第一篇：《探究有效提高中学生合唱水平的方法研究》课题研究方案
《探究有效提高中学生合唱水平的方法研究》课题研究方案
一、课题研究的目的、意义
合唱是一门集体声乐艺术，是一种多声部旋律纵横交织发展的高层次艺术形式，它产生于群体也依赖于群体，是真正体现团队协作精神与集体主义的音乐艺术。在对学生的审美、德育、智育、身心健康和个性塑造上都有着重要作用，对提高学生的综合素质和全面发展有着积极的意义。国家教委艺术教育委员会赵主任说：“合唱它有很大的优势，第一，人人都有喉咙这一‘乐器’，故而有其群众性的特点；其二，合唱正具备着普及性强、效率高的优势，是普及音乐教育，实施素质教育的最好内容与形式，它的这种艺术形式可根据每个学生现有的声带条件，不同的音域宽度及音色的明亮度来安排其高低声部，使得每个学生确实享有人人平等，个个参与的权利，能充分体现面对全体学生、发展学生个性特长的素质教育宗旨，而对提高学生的音乐素养也将收到事半功倍之效。”因此，赵主任一再强调：“无论何专业的学生都应必修或必选合唱课程。”然而，由于合唱教学对学生音乐综合素质要求较高，又是一项长期细致的工作，使许多教师望而却步，仅仅满足于单声部的唱歌教学，导致学生大片音乐潜能未被开发，这是十分可惜的事情。其实合唱教学是有规律可循的，只要我们仔细钻研，合理安排教学内容，有计划地常抓不懈，合唱教学是可以开展起来的。
二、课题研究的目标
通过教学实践活动，引导学生感受和了解音乐的魅力，注重培养学生演唱歌曲的兴趣、爱好和自信心，挖掘学生的表演及创造潜能。通过合唱教学，使学生能区别独唱和合唱的在技巧和要求上的不同点，引导初中学生通过对音乐作品要素、结构、形式、情绪的感受和理解，使学生在真、善、美的艺术世界中获得愉悦地审美体验，来培养他们良好的团队意识与合作精神，三、课题研究的基本内容
从合唱理论出发，结合中学生年龄和心理特征，从一下三方面开展关于中学生合唱教学的课题研究：
1.艺术修养对合唱的作用
2.探究对提高中学生合唱水平具有时效性的几种教学方法 3.在科学指导方法的知道训练下组建中学生优秀合唱团。
四、课题研究的步骤
2011.9——2011.10（课题准备）：提交申请表，等待评审立项；
2011.11——2012.2（理论学习）：从书籍、网络中学习合唱教 学理论，为下阶段的实践研究做准备；
2012.3——2012.7（实践指导）：与学校音乐教师紧密联系，通过调研、听课、时间等方式探究课题研究的内容，上传过程资料；
2012.8——2012.9（整理汇总）：将课题研究内容整理汇总，形成论文、小结、反思、结题报告等，提交结项申请表。
五、课题研究的方法
个人理论学习的文献研究法与具体实践相结合的行动研究法。
六、课题研究的成果形式
论文、教案、反思、结题报告、合唱音频资料等。
第二篇：提高中学生作文水平的方法
提高中学生作文水平的方法
——我的作文教学观
濮阳经济开发区第一初级中学吴利红 【摘 要】本文结合教学实践阐明了我的教学观，提高学生的写作兴趣，总结出了提高农村中学生语文作文教学水平的方法。
【关键词】有关初中作文的教学观为了提高学生的作文兴趣，开展了丰富多彩的课内外活动，培养学生阅读兴趣。
现在学生的作文水平低，写作习惯差，特别是一些基础较差的初中学生，更让老师头痛。那么如何提高中学生的写作水平呢？我从初一便拟定了一些方案，对学生采取了一些措施，在实践中也收到了一些效果，现在把我的作文教学观和具体的做法总结出来，供大家参考。
一、我的作文教学观：
1、有一句俗语，我觉得说得很不错：有些人不用教；有些人要用言语教；有些人则要用棍子教；而有些人既使你用棍子教也教不出来。(当然，现在教学教育是不能体罚学生的，不能像以前先生那样用戒尺打学生)但从这一句老话中我们可以得出这样一个结论——就是要养成学生良好的学习习惯。那么对于写作，也要养成学生良好的写作习惯，只有这样学生才能真正自觉的去写作，乐于去写作，而不是单纯是为了应付老师去写，其实说穿了这就是兴趣问题，提高学生的写作兴趣，不是说过兴趣是最好的老师吗？
2、写好作文还要有广阔的视野，广阔的视野从哪里来？从阅读中来，从观察中来，从历练中来！所以做为语文教师，要想提高学生的作文，必先拓展学生的阅读面：从书中吸取知识、营养从书中与名人交流、从书中游历山川河流、从书中感悟人生„„总之在书中我们可以积累知识，为我们的写作打下良好的基础。（其实读书何止对写作有好处！）然后就是必须教会学生观察生活，体味生活。不断从生活中体会值得写的东西出来。最后就是要不断的历练自己，在学习、在生活中煅练自己，丰富自己的经历。这样，学生就不会有无话可写的情况了。
3、兴趣高了,视野广阔了就能写好作文吗，当然不是，要想写好作文，还要传授一些写作的方法技巧给学生。如写景的作文，那就要讲一讲“多觉描写法”；写记叙
文的时候就要注意材料的选择、文章的详略安排、文章的立意、文章的开头结尾；还有对命题作文、半命题作文、材料作文如何审题；如何立意选材等。现在的话题作文是一个热点，那么就要让学生明白什么是话题，什么是话题作文，写话题作文应当注意什么，怎么才能把话题作文写好等。这样学生明白了，写作就会有目的，不会把作文写成“流水帐”、“四不象”。
4、杜甫曾说过：“纸上得来终觉浅，绝知此事要恭行。”开展每星期一练（每星
期写一篇不少于600字的作文），每月一改（每月对作文进行一次自改、互改、集体改）的课外活动。一本周记，用于平时的写作训练，把狭义的课堂定时作文变成广义的随时随地创作，捕捉灵感，即时成文，每周不少于3篇，总字量多于1500字／周，并附有自评自改及同学间的交流意见一本作文，定向训练写作，两周一篇，学生可在查阅资料后，有参考、有模仿地独立完成。一般是课上统一写作要求，课下加工成品。每次上交前，作文本上应具备下列内容：写作提纲、自改内容、写后记及其他同学的批阅情况。笔分两色，蓝的用于摘抄和创作，红的专事评改和分析，红蓝分明，一目了然，使“三个本子”像读写档案一样，便于随时查阅。这种办法，把长期以来令许多同学为之头痛的写作，变成了一项轻松愉快、有益身心的活动。学生乐此不疲，兴趣和习惯也在不知不觉间自然形成，达到了“润物细无声”的境
界。
二、为了提高学生的作文兴趣，我开展了丰富多彩的课内外活动，培养学生阅
读兴趣。
1、在学期开学初，开展“献一本看五十本”的捐书活动，建立班级读书角；并认真制定课外阅读计划，加以贯彻实施，即：学生每天早八点开始读书半小时，每周星期一下午第三节为雷打不动的课外阅读课，每月开展一次读书心得交流会，每学期末举行一次读书成果展，并且还要求学生每周写两篇读书笔记。帮助孩子们扩大阅读面，让读书成为他们的一种生活，让书香飘进班级。我还为学生的健康成长，搭建了平台，创造了机遇。课前五分钟即兴演讲、快乐学习、开心成长、演讲比赛、经典美文鉴赏、唐诗宋词朗诵会、迎奥运征文演讲大赛等。一次一次比赛为学生点燃了激情，一项项活动为学生传递了梦想。如今我所教的学生正在阳光健康快乐的成长道路上向着太阳奔跑放歌，放飞理想。
2、自编、自导、自演课本剧。教材中的有些篇目，如《皇帝的新装》、《最后
一课》、《变色龙》、《威尼斯商人》等，情节曲折，人物众多，个性鲜明，特别是人物对话较多。我在教学中指导学生在充分阅读、理解课文的基础之上，将课文改为剧本，让学生在课堂上表演，学生既做演员，又做观众；既做表演者，又做评论家。这样不仅能加深对课文的理解，培养阅读兴趣；还能够增强学生的写作、表演能力。
总之，作文教学是一个很难的问题，各个教师都有自己不同的教学方法，这是我自己在作文教学上的一些观点和做法，也收到了一点效果。但还有很多不妥之处，希望同行给予指出。
参考文献：
刘杰;中学生作文虚假现象批判[D];华中师范大学;2012年
董蓉;中学生作文“真情实感”缺失的归因及对策[D];上海师范大学;2012年
焦文达;中学生作文评价研究[D];广西师范大学;2012年
第三篇：提高学生习作水平的有效方法
提高学生习作水平的有效方法
作文的教学一直是小学语文教学中的薄弱环节，特别是我们农村的孩子，往往对作文望而生畏。当老师每上一节作文课，要学生写作时，学生往往愁眉苦脸，绞尽脑汁地在那里挤作文、凑作文、抄作文。于是习作的内容不是似曾相识，如出一辙，就是记流水账，毫无生气。
出现如上所述的现象，原因是多方面的，如基础较差、缺乏兴趣等，而最重要的原因还是教师在习作教学中没有转变观念，运用行之有效的方法去启发、引导学生，导致学生写作时无明显目标，没有素材可写，泛泛而谈，写作思路狭隘等。那么怎样才能解决这些问题呢？ 我个人认为主要要从以下几个方面做好。
首先，从学生练习习作的方面分析，主要表现在以下几个方面：
1、学生习作兴趣不高，不愿意写作文。只要老师布置写作文，教室里一片哀叹声，个个愁眉苦脸，有“谈文色变”之感。
2、学生习作顺序不明，语句不通，表意不清，不会正确使用常用的标点符号，不会恰当运用平时积累的鲜活的语言，很难达到“内容具体，写出真情实感”的习作要求。
3、学生少看课外书，虽然老师平常积极地动员学生看课外书，但现在的学生课余的时间花在看电视、玩注游戏的时间比看书的还多，学生的词汇语句积累量较少，导致作文语言贫乏。
4、学生习作内容贫乏。学生对生活缺少必要的有意识的观察，不会捕捉生活中转瞬即逝的写作素材，不善于选择习作材料，缺少感悟。习作内容陈旧不新奇，甚至一部分学生在写同一类型的命题作文，从四年级到六年级，出现多年数次写同一素材的人、事、景、物的现象。学生习作不是用来表现生活，交流思想，传达情感的，而是为了完成老师布置的习作任务，挖空心思地编作文。
其次，从教师教学习作的情况分析，主要有以下表现:
1、习作教学要求不明确。虽然《语文课程标准》在“学段目标”中指出，第一学段“对写话有兴趣，写自己想说的话，写想象中的事物，写出自己对周围事物认识和感想”；第二学段“乐于书面表达，不拘形式地写下见闻、感受和想象”；第三学段“写简单的记实作文和想象作文，写读书笔记和常见的应用文”，但是对学生写作能力的训练，到底在各个学段要达到什么要求，教师不够明晰，甚至感到茫然，因此难免拔高或降低习作要求。
2、习作教学指导不得力。在听课中我们常常听到的是教师对学生习作进行价值观、态度和方法的总体指导：要抒发真情实感，要留心观察，记叙要内容具体等等，却听不到具体的写作知识、技能的自然贴切、有效、富有个性的指导。这种泛化式的指导让学生感到乏味，难以激发学生习作的兴趣。
3、习作讲评不到位。在听课过程中我们还发现，多数语文教师重“写”不重“评”。学生每两周练习一次作文，写完后交给老师，等到下一次习作时，教师还没来得及批阅，为了完成习作任务，教师只好把学生的习作本发下来，誊写后又交上来，这种恶性循环，最终把习作评改和讲评的环节给丢失了。学生很难知道自己习作的优劣状况：好在何处，不足表现在什么地方，该如何改进，更谈不上教师当面指导学生修改习作，引导学生自己修改作文，因而学生抱有写好写坏一个样的念头，久而久之，便失去了写好作文的信心。
4、教师对习作教学缺乏研究。一线的语文教师普遍认为语文教学任务重，每学期难以完成教学任务，为了赶教每学期的几十篇课文，在思想上偏重于阅读教学，淡化了习作教学，从而导致行动上对习作教学的敷衍和放松，缺乏对学生进行具体指导的个性化内容。
克服习作教学低效的对策：
（一）、转变观念，从低年级抓起。
我认为小学阶段首先要搞好低年级的写话教学。有的教师认为“低年级的孩子认不了几个字，有什么话写呢？”有的则把作文理解成就是写成篇文章，与低年级的语文无关。“九层之台，起于垒土”，写话教学从一年级开始，实则是一项“垒土工程”。因为作文是一个人认识水平、多种能力的综合体现。低年级写话教学搞好了，会相应地带动听、说、读等多种能力的发展和提高，能为中高年级的作文教学打下基础。因此，作文教学起步要早，要从一年级抓起，哪怕是一句简短的话，对他们以后的作文也是有帮助的。作为低年级教师必须转变自己陈旧的认识观，明确教学作文在整个语文教学中至关紧要的位置，明确低年级写话教学是必须抓好的一件大事。
（二）、以说导写训练，多鼓励，少批评。
教学大纲指出：“培养学生的听说能力既是日常生活的需要，又能促进读写能力的提高和思维的发展。”由于受到条件的限制，农村学生的阅读面比较窄，知识水平低，见闻又少，他们能直接接触的就是课本。因此，我们只能从听话、说话训练来弥补这方面的不足。老师在上作文课时，多找些优秀习作读给学生听，让他们学习别人的表达方法，然后自己再谈谈你学到了些什么，如果是你，你怎样去写。通过一系列的训练，使学生的口头表达能力不断发展，逐步提高。对学生组织的语言、回答的内容不能一下子要求太高。在口语交际中，要多鼓励、多表扬，要让他们想说、敢说，再逐步要求做到语句完整连贯，逐步培养他们良好的说话习惯。进行“以说导写”的训练，能使学生的口头语言表达能力有很大提高。在口头语言的带动下，坚持说写结合，又能提高学生的书面表达能力。在此训练过程中，学生的听话能力、说话能力、观察能力、思维能力及想象能力都得到了培养，为中、高年级的作文教学打下扎实的基础。
（三）、体验生活，注重观察。
文章是客观事物在作者头脑中的反映，学生对客观事物熟视无睹怎能写出文章？应该让学生去观察事物，获得第一印象，掌握第一手材料有东西写。在写《秋天来了》这篇写景记叙文前，领学生一起去观赏我们学校四周的美景，老师、同学一道，这个谈景物的声、哪个谈景物之色„„大家七嘴八舌，好不热闹。在这其中让他们去发现美、领略美、描绘美并随时记录在小本子上。回到教室后，大家再议论议论，学生就会有话可说了，有事可写了。
(四)、多看课外书，积累词语，丰富语汇。
学生的生活经验不丰富，课外书籍看得太少，知识面太狭窄，语汇太贫乏。所以平时，注意学生的词汇积累，在课本上要求背诵的一定要背下来，不要求背的优秀语段，也要求他们背诵。有些词语、段落让他们抄在笔记本上，在欣赏课外的优秀习作时，就让他们摘录那些好词好句或佳段。这样持之以恒，学生用时可信拈来，丰富了作文的语汇。
（五）、进一步明确“习作”年段目标。
习作教学要求要明确。《语文课程标准》在“学段目标”中指出，第一学段“对写话有兴趣，写自己想说的话，写想象中的事物，写出自己对周围事物认识和感想”；第二学段“乐于书面表达，不拘形式地写下见闻、感受和想象”；第三学段“写简单的记实作文和想象作文，写读书笔记和常见的应用文”，学生习作是运用语言文字来表情达意、传递思想的手段，根据小学生的年龄特点和认知水平，应该遵循“习作教学分步训练”的规律，即低段侧重句子训练，由“说话训练到写话训练”（从写句子到写句群）；中段侧重于构段训练，由“片段训练过渡到半独立篇章训练”；高段侧重于篇章训练，切实加强“独立命题训练”。同时要将这种阶段性的系列训练落实到阅读与习作教学的全过程，克服“习作教学无序”的盲目做法。
（六）、提倡“习作”与“阅读”同步走。
在阅读教学中渗透写作的有关知识，加强读与写的有机结合。因为读写训练重点事关语文方法性的知识。达尔文说过：“世界上最有价值的知识是方法性的知识。”语文的“工具性”学习，主要学习言语形式的表达规律，属于运用语文的方法性知识范畴。例如在中年段以段的训练为重点，它要求了解自然段的构段方法，各种构段方法就是各种写作自然段的章法知识。如果学生在阅读中不能获得一定的习作知识，那么在习作中就不能按照一定的构段方法去有条理地表情达意。与此同时，教师还应努力挖掘读写训练的结合点，寻求读写结合有效途径，引导学生在读中学写，读中练笔，做到每课一练，每练一得，实现读写双赢的目的。
（七）、习作讲评重在激励和引导学生修改自己的习作。
习作讲评重在激励。“一个学生如果在两三个月里看不到自己脑力劳动的成果，他学习的愿望就消失了。”因此，习作讲评时，要指出全班此次作文的
3优点与成绩，充分肯定大多数同学的努力和进步。如，题目新颖别致、内容新奇有趣、语言优美鲜活、描写生动细腻、结构独具匠心、想象丰富合理、详略取舍得当、写出了你的真情实感，恰当运用自己积累的优美词句等等，在评语中要予以肯定。鼓励学生找出自己认为写得好的句、段读给大家欣赏，把真诚的赞美送给更多的学生，激励、表扬有进步的学生，甚至要偏爱差生。通过讲评，使每个学生看到成绩与进步，享受习作成功的快乐，真切地懂得应当怎样写，激起对下一次习作的渴望。
当然，提高学生习作教学质量并非一日之功，需要教师们不断探索习作教学规律，进一步改进习作教学方法，努力寻求新的教学策略，勇于创新，大胆实践，并将写的训练贯穿于语文教学的全过程，这样才能大面积地提高学生的习作能力。
第四篇：提高中学生引体向上成绩的有效方法
提高中学生引体向上成绩的有效方法
引体向上是中学生体育健康测试中的选测项目之一，但是从这些年本地市多所学校的统计成绩来看，无论是优秀率还是及格率都很不理想，引体向上成为测试中“拖后腿”的项目。面对这一情况，本人多方面寻找原因，在找到解决方案的同时总结出适合广大中学生锻炼的多种有效方法，从而帮助学生提高引体向上的成绩，在本文中将和大家一起分享。
一、影响引体向上成绩的原因
1、学校场地器材不支持
引体向上练习需要一定的场地和器材支持，一块平整的地面和一副单杠这是基础配备。但是现在很多学校里面找不出几幅完好无损的单杠，仅存的几副单杠也因为养护不当或日晒雨淋损坏了，偏远一些的学校甚至连一副单杠都没有，这让学生练习引体向上成为一句空话。
2、学生锻炼积极性不高
引体向上这个项目有其特殊性，很多同学引体向上只能拉1、2次，甚至个别学生一下都拉不上。做完一次练习以后往往手臂酸胀支撑不了第二组练习，相对于其它测试项目来说训练要求较高，同时引体向上项目本身的吸引力与球类等项目相比枯燥乏味。在以上两个因素的影响下，极大抑制了学生的锻炼积极性。
3、学生锻炼时间不保证
在中、高考升学压力的影响下，学生每天的时间都被学习排的满满当当，从早自习到晚自习，大部分时间都是在室内。每星期仅有的两节体育和课外活动有时也会被部分文化课老师“霸占”，学生的户外运动时间保证不了，在这种现状下让学生们积极主动参与引体向上锻炼确实很难。
4、教师对锻炼不够重视
中学生很多行为需要教师的引导，教师的重视程度会极大影响学生对待某件事情的态度。在引体向上的锻炼上很多教师都是采用学生自由练习的方式，比如准备活动10分钟后让学生去单杠场地练习，或课后让学生自己找时间练习。至于练习的方式和练习的次数都没有规定，个体差异也没有给予足够的重视，导致学生对引体向上锻炼没有引起足够的重视，练习的效果可想而知。
5、学生的身体素质因素
引体向上是克服重力的运动，所以个体的体重大小对完成引体向上个数成反比关系，也就是说体重越大引体向上个数越少。现在中学生身体素质每年呈下降趋势，其中学生的体重指数反而呈增长趋势，偏胖生、肥胖生越来越多，这类学生想要达到引体向上合格水平无疑难上加难。
6、学生练习方法不正确
学生在参与引体向上练习的时候，往往一到场地就开始锻炼，没有做任何准备活动的情况下，一方面非常容易出现损伤；另一方面，就算学生身体没有受到损伤，最终往往引体向上只能拉1、2次，甚至个别学生一下都拉不上。训练效果不佳，是因为他们没有掌握正确的练习方法，导致相应部位肌肉组织锻炼不到位或者根本得不到锻炼，匆匆走个过场，因而提高引体向上成绩只能是空谈。
二、有效提高引体向上成绩的措施
1、建设充足的单杠场地
单杠场地是引体向上练习的基本条件，没有场地支持其它都是空谈。建立场地需要学校资金支持，一般情况下学校领导对于建设学生身体锻炼的基础设施肯定会予以支持。若有些学校资金存在困难，在保证安全的前提下，可以自己想办法整理空地建立单杠场地，方法总比困难多。建立场地的时候要遵循两个原则：第一，单杠数量要充足，让学生不用等待或花少量时间等待就可以参与到练习中去；第二，场地建设要以便利为主，可以在田径场、教学区附近和男生寝室楼下各建立一个场地，方便学生可以随时随地参加锻炼。
2、组织对抗赛、设立排行榜
为了更好地让学生参与到引体向上的练习中来，需要创设一个良好的学练风气，组织对抗赛无疑是一个不错的选择。学校定期安排以班级为单位、每位男生都要出战的引体向上对抗赛，不仅可以提高学生对这个项目的重视程度，也可以督促学生积极努力地参加引体向上锻炼为班级争光。同时学校还可以在每一个单杠场地边设立一块引体向上个人成绩排行榜，并在醒目的地方设立一块班级总榜。排行榜上可以多种设置，比如最强榜、进步榜、周冠军和月冠军等等，设置时需要给每一个层次的学生都设立一个排行栏，好让每一个学生都有上榜的希望，激发广大学生的好胜心，激励他们更努力地练习，从而更快地提高成绩。
3、给学生安排引体向上的理论课
说起引体向上动作大家都知道，但是完成引体向上动作需要哪几块肌肉配合发力，那大部分学生都知之不详。所以每学期给学生安排1-2次的引体向上理论课，把引体向上动作技术构成和动作中哪些肌肉发力进行讲解，让学生知道单杠引体向上练习，主要是用到胸大肌、背阔肌和肱二头肌的肌肉力量，因此练习时要从增强这些肌肉群力量入手，再把针对性的训练方法交给学生，让他们坚持练习，使上肢达到能多次克服自身体重阻力的能力，最终取得一个令人满意的引体向上成绩。
4、提高教师对引体向上项目重视度
体育健康测试项目中引体向上是一个容易让人忽略的项目，故教师安排训练时给这个项目安排时间占比很少，同时引体向上项目出成绩慢，导致该项目成绩整体较差。针对这一情况应提高教师对引体向上项目的重视度，班主任应该把学生身体健康放在第一位，支持学生进行体育锻炼；作为任课教师，不应该占用学生的课外活动时间，给学生一个劳逸结合的环境；做为体育教师，应该把引体向上项目重视起来，课堂教学时给予一定的练习时间，课后也应布置一定作业让学生空余时间去锻炼。这样的环境下学生也会越来越重视引体向上锻炼，提高成绩也是指日可待。
5、学校安排时间给学生统一练习
现在中学生学习压力确实很大，每天的时间都被学业安排的满满当当，让他们自主抽出时间来参加体育锻炼确实很难。建议让学校统一安排一定的时间给学生锻炼，比如课间操或课外活动等时间段，由体育老师指导锻炼、班主任旁边协助管理。这样既能保证学生的练习时间，也能确保学生的锻炼效果。
6、改革创新引体向上教学方法
传统的引体向上练习方法不仅枯燥而且手段单一，越来越不能适应现代学生锻炼需要，为了激发学生的练习热情和积极性，需改革创新引体向上教学方法以供学生选择练习。新的练习方法应当新颖、实用、简便，练习针对性更强，并能适合多层次的学生需要，让学生从被动的练习变成主动练习，让枯燥、乏味的练习变成愉快、有趣的练习，最终让引体向上这个项目整体成绩稳步上升。
三、引体向上的练习方法
通过以上六个方面的改进和创新，学生的引体向上成绩整体会有一个明显的提升，其中改革创新引体向上的教学方法这点是上述方法中的重中之重。下面就来具体讲解一下引体向上的教学练习方法，以供大家交流共享。
1、悬垂练习
1）直臂悬垂：双臂伸直正握横杠，两手与肩同宽，然后双脚离地做静止用力的悬垂姿势，悬垂时，手要握紧，身体放松，呼吸自然，坚持到手握杠脱力时放杠落地休息，一般练习2-3次。同时为了发展耐力，可逐渐延长悬垂时间，发展握杠力量可以做负重悬垂。
2）曲臂悬垂：双臂弯曲用力正握横杠保持下巴过杠，双脚离地做静止用力的悬垂姿势。悬垂时手握紧杠，下巴不触杠，身体放松，呼吸自然，坚持到手握杠脱力时放杠落地休息，一般练习1-2次。同时为了发展耐力，可逐渐延长悬垂时间，发展握杠力量可以做负重悬垂。
3）悬垂平移：在平梯边正握横杠，向前或侧向移动，每次手向前或向侧移动一个横杠，两手交替行进。移动一个横梯为一次，练习4-5次。若发展爆发力可以加快移动速度；若发展握杠力可以做负重平移。
4）悬垂摆动：双臂伸直正握横杠，双手与肩同宽，双脚离地悬垂，然后双腿稍屈膝借助腰腹力量前后摆动，根据个人能力来确定摆动幅度大小，摆动10次左右为一组，一般练习3-5组。
2、引体练习
1）斜身引体：要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颌触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次，期间不能利用臀部上下摆动的力量。30-40次为一组，练习3-5组。如无低杠也可以利用树干或木桩来代替。
2）仰卧悬垂引体：学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一名学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可以将练习者的脚放在稍高的器械上），拉30-40次为一组，练习3-5组。
3）帮扶引体：学生两人一组，练习者正手握杠，两手与肩同宽，另一名学生双手托住练习者的腰部或腿部，在练习者发力上拉的时候，给予适当助力帮助其完成引体向上动作。助力大小应根据实际情况调整，一般不要给予练习者很大的助力，尽力让练习者靠自身力量完成动作。
4）肩上坐引体：学生两人一组，练习者正手握杠，两手与肩同宽，练习时坐于另一名学生肩上，帮助者先下蹲准备，当练习者上拉时，帮助者缓缓直立帮助其完成引体向上的动作。助力大小应根据实际情况调整，一般不需给予练习者很大助力，让练习者靠自身力量完成动作。
5）蹬地引体：独立完成一个引体向上对提升学生自信心是很有帮助的，蹬地引体向上无疑是一个不错的选择，两手正握杠与肩同宽，利用脚蹬地反作用力上跳，同时双手用力，下颌过杠完成一个引体向上，双脚落地以后准备第二个动作，练习5-6个为一组，做2-3组。
3、力量辅助练习
1）俯卧撑练习
A 基本俯卧撑：以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。15-20次一组，练习2-3组。
B 宽距俯卧撑：除两手距离拉大以外，其他要领与标准俯卧撑相同。两手距离比肩宽出若干掌距。宽距俯卧撑还可应用在高低架等形式的俯卧撑中，以求得对背阔肌更多的刺激。10-15次为一组，练习2-3组。
C 击掌俯卧撑：胸前击掌属高难度俯卧撑。练习者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前击掌。该俯卧撑主要训练习者的爆发力。5-10次为一组，练习1-2组。
2）腰腹肌练习
A 仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举抱头，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，头触碰到膝盖，然后还原成坐姿，如此连续进行。25-30次一组，练习2-3组。
B 腰背肌练习：俯卧于垫上，双手放置身后腰部，另一名学生帮助按压腿部，练习者利用腰部力量抬起上身，而后还原，如此连续进行练习。15-20次一组，练习2-3组。
C 仰卧举腿练习：仰卧于垫上，双手拉住帮助者脚踝，腹部用力举腿触碰到帮助者手掌为一次，连续10次为一组，连续2-3组。
3）轻器械练习
A 屈举哑铃：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落，下落时两肩打开。每组20-30次，连续2-3组。练习初期可用实心球或小沙包代替，随后逐渐增加重量和练习次数。
B 卧拉哑铃：俯卧长凳上，双手握哑铃直臂下垂。屈臂将哑铃拉近凳面。拉哑铃时不要抬起上体和屈腕，双肘靠近体侧。20-30次为一组，练习2-3组。
C 哑铃扩胸：两脚自然站立，上体正直，双臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动。每组10-20次，练习2-3组。随着练习深入逐步增加哑铃重量和练习次数。
通过上述方法练习，可以有效激发学生的练习兴趣，调动学生学习积极性，让他们在多层次的练习手段中，循序渐进地练习，同时增强自信心。相信通过一段时间坚持不懈地练习，学生的引体向上成绩会有一个长足的进步。
第五篇：如何有效提高商务谈判水平
在当今社会的日常生活、工作中谈判无处不在，无时不有。谈判并不仅仅是指外交谈判、商务谈判等，其表现形式多种多样，内容丰富多彩，有时普通到甚至你自己都没有意识到刚刚进行了一场谈判，例如买卖东西时的讨价还价。因此，学习一些谈判技巧，提高自身的谈判技能，于公于私均有着莫大的益处。
首先，要加强学习，包括向身边的人求教和自我学习。
身边若有位高手示范、指点，那种收获可能会使你大有意气风发、跃跃一试的冲动，那种进步可能会一日千里。国际部邓应德经理是谈判老手，更是高手，隆平高科国贸部在与印尼合作时曾邀请其出马作为主谈人。其谈判时语言表达技巧之到位、谈判进程掌控之老到、策略运用火候之把握，不在现场难以体会，我出于笔拙无法言传，据其自称这均师承廖总。今年，我有幸在河口亲身经历了龙总在谈判时化被动为主动、化不利为有利的谈判过程，充分领悟到了领导们的深厚的谈判功力和谈判修养。
“人人非生而能之”，当遇到对具体的谈判问题时，你可以趁领导空闲时私下请教，勿需害怕，领导们都会不吝赐教。你可以将不明之处和他们教导的谈判技巧拿笔记下，需要时拿出来阅读、揣摩和体会，最好能在实践中试试，加以巩固，以尽快把所学的谈判知识转化为谈判技能。
当然，领导们因工作繁忙不可能经常给你点评和指教，关键还在于你自身的总结、学习和实践。多阅读一些谈判的专业书籍就是一个不错的方法。有关谈判的书籍近两年我主要学习过下列几册：《商务谈判精华》、《决胜价格谈判》、《生意是这样谈成的》、《谈判是什么》以及《INTERNATIONAL BUSINESS NEGOTIATION》。所谓开卷有益，这些书都对我提高谈判技能起到了很大的帮助，其中《商务谈判精华》(清华大学职业经理训练中心指定教材)和《谈判是什么》(中国宇航出版社出版)让我收获最大。
我从《商务谈判精华》一书中学习到了开价的技巧、让步的原则与方式、力量展示等非常实用的技巧，在工作中我坚持对照这些技巧并结合具体情况加以运用，取得了良好的成效。其次，要注意相关信息的搜集、整理和积累。
一场成功的谈判建立在掌握丰富信息的基础上，只有掌控了相关信息，才能做到游刃有余——既要实现自身利益的最大化，又在价格上体现出双方是合作关系而非单纯的买卖关系，这样双方才能保持稳固的长久合作。搜集相关信息一靠平时的积累;二要在谈判前向周遭的领导、同事、朋友多咨询，也可以借助各种信息传播工具，如互联网、电话等，其关键在于做个有心人;三要在与对方谈判过程中，通过巧妙地提问来套取重要信息，并可据此来调整谈判目标。
再次，要保持良好的心理状态。
成功的谈判要牢记价格并不是成交的真正障碍，要克服畏惧、恐慌的心理。同时，还要认识到学习谈判技巧、策略，并非是指欺骗、欺诈对方，相反，要做到真正的游刃有余，必须建立在诚信的基础上合作。
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