第一篇:擒敌术(擒敌拳)示范作业教案
批准人:
****年**月**日
擒敌术(擒敌拳)示范作业教案
作业准备
1、清点人数,整理着装、装具;
2、组织准备活动,选择清理场地;
3、宣布作业提要。
课
目:擒敌术 目的:通过训练使战士熟练掌握擒敌拳动作要领,增强身体的协调性和提高擒敌技能。
内
容:擒敌拳 时
间:X小时
方
法:理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评 要求:
1、认真听讲,严守队列纪律
2、刻苦训练,努力培养良好的队列养成 场
地:擒敌术训练场
器材保障:拳套、拳靶、脚靶、沙包、训练垫等
作业实施 【理论提示】
擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16组技法动作合成,融入了基本手型、步型及攻击、防守技法。【讲解示范】
口令:“擒敌拳——预备,分解练习,1、2、3„„16,停”
“擒敌拳——预备,连贯练习,开始,停” 预备姿势 示范动作:略 边讲边做:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。
动作要求:撤步、提拳、转头同时到位,动作自然放松。第一动、贯耳冲击
动作用途:由前贯耳,击胸、腹。示范动作:略
边讲边做:进步双拳贯耳,两拳与太阳穴同高,相距20厘米;随即右冲膝;右脚向前落步成右弓步的同时,左手成立掌前推右拳面,右肘前击与肩同高,两眼目视前方。
要点归纳:双拳贯耳与太阳穴同高,起脚冲膝重心稳,落步击肘与肩平。动作要求:进步贯耳快,右膝冲击猛,落步肘击狠。
易犯错误:一是进步贯耳双拳外绕过大;二是冲膝落步后,肘部上挑。第二动、抓腕砸肘
动作用途:由前抓腕砸肘。示范动作:略
边讲边做:左脚在右脚后垫步,右脚上步成右弓步的同时,左手成八字掌向前下做抓腕式,与小腹同高,右臂自然后摆,右拳拳心朝下,目视左手;随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳回拉至腰际,拳心朝上。右手握拳挥臂下砸,小臂略成水平,肘部轻贴右肋,拳距腹部约30厘米,拳眼向上,目视前下。要点归纳:推手、摆臂与腰同高,右臂下砸臂水平。动作要求:垫步抓腕快,转体砸肘猛。
易犯错误:一是左手前推、右拳后摆不到位;二是转身砸肘发力不正确。
第三动、挡臂掏腿
动作用途:掏腿,推击腹、胸部。示范动作:略
边讲边做:右后转体成右弓步的同时,右臂上格挡;左脚向前上步成左弓步的同时,右手成插掌前插,掌心向上,与腰部同高;随即,右手屈四指掏拉置于腰际,手心向上,左手成立掌前推与胸同高,目视前方。要点归纳:挡臂立直,插掌正向前,推掌要转体。动作要求:挡臂要快,掏推要协调一致。
易犯错误:一是转体不到位、腰部不发力;二是步型转化不明显。
第四动、砍肋击胸
动作用途:以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。示范动作:略
边讲边做:左脚收回成左虚步的同时,双手变掌砍肋,掌心向上,肘轻贴腰际,小臂略成水平;随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时,双掌变拳收于腰际,拳心向上,再向前旋转击出,与肩同高,两拳相距20厘米,拳心朝下。要点归纳:左脚收回重心稳,上步脚扒地,冲拳与肩平。动作要求:虚步砍肋狠、上步击腹快。
易犯错误:一是虚步砍肋撅臀、塌腰;二是上步扒地冲拳不协调。
第五动、缠腕冲拳
动作用途:破抓腕,拧臂击面。示范动作:略
边讲边做:右脚收回成侧虚步的同时,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目视前方;右转身的同时,右脚抬脚猛力下踏,左脚自然上步成半马步,两手经胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪),目视两手;随即,左手成八字掌前挡,右拳收于腰际,拳心向下;重心前移成左弓步的同时,右拳向前击出与肩同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方。
要点归纳:右脚回撤成虚步,转体踏脚成半马步,挡抓冲拳与肩平。动作要求:切腕迅猛,挡抓回拉与冲拳协调一致。
易犯错误:一是步型变化不明显;二是踏脚,挡抓,冲拳不协调。
第六动、上架弹砍 动作用途:架防护头,弹踢敌裆,掌砍敌颈。示范动作:略
边讲边做:右脚上步成右弓步的同时,双臂上架,左臂在外;起左脚弹踢;左脚落步成左弓步的同时,右手变掌向前砍击与颈部同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方。
要点归纳:右脚上步双架臂,左脚弹踢,右掌砍。动作要求:上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。
易犯错误:一是上步不快,架臂不到位;二是砍击不到位。
第七动、接腿涮摔
动作用途:抄抱敌腿,涮摔制敌。示范动作:略
边讲边做:左脚进步,右脚自然跟进成骑龙步,右抄抱;随即,左手抓握右手腕,右手变拳,拳心向上;右脚右后撤步成左仆步的同时,双手由两膝前划过后拉上提。
要点归纳:进步右抄抱,左手抓手腕,右脚撤步手上提。动作要求:撤步涮摔协调一致。
易犯错误:一是进步抄抱不到位;二是撤步,上提动作僵硬。
第八动、横踢鞭打
动作用途:以横踢、鞭拳实施连续攻击。示范动作:略 边讲边做:右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢;左脚落步,右脚在左脚后背步,右后转体,接右鞭拳,目视攻击方向;随即,左后转身180°成格斗势。要点归纳:垫步左横踢,背步右鞭拳,转体格斗势。动作要求:垫步横踢快、转体鞭打猛。
易犯错误:一是垫步横踢不快;二是转体鞭拳不平稳。
第九动、直摆勾击
动作用途:运用组合拳法实施连续攻击。示范动作:略
边讲边做:左脚进步的同时左直拳;右脚跟步接右摆拳;右转体接左勾拳,目视前方。
要点归纳:进步左直拳,跟步右摆拳,转体左勾拳。动作要求:进步快捷、拳击迅猛。
易犯错误:一是进步,跟步慢;二是拳击节奏不明显。
第十动、抱腿顶摔
动作用途:由后抱顶敌腿摔敌。示范动作:略
边讲边做:起右脚前蹬;右脚落步成右弓步的同时,双手变掌前插与膝同高,掌心相对约30厘米;转体的同时,双掌收回成虎爪置于两腹前,目视前下。要点归纳:起脚右前蹬,落步掌前插,转体成虎爪。动作要求:抱腿顶摔协调一致。易犯错误:一是前插不到位;二是收手体变型。
第十一动、绊腿抡摔
动作用途:抄抱敌腿,下绊上抡反击。示范动作:略 边讲边做:右脚进步,左脚自然跟进成骑龙步,左抄抱;随即左脚在右脚后背步,右脚扬起,右手成八字掌,向后挥臂,掌心向下,左拳护于颌前;左后转体成左弓步的同时,右脚后绊,右手由后向前抡摆置于左胸前20厘米处,掌心向下,目视前下。
要点归纳:进步左抄抱,背步,摆腿,抡臂。
动作要求:进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。易犯错误:一是进步慢;二是背步,摆拳、抡臂不协调。
第十二动、格挡弹踢
动作用途:格挡护头,踢裆击腹反击。示范动作:略 边讲边做:右后转身180°成右弓步的同时右上格挡,左拳收于腰际,拳心向上;起左脚弹踢;左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳,目视前方。要点归纳:转体格挡,左脚弹踢,右拳勾击。
动作要求:转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。
易犯错误:一是格挡不到位;二是弹踢时,双拳下掉;三是骑龙步不到位。
第十三动、侧踹下砸
动作用途:侧踹击胸,跟进下砸。示范动作:略 边讲边做:右脚在左脚后垫步的同时,起左脚侧踹;左脚前落步成骑龙步的同时,右肘在胸前下砸与左膝同高,左拳变立掌顶压右拳面,目视前下。要点归纳:垫步侧踹,落步砸肘与膝平。动作要求:侧踹迅猛、下砸狠。
易犯错误:一是侧踹不到位;二是砸肘时弓背扭胯。
第十四动、马步侧击
动作用途:提膝防守,以插掌、侧击实施连续攻击。示范动作:略
边讲边做:左脚支撑,提右膝上防,左手变掌前插,掌心向上,右拳后拉抬平与肩同高,拳心向下;右脚向前落步成马步的同时,左臂上架防守,右拳向前击出与肩同高,拳眼向上,目视攻击方向。
要点归纳:提膝上防,掌前插、肘后击,落步左臂架防,右拳击。动作要求:左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。易犯错误:一是提膝重心不稳;二是侧击不到位。
第十五动、提膝前戳
动作用途:提膝格挡,戳击喉部。示范动作:略 边讲边做:左脚支撑,提右膝上防,左拳护于颌前,右拳护于腹前,拳眼向上,目视前方;右脚在左脚后垫步,左脚上步成半马步的同时,左臂下格挡,右手成插掌收于腰际,掌心向上;重心前移成左弓步的同时,右掌前戳与喉部同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方。
要点归纳:提膝上防,左拳防颌、右拳护腹,垫步前戳与喉高。动作要求:提膝防守快、垫步前戳狠。
易犯错误:一是提膝重心不稳;二是前戳过高。
第十六动、摆勾冲膝
动作用途:摆击头部,勾击、膝顶胸腹部。示范动作:略
边讲边做:左脚进步,同时左摆拳;接右勾拳;随即右冲膝。右脚落步,左后转体180°成格斗势。
要点归纳:进步左摆拳,接右勾拳,接右冲膝,转体落步成格斗势。动作要求:拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。
易犯错误:一是进步击拳不迅速;二是冲膝落步不到位。
结束势:身体向右转的同时,两拳收于腰际,拳眼向上,两腿挺直;右脚靠拢左脚的同时两手放下,成立正姿势(图2-74②)。【组织练习】 先分解动作,再分解练习,尔后进行连贯动作训练,方法可仿攻击技法训练方法。【小结讲评】
每名同志都能及时纠正自身存在的问题,训练积极性比较高,进步比较明显,希望在下面的训练中继续保持。
作业讲评
本节课我们主要对擒敌拳进行了训练。从训练效果来看,每名同志都比较用心,能积极开动脑筋思考问题,克服身上存在的孤僻动作,训练效果比较明显。今天训练中好的个人有XXX、XXX。希望其他同志能向他们学习,并在课后对今天训练内容进行思考练习。讲评完毕
编写人: 二〇一四年五月十日
第二篇:《擒敌术擒敌拳动作》
擒敌拳培训作业指导书
编制:
审核:
审批:
1目的:规范统一动作,准确迅速掌握动作要领,为各项目擒敌拳培训和工作提供依据
2适用范围:适用于各个项目擒敌拳培训训练与工作 3职责:
3.1服务中心经理负责安全员擒敌拳培训的全面监督和指导。3.2安全管理主管负责擒敌拳培训的检查、考核。
3.3安全管理班长负责本班组日常擒敌拳培训监督和落实。
4内容
4.1擒敌术基本技法 4.2擒敌拳动作
4.1基本技法,包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功,是擒敌术训练的基础内容。
4.1.1基本手型与步型
常用的手型有:拳、掌、爪、勾,常用的步型有:弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。
4.1.1.1手型
拳。四指并拢卷屈握紧,拇指紧扣在食指和中指第二节上,拳面平,腕挺直(图2-1)。用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。
掌。分为立掌、横掌、八字掌、插掌(图2-2)。立掌:四指并拢伸直,拇指弯曲紧贴于虎口处,手掌与小臂略成直角。用于推击。横掌:五指并拢伸直,手腕内收。用于砍击。
八字掌:四指并拢伸直,拇指向外分开。用于挡、抓、卡、压。
插掌:四指并拢伸直,拇指弯曲紧贴于虎口处,手腕挺直。用于插、戳。
虎爪。在八字掌的基础上,五指微屈(图2-3)。用于抓拿敌小臂、手腕等。
勾。五指捏拢屈腕(图2-4)。
用于击肋、裆等。常用的手型有:拳、掌、爪、勾,常用的步型有:弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。
4.1.1.2步型
弓步
弓步分为左弓步和右弓步。弓左腿为左弓步,弓右腿为右弓步。
动作要领:在立正姿势的基础上,左(右)脚向前一大步,脚尖向前稍向内扣,左(右)腿屈膝,小腿略垂直地面。右(左)腿挺直,脚尖内扣;上体正直,正对前方,两拳臵于腰际,拳心向上,两眼向前平视(图2-5)。恢复立正姿势时,左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
马步。在立正姿势的基础上,左脚向左跨一步,略比肩宽,脚尖对正前方,屈膝半蹲,膝盖不超过脚尖,全脚掌着地;上体正直,身体重心落于两腿之间;两拳臵于腰际,拳心向上,两眼向前平视(图2-6)。恢复立正姿势时,左脚靠拢右脚的同时两手放下。
仆步
仆步分为左仆步和右仆步。仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。
动作要领:在立正姿势的基础上,右(左)脚右(左)跨出一大步,右(左)腿屈膝,大腿略平,全脚掌着地,脚和膝外展;左(右)腿挺直平仆,脚尖内扣,全脚掌着地;上体正直,两拳臵于腰际,拳心向上,两眼目视左(右)下(图2-7)。恢复立正姿势时,右(左)脚靠拢左(右)脚的同时两手放下。
虚步
虚步分为左虚步和右虚步。虚左脚为左虚步,虚右脚为右虚步。
动作要领:在立正姿势的基础上,左(右)脚向前一步,虚点地面,脚跟离地,脚背绷直,膝微屈,重心落于右(左)腿,右(左)膝外展45°,屈膝半蹲;两拳臵于腰际,拳心向上,上体正直,两眼向前平视(图2-8)。恢复立正姿势时,左(右)脚靠拢右(左)脚的 同时两手放下。
骑龙步
骑龙步分为左骑龙步和右骑龙步。左脚在前为左骑龙步,右脚在前为右骑龙步。
动作要领:在立正姿势的基础上,左(右)脚向前一步,左(右)小腿垂直于地面,右(左)腿屈膝,膝盖略朝前,右(左)脚跟提起,重心落于两脚之间,右(左)膝与左(右)小腿中部同高;两拳臵于腰际,拳心向上,上体正直,两眼向前平视(图2-9)。恢复立正姿势时,左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
4.1.2格斗势与步法
格斗势与步法,是进行有效攻击和严密防守的基础。
4.1.2.1格斗势
格斗势是实施攻防动作的准备姿势。
动作要领:在立正姿势的基础上,身体半面右转的同时,右脚后撤一步(略比肩宽),两脚尖朝向侧前方,左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5~10 厘米,两腿微屈,身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌),左脚全脚掌着地,右脚脚跟略提起;同时,两手轻握拳,自然上提,略与肩同高,拳眼向内稍向上;左臂弯曲约90~110°,右拳臵于下颌前右臂弯曲约60°,肘部轻贴右肋部;下颌微收,口齿闭合,沉肩垂肘,含胸收腹,两眼目视前方。(图2-10)
格斗势反势:在格斗势的基础上,左脚撤一步或右脚上一步,右拳右脚在前,左拳左脚在后,其他动作要领同格斗势。
格斗势收势:听到“停”的口令,上体正直,两腿挺直,两拳收于腰际,拳眼向上,右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。
动作要求:注意力集中,便于进攻、防守和移动。做到关节放松、重心平稳、身体灵活。
4.1.2.2、步法
步法是为了保持动态中的身体平衡,与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。“快”是指步法移动要迅速;“灵”是指步法移动要灵活,有弹性,不僵滞;“变”是指步法在运用中能够随机应变,转换自如。
进、退步
进、腿步主要是指向前、后或斜向移动。急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。动作要领:在格斗势的基础上,进步时,左脚先向前进一步,略一脚之长,右脚随即跟进一步(图2-11);退步时,右脚先后退一步,约一脚之长,左脚随即后退一步(图2-12)。急进急退时,动作要领与进、退步相同。但脚步启动更突然,进、退更迅速。进、退时,左、右脚移动距离基本相等。
动作要求:蹬地有力,跟进及时;重心平稳,微离地面。
横移步
横移步主要是指向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。动作要领:在格斗势的基础上,左横移步时,左脚向左前侧移动约20~30 厘米,右脚随即向左移动,右脚移动距离大于左脚(图2-13);右横移步时,右脚先向右后侧移动,随后以髋部带动左脚向右侧移动,左脚跟略提起,重心大部分落于右脚,右脚移动距离大于
左脚(图2-14)。左右横移步后恢复为格斗势。左横移步后,以左脚为轴转动成格斗势,右横移步后,以右脚为轴转动成格斗势。
动作要求:动作协调连贯,闪躲及时、重心稳。
垫步
垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。
动作要领:在格斗势的基础上,前垫步时,右脚先向左脚后进一步,左脚随即向前进一步(图2-15);后垫步时,左脚先向右脚前后退一步,右脚随即向后退一步(图2-16)。前、后垫步时,左、右脚移动距离基本相等。
动作要求:蹬地有力,进、退迅速及时。
4.1.3拳法
拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点,在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。拳法主要有直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等技法。
4.1.3.1直拳
直拳是直线攻击的拳法。主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。左直拳的动作要领:在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体稍向右转,左膝内扣,同时小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面;右拳护于颌前,目视攻击方向(图2-17);击出后,迅速将拳直线收回,成格斗势。
右直拳的动作要领:在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面;左拳护于颌前,目视攻击方向(图2-18);击出后,迅速将拳直线收回,成格斗势。
动作要求:左直拳发力短促突然,右直拳迅猛力重。
4.1.3.2摆拳
摆拳是横向攻击的拳法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部。摆拳包括左摆拳和右摆拳。左摆拳的动作要领:在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向右转髋转体,左膝内扣,左臂稍外张后快速向右摆击,左肘弯曲约130°,拳心向内,拳面向右,略与腮同高,拳不超过身体中线,上体转身不超过90°,着力点在拳面;右拳护于下颌前,目视攻击方向(图2-19); 击出后,迅速将拳收回,成格斗势。
右摆拳的动作要领:在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,右臂稍外张后快速向左摆击,右肘弯曲约130°,拳心向内,拳面向左,略与腮同高。
高,拳不超过身体中线,着力点在拳面;左拳护于下颌前,目视攻击方向(图2-20); 击出后,迅速将拳收回,成格斗势。
动作要求:转体带拳摆击迅猛,攻击力量大,身体重心稳。
4.1.3.3勾拳
勾拳是由下向上攻击的拳法。主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。左勾拳的动作要领:在格斗势的基础上,上体稍向左下转,左腿微屈,重心稍下沉,左臂弯曲约90°;随即左脚掌蹬地,扣左膝,挺身向右转髋转体,带动左拳由下向前上方(前方)勾击,勾击高度约与下颌(腹、肋)同高,着力点在拳面,拳不超过头部右侧;右拳护 于颌前,目视攻击方向(图2-21);击出后,迅速将拳收回,成格斗势。
右勾拳的动作要领:在格斗势的基础上,上体稍向右下转,右腿微屈,重心稍下沉;右臂弯曲约90°,随即右脚掌蹬地,扣右膝,右脚跟提起外摆,挺身向左转髋转体,带动右拳由下向前上方(前方)勾击,勾击高度约与下颌(腹、肋)同高,着力点在拳面,拳不超过 头部左侧;左拳护于颌前,目视攻击方向(图2-22);击出后,迅速将拳收回,成格斗势。动作要求:转体带拳勾击迅猛,发力短促。
4.1.3.4鞭拳
鞭拳是弧线攻击的技法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。
右鞭拳的动作要领:在格斗势的基础上,右脚蹬地,经左脚后向前上一步,同时左拳臵于右胸前(图2-23①);身体右后旋转270°,右拳向右后横击,拳眼向上,稍过身线,与肩同高,着力点在拳背,左拳护于下颌前,目视攻击方向(图2-23②);击出后,右脚回撤一 步,右拳收回,成格斗势。
左鞭拳的动作要领:在格斗势反势的基础上做动作,转体方向不同,其他要领同右鞭拳。动作要求:上步、转体、横击动作连贯迅猛,协调一致。
4.1.4肘法
肘法是以肘部为着力点(图2-24),在近距离对敌、颈部和胸、腹、肋、背部进行攻击的技法。
左横击肘的动作要领:在格斗势的基础上,身体稍向左转,随即身体向右转髋转体,左膝内扣,同时,左臂上抬与肩平,左肘弯曲约30°,挥肘向右摆击,着力点在肘部;右拳护于颌前,目视攻击方向(图2-25);击出后,迅速将肘收回,成格斗势。
右横击肘的动作要领:在格斗势的基础上,身体稍向左转,随即身体向左转髋转体,右膝内扣,同时,右臂上抬与肩平,右肘弯曲约30°,挥肘向左摆击,着力点在肘部;左拳护于颌前,目视攻击方向(图2-26);击出后,迅速将肘收回,成格斗势。
动作要求:转体挥肘猛,发力短促。
4.1.5腿法
腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端(图2-27)为着力点,在远距离对敌躯干部及头、腿部进行攻击的技法。腿法有横踢、侧踹、前蹬、弹踢四种。
4.1.5.1横踢
横踢是横向攻击的腿法。主要用于攻击敌腹、肋、腰、头部和腿部。横踢包括左横踢和右横踢。
左横踢的动作要领:在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,身体稍向右转的同时,左腿展髋屈膝,大小腿夹角约130°(图2-28①),边侧抬边向右方弹击,脚背绷直,着力点在脚背或小腿胫部末端;踢腿时,支撑腿以前脚掌为轴跟随转动,脚跟斜向前。上体挺腰侧倾,右拳护于颌前,左拳自然下摆,目视攻击方向(图2-28②)。击出后,膝关节挺直瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。
右横踢的动作要领:在格斗势的基础上,重心移至左脚,左腿支撑,微屈,左膝左脚外摆,身体向左转的同时,右腿展髋屈膝,大小腿夹角约130°(图2-29①),边侧抬边向左方弹击,脚背绷直,着力点在脚背或小腿胫部末端;踢腿时,支撑腿以前脚掌为轴跟随转动,脚跟斜向前。上体挺腰侧倾,左拳护于颌前,右拳自然下摆,目视攻击方向(图2-29②)。击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,右脚后撤一步,成格斗势。
动作要求:左横踢起腿快,弹击快;右横踢大腿抡摆,小腿弹击,连贯迅猛。
4.1.5.2侧踹
侧踹是直线攻击的腿法。主要用于攻击敌腹部及胸、头部。侧踹包括左侧踹和右侧踹。
左侧踹的动作要领:在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,左腿展髋扣膝,勾脚尖,大小腿略成90°,脚掌正对攻击目标(图2-30①),上体侧后仰,左脚展髋伸膝向前方直线踹出,腿充分伸直,着力点在脚跟;踹腿时,支撑腿以前脚掌为轴跟随转动,脚跟斜向前。上体挺腰侧倾,右拳护于颌前,左拳自然下摆,目视攻击方向(图2-30②)。击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。
右侧踹的动作要领:在格斗势的基础上,重心前移,左腿支撑,微屈,右腿展髋扣膝,勾脚尖,大小腿略成90°,脚掌正对攻击目标(图2-31①),上体侧后仰,右脚展髋伸膝向前方直线踹出,腿充分伸直,着力点在脚跟;踹腿时,支撑腿以前脚掌为轴跟随转动,脚跟斜向前。上体挺腰侧倾,左拳护于颌前,右拳自然下摆,目视攻击方向(图2-31②)。击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,右脚后撤一步,成格斗势。
动作要求:左侧踹提膝踹出快;右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。
4.1.5.3前蹬 前蹬是直线攻击的腿法。主要用于攻击敌腹部及胸部。前蹬包括左前蹬和右前蹬。
左前蹬的动作要领:在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,上体微后仰,左腿提膝上抬,勾脚尖(图2-32①),脚向前上方直线蹬击,着力点在脚跟。蹬击时,上体保持格斗势,目视攻击方向(图2-32②)。击出后,迅速收腿落步,成格斗势。
右前蹬的动作要领:在格斗势的基础上,重心前移,左腿支撑,微屈,上体微后仰,右腿提膝上抬,勾脚尖(图2-33①),脚向前上方直线蹬击,着力点在脚跟。蹬击时,上体保持格斗势反势,目视攻击方向(图2-33②)。击出后,迅速收腿落步,右脚后撤一步,成格 斗势。
动作要求:提膝上抬蹬击连贯,猛蹬快收。
4.1.5.4弹踢
弹踢是由下向上攻击的腿法。主要用于攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。弹踢包括左弹踢和右弹踢。
左弹踢的动作要领:在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,上体微后仰,左腿提膝上抬,压脚尖(图2-34①)。随即以大腿带动小腿向前上方纵向弹击,脚背绷直,着力点在脚背。踢击时,上体保持格斗势,目视攻击方向(图2-34②)。击出后,迅速收腿落步,成格斗势。
右弹踢的动作要领:在格斗势的基础上,重心前移,左腿支撑,微屈,身体稍向左转的同时,右腿提膝上抬,压脚尖(图2-35①)。膝法是以膝盖(图2-36)为着力点,在近距离对敌腹、裆部进行随即以大腿带动小腿向前上方纵向弹击,脚背绷直,着力点在脚背。攻击的技法。踢击时,上体保持格斗势反势,目视攻击方向(图2-35②)。击出后,迅速收腿落步,右脚后撤一步,成格斗势。
动作要求:提膝快,弹击猛,踢击准。
4.1.6不接触性防守
不接触性防守是不与敌攻击的肢体接触,而通过身体姿势的变化和步法的移动闪躲敌攻击动作的技法。防守时,要求时机恰当,移位准确。闪躲早了,敌则转移进攻,闪躲晚了则被击中。闪躲时,身体要上下协调,不论是前避后撤,还是左闪右躲,都应注意动作的整体性和一致性,上体保持格斗势的基本姿势。闪躲的距离要以能避开敌攻击锋芒,又能迅速反击为宜。
4.1.6.1上体左、右、后闪
上体左、右闪
主要用于躲闪敌直线型拳法或腿法对上体的攻击。动作要领:在格斗势的基础上,上体左闪时,两膝微屈,上体迅速前俯并向左侧闪躲,目视敌手(图2-39);上体右闪时,两膝微屈,上体迅速前俯并向右侧闪躲,目视敌手(图2-40)。闪躲后迅速恢复格斗势。
动作要求:上体要含缩,保持实战姿势,重心要稳。
主要用于躲闪敌各种拳法对头部的攻击。
动作要领:在格斗势的基础上,重心迅速后移,上体含胸后仰,目视敌手(图2-41),闪躲后迅速恢复格斗势。动作要求:后闪与恢复格斗势迅速。
4.1.6.2下潜闪躲
主要用于躲闪敌各种手(拳)法或腿法对头、颈部的攻击。动作要领:在格斗势的基础上,左脚迅速向前一步,右脚跟进成骑龙步,同时低头缩颈快速向下躲闪,上体保持格斗基本姿势,目视敌手(图2-42),闪躲后迅速回撤恢复格斗势。动作要求:潜闪迅速、及时,暴露面要小。
4.1.6.3横移步闪躲
主要用于躲闪敌各种拳、腿法对胸、腹部的攻击。
动作要领:在格斗势的基础上,左横移步闪躲时,左脚向左前侧移动约20~30 厘米,右脚随即向左移动,右脚移动距离大于左脚(图2-43);右横移步闪躲时,右脚先向右后侧移动,随即左脚向右侧移动,右脚移动距离大于左脚(图2-44)。左右横移步闪躲后恢复成格斗势,左横移步闪躲以左脚为轴转动成格斗势,右横移步闪躲两侧回撤成格斗势
动作要求:闪身要快,重心要稳。
4.1.6.4后跳闪
主要用于向后快速躲闪敌各种腿法对躯干及下肢的进攻。
动作要领:在格斗势的基础上,两脚同时蹬地后跳,上跳不得太高,跳闪距离略为30 厘米,落地后,左脚尖点地,重心大部分落于右脚,上体保持格斗姿势,目视敌手。(图2-45)闪后迅速撤回成格斗势。
动作要求:蹬地后跳迅速,重心起伏不大,距离适宜,并始终注视敌手。
4.1.7接触性防守
接触性防守是通过肢体拦截敌攻击动作的技法。防守时,防守动作防护面要大,立足防一片,不要防一点;防守动作幅度要小,以有利于转换防守和防守反击;与敌攻击的肢体接触的瞬间,肌肉要绷紧,以增强抗攻击能力。
4.1.7.1格挡
上、下格挡
主要用于防敌横向或直线攻击的拳或腿。
上格挡动作要领:在格斗势的基础上,左上格挡时,左臂上提,左拳臵于距太阳穴约20 厘米,同时上体稍向右转,右拳护于颌前(图2-46);右上格挡时,右臂上提,右拳臵于距太阳穴约20 厘米,同时上体左转,左拳护于颌前;上格挡时,着力点在左、右小臂外侧,拳 略高于头部,目视敌手(图2-47)。
下格挡:在格斗势的基础上,左下格挡时,左臂外拧,向下向外挡击,左拳至左腹前约20 厘米处,同时上体稍向右转,右拳护于颌前(图2-48);右下格挡时,右臂外拧,向下向外挡击,右拳至右腹前约20 厘米处,同时上体稍向左转,左拳护于颌前(图2-49)。下格挡时,着力点在左、右小臂内侧,目视敌手。
动作要求:格挡及时、准确,手臂触敌时肌肉绷紧。
4.1.7.2架臂防
主要用于防敌持棍棒由前上向下攻击的手臂。分为单臂架防和双臂架防。
动作要领:单臂架防时,在格斗势的基础上,左(右)臂上抬,小臂横于额前20 厘米处,同时上体稍右(左)转(图2-50),右(左)拳护于颌前,目视敌手,着力点在小臂内侧;双臂架防时,两手臂同时上抬,左臂在外,交叉于额前20厘米处,拳心向外(图2-51)。双臂架防时,着力点在小臂交叉处,目视敌手。动作要求:架臂要及时、准确,手臂触敌时肌肉绷紧。
4.1.7.3.提膝防
用于防敌腿法对膝、踝关节及裆、腰、腹部的攻击。动作要领:在格斗势的基础上,重心移至右脚,左腿屈膝上提,脚背绷直。右腿支撑,接触点在小腿和脚外侧,目视敌手(图2-52)。动作要求:提膝迅速,支撑稳,上体防守到位。
4.1.7.4横移步闪躲
主要用于躲闪敌各种拳、腿法对胸、腹部的攻击。
动作要领:在格斗势的基础上,左横移步闪躲时,左脚向左前侧移动约20~30 厘米,右脚随即向左移动,右脚移动距离大于左脚(图2-43);右横移步闪躲时,右脚先向右后侧移动,随即左脚向右侧移动,右脚移动距离大于左脚(图2-44)。左右横移步闪躲后恢复成格斗势,左横移步闪躲以左脚为轴转动成格斗势,右横移步闪躲两侧回撤成格斗势
动作要求:闪身要快,重心要稳。
4.1.7.5后跳闪
主要用于向后快速躲闪敌各种腿法对躯干及下肢的进攻。动作要领:在格斗势的基础上,两脚同时蹬地后跳,上跳不得太高,跳闪距离略为30 厘米,落地后,左脚尖点地,重心大部分落于右脚,上体保持格斗姿势,目视敌手。(图2-45)闪后迅速撤回成格斗势。
动作要求:蹬地后跳迅速,重心起伏不大,距离适宜,并始终注视敌手。
4.1.7.6拍击
拍击主要用于防敌对上体直线攻击的拳或腿。双手下拍击主要用于防敌弹踢裆(腹)部。动作要领:在格斗势的基础上,左拍击时,上体稍向右转的同时,左手成掌向右前侧拍击,右拳护于颌前(图2-53);右拍击时,上体稍左转的同时,右手成掌向左前侧拍击,左拳护于颌前(图2-54)。拍击时,着力点在手掌和小臂内侧,拍击距离约为5~10 厘米,目视敌手。双手下拍时,左脚回撤收腹略成虚步的同时双掌(左掌在下)并拢向下拍击,略与裆部同高(图2-55)。着力点在手掌,目视敌手。拍击后,左脚上步成格斗势。
动作要求:拍击迅速,发力短促。
4.1.7.7抄抱精
主要用于接抱敌脚踝或小腿。
动作要领:在格斗势的基础上,左抄抱时,上体稍向左转的同时,左手下伸至左腹前约30 厘米处,掌心向上。右手成掌臵于左胸前10厘米处,掌心向外,目视敌手(图2-56①);右抄抱时,上体稍向右转的同时,右手下伸至右腹前约30 厘米处,掌心向上。左手成掌臵于右胸前10厘米处,掌心向外,目视敌手(图2-56②)。接腿时(侧踹腿横移步闪身、前蹬时后闪、横踢时稍转身上步),左(右)手向上兜抄,右(左)手向下扣抓,两手合力抱敌脚踝或小腿。动作要求:兜抄,扣抓要快、准。
4.1.8攻防组合技法
攻防组合技法是指把不同的攻防技法编串起来运用,这种编串必须建立在正确掌握单个技法的基础上。由于组合技法是为了连续有效地攻击对方,所以进行技法组合时,必须考虑它的合理性。首先,第一击多半是为第二击服务,既有试探和测距的作用,又可为第二次打击蓄劲。其次,组合技法要把攻中有防、防中有攻的因素考虑进去。再次,组合技法的编串要充分考虑到动作的节奏和多方位击打的因素。
组合技法可分为攻击技法组合、防守技法组合、攻防技法组合。这里列举四组技法组合动作,作为官兵必须掌握的基本内容。按照组合技法编串的合理性要求,操作者可自行组合各种技法进行训练
4.1.8.1拳法组合
动作用途:主动进攻,在近距离上以组合拳法攻击头、胸、腹部。动作过程:进步左直拳—右直拳—左摆拳—右勾拳。
动作要领:在格斗势的基础上,前进步的同时击打左直拳。随即接右直拳,接左摆拳,再接右勾拳。
动作要求:进步快捷、拳击迅猛、节奏分明。
4.1.8.2腿法组合
动作用途:主动进攻,在远距离以组合腿法攻击裆、胸、腹、肋部。
动作过程:左弹踢—右前蹬—左侧踹—右横踢。
动作要领:在格斗势的基础上,右脚垫步左弹踢。随即,接右前蹬,接左侧踹,再接右横踢。
动作要求:踢腿迅猛、重心平稳。
4.1.8.3肘膝法组合
动作用途:主动进攻,在贴近敌时以肘法击头部,再以膝法冲撞腹、裆部。动作过程:左横击肘—右横击肘—右冲膝。
动作要领:在格斗势的基础上,左横击肘。随即,接右横击肘,再接右冲膝。动作要求:肘击迅猛、冲膝有力。
4.1.8.4攻防组合
动作用途:防中带攻,在闪躲成功的基础上,以拳腿组合技法攻击头、肋部。动作过程:进步下潜闪躲—左摆拳—右横踢—左鞭拳。
动作要领:在格斗势的基础上,进步下潜闪躲。随即,接左摆拳;接右横踢,向前接左鞭拳。
动作要求:闪躲到位、拳腿有力、动作迅猛。
4.2擒敌拳动作
擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成,融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势
动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。
动作要求:撤步、提拳、转头同时到位,动作自然放松。
擒敌拳预备姿势
一、贯耳冲击
动作用途:由前贯耳,击胸、腹。
动作要领:前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高,相距20 厘米(图1-①);随即右冲膝(图1-②);右脚向前落步成右弓步的同时,左手成立掌前推右拳面,右肘前击与肩同高,两眼目视前方(图1-③)。动作要求:进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
图1贯耳冲击
2、抓腕砸肘
动作用途:由前抓腕砸肘。
动作要领:左脚在右脚后垫步,右脚上步成右弓步的同时,左手成八字掌向前下做抓腕式,与小腹同高,右臂自然后摆,右拳拳心朝下,目视左手(图2-①);随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳回拉至腰际,拳心朝上。右手握拳挥臂下砸,小臂略成水平,肘部
轻贴右肋,拳距腹部约30 厘米,拳眼向上,目视前下(图2-②)。动作要求:垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图2 抓腕砸肘
三、挡臂掏腿
动作用途:掏腿,推击腹、胸部。
动作要领:右后转身成右弓步的同时,右臂上格挡(图3-①); 左脚向前上步成左弓步的同时,右手成插掌前插,掌心向上,与腰部同高(图3-②);随即,右手变勾回拉置于右腹前,手心向上,左手成立掌前推与胸同高,目视前方(图3-③)。
动作要求:挡臂要快,掏推要协调一致。
图3 挡臂掏腿
四、砍肋击胸
动作用途:以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领:左脚收回成左虚步的同时,双手变掌砍肋,掌心向上,肘轻贴腰际,小臂略成水平(图4-①);随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时,双掌变拳收于腰际,拳心向上,由腰际向前击出,与肩同高,两拳相距20 厘米,拳心朝下(图4-②)。
动作要求:虚步砍肋狠、上步击腹快。
图4 砍肋击胸
五、缠腕冲拳
动作用途:破抓腕,拧臂击面。
动作要领:右脚收回成侧虚步的同时,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目视前方(图5-①);右转身的同时,右脚抬脚猛力下踏,左脚自然上步成半马步,两手经胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪),目视两手(图5-②);随即,左手成八字掌前挡,右拳收于腰际,拳心向下(图5-③);重心前移成左弓步的同时,右拳向前击出与肩同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方(图5-④)。
动作要求:切腕迅猛,挡抓回拉与冲拳协调一致。
图5缠腕冲拳
六、上架弹砍
动作用途:架防护头,弹踢敌裆,掌砍敌颈。
动作要领:右脚上步成右弓步的同时,双臂上架,左臂在外(图6-①);起左脚弹踢(图6-②);左脚落步成左弓步的同时,右手变掌向前砍击与颈部同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方(图6-③)。动作要求:上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。
图6上架弹砍
七、接腿涮摔
动作用途:抄抱敌腿,涮摔制敌。
动作要领:左脚进步,右脚自然跟进成骑龙步,右抄抱(图7-①);随即,左手抓握右手腕,右手变拳,拳心向上(图7-②);右脚右后撤步成左仆步的同时,双手由两膝前划过后拉上提,右小臂略垂直,拳与头同高,距太阳穴约20厘米,目视前方(图7-③)。
动作要求:进步接腿准、撤步涮摔快。
图7 接腿涮摔
八、横踢鞭打
动作用途:以横踢、鞭拳实施连续攻击。
动作要领:右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢(图8-①); 左脚落步,右脚在左脚后背步,右后转体(图8-②),接右鞭拳,目视攻击方向(图8-③);随即,左后转身180°成格斗势。
动作要求:垫步横踢快、转体鞭打猛。
图8 横踢鞭打
9、直摆勾击
动作用途:运用组合拳法实施连续攻击。
动作要领:左脚进步的同时左直拳(图9-①);右脚跟步接右摆拳(图9-②);右转体接左勾拳,目视前方(图9-③)。动作要求:进步快捷、拳击迅猛。
图9 直摆勾击
十、抱腿顶摔
动作用途:由后抱顶敌腿摔敌。
动作要领:起右脚前蹬(图10-①);右脚落步成右弓步的同时,双手变掌前插与膝同高,掌心相对约30 厘米(图10-②);随即右肩前顶,两手后拉置于腹前成虎爪,手心相对,目视前下方(图10--③).动作要求:起脚前蹬猛,抱腿顶摔协调一致。
图10 抱腿顶摔
十一、绊腿抡摔
动作用途:抄抱敌腿,下绊上抡反击。
动作要领:右脚在左脚前方上步,左脚自然跟进成骑龙步,左抄抱(图11-①);随即左脚在右脚后背步,右脚扬起,右手成八字掌,向后挥臂,掌心向下,左拳护于颌前(图11-②);左后转体成左弓步的同时,右脚后绊,右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处,掌心向下,目视前下(图11-③)。动作要求:进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。
图11 绊腿抡摔
十二、格挡弹踢
动作用途:格挡护头,踢裆击腹反击。
动作要领:右后转身180°成右弓步的同时右上格挡,左拳收于腰际,拳心向上(图12-①);起左脚弹踢(图12-②);左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳,目视前方(图12-③)。
动作要求:转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。
图12 格挡弹踢
十三、侧踹下砸
动作用途:侧踹击胸,跟进下砸。
动作要领:右脚在左脚后垫步的同时,起左脚侧踹(图13-①); 左脚前落步成骑龙步的同时,右肘在胸前下砸与左膝同高,左拳变立掌顶压右拳面,目视前下(图13-②)。
动作要求:侧踹迅猛、下砸狠。
图13 侧踹下砸
十四、马步侧击
动作用途:提膝防守,以插掌、侧击实施连续攻击。
动作要领:左脚支撑,提右膝上防,左手变掌前插,掌心向上,右拳后拉抬平与肩同高,拳心向下(图14-①);右脚向前落步成马步的同时,左臂上架防守,右拳向前击出与肩同高,拳眼向上,目视攻击方向(图14-②).动作要求:左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。~ 3 / 4 ~
图14马步侧击
十五、提膝前戳
动作用途:提膝格挡,戳击喉部。
动作要领:左脚支撑,提右膝上防,左拳护于颌前,右拳护于腹前,拳眼向上,目视前方(图15-①);右脚在左脚后垫步,左脚上步成半马步的同时,左臂下格挡,右手成插掌收于腰际,掌心向上(图15-②);重心前移成左弓步的同时,左拳收于腰际,拳心向上,右掌前戳与喉部同高,目视前方(15-③)。动作要求:提膝防守快、垫步前戳狠。
图15提膝前戳
十六、摆勾冲膝
动作用途:摆击头部,勾击、膝顶胸腹部。
动作要领:左脚进步,同时左摆拳(图16-①);接右勾拳(图16-②)即右冲膝(图16-③)。右脚落步,左后转体180°成格斗势。动作要求:拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。
图16摆勾冲膝
;随 结束势:身体向右转的同时,两拳收于腰际,拳眼向上,两腿挺直(图17-①);右脚靠拢左脚的同时两手放下,成立正姿势(图17-②)。
第三篇:擒敌拳教案
擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成,融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势
动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。
一、贯耳冲击 动作要领:前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高,相距20 厘米;随即右冲膝;右脚向前落步成右弓步的同时,左手成立掌前推右拳面,右肘前击与肩同高,两眼目视前方
动作要求:进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠
二、抓腕砸肘
动作要领:左脚在右脚后垫步,右脚上步成右弓步的同时,左手成八字掌向前下做抓腕式,与小腹同高,右臂自然后摆,右拳拳心朝下,目视左手;随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳回拉至腰际,拳心朝上。右手握拳挥臂下砸,小臂略成水平,肘部
轻贴右肋,拳距腹部约30 厘米,拳眼向上,目视前下。
三、挡臂掏腿
动作要领:右后转身成右弓步的同时,右臂上格挡; 左脚向前上步成左弓步的同时,右手成插掌前插,掌心向上,与腰部同高;随即,右手变勾回拉置于右腹前,手心向上,左手成立掌前推与胸同高,目视前方。
动作要求:挡臂要快,掏推要协调一致。
四、砍肋击胸 动作要领:左脚收回成左虚步的同时,双手变掌砍肋,掌心向上,肘轻贴腰际,小臂略成水平;随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时,双掌变拳收于腰际,拳心向上,由腰际向前击出,与肩同高,两拳相距20 厘米,拳心朝下 动作要求:虚步砍肋狠、上步击腹快。
五、缠腕冲拳 动作要领:右脚收回成侧虚步的同时,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目视前方右转身的同时,右脚抬脚猛力下踏,左脚自然上步成半马步,两手经胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪),目视两手随即,左手成八字掌前挡,右拳收于腰际,拳心向下重心前移成左弓步的同时,右拳向前击出与肩同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方。
动作要求:切腕迅猛,挡抓回拉与冲拳协调一致
六、上架弹砍。动作要领:右脚上步成右弓步的同时,双臂上架,左臂在外;起左脚弹踢;左脚落步成左弓步的同时,右手变掌向前砍击与颈部同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方
动作要求:上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。
七、接腿涮摔 动作要领:左脚进步,右脚自然跟进成骑龙步,右抄抱;随即,左手抓握右手腕,右手变拳,拳心向上;右脚右后撤步成左仆步的同时,双手由两膝前划过后拉上提,右小臂略垂直,拳与头同高,距太阳穴约20厘米,目视前方。
动作要求:进步接腿准、撤步涮摔快。
八、横踢鞭打 动作要领:右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢; 左脚落步,右脚在左脚后背步,右后转体,接右鞭拳,目视攻击方向;随即,左后转身180°成格斗势。动作要求:垫步横踢快、转体鞭打猛。
九、直摆勾击 动作要领:左脚进步的同时左直拳;右脚跟步接右摆拳;右转体接左勾拳,目视前方。
动作要求:进步快捷、拳击迅猛。
十、抱腿顶摔 动作要领:起右脚前蹬;右脚落步成右弓步的同时,双手变掌前插与膝同高,掌心相对约30 厘米;随即右肩前顶,两手后拉置于腹前成虎爪,手心相对,目视前下方
动作要求:起脚前蹬猛,抱腿顶摔协调一致。
十一、绊腿抡摔 动作要领:右脚在左脚前方上步,左脚自然跟进成骑龙步,左抄抱;随即左脚在右脚后背步,右脚扬起,右手成八字掌,向后挥臂,掌心向下,左拳护于颌前;左后转体成左弓步的同时,右脚后绊,右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处,掌 心向下,目视前下。
动作要求:进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。
十二、格挡弹踢
动作要领:右后转身180°成右弓步的同时右上格挡,左拳收于腰际,拳心向上;起左脚弹踢;左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳,目视前方。
动作要求:转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。
十三、侧踹下砸
动作要领:右脚在左脚后垫步的同时,起左脚侧踹; 左脚前落步成骑龙步的同时,右肘在胸前下砸与左膝同高,左拳变立掌顶压右拳面,目视前下。
动作要求:侧踹迅猛、下砸狠
十四、马步侧击
动作要领:左脚支撑,提右膝上防,左手变掌前插,掌心向上,右拳后拉抬平与肩同高,拳心向下;右脚向前落步成马步的同时,左臂上架防守,右拳向前击出与肩同高,拳眼向上,目视攻击方向 动作要求:左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。
十五、提膝前戳 动作要领:左脚支撑,提右膝上防,左拳护于颌前,右拳护于腹前,拳眼向上,目视前方;右脚在左脚后垫步,左脚上步成半马步的同时,左臂下格挡,右手成插掌收于腰际,掌心向上;重心前移成左弓步的同时,左拳收于腰际,拳心向上,右掌前戳与喉部同高,目视前方)。
动作要求:提膝防守快、垫步前戳狠。
十六、摆勾冲膝 动作要领:左脚进步,同时左摆拳;接右勾拳;随即右冲膝。右脚落步,左后转体180°成格斗势。
动作要求:拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。
结束势:身体向右转的同时,两拳收于腰际,拳眼向上,两腿挺直(右脚靠拢左脚的同时两手放下,成立正姿势
第四篇:擒敌拳教案
亲爱的战友们:
为了这篇日志我弄了一个晚上,我并不辛苦,为的就是让你们在忘了的情况下有感受下部队的气氛……小小兵这么做并没有涉及部队的军事秘密,所以你们不要质疑,马上新兵又要入伍了,在这里预祝你们能在部队取得好成绩,送你们一句话,“我真的讨厌跑堂的”。
还有我有时真的会很忙,有些没有回复到您的时候千万别生气……天就快亮了,我睡会儿!!
《应急棍十动》
预备姿势:在立正持棍的基础上,听到“应急棍术—预备”的口令后,身体左传 后撤步成预备姿势.一:劈击弹踢
劈击弹踢:在预备姿势的基础上,两手换把,将棍置于右胸前,左脚向前上步 成弓步的同时,向前劈击;起右脚弹踢将棍身斜置于右胸前; 右脚向后落地成为左弓步的同时,两手握棍向前劈击,棍梢端与 眉同高;目视攻击方向.二:拨盖挑击
拨盖挑击 :在第一动的基础上,左脚成虚步,两手滑把,用棍把端由右只左下 拨档;左脚向前上步成右弓步的同时,左手换把抓握棍梢端10厘米 处,两手协力用棍把端由上向下盖击成右弓步;左脚向前上步成马 步,双手滑把抓握棍把端和棍中端,用棍梢端由下向上挑击,棍梢 端与肩同高;目视攻击方向.三:扫崩挑击
扫崩挑击 :在第二动的基础上,左手换把,抓握棍中端两手协力由右至左横扫 棍把端置于左腋下;右转体的同时,向右崩击,棍身与肩同高; 左脚进步成跪步的同时,由下向上挑击,棍把端与眉同高.四:扫盖劈颈
扫盖劈颈 :左脚上步成弓步的同时下扫棍,棍梢端向前扫击;右脚上步左后转 体盖棍;左脚向右后上步成弓步的同时劈棍,棍把端紧贴腰际,棍 梢端与眉同高.五:戳踹劈头
戳踹劈头 :右脚在左脚后插步。右手抓握棍梢端,将棍身平置于胸前,用棍把 戳击敌腹部;起左
脚侧揣敌胸部,棍身斜置于右胸前;左脚落地成左 弓步的同时,向前劈击。棍把端紧贴于腰际,棍梢端与眉同高.六:扫腿崩击
扫腿崩击 :双手将滚举过头顶,右后转体的同时,左脚向后撤步成右弓步下扫 棍;左后转体的同时,左手换把抓握右手前方,由右至左横扫,棍 把端左腋下成左弓步;向右转体成左虚步的同时,由左向右崩击,棍身与眉同高.七:架踢劈击
架踢劈击 :左脚向前上步成左弓步的同时,握棍上架;起右脚向前弹踢的同时 将棍斜置于右胸前;右脚落地左脚上步成左弓步劈击,梢端与眉同高.八:扫蹬戳胸
扫蹬戳胸 :右脚上步成马步的同时,滑把用棍把端扫击敌腰部,右转体右弓步 的同时,滑把用棍梢端扫击敌腰部;左脚上步双手握棍向左格挡,起右脚前蹬,收棍于左胸前;右脚落地成弓步的,用棍把端向前戳 击,棍身紧贴胸前与肩同高.九:拨蹦击肋
拨蹦击肋 :左脚上步成左弓步劈击;向左转体成虚步,用棍梢端向下侧拨格; 右脚上步,两手换
把,用棍梢端像前下崩击敌手腕成马步;左脚 向前上步成马步的同时,滑把用棍把端扫击敌肋。右手握棍梢端 于腰际,左手抓握棍中端.十:抡扫摔击
抡扫摔击:上右脚两手换把,右手在左手前抓握棍把端,背棍于右肩上,由右向 左抡扫将棍背于左肩;后由左上向右后扫击,成弓步;左脚* 拢右脚 同时屈膝,向前上跃起,成左扑步摔棍;两手换把,左手抓握把段,右手抓握棍中端,右脚上步成弓步向前劈击,梢端与眉同高.结束式:身体向左传体。两手将棍置于身体右侧.右手与下颚同高,左手握把端 左脚* 拢右脚的同时,成持棍立正姿势.
第五篇:擒敌拳教案
擒 敌 拳 教 案
目 的:通过训练,使同志们掌握擒敌拳的动作要领,增强身体的灵活性与协调性,提高攻防能力。
内 容:擒敌拳1---16动
方 法:理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。时 间: XX课时
一、理论提示:
今天与大家共同学习擒敌拳,首先大家应当明确什么是擒敌拳,“由××回答”
“擒敌拳就是击打技术,防击打技术,摔擒技术动作综合练习,经常练习擒敌拳可以熟悉动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力”。同旧的擒敌拳的区别:
排除了疆化古板的动作,增强了实战的效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。
二、讲解示范
口令:“擒敌拳预备,分解练习,一、二、三„„停” “擒敌拳,开始,停” 基本姿势
口令:“擒敌拳——预备——停”
要求:动作要领与准备格斗除方向上的区别,其余相同。
1、直拳横踢
动作要领:(1)左直拳,接右直拳,接右横踢;(2)右脚落步,出左直拳(不收回)右拳护颌,两眼目视前方。
要求:击打迅猛、连贯,击打技术动作要做到位。
2、抱腿顶摔:
动作要领:(1)左拳收回,左脚在右脚后垫步,随即起右脚前蹬;(2)右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;(3)随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。
3、勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。要求:连贯迅猛。
4、抱臂背摔:
动作要领:(1)进步的同时,左手向外挡抓、掌心向外;右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;(2)上体迅速向左后转体弯腰(小于90度),两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;(3)身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。
要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿快速连贯。
5、侧踹勾拳:
动作要领:(1)右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;(2)接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。要求:侧踹快,勾击狠。
6、拉肘别臂
动作要领:(1)进步同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;(2)随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。
要求:插掌快,后拉下压猛
7、掀腿压颈
动作要领:(1)身体向左后转体180度(身体姿势要低),左抄抱右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后,左手下压后摆,掌心向后;(2)右脚踢腿后在左脚后落步。并用力下踏,右掌置于腰际(掌心向上),随即右掌向前插击,掌心向下与喉部同高(不收回),左手变拳置于下颌,两眼目视前方。要求:上挑、下压、踢腿迅速连贯。
8、侧踹横踢:
动作要领:(1)右掌变拳置于下颌,同时右脚向前垫步,起左腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),两眼目视前方。(2)左后转身180度成格斗势;目视前方。要求:侧踹快、横踢猛。
9、前蹬弹踢
动作要领:右前蹬,接左腿弹踢,左腿落步,出右直拳(不收回);目视前方。
要求:前蹬猛,弹踢快,重心稳。
10、直摆勾击
动作要领:进步左直拳,接右摆拳,接左勾拳(不收回),两眼目视前方。
要求:击打迅猛连贯。
11、接腿涮摔
动作要领:(1)身体左转右抄抱,左手抓右手腕;(2)右脚向右后撤一大步成右弓步的同时,两手经膝前向右上划弧甩掀,与肩同高,两眼目视左下方。
要求:撤步,划弧快、猛。
12、摆拳侧踹 动作要领:右摆拳,按左直拳,接左侧踹,左脚落步,出右直拳(不收回),两眼目视前方。要求:击打迅猛,重心稳。
13、抱腿跪裆
动作要领:(1)进步的同时,身体下潜两腿弯屈,两手变掌下插,左手在上(与膝同高),右手在下(与小腿同高),掌心相对;(2)身体向右后转体270度的同时右脚落步,两掌变拳上体后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下跪,左拳下击,与左膝同高,右拳置于下颌,两眼目视下方。
要求:上步抱腿快,转摔猛。
14、绊腿跪裆
动作要领:(1)起身左抄抱的同时,右脚进步,脚尖内扣(左脚跟上);(2)左脚在右脚后背步,右腿向后绊的同时,身体向左下旋压,左手成拳,拳心向内,置于颌下,右手成八字拳,掌心向下,置于左胸前。
要求:背步、绊腿、旋压迅猛连贯。
15、格挡弹踢
动作要领:(1)身体向右后转体的同时,右上格挡;(2)左腿弹踢,左脚落步,出右直拳(不收回),目视前方。要求:格挡到位,弹踢快。
16、肘膝连击 动作要领:(1)左横击肘,按右横击肘,随即两拳变八字掌前插(掌心向下),与肩同高,两手下拉,同时由右冲膝;(2)右脚落步,左后转体180度,成格斗势。要求:肘击、冲膝迅猛连贯。
结束势:身体向右转的同时,右脚靠拢左脚成立正姿势。连贯动作:(1)(4)(5)(7)(8)(9)(12(13)(13)(15)发声
三、组织练习
1、训练方法:(1)个人体会;(2)分解练习;(3)连贯练习。
2、课堂设计:
⑴分解示范;⑵逐动讲解;(3)领练;(4)分班组训练;(5)会操评比或单个过关。
四、小结讲评
作业讲评„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 分钟 略
编写人:李文明 二OO六年五月