急行跳远及训练方法[五篇范文]

第一篇：急行跳远及训练方法

急行跳远及训练方法课的设计

一、指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生的主动性、自主性、创造性为目的，注重学生的个性，重视培养学生的合作能力和集体主义精神。

二、教材分析及确定

跳跃运动源于生活，与日常生活有密切关系，又是学生比较熟悉的喜欢的运动项目之一，通过跳跃练习，既可以促进学生多方面身体素质的发展，又可以培养学生勇敢果断、克服困难的意志品质，以及战胜自我，体验成功乐趣，获得获得自尊和自信，促进身心健康发展，因此，进行跳远教学具有较高的锻炼价值。

三、教学过程

1、课的准备部分

本课采用免子舞、跨越壕沟游戏等练习，来激发学生参与学习的兴趣，培养学生团队合作意识，并通过舞蹈、游戏起到热身作用，使学生以较好的生理、心理状态进入基本部分。

2、课的基本部分

（1）为了让学生成为课堂的主人，培养学生积极动脑，主动学习的意识，教师根据教材特点，让学生自选器材，自编练习内容，自主进行跳跃练习，目的是挖掘学生潜能，发展学生跳跃能力。（2）为了提高学生学习的兴趣和积极性，教师在教学中设计了四种急行跳远的方法： A． 助跑踏跳箱起跳练习B． 助跑腾越低皮筋练习C． 助跑起跳后头顶悬挂物练习D．不同起跳点的急行跳远练习

其目的是让学生获取跳跃的基本知识和技能，发展学生个性，使每个学生都有成功的体验。

3、课的结束部分

音乐和舞蹈结合，师与生，生与生情感交融，让学生在轻松愉快的气氛中得到身心放松。

四、本课特点

本课的教学主要强调学生自主学习，让学生在尝试、体会、交流中获取知识和技能。教学形式同原来单向交流，变成了师生，生与生多变互动的交流，通过小组学习、友伴学习、协作学生等形式，让学生充分认识合作的意义和作用。

班级：初三 人数：40人 执教：顾菁

教材

急行跳远——助跑与起跳

教 学 目 标

让学生学会几种提高跳跃能力的方法，并能在快速助跑下完成跳跃动作，通过练习，培养学生与人合作，积极进取的优良品质。

教 学 过 程 教学 内容 教师活动 学生活动

时间 愉悦身心 热 身 活 动

1、生问好，宣布本课内容。

2、安排见习生

1、体育委员整队，检查出席人数，并向教师汇报。

2、师生问好！组织：四列横队

要求：精神饱满，集合快、静、齐。1-2

3、“免子舞”（音伴），教师领做，师生共同练习。

3、“免子舞” 组织：集体练习要求：让身体“动”起来

4、游戏“跨越战壕、夺取红旗”

方法：向前跑进10米，跨过战壕（折叠垫），再跑进绕排球架返回，最后一位同学夺取红旗，教师组织、指挥、鼓励学生

4、“跨越战壕、夺取红旗”

规则：每位同学要击掌后才能跑出，返回时必须绕过排球架。要求：团结合作，齐心协力 组织：全班分成四小组进行比赛

育心强身 发 展 跳 跃 能 力

1、教师请学生按学生个人兴趣、爱好、自身情况等，自主选择跳跃练习。

2、教师启发、诱导、为学生出谋划策。

3、教师巡回，观察学生情况，与学生交流练习体会，并提出合理建议

4、教师综合学生意见，评价练习效果。

1、学生自主选择跳跃练习

组织：学生小组结合，自选器械创编一些练习跳跃练习。要求：相互合作、用集体的智慧和力量创编出多种跳跃的方法。自选器械：跳高架、皮筋、沙包、毽子、绳、垫子等。

2、学生进行尝试性练习，小组交流讨论、共同创编出多种跳跃方法

3、组与组进行交流，互评自评，与教师交换意见，自评练习效果。

增智促技 急 行 跳 远

1、教师介绍几种急行跳远的练习方法，让学生自行选择 A． 助跑踏跳箱起跳练习B． 助跑腾越低皮筋

C． 助跑起跳后头顶悬挂物练习D．不同起跳点的急行跳远练习

2、观察学生，参与到学生的练习中，适时鼓励学生、表扬学生，针对练习中的问题，小组进行分析、讨论，师生共同解决问题。

3、引导学生自评，并请学生说说本课的学习感受，教师总结本课情况。

1、各小组选择跳远点进行尝试性练习组织：按个人能力、兴趣选择练习点。

要求：动脑、动体、小组交流助跑、起跳的体会。

2、观察教师或其它同学助跑起跳的方法，结合自身情况自定目标，并不断的努力。

3、根据自己完成情况进行自评，谈一谈学习的心得体会。40-42

恢复身心 整 理 活 动

1、放松练习——“幸福拍手歌”教师参与到学生中

2、师生道别

1、“幸福拍手歌” 队形：圆形

2、解散 2-3

练习密度 35%~40%平均心率 130~135次/分

器材

皮筋、沙包、垫子、踏跳板、跳箱盖等

场地 大操场

一、说教材

（一）教材分析

急行跳远是小学跳跃教材中的一项重要内容，是小学中高年级跳跃教材中的一项必不可少的内容，也是日常生活中一项运用较为广泛的一项生活技能。它对于提高学生跑跳结合能力、弹跳能力等具有较为显著的效果，能够发展学生位移和动作反应速度，促进下肢力量素质和对自身的本体感觉。

这个教材，可以说是蹲踞式跳远的起蒙动作，水平三的学生通过这个教材的教学，重点抓助跑与踏跳连贯动作，强化快速跑动中积极踏跳的意识，发展学生踊跃能力，提高动作的灵活性和协调性，培养学生勇敢、果断和克报困难的优良品质。

（二）教学目标

1、本节课主要是让学生掌握单脚起跳的技术，属于急行跳远单元的初次教学。为了协调学生的上下肢发展，辅助内容我加入了投掷。因此我制定了如下目标：

2、知道单脚全脚掌起跳的方法，了解跳跃对身体的锻炼意义。

3、做到起跳腿髋、膝、踝快而有力地蹬伸，形成起跳时正确的身体姿势。进一步提高原地侧向投掷的能力。

4、在快速助跑与准确有力踏跳的结合上表现出勇敢、果断、敏捷的品质。

（三）教学重点与难点

通过以上教材分析和教学目标的制定，确立本课的教学重点是:起跳腿的快速蹬伸。难点是：助跑起跳的自然衔接。

二、说教法、学法

为了有效解决教学重点与难点，采取了如下的教学方法

教法：针对本课的教学目标和学生实际，同时遵循“以教师为主导，学生为主体”的教学原则，采用启发引导法、讨论法、问题导学法等进行教学，以激发学生的学习兴趣，使学生乐学、爱学。

学法：本课在学法上主要采用尝试学习法、比较学习法、互教互评和小组合作学习法首先让学生在尝试练习中去寻找、发现方法，然后再进行比对，最后通过“小组练习”和“个人练习”相结合的学习方法，提高学生的参与意识，变学生“被动学习”为“主动学习”。

三、说教学程序

兴趣是学生最好的老师，为了激发学生渴望学习，争先学习，愉快学习的热情。我进行了这样的场地设计，在一片篮球场大的场地上立四根相邻距15米左右的杆子，三面拉线距地面两米（挂上不同高度的悬挂物），一面拉橡皮筋距地面40厘米（场地内侧地面排放软垫）。

一、准备部分

1、导入

师：同学们看到场地，你们最想做什么？ 生：跳起用手打悬挂物。

师：很好，今天我们的内容并不是助跑摸高，而是急行跳远（揭示课题）。等会儿做完准备活动同学们可以跳起去碰上面的悬挂物，但不是用你们的手，而是用头顶。（提出要求）

2、慢跑

绕场地慢跑4-5分钟

3、徒手操

各关节充分活动，尤其下肢的准备活动

二、基本部分

（一）急行跳远

1、教师讲解示范急行跳远的的动作方法（强调全脚掌着地）。

2、原地抬起起跳脚，踏跳顶悬挂物（快速的蹬地对起跳的高度有影响吗？）。

通过这个环节的练习让学生知道快速踏跳的重要性，突出重点。

3、学生尝试上一步起跳头顶悬挂物 上一大步与上一小分别起跳对对比教学

提问：通过刚才的练习，你们认为哪种方法能够让你跳得更高？ 通过比较教学，让学生知道起跳前的一步要小些。学生知道上述道理后，再次练习(提醒双脚落地缓冲)

4、上两步、上三步练习

反复练习，强调节奏（大 大 小），解决本节课的难点

接下来教师引导学生垫子外侧整队，为增加练习密度，四列横队变八列横队。、不设线全程练习（提醒学生尽量在起跳区起跳）6、设线全程练习（比远）7、师点评

同学刚才我们是看谁跳得远，下面我们是看谁投的远。迅速过度到到下一教学内容

（二）原地侧向投掷沙包

1、请一位同学示范原地侧向投掷沙包 教师点评

2、分组依次练习越线投掷，听师口令依次练习

三、结束部分 放松活动，总结下课 归还器材，布置课后练习

第二篇：急行跳远教学

急行跳远教学

急行跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

（一）助跑

跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。

1． 助跑的开始姿势

助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。

2． 加速跑的方法

起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。

3． 跑距离的丈量与调整

跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，1 约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。

正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。

在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

（二）起跳

起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

1． 起跳脚着地

起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，2 会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。

起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。

2． 起跳腿的蹬伸

起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。

3．起跳中的摆动动作

起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

（三）腾空

跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称“腾空步”。“腾空步”后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。

1． 挺身式的优点

挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

2． 挺身式的动作过程

挺身式跳远的空中动作在“腾空步”后即开始，但“腾空步”保持的时间比蹲踞式短。“腾空步”后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。

（四）落地

正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：

1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾

2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。

3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。

第三篇：《急行跳远》说课稿

《急行跳远》说课稿

《急行跳远》说课稿1

一、说教材

1、教材分析

本课以“健康第一”为指导思想，以学生的主动性、自主性、创造性学练为目的，重视培养学生的合作能力和集体主义精神。

跳跃运动源于生活，与日常生活有密切关系，是人类最基本的活动能力，又是学生比较熟悉和喜欢的运动项目之一，急行跳远及其游戏简单易学，在自然助跑与起跳相结合动作的身体感受中，学会急行跳远的方法，既可以培养学生跳远的意识和能力，发展协调性、弹跳力、观察力与时空感，又可以培养学生勇敢果断、克服困难的意志品质，以及战胜自我，体验成功乐趣，获得自尊和自信，促进身心健康发展，因此，进行跳远教学具有较高的锻炼价值。 本课是在小学三至四年级跳跃教材——发展跳远能力游戏基础上对技能提出更高要求：助跑与起跳技术（单脚）更好结合上的教学，提醒“加速助跑，积极跳起”。让学生练习中进一步巩固单脚起跳，体验什么动作可以跳得更远。

2、学情分析

五年级学生较之三四年级学生的身体协调性有了进一步的发展，学习注意力集中时间进一步增长，女生身体活动能力与男生差距缩小，因此技能教学过程中，较三四年级有了更高要求，并通过教学进一步发展跳跃能力。

3、教学目标及重难点

根据教材和学情分析，本人确定本课教学目第一文库网标为：

A、学生通过学练，进一步发展急行跳远的能力，能把助跑和单脚起跳很好结合，并轻巧双脚落地。

B、学生进一步发展身体协调性和弹跳能力，体验跳远时的身体动作感受，初步形成正确的身体姿势，提高观察能力和时空感觉。

C、初步养成勇敢、自信、果断和克服困难的精神。

教学重点：助跑与单脚踏跳结合技术。

学习难点：做动作过程中，全身协调。

4、教学准备（场地器材布置）

器材准备：半片人工草坪足球场，人手一绳，全班分成8组，录音机和轻音乐磁带 场地布置：做好标识的八组活动区域成扇形，示范和展示区域在圆点附近。

二、说教法

以讲解示范法和游戏竞赛法为主：利用讲解和示范法，使学生明确动作要领及做法。示范法是体育教学中最生动、直观的方式和最常用的教学方法。学生虽乐学、好动、爱模仿、喜欢游戏，但他们理性思维不是很强，对技术动作的学习兴趣不太高，认识比较粗浅、情绪不太稳定。对体育活动的兴趣和热情来得快去得也快，难以持久。所以在教学过程中，多采用游戏竞赛法，不断激发、巩固学生的学习兴趣，延长有意注意的时间，达到多次重复，巩固提高的作用。

三、说学法

以练习法为主，辅以探究法、观察法：急行跳远的助跑与起跳的结合，光教师讲解示范是远远不够的，学生只有通过自我体验，练习，探究并在老师的引导下方可以逐步掌握要领，所以课堂上多练习、自我不断尝试、总结、改进、完善。

四、说教学流程

1、激发学生兴趣、热身与导入“同学们都会跳绳吧！！那就跳起来吧！大家散开点。”

2、专项引导：单脚、双脚连续跳绳（111、222，11、22，1、2）（提示想尽快跟节奏，膝盖得微屈，有弹性）

3、教师示范完整的急行跳远动作，让学生重点观察助跑与起跳的结合瞬间动作。教师的漂亮动作激发学生学习的兴趣。（学生和教师共同总结出：加速助跑，积极跳起的要领）

4、自主发展跳跃能力：先布置场地（把绳摆放成圆和正方形强调圆——单脚，方——双脚（上一步起跳、双脚落地）（安全提示：强调必须一人练习完毕回到队伍后面后，下一人开始练习）然后到3——5步助跑到自我适当的距离，期间教师个别指导与纠错。（期间多次强调加速助跑，积极跳起、看谁踏得准、落地轻、落地稳等）

5、挑战赛：分自我挑战（及格赛，小组互帮互助，使尽量多的同伴过及格线，男女稍有区别；小组推优赛；全班争优赛）把课堂气氛推向高潮。

6、创新游戏：小组编织图形赛（期间播放舒缓的轻音乐！）

7、小结与回收器材

五、教学特色

1、一物多用：在教学的整个过程：热身、主教材教学及游戏中绳子都得到了很好的运用，并为突出重点，突破难点起到了恰当的作用。

2、标识法：此方法对于规范、强化单脚起跳、双脚落地技术的掌握，起到了直观作用，对习惯培养起到了很好的辅助作用。

3、最近发展区理论的运用：在学生已有知识、技能水平（单、双脚跳绳）上的自然过渡，学习和掌握更高水平（单脚起跳、双脚落地）的技能要求。

《急行跳远》说课稿2

一、说教材

1教材所处的地位

本节有三个内容：一是“单脚跳：急行跳远”，二是“双脚跳：跳长绳”，三是：游戏：。主要是围绕“单脚跳：急行跳远”新授课进行。为能全面的发展小学生的体育技能和丰富课余生活，及提高运动器官和内脏的功能，特安排了本节跳跃课的教学内容。

“急行跳远”运动有以下几个特征：

1“急行跳远”运动能有效的发展小学生的跳跃和奔跑能力，增强速度、下肢爆发力，还有促进身体发育和增长的效果。

2“急行跳远”运动能发展距离知觉和调节步幅能力以及果断、自信心等心理素质。

3“急行跳远”运动能激发体育兴趣，培养学生勇于竞争，提高胆量，增进学生的独立能力的优良品质。

2、重点：助跑速度和节奏，单脚踏跳力量和准确性。

难点：助跑与起跳的结合。

二、说教法

作为小学三年级的学生，年龄小，对跳跃的运动方向的理解力、模仿力都需教师的启发，再加上本节课内容效多的原因，我采用了“两组轮换”的方法进行教学。其中，针对学生的年龄小，我运用了“讲授法、演示法、观察法、示范法”来进行教学。调动学生学习的积极，突出重点，突破难点，力争圆满地达到目标，取得最佳的.教学效果。

三、说教法程序

1准备部分：在一首激情的音乐声中，让学生在游戏的活动方式中充分热身。

2基本部分：教师讲解后，学生进行练习，教师来回巡视、纠错。

3结束部分：在一个轻松、娱快的游戏中进行放松，然后小结（对照目标）

4布置课外练习。

教师活动及主要话语

学生活动

一、准备部分

1、本节课的练习项目：“急行跳远、跳长绳”然后是大家一起做游戏。

2、下面先做准备活动：游戏：老鹰抓小鸡，充分热身。

3、跟老师一起做第二套广播体操和三节徒手操。

4、下面进行练习。

一、

1、听、理解

2、跟老师一起做准备活动

3、按口令做操

4、组织学生认真进行练习

二、基本部分

1、老师巡视纠错，边讲解边示范。

2、老师口哨手势调动学生。

3、请同学们跟老师一起做游戏。

二、

1、边听、边看、边想和理解

2、边听、边做

3、边听、理解、做

三、结束部分

1、跟老师一起做放松游戏。

2、小结。

3、布置课外练习。

三、

1、听、做

2、听、回答

3、听

四、说场地设计

准备部分：游戏热身

单脚跳：

急行跳远（新授）

双脚跳：

跳长绳

（复习）

结束部分：游戏放松

游戏：击鼓传球

《急行跳远》说课稿3

尊敬的各位考官：

大家好!

（鞠躬)我是xx号考生。

根据新课标教学理念，结合本节课的内容特点和学生的年龄特征，本节课我将从教材分析，学情分析，教学目标等几个方面加以说明：

一、指导思想

本课以《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想。充分体现教师主导作用和学生主体地位的统一。从学生的实际出发，既面向全体学生又兼顾学生的个体差异;以趣味练习来激发学生的学习兴趣，调动学生锻炼的积极性，通过自主学习、合作学习及学法指导，掌握技术、提高能力，培养学生身心健康、全面发展。

二、教材分析

认真解读，吃透教材，是上好一堂课的必要前提，我先来谈谈我对教材的理解。

《急行跳远》选自人教版《体育与健康课程》水平二第三部分体育运动技能，这一运动可以进一步发展水平二学生的身体基本活动能力，对于发展学生的跳跃动作，提高力量、灵活性和协调性等体能，培养学生不怕困难、积极进取、勇敢果断等意志品质，具有积极的促进作用。

三、学情分析

合理把握学情是对以学生为中心的教学理念的具体落实，我面对的学生群体特点如下：

水平二的学生处于生长发育阶段，意志力有待提高，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。由于田径类练习较为枯燥，应该努力培养学生主动进取的态度，采取游戏法、比赛法等多种教学手段，激发学生的学习兴趣，通过合理的运动实践和教学活动组织，在不断克服困难中体验学习乐趣，提高学习能力，培养健康和愉快生活的态度，在参与运动的过程中，体验乐趣，掌握运动技能，为培养终身体育的意识和习惯奠定基础。

四、教学目标

基于教材与学情的分析，我设定了以下教学目标：

【知识与技能】

说出急行跳远的动作要领，85%的学生能按要求做出急行跳远动作。

【过程与方法】

在游戏、竞赛、情境练习中发展速度素质和下肢肌肉力量，增强协调性。

【情感态度与价值观】

在练习中提高学练兴趣，增强进取心理。

五、教学重难点

教学目标已经确立，教学重难点就显而易见：

【重点】

助跑与踏跳的结合。

【难点】

准确、有力地踏跳。

六、教学方法

为了突出重点，突破难点，我的教法为：提问法、讲解示范法、纠正错误法;学法为：观察法，分组练习法、游戏法等。

七、教学过程

下面，主要谈谈对本课教学过程的设计：

(一)开始部分

首先我会进行课堂常规，内容如下：体委整队，报告人数，师生问好，检查服装，安排见习生，强调课堂纪律及安全事项。

导入时我会采用复习导入的方式，询问学生之前所学习的立定跳远技术，在巩固复习的基础上导入今天的新课。

这样的导入形式较为简单易操作，同时达到起到温故知新的目的，提问也可以帮助老师了解学生的知识掌握情况，以便更好地开展教学活动。

(二)准备部分

针对本课教学内容的特点，准备活动我将通过游戏、徒手操和专项练习进行。

首先是游戏，我将组织学生进行“看谁跳得远”的游戏，画一条起跳线，在前方10～20m处画一条平行线为终点线。将学生分成人数相等的几个队，各队排成纵队站在起跳线后。教师发令后，各队排头为第一组用双脚并跳的方法向终点线跳去，先跳到终点线者为胜。

通过游戏的开展，可以更好的激发学生的创造性思维，并能发展学生的跳跃能力，同时可以培养勇敢果断的意志品质。

游戏之后，我会趁热打铁组织学生进行徒手操练习，以四列横队，体操队形进行包括头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、背弓拉伸、全身运动、跳跃运动在内的徒手操，带领学生进行全身性的热身，徒手操节奏韵律感强，可以更好地起到热身的效果。

最后为了能更有针对性的进行准备活动，我还会组织学生进行双脚跳的专项练习，以发展学生的跳跃能力。

(三)基本部分

接下来是本堂课的核心环节基本部分，主要从以下几个方面展开：

1.示范

首先，我会进行侧面动作示范，学生以双轨队形站好，我在队伍中间做示范。

示范可以帮助学生形成初步的动作定型，为接下来的动作学习奠定基础。

在示范的同时我会适时进行提问，急行跳远是由几个环节组成的，提问能引导学生关注动作的要点，并培养学生的观察能力。对于学生的回答我也会予以肯定性评价。

2.讲解

示范结束后为了加深学生对动作的理解，我会边示范边详细讲解动作要领。

自然助跑，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积极下压，用全脚掌快速有力地踏板(或踏跳区)蹬伸起跳，使身体充分腾起;落地时，身体前倾屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂前摆。

详细的讲解能够帮助学生更为深入地了解动作技术方法，也可以为接下来的练习奠定基础。

3.练习

在练习环节，我的设置如下：

(1)原地徒手模仿练习，体会用力顺序：我会组织学生以四列横队，体操队形进行模仿练习，并强调发力顺序。

(2)上三步或五步结合起跳的练习，注意上步与起跳的时机掌握：接着我会组织学生进行上步起跳练习，并强调单脚起跳，在此环节，学生可能出现起跳腿上板不积极等问题，我会及时语言提示学生加快上板速度。

(3)短距离助跑起跳练习：在这一练习中，我会组织学生以体育小组为单位进行练习，并强调助跑与踏跳配合协调，学生在练习时可能会出现起跳时倒小步或身体前冲等错误动作，我会引导徐盛反复练习上步起跳，或观看示范动作，注意起跳时头和上体的姿势。

(4)完整练习：接着我会组织学生以四路纵队依次进行全程助跑练习，并强调上下肢协调配合，同时注意观察学生空中动作，如腾空时低头等，通过语言提示学生予以纠正。

(5)分层练习，越过不同距离标志线：最后考虑到学生体能差异，我会组织学生依照自己的练习跳过不同距离的标志线，并语言提示学生注意落地时小腿前伸，屈膝缓冲落地。

循序渐进的练习环节能够帮助学生由易到难、由简到繁的掌握该动作的技术，纠错以及改正环节的设置可以规范学生动作，更好的完成。

4.检验—优生展示

在优生展示环节，我会让各小组成员自己推选出完成动作较好者进行动作演练，教师加以鼓励性评价。

让学生自由推选代表可以培养学生间团结互助的意识，同时更加突出以学生为主体的地位，该环节也能够检验教学成果，一举两得。

5.辅教材—站立掰手腕

最后，由于本节课主要练习学生的下肢力量，在练习结束后我会安排学生进行辅教材的练习将全班学生按分成两组，男女生比例相同，双方2人一组面对面站立，右手互握，肩部固定，前臂保持竖直，教师发令后，双方用力将对手手腕下压，直至将对方手背压到与肘关节齐平或以下。

(四)结束部分

本堂课的最后部分是结束部分，包含的内容有：

1.放松活动：配乐放松操。

2.教师小结：师生总结急行跳远的动作要领;梳理归纳课堂教学内容，对教学过程、情意与合作进行评价。

3.回收整理器材、宣布下课、师生再见。

这样的安排的目的是通过放松环节帮助学生恢复疲劳，为下节课做好身心准备。教师对学练情况进行针对性总结，给予学生鼓励、肯定，帮助学生建立学习自信，并为学生指明了努力的方向和要求。

八、预计负荷

本课的练习密度：30%～35%;平均心率：125～135次/分;运动强度：中等。

九、场地器材

本课所采用的场地器材有：田径场、音乐播放器、标志物若干。

以上就是我的说课，谢谢各位考官的聆听!

第四篇：跳远训练方法[推荐]

练习方法

（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

立定跳远训练方法

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：

踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。

前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。

落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

第五篇：急行跳远教材分析

急 行 跳

远

一、教材概述

跳远是腾越远度超越水平障碍跳跃项目。它是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度有机地结合起来，使人体腾越一定的远度。所以跳远对培养学生快速奔跑的能力，提高弹跳力。发展下肢力量以及灵敏和协调等身体素质有积极作用。

跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。跳远的成绩主要取决于助跑速度和起跳技术，空中姿势和落地动作对成绩也有相当的影响。在跳远技术的发展过程中，空中动作技术多年来没有大的变化，一直都是采用蹲踞式、挺身式、走步式三种空中身体姿势，学生可以从中选择任何姿势。基于中职学生在小学初中已经学过蹲踞式跳远的技术，而走步式对技术和身体素质要求比较高，本册由于篇幅有限，仅以挺身式跳远为例向教师们介绍跳远教学。

二、教学目标

1、了解跳远运动的锻炼价值，学习跳远运动的基本知识和比赛规则。

2、初步掌握完整的挺身式跳远技术。发展跳跃能力，增强上下肢、腰腹肌肉力量以及全身协调用力的能力。

3、培养学生勇敢、果断、自信和克服困难的优良品质，提高对跳远比赛的欣赏水平。

三、教学的重点和难点

重点：助跑与起跳相结合的技术。快速而有节奏助跑，板前不减速地准确起跳。

难点：是助跑快、步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。

四、教与学的指导（教学建议及常用方法介绍）

（一）教学建议

1、跳远教学，应把快速助跑起跳的技术作为教学重点。在进行跳远教学时，应注意发展学生的速度、弹跳力和灵活性等素质，培养他们勇敢、果断和顽强的精神。

2、在学生练习跳远时，准备活动要充分，助跑道要平整，沙坑要松软，防止伤害事故。

3、讲解跳远技术应简明扼要，讲解跳远的意义、技术特点、锻炼身体的价值。教师应做完整的跳远技术示范。

4、跳远的起跳技术是教学的重点，在教学前应与学生交代清楚，在学习的过程中应掌握学生的基本情况，由分解到完整、由易到难，做动作的幅度和用力程度应协调一致，注意首先要了解动作要领。在学习起跳中应强调摆动腿和摆臂摆动意识及作用。

5、助跑与起跳相结合是教学的关键；起动的方式和加速的方法应相对稳定；强调后四步的助跑节奏和快速上板的意识。

（二）教学方法介绍

1、建立正确的跳远技术概念

（1）运用跳远技术教学录像片、技术图片等直观方法，以帮助学生了解技术动作。

（2）讲解跳远的基本技术和技术特点。

（3）结合国内外优秀运动员的技术录像进行技术分析。

2、学习掌握起跳技术

（1）讲解起跳的动作要领，通过示范或看图片等直观方式，让学生建立正确的动作概念。

（2）体会起跳脚着板技术的动作过程和明确动作的要领。

（3）体会起跳时上下肢动作的协调配合。

（4）走2—3步起跳脚踏上台阶或箱盖（高20厘米）做起跳模仿练习。

（5）走2—3步起跳模仿，摆动腿摆上箱盖（高80—100厘米）。

（6）连续上一步起跳练习。

（7）连续上三步接起跳练习。

（8）五步助跑起跳上海绵包（正对海绵包助跑，在离海绵包1.5米处起跳成腾空步以摆动腿落在包上）。

3、学习助跑与起跳相结合的技术

（1）讲解助跑的技术特点及要求；介绍起动的方式；助跑的步数与距离；加速的方法；并结合全程助跑进行示范。

（2）学习全程助跑技术（先在跑道上找出个人的全程助跑的步点，然后移至跳远的助跑道上进行校对）。（3）学习助跑与起跳相结合的技术（可先从短、中程助跑与起跳相结合，然后再进行全程跑）。

（4）全程助跑练习14—16步，（要求做到快、准、稳、直）

4、学习挺身式跳远腾空动作

（1）建立正确的挺身式跳远概念：通过讲解示正确的挺身式动作，或看技术图片。

（2）学习掌握挺身式跳远放摆动腿与两臂的配合（原地模仿—走动中做放摆动腿成挺身—慢跑中跳起放下摆动腿成直体—三步助跑起跳完成挺身动作—利用跳板起跳完成挺身动作）。

（3）学习掌握完整的挺身式跳远（短程助跑在低箱盖上起跳完成挺身式跳远动作—中程助跑挺身式跳远—全程助跑挺身式跳远）。

5、学习掌握落地技术（落地技术有三种：前倒法、侧倒法和坐式落法）

（1）在低跳箱盖上进行 立定跳远，体会抬大腿伸小腿的落地动作。

（2）短程助跑起跳后双腿高抬、前伸小腿，大胆坐落在海绵包上，体会坐式落法。

（三）易犯错误与纠正方法

（1）助跑步点不准

产生原因：起动方式不固定；采用的加速方法不稳定；助跑最后几步节奏不稳定。

纠正方法：固定适用于个习惯的起动方式反复进行练习；固定加速方法；利用标记助跑改进后几步的步长与节奏。

（2）起跳不充分

产生原因：起跳腿的蹬伸时机掌握不好；腿部力量太差，拉大步上板；摆动腿的蹬摆速度慢，摆动幅度小。

纠正方法：反复进行各种速度和起跳专门练习；发展腿部和踝关节力量；强调摆动腿在起跳中的重要作用，发展和提高摆动腿的摆动速度和摆动幅度。

（3）空中挺身式易犯错误：

①不放摆动腿就挺身。

②摆动腿没摆就挺身。

产生原因：①起跳不充分，造成过早挺身②动作概念不清，起跳后没有完成腾空步

纠正方法：①起跳要充分，掌握好挺身时机②建立正确的动作概念，强调摆动腿的摆起后再积极下压的动作过程。

（4）落地动作易犯错误：

①双腿举不高，小腿没有前伸动作。②落地时臀部后坐。③初学者易出现着地时双脚前后有较大的差距。

产生原因：①上体前倾过大，腰腹肌力量差。②落地后太放松。③两腿力量不一样导致两脚前后落地。

纠正方法：①改进落地前上体姿势，以及注意发展抬腿力量。②注意发展腰腹肌力量，强调脚触地后身体重心快速前移过支点。③反复进行立定跳远的落地练习，要求两脚着地基本齐平。

2010-11-17 08:05 立定跳远教材解读1 立定跳远教材解读

立定跳远是不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。身体可以前后摆动，脚趾、脚跟可交替离地，任何一脚不可离开地面或向任何方向滑动。立定跳远在人的生活中是一项常见的活动内容之一，它的起始发展早在公元776年古希腊举行的古代奥林匹克运动会上，已作为比赛项目。后因各种原因离开了奥运大家庭。现作为群众喜闻乐见的比赛项目经常出现在基层的各种比赛中。有记录的世界最好成绩是1904年在美国圣路易举行的第三届奥运会上美国运动员雷.尤里创造的。

立定跳远是发展跳跃能力和提高灵敏素质的重要手段之一，也是我国各级各类学校体育教学的基本教材和现阶段实行的《国家体质健康标准》中测试的重要项目。但多年来由于立定跳远的动作技术相对简单，对立定跳远教学研究不够重视致使教学中教法简单，练习效果不理想，甚至出现只练不教，只考不练的现象。近几年由于中考体育加试将立定跳远作为选测项目之一，因此倍受广大家长、教师和学生的重视。为了能更有效地进行立定跳远的教学和练习，本学期我针对立定跳远教材进行简单的分析和解读。

一、立定跳远的技术分析：

1、技术结构与要点：

立定跳远是由预摆、起跳、腾空和落地四部分组成。

预摆：两脚左右开立与肩同宽站立在起跳向后，两臂以肩关节为轴前后摆动。预摆时臂由下向上摆至头上同时吸气，两腿伸直，脚跟轻离地面；而后两臂经前、侧迅速向后方摆动收腹屈膝重心落在前脚掌上，重心前移。身体的上肢和大腿弯曲（髋角）59—76度，大腿和小腿弯曲（膝角）96—100度，踝角53——57度。（预摆的次数因人而异）。要点：上下肢协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体前倾。

起跳：两臂由后向前上方有力摆动，同时两脚迅速用力蹬地向前上方跳出，身体充分伸展，起跳角42—45度之间。在起跳瞬间深吸一口气，并憋住，为肌肉工作提供最大能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

要点：蹬地快速有力，与摆臂协调一致，背部有力及时。

腾空：起跳后，人体充分伸展，做到“三直”即髋、膝、踝三关节。此时身体与地面夹角大约在53—58度之间，两臂前上举。在腾空时人体在达到一定高度时，双腿屈膝、收腹准备落地。在收腹的时机选择上因人而异。腰腹力量强的可以在人体达到最高点下落时迅速收腹举腿，尽可能的延长腾空时间，达到尽可能的落地点；腰腹力量弱的可在人体达到最高点时迅速收腹举腿，以便顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂急振后摆，小腿尽量前伸，从而达到理想的落地点。

要点：空中展体要充分和收腹举腿的时机选择。

落地：落地是立定跳远最后的技术环节，合理的落地技术是提高立定跳远成绩的关键一环。正确的落地技术应在合理的完成起跳、腾空后高抬大腿，伸小腿。落地一瞬间脚跟应在身体重心垂直点前。落地后，两臂快速后摆，上体前倾收腹防止前倾，立即收腹防止重心跟不上而导致后坐，达到平稳落地。落地时最佳角度在64—71度左右。要点：小腿前伸的时机把握和手臂的协调配合。动作口诀： 两脚开立膝弯曲，摆臂蹬地髋前送，收腹举腿臂后摆，脚跟着地膝缓冲。动作见下图：

2、作用与特点：

（1）发展下肢爆发力与弹跳力。（2）急行跳远落地的辅助练习。

（3）具有动作技术相对简单和练习场地简单的特点。

3、影响成绩的主要因素：

（1）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。