完成的。比如，由于进攻战术配合的多变性，针对不同的防守随时会转变其进攻战术，这就要求场上排球运动员员观察迅速，及时做出反应，调整其战术方法。2.4视野的欺骗性

排球运动中各种技术战术的实施都需要有隐蔽性的特点，队员之间通过手势或者其他肢体语言进行战术的变化和沟通，在站位上给对手以佯攻等假象，让对手产生错误的判断等。无论是在进攻中还是防守中，队员必须有识别对手欺骗术的能力和判断力。2.5视野的综合性

排球运动员的视野受到一定条件的限制，排球运动员在比赛场上不可能从一个角度观察到全局的情况，只有借助身体、头部、颈部、眼珠、的变换，从不同的角度来进行观察，才能感知全局情况，从而运动员就可以将各个视野观察的情况通过在大脑中形成连续的情势运动思维，对其发展趋势作出正确的判断。

三、影响排球队员视觉的相关因素 3.1生理因素（1）视力

在竞技排球比赛中，要求排球运动员视野开阔，视觉灵敏，在一瞬间找到对方的空当，打得对方防不胜防。如果队员的视力不好，排球的各项技术就失去了可靠的保证。场上用于观察的视觉反应时间延长，失去进攻和防守的最佳时机，跟不上比赛节奏。其空间感、时间感、距离感、速度感都会下降。（2）生理性疲劳

生理性疲劳是机体功能暂时下降的生理现象，是一种“预警”信号，是防止机体功能受损的保护性机制。是运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化，它对人体视觉产生很大的影响。疲劳后，大脑由兴奋状态转到抑制状态，视觉中枢兴奋度下降，阈值升高，视觉的闪光临界融合频率降低，视觉对光刺激在时间变化上的分辨能力就越低，视觉敏度就越低。3.2心理因素

（1）运动心理焦虑

运动心理焦虑是指运动员在训练与比赛中对客观形势所表现出来的一种应激反应，当焦虑的产生在队员的意志所能控制的范围内，并能及时的调整。这时焦虑产生积极的作用。这时可以促进了交感神经系统的兴奋，使队员激发最大的潜能，这个是运动员在大赛中得以超常发挥的一个心理生理基础。其次，当焦虑难以控制时，就发展为消极的方面，过度的焦虑会造成交感神经系统的失调，让人意识范围变狭窄，影响运动的精确度和机体的协调程度，难以集中注意力，反应迟钝等一系列问题。（2）唤醒水平

是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度。唤醒水平的高低直接影响扣球队员注意范围的大小。3.3技战能水平

人对客观事物的反应总是在动态平衡中变化着，通过自身对客观事物的认知水平，对事物的观察水平和辨别能力有选择性的做出判断，反应人类进步的一个特定的发展规律和必然的趋势。如排球运动员在排球训练和比赛中，他们所表现出来的就是他们自身对排球认知的水平和反映出来的技战术水平。一名优秀的运动员既要有丰富的专业理论知识，还要有较强的技战术知识，熟知比赛规则，并能合理利用比赛规则。具备高超的技战能水平，是队员在比赛中能完全应付瞬息万变的复杂情况并能准确及时的进行全面、准确、及时分析的基础，有助于创造性思维的形成，有助于技战术水平的提高，也有助于最大限度地缩短视觉预料时。

四、排球运动员观察力的训练方法 4.1扩大视野范围的训练方法

（1）视野训练应从实战出发，利用余光观察场上各种情况，隐蔽自己的意图而不被对方察觉，在不用转头和视线不离开球的情况下，对对方的情况了如指掌，做到心中有数，能有效的攻击对方。方法有：两人一组，甲成接球的准备姿势平视前方，准备接乙抛过来的球，并且用余光看乙的手上信号，乙握拳时甲用垫球接，乙手指张开时甲用传球接。以此来提高运动员的视野范围，增强对比赛的洞察力，并提高其视觉反应的速度。

（2）增加队员的活动范围，可以弥补对于在场上的视野的局限，队员在快速的运动中，选取最佳的角度和最合理的处理方式，以此来扩大视野范围。在训练和模拟比赛中，教练员要为队员设置不同的比赛环境和比赛的场景，以此来锻炼队员的观察能力。

（3）在训练中，教练员可以专门设置不同的比赛干扰因素，如增加比赛场地的亮度，加大噪音干扰，并对场地和比赛用具进行干扰，锻炼队员对新的环境以及突如其来变化的应变能力。在技战术布置和队员站位方面故意设置障碍，以此考察队员对技战术的理解能力和阅读比赛的能力，锻炼他们的大局观。4.2提高环视能力的训练方法

（1）要保证队员具有良好的视力，平时要加强队员的视力保护，必要的时候可以锻炼队员眼部肌肉的灵活性和肌肉力量，以保证在比赛和训练中保持清晰的视力，清醒的头脑。（2）结合基本技术练习提高环视能力。在进行传球、垫球或扣球联系时要求练习者击球前先环视周围或寻视事先指定的流动目标，或者根据目标的指示来做不同的击球动作。4.3提高视觉反应能力的方法

（1）结合基本技术做快速反应练习。两人一组，或者多人多组同时练习，排球由教练员给出，出球的方向、速度、力量都不固定，练习者根据来球做快速移动后的传球和垫球，练习时必须强调快速起动和移动，并要保持人与球之间的合理位置。

（2）规定目标的传、垫、发球。要求练习者结合基本技术练习，把球传、垫或发到规定地方，以提高眼睛对空间距离判断的准确性和肌肉用力大小的感觉。如:A、B、C 三人按信号，做制动卡位，传各种不同弧度的球。

5、结论

1、排球运动员的视野特征有范围的广阔性、动态性、瞬间性、欺骗性、综合性。

2、影响排球队员视觉的相关因素有生理因素、心理因素、智能与知识技能因素、外界客观环境因素。

3、排球运动员观察力的训练方法有扩大视野范围的训练、提高环视能力的训练、提高视觉反应能力的训练。

4、排球运动员的视野范围与广度通过专门的措施和训练是可以得到提高的, 而且使用多种措施加以干预要比单一的措施有着明显的效果。6参考文献

[1]张英.排球二传队员的观察力及其培养[J ].山东体育科技，2001（9）

[2]王勇.排球教学应注重队员的视野训练[J ].内蒙古教育学院学报(自然科学版)，2000 [3]刘嘉丽.大学生排球运动员视野训练的实验研究[J ].许昌学院学报，2005（5）[4]邱梅婷.排球运动员的视觉功能训练[J ].沈阳体育学院学报，1999（4）[5]李秀华.篮球运动中应重视视觉观察能力的训练[J ].体育与科学，1999（4）[6]连瑞华.足球运动员视野及训练手段研究[J ].河北体育学院学报，2002（2）

第四篇：青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

摘 要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。

关键词：青少年运动员 篮球运动 心理训练 运动水平

1.前 言

篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定

青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。2.2 参与动机

青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。2.3 运动员个性

运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。

3.青少年篮球运动员的心理训练方法

由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。3.1 诱导训练法

3.1.1诱导训练法的概念

诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。

3.1.2 使用诱导训练法应注意：

(1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。3.2 模拟训练法

3.2.1 模拟训练法的概念

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；等。

3.2.2 模拟训练时应注意：

(1)是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。3.3 培养自信心的意志训练

意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。3.4 克服困难的意志训练 克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。3.5 教练员的运用方法

赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。

4．应注意的几个问题

4.1 不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。4.2 在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。

4.3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主。多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。4.4 运动员受到外界影响，影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等。外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除。

5.建议

5.1 心理训练计划的制定 在组队初，教练员必须对每一个队员的个性和气质进行初步了解，并制定一套既要合符集体利益又要区别对待个别运动员的训练计划。5.2 不同时期的训练方法应有所区别 5.2.1 建队初期

动机的培养应放在首位。在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意运动员性格和气质的差异。5.2.2 训练中期

运动员在技术和战术方面均有一定提高，应该将心理训练的重点放在培养运动员能力上，在提高技术基础上强化意识培养。5.2.3 训练后期

运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，基本技术、战术也较为熟练。这一阶段对运动员的心理训练比重要加大，主要体现在三个方面：一是技术各战术方面，强化运动员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在面对比赛中可能出现的情况的训练；三是进一步明确和统一运动员动机和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望。

根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，忽视培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，对发展运动员所需的思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质重视不够，训练成绩很难再有所提高。通过对青少年篮球运动员心理训练的研究，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，有利于竞持体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。也能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。

第五篇：对中跑运动员无氧耐力训练的分析与研究

对体育高考800米跑考生无氧耐力训练的初步探究

800m跑以乳酸能系统供能的运动项目，接合自己所带体育高考的训练情况，从800米跑的供能特点和训练效果入手研究，本文对乳酸能项目训练的生理素质进行分析，对如何利用一定强度的训练和恢复性休息才能取得更合理的恢复效果，作了初步的研究和探讨。

通过多次观察考试发现，许多优秀800米考生，在比赛时第一圈400米的成绩与第二圈400米成绩的差值较小，一般第二个400米成绩比第一个400米成绩慢2—3秒左右，而一般运动员差值较大，差值在5—8左右，如果差值达10秒以上，就说明水平较低，体力分配不合理，主要表现在跑第一个400米时基本能跟上，而在跑第二个400米时速度明显下降，在最后冲刺阶段，表现腰酸腿软，呼吸困难，体力不支，动作变型，速度极慢。为了缩小两圈的差值，提高速度耐力水平，加强冲刺能力，获得好的名次及成绩，本人采用针对性手段，进行科学训练，效果明显。

1、无氧耐力的身体素质分析

无氧耐力是机体在扭送供不足的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。在长期缺氧情况下，体内主要依靠糖无氧酵解供能。在这类运动中，无氧供能占总能需量的70%－90%，主要供能系统是乳酸能系统。

2.1 糖酵解供能能力是速度耐力的基础

人体活动的直接能量来源于ATP的分解，无氧酵解系统是糖在无氧条件下进行酵解的过程中所释放的能量可供合成部分的ATP，糖酵解的产生物是乳酸，400m－800m跑是介于时间短强度大和时间长强度小的运动之间的运动项目，它需要无氧代谢与有氧代谢混合供给能量，这两种供给能量的方式都十分重要。肌肉在缺氧条件下较长时间的活动主要依靠肌糖原酵解生成乳酸来供能，在酵解过程中乳酸不断堆积产生乳酸氧债，乳酸氧债的最高限值约为2.5升－17.5升，相当于人体总氧的70%左右。偿还氧债中的“慢成分”所摄取的氧，除用于消除乳酸之外，还用于解决以下四种需要：

（1）满足因剧烈运动后体温仍处于较高水平所需的氧；（2）满足心脏活动仍处于较高水平所需的氧；（3）满足肺功能活动仍处于较高水平所需要的氧；（4）血液中儿茶本酚胺仍处于较高水平也导致较多的耗氧。乳酸是糖酵解供能系统的

终产物，运动中体内过多的乳酸会严重影响酸碱平衡，使人疲劳，从而导致运动能力下降。运动强度大、时间较长的项目多需要糖酵解供能。

影响糖解的因素有：（1）人体缓冲酸性产物能力的大小，乳酸进入血液后，将对血液PH不致于产生太大的变化。（2）人体各组织细胞特别是脑细胞对酸的耐受能力，当体内酸碱度超过一定限度时，神经细胞的兴奋性降低，工作能力下降。（3）与体内糖原的含量有关，当肌糖原的消耗超过一定限度时，糖酵解的潜力就大，训练水平高的运动员，在上述这些方面的能力都比较高，因而糖酵解供的能力就强。

2.2 有氧供能是无氧供能能力的基础

人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础，高度的无氧供能能力应建立在高度发展的有氧过程的基础上，因为高度的有氧能力不仅有助于更有效地进行氧化过程，最快地消除无氧过程中积累的乳酸，而且还能最有效地提高肌肉中糖原的储藏量，而提高肌糖原的量就能扩大糖酵解的潜力。因此，以速度耐力为主的短中距离（400m－800m）运动员（这项运动所负的氧债绝对值最大）也应该在发展有氧能力的基础上再过渡到发展无氧训练。

2.3 能量利用的节省化

能使能量利用的节省化是通过长期训练得来的，其主要原因表现在以下几个方面：一是通过训练改进了动作技能，动作更协调自如，自动化的程度提高，减少了多余的动作，使得能量的利用；二是运动训练提高了呼吸、循环系统机能水平，工作效率提高，这样消耗于供能器官本身的能量也减少了，运动效率也愈高，为取得优异的运动成绩创造了有利条件。

2.4 神经系统对乳酸的耐受力

在神经系统方面，一是神经过程灵活性较高，此类项目要求大脑皮质兴奋与抑制过程频繁的转换，从而使大脑皮层神经过程灵活性得以提高；二是机能稳定性较高，中枢神经系统在较长时间内保持兴奋与抑制过程的转换，保证对抗肌缩舒快速交替活动，提高中枢神经系统的机能稳定性；三是由于中枢神经系统在较长时间内接受委放高频冲动，大脑皮层神经细胞容易导致疲劳。

3、决定无氧耐力高低的生理因素

3.1 肌肉无氧酵解供能的能力

其主要取决于肌糖原的含量及无酵解酶的活性，短跑运动员最高，中跑者居中，长跑者最低。这表明肌肉无氧酵解能力与无氧耐力素质密切相关。

3.2 缓冲乳酸的能力

乳酸是一种强酸，在肌肉中产生后迅速进入血液，血液中有多种缓冲物质，能中和进入血液的酸性物质，使血液的酸碱度改变甚少，缓冲物质中的碳酸氢钠是最重要的一种化合物，运动生物化学中叫“碱储备”，机体缓冲乳酸能力的强弱，主要取决于血液中的“碱储备”及碳酸酐酶的活性。一些研究表明，经常进行无氧训练，可提高碳酸酐酶的活性，而血液中的碱储备要比一般增多10%，因而对乳酸的缓冲能力增强。

3.3 脑细胞对血液PH变化的耐受力

尽管机体的缓冲物质能中和一部分进入血液的乳酸，但由于进入血液的乳酸 量大，血液的PH还会向酸性方向发展，加上因供氧不足而导致代谢产物的堆积，都将会影响脑细胞的工作能力，也是影响无氧耐力的重要因素。经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力得到提高。

4、乳酸的消除与再利用

无氧耐力运动产生的乳酸是一种强酸，在体内聚集过多，超过了机体缓冲及 耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度的稳态，进而又会限制糖并直接影响ATP的再合成，导致机体疲劳。

4.1 乳酸的消除

乳酸消除的速度与其产生的数量和恢复方式有关，工作时形成的酸越少，消除得越快。在极量负荷后为完全消除堆积的乳酸，如采用静坐和平卧方式需要60-90分钟，如采用轻微活动的方式则消除的速度大大加快。轻微活动的强度，未受过训练的人大约为VO2max的30%-40%，受过良好训练的人为50%-60%。近年来的研究表明，与休息性恢复方式比较，运动性恢复方式可使肌肉和血液中乳酸的消除快一倍。

4.2 乳酸再利用

乳酸的产物里仍然蕴藏有大量的能量可以被利用。在以往的研究中，认为乳 3

酸绝大部分用于合成肝糖原才能被再利用。近几年来的研究认为，乳酸在工作中被继续氧化分解利用占绝大部分。

5、无氧耐力训练的方法及应用 5.1 间歇训练法

间歇训练法是发展无氧耐力最常用的训练方法。在作为发展无氧耐力而进行的间歇训练法中，要考虑练习强度、练习时间和间歇时间的组合与匹配，要以运动中能产生搞浓度的乳酸为依据。

根据克里斯坦森与奥斯特朗研究的练习及休息时间不同组合时产生的血乳酸变化，如休息间歇固定不变（15秒），则练习时间愈长，乳酸产生愈多，如果练习时间不变（15秒），则血乳酸承受休息时间延长而减少。低乳酸值的间歇训练，主要发展磷酸化供能系统，提高速度素质，若要发展无氧耐力需设法达到高乳酸水平，增加训练时间及休息时间适当缩短，可与强度低的长时间练习的间歇训练发展有氧耐力相结合。

一般练习的负荷时间应长于30秒，以1分钟－2分钟为宜，负荷强度通常低于主项比赛强度的10%－50%，心率控制在170－180次/分钟即可，间歇时间以心率降至120次/分钟为开始下一次练习的依据。身体素质的训练亦是如此，根据福克斯研究结果表明：此项目选用加速疾跑、快间歇跑、穴形疾跑等方法较为适宜。

在用间歇训练发展无氧耐力时，十分强调严格控制间八时间，强调启用糖酵解供能系统或以其为主的混合代谢系统供能。每课练习的次数（组数）因人而异，能有效的提高运动员的糖酵解供能系统、混合供能的能力及此种供能状态下运动员有关肌群的速度耐力、力量耐力和技术运用的稳定性，使之与体能同步，协调、高度地发展，以便适应实际比赛的需要。5.2缺氧训练

这是在憋气或减少吸气的条件下进行练习的方法，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。人在缺氧条件下进行运动，对心肺功提高了更高的要求，有利于发展有氧和无氧耐力的能力，使机体产生缺氧适应。缺氧训练不仅可以在高原自然环境中进行，目前一般采用中度高原（1500米－2500米）训练。平原特定环境条件下人工模拟高原训练，同样可以获得一定的训练效果。例如，低压舱配制低 4

氧混合气和低氧气体发生器等等。在负荷上采用15RM的重量（能重复15次的重量）对中跑运动员有良好作用。5.3 实质应用

400米过后，运动员的身体里堆积大量乳酸，后半程耐乳酸能力强者速度下降慢，在冲刺阶段力量储备强者，冲刺能力强。采用针对性训练手段如下： 1.提高耐乳酸能力，先400米跑，用85%以上的强度，间歇5分——30秒后（逐渐缩短间歇时间），第二个400米全力跑，至少三组，组间完全恢复。2.在乳酸堆积的情况下，提高力量储备。先400米跑，85%的强度，限时，不间歇，再力量，以快速力量为主，如快速蹲跳起30次，50次等；肩负小杠铃直腿跳50次，100次等；大力量快速半蹲，10次。20次等。次数多少随水平的提高逐渐增加。

800米跑是体育高考训练中较难的一种训练项目，考生往往对此产生恐惧感，训练800米重点是要发展考生的无氧耐力，它要求运动员要逐步加大训练负荷，提高抗乳酸的能力。本文根据无氧耐力的特性，阐述了进行无氧训练的重要性和一些训练方法，对提高800米跑的运动成绩有很大的帮助。

参考文献：

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