产后第一周一日三餐推荐参考表

第一篇：产后第一周一日三餐推荐参考表

产后第一周一日三餐推荐参考表



只为母乳喂养

11-08 09:15

第一天的食物配制

首先妈妈们在产后喝一杯萝卜水，一杯白开水，大米粥。（月子印象提醒注意：如果剖腹产后6个小时后，肠道排气后，产后妈妈才能进食）。



第二天的食物配制

早餐：让家里人给准备小米粥，不但适合新生产的新妈妈，而且有营养，味道也是很不错的哟。

午餐：午餐适合吃一些煮烂的面条、鲫鱼汤之类的

晚餐：白米粥（可以加入几片生菜叶）、萝卜汤。

第三天的食物配制

早餐和午餐都可以选择：白米粥，加点小米，晚餐可以在这基础上加点清淡的菜。

加入小米可以帮助降火。从现在开始，可以适当吃些香蕉，可以帮助通便，但是记得香蕉要温的，切记不要吃生冷食物。

第四天的食物配制

早餐：黑米粥加枸杞+豆沙包一个

午餐：喝鲫鱼汤，帮助下奶，加一个鸡蛋茶

晚餐：黑鱼汤，帮助恢复伤口，鸡毛菜炒蘑菇，赤豆银耳汤

黑米比大米更有营养，具有开胃健脾、滑涩补精的功效，对于产后女性虚弱、贫血都有很好的滋补作用。更有利于产后妈妈们食用。

赤豆，适合月经期的女性，在月经期吃一碗热乎乎的赤豆汤，能有效缓解月经紧张。如果产后妈妈乳汁不足，也可以吃赤豆汤。

用于因气血不足引起的奶水不足，可增补气血，乳汁化源充足，催乳调补，迅速使奶水充足。月子印象催乳汤剂配合独家按摩手法，催乳成功率达98﹪以上。

第五天食物配制

早餐：同第四天一样

午餐：鲫鱼汤，此时可以适量吃肉末加青菜也面条

晚餐，黑鱼汤，小白菜炒黑木耳。，白米粥

第六天食物搭配

早餐：同第四天，如果妈妈感觉饿，可以吃半个馒头

午餐：白米粥和鲫鱼汤

晚餐：2大腕鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜、白米粥

第七天食物搭配

早餐：豆沙包一个，煮鸡蛋2个

午餐：黑鱼烫、鲫鱼汤蒸蛋

晚餐：3碗鲫鱼汤、清炒白菜，白米粥

鲫鱼汤先冷却后，在用来蒸蛋，可以放一个切碎的香菇。

产后第一周，是产妇身体最虚弱的时候，而且也是最需要调理的时候，所以产后第一周食谱非常重要。如果这时强行食下重腻的“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第一周食谱应以利水消肿，使恶露排净；平补气血，预防产后虚脱；调整肠胃为原则，本阶段的重点是补充营养、开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

第二篇：产后忧郁症评估表

产后忧郁症评估表

贝氏量表

说明：

这问卷共有21题，每一题均包含几个不同的叙述。请你仔细阅读每一题中的每个叙述，然后选出一项最能描述你最近七天(包括今天)来的感受的教述，并请你把该叙述的号码圈起来。若你觉得有几个叙述均同样适合你，则请你把它们都圈都起来。注意：做每一题时，请你务必把每个叙述都看过之后，再选出最适当者。

A.０ 我不觉得悲伤。

１ 我觉得悲伤。

２ 我时时感到悲伤，无法驱除这种感受。

３ 我悲伤或不快乐得无法忍受。

B.０ 对将来我并不感到特别沮丧。

１ 对将来我感到沮丧。

２ 我觉得将来没有什么希望。

３ 我感到将来没希望，事情不能改善。

C.０ 我不觉得自己像是个失败者。

１ 我觉自己已比一般的人失败得更多。

２ 回顾过去，我所看到的就是一连串的失败。

３ 身为一个人我觉得我是彻底的失败者。

D.０ 我现在从事情中得到的满足跟过去一样多。

１ 与过去比较，现在我比较不能从事情中获得喜悦。

２ 我再也不能从任何事情中获得真正的满足。

３ 我对样样事都不满或厌烦。

E.０ 我不特别觉得罪恶。

１ 相当多的时间我觉得罪恶。

２ 大部份时间，我觉得自己真的很罪恶。

３ 我总是感到罪恶。

F.０ 我不认为我正受惩罚

１ 我感到或许会受罚。

２ 我料想会受惩罚。

３ 我觉得自己正在受罚。

G.０ 我对自己不感到失望。

１ 我对自己感到失望。

２ 我讨厌自己。

３ 我恨自己。

H.０ 我不觉得自己比别人更坏。１ 我因自己有弱点或错误而批评自己。

２ 我由于自己的过错而经常自责。

３ 我因发生的一切坏事而自责。

I.０ 我没有自杀的念头。

１ 我有自杀的念头，但没有付诸实行。

２ 我想自杀。

３ 如果有机会我会自杀。

J.０ 我并不比平常容易哭。

１ 我比以前更爱哭。

２ 现在我时时在哭。

３ 我过去很会哭，但如今纵使我想哭也哭不出来了。

K.０ 我和以前一样，没有特别暴躁。

１ 我比以前容易激怒或暴躁。

２ 现在我时时感到暴躁。

３ 过去经常使我暴躁的事情一点也不再使我暴躁了。

L.０ 我对他人并没失去兴趣。

１ 我现在不像过去那样对他人感到兴趣。

２ 我对他人已失去大部份的兴趣。

３ 我对他人已完全失去兴趣。

M.０ 我大致与以前一样做决定。

１ 我现在比以前更会拖延去做决定。

２ 我现在比以前更难做决定。

３ 我再也无法做任何决定。

N.０ 我不觉得我自己比以前丑。

１ 我烦恼自己看起来渐老或渐不吸引人了。

２ 我觉得外貌有了永久性变化，使我看起来不吸引人。

３ 我相信自己长得丑。

O.０ 大致而言，我能够像往常一样好好地工作。

１ 我需要特别努力，才能开始做事。

２ 无论任何事情，我都必须很辛若勉强自己，才能去做。

３ 我一点也无法工作。

P.０ 我能像平常般睡好觉。

１ 我不如以往睡得好。

２ 我比平常早一二小时醒来，并且发现难以再入眠。

３ 我比平常早好几小时醒来，而且无法再入眠。

Q.０ 我并没有比平常更疲倦。

１ 我比前更容易累。

２ 几乎任何事我一做就累。

３ 我太累了以致无法做任何事。

R.０ 我的胃口并不比前差。

１ 我比以前更容易累。

２ 几乎任何事我一做就累。

３ 我太累了以致无法做任何事。

S.０ 我近来体重未见减轻，即使有也是不多。

１ 我的体重减轻5磅(3.5公斤)以上。

２ 我的体重减轻10磅(6.6公斤)以上。

３ 我的体重减轻15磅(10公斤)以上。

我 以节食有意设去减肥：是○，否○

T.０ 我跟以前一样不担心我的健康。

１ 我担心我身体上的不舒服，诸如：头痛及身体上的病痛、胃不舒服或便秘等。

２ 我很担心身上的不舒服，并且难以去考虑其他事情。

３ 我非常担心我身体上的不舒服，以致无法去考虑任何其他的事情。

U.０ 我并未发现我最近对于性的兴趣有任何转变。

１ 我对于性比以前不感兴趣。

２ 我目前对于性较缺乏兴趣。

３ 我对于性完全失去兴趣。

参考文献：中华民国国立台湾大学附设医院

第三篇：一日三餐教案

一日三餐

教学目标：1.教育学生懂得吃饭要按时定量，讲究饮食卫生。

2.使学生养成科学进食的习惯。

教学重点难点：我们一日三餐的好处和平时在进餐时我们应当如何来做。教学过程：

一、导入新课：

1.请问同学们，现在我们除了水果和点心牛奶外，在学校里我们每天都吃几顿饭？

2.那么你们知道我们为什么要吃饭呢？对，就像汽车一样，如果汽车不加油的话，它就不能够再行驶了，我们人也是，如果不吃饭，同样没有了一切活动的能力。

二、学习新课： 1.一日三餐好处多：

一日三餐是人体活动的需要，因为白天是人活动、学习的集中时间，人体需要大量的热能供其需要。通常情况下，胃排空食物约3—4小时，也就是说进食后不到4个小时，肚子就会饿了，就又该进食了。如果到时你不吃饭的话，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。2.科学安排一日三餐 ①进餐一定要做到定时定量

每个人的胃所能容纳的食物量四有一定限度的。暴食会引起急性胃扩张，使胃损伤，吃得太少又会引起饥饿，使胃部空磨，引起疼痛。因此定时定量直接关系到儿童的身体健康。②早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少：

向学生详细解释每顿餐为什么要这么科学饮食。3.一日三餐有规律，身体强健发育好：

向学生讲述三餐的科学和合理性。

三、巩固新知：

两名学生一组，相互交流讨论，看看你以前是如何进餐的，并谈谈你今后打算如何来引餐进食。

板书设计：

早餐：吃得好——牛奶（豆浆）、鸡蛋、面包 中餐：吃得饱——鱼、豆、肉、米饭

晚餐：精而少——青菜、炒肉丝、鸡蛋汤、稀饭

第四篇：一日三餐说课稿

《一日三餐》说课稿

虎头崖镇尹家完小 孙洪霞

尊敬的各位评委老师：

大家好，我是来自虎头崖镇尹家完小的孙洪霞。

今天我说课的内容是《一日三餐》，下面我将从教材、教法学法、教学准备、教学过程、板书设计五个方面来对本课进行说明。

一、教材分析

《一日三餐》是小学二年级健康教育课，本课重点讲述不合理饮食对身体健康造成的危害，让学生明确今后饮食应做到定时定量、合理搭配，培养学生良好的饮食习惯。

教学重点是让学生了解暴饮暴食对身体健康的危害，教学难点是让学生懂得如何平衡营养。通过教学我准备达到以下目标：

1、知识目标：让学生懂得不合理饮食的危害；懂得如何更好的做到一日三餐定时定量、平衡膳食。

2、能力目标：让学生学会分析自己或他人饮食行为的对或错，提高自我辨别能力；

3、情感目标：通过小组活动，培养学生团结互助的精神；通过学习，增强学生的合理饮食意识，树立健康生活观念。

二、教法学法

在本节课的学习中，我采用互动式教学法，让学生参与课堂过程，充分发挥学生的主体意识，通过看故事短片、发现问题、小组讨论解决、查阅资料以及拓展活动等形式，提高学生参与的主动性，丰富课堂，充分利用多媒体，给学生直接强烈的感觉，提高学习效果。

三、教学准备

1、多媒体课件

2、食品小卡片

3、“我是小小营养师”表格（每人一张）

4、“大胃”图

四、教学过程

为更好的完成教学目标，课堂教学我准备按以下5个环节展开。环节1，创设情景，引出课题。

以和学生交朋友的形式导入后，课件出示一个短片——胡图图的一天，引发学生思考是什么造成图图肚子疼的？引入对新知识的学习。

（本环节以交朋友的方式导入，拉近了师生之间的距离，为这一节课打好了良好的情感基础。利用学生喜欢看动画片这一特点，设计制作了胡图图短片，胡图图是孩子们乐于观看的动画片，激起学生学习兴趣，提高学习主动性，来参与本课的研究学习。）

环节2，分辨明理 掌握新知 知识点一：吃饭要定时。

引导学生分辨出造成图图生病的原因之一是不按时吃早饭。让学生联系自身生活实际谈不按时吃饭的感受。小组讨论：“早上怕迟到，不吃早饭”这种行为是否正确? 课件出示“不吃早饭的危害”。知识点二：吃饭要定量。

引导学生分辨出造成图图生病的原因之二是暴饮暴食。课件呈现“暴饮暴食的危害” 学生用气球进行实验演示。知识点三：要平衡营养。

引导学生分辨出挑食也是造成图图生病的原因。让学生在小组内交流自己在吃饭时有没有挑食偏食现象。课件出示“金字塔营养图”

（创设意图：本环节围绕教学目标，以探讨“图图生病”原因为教学主线，引导学生从吃饭不定时定量、不平衡膳食中发现问题，然后联系自己生活实际，师生共同探究、小组商讨解决，尊重学生认识基础，充分体现以学生为主体的意识。）

环节3 拓展活动，巩固运用。

活动一 “丢弃不良饮食行为” 结合自己生活实际 反思自查：自己有无

以胡图图的故事为教学契机，学习本课新知识。

不良饮食行为？

活动二 “我是小小营养师” 以小组为单位，让学生自己设计“一日三餐”

活动三 “我来喂大胃”，教师出示大胃图，让学生将手中的食品卡在美妙的音乐声中贴到大胃上。并从大胃身上抽出儿歌，师生诵读，拓展升华。

（创设意图：本环节通过三个活动才开展，达到对本课新知识的巩固。儿歌是学生乐于接受的形式，儿歌的诵读，即巩固了合理饮食的方法，又活跃了课堂气氛。）

环节4，课堂小结，学生谈收获。

（创设意图：这个环节培养学生学会表达所学、所想、所收获的全方面知识。）

环节5，布置课后拓展作业。课下和家长共同设计一周食谱。

五、说板书设计

好的板书就是一部微型教案，我设计的板书力求简洁明晰，便于学生的理解记忆。

定时定量

身体健康又强壮 合理搭配

第五篇：《一日三餐》教学设计

《一日三餐》教学设计

中和镇小学

刘雪飞

教学目标：

1.教育学生懂得吃饭要按时定量，讲究饮食卫生。2.使学生养成科学进食的习惯。教学重点难点：

我们一日三餐的好处和平时在进餐时我们应当如何来做。教学过程：

一、导入新课：

1.请问同学们，现在我们除了水果和点心牛奶外，在学校里我们每天都吃几顿饭？

2.那么你们知道我们为什么要吃饭呢？对，就像汽车一样，如果汽车不加油的话，它就不能够再行驶了，我们人也是，如果不吃饭，同样没有了一切活动的能力。

二、学习新课： 1.一日三餐好处多：

一日三餐是活动的需要，因为白天是人活动、学习的集中时间，需要大量的热能供其需要。通常情况下，胃排空食物约3—4小时，也就是说进食后不到4个小时，肚子就会饿了，就又该进食了。如果到时你不吃饭的话，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。

2.科学安排一日三餐 ①进餐一定要做到定时定量

每个人的胃所能容纳的食物量四有一定限度的。暴食会引起急性胃扩张，使胃损伤，吃得太少又会引起饥饿，使胃部空磨，引起疼痛。因此定时定量直接关系到儿童的身体健康。

②早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少： 向学生详细解释每顿餐为什么要这么科学饮食。3.一日三餐有规律，身体强健发育好： 向学生讲述三餐的科学和合理性。

三、巩固新知：

两名学生一组，相互交流讨论，看看你以前是如何进餐的，并谈谈你今后打算如何来引餐进食。

板书设计：

早餐：吃得好——牛奶（豆浆）、鸡蛋、面包 中餐：吃得饱——鱼、豆、肉、米饭

晚餐：精而少——青菜、炒肉丝、鸡蛋汤、稀饭

课后小结：通过老师的讲解，学生明白了吃饭的重要性，同时学生在自己相互讨论的过程中，相互间提醒和帮助，使得学生能够把课堂上所接触到的知识，和自己的生活更加紧密的联系在了一起。