实验室低值耐用品综述（五篇模版）

第一篇：实验室低值耐用品综述

实验室低值耐用品、材料、易耗品管理规定

一.低值耐用品管理规定

1、低值耐用品是指单价在200元以上（含200元）500元以下（不含500元），耐用期在一年以上，能独立使用的仪器、仪表、工具、量具等。

2、低值耐用品的管理事宜由实验室制定出相应的管理规定由实验室主任审批。对外调拨、报废要通过系主任审批。

3、各单位配备责任心强，有一定工作能力的专、兼职人员负责管理，管理人员要力求稳定，调动时必须办理交接手续。

4、凡借出使用的低值耐用品，必须在管理员处办理借用手续，不用时及时收回。

5、对“两用”性低值耐用品，如：照相机、收音机、电风扇、手表、秒表、计算器、电炉、工具等，损坏和丢失按100%赔偿。

6、低值耐用品损坏或丢失、报废由实验室主任提出处理意见，报院（系）主任审批。

7、低值耐用品报废残值收入，有偿调拨及赔偿费一律上交校财务。

8、管理人员要定期或及时将财产变动情况与设备科低值耐用品账核对，做到账、账相符。

二.材料、易耗品管理规定

1、材料、易耗品是指单价在200元以下或耐用期在一年以下的物资，如消耗材料、化学药品、玻璃制品、元器件、仪器、仪表、工具、量具等物品。

2、材料、易耗品的购置、使用、管理、报废等事宜由实验室主任审批。

3、各单位要配备责任心强，有一定工作能力的专、兼管理人员管理材料、易耗品。管理人员要力求稳定、调动时必须认真办理交接手续。

4、各单位要建立材料、易耗品明细账，管理人员要做好日常的进账、出账工作，做到进出手续清楚，定期核对，保持账、物相符。

5、因责任事故造成的材料、易耗品的损坏、丢失，一般按损失价值的10~50%赔偿。贵重材料的丢失按100%赔偿。

6、材料、易耗品报废报损价值在200元以下的由实验室主任审批，在200元以上的报院（系）主任审批。其报废残值收入、报损赔偿费一律上交校财务。

第二篇：十一、低值耐用品、易耗品、材料管理办法

低值耐用品、易耗品、材料管理办法

第一章总 则

第一条 为加强我院低值耐用品、易耗品、材料（简称“物品”）的科学管理，防止积压浪费、减少损坏，做到物尽其用，保证教学工作的顺利进行，根据国家教育部《高等学校低值耐用品、易耗品、材料管理办法》的精神，结合我院实际制定本办法。

第二条 物品的管理贯彻“统一领导、分工管理、专人负责、合理调节、节约使用”的原则。学院教学用低值耐用品、易耗品和材料由设备与实训管理部门归口管理并负责监督使用，要求对物品的计划、采购、保管、使用和回收由专人负责，做到验收严肃认真，进出手续清楚，账卡记录健全，定期核对检查，保持账（院）账（系）相符，账物相符。

第三条 物品的供应及管理工作应配备政治思想好、工作负责、廉洁奉公、并具有一定业务能力的人员担任物品供应和管理工作，对工作不负责或违反制度的失职人员，将视情节轻重按有关规定处理。

第二章物品的范围、分类

第四条 本办法的适用范围为学院教学用低值耐用品、易耗品、材料，本办法所称教学用低值耐用品、易耗品、材料范围如下：

低值耐用品：指单位价值在800元以下的，不够固定资产标准又不属于材料范围的用具、设备，如低值仪表、量具、工具等。具体分类如下：

1、低值仪器仪表，如数字电表、万用表、电源等。

2、低值机电设备，如电机、变压器、台钻等。

3、低值电子设备，如计算器、收录机、话筒等。

4、工具器具，如千分尺、游标卡尺、机床附件、电钻、仪表、应急灯、吸尘器等。

5、小工具及其他，如活动扳手、钢丝钳、电烙铁、绘图工具、组合工具、工作台灯、网线钳等。材料：是指一次性使用后即消耗或不能复原的物资。如属于金属、非金属的各种原材料、燃料、试剂等。易耗品：是指容易破碎或消耗的物品，既不属于固定资产，又不属于材料和低值耐用品的物品，如玻璃器皿、元件、刀具、零配件（含计算机零配件）等。

第三章 经 费

第五条 学院设立该专项经费，用于全日制在校生实验实训教学所需低值耐用品、易耗品、材料的购置。

第六条 各单位在经费使用上应严格遵守财务工作制度，注重经费核算，本着“勤俭节约、精打细算、服务教学、专款专用”的原则，以保证实验实训教学的正常进行。系（部）开展产学合作、外接加工所产生的低值耐用品、易耗品、材料费用，不得占用教学实验实训经费；成人教育学院学生用的低值耐用品、易耗品、材料费用从成人教育学院经费中列支；科研所产生的低值耐用品、易耗品、材料费用从科研项目经费中列支。

第七条 经费分配、管理的原则是：精心预算、合理使用；严格管理、提高效能；指标下达、经费统管；加强稽核、杜绝浪费。

第八条 设备与实训管理部门根据各教学单位审报的下一的实践教学计划和经费预算，结合本学院下达的经费额度及本经费的使用情况，初步确定下一的低值耐用品、实验材料、易耗品的经费预算报学院财务处。

第九条 学校正式下达易耗品、材料的经费指标后，设备与实训管理部门根据各教学单位上报的实践教学计划和本办法规定的经费分配标准分配经费，分配方案报主管院长批准后执行。各教学单位应在分配的计划范围内使用，不得超支，超支不补。特殊情况且在总经费有结余的情况下提出增加经费补助的申请报管理部门并经教学主管院长批准后给予考虑。

第十条 经费分配的计算标准为：机电工程系按 6元/生/天计算，电子电气工程系按 2 元/生/天计算, 生物与化学工程系按 5元/生/天计算，经济管理系按 1元/生/天计算，土木工程系按1.5元/生/天计算，其中实验课时按6课时/天折合成天数计数，各专业的计算机机房及外语系语音设备按0.5元/台/天计算作为实验室维持费，基础部正常体育教学按5元/生/年计算。

第十一条 为保证该项经费的集中管理，同时本着为教学服务的宗旨，原则上采购工作由学院职能部门负责，但为方便小额的、有特殊用途的、临时性的物品的采购，各教学单位可自主组织人员采购，但自主采购的总额不得超过分配额度的30%。

第十二条 设备与实训管理部门对经费的使用情况负责审查并予备案。未经设备与实训管理部门审查，财务处不予报销。

第十三条 设备与实训管理部门库房专管员应在期中和学期结束前根据出库单结算各教学单位的经费，对已用经费接近分配额度的应及时向教学单位提出；每学期向主管领导报送一次各教学单位的经费结算情况。

第四章 物品需求计划的审报

第十四条 物品的购置必须制订计划，坚持“先计划，后购置”的原则。各教学单位在学期结束前三周根据实践教学计划及经费使用情况，对可以预见的下一学期需要购置的低值耐用品、易耗品、材料计划应在学期结束前提出（详细列出名称、型号、规格、数量、估价、用途、使用时间等并附实践教学计划），设备与实训管理部门根据实践教学计划和实践教学大纲的规定，结合实验内容和实验材料等因素审核上报的需求计划，经审核汇总形成全院的低值耐用品、材料和易耗品购置计划,报主管院长批准后组织采购。

第十五条 因不可预见需要临时采购物品时，一次采购总金额低于2000元的由各教学单位自主采购，超过2000元的由设备与实训管理部门采购。需求计划必须先审批后实施，一次采购总金额在2000元以下的由系（部）负责人签署意见后实施，2000元以上的需经管理部门审核后实施，5000元以上的需经管理部门审核并经主管院长批准后方可购买。第十六条 编报物品需求计划时，各物品的名称、型号规格、数量、用途应填写清楚，如因填写错误而造成差错者，由编报部门负责。

第五章 物品的采购与入库

第十七条 设备与实训管理部门应成立采购工作小组，部门负责人任组长；各教学单位也要成立采购工作小组，由教学单位负责人任组长。采购工作小组一般由3-4人组成，在采购过程中须有2人以上参加方可实施采购。采购人员应熟悉市场供求信息，遵循货比三家以及节约资金为原则，可采用零星采购和集中批量采购方式，但要以集中采购为主，一次采购5万以上的应以招标采购方式进行。货源尽可能做到定点供应，争取由生产厂家直接提供，保证物优价廉，供应及时。第十八条 采购人员必须遵守国家有关物资政策和规定，采购工作中如有违规违纪行为，将依据有关规定追究有关人员的责任。采购工作接受监察审计部门的监督。

第十九条 由设备与实训管理部门负责采购物品的（不包括学期结束提出的采购计划），一般情况下应在接到采购任务后10个工作日内完成，特殊情况下不得少于3个工作日，如因招标或市场供应困难等因素影响采购进度的可适当延长采购的时间。

第二十条 各教学单位自主采购的物品，应到设备与实训管理部门库房办理物品的入库、出库手续，未办理入库、出库手续的不能办理报销手续。

第二十一条 采购的物品办理入库手续时，库房专管员应仔细核实采购人员提供的出货单与物品是否相符，对贵重、稀缺和进口物品，应请有经验的人员参加物品的验收。验收中发现数量短缺或质量不合格应立即向供货或运输单位提出，及时办理补、退或索赔手续。采购的低值耐用品需填写低值耐用品增置单，明确保管单位及保管人员，以备查对。

第二十二条 办理入库手续后采购人员凭入库单、低值耐用品增置单及有效发票及时办理报销手续。

第六章物品的保管、领用、回收

第二十三条 根据“集中管理、方便领用”的原则，设备与实训管理部门设立低值耐用品、易耗品、材料总库房，各教学单位设立低值耐用品、易耗品、材料分库房。物品的保管力求科学化、规范化管理，做到存放有序，账物相符，清洁整齐，便于收发和检查。

第二十四条 为加强对物品的管理，各教学单位应指定库房专管员，建立并负责管理本单位的低值耐用品管理账册和易耗品、材料进出库账册，领用物品需注明数量、用途及领用人。物品管理工作严格执行领用和收回制度，对损坏的物品应及时组织人员维修。

第二十五条 在总库房领用物品由库房专管员负责，出库单应妥善保管，作为经费结算的依据，教学单位可随时向设备与实训管理部门库房专管员查询本单位在本的经费使用情况。

第二十六条 领用的易耗品和材料只能用于实践教学，不得挪作他用。第二十七条 学院总库房和各教学单位分库房应每学期组织一次低值耐用品账物和易耗品、材料账物自查清点工作。学院职能部门每年组织一次账物核查工作，进行账物核对，做到账账相符、账物相符；对账、物管理不善的提出整改意见，整改后仍达不到要求的，将核减下一经费分配指标。

第七章 危险物品的管理

第二十八条 对易燃、易爆、剧毒、放射性及其他危险物品，审报时应详细说明用途，并严格控制购买量，同时指定工作认真可靠并具有一定保管知识的专人加强管理，要加强安全教育，采取必要的劳动与安全措施，保证人身和物品安全。第二十九条 危险物品的采购和提运应严格遵守公安部门和交通运输部门的有关规定办理。危险物品的保管应按照有关储存管理规定的要求设立专库，分类存放，并配备足够的消防用器材，教学单位要根据危险物品的类别、性质建立具体的安全检查和保管使用制度，学院相关职能部门也应经常检查危险物品的库房，及时排除不安全因素。

第三十条 危险品的领用须专人审批，限量发放。对剧毒物品的使用过程应予以严格控制和监督，对其领、用、剩、耗的数量须详细记录，用剩应全部及时退库处理。危险品的容器、废质料、废液、渣滓要妥善处理，严禁随意抛弃。

第三十一条 使用危险品的单位，应对使用危险品的教职工、学生加强安全教育。学生使用危险品时，教师应详细指导，说明安全操作方法，并采取必要的安全防护措施。

第八章 报损、报废和核销

第三十二条 低值耐用品发生损耗，若属于正常范围的损耗（如使用年限已久），不能继续使用的，由库房专管员填写报废申请单，教学单位负责人对报废清单与物品进行审核无误后报设备与实训管理部门，经主管领导批准，方可进行报废销帐处理。

第三十三条 凡因使用不当或保管不善而损坏或丢失的，由当事人写出书面报告，按《台州职业技术学院仪器设备损坏、丢失赔偿处理办法》执行。

第三十四条 设备与实训管理部门负责报废物资的回收处理，各单位不能擅自处理报废物资。

第五章 附 则

第三十五条 本办法由设备与实训管理中心负责解释，自发文之日起生效。

第三篇：实验室材料、低值品、易耗品管理办法

实验室材料、低值品、易耗品管理办法

一、总 则

1、为贯彻执行勤俭办学的方针，加强我院教学、科研用材料、低值品、易耗品的科学管理和合理使用，防止积压浪费，保证教学、科研工作的顺利进行，参照国家教委关于《高等学校材料、低值品、易耗品管理办法》，结合我系实际情况，制定本办法。

2、根据“统一领导、分工管理、专人负责、合理调配、节约使用”的原则，加强材料管理。本系各实验室根据自身情况可设仪器室和材料库，并归本实验室管理。实验室为基础用户。

3、各实验室必须建立健全严格的材料管理责任制，各级物管人员对材料的计划、采购、保管、使用和回收处理等都要认真负责，做到验收严格认真，进出库手续完备。各实验室要建立材料和低值易耗品帐目，记录准确完整，定期核对检查。

4、材料管理人员应力求稳定，不易轻易调动。确因工作需要调动时，事先须通知实验室管理部门，并认真办理交接手续。

5、各实验室应经常对师生员工进行勤俭节约、爱护公共财产和尊重支持物管人员工作的教育。对工作认真负责、勤俭节约、成绩显著的物管人员给予表扬或奖励。对工作不负责任或违犯制度的失职人员根据情节轻重及本人对错误的认识程度，给予适当的批评和处分。

二、材料、低值品和易耗品的区分与分类范围

1、本办法中所涉及的材料、低值品、易耗品主要是指物品一级分类目标中能用于我院教学科研的物品，不属于固定资产的范畴。

2、材料、低值品和易耗品区分：

a、材料：泛指一次使用即消耗或逐渐消耗不能复原的物质，如金属、非金属的各种原材料、燃料、试剂等。

b、低值品：指不够固定资产标准又不属于材料范围的用具设备，如低值仪器仪表、工具、量具、教具、一般器械等。

c、易耗品：指易损易耗的物品，如玻璃器皿、元件、器件、零配件、劳动保护用品等。

三、材料、低值品和易耗品的购置及验收

1、材料、低值品和易耗品由各专业实验室根据教学、科研任务的实际需要，结合经费额度填报物品申请计划，经系实验室及实验室主管部门领导审查同意后，报上级领导审批并转相关职能部门进入学院采购流程。

2、材料、低值品和易耗品的购入、发出、调入、调出以及发生报损和清点盘盈盘亏，均按原价记帐。

3、购进的物品，必须及时认真地组织验收、办理入库手续。对贵重、稀缺和进口材料，应由有经验的人员协助进行验收。验收时必须注意质量的检查，验收中发现问题应立即根据有关规定向负责采购部门提出，以便及时办理退、换或赔补手续。

四、库存及在用材料、低值品、易耗品的管理

1、各专业实验室根据实际情况可设材料库及仪器存放室，负责本实验室在用材料、低值品、易耗品的储备。为了保证日常消耗和维修需

要，实验室对常用和专用材料及零配件可限量备用。

2、库存、备用及在用物品应有专人负责，并建立低值、易耗品及耐用品登记表、材料帐，出库填写出库凭单。

3、库存物品的保管，要存放有序，零整分开，固定存放，账物对号，便于领用和检查。根据材料的不同性能和存放要求，做好防火、防爆、防盗、防事故等安全工作，严防损坏和丢失。

4、各专业实验室对在用物品每学期清查一次，将清查结果报系领导审核，及时做出调整、补充。

5、各实验室仓库应不断总结与统计以往领料规律，逐步实行库存储备定额制度，并建立定期盘存制度，每年清点对账一次，将盈亏、报废、报损及多余材料列单上报系、院和资产管理部门备案。

五、危险物品的管理

1、对具有易燃、易爆、腐蚀等危险物品的储存和保管，应严格遵照国务院发[1987]14号《化学危险物品安全管理条例》的有关规定，设立专库，分类存放，指定工作认真可靠并具有一定保管知识的专人负责管理。建立和执行定期安全检查制度，防止各事故的发生。

2、易燃、易爆、腐蚀等危险物品，必须指定专人领用。领用时必须经系负责人签字，限量发放，用剩的要妥善处理或及时退回。空容器、变质料、废溶液渣滓必须妥善处理，严防污染环境。

第四篇：广东工业大学实验室材料,低值品,易耗品和危险物品管理实施细则

广东工业大学实验室材料、低值品、易耗品和危险物品管理实施

细则

广工大设字[2006]9号

第一章 总 则

第一条 为加强我校实验室的材料、低值品、易耗品的科学管理，防止积压浪费，保证教学、科研、生产等各方面工作的顺利进行，特制定本实施细则。

第二条 实验室材料、低值品、易耗品的管理实行“统一领导、分工管理、专人负责、合理调配、经费包干、节余留用”的原则，具体实施管理由实验室与设备管理处负责。

第三条 材料的供应管理工作，按不同性能区别对待。对贵重、稀缺材料和剧毒物要严格管理，对价值小、数量大的一般物资，要适当简化手续，达到既加强管理又方便使用的目的。

第四条 校一级仓库要配备专职人员进行管理，管账和管物要分开，做到责任明确、账物相符。

第二章 范围、分类和作价

第五条 范围

（一）材料：是指一次使用后即消耗或不能复原的物资，如各种原材料、燃料、气体、试剂等；

（二）低值品：是指单价在200元以上（含200元）800元以下、耐用期在1年以上的物资，如各种仪器、仪表、工具、量具、示教模型等；

（三）易耗品：是指在使用过程中易消耗和损坏的物资，如玻璃器皿、元件、零配件、刀具、实验用的动物等。

第六条 材料、低值品和易耗品的一级分类按教育部所编分类目录执行，二级分类按原省高教局所编的分类目录执行。

第七条 材料、低值品、易耗品应按进货价格记账。

第三章 实验教学所需经费分配与管理

第八条 实验教学所需材料、低值品、易耗品的经费，归口实验室与设备管理处管理。每学期末由实验室与设备管理处根据学校预算和下学期教学安排中规定的实验项目、类别、学生人数等，做出教学实验维持费预算方案。财务处根据此预算方案将预算指标下达到各有关的学院（部），作为实验室购置实验教学所需消耗材料、低值品、易耗品的经费。

第九条 科研用材料、低值品、易耗品经费，按科技处有关规定管理，该经费购入的材料、低值品、易耗品纳入本细则管理范围。

第十条 学生毕业设计、生产实习所需材料、低值品、易耗品的经费，按教务处有关规定管理，利用该经费购入的材料、低值品、易耗品，应纳入本细则管理范围。

第四章 购置与验收

第十一条 材料、低值品、易耗品的采购工作，原则上由学校主管部门统一组织，也可由各使用单位按实验室与设备管理处所下达的计划自行采购。

第十二条 成批的材料必须办理入库手续。库房验收贵重、稀缺和进口材料时，应指派有经验的人员协助保管员验收。凡入库的材料、低值品、易耗品均需填写收料单，由学校物资主管部门验收、记账后，财务处才给予办理报销。由使用单位直接购入的材料及易耗品，可不记物资账而由使用单位验收后直接到财务处报销，低值品则应到物资主管部门办理报增入账手续后方能到财务处报销。

第五章 库存管理

第十三条 校一级仓库所储存的材料、低值品、易耗品，统称为库存物资。

第十四条 校一级仓库面向基层，为基层的教学、科研服务，配备专职的管理人员。在可能的情况下，改善仓库保管条件，添置空气调节器、测量检验设备，加强质量管理，严防损坏、变质、丢失。

第十五条 库存物资的保管，要做到存放有序、零整分开、账物对号、定位存放，做到科学管理。对贵重、稀缺材料应集中保管、严格控制、防止浪费。经过调查核实，对库存物资逐步实行定额储备制度，以利于采购和供应。

第十六条 校一级仓库必须建立正式账本，库存物资要做到账物相符。

第十七条 供教师、学生借用的物资，应从库存中划出供流通借用定额数，实行新旧分账、定额管理的办法。定额中如有损坏报废，应从库存物资中领出，补足定额数，仓库只记库存数，定额流通物资另立账进行管理。

第六章 实验室材料、低值品、易耗品的管理

第十八条 实验室在用材料可不建账，但要建立登记本，收发消耗要记录（贵重材料要严格控制使用量）。

第十九条 实验室在用低值品，由实验室与设备管理处按分类目录建账正副两册，正本存实验室与设备管理处，副本存实验室。

第二十条 实验室在用材料、低值品调出时，应到实验室与设备管理处办理调拨手续。用于安装修理仪器设备的材料，要及时到实验室与设备管理处办理转移手续。

第七章 危险物品的管理

第二十一条 对易燃、易爆、剧毒、放射性物资及其他危险物品，必须指定可靠并具专业知识的专人加强管理，接受保卫处的监督检查，并对有关提运、使用和管理人员加强安全教育，采取安全与防护措施，确保人身和物资安全。

第二十二条 危险物品的采购和提运应严格遵照公安部门和交通管理部门的有关规定办理，危险物品要设立专库，分类存放，建立安全措施和检查制度，防止发生事故。

第二十三条 剧毒物品按公安部门规定的范围严格管理，要建立专门帐册，注意安全存放，计量和记载必须精确，领用要经主管院长（主任）审批，领用和使用最少有两人在场，用剩的应全部及时退库。

第二十四条 危险物品的空容器、变质料、废渣应妥善处理，严禁随意丢弃。第二十五条 危险物品的管理按国家有关规定执行。

第八章 附 则

第二十六条 本实施细则自2006年9月29日起施行，原有关管理办法同时作废。本实施细则由实验室与设备管理处负责解释。

第五篇：低GI值的幸福生活

出境女主角：谢晓筠

职业：文员

年龄：26岁

关于我减肥的千头万绪

减肥，对于某些女生来说也许是一个比爱情更加永恒的话题。但是，爱情是幸福而甜蜜的，减肥却常常意味着艰难和痛苦，丝毫没有幸福感可言。就拿我曾经尝试过的减肥方法来说吧，什么黄瓜鸡蛋法（每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐）、过午不食法（超过下午三点不吃任何东西）、苹果减肥法（吃2天苹果然后正常节制的饮食3天），都让我苦不堪言。那种饿得有气无力、没找没落的感觉真让人欲哭无泪。要命的是，我得到的结果却是内分泌失调、免疫力下降，而且一旦恢复正常饮食，体重就会报复性反弹肥胖。至于运动减肥，药物减肥，我也都曾经尝试过，公平的说，这些方法都在短期内起过一定的作用，但是一旦停下来，体重反弹依然找上门来。

我非常希望能有一种减肥方法，可以让我轻轻松松的减去一身的赘肉。因此我经常在网上、报纸、杂志上留意各种减肥的方法，然而各种让人眼花缭乱的减肥方法说到底，不过都是利用节食、运动、药物、仪器来减肥。就在我快要失去信心的时候，我看到这样一条新闻，曾主演过《bj单身日记》芮妮•齐薇格，因角色需要增肥20多磅，然后拼命减掉。是什么原因让她能够有信心迅速发胖之后，又能迅速减肥，难道她真的不怕那艰难痛苦的减肥历程吗？带着疑问，我到处搜索她曾使用过的减肥方法，结果发现原来她采用了一种叫做低gi值减肥法来进行减肥。也许这个方法并不十分痛苦，抱着一丝希望，我开始尝试，并试图打造出一个简单幸福的减肥历程。

充满幸福感的低gi值减肥历程

原来，低gi值是这样帮助减肥的！

查看了很多资料之后，我终于弄清楚芮妮•齐薇格采用的低gi值减肥法是怎么回事。低gi值减肥法又称为低胰岛素瘦身法，就是只吃低gi值营养均衡的食物，使食物的热量缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器消耗掉，从而达到瘦身目的。那么什么又是 gi值呢？所谓gi（glycemic index）值，就是营养学上所说的“升糖指数”。吃了高gi值的食物，会加速人体的血糖上升，进而分泌胰岛素，这骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。

营养师解释给我的低gi值减肥原理：

为保险起见，我没有盲目的尝试低gi值减肥法，而是先去咨询了专业营养师。

营养师解释说：胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，从而达到减肥瘦身的目的，这也就是所谓的“血糖效应”。

听了营养师的解释，我对低gi值减肥法的原理有了更为深入的认识。如果说短时间内血糖升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，导致发胖。那么想要不胖，选择低胰岛素餐就可以了！

所谓低胰岛素餐就是指以低gi值食物为主的配餐。相对来说，采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中可以较自在地吃，不用斤斤计较卡路里。比如，100克白米和100克糙米所含的卡路里都是约350kcal，但由于两者的gi值不同，分别为84和56，因此比起糙米，白米则更易导致脂肪积聚。

我的低gi值减肥幸福历程：

弄清楚了低gi值减肥原理，在遵循以下3个原则的基础上，开始了我的幸福减肥之旅。首先，我只吃低gi值且营养均衡的食物，奶制品、高纤维食物是最佳选择；其次，我严格执行规律的作息时间，避免暴饮暴食的减肥大忌；第三，进行适当的、强度不高的运动，比如游泳。

我每餐饭都会吃大量蔬菜，因为大部分蔬菜都是低gi(葡萄糖)食物，并要先以增加饱足感。而主食我选择糙米或全麦面包等，并用水果代替甜食。

由于食物进食的先后顺序，也有助于减少食欲和胰岛素的分泌，从而令减肥大计事半功倍。因此我通常在进食前先喝一碗汤，以减低食欲中枢的兴奋程度，从而控制食欲，且吃饭速度也会相应减慢；之后进食适量蛋白质类食物（如肉、鱼、蛋及豆类），接着再吃脂肪类食物和蔬菜，最后才是淀粉类主食（如米、面等）。

低gi值减肥幸福中，经验总结：

我进行低gi值减肥大概一年多的时间，体重已经由原来的67.5kg减到现在的53kg,虽然离我的终极目标还差一点，但我已经很满意了。因为这样减肥相对而言还是比较轻松的，比较我的付出和现在的收获，不能不说我有小小的幸福感。当然，我也总结出了一些经验，比如说记gi值一点也不比记卡路里简单，不过我才不会每吃一样食物之前都去计算一下它的gi值，通常而言只要多吃奶制品、高纤维、以及含醋的食物，记住这个原则就不会错食高gi的食品。另外，除了摄取低gi值食物外，食物的纤维含量、在胃里头的消化时间，也都会影响血糖上升速度及胰岛素分泌。凡是纤维量高、在胃里的停留时间长，都是比较好的减肥食品。第三，必须坚决仇视如饼干、蛋糕、冷饮等含有大量精致糖的食物，从而避免血糖骤升。如果没有学会与他们为敌，那就干脆放弃这个减肥方法吧。

低gi值减肥应配合适当的运动才更有效。

如果有人觉得进行低gi值减肥，只需严格遵照一定的饮食方法，即使整天躺在沙发上看电视也会变瘦，那他就大错特错了。对于低gi瘦身计划，适量的运动还是必要的。但是，千万不要勉强自己做那些高难度的运动，因为难度太高的运动计划，不容易持之以恒，如果中途中断，反而不利于瘦身，这可是无数姐妹血的教训啊。因此，我在进行低gi值减肥的同时，配合了一些简单的辅助方式来强化减肥效果：

1、每天最少坚持半个小时的散步，如果不累我还会慢跑30分钟。

2、多走路、能站就不坐、能坐就不躺、上下班提早两站下车后步行、多爬楼梯。

3、餐后30分钟是减肥的关键，如果这段时间保持动态，对减肥大有助益。因此，如果餐后不能去散步，我就会进行整理衣服、打扫卫生、浇花之类的活动，这些都有助于燃烧热量。

4、我每晚在看电视的时候，都不会干坐着，双手会轮流的敲击双腿的外侧，据说这个方法能够刺激穴位达到减肥作用。不过由于我并不太确定穴位的具体位置，就只能上上下下的敲击，这样敲了大概两个多月，不知道是不是心理作用，总之感觉腿部肌肉变紧了不少。因此就一直坚持着，毕竟腿部赘肉很难减，而这个方法有效又不难执行，何乐而不为？

经过一年多的亲身经历，我觉得低gi值减肥有科学理论作为指导依据，是一种健康营养的减肥方法。由于不用严格地控制日常饮食，斤斤计较卡路里，也不用激烈运动，就可达到减肥效果，因此对贪嘴和不太喜爱运动的女性来说，低gi值减肥是一种不错的选择。