擒敌实用技术教案

第一篇：擒敌实用技术教案

擒敌实用技术教案

作业提要

课目：擒敌实用技术

目的：通过训练使同志们了解和掌握擒敌击打技术，提高攻击技能, 为实战对抗打下良好的基础。

内容：

一、手型与步型

二、格斗势与步法

三、攻击击法

四、防守技法

五、攻防组合技法

六、擒敌拳

方法：讲解示范、组织练习、小结讲评。

时间：42课时

要求：

1、认真听讲和看动作示范，遵守课堂纪律。

2、动脑筋尽快掌握动作要领，遇有疑难问题可随时提出。（略）

作业进程

^

作业准备........................n分钟

1、整齐报数，清点人数，整理着装，向在场首长报告。

2、宣布作业提要。

3、理论提示。

作业实施........................n分钟

(完整动作讲解示范）

器材保障：

第一部分 攻击技法、防守技法教案 第一个训练内容：基本技法、手型与步型

目的：通过训练使同志们了解基本技法，手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法是檎敌实用技术的基础。方法：讲解示范，组织练习。

时间：4课时

(一）讲解示范、手型与步型 内容：

—、手型

1，拳四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直。用语击打要害部位。

2.掌分立掌、横掌、八字掌、插掌。

立掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。

用于推、击。横掌：五指并拢伸直，手掌内收。用于砍击。

-'

八字掌：四指并拢伸直，拇指向外分开。用于挡、抓、压。

插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。用于插、峩

3，虎爪；在八字掌的基础上，把五指微屈。用于抓敌小臂、手腕。1勾；五指并拢屈手腕。用于攻击裆部。

手

二、步型

1.弓步：左脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左脚屈膝，大腿略平，膝盖不超过脚尖。右脚挺直，脚尖内扣；上体正直，正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

2^马步：左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝 盖不超过脚尖，大腿略平，全脚掌着地，上体正直，身体中心 落于两腿之间，两拳'置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。

3：仆步：右脚向右跨一步，左腿屈膝全蹲，全脚掌着地，角和膝外展。右脚挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地。上体正直，两拳置于 腰际，拳心向上，两眼向右平视。仆右腿为右仆步，仆左腿为 左仆步。

1虚步：右脚外展45度，屈膝半蹲。左脚向前一步，脚跟离地，脚面

绷平，脚尖稍内扣,虚点地面。膝微屈，中心落于右腿。两拳

置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼平视。左腿在前为左虚 步，右腿在則为右虚步。

5^骑龙步：左脚向前一步，成弓步，右腿屈膝，膝盖略朝前，右脚跟 提起，中心落于两脚之间，左小腿垂直于地面，右膝与左小腿 中部同高，两手握拳收于腰际拳心向上。

二、格斗势

(一）讲解示范

正确的姿势是进行有效攻击和严密防守的基本保证，对姿势的基本要 求是：能随时保持正确的防守姿势，有利于缩小暴露面，增大 防守面，能随时快速出拳出腿实施攻击。

格斗势是运用攻防技术的基础。口令：“准备-格斗”“停” 结合动作讲解要领：

在立正姿势的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向后撤一步（约 与肩同宽〕，两脚尖朝向侧前方，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍 提起，身体重心落于两脚之间，同时两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颌约30厘米，与左肩同高，右大臂 微贴右肋，右拳护颌，下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸 收腹，两眼目视前方。

要求

按动作要领，分解练习。身体协调，保持放松状态。注意力高度集中。(二）组织练习

1、训练方法：

(工）分解练习：根据教员讲解示范，将动作分解由下至上四个部分进 行练习，按步骤达到要领要求。

(之）连贯练习：从立正姿势开始，将动作一次性做到位，充分体会动 作要领，直至完整完成动作。

2、易犯错误及纠正方法：

(丄）身体僵硬，不能保持自然放松状态。

纠正方法：做耸肩练习，使学员充分体会肩部紧张与放松时的状态，做双膝关节的颤动，使学员肢体感觉放松状态。

(之）左脚、右脚站在一条线上，欠缺稳定性。

纠正方法：在并脚站立的基础上，右脚向右横移一脚距离，再向后撤 步，按动作要领完成格斗势。

〈三〉小结评比（略）

三、步法

步法是能随时向任何方向快速、及时进行移动，包括：进、退步、横 移步、垫步，下面逐一进行讲解。进、退步

(一）进、退步是基本步法，主要用于向前、后及斜向移动。急进、急退，主要用于突然进步攻击和急退防守。口令：“进、退步，开始、停” 示范动作〔略〉

1、结合动作讲解要领：

在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即进一步； 退步时，右脚先后退一步，左脚随即后撤一步；急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退步更迅 速。进、退时，左、右脚移动的距离基本相等。

2、要求： 工）蹬地有力，跟进及时。口）重心平稳，身体放松。

3、注意事项：右脚踝关节角度固定，移动迅速。(二〉、组织练习

1、训练方法：

(丄）分解练习：根据教员讲解示范，将动作分解成上步、跟步，撤步、跟步各二部分练习，逐步达到要领要求。

(之）连贯练习：在完成分解练习的基础上，逐步加快动作速度，将动作按要领完整练习。〔3〉单个教练：根据个别学员错误动作，进行单独指导。

2、易犯错误及纠正方法：

^!)跟步时蹬力不够，造成拖腿现象。

纠正方法：强调右脚的踩关节要锁位，始终保持格斗状态。(”身体重心跟不上，造成身体上、下起伏。

纠正方法：在格斗势的基础上，只右脚前后移动，体会重心的移动，保持身体的平稳。

3、场地划分（略）

〔三〉小结评比 横移步(一）讲解示范

横移步是基本步法，主要用于闪躲向我直线攻击的拳、腿和向心环绕 运动。口令：“横移步，开始、停”或“横移步，一、二，停” 示范动作：（略）

1、结合动作讲解要领

在格斗势的基础上，左横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向 左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后 侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。

2、要求

(丄）动作协调连贯、移动及时。

保持好格斗势，控制好后动脚的移动。

3、注意事项：横闪距离要控制好。

1、训练方法：

〔1〕分解连贯训练方法：根据教员的讲解示范，将动作分解成左上步、左移步；右撤步、左移步。分两部分进行练习。在动作达到要 领要求后，将该动作由慢到快完整练习。

单个（整体〉教练：根据学员的错误动作，进行针对性练习。

2、易犯错误及纠正方法：

(丄）移动后，脚不能充分到位。

纠正方法：因该步法是横向拧转或移动，易造成后脚跟步到位，在纠 正时，要让学员充分体会格斗势两大腿之间的距离、角度，先 通过到位后观察，再通过本能感觉形式成正确固定的模式。

(之）腰胯过分拧转，带动反向移动。

纠正方法：左横移步时，注意右脚蹬地，强调发力顺序是由脚开始传 递到腰胯部位。右横移步时，原理相同，方向相反。

3、场地划分：（略）垫步((一）讲解示范

垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急进防守及反击。口令：“垫步，开始、停” 示范动作（略）

1、结合动作讲解要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚 后进一步，左脚随即向前上一步；后塾步时，左脚先向后脚前 后退一步，右脚随即后退一步。

2、要求：

蹬地有力，进退迅速及时。

〔2；！身体成为一个整体，保持重心。

3、注意事项：左右脚协调、连贯。(二）组织练习

1、训练方法：（同上〉

2、易犯错误及纠正方法。身体重心跟不上。

纠正方法：前垫步时，右脚蹬地身体重心随右脚的上步同时跟进，身 体成一整体向前移动。后垫步时，原理相同，方向相反。(之）后动脚移动缓慢，形成滞留，使动作分解。

纠正方法：前垫步时，右脚上步触地的一瞬间，左脚以最快速度向前 上步；还可以通过双脚同时蹬地移动的方式来校正。后垫步时，原理相反。

3、场地划分：（同上〉(三）小节评比（略）

第二个训练内容：攻击技法

目的：通过训练，使同志们掌握擒敌术的主要攻击技法，以提高实战 制服对手的能力。

内容：

一、拳法

二、肘法

三、腿法

四、膝法

方法：讲解示范，组织练习。时间：27课时

一、理论提示

攻击技法由拳法、肘法、腿法、膝法技术组成，是擒敌技术的主要进 攻技法。它的要诀是：速度快、力量重、预兆小、击打准。其 主要攻击部位是：面部、太阳穴、下颌、腮部、颈部、肋部、腹部、裆部、膝关节。

二、讲解示范 拳法

拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中近距离上对敌头、胸、腹、肋部 进行攻击的技法。直拳

〔一〉结合动作讲解要领

直拳是以直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部、胸、腹、肋部。口令：“直拳，1、2或开始、停”

I教员先做一遍连贯动作〕

左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚蹬地，身体稍右转、左膝 内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线冲出，拳略高于 肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面，右拳护颌目视攻击方 向。击出后，迅速将拳直线收回，恢复成格斗势。

右直拳动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体稍左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起自然外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线冲出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在 拳面，左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，恢复成格斗势。

(二）动作要求：左直拳发力突然，右直拳迅猛有力。(三）注意事项：

1、要使身体协调，充分放松。

2、动作发力要突然，快打快收，速度快，预兆小。(四）训练方法

击打技术训练，要优化训练，强化质量，注重提高动作的速度、力度 和准确度，注重提高把握最佳攻击时机和距离的能力，要根据 受训者的特点，有针对性地确定训练内容、方法和训练量，由 浅入深，从易到难，循序渐进，逐步提高技术水平。

1、个人体会练习

讲解示范后，进行模仿练习，重点体会，揣摩动作的要领和路线，不 过分追求完成动作的力度，并严格要领施训，防止动作走样，训练时可釆取先分解动作，后连贯动作；先单个动作，后组合

动作，先慢速体会后快速击打等方法。

2、结合步法练习

在基本掌握了动作要领后，要结合基本步法进行各种拳法、腿法练习，重点提高在移动中发拳、发腿对身体的协调性，做到步到拳到，发力顺达完整，移动迅速及时，击打准备有力。

三、组织练习^一〕场地划分〈略〕(二）以训练方法为依据，逐步施训(三）易犯错误及纠正方法

原则是：个别错误，单个纠正，共性问题，集体纠正。

1、身体僵硬，影响速度。

纠正方法：在充分领会动作要领的基础上，可分解及慢速不发力进行 练习，再进行快速不发力练习，最后配合步法，完整完成动作。

2、为想增强击打力度而引拳。

纠正方法：在放松的基础上，慢动作完成，做到拳立即向前的标准，然后逐渐加力、加速，使拳在格斗势的基础上突然发力。摆拳

(一）结合动作讲解要领

摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。口令：“摆拳，1、2或开始、停”(教员先做一遍连贯动作）

左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右 转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起自然外摆，同时，左臂上抬

^ 与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由 左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90 度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速' 将拳直线收回，恢复成格斗势。

右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髖转体，右膝内扣，右脚跟提起自然外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约130 度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；左 拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，恢复成 格斗势。

(二）动作要求：转体带拳摆击迅速，击打力量大，身体重心稳。(三）注意事项：弧线击打，充分利用腰髋的拧转发力。(四）训练方法（同上〉 易犯错误及纠正方法：

1、摆击过猛，力点不准。

纠正方法：通过教员或助手将一目标收置其正前方，使其达到在此发 力，避免过分摆击，体会腰脖的转动定位。

2、感觉用力击打，头部固定不住。

纠正方法：教导学员，头部保持格斗势，不能随拳的击出而将头部做 同方向摆动。

(一）结合动作讲解要领

勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌头下颌及腹、肋部。口令：“摆拳，1、2或开始、停”(教员先做一遍连贯动作）

左勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心下沉，左臂弯曲约90度；随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同 高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速 将拳直线收回，成格斗势。

右勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体向右下转，右腿微曲，重 心稍下沉；右臂弯曲约90度，随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方〕勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。(二）动作要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。(三）注意事项：发力迅猛，保持重心的平稳。(四）训练方法（同上〉 易犯错误及纠正方法：

1、引拳过大，形成预摆。

纠正方法：要让其引拳按要领的要求完成，规定其最大部位，逐渐形 成固定模式。

2、向上挺身破坏重心稳固。

纠正方法：让其按要领所述，挺身向右或向左转体，而不是向上挺身。鞭拳

鞭拳是弧线攻击的技法，主要用于攻击头部侧面、颈部及胸肋部。鞭拳分为左鞭拳和右鞭拳。

口令：“左（右）鞭拳，开始;停”

右鞭拳动作要领：在格斗势的基础上，以左脚前脚掌为轴右脚蹬地后 经左脚后向前上一步，同时，左拳收回贴于胸前，身体右后旋 转270度，右臂边伸直，右拳边向后横击，拳眼向上，稍过身线，略比肩高，着力点在拳背，左拳收回护于下颌前，目视攻击方 向；击出后，右脚回撤一步，右拳收回，成格斗势。

左鞭拳动作要领：在格斗势的基础上，以右脚前脚掌为轴，左脚蹬地 后向后撤一步，同时，左拳收回贴与胸前；身体左后旋转180 度，左臂边伸直，左拳边向后横击，拳眼向上，稍过身线，略 比肩高，着力点在拳背，右拳置于原来位置，目视攻击方向； 击出后左脚回撤、左拳收回，成格斗势。要求：上步、转体、横击动作连贯迅速，协调有力。肘法

(一）结合动作讲解要领

肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌头、颈部及胸、腹、肋部进行 攻击的技法。口令：“横击肘，1、2或开始、停”(教员先做一遍连贯动作）

左横击肘动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向 右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30度；挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护 颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

右横击肘动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内 扣，脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30度； 挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护颌，目视攻击方向。击 出后，迅速将肘收回，成格斗势。(二）动作要求：转体挥肘迅猛，发力短促。(三）注意事项：注意着力点的部位。(四）训练方法（同上〉 易犯错误及纠正方法：

1、为增长攻击距离，而使身体过分前探。

纠正方法：要让其保持摆拳的动作要领，身体纵轴转动，略前倾。

2、肘击路线不正确。

纠正方法：将动作分解进行练习，屈肘大臂上抬与肩平，尔后挥肘转 体摆击。腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌 头、躯干及腿部进行攻击的技法。横踢

(一）结合动作讲解要领(教员先做一遍连贯动作）

横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。

左横踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移于右腿，右脚支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧 边抬向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背； 踢腿时，挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻 击方向，击出后，膝关节挺直瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格 斗势。右横踢动作要领：在格斗势的基础上，重心移于左腿，左脚支撑，微 屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髖屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着 力点在小腿胫部末端或脚背；踢腿时，挺腰，上体侧倾，右手 自然下摆，左拳护颌；目视攻击方向，击出后，膝关节挺直瞬 间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

(二）动作要求：左横踢起腿快，弹踢快；右横踢大腿抡摆，小腿弹 击，连贯迅猛。(三）注意事项：控制好身体重心，支撑脚外摆。(四）训练方法（同上〉 易犯错误及纠正方法：

1、支撑脚转动不够，胯不能充分前送。

纠正方法：将动作分解进行练习，支撑脚外摆，另一腿侧抬，达到控 制熟练后，再完整完成动作。侧踹

(一）结合动作讲解要领(教员先做一遍连贯动作）

侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋部及头部、胸部。左侧踹动作要领：（略，详见03版教材〕 右侧踹动作要领：（略，详见03版教材〕

(二）动作要求：左侧踹提膝踹出，右侧踹转体踹出连贯迅猛。(三）注意事项：踹出时，脚、膝、胯、腰、肩在一条直线上。(四）训练方法（同上^ 易犯错误及纠正方法：

1、胯关节有角度，力不顺达。

纠正方法：可先釆用控腿的方法体会胯关节要领，还可以釆用向下踹 逐渐增强攻击角度，直至按要领完成。

2、抬腿时，脚掌没朝向攻击目标，造成动作路线划弧。

纠正方法：先做抬腿练习，大腿上抬，小腿外翻，尽量使脚掌朝向攻 击方向。弹踢

(一）结合动作讲解要领 ^教员先做一遍连贯动作〕

弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌下颌、裆部或持凶器的 手臂。左横踢动作要领：（略，详见03版教材〕 右横踢动作要领：（略，详见03版教材〕(二）动作要求：提膝快、弹击猛、踢击准。(三）注意事项：踢击突然、准确。(四）训练方法（同上〕 易犯错误及纠正方法：

1、没有弹击，影响速度。

纠正方法：先将大腿抬起，弹动小腿向前上攻击，再逐渐形成连贯动 作。前蹬

(一）结合动作讲解要领 ^教员先做一遍连贯动作〉

前蹬是由直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。左前蹬动作要领：（略，详见03版教材〕 右前蹬动作要领：（略，详见03版教材〉

(二）动作要求:„提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。(三）注意事项：注意攻击力点的准确。(四）训练方法（同上〕 易犯错误及纠正方法：

1、勾脚尖不到位，力点不准。

纠正方法：练习向下蹬腿，掌握攻击力点，然后，按动作要领完成动 作。

2、大腿上抬不到位，造成小腿向上弹击。纠正方法：大腿先向上抬腿，后利用大腿推动小腿向前上方猛力蹬出。膝法 〔一〉结合动作讲解要领(教员先做一遍连贯动作〉

膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹部、裆部进行攻击的技法。右冲膝动作要领：（略，详见03版教材〕

(二）动作要求：提膝上冲猛，拉劲下压狠，重心稳固。(三）注意事项：下拉与向上冲膝，协调一致。(四）训练方法、组织方法（同上〕 易犯错误及纠正方法：

1、只向上抬膝，没有向前的冲力。

纠正方法：在提膝的过程中，让其做到膝盖向前上用力，达到要领后, 将动作连贯完成。

攻防组合技法

拳法组合：进步左直拳―右直拳^左摆拳I右勾拳 腿法组合：左弹踢I右前燈―左侧端丨右横踢 肘膝法组合：左横击肘―右横击肘^右冲膝 攻防组合：进步下潜闪躲―左摆拳I右横踢I左鞭拳 组织训练方法：同上 小结讲评

击打技术训练，要优化训练，强化质量，注重提高动作速度、力度和 准确度。以上训练的内容，即为檎敌术的击打技术，我们要刻苦训练，全面提 高制敌的技能。

第三个训练内容：防守技法

目的：通过训练，使同志们掌握防击打技术动作，并提高防守、自我 保护能力，为实战打下良好基础。内容：

一、接触性防守

二、不接触性防守 方法：讲解示范，组织练习。课时：4课时

一、接触性防守

〔一〉格挡

格挡主要用于防敌横向或直线攻击的拳或腿。

1、动作要领：（略，详见03版教材〕

2、动作要求：格挡及时、迅速，手臂触敌时肌肉绷紧。

3、注意事项：格挡到位，两眼始终目视敌方。

4、训练方法：（同上〉(二）架臂防

用于格挡由前上向下攻击的棍棒 口令：“左（右）臂架防，开始；停”1、2、3停

“双臂架防，开始；停”1、2、3停(三）格挡

格挡主要用于防敌横向或直线攻击的拳或腿。

1、动作要领：（略，详见03版教材〕

2、动作要求：格挡及时、迅速，手臂触敌时肌肉绷紧。

3、注意事项：格挡到位，两眼始终目视敌方。

4、训练方法：（同上〕 拍击

拍击主要用于防敌对我上体直线攻击的拳或腿，双手下拍击主要用于 防敌乱弹踢裆（腹）部。

“左（右）拍击，开始；停”

“左（右）拍击，1、2、3^ ；停” “双手下拍击，开始；停” “双手下拍击，1、2、3.5停”

1、动作要领：（略，详见03版教材〕

2、动作要求：转体、拍击协调，发力短促。

3、注意事项：拍击准确、迅速。

4、训练方法： 1〕个人体会练习两个人攻防练习门）防守反击练习〔三〕抄抱

抄抱主要用于接抱敌脚或小腿。

1、动作要领：（略，详见03版教材〕

2、动作要求：兜抄、扣抓要快、准。

3、注意事项：抄抱时机要准，防止脱落。

4、训练方法：（同上 提膝防

用于防守各种腿法队膝、踝关节及裆部和腰、腹部攻击。口令：“提膝防，开始；停”

“提膝防，1、2、3；停”

(略）„„

二、不接触性防守

不接触性防守是不与敌攻击的肢体接触，而通过身体姿势的变化和步 法的移动闪躲敌攻击动作的技法。

不接触性防守的方法有：退步、横移步闪躲；上体左闪、右闪、后闪 闪躲。上体左、右、后闪(工）。上体左、右闪

主要用于躲闪直线型拳法或腿法对上体的攻击。口令：“上体左（右）闪，开始；停” “上体左（右）闪，1、2、3；停”

动作要领：在格斗势的基础上，两膝微屈，上体前俯并向左侧或右侧 闪躲，目视敌手。

要求：上体要含缩，保持实战姿势，重心要稳。⑴上体后闪

主要用于躲闪各种拳法队头部的攻击。口令：“上体后闪，开始；停” “上体后闪，1、2、3；停”

动作要领：在格斗势的基础上，重心迅速后移，上体后仰含胸，目视 敌手。要求：潜闪迅速、及时，暴露面要小。横移步闪躲

主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳或腿与右横移步闪躲。口令“左（右）横移步闪躲，开始；停” “左(右)横移步闪躲，1、2、3；停” 其动作要领与步法时相同。要求：闪身要快，重心要稳。后跳闪 主要用于向后快速躲闪各种腿法队我躯干及下肢的进攻。口令：“后跳闪，开始；停” 口令：“后跳闪1、2、3；停”

动作要领：在格斗势的基础上，两脚同时蹬地向后，上调不得太高，跳闪距离约为30厘米，落地后，左脚略提起，脚尖着地，上体 保持防守姿势，目视敌手。要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距离适宜，并始终注视敌手。第二部分擒敌技术教案 第四个训练内容：擒敌拳

目的：使同志们学会和熟练掌握檎敌拳的动作要领，增强部队作风。内容：檎敌拳1一16动

方法：讲解示范、个人体会练习、组织练习。时间：28课时

要求：

1、认真听讲和看动作示范，遵守课堂纪律。

2、动脑筋尽快掌握动作要领，遇有疑难问题可随时提出。作业进程

作业准备^^^XX分钟

1、整齐报数，清点人数，整理着装，向在场首长报告。

2、宣布作业提要。

3、理论提示。作业实施^XX分钟

一、贯耳冲击

动作要领：进步双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20厘米；随即 右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘 前击与肩同高，两眼目视前方。

要求：进步贯耳快，右膝冲击猛，落步肘击狠。

二、抓腕砸肘

动作要领：左脚往右脚后藝步，右脚上步成右弓步的同时左手成八 字掌向前下抓手腕，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视 左手；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距离腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下。要求：垫步抓腕快，转体砸肘猛。

三、挡臂掏腿

动作要领：右后转体成右弓步的同时，右臂向上格挡；左脚向前上 步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高；随即，右手屈四指掏拉置于腰际，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视 前方。要求：挡臂要快，掏推要协调一致

四、欲肋击胸

动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时双 掌变拳收于腰际，拳心向上，再向前旋转击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下。动作要求：虚步砍肋狠，上步击腹快。

五、缠腕冲拳

动作要求：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至 腹部前，右手成虎爪，手心向下，目视前方；右身的同时，右脚抬脚猛 力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手 成虎爪〕，目视两手；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心 向上；重心前移至左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰 际，拳心向上，目视前方。动作要求：翻腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致。

六、上架弹欲

动作要领：右脚上步成右弓步的同时双臂上架，左臂在外；起左脚 弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳 收于腰际，拳心向上，目视前方。

要求：上架有力，弹踢迅猛，砍击准确。

七、接腿涮摔

动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱；随即，左 手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约 20厘米，目视前方。要求：进步接腿准，撤步涮腿快。

八、横踢鞭打

动作要领：右脚往左脚后垫步的同时起左脚横踢；左脚落步，右脚 往左脚后背步，右后转体，接右鞭拳，目视攻击方向；随即，左后转身 180度成格斗势。要求：垫步横踢快，转体鞭打猛。

九、直摆勾击

动作要领：左脚进步的同时左直拳；右脚跟步接右摆拳；右转体接 左勾拳，目视前方。

要求：进步快捷，击打迅猛。一厂.„丨..十、抱腿顶摔 七..」厂^

动作要领：起右后脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前

插与膝同高，掌心相对约30厘米；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成 虎爪，手心相对，目视前下方。

要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。

十一、绊腿抢摔

动作要领：右脚向前进步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱；随即 左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡 摆置于左胸前20厘米处，掌心向下，目视前下。

要求：进步抄抱快，背步绊腿猛，转体抡摔狠。

十二、格挡弹踢

动作要领：右后转身180度成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰 际，拳心向上；起左脚弹踢；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视 前方。要求：转身格挡快，起脚弹踢猛，落步勾拳狠。’

十三、侧踹下砸

动作要领：右脚在左脚后塾步的同时，起左脚侧端，左脚前落步成 骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下。

十四、马步侧记

动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右 拳后拉抬平与肩同高，拳心向下；右脚向前落步成马步的同时，左臂上

架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向。要求：左脚支撑稳固，上架侧击迅猛协调。

十五、提膝前戳

动作要领：右脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下挡格右手成插掌收于腰际，掌心向上；中心前移至左弓步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上；中心前移成左弓步的同 时，右掌前戳与喉部同高。左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。

要求：提膝防守快，垫步前戳狠。

十六、摆勾冲膝

动作要领：左脚进步，同时左摆拳；接右勾拳；随即右冲膝。右脚 落步，左后转体180度成格斗势。

要求：击打快捷，冲膝迅猛，转体到位。

结束式：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直；右 脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势。、

第二篇：擒敌技术教案

擒敌实用技术 教 案

作 业 提 要

课目：擒敌实用技术

目的：通过训练，使同志们学会擒敌实用技术的动作要领，为执勤、处置突发事件、反恐怖打下坚实基础。

内容：一.基本技法 二．擒敌拳

三.倒功 四.摔擒技术 时间：X分钟 地点：擒敌训练场

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评 要求：1.认真听讲解、仔细看示范；

2.勤思考、多研究，能够举一反三，互帮互学，共同提高； 3．遵守训练场纪律，训练前活动身体，防止事故发生。器材保障：脚靶若干

作 业 进 程

作业准备„„„„„„10分钟

1.清点人数,整理着装,向在场首长报告； 2.宣布作业提要.作业实施„„„„„„5分钟 擒敌实用技术是在制止违法犯罪活动中，综合运用踢、打、摔、擒动作制服犯罪分子的技术。它是执法行动中的强制性手段之一，也是圆满完成勤务工作的必备技术。

第一个训练内容：基本技法

目的：通过训练，使同志们掌握基本技法操作要领，为擒敌使用技术训练奠定良好的基础。内容：

一、格斗势与步法

二、攻击技法

三、防守技法

四、攻防组合技法

方法；理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评 时间：X课时

基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。

第一节 格斗势与步法

格斗势与步法，是进行有效攻击和严密防守的基础。

（一）格斗势、[理论提示] 格斗势是实施攻防动作的准备姿势。[讲解示范] 1.口令:“准备格斗；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做:在立正姿势的基础上，听到“准备格斗”的口令，身体半面右转的同时，右脚后撤一步（略比肩宽），两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5—10cm，两腿微屈，身体重心在两脚之间（大部分落于两脚的前脚掌），左脚全脚掌着地，右脚脚跟略提起；同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上；左臂弯曲约90—110°，右拳置于下颌前；右臂弯曲约60°，肘部轻贴右肋部；下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

格斗势收势：听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于腰际，拳眼向上，右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。

3.动作要求：注意力集中，便于进攻、防守和移动；做到关节放松、重心平稳、身体灵活

4.易犯毛病及纠正方法：

（1）转体、撤步两拳上提不能做到协调一致。纠正方法；身体半面右转的同时，右脚后撤一步, 同时，两手轻握拳，自然上提，要求参训人员反复进行体会和练习。

（2）身体僵硬，不能保持放松状态。纠正方法：做耸肩练习，使参训人员体会肩部紧张与放松是的状态，做双膝关节的颤动，使参训人员肢体感觉放松状态。

(二)步法、[理论提示] 步法是为了保持动态中的身体平衡，与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。“快”是指步法移动要迅速；“灵”是指步法移动要灵活，有弹性，不僵滞；“变”是指步法在运用中能够随机应变，转换自如。

[讲解示范] 进、退步：进、退步主要是指向前、后或斜向移动。急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守

1.口令：“进（退）步，开始；停”。

“进（退）步，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“进（退）步”的口令。进步时，左脚先向前进一步，略一脚之长，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，约一脚之长，左脚随即后退一步。急进急退时，动作要领与进、退步相同。但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动距离基本相等。

3.动作要求：蹬地有力，跟进及时；重心平稳，微离地面。4.易犯毛病及纠正方法:(1)进退步时身体起伏过大.纠正方法:进退步时,强调两脚微离地面.(2)身体前倾或后仰.纠正方法:进退时,身体重心跟进要快.(3)进、退时步法过大或过小。纠正方法：进、退约一脚之长。横移步：横移步主要是指向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。

1.口令：“左（右）横移步，开始；停”。“左（右）横移步，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“左（右）横移步”的口令。左横移步时，左脚向左前侧移动约20～30cm，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后侧移动，随后以髓部带动左脚向右侧移动，左脚跟略提起，重心大部分落于右脚，右脚移动距离大于左脚。左右横移步后恢复为格斗势。左横移步后，以左脚为轴转动成格斗势，右横移步后，以右脚为轴转动成格斗势。3.动作要求：动作协调连贯，闪躲及时、重心稳。4.易犯毛病及纠正方法:（1）横移步躲闪不及时。纠正方法：左横移步时右脚随即移动，右脚移动时左脚以髓部带动左脚向右侧移动。

（2）身体前倾或后仰.纠正方法:进退时,身体重心跟进要快.垫步：垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。1.口令：“前（后）垫布，开始；停”。

“前（后）垫步，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“前（后）垫步”的口令。前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即向后退一步。前、后垫步时，左、右脚移动距离基本相等。

3．动作要求：蹬地有力，进、退迅速及时。4.易犯毛病纠正方法:(1)身体前倾或后仰.纠正方法:进退时,身体重心跟进要快.(2)垫布不够迅速及时。纠正方法：前垫步后脚蹬地要有力，后垫步前脚蹬地要有力。[组织练习] 1.个人体会练习:讲解示范后,进行模仿练习,重点体会,揣摩动作要领和路线,不过分追求完美动作力度,并严格按要领施训,防止动作走样,训练时可采取先分解动作,后连贯动作,先慢速体会后快速等方法.2.分解练习:将动作分解进行练习,按步骤达到要领要求.3.连贯练习;从立正姿势开始,将动作一次性做到位,充分体会动作要领,直到完善完成动作.[小结讲评] 1.重复训练课目、目的、内容及重点

2.讲评训练情况，评估教学效果，表扬好人好事。3.指出存在问题。

4.归纳重点理论，解答问题，提出今后教学的要求。

第二节 攻击技法

攻击技法主要由拳法、肘法、腿法、膝法技术组成，是与敌格斗主要的进攻技法。

一.攻击技法要诀(一)速度快

击打速度快是提高攻击效能的关键，以快攻敌，做到突然发力，眼到拳（腿）到，才能使敌防不胜防。速度快还必须快打快收，以保证连续快速攻击和及时进行防守。要做到快，必须强化击打技术的训练，扎扎实实地打牢基础。

(二)力量重

爆发力越强，力量就越重。要做到爆发力强，必须在攻击前使全身相对放松，在击中敌的瞬间，肌肉猛然收紧，并随即迅速放松。同时，为了增强爆发力的强度和连续性，必须提高全身肌肉松、紧的速度和互换的频率。此外，以拳法、肘法和横踢腿法攻击时，要转髋转体，以身带拳、带腿，用全身之合力进行攻击。

(三)击打准

攻击时，要看得准，打得准，力争招招命中，提高攻击效率。要做到击打准，必须要有充沛的体力、娴熟的技巧、良好的时机感和准确的距离感。在击打准的同时，还要做到击打动作着力点（拳面、拳峰、脚掌、脚跟、脚背、肘尖、膝盖）准，以增强杀伤力和防止自身损伤。

(四)预兆小

攻击动作有预兆，敌（对）方一旦有了防备，不但会降低进攻的成功率，还会给敌以反击的机会。因此，要强调严格按技术要诀和动作要领及要求施训，防止动作有“预摆”和暴露进攻意图有预兆，提高攻击动作的隐蔽性和突然性。

二.击打部位(一)重点击打部位

面部、太阳穴、后脑、咽喉、颈侧、腰腹、裆部。(二)次要打击部位 胸部、肋部、腹部、腰部。(三)其它打击部位

大（小）腿内（外）侧、膝关节。

三、拳法

拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点，在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。拳法主要有直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等技法。

（一）直拳、[理论提示]

直拳是直线攻击的拳法。主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。[讲解示范] 1.口令：“左（右）直拳，开始；停”。

“左（右）直拳，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：左直拳的动作要领：在格斗势的基础上，听到“左直拳”的口令。左脚蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，听到“右直拳”的口令。右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

3.动作要求:左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。4.易犯毛病纠正方法:（1）身体重心过于前倾.纠正方法:强调身体重心落于两脚之间.（2）耸肩、出现路线不准确。纠正方法：肩膀下沉，着力点在拳面，直线向前击出，击出后略高于肩。

(二)摆拳、[理论提示] 摆拳是横向攻击的拳法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部。摆拳包括左摆拳和右摆拳。

[讲解示范] 1.口令；“左（右）摆拳，开始；停”。

“左（右）摆拳，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：左摆拳的动作要领：在格斗势的基础上，听到“左摆拳”的口令。左脚蹬地，身体向右转髋转体，左膝内扣，左臂稍外张后快速向右摆击，左肘弯曲约130°，拳心向内，拳面向右，略与腮同高，拳不超过身体中线，上体转身不超过90°，着力点在拳面；右拳护于下颔前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右摆拳的动作要领：在格斗势的基础上，听到“右摆拳”的口令。右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，右臂稍外张后快速向左摆击，右肘弯曲约130°，拳心向内，拳面向左，略与腮同高，拳不超过身体中线，着力点在拳面；左拳护于下颔前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

3.动作要求：转体带拳摆击迅猛，攻击力量大，身体重心稳。4.易犯毛病纠正方法：

（1）左摆拳身体过于侧身。纠正方法：左拳击出后保持格斗势身形。

（2）击出后大臂与小臂角度大或小。纠正方法：肘部弯曲约130度。

（三）勾拳、[理论提示] 勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。

[讲解示范] 1.口令：“左（右）勾拳，开始；停”。“左（右）勾拳，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：。在格斗势的基础上，听到“左勾拳”的口令。上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲90°；随即左脚掌蹬地，扣左膝，挺身向右转髋转体，带动拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面，拳不超过头部右侧；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右勾拳”的口令。上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉；右臂弯曲约90°，随即右脚掌蹬地，扣右膝，右脚跟提起外摆，挺身向左转髋转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颔（腹、肋）同高，着力点在拳面，拳不超过头部左侧；左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-2-22）击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

3.动作要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。4.易犯毛病纠正方法：

（1）勾拳时，身体左右摆动。纠正方法：上体稍向左下或右下转，左腿或右腿微曲重心稍下沉。

（2）勾拳时身体重心前倾或后仰。纠正方法：强调身体重心落于两脚之间。

（四）鞭拳、[理论提示] 鞭拳是弧线攻击的技法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。

[讲解示范] 1.口令：“左（右）鞭拳，开始；停。“左（右）鞭拳，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“右鞭拳”的口令。右脚蹬地，经左脚后向前上一步，同时左拳置于右胸前；身体右后旋转270°，右拳向右后横击，拳眼向上，稍过身线，与肩同高，着力点在拳背，左拳护于下颌前，目视攻击方向；击出后，右脚回撤一步，右拳收回，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“左鞭拳”的口令。以右脚前脚掌为轴，左脚蹬地后撤一步，同时，左拳收回贴于胸前；身体左后转体180度，左臂边伸直，左拳边向后横击，拳眼向上，稍过身线，略比肩高，着力点在拳背，右拳在原来位置，目视攻击方向；击出后，左脚回撤、左拳收回，成格斗势。

3.动作要求：上步、转体、横击动作连贯迅猛，协调一致。4.易犯毛病及纠正方法：转体鞭拳不协调。纠正方法；脚先上或先撤步，在转体鞭拳。

四、肘法、[理论提示] 肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌颈部和胸、腹、肋、背部进行攻击的技法。

[讲解示范] 1.口令：“左（右）横击肘，开始；停“。“左（右）横击肘，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“左横击肘”的口令。身体稍向左转，随即身体向右转髓转体，左膝内扣，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护于颌前，目视攻击方向（图2-2-25）；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右横击肘”的口令。身体稍向右转，随即身体向左转髓转体，右膝内扣，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30°，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-2-26）；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。3.动作要求：转体挥肘猛，发力短促。4.易犯毛病纠正方法：（1）横击肘时，肘部易由下向上挑或由上向下压。纠正方法：臂上抬与肩高，挥臂摆击。

（2）横击肘弧度过大。纠正方法：身体稍转，随即转髋转体，发力短促。

五、腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌躯干部及头、腿部进行攻击的技法。腿法有横踢、侧踹、前蹬、弹踢四种。

（一）横踢、[理论提示] 横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部、腿部。横踢包括左横踢和右横踢。

[讲解示范] 1.口令：“左（右）横踢，开始；停。“左（右）横踢，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“左横踢”的口令。右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；踢腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后。膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右横踢”的口令。重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；踢腿时挺腰，上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤 一步，成格斗势。

3.动作要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯迅猛，力量大。

4.易犯毛病纠正方法：

（1）横踢路线不准确，纠正方法：边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背。（2）攻击后收腿慢。纠正方法：击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步。

（二）侧踹、[理论提示] 侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸、部。[讲解示范] 1.口令。“左（右）侧踹，开始；停”。

“左（右）侧踹，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“左侧踹”的口令。右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖（图2-2-32），上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向（图2-2-33）。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右侧踹”的口令。重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖；上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹击，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

3.动作要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。4.易犯毛病及纠正方法：

（1）侧踹路线、发力点不准确。纠正方法：支撑腿膝脚外摆，展髋扣膝，小腿外摆勾脚尖，大小腿之间略成90度，着力点在脚跟。（2）侧踹时勾腹。纠正方法：攻击时支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前，上体侧腰后仰。

（三）弹踢、[理论提示] 弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。[讲解示范] 1.口令：“左（右）弹踢，开始；停”。

“左（右）弹踢，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“左弹踢”的口令。右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右弹踢”的口令。重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体成格斗势的反势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

3.动作要求：提膝快，弹击猛，踢击准。4.易犯毛病纠正方法；

（1）弹踢时抬腿。纠正方法：先提膝上抬，以大腿带动小腿向前上方纵向弹击。

（2）右弹踢时身体暴露面积大。纠正方法；弹踢时，上体成反格斗势。

（四）前蹬、[理论提示] 前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。[讲解示范] 1.口令：“左（右）前蹬，开始；停”。

“左（右）前蹬，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“左前蹬”的口令。右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

在格斗势的基础上，听到“右前蹬”的口令。重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬；脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟；蹬腿时，上体稍向后仰成格斗势反势；目视攻击方向。击出后，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

3.动作要求：提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。

4.易犯毛病纠正方法；前蹬时易下踩。纠正方法：脚向前上方直线蹬击，蹬腿时，上体稍后仰。

六、膝法、[理论提示] 膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹、裆部进行攻击的技法。[讲解示范] 1.口令：“左（右）冲膝，开始；停”。

“左（右）冲膝，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“右冲膝”的口令。重心移至左脚，两手前伸（八字掌前插相距约20厘米）略与肩高。右腿屈膝向前上方直线冲撞，同时两手斜后下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；目视攻击方向。击出后，迅速将膝收回，成格斗势。

左冲膝通常是在格斗势反势的基础上完成，根据需要也可在格斗的基础上完成。

3.动作要求：提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。4.易犯毛病及纠正方法：

（1）冲膝没力。纠正方法：屈膝向前上方冲膝，同时两手斜后下拉，以上冲和下拉合力冲击，着力点在膝盖。

（2）训练右冲膝时易勾腹。纠正方法：强调向前顶胯，膝盖正直向前冲击。

第三节 防守技法

防击打技术主要由不接触性和接触性防击打技术组成，是擒敌实用技术主要的防守技法。增强抗击打能力是提高防守能力和运用防击打技术的基本保证。

一、防击打技术要诀

（一）接触性防守时，防守动作防护面要大，要立足于防一片，不要防一点；防守动作幅度要小，以有利于转换防守和防守反击；与敌攻击的肢体接触的瞬间，肌肉要绷紧，以增强抗击能力。

（二）不接触性防守时，要求时机恰当，移位准确，否则闪躲早了，使敌转移进攻，闪躲晚了则被击中。闪躲时，身体要上下协调，不论是前避后撤，还是左闪右躲，都应注意动作的整体性和一致性，上体要保持格斗势的基本姿势。闪躲的距离，以能避开攻击锋芒，又能迅速进行反击的距离为宜。

（三）防击打的重点部位是：面部、下颌、腹部、裆部，这些部位受到重击，将会严重削弱战斗力。

二、不接触性防守

不接触性防守是不与敌攻击的肢体接触，而通过身体姿势的变化和步法的移动避开敌攻击动作的技法。防守时，要求时机恰当，移位准确。闪身时，身体要上下协调，不论是前避后撤，还是左闪右躲，都应注意动作的整体性和一致性，上体保持格斗势的基本姿势。闪躲的距离要以能避开敌攻击锋芒，又能迅速进行反击为宜。(一)上体左、右闪、[理论提示] 主要用于躲闪直线型拳法或腿法对上体的攻击。[讲解示范] 1.口令：“上体左(右)闪，开始；停”。

“上体左(右)闪，1、2„；停”。(示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“上体左（右）闪”的口令。两膝微屈，上体前俯并向左侧或右侧闪躲，目视敌手。3.动作要求：上体要含缩，保持实战姿势，重心要稳。4.易犯毛病及纠正方法：闪身慢。纠正方法：两膝微曲，上体前俯向左（右）闪躲迅速。

（二）上体后闪、[理论提示] 主要用于躲闪各种拳法对头部的攻击。[讲解示范] 1.口令：“上体后闪，开始；停”。

“上体后闪，l、2„；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“上体后闪”的口令。重心迅速后移，上体后仰含胸，目视敌手，闪后迅速恢复格斗势。3.动作要求：后闪与恢复要快。

4.易犯毛病及纠正方法：后闪慢。纠正方法：重心后移要快，上体后仰含胸

（三）下潜闪躲、[理论提示] 主要用于躲闪各种手(拳)法或腿法对头、颈部的攻击。

[讲解示范] 1.口令；“下潜闪躲，开始；停”。

“下潜闪躲，1、2„；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“下潜闪躲”的口令。左脚向前一步，屈膝降低重心，同时含胸收腹，低头缩颈(提肩)向下躲闪，两手护头，目视敌手。

3.动作要求：潜闪迅速、及时，暴露面要小。

4.易犯毛病及纠正方法：进步下潜慢，身体过高。纠正方法：进步要快，屈膝降低重心。

（四）横移步闪躲、[理论提示] 主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳或腿。横移步闪躲分为左横移步闪躲与右横移步闪躲。[讲解示范] 1.口令：“左(右)横移步闪躲，开始；停”。“左(右)横移步闪躲，l、2„；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：其动作要领与步法时相同。3.动作要求：闪身要快，重心要稳。

（五）后跳闪、[理论提示] 主要用于向后快速躲闪各种腿法对我躯干及下肢的进攻。[讲解示范] 1.口令：“后跳闪，开始；停”。“后跳闪，1、2„；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“后跳闪”的口令。两脚同时蹬地向后，上跳不得太高，跳闪距离略为30cm，落地后，左脚略提起，脚尖着地，上体保持防守姿势，目视敌手。

3.动作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距离适宜，并始终注视对手。

4.易犯毛病纠正方法：身体起伏过大。纠正方法：跳闪蹬地时，两脚微离地面。

三、接触性防守

接触性防守是通过肢体拦截敌攻击动作达到防守的目的。防守时，防守动作防护面要大，要立足防一片，不要防一点；防守动作幅度适当，以有利于转换防守和防守反击：与敌攻击的肢体接触的瞬间，肌肉要绷紧，以增强抗攻击能力。(一)上、下格挡、[理论提示] 主要用于格挡横向或直线攻击我头部的拳或腿。格挡分为左上格挡、左下格挡、右上格挡和右下格挡。[讲解示范] 1.口令：“左(右)上(下)格档，开始；停”。“左(右)上(下)格档，1、2„；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“左（右）上格挡”的口令。左上格挡时，左臂上提，左拳距头约30cm，同时上体稍向右转，右拳护颌；右上格挡时，右臂上提，右拳距头部约30cm，同时上体左转，左拳护颌；格挡时，接触部位主要在左、右小臂外侧，拳略高于头部，目视对手。

在格斗势的基础上，听到“左（右）下格挡”的口令。左下格挡时，左臂外拧，向下向外挡击，左拳至左腹前约20cm处，同时上体稍向右转，右拳护颌；右下格挡时，右臂外拧，向下向外挡击，右拳至右腹前约20cm处，同时上体稍向左转，左拳护颌；格挡时，接触部位主要在左、右小臂內侧，目视对手。

3.动作要求：格挡及时、准确，手臂触敌时肌肉绷紧。4.易犯毛病纠正方法：格挡时身体暴露大。强调身体稍转，上格挡拳距头约30厘米，下格挡拳距腹部约20厘米。(二)架臂防、[理论提示] 主要用于格挡由前上向下攻击的棍棒。架臂防分为单臂架防和双臂架防。[讲解示范] 1.口令：“左(右)臂架防，开始；停”。

“左(右)臂架防，1、2...；停”。“双臂架防，开始；停”。

“双臂架防，1、2„；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：单臂架防时，在格斗势的基础上，听到“左（右）臂架防”的口令。左(右)臂上抬，小臂横于额前上20cm处，同时上体稍右(左)转，接触部位主要在小臂，目视对手。在格斗势的基础上，听到“双臂架防”的口令。两手臂同时上抬，交叉于额前上方20cm处；架防时，接触部位主要在小臂交叉处，目视对手。

3.动作要求：架臂要及时、准确，在手臂接触瞬间肌肉绷紧。4.易犯毛病纠正方法：架防时过高过低。纠正方法：单臂架防小臂横于额前和双臂架防交叉处，距额前约20厘米。

（三）提膝防、[理论提示] 用于防守各种腿法对膝、踝关节及裆部和腰、腹部攻击。[讲解示范] 1.口令：“提膝防，开始；停”。

“提膝防，l、2„；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做；在格斗势的基础上，听到“提膝防”的口令。重心稍后移，前腿屈膝提起，后腿支撑，接触部位主要在小腿和脚外侧，目视敌手。

3.动作要求：提腿要迅速，支撑要稳，上体姿势保持不变。4.易犯毛病及纠正方法：提膝慢。纠正方法：重心后移，后腿支撑，迅速提膝。

（四）拍击、[理论提示] 拍击主要用于防敌对我上体直线攻击的拳或腿。双手下拍击主要用于防敌弹踢裆(腹)部。拍击分为左拍击、右拍击和双手下拍击。[讲解示范] 1.口令：“左(右)拍击，开始；停”。“左(右)拍击，1、2„；停”。“双手下拍击，开始；停”。“双手下拍击，1、2„；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“左（右）拍击”的口令。左拍击时，上体稍向右转的同时，左手成掌向右前侧拍击，右拳护颌；右拍击时，上体稍左转的同时，右手成掌向左前侧拍击，左拳护颌；拍击时，接触部位主要在手掌和小臂内侧，拍击距离略为5—10cm，目视对手。双手下拍击时，收腹的同时双掌并拢向下拍击，略与裆部同高。

3.动作要求；转体，拍击协调，手腕下压发力短促。

4.易犯毛病纠正方法：身体僵硬，拍击没力。纠正方法：拍击时稍转身体，协调发力。

（五）抄抱、[理论提示] 主要用于接抱敌脚踝或小腿。抄抱分为左抄抱和右抄抱。[讲解示范] 1.口令：“左(右)抄抱，开始；停”

“左(右)抄抱，l、2„；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在格斗势的基础上，听到“左（右）抄抱”的口令。左抄抱时，上体转动的同时(侧踹腿横移步闪身，前蹬时后闪，横踢时稍转身上步)，左手下伸至左或右腹前约30cm处，掌心向上，右手成掌在胸前，掌心向外，接腿时，左手向上兜抄，右手向下扣抓，两手合力抱敌脚踝或小腿。右抄抱时，右手在下，左手在上，要领同左抄抱。

3.动作要求：兜抄，扣抓要快、准。

4.易犯毛病纠正方法：进步抄抱慢。纠正方法：进步突然，兜抄扣抓准确迅速。

[组织练习]、防击打技术训练方法

（一）个人体会练习

讲解示范后，进行模仿练习，重点体会、揣摩动作的要领。有条件的可面对镜子练习或与配手配合练习，边做边检查，边纠正动作。也可想象敌手的进攻，自己进行相应的防守动作练习，经过反复强化训练，形成正确的条件反射和动作定型。

（二）两人攻防练习

两人一组，一方进攻，一方防守，进攻者动作用力的大小、速度的快慢以及运用方法的难度都要根据防守者的实际能力来控制。可采取原地和移动练习的方法，原地练习以接触性防守技术训练为主；移动练习以不接触性防守技术训练为主。两人攻防练习的重点是抄抱防守技术练习。练习时，进攻者要由慢到快，由轻到重逐步加大腿法击打的速度、力度，防守者要着重提高手臂抗击打能力和抄抱的准确度。

（三）防守反击练习

在掌握了基本防守动作后，应尽量在对抗中把防守与反击结合起来，避免形成单纯的消极防守而被动挨打。防守反击练习主要依据防守反击战术方法的有关内容进行，其重点是接腿反击和挟抱反击。

第四节 攻防组合技法

攻防组合技法是指把不同的攻防技法编串起来运用，但这种编串必须是建立在正确掌握单个技术的基础上。由于组合技法是为了连续有效地攻击对方，所以，进行技法的组合时，必须考虑它的合理性：一是第一击多半是为第二击服务，既有试探和测距的作用，又可为第二次打击蓄劲；二是组合技法要攻中有防、防中有攻；三是组合技法的编串要充分考虑到轻重缓急的节奏和击打点多方位的因素。

（一）拳法组合

1．左直拳—右直拳—左摆拳

用途：运用先中后侧战术，在中距离先攻敌面部，后攻其头部侧面。

2．左直拳—右摆拳—左勾拳

用途：运用先上后下战术，在中距离先攻敌头部正、侧面，后攻其腹部。

3．左勾拳—右勾拳—左摆拳

用途：运用先下后上的战术，近距离先下攻敌腹部，后上攻其头部。

（二）腿法组合

1．前垫步—左横踢—右侧踹

用途：运用直攻、强攻战术，在远距离连续攻击敌腹、肋部，亦可攻其头部和腿部。

2．前垫步—左前蹬—右弹踢

用途：运用先下后战术，先攻敌下腹部，后踢其下颌。3．前垫步—左侧踹—右横踢

用途：运用直攻、强攻战术，在远距离攻敌腹、肋部，亦可攻击其头部和腿部。

（三）拳、腿法组合 1．左直拳—右摆拳—右前蹬

用途：运用先上后下战术，在中距离先攻敌头部，后攻其腹部。2．左直拳—右直拳—右横踢

用途：运用先中后侧战术，在中、远距离先攻敌面部，后攻其腰、肋部。

3．右摆拳—左直拳—后退步—左侧踹

用途：运用先上后下战术，先攻敌头部，后攻其腹、肋部。

（四）肘、膝法组合

1．左横击肘—右横击肘—右冲膝

用途：在近距离以单个或组合动作攻敌头、腹、肋部。2．左顶肘—右顶肘—左冲膝（前落步）

用途：在近距离以单个或组合动作攻敌头、腹、肋部。

（五）攻防组合

组合技法可分为攻击技法组合、防守技法组合、攻防技法组合。按照组合技法编串的合理性要求，练习者可自行组合各种技法进行训练。

拳法组合：进步左直拳—右直拳—左摆拳—右勾拳 腿法组合：左弹踢—右前蹬—左侧踹—右横踢 肘膝法组合：左横击肘—右横击肘—右沖膝 攻防组合：进步下潜闪躲—左摆拳—右横踢—左鞭拳 击打技术训练方法

（一）原地体会练习

讲解示范后，进行模仿练习，重点体会、揣摩动作的要领和路线，不过分追求完成动作的力度，并严格按要领施训，防止动作走样变形。训练时可采取先分解动作，后连贯动作；先单个动作，后组合动作；先慢速体会，后快速击打等方法。有条件的还可面对镜子边练习，边检查，不断强化和巩固正确的动作。

（二）结合步法练习

在基本掌握了动作要领后，要结合步法进行各种拳法、腿法练习，重点提高在移动中出拳，出腿时身体的协调性，做到步到拳（脚）到，发力迅猛完整，移动迅速及时，击打准确有力。

（三）打固定靶练习

打固定靶是以手靶、脚靶、沙袋、木桩为击打目标进行练习的训练方法，是提高击打动作的速度、力度、身体耐力和掌握击打距离的基本方法。练习时，要根据训练目的确定训法。如为提高动作速度和打击力度，练习中可采取在数秒中以最快的速度、最大的力量进行击打的方法进行练习；如为提高耐力，则应采取负荷小、强度小，重复次数多的方法进行练习。

（四）配手喂递练习

配手喂递练习是由教员或配手使用手靶、脚靶给受训者喂递动作，帮助其练习技术的一种训练方法。训练时教员或配手可根据练习目的，着重在移动中出靶引导受训者向不同方位进攻，提高受训者快速反应、控制距离、把握时机和在移动中快速、准确出拳出腿的多项能力。教员或配手在递招喂手的同时，还可用靶不断干扰和回击受训者，使受训者在进攻的同时练习防守，以提高受训者防守和防守反击的能力。配手喂递练习是击打技术训练的重要方法，应重点加强。训练要由慢到快，由易到难地展开，以使受训者逐步适应。(五)口令练习

它是练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令时，练习者必须迅速、准确地完成相应的组合动作。[组织训练] 1.个人体会练习:讲解示范后，进行模仿练习，重点体会、揣摩动作的要领。有条件的可面对镜子练习或与配手配合练习，边做边检查，边纠正动作。也可想象敌手的进攻，自己进行相应的防守动作练习，经过反复强化训练，形成正确的条件反射和动作定型。

2.分解练习:将动作分解进行练习,按步骤达到要领要求。3.结对练习：动作好的和动作差的分一对，发扬能者为师互帮互学。

4.连贯练习;从立正姿势开始,将动作一次性做到位,充分体会动作要领,直到完善完成动作.5.检查验收：通过检查验收，检验训练效果，发现好的方面和存在问题，以便解决纠正。

[小结讲评] 1.重复训练课目、目的、内容及重点 2.讲评训练情况，评估教学效果，表扬好人好事。3.指出存在问题。

4.归纳重点理论，解答问题，提出今后教学的要求。

第二个训练内容:擒敌拳

目的：通过训练，使同志们掌握擒敌拳操作要领，为擒敌实用技术训练奠定良好的基础。内容：擒敌拳

方法；理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评 时间：X课时

一、操练队形

（一）班操练队形

听到“操练队形—报数”的口令后，从右至左报数。听到“成操练队形—散开”口令后，双数兵向前按正步走的要领踢三步。单数兵在双数兵踢第三步的同时，向左跨一步，同时靠脚，根据动作需要选择前后左右距离，并自行看齐。操练完毕后，听到“成原队形—靠拢”的口令，除第二列第1名成立正姿势外，其余人员统一向第二列第1名方向由右转体，尔后，取捷径跑步靠拢，自行立定，向左转，自行看齐。

（二）多列横队操练队形

听到“操练队形—报数”的口令后，右一路和前一列按先纵队后横队，由后向前，从右至左的次序报数，列队人员按照报数所产生的行数与列数乘2减1，确定向前与向左散开的步数。听到“成操练队形——散开”的口令后，按先向前，后向左的顺序散开。所有人员按预定步数散开到位后，统一向左转，朝向正前方。听到“稍息”的口令后，队右翼第一名外，其余人员统一向右摆头，取适当间隔距离看齐稍息。操练完毕后，听到“成原队形——靠拢”的口令，最后第一列第1名左脚后退1步，成立正姿势，其余人员统一向最后一列第1名方向由右转体，尔后，取捷径跑步靠拢，自行立定，向左转，自行看齐。

二、擒敌拳、[理论提示] 擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。[讲解示范] 预备姿势

口令；“擒敌拳—预备”。（示范连贯动作)边讲边做：在立正的基础上，听到“擒敌拳—预备”的口令后身体左转成格斗势.动作要求；撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。

（一）贯耳冲击

1.口令：“贯耳冲击，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做；在擒敌拳预备姿势的基础上，听到“贯耳冲击，开始”的口令后，前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20cm；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方。当听到“停”的口令后，身体稍向右转的同时，左脚向前上一步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。4.动作用途：由前贯耳，击胸、腹。

（二）抓腕砸肘

1.口令：“抓腕砸肘，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成贯耳冲击的基础上，当听到“抓腕砸肘，开始”的口令后，左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30cm，拳眼向上，目视前下。当听到“停”的口令后，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。4.动作用途：由前抓腕砸肘。

（三）挡臂掏腿

1.口令：“挡臂掏腿，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成抓腕砸肘的基础上，当听到“挡臂掏腿，开始”的口令后，右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。当听到“停”的口令后，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。动作用途：掏腿，推击腹、胸部。

（四）砍肋击胸

1.口令：“砍肋击胸，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成挡臂掏腿的基础上，当听到“砍肋击胸，开始”的口令后，左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20cm，拳心朝下。当听到“停”的口令后，左脚向前上一步，右脚自然跟步，两拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。

4.动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。

（五）缠腕冲拳

1.口令：“缠腕冲拳，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成砍肋击胸的基础上，当听到“缠腕冲拳，开始”的口令后，右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪)，目视两手；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。当听到“停”的口令后，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：切腕迅猛，挡抓同拉与冲拳协凋一致。4.动作用途：破抓腕，拧臂击面。

（六）上架弹砍

1.口令：“上架弹砍，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成缠腕冲拳的基础上，当听到“上架弹砍，开始”的口令后，右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；起左脚弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。当听到“停”的口令后，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。4.动作用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。

（七）接腿涮摔

1.口令：“接腿涮摔，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成上架弹砍的基础上，当听到“接腿涮摔，开始”的口令后，左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20cm，目视前方。当听到“停”的口令后，向左转体的同时，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。4.动作用途：抄抱敌腿，涮摔制敌。

（八）横踢鞭打

1.口令：“横踢鞭打，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成接腿涮摔的基础上，当听到“横踢鞭打，开始”的口令后，右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢；左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体，接右鞭拳，目视攻击方向；随即，左后转身180。成格斗势。当听到“停”的口令后，两拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。3.动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。4动作用途：以横踢、鞭拳实施连续攻击。

（九）直摆勾击

1.口令：“直摆勾击，开始；停”。（示范连贯动作)

2.边讲边做：在格斗势的基础上，当听到“直摆勾击，开始”的口令后，左脚进步的同时左直拳；右脚跟步接右摆拳；右转体接左勾拳，目视前方。当听到“停”的口令后，身体稍向左转，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：进步快捷、拳击迅猛。4.动作用途：运用组合拳法实施连续攻击。

（十）抱腿顶摔

1.口令：“抱腿顶摔，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成直摆勾击的基础上，当听到“抱腿顶摔，开始”的口令后，起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30cm；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方。当听到“停”的口令后，身体稍向右转的同时，左脚向前上一步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。4.动作用途：由后抱顶敌腿摔敌。

（十一）绊腿抡摔

1.口令；“绊腿抡摔，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成抱腿顶摔的基础上，当听到“绊腿抡摔，开始”的口令后，右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20cm处，掌心向下，目视前下。当听到“停”的口令后，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。3.动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。4.动作用途：抄抱敌腿，下绊上抡反击。

（十二）格挡弹踢

1.口令：“格挡弹踢，开始；停”。（示范连贯动作)2.动作要领：在完成绊腿抡摔的基础上，当听到“格挡弹踢，开始”开始的口令后，右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上；起左脚弹踢；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方。当听到“停”的口令后，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。4.动作用途：格挡护头，踢裆击腹反击。

（十三）侧踹下砸

1.口令：“侧踹下砸，开始；停”。（示范连贯动作)2.动作要领：在完成格挡弹踢的基础上，当听到“侧踹下砸，开始”的口令后，右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹；左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下。当听到“停”的口令后，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：侧踹迅猛、下砸狠。4.动作用途：侧踹击胸，跟进下砸。

（十四）马步侧击

1.口令：“马步侧击，开始；停”。（示范连贯动作)2．边讲边做：在完成侧踹下砸的基础上，当听到“马步侧击，开始”的口令后，左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向。当听到“停”的口令后，两腿挺直，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。4.动作用途：提膝防守，以插掌、侧击实施连续攻击。

（十五）提膝前戳

1.口令：“提膝前戳，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成马步侧击的基础上，当听到“提膝前戳，开始”的口令后，左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方。当听到“停”的口令后，左脚蹬地将身体直起，右脚自然跟步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。4.动作用途：提膝格挡，戳击喉部。（十六）摆勾冲膝

1.口令：“摆勾冲膝，开始；停”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成提膝前戳的基础上，当听到“摆勾冲膝，开始”的口令后，左脚进步，同时左摆拳；接右勾拳；随即右冲膝。右脚落步，左后转体180°，成格斗势。当听到“停”的口令后，两拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。4.动作用途：摆击头部，勾击、膝顶胸腹部。

结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直；右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势。[组织训练] 1.个人体会练习:讲解示范后，进行模仿练习，重点体会、揣摩动作的要领。有条件的可面对镜子练习或与配手配合练习，边做边检查，边纠正动作。也可想象敌手的进攻，自己进行相应的防守动作练习，经过反复强化训练，形成正确的条件反射和动作定型。

2.分解练习:将动作分解进行练习,按步骤达到要领要求。3.结对练习：动作好的和动作差的分一对，发扬能者为师互帮互学。

4.连贯练习;从立正姿势开始,将动作一次性做到位,充分体会动作要领,直到完善完成动作.5.检查验收：通过检查验收，检验训练效果，发现好的方面和存在问题，以便解决纠正。[小结讲评] 1.重复训练课目、目的、内容及重点

2.讲评训练情况，评估教学效果，表扬好人好事。3.指出存在问题。

4.归纳重点理论，解答问题，提出今后教学的要求。

第三个训练内容 倒功

目的：通过训练，使同志们掌握基本技法操作要领，为擒敌使用技术训练奠定良好的基础。内容：

一、倒功

二、基本动作

方法；理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评 时间：课时

擒敌实用技术是以迅捷的动作向敌实施突然打击，当敌向我攻击时，实施有效防守，并进行合理反击。

一、倒功、[理论提示] 倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力的方法。[讲解示范](一)前倒

预备姿势：在立正的基础上，当听到“前倒预备”的口令后，两脚迅速并拢，上体微向前倾。

1.口令；“前倒预备，倒”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在预备姿势的基础上，当听到“倒”的口令后身体自然前倒，同时两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，以两掌及小臂着地。

3.动作要求：两手用力拍地，着地瞬间身体挺直、抬头。4.易犯毛病纠正方法：

（1）前倒时撑手。纠正方法：强调两手用力拍地。

（2）身体放软，砸地。纠正方法：腿挺直，抬头，收腹，两手主动拍地。

（二）侧倒

预备姿势：在立正的基础上，当听到“侧倒预备”的口令后，左脚向左跨一步（约与肩宽），屈膝半蹲，两臂后摆，五指并拢，掌心向后，上体微向前倾。

1.口令：“侧倒预备，倒”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在预备姿势的基础上，当听到到“倒”的口令后，两臂迅速前摆，身体随即向左（右）后转身，右（左）腿向左（右）抡摆扣腿，以右（左）脚全脚掌、两手及小臂拍地，身体左（右）侧着地，右（左）腿在上，两腿弯曲成剪式。

3.动作要求：摆臂、转身、摆腿协调一致，两手及脚掌用力拍地。4.易犯毛病纠正方法：腿不能摆起来。纠正方法：身体随即向左后转身，右脚向左抡摆扣腿，以拳脚掌。

（三）后倒 预备姿势：在正立的基础上，左脚向左跨一步（约与肩宽）屈膝半蹲，五指并拢，掌心向后，上体微向前倾。

动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，两膝向前弯曲，上体后倒；同时右脚伸直上摆，挺胸勾头，两手臂及小臂主动拍地，（臂与身体约成９０度）以后背部着地。

动作要求：摆臂、挺胸、勾头协调一致，手臂同时着地。

（四）前扑

动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽。

要求：跃起、摆臂要快，腿要挺直。

练习步骤：

1、降低预备姿势，原地跃起，练习两小臂及两脚内侧着地动作。

2、在预备姿势的基础上，由近至远的练习。

（五）跃起前空翻

动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向上跃起，两臂前摆，身体后仰，同时收腹、屈身、勾头，以两臂、肩及背部着地

要求：两臂前摆，下拍要快，后仰与收腹勾头要协调一致。

练习步骤：

1、屈膝下蹲，在臀部即将接近地面的基础上进行练习。

2、初学者，必须采取保护措施，保护者要位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。

（六）跃起侧倒

动作要领：在预备姿势的基础上，两脚向上跃起，两臂前摆，速左后转身的同时，右脚侧着地，两腿弯曲成剪式

要求：跃起、摆臂要快，转身摆腿要协调一致。

（七）前滚翻

动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆两手撑地，弯腰收头，以背部着地，用两脚蹬力向前滚翻随即双手抱膝，迅速起立。

要求：滚翻、起立要快。

（八）后滚翻

动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲弯腰收头，借身体后仰和两手撑力，按臀部、背部着地的顺序向后滚翻；随即迅速起立。

要求：滚翻、起立要快。

（九）起立

1.口令：“停，起立”。（示范连贯动作)2.边讲边做：在完成倒功的基础上，当听到“停”的口令后，全身伏地，两腿并拢，两手置于两肩前,抬头目视前方,当听到“起立”的口令后，两手将身体支起，右脚向前一大步，左脚再向前一步，两手变拳收于腰际，拳心向上，右脚靠拢左脚的同时，两手放下成立正姿势。

3.动作要求：完成动作迅速准确，精神饱满。

二、主动擒敌

（一）顶摔锁喉、[理论提示] 顶摔锁喉是在敌不备之机,从后接敌突然进攻将敌制服.[讲解示范] 1.口令：“顶摔锁喉，开始；停”。

2边讲边做：由后接近敌背后，身体弯腰前俯，同时两手前伸抱紧其膝，肩顶其臀部，腿成右弓步以后拉上提其腿和肩顶其臀部之合力将敌摔倒；左脚迅速上步骑压其腰部（右腿跪、左腿伸），左手猛力推按敌头部，随即抓发上提，右手从敌颌下穿过，左手抓握右手腕，两手携力向后猛锁敌喉，将其制服。

3.动作要求；后拉上提和肩顶协调一致，骑压快，锁喉狠。4.注意事项：训练时操练者锁喉不得用力过猛；配手在操练者抱膝顶臀时，应前倒。

5.易犯毛病纠正方法:(1)接敌不迅速,顶摔不突然.纠正方法:上步干脆,顶拉协调有力.(2)按头抓发不明显.纠正方法:骑压敌腰部时左手顺势按头,随即抓发上提.（二）踹腿锁喉、[理论提示] 踹退锁喉是由后接敌,突然踹敌膝弯处锁喉,将敌制服.[讲解示范] 1.口令：“踹腿锁喉，开始；停”。

2.边讲边做：由后接近敌背后，右（左）脚猛踹敌膝弯处，乘敌后仰之际，右手迅速由敌颌下穿过，左手抓右手腕猛力后拉，以右小臂锁扼敌喉，上体前倾折压敌头，将其制服。

3.动作要求：踹腿狠，锁喉猛，下压快。

4.注意事项：训练时操练者踹腿、锁喉仅作表示，折压不得用力过猛；配手在操练者踹腿时应弯腿后仰。

5.易犯毛病纠正方法：

（1）踹敌腿没力。纠正方法：有后接敌后迅速起脚猛踹敌膝弯处。（2）后拉没力。纠正方法：左手抓右手腕猛力后拉，上体前倾折压敌头。

（三）击腹携臂、[理论提示] 击腹携臂是由前接近敌,对敌突然勾击携臂,将敌制服.1.口令：“击腹携臂，开始；停”。[讲解示范] 2.边讲边做：由前接近敌右侧（左脚在前），左手迅速抓握敌右手腕外拉，同时用右勾拳猛击其腹部；乘敌收腹弯腰之际，右臂扛击敌肘；右后转体同时，左脚上步，右手扒敌肩部，左手折腕前推，将其制服.3.动作要求：击腹狠，携臂快，折腕狠。

4.注意事项：训练时操练者击腹、携臂仅作表示，折腕不得用力过猛；配手在操练者携臂时应上步弯腰。5.易犯毛病纠正方法：

（1）勾击敌时不够迅猛。纠正方法：接近敌时右拳突然勾击敌腹部。

（2）右臂扛敌肘不明显，携臂慢。纠正方法：强调扛击敌肘；右后转体同时，左脚上步，右手扒敌肩部，左手折腕前推.三、防反擒敌

防反擒敌是指当敌主动进行攻击时，我在进行防守的同时，迅速顺势回击，将其擒获制服的技术。

（一）挟颈别肘、[理论提示] 挟颈别肘是敌用摆拳或直拳攻击我头部,我挡抓反击将敌制服.[讲解示范] 1.口令：“挟颈别肘，开始；停”。

2.边讲边做：在格斗势的基础上，当敌用右摆拳（右直拳）击打我头部时，我左手挡抓其肘关节上端；右脚向敌右脚前上步，脚尖内扣，同时右臂前伸屈肘挟紧敌颈部，随即左脚向后背步，两腿弯曲，臀部贴紧敌腹部，身体猛力向左下弯腰转体，同时两腿蹬直，臀部上顶，左手拉紧敌右臂，将敌从体侧摔倒；右臂挟紧敌颈部，左脚向后撤步，右腿向左侧伸出，臀部着地，侧身扑压在敌身上，随即右腿屈膝，左手抓其右小臂置于我右大腿上向下别压敌肘，将其制服。3.动作要求：进身快，贴腹紧，背摔猛，扑压别肘快。4.注意事项：训练时操练者挟颈别肘时不得用力过猛；配手在操练者背摔时应侧倒。

5.易犯毛病纠正方法:(1)挡抓后上步挟颈慢.纠正方法: 左手挡抓其肘关节上端；右脚向敌右脚迅速前上步，脚尖内扣，同时右臂前伸屈肘挟紧敌颈部，(2)摔敌不够迅猛.纠正方法: 两腿弯曲，臀部贴紧敌腹部，身体猛力向左下弯腰转体，同时两腿蹬直，臀部上顶，左手拉紧敌右臂，迅速将敌从体侧摔倒.四、解脱擒敌

解脱擒敌是指当敌趁我不备，突然对我实施擒拿控制时，我迅速破其拿控，随即反击，将其擒获制服的技术。

（一）抱腰解脱、[理论提示] 抱腰解脱是敌由后抱我腰时,解脱后将敌制服.[讲解示范] 1.口令：“抱腰解脱，开始；停”。

2.边讲边做：当敌由后抱住我腰和两臂时，我迅速下蹲的同时，两臂猛力向前上抬，随即左手扣抓敌右手，右手向后猛击敌裆；右手臂挟紧敌右大臂，迅速向左下弯腰转体，右膝跪地，臀部上顶，两手向左下猛拉敌右臂，将敌从体侧摔倒，左手抓敌右手腕置于大腿处，右拳击敌肋部，将其制服。

3.动作要求：抬臂猛，击裆狠，背摔猛，击肋狠。

4.注意事项：训练时操练者击裆（肋）仅作表示。配手在操练者击裆时，应收腹，倒地时主动侧倒。

5.易犯毛病纠正方法:(1)解脱拍裆不干脆.纠正方法: 当敌由后抱住我腰和两臂时，我迅速下蹲的同时，两臂猛力向前上抬，随即左手扣抓敌右手，右手向后猛击敌裆.(2)摔敌不够迅猛.纠正方法: 迅速向左下弯腰转体，右膝跪地，臀部上顶，两手向左下猛拉敌右臂，将敌从体侧摔倒.（二）锁喉解脱、[理论提示] 锁喉解脱是敌由后锁我喉时,解脱将敌制服.[讲解示范] 1.口令：“锁喉解脱，开始；停”。

2.边讲边做：当敌由后以右臂锁我喉部时，我右手迅速扣握其右手腕下拉，防其锁紧，随即左手向后猛击敌裆乘其收腹弯腰之际，左脚迅速后撤一步，同时两手抓握右手腕，将其臂从我头上绕过外拧；向右转体的同时，左脚向前上步，左大臂挟紧敌肘关节，两手向后拉直其臂，身体下压，两手携力上抬，别压敌肘关节，右手折腕，将其制服。

3.动作要求：扣握下拉快，击裆狠，撤步拧臂迅速，挟肘紧，下压猛，折腕狠。

4.注意事项：训练时操练作者击裆仅作表示；配手在操练者击裆时应收腹，挟臂下压时应前俯。

5.易犯毛病纠正方法:(1)解脱拍裆不干脆.纠正方法: 当敌由后以右臂锁我喉部时，我右手迅速扣握其右手腕下拉，防其锁紧，随即左手向后猛击敌裆。（2）拉臂不迅猛。纠正方法：左脚迅速后撤一步，同时两手抓握右手腕，将其臂从我头上绕过外拧；向右转体的同时，左脚向前上步，左大臂挟紧敌肘关节，两手向后拉直其臂

五、夺凶器擒敌

夺凶器擒敌是指当敌利用匕首等刀具向我进攻，情况危急时，我避开敌进攻的锋芒，首先控制敌持凶器的肢节，将凶器夺取或打落，进而其擒获制服的技术。

（一）卷腕夺刀、[理论提示] 卷腕夺刀是敌持刀向我头部砍时,夺刀将敌制服.[讲解示范] 1.口令：“卷腕夺刀，开始；停”。

2.动作要领：在格斗势的基础上，当敌右手持刀由上向下挥至其上体左下时，我迅速进步的同时，左手成八字掌（虎口朝下）向右推抓敌右臂肘关节上端；右手掌心向上抓敌右手背，左手随即下移抓其腕部；两手合力向左下方卷折敌手腕，身体向左后转体，并起右腿绊敌腿，将其摔倒；用右膝撞敌肋，两手向上提拉并外拧其手腕，并将敌臂别于我大腿处，右手顺势卷腕夺刀，将其制服。

3.动作要求：闪躲、格挡快，抓腕紧，旋压拌腿猛，卷腕夺刀狠。4.注意事项：训练时操练者撞肋仅作表示，卷折手腕，控制肘关节不得过猛。配手在操练者折腕时上体主动后仰；绊腿时主动侧倒；卷腕时主动松手。

5.易犯毛病纠正方法:(1)接敌臂不准.纠正方法: 左手成八字掌（虎口朝下）向右推抓敌右臂肘关节上端；右手掌心向上抓敌右手背.(2)绊敌腿不明显.纠正方法: 身体向左后转体，将腿抬起猛绊敌腿.（二）扛肘夺匕首、[理论提示] 扛肘夺匕首是,敌持匕首向我胸口刺,我抓握敌手腕,扛肘携臂将敌制服.[讲解示范] 1.口令：“扛肘夺匕首，开始；停”。

2.边讲边做：在格斗势的基础上，当敌右手反握匕首向我胸部刺来时，我左横移步闪躲，两手抓握其右手腕；右脚后撤，身体右后转身，以我左肩猛扛敌肘部，迫其脱落匕首，左脚后撤，双手拧腕将其手臂别于背后，随即左手折腕，右手别肘将其制服。

3.动作要求：闪躲、挡抓快，转身迅捷，扛肘猛。

4.注意事项：训练时操练者扛肘仅做表示，配手在操练者折腕时应主动松手。

5.易犯毛病纠正方法:(1)抓腕不准.纠正方法:移步闪躲同时,两手抓腕敌手腕.(2)携臂不干脆.纠正方法: 左脚后撤，双手拧腕将其手臂别于背后，随即左手折腕，右手别肘将其制服。

（三）击面夺匕首、[理论提示] 击面夺匕首是敌持匕首向我腹部刺时,我抓敌手腕击面携臂,将敌制服.[讲解示范]

第三篇：擒敌技术

军事训练教教案

擒敌技术教学指导

〈擒敌技术〉特点 〈一〉、动作简练，朴实无华。〈二〉、击打要害，一招制胜。〈三〉、反拿关节，易于擒获。〈四〉、攻防兼备，巧于变化。

〈擒敌技术〉意义 〈一〉、增强素质，健体防身。〈二〉、锻炼意志。培养品德。〈三〉、娱乐身心，陶冶情操。〈四〉、提高值勤能力，确保任务完成。

〈擒敌技术〉原则 〈一〉、启发自觉

〈二〉、打牢基础 〈三〉、全面系统

〈四〉、注重实用 〈五〉、确保安全

通过训练确保每名参训人员能够了解并熟练掌握擒敌拳的动作要领及使用方法，提高自我保护和防护外来进攻的防御能力更深入地了解训练的意义，从而达到预期训练目的。

[具体要求]

严格训练

严格要求 武警擒敌拳16动作

科目：擒敌拳１６动作训练

目的：通过训练使同志了解并熟练掌握擒敌拳动作要领，为提高个人综合素质打下坚实的基础以提高个人的工作处突能力． 时间：2007年3月12日至3日31日 地点：本次军训指定训练场

预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。

一、直拳横踢

动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳臵于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。

二、抱腿顶摔

动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳臵于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉臵于腹前，两眼目视前下。

要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

三、勾摆连击

动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：上步勾拳连贯迅猛。

四、抱臂背摔

动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳臵于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳臵于下颌，右拳臵于大腿外侧，两眼目视前下方。要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

五、侧踹勾拳

动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳臵于下颌，目视前方。要求：侧踹快，勾击狠。

六、拉肘别臂

动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手臵于腹前，两眼目视前下方。要求：插掌快，后拉下压猛。

七、掀腿压颈

动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌臵于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳臵于下颌，两眼目视前方。要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

八、侧踹横踢

动作要领：右掌变拳臵于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。要求：侧踹快，横踢猛。

九、前蹬弹踢

动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。

十、直摆勾击

动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。

十一、接腿涮摔

动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。要求：撤步、划弧快、猛。

十二、摆拳侧踹

动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。

要求：击打迅猛，重心稳。

十三、抱腿撞裆

动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳臵于下颌，两眼目视下方。

要求：上步抱腿快，转摔猛。

十四、绊腿跪裆

动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，臵于颌下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。

要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。

十五、格挡弹踢

动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。

要求：格挡到位，弹踢快。

十六、肘膝连击

动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180度，成格斗式。要求：肘击、冲膝迅猛连贯。

结束时：身体向右转体的同时，右脚靠拢左脚恢复格斗势。

[拳、腿法组合]辅助练习[一]、拳法组合

1、左直拳

右直拳

左摆拳（直直摆）

2、左直拳

右摆拳

左勾拳（直摆勾）

3、左勾拳

右勾拳

左摆拳（勾勾摆）[二]、腿法组合

1、左横踢

右侧踹

2、左前蹬

右弹踢

3、左侧踹

右横踢 [三]、拳腿法组合

1、左直拳

右直拳

右横踢

2、左直拳

右摆拳

右前蹬

3、左摆拳

右直拳

左侧踹（后滑步）摔 擒 技 术 《一》接腿摔擒

1、绊腿跪裆

2、掀腿压颈

3、涮腿踹腹

4、拧踝跪膝 《二》狭抱摔擒

1、狭颈别肘

2、抱腿撞裆

3、抱臂踹肋

4、抱腿跪裆 《三》夺凶器擒拿

1、卷腕夺刀

2、狭臂夺匕首 《四》主动擒拿

1、顶摔锁喉

2、击腹别臂 《五》解脱擒拿

1、抱腰解脱

2、锁喉解脱

单个军人徒手队列动作教案

科目：单个军人徒手队列动作

目的：通过单个军人徒手队列动作训练使同志们熟练掌握队列动作的要领，养成良好的作风和严整的警容，为以后的工作和生活打下坚实的基础。时间： 200×年×月××日至×日×日 地点：本次军训指定训练场

一、立正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。其口令为：立正。

动作要领：在站立的基础上，当听到立正的口立的口令时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约６０度；两腿挺直；小腹微收，上体正直；自然挺胸；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视，身体微向前倾。

二、稍息

其口令为：稍息。

动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。

三、跨立

跨立主要用于执勤和站立等场合，可与立正互换。其口令为：跨立。

动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。

四、停止间转法

向右（左）转

其口令为：向右（左）－－转

动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转９０度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转４５度。

2、向后转

其口令为：向后－－转。

动作要领：按向右转的要领向后转１８０度。

五、行进

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。

1、齐步

齐步是军人进行的常用步法。其口令为：齐步－－走。

动作要领：左脚向正前方迈出约７５厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约２５厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约３０厘米。行进速度每分钟１１６－１２２步。

2、正步

正步主要用于分列式和其它礼节性场合。其口令为：正步－－走。

动作要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约２５厘米）约７５厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约１０厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约１５厘米），离身体约１０厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约３０厘米。行进速度每分钟１１０－１１６步。

3、跑步

跑步主要用于快速行进。

其口令为：跑步－－走。

动作要领：当听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约８５厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约５厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟１７０－１８０步。

便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。

立定 其口令为：立－－定。

动作要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑２步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏１步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏２步，再按上述要领进行）。

行进间转法 齐步、跑步向右（左）转

其口令为：向右（左）转－－走。

动作要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑２步，再向前半步），脚尖向右（左）约４５度，身体向右（左）转９０度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。

半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转４５度。

齐步、跑步向后转 其口令为：向后转－－走。

动作要领：左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑２步，再向前半步），脚尖向右约４５度，以两脚的前脚掌为轴，向后转１８０度，出左脚按原步法向新方向行进。转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。

七、脱帽、戴帽脱帽。脱帽

其口令为：脱帽。

动作要领：双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，臵于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处，小臂略成水平。

戴帽 其口令为：戴帽。

动作要领：双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正。

七、坐下、蹲下、起立

坐下

其口令为：坐下。

动作要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。

蹲下 其口令为：蹲下。

动作要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。

起立 其口令为：起立。

动作要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。

八、敬礼 敬礼、礼毕

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。

敬礼 其口令为：敬礼（举手礼）。

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约２厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约２０度），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩与两肩线一线，同时注视受礼者。

（注目礼）

动作要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过４５度）。

礼毕 其口令为：礼毕

动作要领：行举手礼者，将手放下，行注目礼者徒手或背枪时，停止间，应面向受礼者立正，举手敬礼，将头转正；行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。

单个军人敬礼要领：单个军人在距受礼者５－７步处，行举手礼或注目礼。徒手停止间，应面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕：行进间，（跑步时换齐步），转头向受礼者行举手礼（手不随头移动），并继续行进，左臂仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。

第四篇：擒敌术教案

擒敌拳教案

作业提要

课目：擒敌拳训练

目的：通过训练，使同志们学会擒敌拳的动作要领及其组织训练的方法，提高攻击和防护技能，为圆满完成执勤任务奠定基础。

内容：

1、姿势与步法

2、擒敌拳

方法：理论提示、讲解示范、集体练习、个人体会、技术指导 时间：30课时 地点：训练场 要求：

1、认真体会动作要领，争取在最短的时间熟练掌握所学动作。

2、3、训练时要遵守纪律，互帮互助，共同提高。严禁用擒敌拳开玩笑，避免事故发生。

作 业 进 程

作业准备……………………………………………10分钟

1、清点人数、整理着装

2、宣布作业提要

3、理论提示 擒敌拳是综合运用踢、打、摔、擒动作制服敌手的徒手格斗技术。练好擒敌拳对于完成执勤和处臵突发事件任务有着重要作用。

第一节 姿势与步法

正确的格斗势与步法是进行有效攻击和严密防守的基础。其基本要求是：能随时向任何方向快速、及时地进行移动或闪躲；能随时快速实施攻击；能随时保持正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。

一、格斗势

格斗势是实施攻防动作的准备姿势。动作要领：

在立正的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向右后撤一步（约与肩同宽），两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5－10厘米，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间；同时，两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颌约30厘米，拳与左肩同高，右大臂微贴右肋，右拳护颌；下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

格斗势的反势：

在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作的要领同格斗势。反势有利于左拳左腿进行重力击打。

要求：身体放松，注意力高度集中。

二、步法

（一）进、退步

进、退步是基本步法，主要用于向前、向后及斜向移动。急进急 退主要用于突然进步攻击和急退防守。

动作要领：

在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即后退一步；急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动的距离基本相等。

要求：身体上下协调一致，随时保持身体重心。

（二）横移步

横移步是基本步法，主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳或腿和向心环绕移动。

动作要领：

在格斗势的基础上，左横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。

要求：动作协调连贯，闪躲及时。

（三）垫步

垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。动作要领：

在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。

要求：蹬地有力，进、退迅速及时。

（一）重点击打部位

面部、太阳穴、下颌、颈部、腰部、肋部、腹部、裆部。这些部 位受到重击会疼痛难忍，甚至造成昏迷或死亡。

（二）其他击打部位

大、小腿内、外侧，膝关节。这些部位受到重击，会降低行动能力，减弱战斗力。

三、拳法

拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时，左拳（主要是左直拳）距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做为先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大、线路长，易被敌发现和防范。左（右）拳在后（前）时，动作要领及作用基本同右（左）拳。

拳法分为直拳、摆拳和勾拳。

（一）直拳

直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部，及胸、腹部。直拳分为左直拳、右直拳。

1、左直拳

动作要领：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

2、右直拳

动作要领：：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体向左转髋转体，其余动作同左直拳，方向相反

要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

（二）摆拳 摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面，及颈部。摆拳分为左摆拳和右摆拳。

1、左摆拳

动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

2、右摆拳

动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，其余动作同左摆拳，方向相反。

要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。

（三）勾拳

勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳分为左勾拳和右勾拳。

1、左勾拳

动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度；随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

2、右勾拳

动作要领：同左勾拳，方向相反。要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

四、肘法 肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌头、颈部，及胸、腹和肋部进行攻击的技法。肘法分为左横击肘和右横击肘。

（一）左横击肘

动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

（二）右横击肘

动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提起，其余动作同左摆击肘，方向相反。

要求：转体挥肘迅猛，发力短促。

五、腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干和腿部进行攻击的技法。以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。右腿击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大、线路长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作要领及作用基本同左（右）腿。腿法以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。腿法包括：横踢、侧踹、弹踢和前蹬。

（一）横踢

横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。横踢可分为左横踢和右横踢。

1、左横踢

动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右 腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；踢腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

2、右横踢

口令：右横踢，开始。

动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿，向左方摆击，其余动作同左横踢腿，方向相反。收腿时，右腿后辙一步，成格斗势。

要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯迅猛。

（二）侧踹

侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部，及胸、头部。侧踹分为左侧踹和右侧踹。

1、左侧踹

动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖（图3-2-19），上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

2、右侧踹

动作要领：在格斗势的基础上，动作同左侧踹（不垫步），方向相反，收腿时，右腿后辙一步，成格斗势。

要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。

（三）弹踢

弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用下攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。弹踢分为左弹踢和右弹踢。

1、左弹踢

动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

2、右弹踢

动作要领：在格斗势的基础上，动作同左弹踢（不垫步），方向相反，收腿时，成格斗势。

要求：提膝快，弹击猛，踢击准。

（四）前蹬

前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。前蹬可分为左前蹬和右前蹬。

1、左前蹬

动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

2、右前蹬

动作要领：在格斗势的基础上，动作同左前蹬（不垫步），方向相反，收腿时，成格斗势。

要求：提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。

六、膝法 膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹、裆部进行攻击的技法。膝法可分为右冲膝和左冲膝。

（一）左冲膝

动作要领：在格斗势的基础上做动作，要领同右冲膝。

（二）右冲膝

动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝向前上方直线冲撞，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；目视攻击方向。击出后，迅速将膝收回，成格斗势。

要求：提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。

第二节 擒敌拳

擒敌拳是击打技术、防击打技术、摔擒技术动作的综合练习。经常练习擒敌拳，可熟悉动作要领，锻炼身体的协调性和灵活性，增强攻防能力，培养民警队伍作风。

一、拳术队形

（一）散开

动作要领：一列横队时，听到“拳术队形报数”的口令，从右至左报数，每人按自己所报的数字，用乘2减1的方法确定步数（如第6名报6，乘2减1为11步）。听到“成拳术队形散开”的口令后，向左转，按正步走的要领行进。排尾第1名走第3步的同时，第2名迈出第1步，其余人员按此法依次进行。走完自己的步数，自行立定，同时向右转，自行看齐。多列横队时，听到“按拳术队形报数”的口令时，右一路和前一列按先纵队后横队，由后向前，从右至左的次数报数，而后用同样的方法确定向前、向左散开的步数。散开时，按先 向前，后向左的顺序散开。

（二）靠拢

动作要领：听到“成原队形靠拢”的口令，一列横队时，右翼第1名成立正姿势，列队人员向右转，跑步靠拢，立定，向左转，自行看齐；多列横队时，最后一列右翼第

1名后退1步，成立正姿势，列队人员向右（后）转，取捷径跑步靠拢，自行立定，向左（后）转，自行看齐。

二、擒敌拳

预备姿势：在立正的基础上，身体左转成格斗势

（一）直拳横踢

动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：击打迅猛连贯。

（二）抱腿顶摔

动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳臵于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高掌心相对；随即肩向前顶，两手后拉臵于腹前，两眼目视前下。

要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

（三）勾摆连击

动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：上步勾拳连贯迅猛。

（四）抱臂背摔

动作要领：进步的同时，左手向外挡抓，掌心向外右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲；上体迅速向左后转体弯腰（小于90度），两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳臵于身体左侧；身体左转，右脚下踹，左拳臵于下颌，右拳臵于大腿外侧，两眼目视前下方。

要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿快速连贯。

（五）侧踹勾拳

动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡；接右勾拳（不收回），左拳臵于下颌，目视前方。

要求：侧踹快，勾击狠。

（六）拉肘别臂

动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下颌；随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手臵于腹前，两眼目视前下方。

要求：插掌快，后拉下压猛。

（七）掀腿压颈

动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后；右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚向前上步，左手臂左下格档，右掌臵于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回），左手变拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

（八）侧踹横踢

动作要领：右掌变拳臵于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方。左后转身 180度成格斗式，目视前方。

要求：侧踹快，横踢猛。

（九）前蹬弹踢

动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。

要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。

（十）直摆勾击

动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左勾拳（不收回），两眼目视前方。

要求：击打迅猛连贯。

（十一）接腿涮摔

动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕；右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高两眼目视左下方。

要求：撤步、划弧快、猛。

（十二）摆拳侧踹

动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。

要求：击打迅猛，重心稳。

（十三）抱腿撞裆

动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高）,掌心相对，身体向右后转体270度的同时右脚上步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下跪,左拳下击与左膝同高,右拳臵于下颌，两眼目视下方。

要求：上步抱腿快，转摔猛。

（十四）绊腿跪裆

动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）；左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳拳心向内，臵于颌下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。

要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。

（十五）格挡弹踢

动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡；左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。

要求：格挡到位，弹踢快。（十六）肘膝连击

动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝；右脚落步，左后转体180度，成格斗势。

要求：肘击、冲膝迅猛连贯。结束势

动作要领：身体向右转的同时，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。作业讲评：……………………………………………2分钟

根据本课目训练情况，讲评一般有以下内容：

1、重述课目、目的、训练内容。

2、宣布考核成绩，表扬好人好事，树立训练典型。

3、讲评训练的情况，指出存在的问题和克服方法。

4、布臵下一课目内容

第五篇：擒敌拳教案

擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。

预备姿势

动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。

一、贯耳冲击 动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方

动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠

二、抓腕砸肘

动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部

轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下。

三、挡臂掏腿

动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡； 左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。

动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。

四、砍肋击胸 动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下 动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。

五、缠腕冲拳 动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。

动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致

六、上架弹砍。动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；起左脚弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方

动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。

七、接腿涮摔 动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方。

动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。

八、横踢鞭打 动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢； 左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体，接右鞭拳，目视攻击方向；随即，左后转身180°成格斗势。动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。

九、直摆勾击 动作要领：左脚进步的同时左直拳；右脚跟步接右摆拳；右转体接左勾拳，目视前方。

动作要求：进步快捷、拳击迅猛。

十、抱腿顶摔 动作要领：起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方

动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。

十一、绊腿抡摔 动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处，掌 心向下，目视前下。

动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。

十二、格挡弹踢

动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上；起左脚弹踢；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方。

动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。

十三、侧踹下砸

动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹； 左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下。

动作要求：侧踹迅猛、下砸狠

十四、马步侧击

动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向 动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。

十五、提膝前戳 动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方）。

动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。

十六、摆勾冲膝 动作要领：左脚进步，同时左摆拳；接右勾拳；随即右冲膝。右脚落步，左后转体180°成格斗势。

动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。

结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直（右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势