幼儿武术教学内容

第一篇：幼儿武术教学内容

一、武术教学训练内容：

1武术基本功训练。2武术专项素质训练。3套路教学训练--长拳。

1武术基本技术技法教学训练内容。

呼吸法：腹式深呼吸与腹式顺呼吸、腹式逆呼吸。

身法：头拔顶、顺劲竖项、扣齿舐腭。身体：松肩涵胸，塌腰、松腰，立腰 步法：：四平马、弓步、仆步、歇步，虚步、手法：直拳，推掌。

腿法：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿，后挑腿，弹腿，蹬腿，扫腿。基本技术动作：拉筋，踢腿，冲拳，甩手

腾空跳跃动作：腾空飞脚、腾空箭弹，腾空外摆，旋风腿，扑跌滚翻动作：抢背，鱼跃前翻，前手翻，侧手翻，鲤鱼打挺。训练流程：准备活动-拉筋-踢腿-甩手-休息-冲拳。

2武术专项素质训练。

武术运动素质：

一、内在的精神训练。

二、外在的身体运动素质训练。

一、内在的精神训练。内在精神训练分为两个部分：1自我心理支配与调和，2武勇精神训练。1自我心理支配与调和内容主要有:自控力(情绪控制调节，恐惧，愤怒，获的内心平和平静)，专注力（让技术更加细致），自我信念（自我肯定，自我接受也叫自信训练）。情绪控制（武术主要针对训练对恐惧，愤怒，挫败的训练）。常用训练方法：1专注的深呼吸。2，冥想。3自我暗示。通过这些来达到内心平衡，增加心理的承受能力获得自健康的心理素质。

A恐惧控制训练，武术特别重视对克服恐惧的训练也就是胆量的训练。面对未知，每个人都会紧张，紧张内心让知觉变得狭隘，同时也更加专注。同时身体开始一瞬间大量分泌肾素，身体随时准备战或逃。这是人生存的本能，让人生存下去的自我本能。恐惧会使人无法预见到更多的可能，做出更好的判断。格斗对抗恐惧引起紧张导致对对手动作判断失误后而出手过早败北的情况很多。所以训练一个无畏的心，对武术训练乃至对于人生都大有益。提高胆量的最有效方法是提高自己的恐惧的认识，接受恐惧，承认恐惧，勇气源于恐惧，阴阳循环。如果引起恐惧的因素有客观存在的也有想象的。恐惧和勇气也如同白天与黑夜的轮转交替。所以解决方式简单且朴素：就是遵循这个规律，不做对抗，只是接纳它的存在,让它全部释放出来，耐心地体验。恐惧轮转到极限时，勇气和力量会自然升起。

B愤怒控制训练，情绪从厌恶怨恨到愤怒。愤怒是直接影响到我的态度行动。如果你处于愤怒中你冲动，冲动是魔鬼。会让你的意欲直接接管你的认知，变成一头愤怒的公牛，只会拼命都冲向红布。结果不言而明。

C心理韧性训练。从沮丧退缩到放弃。面对一次一次是失败的打击，让人坚持走下去的原因不是意志力，而是习惯，心理恢复的习惯，我们称之为心理韧性，心理复原力训练。习惯是一条笔直的轨道，让你安全稳定的度过困难。然而习惯是可以培养出来的。

2，武勇精神的训练。

孙存周先生有句话,真武者,“文能素手发科,武能舍身临阵”,意思是太平时参加科考,取卿相位,治国安邦.危难时,能投身行伍, 捧元帅印。这句话最能体现这个武术之精神。后半句“ 武能舍身临阵 ”最能体现武勇精神。所谓武勇无非意志之事，曰猛烈，无畏，敢为，耐久。“ 夫力拔山兮气盖世，猛烈而已；不斩楼兰誓不还，不畏而已；化家为国，敢为而已；八年于外，三过其门而不入，耐久而已。”

武勇的精神是武术人特有的精神是一股韧劲，百折不回，的骨气与毅力。常用训练方法：a榜样示范法。讲解名人事迹激励后辈引起学生模仿的精神。B培养生活作风。

二、身体素质训练

武术基础素质包括;A力量，B柔韧，C协调，D灵敏，E抗击打。

A力量训练:模式按体态纠正、基本动作模式训练(拉举蹲)，基本力量，耐力。专项运动表现训练。武术力量训练重视爆发力，耐力的训练。爆发力分为最大视爆发力与持续爆发力。耐力，分为有氧和无氧训练。

力量训练方法可以分为。徒手和器械，静力与动力。

B柔韧训练：很多人一说柔韧就认为是压腿，这不全面，压腿只是柔韧训练的一部分，肩、腰都需要进行柔韧训练。下面是几种柔韧训练、肩部：压肩、环绕、双环绕、十字甩手、轮臂。腰部：前俯腰、侧屈腰、吊腰、揉腰下腰、转腰推拧、翻转腰（两人配合）。腿部：仆步压腿，弓步压腿，歇步拉筋。正压腿，侧压腿、后压腿，斜压腿，靠腿、横叉、竖叉，摆腿、撕腿、踢腿。C协调训练：协调性其实就是神经对身体肌肉运动的控制能力，协调性好坏有一定先天的因素，有的人学动作快，有的人学得慢，这是先天协调性差异的体现。刚开始做不好的动作，经过一段时间训练能做好了，这就是经过训练这个动作的协调性培养出来了。神经控制肌肉进行运动，每一次运动反过来对神经也是一次强化，协调性训练就是建立某个动作在神经和肌肉之间的一种关联。训练方法：上下协调，舞步走，左右协调，爬行格子。

D灵敏训练：灵敏性是指人体在各种突然变换的条件下迅速改变体位，随机应变，快速、准确地完成动作的能力。

E抗击打训练：抗击力是武术相对于其他运动比较特殊一种素质，就是身体对外来击打和击打对手时的反作用力的抵抗能力。套路一般不训练抗打训练，以扑跌滚翻动作代替为练习增加身体协调硬度防止受伤。

3套路教学训练--长拳

教学内容：五步拳与少年拳。基础长拳。课程设计另附表。

第二篇：幼儿英语教学内容

幼儿英语教学内容

一、幼儿英语水果名称（fruit 水果）

apple 苹果

banana 香蕉 pear 梨

orange 橙子 Watermelon 西瓜 grape葡萄 peach桃 mango 芒果

二、颜色的英语（colours颜色）

red红 blue蓝 yellow黄 green绿

white白

black黑 pink粉红 purple紫 orange橙

三、幼儿动物英语名称（animals动物）

cat猫 dog狗 pig猪 duck鸭 rabbit兔

horse马

elephant大象 ant蚂蚁 fish鱼 bird鸟

monkey猴 panda熊猫 tiger老虎 fox狐狸 deer鹿

sheep绵羊 goat山羊 cow奶牛

四、人物英语名称（people人物）

friend朋友 boy男孩 girl女孩 child孩子 baby婴儿 kid小孩

五、身体英语名称（body身体）

hair 头发 head 头 eye 眼睛 face 脸 neck 脖子 arm 手臂 leg 腿

hand 手

foot 脚 toe 脚趾 finger 手指 ear 耳朵

nose 鼻子 mouth 嘴巴 tooth 牙齿 shoulder 肩膀 knee 膝盖

六、交际用语

1.问候a.Good morning / afternoon / evening.Hello / Hi!A: How are you?

B: Fine , thank you.And you? / Very well, thank you.2.介绍a.This is Mr / Miss /Mrs….b.How do you do?

Nice /Glad to see / meet you.c.My name is ….I’m a student/ worker etc.(here)

3、感谢和应答a.Thank you(very much).Thanks a lot.Many thanks.4、道歉和应答 a.I’m sorry.(Sorry.)I’m sorry for / about… Excuse me.

第三篇：幼儿武术教案

体育活动：中国功夫

作者：幼儿武术跆拳道推广教练：郭亚男

文章来源www.xiexiebang.com观看

第四篇：幼儿武术教案

中国武术考级晋升章程

序

编著---庄妙波

审稿---梁家荣

中国武术，是中华民族创造和发展起来的，具有健身、护体、防敌、制胜作用的国之精粹。

它的起源可以追溯到原始社会。那时候，人类使用棍捧、石器等原始工具同野兽搏斗，并逐渐学会了一些基本的格斗、搏杀技能。后来，经过了历代的繁衍和发展，中国武术开始走向兴盛。据了解，在明清时期，中国民间已门派林立，出现了数百种武术套路。

中国武术具有独特的风采。主要由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，风格不同，表现各异。但共同的要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。中国武术讲求形神兼备、内外合一，由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手脚相随，上下协调；意领身随，以气催力；意识、呼吸、动作和谐一致。

中国武术自唐宋后，就逐渐传向国外。日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者不少，并形成一些武术门派。在欧美国家，中国武术的影响也非常深远，称中国武术为“功夫。很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的。中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献。

在当今社会，中国武术一般被分为传统武术和中国国标武术两种。其中，传统武术又被称为“国术”，系中国古代战争与“侠客”文化交织后的产品。而国标武术则是“传统武术”为了适应现代社会发展而在原来的基础上科学整理、集中规范后形成的一种体育运动。

按用途形式划分，中国传统武术，其本质是格斗，属于生存游戏中的一种。因此武术大师郑雨东曾表示，传统武术并不能算作一种体育运动。而目前流行的国标武术则是一种以健身为主要目的的体育运动，具备相当竞技和表演性质，因此，国标武术在本质上更接近体育运动。中国国标武术又被分为散打和套路，分别代表国标武术的擂台对抗形式和表演形式。

散打：又叫散手，古时还有相搏、手搏、技击等称呼。简单而言就是指两人徒手面对面进行打斗的竞赛运动。它以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段，系中国传统武术擂台对抗的现代化比赛形式。“散”字，代表了散手、散着、招术等意思，“打”宇则表示了运用这些方法进行格斗较量的性质和用途。目前，散打已经成为国内外广大青少年喜爱的运动项目之一，它的鲜明特点是好学、好记、好练、好用、好看。

套路：套路是相对于散打而言的。自1988年全国武术专题研讨会上 “打练分离”被提出后，套路便与散打分离开，成为一种具备高度技巧性和观赏性的武术表演。武术套路拥有“高、难、美”的特点，在竞赛规则上，它比散打更完善、更数字化。武术套路比赛具体表演项目被分八个组别，分别为：男子组：设长拳、南拳及南棍、太极拳及太极剑和刀术及棍术等4个组别；女子组：设长拳、南拳及南刀、太极拳及太极剑和剑术及枪术4个组别。

一级 [ 初级别 ]

一、武术基本功【压腿】

（一）正压腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。（图一）

（二）侧压腿

预备姿势：并步站立，侧对肋木。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）两腿不直。

（2）上体侧振时前屈。

纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。（图二）

（图一）

（图二）

二、武术基本手型：

（一）拳

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮

动作说明：四指并拢卷握，拇指压在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧、拳面平、直腕。（图一）

（二）掌

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿

动作说明：四指伸直并拢，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。要求掌心开展、竖指。（图二）

（三）勾

各部位名称：勾尖、勾顶

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。（图三）

（图一）

（图二）

（图三）

三、武术拳、掌法

（一）原地冲拳

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。（图一）（图二）

（二）原地推掌

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。

动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图三）

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

（图一）

（图二）

（图三）

四、武术步型

（一）弓步

动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；后脚挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，两脚全部脚掌着地，上身正对前方，两手抱拳藏于腰间。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。（图一）

（二）马步

动作说明：两脚左右开立，两脚间距离约三个脚掌的长度，脚尖正对前方，屈膝半蹲，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆，目视前方，两手抱拳于腰间 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。（图二）

（图一）

（图二）

五、武术腿法

（一）正踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举

动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视

要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。（图一）（图二）

（二）外摆腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：（1）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（2）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。（3）外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。（图三）（图四）

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

六、初级武术套路：自选拳术(以弓步＼马步＼冲拳＼正踢为主的自编拳，动作在十至十二个左右)二级

一、武术基本功【压腿】

（一）后压腿

预备姿势：并步站立，背对肋木，两手叉腰或扶一定高度的物体。

动作说明：右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图一）。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

（二）仆步压腿

预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图二）。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

（图一）

（图二）

二、武术基本手型：

（一）原地架拳

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图一）动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图二）要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。

（二）原地亮掌

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图三）。动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图四）。要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

三、武术步型

（一）虚步

动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面，两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分（图一）要点：挺胸、立腰、虚实分明。

（二）仆步

动作说明：一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿挺直平仆，脚尖里扣，平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣，两手腰间抱拳。目视一方。（图二）要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

（图一）

（图二）

四、武术腿法

（一）侧踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图一）（图二）要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

（二）里合腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图三）（图四）

要点：合髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：

（1）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（2）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

（3）外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

五、初级武术套路：自选拳术(以虚步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼侧踢为主的自编拳，动作在十至十五个左右)三级

一、武术基本功【压腿】

（一）搬腿

预备姿势：并步站立。（图一）（图二）（图三）

动作说明：右腿伸直支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。另外，也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习要点：两腿伸直，立腰挺胸，展髋，直体向相应方向压振。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部。（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰。

（图一）

（图二）

（图三）

（二）劈腿 1．竖叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图一）。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。

2．横叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图二）。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。

（图一）

（图二）

二、武术步型：

（一）歇步

动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。（图一）要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

（二）丁步

动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图二）要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

（图一）

（图二）

三、武术腿法

（一）斜踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举

动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图一）。易犯错误和纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

（二）拍脚

预备姿势：并步站立（图二）（图三）

动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视 要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）击拍不响。

纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

（图一）

（图二）

（图三）

四、初级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)

四级

[ 中级别 ]

一、武术基本功【压肩】

（一）压肩

预备姿势：开步站立。

动作说明：两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图一）（图二）（图三）要点：肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

（图一）

（图二）

（图三）

（二）单臂绕环

预备姿势：成弓步站立，左手按于左大腿上（右弓步则右手按于右大腿上），单臂上举。

动作说明：以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。（图一）（图二）（图三）

（图一）

（图二）

（图三）

（三）双臂绕环 1．前后绕环

预备姿势：开步站立，右臂上举（图一）（图二）（图三）动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。

（图一）

（图二）

（图三）

二、武术步法

（一）插步

预备姿势：开步站立，两手叉腰（图一）

动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉（图二）易犯错误：插步幅度太小，撅臀。

纠正方法：可在地上划出插步点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；注意沉髋。

（二）击步

预备姿势：两手叉腰，两脚前后开立（图三）（图四）（图五）

动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟，后、前脚依次落地；目向前平视 要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。易犯错误：两脚不碰击。

纠正方法：练习原地跃起两脚碰击动作。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

三、武术平衡

（一）提膝平衡

预备姿势：并步站立。

动作说明：左腿直立站稳，右腿屈膝上提至近胸位置，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图一）

要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法：

（1）站不稳。

纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。（2）勾脚。

纠正方法：强调屈膝、绷脚面。

（二）望月平衡

预备姿势：并步站立。

动作说明：一腿直立或稍屈，上体侧倾同时两手左右分开上摆成亮掌。拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。头部伴随向后转，平视；另一腿在身后向支撑腿方向上举，小腿微屈，脚面绷平，脚底朝上（图一）。要点：展髋、拧腰、抬头。易犯错误：左右晃动、站立不稳。纠正方法：右脚脚趾抓地。

（图一）

（图二）

四、武术腿法

（一）弹腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图一）（图二）要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

（二）蹬腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

五、武术腰法

（一）前俯

预备姿势：并步站立，直臂上举（图一）。

动作说明：上体前俯、两掌心尽量贴地（图二）。

要点：挺膝、挺胸。收髋、前折体。易犯错误：膝部弯曲或含胸。纠正方法：强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。

六、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)五级

一、武术基本功【步法】

（一）垫步

预备姿势：两手叉腰，两脚前后开立（图一）

动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图二）。要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。

易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。

纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。

二、武术基本功【腰功】

（一）涮腰

预备姿势：开步站立。

动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周（图一）（图二）（图三）要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。易犯错误：翻转、绕环幅度小。

纠正方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。

（二）后甩

预备姿势：开步站立，直臂上举（图四）

动作说明：以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆（图五）

要点：快速、紧凑、富有弹性。易犯错误：甩腰幅度小、速度缓慢。

纠正方法：强调以腰、髋关节为轴，进行加大幅度和快速度的甩腰练习。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

三、武术基本功【跳跃】

（一）大跃步前穿 预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，双手由前向上摆托身体在空中呈反弓形。（图一），右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌（图二、三）。易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。

纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。

（图一）

（图二）

（图三）

（二）腾空飞脚

预备姿势：并步站立。

动作说明：身体腾空，两臂由下向前、向上摆起，右手背迎击左手掌（图一），在空中右脚向前上方弹踢（右脚高度必须高于腰），脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左腿收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下；完成后，右腿单腿着地后，左腿再落地（图二）（图三）要点：

（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收于右腿侧；（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮；（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。易犯错误和纠正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。

纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。

（图一）

（图二）

（图三）

四、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右)六级

一、武术基本功【肩功】

（一）双臂绕环 1．前后绕环

预备姿势：开步站立，右臂上举（图一）。动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图二、三）

（图一）

（图二）

（图三）

（二）左右绕环

预备姿势：开步站立。

动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环（图二、三）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

（图一）

（图二）

（三）交叉绕环

双臂交叉绕环较难，其动作是：

预备姿势：开步站立，两臂上举（图一）

动作说明：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动（图二、三）

（图一）

（图二）

（图三）

二、武术基本功【跳跃】

（一）旋风脚

预备姿势：高虚步亮掌（图一）。

动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推（图二）；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯（图三）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂（图四、五）。要点：

（1）里合腿贴近身体；摆动时成扇形。

（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°。易犯错误和纠正方法：

（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。纠正方法：多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。（2）两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。

纠正方法：多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。（3）跳起后上体后仰。

纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转360°的练习中，强调上体直立、头部上项。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

三、武术基本功【腿法】

（一）侧踹腿

预备姿势：成插步（图一）（图二）。

动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方 要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法：

（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。（2）高度不够或收髋。

纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

（图一）

（图二）

四、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右)七级

[ 高级别 ]

一、武术基本功【肩功】

（一）抡拍

预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图一）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图二）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图三）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图四）。要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

二、武术基本功【跳跃】

（一）腾空摆莲

预备姿势：高虚步挑掌站立（图一）。

动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图二、三）；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧（图四、五、六）。要点：

（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳时，里合扣左腿。

（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。易犯错误和纠正方法：

（1）转体不够。

纠正方法：可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。（2）击拍不准。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

（图六）

二、武术基本功【腰功】

（一）下腰

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。（图一）

（图一）

（二）翻腰

预备姿势：右歇步双摆掌（图一）。

动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌（图二、三）。要点：上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。易犯错误：重心起伏较大，动作不稳健。

纠正方法：翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地，手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。

（图一）

（图二）

（图三）

三、武术基本功【扫转性腿法】

（一）伏地后扫腿

预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图一）（图二）

动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周 要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法：

（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。（2）手扶地的位置不对。纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

（图一）

（图二）

四、高级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十五至三十个左右)

八级

一、武术基本功【腿法】

（一）朝天蹬

预备姿势（图一）

两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方 提膝亮掌（图二）

右腿支撑身体,左腿屈膝上提,成为独立步;左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底,掌心向上,小指侧向前;右掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图69)。搬脚举腿（图二）

左手揣着左脚,向左、向上举于头上方;右手顺式抓住左脚尖向右搬拉,使左脚脚底向上,脚尖向右;目视前方 并步还原（图三）

左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图71)。

（图一）

（图二）

（图三）

二、武术基本功【扫转性腿法】

（一）扫蹚腿

一腿全蹲，以前脚掌支撑为轴；另一腿伸直，脚尖内扣、脚掌擦地向前扫转一周，称为“前扫腿”。因做前扫腿时，上体挺直，故旧称“直身前扫”；在扫转时以手扶地着，称为“扶地前扫”。（图一）

做好前扫腿的要诀是：急出前脚需外摆，速收后胯紧催促，顶头立腰躯竖直，轴转轮旋似轱辘。（图二）

（图一）

（图二）

三、武术基本功【跳跃】

（一）侧手翻

侧手翻是两个手依次扶地，两腿分开成扇面摆动的翻转动作，主要用作练习侧空翻的基本手段。侧手翻可原地做、上步做，也可加助跑做。下面以原地做为例说明其做法。

预备势：两脚左前右后错步站立；两倍前斜上举；眼向前平视（图一）。

动作：

1、上体前俯，左右两手依次向前扶地；同时右左腿依次上摆成分腿状（图二）。

2、右、左腿依次右摆落地；同时左、右手依次推地立起，面朝起摆方向（图三）。

要求：整个动作要像车轮前进一样，在一条直线上立圆完成，两手扶地和两脚落地都要在这条直线上。其次，动作要伸展，分腿要幅度大，摆腿要快速有力。

（图一）

（图二）

（图三）

三、武术平衡

（一）燕式平衡

燕式平衡与探海平衡都是“折身举腿平衡”均由以脚尖向后点击对方胸、腋部和以脚跟后撩对方裆、胸、颏部的腿法发展而来。因此，其成式方法有举腿向后点伸和向后撩起两种。动作时，先两腿屈膝半蹲成丁步（点地脚即后举脚）或并步，再同时前俯身、后伸腿、双展臂。要求支撑脚微内扣，全脚着地；抬头，挺胸、塌腰、挺膝、绷脚；中间收（以腰为定点，收缩牵拉颈、背、臀、腿肌群），两头（头、脚）翘，使头比臀高，腿比头高，并以两臂或左右、或前后的对称用力，使四肢八面相撑。它们的不同点在于：平衡时，其上肢和上体的姿势不同。做燕式平衡时，配合上体前俯，两手既可侧平推掌（图1/2），亦可拗势插掌（两掌一前一后，如右脚支撑，则左掌在前），还可两手同时前出。

（图一）

（图二）

四、武术基本功【跳跃】

（一）旋子

旋子是一腿摆起，另一腿蹬地腾起，在空中躯干呈水平、两腿后上摆转一周后落地的腾空翻旋动作。可原地做、摆腿做、退步做，也可助跑做。下面以退步旋子为例说明其做法。预备势：

1、两脚开立同肩宽；右臂侧平举，左臂上举（图一）。

2、左腿后退一步以前脚掌着地，膝微屈，右腿屈膝，上体前俯并微向右拧转；同时左臂随俯身落于胸前，又被遂宁神自然又白（图二）。

动作：

1、身体前腹平向左甩腰摆动，两臂左摆，重心随之左移（图三）。

2、右腿向上、向左摆旋，左脚蹬地跳起后即向上、向左摆旋；身体腾空，在空中挺胸微抬头，两腿依次摆旋超过腰高，两臂继续左摆，整个身体俯着向左平旋三百六十度（图四、五）。

3、右脚先落地，左脚随之落地（图六）。

要求：腰有拧甩劲，臂有摆劲；右脚舐地摆起，左脚蹬地起跳。其既有向上腾起的力，又有向左旋转的力，两力合一使躯肢空旋一周。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

（图五）

（图六）

五、武术刀术礼仪、剑术礼仪（基本功）

（一）刀术礼仪

一、行礼方式

（1）抱刀礼（图一）

持刀者并立步，身体自然直立，左手抱刀，刀背贴于小臂上，刀刃向上横于胸前，右手拇指屈拢成立掌，以掌根附于左腕内侧，掌指向上，双臂撑圆平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。（2）垂刀礼

持刀者并立步，身体自然直立，右手虎口向上握刀柄，刀尖向下，刀身垂直，刀刃朝左，左手拇指屈拢成立掌，掌心贴于右手指根，掌指向上，双臂撑圆平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。

二、接递刀方式

（1）双手托刀递

（图三）

递刀者并立步，身体自然直立，左手托护手，右手托刀身，刀刃朝里，双手平举，使刀平托于胸前，目视接刀者。

（2）双手捧刀递

递刀者并立步，身体自然直立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手平举于体前，刀身垂直，刀刃朝里，目视接刀者。

（3）单手提刀递

递刀者并立步，身体自然直立，右手拇指、食指、中指捏住刀柄顶端，刀尖下垂，刀身直立，刀刃朝里，直臂举于体前，目视接刀者。（4）双手接托刀递

接刀者并立步，身体自然直立，左手掌心向上，平托刀身，右手掌心向下握刀柄，目视递刀者。（5）单手接捧刀递

接刀者并立步，身体自然直立，左手靠近护手处，虎口向上握刀柄，目视递刀者。（6）单手接提刀递

接刀者并立步，身体自然直立，左手虎口向上，靠近护手握刀柄，目视递刀者。（7）双手捧接提刀递

接刀者并立步，身体自然自立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手，平举于体前，目视递刀者。

（一）剑术礼仪

一、行礼方式

（一）持剑礼

（图二）

并立步，身体自然直立，左手持剑，剑身贴于小臂外侧，右手拇指屈拢成立掌，以掌根附于左腕内侧，掌指向上，双臂撑圆，平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。

（二）垂剑礼

并立步，身体自然直立，右手虎口向上握剑柄，剑尖向下，剑身垂直，剑刃朝左右，左手拇指屈拢成立掌，掌心贴于右手指根，掌指向上，双臂撑圆，平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。

二、递接剑方式

（1）双手托剑递

（图四）

并立步，身体自然直立，左手托护手，右手托剑身，双手平举，使剑平托于胸前，目视接剑者。（2）双手捧剑递

并立步，身体自然直立，双手掌心向上掌指向前，捧住护手平举于体前，剑身垂直，剑刃朝左右，目视接剑者。（3）单手提剑递

并立步，身体自然直立，右手拇指、食指、中指捏住剑镡（剑柄的顶端部位），剑尖下垂，剑身直立，剑刃朝左右，直臂举于体前，目视接剑者。（4）双手接托剑递

并立步，身体自然直立，左手掌心向上，平托剑身，右手掌心向下握剑柄，目视递剑者。（5）单手接捧剑递

并立步，身体自然直立，左手靠近护手处，虎口向上握剑柄，目视递剑者。（6）单手接提剑递

并立步，身体自然直立，左手虎口向上，靠近护手握剑柄，目视递剑者。（7）双手捧接提剑递

并立步，身体自然直立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手，平举于体前，目视递剑者。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

八、高级武术套路：自选拳术、剑术、刀术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)九级

一、武术基本功【腿法】

（一）侧踹、侧蹬、侧铲腿

侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图一、二）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。

（图一）

（图二）

（二）后撩腿、后挑腿、倒踢腿

后撩腿、后挑腿、倒踢腿都是仰头挺胸，一腿伸直支撑，另一腿向后摆起的直摆性腿法。它们的区别在于上体形态、出腿的这里点、踢摆的幅度不同。

后撩腿是上体正直或前俯，勾紧脚尖，以后跟用力向后上踢；脚高可低于臀部，亦可高于臀部（图一）。后挑腿是上体前俯，后挑腿脚面绷平，以小腿后侧着力向后上掀起；要求脚高度超过腰部高度（图二）。倒踢腿是上体后仰，脚面绷平，膝部微屈向后上倒踢；要求脚掌接近头部，与上身形成环状（图三）

（图一）

（图二）

（图三）

二、武术基本功【跌扑】

（一）扶地后倒

预备姿势：并步直立。

动作说明：左腿支撑，屈膝降低身体重心，右腿前伸，两臂屈肘位于身体两侧，掌心向下（图一）；上动不停，上体后倒，以背部、臀部和前臂及两掌同时着地（图二）。

要点：后倒时，尽量降低重心，前臂要平行着地，切勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。易犯错误：身体重心过高，后倒不协调。

纠正方法：强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。

（图一）

（图二）

（二）抢背

预备姿势；错步站立。

动作说明：左脚后上摆，右脚蹬地跳起。然后两手向前扶地，低头（稍偏）团身，肩、背、腰、臀依次着地向前滚翻一周。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地（图一、二）。要点：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快；立起要迅速。易犯错误和纠正方法：

（1）团身不够、滚翻不圆。

纠正方法：要求收下颚，使下颚接近胸锁部位，同时强调含胸、收腹、团身。（2）着地顺序不对，形成侧身滚动或前滚翻。

纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下颚靠近左肩；滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。

（图一）

（图二）

（三）鲤鱼打挺 预备姿势：仰卧。

动作说明：屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；双腿后快速向下摆。双脚着地位置尽量接近臀部，在双腿向下摆的过程中，使用肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速挺腹、振摆带动上半身向上站起（图一、二）。要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过肩宽，打腿、振摆要迅速。易犯错误：因打腿速度慢和挺腹不及时而完不成动作。纠正方法：打腿要迅速，初练者可放双手于头的两边助力。

（图一）

（图二）

三、武术基本功【跳跃】

（一）侧空翻

侧空翻是以侧手翻为母体衍生的腾空翻旋动作，近现代才出现在武术套路中，《武术竞赛规则》将此动作列为“限制动作”之一。侧空翻以带臂方法不同，分为两种做法。一种是前带臂侧空翻，一种是后带臂侧空翻。下面以进步侧空翻为例，说明其做法：

1、前带臂侧空翻

预备势：同“侧手翻”预备势。

动作：1）左脚前进一大步，屈膝前弓，膝屈约一百三十度，小腿与地面垂直；同时两臂向后抡绕至体前下方；眼向前平视（图一）。

2）两臂向前上摆起；同时右腿用力向后上摆起，左脚蹬地跳起并上摆，使身体腾空翻转（图二）。

3）右左脚依次落地缓（图三）衡。

2、后带臂侧空翻

基本同“前带臂侧手翻”做法，唯动作的带臂动作变为两大臂用力向后上方提肘。

（图一）

（图二）

（图三）

四、武术棍术握法、基本枪术技法（基本功）

（一）棍的基本握法

（图一）

1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，虎口朝向棍梢，使棍身紧贴于身体右侧，把端触地。

2、提棍法：

①单手握，右手握住棍身距把端1/3处； ②顺把握，双手虎口顺向握棍； ③对把握，双手虎口相对握棍。

1．拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。

2．扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。3．抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。

4．戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。5．劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。

6．立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。

7．提撩舞花：两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。

（一）基本枪术技法（图二）

持枪稳活，前管后锁，两手持枪，稳而不死，活而不滑，持枪之势，贵为四平，所谓四平，即顶平、肩平、脚平、枪平。根不离腰，三尖相对，所谓三尖相对即鼻尖、枪尖、脚尖。扎枪要直出直入，须平正灵活，迅速，腰腱劲直透枪尖，势如潜龙出入。扎枪又分为上平，中平和下平，以中枪为法，并有“中平枪、枪中王，当中一点最难挡”的说法。还有人说花枪为“百兵之贼”（贼滑之意）。大枪为“百兵之王”，全长3.56米。把端直径为一虎零一拍（即满把握信，拇食指指尖相对，中间尚空三指之距）。枪头长0.39米，其重根据枪杆分量而定，一般重1公斤左右。枪法有：扎、搕、挑、崩、滚、砸、抖、缠、架、挫、挡等。但没有常见的舞花。因枪体长，动作幅度大，练习枪要求身不离枪。枪不离中心。要有雄厚的臂力、腰力、腿力和良好的身法与灵敏的步法。如扎枪时，讲究以身步前送，上架时至头顶即回，下压时一磕敌械即回。枪动作多以功力，实用为主，两人对抗性对扎枪练习，就是提高对枪各种技法的体验和使用，也是实实在在的长功夫的练习方法。

（图一）

（图二）

五、高级武术套路：自选拳术、棍术、枪术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)

编者注：以上章程内容属个人收集整理改篇，水平有限，请指正批评，如有侵权，请告知，立即删除，该章程包含武术基本功：腿法，拳法，跳跃，平衡，初级拳术套路，中级拳术，高级拳术，剑术，刀术，棍术，枪术等，只用于内部武术审核之用，不得用于商业出版等。

第五篇：幼儿武术之我见

幼儿武术之我见

武术被誉为中国的“国粹”，它博大精深，源远流长，是我国优秀的传统体育节目，它作为一种传统的文化已扎根在中国肥沃的语言化土壤中了。为了使幼儿感受中华民族的传统文化，通过武术活动锻炼幼儿的身体，发展幼儿体能，培养不怕吃苦、勇敢顽强的意志品质及发展幼儿良好的个性。因此，我园以幼儿武术为特色，培养幼儿对于祖国文化的热爱和民族自豪感。

一、幼儿武术运动能促进幼儿的身心发展

第一：增强体质、促进生长发育

在武术活动中，都要求在做每一个动作时，身体必须挺胸、收腹，在练习武术的过程中，我们一直要注意这些动作细节，甚至在幼儿行走时，也不忘提醒他们要挺胸收腹，科学地进行武术训练，不但能便人体在速度、力量、耐力、灵活性等身体素质方面得到很大提高，而且能调节身体内环境的平衡，提高机体抵抗力和免疫力，预防孩子容易形成的含胸、弓背等不良身体姿态。因此武术运动使人的身心能得到全面锻炼和发展。

第二：锻炼意志、培养道德情操

练武对意志品质考验是多面的。通过练习，可使儿童从小养成独立自主的生活习惯，树立远大的理想，培养刻苦耐劳，永不自满的品质。遇到困难克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的意志品质。还可以培养儿童勤奋、刻苦、果断、顽强、虚心好学、勇于进取的良好生活习性和品德。

第三：交流技艺、增进友谊

武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有艺无止境之感。幼儿武术活动，便成为他们交流思想，增进友谊的良好手段。有些时候，幼儿的“胆怯”和“好动”等不良心理因素，通过良好的武术训练和武德教育，使他们克服胆怯的心理，改变日常生活中存在的一些弊端，有利于他们以后的学习和生活。如今武术运动在世界的广泛传播，深受各国人民的喜爱，他们通过练习武术来了解中国文化，探求东方的文明。

第四：竞技观赏、丰富文化生活

武术具有很高的观赏价值。无论是表演还是比赛，历来为人们喜闻乐见。当今，在很多娱乐场所，往往可以看到一些精彩武术表演。南拳北腿、刀光剑影，往往可以给观众一种紧张、赏心悦目、新颖独特的感受，通过武术锻炼，培养孩子的自我表现力和创造想象力，增强孩子的自信心。

二、幼儿武术教育活动的特点 首先，需要指出的是，幼儿的武术活动不是武术训练。目的不是要求幼儿简单地学习某些武术技能，而是通过参与丰富的武术活动，培养幼儿对武术活动的兴趣，使幼儿初步感受中国传统的武术文化，强健身体、愉悦精神。因此，不能简单地将幼儿武术活动理解为形式单

一、过程统一、要求同一的武术训练。因此，幼儿园的武术活动具有以下几个方面的特征：

1、武术活动的多样性

武术训练的形式是单一的。而幼儿武术活动则是包含了各种类型活动的一个集合体。这其中包括，如：武术操，将一些简单的武术动作配合相应的音乐进行编排，使幼儿在音乐的伴奏下完成一些难度不高、整齐优美的武术动作，是一种简单而有效的感受和学习武术的方式；武术课，幼儿园请一些专业的、了解幼儿身心发展特点的武术教练，开设武术课，成为幼儿园课程的组成部分，既然纳入幼儿园课程，这样的武术课也必须遵循幼儿园课程实施的规律，如采用幼儿喜欢的方式来进行，如，增加游戏性、采用多种方法激发幼儿学习的兴趣，多种方式来鼓励幼儿练习等；

幼儿园可以依据自己的实际（场地、师资等）和幼儿及家长的需要，开展不同形式的武术活动。或多或少、或深或浅，使幼儿接受到武术的熏陶。

2、幼儿武术活动的游戏性

前面已经谈到，幼儿的神经系统发育不完善，兴奋强于抑制，因此，集中注意的时间较短，而且身体的耐力不够，因此不宜在较长时间内进行同样的活动；而且，由于幼儿思维的具体形象性，幼儿对于武术的专业术语的理解较困难，因此，结合具体的形象化的语言和形式，容易为幼儿接受和了解。游戏则是幼儿园课程实施的最为主要的方式，采用游戏化的语言、通过游戏的形式来学习武术的一些专业的动作和技能，是非常必要的，这就要求武术教练不仅要有专业的技术，还要有对幼儿学习特点的了解，采用幼儿能理解的语言，通过游戏进行活动的组织。尤其是年龄较小的幼儿，接触武术的初始阶段，这些将武术动作、要求变成游戏的方法来学习，随着幼儿年龄的增长以及武术基础的加强，教学的进度可逐步加快，这时再增加专业的术语和适当的练习，就能起到事半功倍的效果。

3、幼儿武术活动的科学性

所谓科学性，一方面，是指武术活动内容的选择要科学，要符合武术本身的规律。一般来说，幼儿武术活动都是依据幼儿年龄特点从一定的武术系统中选择、编排而成的。因此，在活动中，幼儿身体各个部分都要得到练习，并且强度适度；其次，动作的选择要使幼儿能够完成，能保证动作的简单、利索，从而保证整套动作的美感。另一个方面，是针对某一次武术活动而言，活动的过程要有科学性，活动量遵循由低到高再到低的过程，针对幼儿注意力容易分散的特点，采用分段练习的办法，穿插其他的游戏活动。

三、幼儿武术教育中应该注意的几个问题

（一）安全是重中之重。

首先，要保证活动中幼儿身体的安全。由于儿童的骨骼并未完全骨化，自我保护能力不够，因此容易造成脱臼和损伤，因此，有难度或是有危险的动作不能带到武术活动中来；有疼痛感的动作应该从幼儿武术中去掉；幼儿的肌肉容易疲劳，耐受性低，因此，不宜长时间从事某一个固定的静态动作。

其次，由于幼儿好动，因此，应该加强幼儿的安全教育，在练习的同时提醒幼儿照顾到自己和他人的安全，如，在活动中避免触及他人，对于武术器械，如：棍、剑在较小的幼儿中尽量不要使用。而且，幼儿武术的显著特点是技击性强，大多由含有攻防意义的基本动作组成，因此，在幼儿的活动中，还应该进行武德启蒙教育。

（二）动作的选择应该简单易学，富于美感。

刚刚开始练习时，一般可学冲拳、推掌、马步、弓步等，再练习踢腿和摆腿动作，在编选套路时，只适宜做一个简单套路，有10－12个动作组合起来就可以了。

同时选择动作还要富于美感，以增加幼儿活动的兴趣，如马步辟掌，弓步转身抱拳、弓步连环冲拳、高虚步亮拳、扑步亮拳等。也可变成武术操来做。练到一定基础时，可采用按图练习法，编排队形。

（三）动静交替，富于变化。

幼儿武术活动实践要短，要有充分的休息时间，可以采用分组的办法，分段练习，这样，有利于增强效率。如，一组练，一组看，然后轮换；也可以中间穿插小游戏、小比赛，使得活动更加有趣、富于变化；还可以在活动过程中加入音乐，以培养节奏感、美感，而且容易使动作整齐。

（四）采用多样的教学方法，便于幼儿理解和记忆。

由于幼儿思维的具体形象性，要求在进行武术教学时，尽量采用儿童化的方式与方法。经常使用的方法有：形象化讲解；故事法；童谣法。

在实践中，经过不断探索，相信还有各种适宜幼儿的武术教学的方法。可以根据具体的活动内容和情境进行事先设计，并在活动中综合运用。

孩子是祖国未来的栋梁，幼儿正处于武术打基础和积极提高的有利时期。所以，在进行幼儿武术教学中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进其身心全面发展，健康成长，将来成才打下良好的基础！同时需要所有从事幼儿武术教学工作者的共同努力，使中华武术在幼儿园能得到更好的发展和普及，成为中华民族新一代幼儿共同喜欢的体育运动健身项目。