在家上网课感觉很焦虑怎么调整

在家上网课感觉很焦虑怎么调整

情境一：上网课时，我感觉没有在学校上课的状态，频繁走神，有时莫名其妙就开始发呆。有时我边听网课边开着微信、QQ，总是控制不住想去刷刷朋友圈、看看QQ空间的新动态，有时候又忍不住打开游戏……，常常课后后悔心慌。求助!

清除干扰源头。把你的“学习区”和“生活区”分开，“学习区”崇尚极简，上课学习用品放在随时能拿到的地方;而电子设备等学习无关物品放在“生活区”，防止他们“伺机而动”。或者，直接将自己的手机设置为“学生模式”来限制对娱乐、社交软件的使用时间，做好学习效率的保障。

设置目标计划。遵照SMART原则，给自己制定一个清晰的学习目标，让自己的学习行为有所参照。这个目标是具体的(Specific)、可衡量的(Measurable)可达到的(Attainable)、切合实际的(Realistic)、有明确截止期限的(Time-bound)。你也可以制定自己的各种日程表，比如生活作息时间、网课学习时间、复习作业时间、弹性娱乐时间、锻炼运动时间等。

提高自我监控。初中生已具备了监控和调节自己学习的能力，请试着自主管理自己的学习。当你管不住自己时，请寻求他人的监督或帮助，如让家长管控电子产品使用时间，也可以请同学督促你上课积极回答问题，还可以请求老师给予反馈督促。

做足学习准备。课前预学，找出新课中的重、难点，带着问题去听课;课上勤学，勤记笔记，让自己思维跟上老师的节奏，抢答老师问题作为自己上课状态的检验;课后续学，认真完成作业，绝不依赖作业帮、小猿搜题，用作业给自己一天的学习情况打分提醒。

使用学习策略。你可以使用反复诵读、抄写等复述策略，也可以使用做小结、解释意义等精加工策略，以及列出纲要、思维导图等组织策略。如果你有余力，还可以运用更为高级的元认知策略，对网课期间的学习进行自我监控、自我指导以及自我评价。

合理看待作业。许多同学因作业完成率低或无法按时提交而自责，事实上，即使是平日学习，由于自我调控能力所限，许多初中生也是难以完成每天的家庭作业的。无需过分自责，但也不可以成为放任自己不做作业的理由。你仍需尽力坚持完成作业，锻炼自己的自主学习能力。

接纳焦虑情绪。心理学研究表明适度焦虑其实对我们学习有促进作用。这种焦虑一定程度上源于我们准备不足或不够努力，它可能在提醒我们要静下心来学习。如果这种焦虑严重影响到你的学习和生活，你需要向外界寻求帮助，比如找心理老师、家人或朋友聊聊。

保持学习节奏。根据自己的实际情况制定和调整自己的学习目标，不着急“与他人比较”。相信自己的学习能力，保持好自己的学习节奏和进度，勇于面对学习困难，坚持付出努力，让自己时刻维持在最佳备考状态，你终将获得理想的成绩。

遵循规律生活。制定自己的学习计划，明确每天要完成的学习任务和当天的时间安排，把每天要做的事情列一个to-do-list，一项一项地完成。保持健康的作息习惯，不要熬夜，每天适量运动。有规律的学习生活会让我们静下心来，专注学习。

情境四：居家学习时，父母经常对我“念紧箍咒”，常因为我学习习惯不好，拖延等学习问题发生冲突。好久没有见到同学和老师了，非常想念，真所谓是“居家唠叨苦闷学，做梦都想见同学”。

巧妙应对唠叨。一味反抗和沉默并不推荐，父母会因为感受到冷漠和不被尊重。面对父母的唠叨，你可以尝试：甜言蜜语法，说几句暖心话，给父母一个温馨的回应;解释说明法，面带微笑，真诚表达自己的感受;自我讽刺法，适当地自我调侃，用幽默缓解唠叨。

坚持自主学习。真诚而坚定地告诉父母，你已经是初中生了，不再是小孩子，学习是你自己的事情，你会对自己的学习行为负责，你有自己的学习模式和习惯，请他们给予你自主支配自己的学习机会和空间，没做到位时会主动请求父母督促和帮助。

同学线上沟通。可以和自己的好朋友组建一个小群，或者在班级群每日固定时段在群内交流，这就好比下课十分钟一样。也可完成线上共同任务，比如“共绘一幅画”、“共读一本书”，比如线上合唱、综艺节目等，也可以是能带给大家正能量的“爱豆”。