赵幼斌85式太极拳教学视频

第一篇：赵幼斌85式太极拳教学视频

赵幼斌85式太极拳教学视频 赵幼斌85式太极拳1(1)20:59 赵幼斌85式太极拳1(2)21:00 赵幼斌85式太极拳1(3)09:29 赵幼斌85式太极拳2(1)20:59 赵幼斌85式太极拳2(2)21:00 赵幼斌85式太极拳2(3)11:14 赵幼斌85式太极拳3(1)1 赵幼斌85式太极拳3(2)21:01

20:59 赵幼斌85式太极拳3(3)21:07

第二篇：赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学

赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学

第一式 预备式 预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。

第二式 起式 重心稍向右移 左足轻轻拎起 向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽 两臂自然下垂 要求立身中正； 第二动 两手向前平举 同肩高同肩宽 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至两跨旁前。

第三式 揽雀尾 揽雀尾（包括 左捧 右捧 捋 挤 按）第一动 两腿微曲 右手弧形捧起 使掌心朝里；第二动 右脚尖外摆九十度 有掌心翻朝下 随起右转平抹；第三动 两手抱球 左足拎起 向正前方迈出一步 先脚跟落地；第四动 左脚尖稍扣 身体微右转；第五动 向左弓步 左手捧 右手踩 与跨平行 左手与肩齐 两眼平视；下来是揽雀尾右捧 接左捧式，第一动 抬右足 两手抱球 左足曲膝下座；第二动 右脚朝正前方迈出一步；第三动 随弓步两手整体向前捧出 注意右手抱在胸前 臂要圆；下一式捋 接右捧式 第一动 两臂向前伸 右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手对右手；第二动 重心后移 向左转 两臂综合的后捋 保持两手相等的距离；下一式挤 接前式捋，第一动 左臂轻轻拎起 使掌心朝前 右臂掌心朝内 身 体微右转；第二动 弓步两手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接触右手的脉门处。下一式按（接挤的动作）第一动 两手臂翻朝下 左手经右手臂上 两手分开 同肩宽；第二动 重心后移 两臂曲回 使掌心翻朝内 松肩肘 收至两胸前；第三动 两腕微下沉 卷腰下按；第四动 两掌前推 随弓步两掌作腕向前推出。

第四式 单鞭

单鞭（接按式）单鞭的第一动 两掌放平同肩宽；第二动 重心不变 右脚尖内扣 两臂外弧形 画平弧向左 与左脚齐；三 两肘微开 两手回收 向右斜方伸出 同时抬左腿 右手伸出 渐渐握勾 左手抱在胸前；四 左脚向正前方迈出一步；五 随弓步 左手微内旋 弧形 向前按出 前手做到 单肩相对 后手握勾 微微后衬 使右手与右脚尖对。

第五式 提手上势 提手上势包括两组动作（接前式单鞭）第一组 第一动左脚尖微扣 体微右转 右手变掌 眼稍视右手；第二动 重心左移 右足提起 两臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三动 右足向前伸出 曲足落地 同时调腰胯 两掌微微向前送；第二组 左腿重心不变 体左转 左掌心翻朝下 右手下落成抱球装 同时右足拎起再伸出 落回原地 脚尖微微扣 然后横向靠出 肘微突出 重心转移右腿 成右侧弓步。第六式 白鹤亮翅 白鹤亮翅(接提手上势)第一动 重心右移 腰身微右转 起左脚 左脚向前方迈出一步 脚掌落地 右手弧形上举 左手弧形左搂 两手上下分开，注意 两腿重心要分清 曲膝坐实 前脚脚掌落地 膝开裆圆 ；换一个方向再做一遍 白鹤亮翅 重心右移 身右转 两臂上下弧形分开 左脚落地 成左虚步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒。

第七式 左右左搂膝拗步

先做左搂膝拗步 第一动 右手落 左手起 重心后移 腰微右转；第二动 重心继续右移 右手右弧形上举 左手右弧形下落 同时提起左腿 右腿曲膝坐实 接着左脚向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步搂左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手与左膝齐 二 右搂膝拗步 第一动 左腿重心不变 左脚尖外摆45度 二重心前移 两手弧形转至左侧 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐实 接着 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 搂右膝 左手向前退出 注意右手与右膝齐 三 左搂膝拗步 右脚尖外摆 45度 第二动重心前移；第三动 右转体右手向上举 左手弧形收至右胸前 同时提起左腿 然后 左足向前迈出一步 先脚跟落地 接着搂膝推掌弓步 前脚同时踏实。

第八式：手挥琵琶 第一动 重心前移，右手前送 右足跟前半步；第二动 重心 后移 右脚跟内收45度 随重心后移 右手回踩 左手提起 两手形成折叠式 接着 落脚跟 调腰胯 两手微微前送 注意 沉肩肘 松腰胯 拔背

第九式 抱虎归山 第一动 右腿重心不变 体右转 同时扣左脚尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同时收在右手臂内侧 第二动 重心回转 腰 左手下弧形向上 举起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三动 体右转 向右后方 左手同时收在耳旁 第四动 搂膝 推掌 弓步

第十式 肘底看捶 第一动 右手平举与左手齐掌心朝下 五指朝前 第二动 右腿重心不变 体左转 扣右脚尖 两臂平移椭圆形摸转一圈 向右斜方伸出 同时伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐实 接着体左转 左脚向前迈出一步 然后弓步 同时左手捧 右手随 随重心前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 随右脚下落 重心下移 随左手下踩 右手前伸 同时右手渐渐握拳 向下盖 左手从右手臂内穿出 同时 左手作腕 左足提起 下落脚跟落地 成左虚步式 注意 右拳心朝里 拳眼朝上 对住左肘下

第十一式 右左右倒撵猴

接肘底看捶 右倒撵猴 重心后移 右拳变掌 向后展出 注意 两臂要顺圆 同时抬左腿 眼看右手 二 侧左脚 右手收回 注意两脚不要在一条线上 三 重心后移左手抽回 右手左掌撑出 右脚尖同时摆正 成右虚步式；左倒撵猴 一重心后移 腰身左转 同时抬右腿 左手向右后方展出 注意 两臂顺圆 身右转 右足后撤一步 左手收在耳旁 然后重心后移 右手抽回 左手撑掌 往前推 右脚尖摆正 三 右倒撵猴 右手向右后方展出 重心后移 抬左腿 接着撤左步 右手收回 然后重心后移 两臂相错移动 右脚尖摆正 曲膝坐实

第十二式 右分左蹬脚 接倒撵猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上举然后左腿立起 两手成为十字手 接着 两手微内旋 掌心翻朝外下 然后两手前后分开 右足向右斜方前展 提右脚尖 接着左腿曲膝下蹬 右腿下落 右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前 然后上前一步 向右斜方迈出 两手摸转左手经右手臂上 向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右手外 两掌心朝内成为十字手 同时提起左足 然后两手内旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬脚跟 两手前后展出 注意眼随左手方向前视.第十三式 转身左打虎 接蹬脚式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 两手平落与腰齐左掌心翻朝上 眼视左手 二 体左转摆左脚尖 三接着向左转 左脚迈出一步 腰左转 左手弧形上举 两手同时往中间合拢左手在上 右手在下 换个方向再做一遍；一曲膝下落 两手摆平二向左转体 三 落左脚 左手上弧形平移动胸口前 两拳眼相对

第十四式 回身双风贯耳 接打虎式 第一动 重心不动 扣左脚尖 两拳变掌下落 与腰齐 右掌心朝上 左掌心朝下 第二动 提膝转体 使掌心朝上 第三动 落步下沉 弓步贯拳 两拳与头齐 ；换个方向再做一遍 接打虎式 一扣脚落掌 二收脚转体 合手 三上步沉掌 四弓步贯拳

第十五式 进步栽捶 接双风贯耳 第一动 提膝落拳 注意 左拳变拳 两手相扣 右拳心朝下 第二动 上步栽拳 弓步 搂膝 右拳向前下伸出 身体保持 斜中有正

第十六式 翻身白蛇吐信 接栽捶 第一动 起身 扣脚 左手弧形上举 右手捧臂胸前 重心在左腿 第二动 右拳变掌 抬右脚上前一步 右手展出 第三动 弓步推掌 右手收回

第十七式 单摆莲

接翻身白蛇吐信 第一动重心不变 右掌心翻朝上 左手心翻朝下 放至左手臂下 第二动 收左脚跟 重心后移 右掌心翻朝下 同时右脚尖内扣 第三动 起右脚 右脚拍左手 然后曲膝下落 两掌心朝下

第十八式 左玉女穿梭 一体右转 右脚向右前方落步 右手掌心朝里 向右转 左掌心朝下 落于胸前 第二动弓步合手 体左腿 第三动 体左转 伸左腿 两手开 第四动 弓步捧手推掌

第十九式 右野马分鬃

接玉女穿梭 第一动左脚尖稍外撇提左腿上步抱球 然后弓步分手 右掌心朝上 左掌心朝下

第二十式 云手单鞭 接野马 第一动收左脚跟左手捧 右手落 同时扣右脚尖 二重心左移抬右腿 两手向右侧卷掌 三右脚下落 内扣45度重心右移 两手右前方伸出 右掌心朝下 抬左腿 右手握勾 左手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 两手前后打开 立身中正安舒

第二十一式 下式 接单鞭 一右脚尖外摆重心右移 同时左手向前微伸 掌心朝右 二重心继续后移后坐 左手曲臂下 同时从腿内侧向前穿出 右手要平

第二十二式 上步七星 接下式 一重心前移摆左脚尖 左手起 右手落 扣右脚尖 二上步握拳 合在胸前 三 落脚成右虚步 调腰胯 两拳微微前伸

第二十三式 退步跨虎 接七星 一两拳变掌掌心相对 右腿后退一步 二重心后移两 掌下落 三提膝右转 两臂舒展 四落脚转正 右手在肩旁 左手与跨齐

第二十四式 转身摆莲

接跨虎式 一重心不变 左手上弧形 到头顶上 右手曲臂再前伸 二右手起左手落 两脚捻转以脚掌为轴 向右后方转动 三接着 摆左脚落地两掌心朝下 四重心左移 腰左转 五起脚 拍掌 曲膝下沉 再做一遍转身摆莲 一 两脚以脚掌为轴向后捻转 同时两手舒展开 二接着摆脚 落地 三重心左移 四起右腿 摆脚

第二十五式 弯弓射虎 一体右转迈步 两手平移到身前 二继续右转 两手握拳 向右斜方上调 三继续弓步 两手摆拳向左侧伸出

第二十六式 进步搬拦捶 一收左脚跟 重心左移 同时扣右脚尖 右拳向前伸出 左手变掌收回 二两手向左侧方移动 同时起右脚 三右脚向右斜方迈出 左手合手腕 四弓步翻拳 五上步推掌 六弓步打拳

第二十七式 十字手 接进步搬拦捶 一体右转 扣左脚尖 右拳变掌 两手同时向正前方上举 掌心朝外 二两手左右分开 抬右腿 三落下 两手与肩齐 同时两手腹前相交 四身体立起两手心翻朝里 同时上举 与颌骨齐

第二十八式 收势 接十字手 两臂前伸 两掌心翻朝下 左右手分开 二两臂徐徐下落 掌心朝下 五指朝前 三左足收回并拢 五指朝下

第三篇：赵幼斌老师在汉教授85式杨式太极拳学习笔记

赵幼斌老师在汉教授85式杨式太极拳学习笔记

赵幼斌老师在汉教授85式杨式太极拳学习笔记

一，预备式：两手自然下垂，两脚成轨道步，脚心

与肩平，两眼平视前方，全身放松，舌顶上鄂前齿与上鄂之间，口松，眼脸收，头有顶天之意。气沉丹田，要求：心静，体松。二，起势：

两脚成轨道步，以尾闾内收，腰的命门后拉，臂松，腋空，带动推两手臂，主动向前，抬起与肩平，两手臂气往指尖。收时自然下落，用肘部带小臂，双手腕下按，下沉，收至两胯旁。收腹，跨 微左转，眼看左，左手下采，两腿微屈，右手外翻，棚圆。即以胯 跟 带右脚跟 外摆90 度，抬脚转 跨，两手报球，左手护右手肘，脚跟落地，左脚跟内扣，重心在右，左手小臂棚圆，手腕略比肘高，同时右手从左小臂斜向下削，注意外三合，马步 2 一 8 开，为 左 棚式，要求：挡圆，臂园。

三，揽雀尾：

收右脚，膝盖拧劲，两手抱球，跨往左移，重心在左腿，尾闾放松，出右脚，脚跟落地，重心在左。松右跨根，同时用左腿 蹬直，松 胯过劲往右腿，左手掌离右手腕部一拳宽，弓步，为右棚式，转腰右手伸向前方。命门后拉，右手肘压住对方的手臂，跨左转。前跨推后垮，跨摆正后，左手掌边按住右手的内关穴，两手同时用力外棚。双手平抹，然后双手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，跨往左，转跨摆正，后胯推前跨，沉腕，同时双手竖掌外推，掌跟用力。弓步推掌。要求：手心，脚心，腰心，一边3个点，共6个点来回运动。

四、单鞭：

平移左转，用胯 跟 带右脚跟碾脚，双手臂平行，两手相合，同肩高，同肩宽，画弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收紧，二指自然下垂，为吊手，后腿下沉，开 胯出脚。脚后跟落地，左手棚开外旋，脚掌踏平翻掌，弓步推掌。右手腕往后撑，转身时开跨，后腿膝盖拧劲，后腿內侧有掤紧感，后跨推前跨，转腰推掌，尾锥前推，身形舒长，s 往前按。要求：外三合，肩沉、背圆，亮跨。前后有撑劲。

五、提手上势：

左脚內扣45度，马步，两手展开，掌心朝下，两手虎口相对。收右脚，身体略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正对右手肘窝，两手臂成夹状，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼视右掌。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球状。腰微右转，重心移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背为棚壮。要求﹕沉在左腿，劲往前走，命门后拉，劲点在掌跟，左右合。后为棚。

六、白鹤亮翅：

右腿下沉，右挤，右手从左手小臂（尺骨）处往旋转外翻，右腿下沉，出左脚轻提起，脚掌尖轻点地，腰往后退，右手上举，掌外翻至上额前。左手按掌大腿部，虎口朝前。要求：沉肩、臂圆、上下 撑掌。

七、左搂膝拗步：

腰右转，右手经中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼随右手虎口斜向上，同时左手内翻，掌心朝下，收左脚，同时右腿下沉，出左脚，脚跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手经左膝前搂至大腿旁，推时大臂不动，右手小臂镙旋向前，手掌跟发力，虎口对肩窝，定势要圆、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩与手合。要求：腰腿蹬，卷尾闾，整个身心保持推劲。

八、手挥琵琶：

右脚轻提起，重心朝前，右掌前推 外翻，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。左手提手伸向前，右手掌对左手左肘，上下合。左脚跟轻点地，两手微向前送。要求：开档、坐稳、两手上下合。

九、左右搂膝拗步：

动作与左搂膝拗步相同。方向相反，以左脚跟为轴，左脚外摆45度，重心前移，起右脚，腰 跨 左转，同时左肘松，手自然后移，使左掌心朝上，右手同时向左画弧，掌心向下，要求：重心不后移、实腿转换、胯根松沉、推掌，弓步，同时到位。

左右左做三个

十、手挥琵琶：

同前，注意：两手臂上下合，身体不能前俯后仰。

十一、左搂膝拗步：

同前，注意定势要平要圆，后腿要蹬直。

十二、进步搬拦捶：

重心在左腿，左脚跟外撇，左手变掌沉腕与肩平，右手握拳对左腰眼，左手紧跟右手小臂，露四指，右脚外撇，踏实。搬﹕脚跟落地后重心前移，随弓步出左手紧贴右手小臂上，右小臂旋转成弧形向右搬。拦：左手左脚同时上前，脚跟落地，同时右手变锤，从腰间伸出。锤：左脚成弓步，右手出拳，左掌沉 腕 于右肘内，旋胯出拳。要求；手脚齐动，拳由心发。

十三、如封似闭：

左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外 翻 旋，右胯向右后旋转。胯向左 旋摆正，两手掌根下沉，放松，从胸前用力随弓步立掌推掌。脚跟用力，同时命门向后，要求：力在掌跟。

十四、十字手：

重心在 左脚内扣，身体右转，两臂堋圆，两虎口相对，移至额前，右 腿领起 同时收，两手臂平面展开收至腹前 合手，腿伸直，双手小臂内旋成十字手。要求：沉跨、两手虎口外翻，大指往上顶劲，劲在虎口。

十五、抱虎归山：

收右脚，身体右转45度，两腿下沉，重心在左腿，左臂以肘带手 迅速，下沉弧形上展，成挑掌，手背与肩齐，眼看左手，松腰跨，右转，右脚向西北方向迈出，同时右掌心朝下，做搂膝状。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。作揽雀尾。注意：肘腰之间意气相连。

十六、肘底看锤 ： 两手同肩宽，同肩高，划弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向坐掌伸出，眼看右手，左臂外旋外硼，下采，右手坐掌前随推，以身体向左旋转，左手折手至胸前，左手收至肋前打出去，掌往上顶，同时右手变拳伸向左手肘底变锤，开跨，要求：两腿的虚实转换不要忽高忽低，

十七、左右倒撵猴：

右手自然向下再斜向上，双手为抱球状，左脚小腿轻沟起，后撤，身体重心向前，撤腿时虚实分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窝，腰微左转，右掌 推 向前，右脚实脚碾正，身体要正，不得斜。后撤时，前腿为前虚步，后腿下沉。前撑后拉劲不可软绵，身体转时不能偏，脚后退时，同时要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。注意；左右方向不同，连做五个。

十八、斜飞式：

双手抱肘，顺肩斜出右脚，脚跟落地，.转腰，两手臂要有搓劲，成马步转换，左掌下压，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。注意：转腰胯，由马步调换，由靠变裂，左脚外边内扣，后跨腰和前臂拉成一条线。

十九、提手上式：

左右合，形合心合。

二十、白鹤亮翅：

同前。

二

十一、左搂膝拗步： 同前，二

十二、海底针：

右腿下沉，左腿提起以虚步，右手以肘带回，沉腕，划圆下插，此时下探之时，身体以腰为轴折腰，下叠，下身不可随意弯曲，变形，起身为叠起，不能顺势而为，要随时能停、能进、虚实分明。

要求：重心向前，要松跨，回来直接转跨，转腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。力在双臂，往上竖起来时，命门往前推。

二十三、闪通臂：

腰折起，腿不动，两手背交叉，左手合至右手迟骨处，至胸前，拉开，两虎口相对，后跨推前跨，眼望左手的虎口，右手虎口对太阳穴，松肩。

二

十四、撇身锤：

左手变掌高举过头，转身180|度，左脚碾脚，右手变锤，下压，拳眼对腰眼，左手平胸 沉腕，右手臂斜打出去，以肘为轴，向外划出，不可塌腕。

二

十五、进步搬拦锤：

弓步左手出掌，右手以肘后撤变拳在腰，后坐出拳，左手变掌以肘后撤，撤时左脚跟内摆，外脚内摆，同前。搬拦锤。

二十六、上步揽雀尾：

摆左脚两手（左手棚，右手腕下沉 抱球，）沉跨，右腿上步，左手离右小臂下一拳宽，作右棚壮，右手用力往外伸，以腰带回作履，用腰功。二

十七、单鞭：

同前，二十八、云手：

1、重心不变，腰右转，左脚内扣，两臂撑圆，两虎口相对，右吊手变掌，下移，左手棚齐右肩，起右脚，落右脚成马步，过挡，两手撑圆，左手棚齐右手掌虎口，外手在眼眉之间。

2、右手棚齐左肩，左脚横迈，脚尖边落地，跨向左移，左右手上下移动，顺时针运转，手在眉眼之间，下在腹部，尤如在水中搅动。

3、向左移注意马步。移胯后腰往左转，移往右后腰往右转。

4、要求四平八稳，过劲虚实分明，注意：先以胯带腰，渐转成马步，沉跨，过劲，再胯带腰，如此五个云手。

二十九、单鞭：

前后用力。要开在合。

三

十、高探马：

右 吊 手变掌，眼望右手，掌心向下，以底椎为轴心，旋胯成螺旋桩，折手左右手平抹交叉，左手抚右肘，右手抚左肘，左手收至胸前，右手斜掌打出去，以眉齐，同时收左脚，脚掌轻落地，右腿 沉 起。

三

十一、左右分脚：

重心在右腿，下沉，左手手心朝上，领起左腿，开跨，右手手心朝下，左脚抬起脚跟落地，右手划弧，两手平抹，弓步出掌，于胸前。

两手相合于锁骨前，以小臂打开，沉肩坠肘，两手指尖平肩，右分脚。

右脚下落，左腿下沉，右脚跟落地，双手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿，两手相合，以小臂旋转打开，成撕开状，同时左分脚。

三

十二、转身左蹬脚：

两手下沉棚园，沉跨落地，左脚抬起，以右脚跟为圆心，转身，两手相合，两手臂张开，同时抬左腿，以脚跟蹬脚。

三

十三、左右搂膝拗步

沉跨，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左脚，脚跟落地，同时折手至肩耳旁，松胯根，接两个搂膝拗步。胯要平移。

三

十四、进步载锤：

右手变拳，左手虎口跟着右拳走划圆，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手变掌坳膝下按，虎口朝前，身体前屈，拳往下冲。

三

十五、翻身撇身锤：

折腰起身，左手变掌高举过头，转身，左脚碾脚，右手变锤，下压拳眼对腰眼，左手平胸沉腕，右脚出脚脚跟落地，同时摆脚，弓步，左手紧跟右手臂斜打出去，以肘为轴，向外划出。

三

十六、进步搬拦锤

同时出左脚。左手出掌，右手以肘后撤变拳在腰，后坐弓步出拳，左手收回立掌在右臂

三

十七、右蹬脚：

摆左脚转腰平移跨，力在左脚，收右脚，提回来，合跨，两手相合，打开，同时右蹬脚。

三

十八、左打虎式：

收右脚，用膝胯起腿，下落，两手臂下沉相合，马上抬左脚，往右转腰跨，右手向下，左手翻掌变阴阳掌，眼看右手，开跨出左脚，弓步打拳，左手弧形下落翻小臂变拳，打对方太阳穴，右手打对方肋部，两拳眼相对。

三

十九、右打虎式：

用胯带脚跟，摆左脚，出右脚，转开跨，右脚跟落地，弓步打拳，右手弧形下落翻小臂变拳打太阳穴，左手打肋部。

四

十、回身右蹬脚

重心在左脚，收右脚，腿抬起，平移胯，尾闾内收，身体立起，两手合，开，蹬右脚。

四

十一、双峰贯耳：

左脚右转45度，右腿胎起，两手相切，捧起沉腕，离膝盖一拳远，从抬腿处，双手以腕向下沉，棒撩起小范围，同时弓步，五指朝前变拳打出去，打对方的太阳穴。要求：沉跨，落平往上双手斜向上。

四

十二、左蹬脚：

重心平移在右脚，收左脚，两臂撑圆交叉，展开，同时蹬左脚。

四

十三、转身右蹬脚：

收左脚，以右脚掌为圆心，园挡，沉胯右转270度，重心平移往左脚，调整好右脚掌，提膝有上拔之意，出脚不动跨与身，右蹬脚。四

十四、进步搬拦锤：

同前十二。

四

十五、如封似闭：

同前十三。

四十六、十字手：

沉跨，虎口往外翻，大指往上顶劲，劲在虎口有前棚之意。

四

十七、抱虎归山：

转左脚，手作抱虎状，接左搂膝拗步，转斜单鞭。

四

十八、斜单鞭：

左脚斜跨45度，作单鞭状。

四

十九、野马分鬃：

收右脚，沉跨，重心在左脚，两手抚肘，合劲，弓步，斜身 以肘先出，在以腰带两手展开，裂、按。右脚实脚转，重心在右脚，左手回在胸前，两手抚肘，合劲，以肘先出，蹬后腿，以腰带，两手展开，按、裂。连续作五个。五

十、揽雀尾：

同前。

五

十一、单鞭：

同前。

五

十二、玉女穿梭：

1、左穿梭；两手展开，以胯带左脚尽力内扣，松跨、松膝。右腿提起自然下落，弓步右棚。右脚重心不变，领起左脚迈出，两手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝胯间，弓步弧形架推，坐掌，掌跟对胸口。；腰、脚、膝、跨一起出。

2、右穿梭；重心在左，左腿内旋，左脚尖尽力内扣，右手护左肘，左手护脸，右脚抬起，转跨，自然下落，左手收至腰部，右手平落膝胯前，落脚时弓步 同时 两手斜向上架推。

3、左穿梭；重心在右腿，领起左脚，左手护肘，右手护脸，转胯自然下落手随大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，弓步架推。

4、右穿梭；与2相同。

注意；落平翻掌，腰有上拔之意。松跨松肩坠肘下沉，以胯带以椎为轴旋转。注意力打四个方向。

五

十三、揽雀尾：

同前。

五

十四、单鞭：

同前。

五

十五、云手：

同前。

五

十六、单鞭：

同前。

五

十七、下势：

右脚外摆，平移胯成马步，过劲到右腿，膝对脚尖，腿高平胯，下蹲时 手腕下沉，掌向右，左手找右手，顺势左手从胸前下到左大腿内侧 插 至脚跟，右手的吊手变降落伞下降变掌，后腿蹬起，掌尖带起来，并以腰引肘，肘带腕，柔顺圆活。

五

十八、金鸡独立：

1；左腿实腿外摆，左手顺势变平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手带脚，以肘带膝，手掌上托，右手肘部与右腿保持一拳的距离，右手的掌跟顶对方的脸部，右腿顶对方的腹部，左腿直立为金鸡独立。

2；右腿顺势下沉，右手掌下按虎口朝大腿，左手以手带脚，以肘带膝，左腿顶起来，随手一起向上顶，左手顶对方的脸，左膝顶对方的腹部。要求：以手带脚，以肘带腿，脚直立。

五

十九、左右倒撵猴 ：

小腿沟起，自然往后，身体劲往前，然后胯后退，命门后拉，手掌往前打。

六

十、斜飞势：

重心在左腿，双手抱球，护肘，顺跨转，马步，由左腿过劲到右腿，两手臂要有搓劲，左手下采，以肘引右手掌斜向上。

六

十一、提手上势：

左右合，后腿下沉，劲往前走。命门后拉。

六

十二、白鹤亮翅：

同前。

六

十三、左搂膝拗步：

同前。

六

十四、海底针：

折腰，手腕下沉下插，力在双臂。六

十五、扇通臂：

同前。

六

十六、转身白蛇吐信：

胯右转，摆左脚，右脚提起，左手沉腕 下落平胸前，右手握拳，脚跟落地，右拳弧形打出变成掌，掌朝上。五指朝前，与锁骨高，右脚踏实成弓步，左掌由胸前推出，左手掌心收回朝上收至胸前，右手变拳直打出。注意：动作要环环相扣，不可断劲。

六

十七、搬拦锤：

同前。

六

十八、揽雀尾：

同前。

六

十九、单鞭：

同前。

七

十、云手：

五个。

七

十一、单鞭：

同前。

七

十二、高探马带穿掌：

收左脚，抬起，重心在右腿，两手展开，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折弯找左手肘，两手平抹，右手向前，身体向上。左手仰掌从右手小臂伸向前，右手掌托肘，左腿抬起，左手进一步向前，右手翻掌变按掌，右手翻左手进，后腿伸直，腿变弓步，左手五指伸向对方面部。

七十三、十字腿：

右转身，收右腿，重心在左腿，两手臂相合，展开，沉肩坠肘，同时蹬脚。成十字脚。

七

十四、进步指挡锤：

收右脚，左手下按平肩，沉腕，右手变拳内绕拳眼对挡部，出右脚外摆45度，臂外旋拳心朝上，同时弓步左手左手拦出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰间，拳心朝上，右手虎口随着右拳向右绕，左手搂膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。打对方的档部。

七

十五、上步揽雀尾：

左脚实脚转，右手肘往回带，左手掌朝下与右手划弧，抱球，重心在左脚，出右脚，作揽雀尾状。

七

十六、单鞭：

同前。

七

十七、下势：

右脚外摆，沉跨成马步，眼随手，左手找右手，右手变吊手，向降落伞下落变掌，沉跨重心下降右腿，下蹲以胯齐，膝对脚尖，左手从胸前到大腿内侧至脚镙，七

十八、上步七星：

右腿跟上，过劲到左腿，然后外摆左脚尖45度，左手由掌变拳，右手吊手松下变拳，两手变拳交叉，拳心朝两则外，拳眼朝内，从胸前外撑，右外左内与锁骨齐，劲在左腿，开跨，右脚尖点地，成右虚步。七

十九、退步跨虎：

左腿坐实，两手变掌成阴阳手，右脚提起往后撤步，重心移至右腿，同时，两拳变掌，左手下按，撤右手划弧上扬，高与头齐，掌心翻朝前，虎口相对，两手臂棚圆，沉劲在右腿，左脚掌轻点地。眼前视。

八

十、转身摆莲：

左手架至额上，右掌推至胸前，同时，两臂互划圆，平抹，身体下沉，然后以右脚掌带左脚掌向右230度，右手高与口鼻，左手与胸齐，当身体向右旋转时，使两脚尖平行，重心移至左腿，右腿成虚步，两臂成弧形，两手掌朝下，领起脚尖，迅速以大腿带小腿，划弧，以脚找手，（两响），右脚抬起不动手掌斜朝上。右手朝下，眼看左手，重心在左脚，右腿开跨成平衡状，落右脚跟，转身伸手，沉跨，转身腰带，左手掌朝下，眼看右手。

注意：虚实分明、沉跨、转腰、落跨、松腰、。打四个方向。

八

十一、弯弓射虎：

腰向右转右手折弯变拳，左手同时变拳，转腰，成弓步。左手拳心朝上，拳面朝前，右手拳心朝下，护太阳穴，成弯弓状，弓步打拳，右拳对太阳穴，左拳面朝前与身体成90度。要求：肘为弧形，身体成十字状，四平八稳。

八

十二、进步搬拦锤：

同前

八

十三、如封似闭：

左手从右臂处抄至右手肘部，左小臂外旋，胯微右转，胯转正，同时两手收至胸前，下沉腕，弓步推掌，力在掌跟。

八十四、十字手：

摆左脚，沉跨，收右脚，与左脚平行，两手展开在额前，两虎口相对，两臂棚圆，平面向下相合，大姆指往上顶，劲在虎口。

八

十五、收势：

两手平抹，以肘带手，往下按，身体往上拔，同时，收腹，双肾有外涨之感，双手收至两腿旁，全身放松，气卷往腹部。

收时，两手相合，放至腹部，意在丹田，静养片刻。

第四篇：候斌视频

观看候斌视频、相关资料后

心得体会

通过2011年11月2日下午14：00学习候斌精神，我深深的领悟到70后的候斌成功背后所付出的艰辛、流出的汗水，坚持不懈的努力真正深深感动和震撼着我。

候斌的表现在我的脑海中时时想起，铭记于自己心里：

一、2004年雅典残奥会，候斌的头部受到撞伤，在没有打麻醉剂的情况下缝合4针，这是多么疼痛的时刻，然而带伤参赛，而不受影响，又取得骄傲的好成绩——获得金牌。

他获得金牌，上台领奖的刹那间，为了向世界展示一个健康的中国健儿，毅然将自已头部的纱带取下，高度重视外在形象。他懂得代表的不仅仅是他个人，而是代表着一个国家形象。

令我体会到，在日常工作当中，在与外部任何部门接触过程当中，要时刻谨记自已身为巨恒集团一员，与公司谨密结合，注意自己言行举止，牢记我的形象，就是公司形象。

二、近年来候斌在接受各个媒体采访时说过这样一句话：“不是为了金牌，而是为了挑战”。就此句而言，颇受教育：①很多时候，只看别人赢得的鲜花、掌声和报酬，但是过程、拼博的过程、努力学习过程、工作背后努力的付出被忽视了，只要用心去做每一件事了，一个进取的一个过程，就会有收获、就会成功。②树立顽强拼搏的信念，有超越自我的精神。仁者见仁，智者见智吧!

综上所述，候斌，如此平凡的人，创造了一个又一个的辉煌事迹。因为意外的事故，造成他的肢体不健全，做出了常人所不及的事情，试问？一个身体健全的人，树立对的信念，天下有难事吗？正应了那句古话：“天下无难事，只怕有心人”。

第五篇：(张斌)浅谈参与式教学

浅谈“参与式教学”

楚雄州元谋县物茂乡小学 张斌

2008年12月，参与式教学法在我县正式启动、实施，至今已三年。现将我实施参与式教学的成长过程及我对参与式教学的理解与体会叙述如下。

一、参与式教学的涵义

参与式教学法是一种合作式的教学或协作式教学法，这种方法以学习者为中心，充分应用灵活多样、直观形象的教学手段，鼓励学习者积极参与教学过程，成为其中的积极成分，加强教学者与学习者之间以及学习者与学习者之间的信息交流和反馈，使学习者能深刻地领会和掌握所学知识，并能将这种知识运用到实践中去。

刚实施参与式教学之初，许多老师都是一知半解，抬起半截就跑。我也不例外，刚开始采用参与式教学发教学时，效果甚微，有时候我机械地运用参与式教学的模式，把学生弄得乱糟糟的：小组工作调控得不好，有不少学生忙于玩、乐，有一部分学生忙于自由讲话，还有一部分学生忙于做小动作„„尽管各小组长和纪律监督员不时对这层学生进行提醒，甚至批评，但是起不到多大效果，我经过整改后，随意讲话、玩乐的现象没有了，但还是事与愿违，因为近一半的学生，他们只是表面上的参与，如游戏、活动、动手实践等，他们似乎是很主动，事实上，有相当一层学生根本不动脑筋，只知道为了游戏而游戏，为了活动而活动，为了动手而动手，他们不会倾听老师的要求和提示，不会倾听同学的发言，一堂课下来，玩得挺开心，知识 却不知多少，预设的教学内容完不成。有时候为了完成教学目标，我又恢复原样：近乎“满堂灌”的老方法。

后来，不断地学习，不断地探索，不断地反思，不断地改进，不断地向别人请教，不断地取长补短，终于逐渐进入了角色。为了达到参与，首先就大班学生而言，我将全班学生根据需要分成不同的小组，每组少至3至4人，有时6至7名学生不等，各小组内又进行角色分工：小组长、计时员、监督员、记录员、管理员、汇报员等，适当时候角色互换；就坐位而言，各小组环绕而坐，有时候根据需要也面对黑板正向而坐；另外就学习氛围而言，我努力设计有趣的学习情景，努力营造一些宽松、愉快的学习氛围让学生参与；就教师角色而言，我尽量只充当设计者、组织者、引导者、旁听（观）者等的身份；就教学手段而言，我也是想尽办法，采用不同的教学方式和方法；就教学激励机制而言，我采取学生自评、小组互评和教师评价等方法，尤其是在教师的评价上，我对学生的评价都是尽量赞美、夸奖、激励，也有对学生的批评，但是都是采用期望性语言、提示性语言和委婉的批评行语言„„实施下来，效果一年比一年好。现在，我已理解了参与式教学的真正内涵。“参与”是指全体学生积极投入到学习中，行动和思维的共同投入，发现问题、解决问题。参与式教学的整个过程是以学生的积极参与、主动发展为中心展开的，教师和学生以平等的身份参与学习和交流的过程。教师是学习活动的设计者、组织者，也是学习活动的参与者和引导者，还是学习活动的旁观者。教师虽然设计了学习活动及学习过程，但学习的“答案”却是开放的，是由参与 者的自由行为、自主精神与合作态度等因素相互作用而产生的，它是发散的，是多元的，体现了一定程度的创造价值。参与式教学活动，凸现了“以全体学生为中心”的教育理念，体现教育公平，承认个体差异，协同发展认知与非认知因素，以促进个性发展为支撑点。

二、如何有效的引领学生参与“自主、合作、探究”学习。

自主学习是就学习过程的内在品而言的，它相对的是被动学习，机械学习和他主的学习，简单地说就是“我要学”，合作学习相对的是个体的学习，独自的学习，是一种学习的组织形式，简单地说就是“小组互助性学习”；探究学习是就学生获取知识的过程而言的，它相对的是接受学习。简单地说就是探索，研究问题的过程三者常常相互渗透在一起的。在自主探究学习的过程中，如何选好“切入点”，也是一个很关键的环节。切入点在内容上应该是那‘牵动全身的发’，在形式上应该能激发学生思考，能搭建文本和学生已有知识结构之间关系的“桥”。

三、认识参与式校本研修。

校本研修是校本培训与校本教研的整合，是学校发展的重要组成部分，是集培训教师、教学研究、教师教育、自我修炬为一体，以教师任职学校为基地，以本校教师为主体，紧密结合本校的教育教学工作和教师专业发展的需要，充分利用校内外培训资源，实现为本校办学目标服务的一种研修活动，教师的自我发展包括自我反思，同伴帮助，专业引领。对于我们这些刚踏上讲台的新教师来说，在我们身上，还有很多地方要有待加强和提升。这就要求我们要多向经验丰富的教 师们虚心学习，这样才能不断进取。

四、以课程资源的有效利用与开发推进参与式教学

课程资源是具有多样性和多质性的，但并不是所有的资源都是课程资源，只有那些进入课程，与教学活动联系起来的资源才是现实的课程资源。课程资源包括课堂教学资源和课外学习资源以及日常生活话题等也可成为课程资源。对于农村地区，课程资源也占有一定的优势：有村镇文化环境优势，有民俗风情活动资源优势，有真实的自然社会生产活动资源优势。总之，农村课程资源，无处不在，无时不有，只要我们广大教师善于去开发和利用，并积极实现各学科甚至是各学校间的资源整合和共享，以此继续推进参与式教学。

总之，通过三年多的参与、体验，不断地学习，不断地探索，不断地反思，不断地改进，不断地向别人请教，不断地取长补短，我的参与式教学的教育教学水平得到了提高，教学效果也越来越好。但我还会继续研究、学习和探索，继续向别人请教，继续刻苦钻研，在教育的堤砍中不断向上攀登。

附作者简介：

张斌，男，傈僳族，1977年9月生于云南元谋，汉语言文学专业，函授本科文凭，小学一级教师，现任教于元谋县物茂小学。联系电话：***，姓名：张斌 性别：男 职称：小学一级 学历：本科（汉语言文学）

单位：云南省楚雄州元谋县物茂乡小学

电话：***

通讯地址：云南省楚雄州元谋县物茂乡小学 邮编：651311