寒假锻炼作业

寒假锻炼作业

本次利用的是居家小场地（客厅、房间等空旷的地方），注意运动时周边不要有带角、棱及易碎物品等危险物品。选择合适运动鞋、服装，运动时身上不要有尖锐的物品，在家中锻炼要轻跳轻落，注意控制噪音，以免影响楼上楼下休息。

第一部分—热身部分

进行3-5分钟的准备活动，如活动手腕脚腕、原地慢跑、高抬腿、弓步压腿、第三套广播体操《七彩阳光》等低强度的热身运动及肌肉拉伸练习，为达到一个最佳的状态，避免运动损伤。

第二部分—体育锻炼

1.双脚并腿跳绳每天练习时间不少于30分钟，一周练习天数不少于4天，开学后进行测试。测试标准：一年级一分钟90次及以上达标

二年级一分钟100次及以上达标

三年级一分钟110次及以上达标

四年级一分钟120次及以上达标

五年级一分钟130次及以上达标

六年级一分钟140次及以上达标

2.柔韧练习：横叉、纵叉、坐位体前屈。（每个动作20秒，3个动作为一组，做3组）

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3.力量练习：平板支撑、靠墙马步。（每个动作30秒，2个动作为一组，做3组）

4.平衡练习：单脚支撑平衡。（10-20秒/组，做3组）