提高逆商（AQ）25招（附AQ测试题）
什么是逆商？逆商（AQ=Adversity
Quotient）也叫挫折商、逆境商或逆境商数，指在智商和情商都跟别人相差不大的情况下，面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。逆商对一个人的事业成功起着决定性作用。有专家表示，100%的成功=20%智商+80%情商和逆商。
高逆商4个特征
1.挫折控制力高
面对困境，控制感强的人常说：“虽然很难，但这算什么？一定有办法！
2.责任归属感强
高逆商者往往能清楚地认识到逆境的起因，并愿承担一切责任，在跌倒处再次爬起。
3.准确把握问题影响范围
高逆商者能将逆境的负面影响划定在一个范围内，调动能力处理它。
4.准确认识负面影响的持续时间
高逆商的人能冷静估计逆境将持续的时间,不会过分夸大而导致消沉。
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25招提升逆商
1.遇事学会冷静
冷静想想，带来挫折的原因是什么？又是什么让你在挫折中消极？学不会冷静分析，就不会管控情绪，没有把握问题关键并消灭它的能力。
2.试着记录问题
在脾气太大、想快速恢复平静时，可以把你认为的困难写下来。可能写着写着就找到了解决方法；或者放到次日，你会发现问题迎刃而解。
3.勇敢面对脆弱
每个人都有内心脆弱的时候，当负面情绪冲破一切地想出来的时候,压抑内心只会适得其反。你必须正视它，改善它，一切才会转危为安。
4.坚持一项爱好
有没有发现，有爱好并长期坚持的人，心理承受力似乎都比别人强一些？当你面对挫折一蹶不振时，兴趣爱好是重燃动力的一把火炬。
5.涉足公益事业
慈善不一定是有钱人的事业，献出自己的微薄之力，关注那些弱势群体，你会发现，和岌岌可危的生存境遇相比，自己的恩怨痛苦实在微不足道。
6.重视健康状况
有时发脾气并不是因为问题多严重，而是身体状况欠佳。你需要健康的饮食作息给身体打气，帮助你在真正遇到挫折时全身心投入。
7.逼自己一把
促使自己养成屡败屡战、愈挫愈勇的品格，无论环境如何，都不要停止前行。决不让年龄、身体缺陷等任何障碍阻挡自己脚步。
8.调高目标
许多人之所以达不到目标,是因为目标太小,太模糊，使自己失去动力。如果你的目标不能激发战斗力，就确立一个宏伟又具体的目标吧。
9.离开舒适区
不断寻求挑战，提防自己躺倒在舒适区。舒适区只应是避风港而非安乐窝。它只是你迎接下次挑战之前放松自己和恢复元气的地方。
10.学会预演排练
先“排演”一场比你要面对局面更复杂的战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。对自己越苛刻，生活对你越宽容。
11.少抱怨多行动
碰到不如意，逆商低的人觉得都是别人的错，抱怨后问题依旧无解。逆商高的人没空抱怨，他们忙着解决问题。少一分时间抱怨，就多一分时间进步。
12.学会放大优势
遇到状况,先问自己:“现在有什么是可珍惜,可利用的？”换句话说，在挫折中找优势，并把它转化成进步的助力。
13.学会拒绝
面对不在能力范围内的挑战，在习惯地回答“好吧”之前学会停顿一下，说：“让我先考虑一下。”
14.学会谈判
当你与人发生争议时，明白你不可妥协的底线，寻找同时满足双方的解决办法，如果没有,看能否达成妥协?
15.把批评当成礼物
面对批评，你会感到沮丧痛苦，但成长往往就在此时。如果接受批评可以使你的生活改善，那就改吧。并且谢谢赠给你这样美妙礼物的人。
16.培养幽默感
人生如棋局，只有那些看淡结果的棋手才是真正的好棋手。有意识地培养幽默感，你的逆商会大大提高。
17.学会原谅
不会原谅就会为自己创造烦恼。提高你对逆境的忍耐力，学会原谅伤害和侮辱你的人。
18.从难以相处的人身上学到东西
从多嘴多舌的人身上学会沉默，从脾气暴躁的人身上学会忍耐，从恶人身上学到善良，当你能把这些看成是礼物,就说明你的逆商确实很高。
19.参加互助小组
当你面对一件棘手的事情，不如加入小组，互相鼓励，和他人分享观点和感受，使大家有感到挑战的感觉。从而进步。
20.勇于和陌生人沟通
不在乎陌生人的年龄、种族、性别、性取向或者政治立场，勇于和他交流，向他学习。锻炼沟通能力，是提升逆商的重要方法。
21.爱上笑容
笑不仅可促进体内释放内啡肽及其它有积极力量的化学物质，还可以帮我们减压，调整心态迎接挑战。因此笑可以看做是对大脑的快速充电,多多大笑吧！
22.摆脱羁绊
如果你真的想取得成功，那么列出消耗你精力、会拖垮你的事情。看看哪些可以改变，解决它；哪些无法改变，接受它。
23.接受不完美
人生事事顺心、十全十美是不可能的，一味追求反而会徒增烦恼，完美深藏在不完美之下，学会接受你自己以及现实里的东西。
24.不要陷在工作里
工作是生活一项美好的表达方式，但工作的目的是使生活更有意义，如果不是，就果断放弃这份工作，寻找你真正想要的。
25.旅游
当你沉入泥潭中无法自拔，不如去旅游吧，它会帮助我们走出自己，开阔视野，提高逆商。你会发现世界的广博和自己的渺小，进而放弃无谓的挣扎。
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测测你的逆商够用吗?
1.经过全面搜寻，你仍没有找到那份重要的学习资料。这对你的影响？
A.完全可以；B.较可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
2.你的钱似乎永远不够花。这对你的影响？
A.完全可以；B.较可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
3.你丢了对你来说十分重要的东西。这对你的影响？
A.完全可以；B.较可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
4.你不小心删除了一份十分重要的邮件。这对你的影响？
A.完全可以；B.较可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
5.你没能得到急需的假期。这对你的影响?
A.完全可以；B.较可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
6.你正陷入信任危机。你能否改善这种情况？
A.完全可以；B.较可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
7.即使知道自己应该每天按时锻炼，你也无法做到。你能否改善这种情况？
A.完全可以；B.较可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
8.你的个人生活和工作、学习状态出现失衡。你能否改善这种情况？
A.完全可以；B.较可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
9.对你提出的最新观点，别人持反对意见。你能否改善这种情况？
A.完全可以；B.较可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
10.你的电脑系统又崩溃了,这已是本周发生的第三次。你能否改善这种情况？
A.完全可以；B.较可以；C,一般；D.有可能；E.完全不能
11.家长坚决不同意你的决定。这对你的影响?
A.特别严重；B.较严重；C.一般；D.有些;E.一点也没
12.你错过一个重要约会。这对你的影响?
A.特别严重；B.较严重；C.一般；D.有些;E.一点也没
13.你正在处理的事情突然被中止。这对你的影响？
A.特别严重；B.较严重；C.一般；D.有些；E.一点也没
14.赶赴一重要约会时，你在路上总遇到红灯。这对你的影响？
A.特别严重；B.较严重；C.一般；D.有些;E.一点也没
15.你刚刚完成的一项任务受到了批评。这对你的影响？
A.特别严重；B.较严重；C.一般；D.有些;E.一点也没
16.如果对你很重要的网站连续关闭一周或很长时间无法登录。这对你的影响？
A.特别严重；B.较严重；C.一般；D.有些；E.一点也没
17.你错过了一次重要机遇。你认为自己应为这种状况承担多少责任?
A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零
18.你正在参加的活动完全是浪费时间。你认为自己应为这种状况承担多少责任？
A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零
19.你组织的活动没能达成目标。你认为自己应为这种状况承担多少责任？
A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零
20.你试图讨论某个重要问题，但你的目标并不理睬。你认为自己应为这种状况承担多少责任?
A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零
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分值参考（总分200分）
第1、2、3、4、5；11、12、13、14、15、16题，从A~E分值分别是2、4、6、8、10分。
第6、7、8、9、10；17、18、19、20题，从A~E分值分别是10、8、6、4、2分。
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低逆商：0-59，一遇事情，就觉得天要塌了,惊慌失措，或是逃避，做事没劲头，没信心，没有持之以恒的毅力。
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较低逆商:
60-94。
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中等逆商:
95-134，不能充分调动自己的能力来应付困难局面，觉得花了很大精力,还不时有无助感或失望心态产生。
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较高逆商：135-165。
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高逆商：166-200，这类人看问题深刻，能分清问题的前因后果和自己所处的位置，找出尽可能有利或减少负面影响的方案来。
提醒：测试只起辅助作用，仅供参考。
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