37式吴式太极拳教学口诀

第一篇：37式吴式太极拳教学口诀

37式吴式太极拳教学口诀：

一、起势

1、重心右移

2、左脚跟提起

3、左脚横移

4、左脚跟落平

5、两臂前伸

6、旋腕上棚

7、蹲身按掌

二、揽雀尾

1、两掌外棚

2、坐步抱掌（左抱七星）

3、左弓步打挤

4、转身措掌

5、坐步抱掌（右抱七星）

6、右弓步打挤

7、翻掌前伸

8、坐身回捋

9、转腰翻掌

10、右弓步前棚掌

11、坐身摆臂

12、回身扣脚前按掌

13、转腰摆掌

三、搂膝拗步

1、转身提按

2、左脚向左横移

3、左弓步搂按

4、上步提按

5、右弓步搂按

6、上步提按

7、左弓步搂按

四、手挥琵琶

1、坐身抱掌（左抱七星）

2、转腰翻掌

3、左弓步平抹

4、并步左掌上棚

五、野马分鬃

1、转身摆掌

2、上步坐身捋掌

3、胸前合掌

4、左弓步分掌

5、上步坐身捋掌

6、胸前合掌

7、右弓步分掌

六、玉女穿梭

1、上步坐身翻掌

2、左弓步棚掌

3、坐身旋掌

4、回身托掌

5、左弓步架按掌

6、转身扣脚抱掌

7、转身上步抱臂

8、右弓步棚掌

9、坐身旋掌

10、回身托掌

11、右弓步架按掌

12、坐身抱掌（右抱七星）

13、收脚插掌

14、右脚横移

15、胸前合掌

16、右弓步分掌

17、上步坐身翻掌

18、左弓步棚掌

19、坐身旋掌 20、回身托掌

21、左弓步架按掌

22、转身扣脚抱掌

23、转身上步抱臂

24、右弓步棚掌

25、坐身旋掌

26、回身托掌27右弓步架按掌

七、肘底看锤

1、上步捋掌

2、左弓步按掌

3、坐步上打拳

八、金鸡独立

1、两拳变掌左掌前

2、左弓步穿

3、独立挑掌

4、坐身劈掌

5、弓步穿掌

6、独立挑掌

九、倒撵猴

1、蹲身翻掌

2、撤步搂按掌

3、坐身提按掌

4、撤步搂按掌

5、坐身提按掌

6、撤步搂按掌

7、坐身提按掌

8、撤步搂按掌

9、坐身提按掌

10、撤步搂按掌

十、斜飞势

1、转腰摆掌

2、上步坐身捋掌

3、胸前合掌

4、弓步分掌

十一、提手上式

1、转身扣脚举掌

2、坐步抱掌

3、右弓步打挤

4、起身提钩

5、并步架掌

十二、白鹤亮翅

1、俯身按掌

2、转腰摆掌

3、起身举掌

4、蹲身垂肘

十三、海底针

1、转身提按掌

2、左脚横移

3、左弓步搂按掌

4、坐身右掌前指

5、蹲身右掌下栽

十四、扇通背

1、起身挑掌

2、上步合掌

3、马步架打

十五、左右分脚

1、起身丁步合掌

2、转腰上步坐身

3、左弓步上运掌

4、转腰右掌下劈

5、回转腰两掌交叉

6、起身独立举掌

7、分脚平劈掌

8、落步坐身合掌

9、右弓步上运掌

10、转腰左掌下劈

11、回转腰两掌相架

12、起身独立举掌

13、分脚平劈掌

十六、转身蹬脚

1、收脚提膝独立抱拳

2、摆膝转身

3、两拳上举

4、两掌平劈左蹬脚

十七、进步栽锤

1、落步坐身提按掌

2、左弓步搂按掌

3、上步坐身提按掌

4、右弓步搂按掌

5、上步坐身提按掌

6、左弓步右拳下栽

十八、翻身撇身锤

1、右拳上挑

2、转身出肘

3、上步坐身采肘

4、右弓步下采拳

十九、右蹬脚（二起脚）

1、上步坐身翻掌相合

2、左弓步右运掌

3、转腰右掌下劈

4、回身两掌相架

5、起身独立举掌

6、蹬脚两掌平劈

二十、左右打虎

1、收脚撤步合掌

2、转腰扣脚捋掌

3、右弓步贯拳

4、转身撤步合掌

5、转腰扣脚捋掌

6、左弓步贯拳 二

十一、双峰贯耳

1、起身独立举拳

2、蹬脚两掌平劈

3、转身提膝合臂

4、落脚坐身采掌

5、右弓步两手后钩

6、两拳相贯 二

十二、披身蹬脚

1、转身碾脚摆拳

2、歇步抱拳

3、起身独立举拳

4、蹬脚两掌平劈 二

十三、回身蹬脚

1、转身落脚旋掌

2、扣脚转身抱拳

3、起身独立举拳

4、蹬脚两掌平劈 二

十四、扑面掌

1、转身落步托掌

2、右弓步推掌

3、上步坐身托掌

4、左弓步推掌 二十五、十字腿：

1、转身扣脚摆掌

2、独立抬腿

3、摆腿落步提掌 二

十六、搂膝指裆锤

1、右弓步搂按掌

2、上步坐身提按掌

3、左弓步下打拳 二

十七、正单鞭

1、上步坐身翻拳

2、右弓步棚掌

3、坐身摆臂

4、转身扣脚按掌

5、转腰摆掌

6、旋掌提钩撤步

7、转身马步按掌 二

十八、云手

1、转身捋掌

2、起身运掌

3、转身翻掌

4、并步运掌

5、撤步翻掌

6、起身运掌

7、转身翻掌

8、并步运掌

9、撤步翻掌

10、起身运掌

11、提钩撤步

12、转身马步按掌 二

十九、下式

1、转身合掌

2、回身提手

3、转腰仆步按掌 三

十、上步七星

1、起身弓步穿掌

2、上步坐身架掌 三

十一、退步跨虎

1、撤步前伸掌

2、坐身回捋掌

3、转身提按掌

4、虚步钩手按掌 三

十二、回身扑面掌

1、转身坐步托掌

2、右弓步推掌

3、上步坐身托掌

4、左弓步推掌 三

十三、转身摆莲

1、转身扣脚

2、虚步摆掌

3、独立抬腿

4、摆脚落步合掌 三

十四、弯弓射虎

1、蹲身下捋

2、转身下摆掌

3、扭身提拳

4、回身贯拳

5、上步摆掌

6、转身下捋

7、弓步摆掌

8、扭身提拳

9、回身贯拳 三

十五、卸步搬拦锤

1、坐身抱拳

2、撤步措掌

3、坐身右搬

4、撤步措掌

5、坐身左搬

6、立身拦掌

7、弓步冲拳 三

十六、如封似闭

1、左掌外捋

2、坐身分掌

3、翻掌弓步前按 三

十七、收势

1、两掌下按

2、转身弓步平分掌

3、起身并步上棚掌

4、两掌交叉

5、蹲身采肘

6、两肘平分

7、起身按掌

8、太极还原

第二篇：37式吴式太极拳教学口决

37式吴式太极拳教学口决

式 太 级 拳 简 介

太极拳被誉为是中华之瑰宝，几百年来，这项古老而优秀的武术运动，不仅在中国城乡形成了群众性 的锻炼热潮，而且已广泛传播到世界各国。太极拳以它那柔、缓、圆、匀的运动特色，以及能使练者获得

防病、治病、防身、健身和推迟衰老的显著效益，为各国人民所风靡。

37式太极拳是丹东市吴式太极拳研究社的创始人，太极大师王辉璞老先生与北京吴式太极拳撑门人王培生

密切合作，把原来老架式83式删定为37式，招式的顺序按运动量的大小作了适当的调整，先将运动量较小 的招式和四肢活动发展平衡的动作放在前面，次将运动量较大的和运动强度大一些的动作放在中间，最后

将招式较轻的动作放在后面作收式，使运动量逐渐下降，以利记忆和学习。37式太极拳只需15分钟左右即

可将全套打完。经过多年验证，37式太极拳完全继承吴式太极拳的全部优点，效果极佳。

历来太极拳家认为，太极拳最大的特点是用意不用力，练到高深处可达到坚如钢、软如棉，不但能增

强体魂，而且在技击方面也能作到难以匹敌。37式太极拳着重体现这一用意不用力的特点，在每一招式或

在每一动作当中加入“意念”和“感觉”的说明，并要求每式符合拳理，即“以心行意，以意导气，以气

运身”，三者合一。若能仔细揣磨，认真实践，循序渐进，自能做到表里如一，动作随意，意到神随。久

而久之便能达到较高境界。同时，由于有了“意念”和“感觉”，也可以帮助记忆招式的次序，自己检查 每一招式的准确性。

37式吴式太极拳教学口决：

一、起势：

1、重心右移：

2、左脚跟提起；

3、左脚横移；

4、左脚跟落平；

5、两臂前伸；

6、旋腕上棚；

7、蹲 身按掌。

二、揽雀尾：

1、两掌外棚；

2、坐步抱掌（左抱七星）；

3、左弓步打挤；

4、转身措掌；

5、坐步抱掌（右抱七星）；

6、右弓步打挤；

7、翻掌前伸；

8、坐身回捋；

9、转腰翻掌；

10、右弓步前棚掌；

11、坐身摆臂；12、回身扣脚前按掌；

13、转腰摆掌。

三、搂膝拗步：

1、转身提按；

2、左脚向左横移；

3、左弓步搂按；

4、上步提按；

5、右弓步搂按；

6、上步提按；7、左弓步搂按。

四、手挥琵琶：

1、坐身抱掌（左抱七星）；

2、转腰翻掌；

3、左弓步平抹；

4、并步左掌上棚。

五、野马分鬃：

1、转身摆掌；

2、上步坐身捋掌；

3、胸前合掌；

4、左弓步分掌；

5、上步坐身捋掌；

6、胸前

合

掌；

7、右弓步分掌。

六、玉女穿梭：

1、上步坐身翻掌；

2、左弓步棚掌；

3、坐身旋掌；

4、回身托掌；

5、左弓步架按掌；

6、转身扣脚抱

掌；

7、转身上步抱臂；

8、右弓步棚掌；

9、坐身旋掌；

10、回身托掌；

11、右弓步架按掌；

12、坐身抱 掌（右抱七星）；

13、收脚插掌；

14、右脚横移；

15、胸前合掌；

16、右弓步分掌；

17、上步坐身翻掌；

18、左弓步棚掌；

19、坐身旋掌；20、回身托掌；

21、左弓步架按掌；

22、转身扣脚抱掌；

23、转身上步

抱臂；

24、右弓步棚掌；

25、坐身旋掌；

26、回身托掌；

27、右弓步架按掌。

七、肘底看锤：

1、上步捋掌；

2、左弓步按掌；

3、坐步上打拳。

八、金鸡独立：

1、两拳变掌左掌前劈；

2、左弓步穿掌；

3、独立挑掌；

4、坐身劈掌；

5、弓步穿掌；

6、独立挑掌。

九、倒撵猴：

1、蹲身翻掌；

2、撤步搂按掌；

3、坐身提按掌；

4、撤步搂按掌；

5、坐身提按掌；

6、撤步搂按掌；

7、坐身提按掌；

8、撤步搂按掌；

9、坐身提按掌；

10、撤步搂按掌。

十、斜飞势：

1、转腰摆掌；

2、上步坐身捋掌；

3、胸前合掌；掌。

十一、提手上式：

1、转身扣脚举掌；

2、坐步抱掌；

3、右弓步打挤；提钩；

5、并步架掌。

十二、白鹤亮翅：

4、弓步分

4、起身

1、俯身按掌；

2、转腰摆掌；

3、起身举掌；

4、蹲身垂肘。

十三、海底针：

1、转身提按掌；

2、左脚横移；

3、左弓步搂按掌；

4、坐身右掌前指；

5、蹲身右掌下栽。

十四、扇通背：

1、起身挑掌；

2、上步合掌；

3、马步架打。

十五、左右分脚：

1、起身丁步合掌；

2、转腰上步坐身；

3、左弓步上运掌；

4、转腰右掌下劈；

5、回转腰两掌交叉；6、起身独立举掌；

7、分脚平劈掌；

8、落步坐身合掌；

9、右弓步上运掌；

10、转腰左掌下劈；

11、回转 腰两掌相架；

12、起身独立举掌；

13、分脚平劈掌。

十六、转身蹬脚：

1、收脚提膝独立抱拳；

2、摆膝转身；

3、两拳上举；

4、两掌平劈左蹬脚。

十七、进步栽锤：

1、落步坐身提按掌；

2、左弓步搂按掌；

3、上步坐身提按掌；

4、右弓步搂按掌；

5、上步坐身提按 掌；

6、左弓步右拳下栽。

十八、翻身撇身锤：

1、右拳上挑；

2、转身出肘；

3、上步坐身采肘；

4、右弓步下采拳。

十九：右蹬脚（二起脚）：

1、上步坐身翻掌相合；

2、左弓步右运掌；

3、转腰右掌下劈；

4、回身两掌相架；

5、起身独立举掌 ；

6、蹬脚两掌平劈。

二十、左右打虎：

1、收脚撤步合掌；

2、转腰扣脚捋掌；

3、右弓步贯拳；

4、转身撤步合掌；

5、转腰扣脚捋掌；

6、左 弓步贯拳。

二十一、双峰贯耳：

1、起身独立举拳；

2、蹬脚两掌平劈；

3、转身提膝合臂；

4、落脚坐身采掌；

5、右弓步两手后钩；6、两拳相贯。

二十二、披身蹬脚：

1、转身碾脚摆拳；

2、歇步抱拳；

3、起身独立举拳；

4、蹬脚两掌平劈。

二十三、回身蹬脚：

1、转身落脚旋掌；

2、扣脚转身抱拳；

3、起身独立举拳；

4、蹬脚两掌平劈。

二十四、扑面掌：

1、转身落步托掌；

2、右弓步推掌；

3、上步坐身托掌；

4、左弓步推掌。

二十五、十字腿：

1、转身扣脚摆掌；

2、独立抬腿；

3、摆腿落步提掌。

二十六、搂膝指裆锤：

1、右弓步搂按掌；

2、上步坐身提按掌；

3、左弓步下打拳。

二十七、正单鞭：

1、上步坐身翻拳；

2、右弓步棚掌；

3、坐身摆臂；

4、转身扣脚按掌；

5、转腰摆掌；

6、旋掌提钩撤 步；

7、转身马步按掌。

二十八、云手：

1、转身捋掌；

2、起身运掌；

3、转身翻掌；

4、并步运掌；

5、撤步翻掌；

6、起身运掌；

7、转身翻

掌；

8、并步运掌；

9、撤步翻掌；

10、起身运掌；

11、提钩撤步；

12、转身马步按掌。

二十九、下式：

1、转身合掌；

2、回身提手；

3、转腰仆步按掌。

三

十、上步七星：

1、起身弓步穿掌；

2、上步坐身架掌。

三

十一、退步跨虎：

1、撤步前伸掌；

2、坐身回捋掌；

3、转身提按掌；

4、虚步钩手按掌。

三

十二、回身扑面掌：

1、转身坐步托掌；

2、右弓步推掌；

3、上步坐身托掌；

4、左弓步推掌。

三

十三、转身摆莲：

1、转身扣脚；

2、虚步摆掌；

3、独立抬腿；

4、摆脚落步合掌。

三

十四、弯弓射虎：

1、蹲身下捋；

2、转身下摆掌；

3、扭身提拳；

4、回身贯拳；

5、上步摆掌；

6、转身下捋；

7、弓步 摆掌；

8、扭身提拳；

9、回身贯拳。

三

十五、卸步搬拦锤：

1、坐身抱拳；

2、撤步措掌；

3、坐身右搬；

4、撤步措掌；

5、坐身左搬；

6、立身拦掌；

7、弓步冲 拳。

三

十六、如封似闭：

1、左掌外捋；

2、坐身分掌；

3、翻掌弓步前按。

三

十七、收势：

1、两掌下按；

2、转身弓步平分掌；

3、起身并步上棚掌；

4、两掌交叉；

5、蹲身采肘；

6、两肘平分 ；

7、起身按掌；

8、太极还原。文章录入：丹东吴式太极拳

责任编辑：丹东吴式太极拳

第三篇：二十式太极拳的动作及口诀

二十式太极拳的动作及口诀：

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针

①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

二

十一、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二

十二、搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。杨氏24式太极拳国际竞赛套路

1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通背 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势 杨氏40式杨式太极拳国际竞赛套路

1、起势

2、揽雀尾

3、单鞭

4、提手上势

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步

7、手挥琵琶

8、搬拦捶

9、如封似闭

10、斜飞势

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右穿梭

14、左右野马分鬃

15、云手

16、单鞭

17、高探马

18、右蹬脚

19、双峰贯耳 20、左分脚

21、转身右蹬脚

22、海底针

23、闪通背

24、白蛇吐信

25、右拍脚

26、左右伏虎势

27、右下势

28、金鸡独立

29、指裆捶 30、揽雀尾

31、单鞭

32、左下势

33、上步七星

34、退步跨虎

35、转身摆莲

36、弯弓射虎

37、搬拦捶

38、如封似闭

39、十字手 40、收势

42式太极拳国际竞赛套路

第一段

1、起势

2、右揽雀尾

3、左单鞭

4、提手

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步 #

7、撇身捶

8、捋挤势

9、进步搬拦捶

10、如封似闭

第二段

11、开合手

12、右单鞭

13、肘底捶

14、转身推掌

15、玉女穿梭 #

16、左右蹬脚

17、掩手肱捶

18、野马分鬃

第三段

19、云手 20、独立打虎

21、右分脚

22、双峰贯耳

23、左分脚

24、转身拍脚

25、进步栽捶

26、斜飞势

27、单鞭下势

28、金鸡独立

29、退步穿掌

第四段 30、虚步压掌

31、独立托掌

32、马步靠

33、转身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下势

36、上步七星

37、退步跨虎

38、转身摆莲

39、弯弓射虎 40、左揽雀尾

41、十字手

42、收势 42式太极剑国际竞赛套路、起 势 2、并步点剑 3、弓步削剑 4、提膝劈剑 5、左弓步拦 6、左虚步撩 7、右弓步撩 8、提膝捧剑 9、蹬脚前刺 10、跳步平刺 11、转身下刺 12、弓步平斩 13、弓步崩剑 14、歇步压剑 15、进步绞剑 16、提膝上刺 17、虚步下截 18、右左平带 19、弓步劈剑 20、丁步托剑 21、分脚后点 22、仆步穿剑（右）23、蹬脚架剑（左）24、提膝点剑（左）25、仆步横扫 26、弓步下截（右、左）27、弓步下刺 28、右左云抹 29、右弓步劈 30、后举腿架剑 31、丁步点剑 32、马步推剑 33、独立上托 34、进步挂剑 35、歇步崩剑 36、弓步反刺 37、转身下刺 38、提膝提剑 39、行步穿剑 40、摆腿架剑 41、弓步直刺 42、收势

56式陈式太极拳竞赛套路动作口诀及名称

（一）第一段

一、起式： 1.并脚直立2.左脚开立

二、右金刚捣碓：1.转腰掤臂2.转体右捋3.擦脚后推4.虚步撩掌5.提膝举拳6.震脚砸拳

三、揽扎衣： 1.左转托拳2.分掌划弧3.擦脚合臂4.马步横掌

四、右六封四闭：1.转体旋腕2.下捋掤挤3.堋刁上托4.虚步按掌

五、左单鞭： 1.虚步提缠2.屈腿擦脚3.马步横掌勾手

六、搬拦捶： 1.右转握拳2.左转横击3.划弧翻拳4.右转横击

七、护心捶： 1.松身栽拳2.跃转抡劈3.马步合臂

八、白鹤亮翅： 1.擦脚插掌2.虚步分掌

九、斜行拗步： 1.转体绕臂2.踏脚擦步3.左转提勾手4.马步展臂勾手

十、提收： 1.扣脚合臂2.收脚收手3.提膝推按

十一、前趟： 1.擦脚右捋2.转身旋掌3.马步分掌

十二、右掩手肱拳：1.提膝收腿2.擦脚合臂3.转身合臂4.弓步发拳

十三、披身捶： 1.有转捋压2.左转捋格

十四、背折靠： 1.拧身折靠

十五、青龙出水：1.转体绕臂2.左转旋臂3.撩弹收拳4.马步弹拳

十六、斩手： 1.摆脚翻掌2.震脚切掌

十七、翻花舞袖：1.跳步双劈掌

十八、海底翻花：1.提膝翻臂

十九、左掩手肱捶：1.擦脚合臂2.转身合臂3.弓步发拳

二十、左六封四闭：1.下捋掤挤2.虚步刁手3.擦脚翻掌4.虚步双按

二十一、右单鞭：1.转提推掌2.转体提勾手3.屈膝擦脚4.马步立掌

第二段

二十二、云手（向右）：1.收脚推掌2.开步推掌3.插步云掌4.开步云掌5.转腰摆掌6.提膝横击

二十三、云手（向左）：1.震开步推掌2.插步云掌3.开步云掌

二十四、高探马： 1.左转堋臂2.马步分掌3.虚步推掌

二十五、右连珠炮：1.转身捋掤2.撤步刁手3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十六、左连珠炮：1.撤不左捋 2.退不刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十七、闪通背：1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.转腰旋掌4.转身劈掌

第三段：

二十八、指裆捶：1.转身绕臂2.震脚合擦3.转身旋臂4.弓步指裆拳

二十九、白猿献果：1.转体收拳2.起身提拳3.提膝抄拳

三

十、双推手： 1.落脚旋掌2.虚步双推掌

三

十一、中盘： 1.转身挫掌2.翻转挫掌3.翻转挫掌4.装身穿掌5.绕臂擦脚6.马步提手

三

十二、前招： 1.虚步掩膝

三

十三、后招： 1.虚步掩膝

三

十四、右野马分鬃：1.转体绕臂2.提膝绕臂3.马步穿掌

三

十五、左野马分鬃：1.提膝旋掌2.马步穿掌

三

十六、摆莲跌叉： 1.转身收掌2.转腰按捋3.收脚摆掌4.独立拍脚5.震脚跌叉

三

十七、左右金鸡独立1.提膝穿掌2.踏脚按掌3.擦脚摆掌4.收脚回捋5.提膝穿掌

第四段

三

十八、倒卷肱： 1.撤步展臂2.退步推掌3.退步推掌

三

十九、退步压肘：1.转身旋掌2.转体摆掌3.退步横击

四

十、擦脚： 1.转身右捋2.歇步交臂3.分掌拍脚

四

十一、蹬一跟： 1.转身合腕2.僚拳踹腿

四

十二、海底翻花：1.收脚合臂2.提膝翻臂

四

十三、击地捶： 1.落地落脚2.弓步栽捶

四

十四、翻身二起：1.翻身抡臂2.上部绕臂3.腾起拍脚

四

十五、双震脚： 1.落脚分掌2.收脚提按3.震脚按掌

四

十六、蹬脚： 1.架掌蹬脚

四

十七、玉女穿梭：1.落脚穿掌2.跃步架推

四

十八、顺銮肘： 1.擦脚合臂2.马步顶肘

四

十九、裹鞭炮： 1.提膝轮跳2.左右鞭打

五

十、雀地龙： 1.仆步穿掌

五

十一、上步七星 1.弓步穿掌2.虚步架拳3.缠腕外撑4.变拳回撑

五

十二、退步跨虎：1.撤步分掌 2.收脚合臂

五

十三、转身摆莲：1.摆脚转体2.提膝分掌3.虚步摆掌4.摆腿拍脚

五

十四、当头炮： 1.落脚推掌2.后坐捋掌3.转腰掤击

五

十五、左金刚捣碓：1.左转平捋2.虚步僚掌3.震脚砸拳

五

十六、收式： 1.十字托掌2.并步按掌

（二）第一段

一、起式

1、并脚直立

2、开步站立

二、右金刚捣碓

1、转体棚捋

2、转身右捋

3、擦脚平推

4、虚步撩掌

5、举拳提膝

6、震脚砸拳

三、揽扎衣

1、左转托掌

2、分掌划弧

3、擦脚合臂

4、马步立掌

四、右六封四闭

1、转体旋腕

2、下捋棚举

3、棚刁上托

4、虚步双按

五、左单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌

六、搬拦捶

1、转体变拳

2、转体横击

3、划弧翻拳

4、转体横击

七、护心捶

1、转体栽拳

2、跃转抡击

3、马步合臂

八、白鹤亮翅

1、擦脚插掌

2、收脚分掌

九、斜行拗步

1、转体绕臂

2、踏脚擦步

3、左转提勾

4、提膝推按

十、提收

1、扣脚合手

2、收脚收手

3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋

2、转身旋掌

3、马步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳

十三、披身捶

1、转身撩拳

2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1、转提绕臂

2、转提旋臂

3、撩弹收拳

4、马步发拳

十六、斩手

1、摆脚翻掌

2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦脚合臂

2、转身旋臂

3、弓步发拳

二十、左六封四闭

1、下捋棚举

2、虚步刁托

3、擦脚翻掌

4、虚步双按 二

十一、右单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌 第二段

二十二、云手（向右）1收脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌

5、旋掌平摆

6、提膝横击

二十三、云手（向左）

1、踏脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌 二

十四、高探马

1、转提旋掌

2、马步分掌

3、转身推掌

二十五、右连珠炮

1、转身捋棚

2、撤步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十六、左连珠炮

1、撤步左捋

2、退步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十七、闪通背

1、屈膝分掌

2、弓步穿掌

3、拧腰旋掌

4、转身推劈 第三段

二十八、指裆捶

1、转身旋掌

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳 二

十九、白猿献果

1、转提左捋

2、转提棚臂

3、提膝出拳 三

十、双推手

1、落脚旋掌

2、虚步双推

三

十一、中盘

1、转身挫掌

2、翻转挫掌

3、翻转挫掌

4、转身穿掌

5、绕臂擦掌

6、马步提手 三

十二、前招 三

十三、后招

三

十四、右野马分鬃

1、转提绕臂

2、提膝绕臂

3、马步穿掌 三

十五、左野马分鬃

1、提膝旋掌

2、马步穿掌

三

十六、摆莲跌叉

1、转身旋掌

2、转身捋按

3、收脚摆掌

4、独立摆脚

5、震脚跌叉 三

十七、左右金鸡独立

1、提膝穿掌

2、落脚踏按

3、擦脚摆掌

4、收脚收掌

5、提膝穿掌 第四段

三

十八、倒卷肱

1、马步展臂

2、退步推掌

3、退步推掌 三

十九、退步压肘

1、转身旋掌

2、转体摆掌

3、退步横击 四

十、擦脚

1、转身右捋

2、歇步叠臂

3、分脚拍掌 四

十一、蹬一根

1、转身叠腕

2、撩拳揣脚 四

十二、海底翻花

1、屈膝旋臂

2、提膝翻臂

四

十三、击地捶

1、落脚落拳

2、提脚举拳

3、弓步举拳 四

十四、翻身二起

1、翻转举拳

2、腾起拍脚

四

十五、双震脚

1、落脚分展

2、屈蹲按掌

3、落踏按掌 四

十六、蹬脚

四

十七、玉女穿梭

1、落脚穿掌

2、腾插架推 四

十八、顺鸾肘

1、擦脚合臂

2、马步顶肘 四

十九、裹鞭炮

1、跳转绕臂

2、马步分击 五

十、雀地龙

五

十一、上步七星

1、弓步穿拳

2、虚步架拳

3、旋腕外撑

4、变拳翻转 五

十二、退步跨虎

1、撤步分掌

2、丁步举掌

五

十三、转身摆莲

1、转身旋掌

2、提膝分掌

3、落脚摆掌

4、独立拍脚 五

十四、当头炮

1、落脚推掌

2、转身收拳

3、转体棚击 五

十五、左金刚捣碓

1、变掌平捋

2、虚步撩掌

3、震脚砸拳 五

十六、收式

第四篇：太极名家刘伟老师吴式太极拳培训班

太极名家刘伟老师吴式太极拳培训班

河北省沧州市青县文体局和老协举办的太极名家刘伟老师吴式太极拳培训班于2017年5月1日正式开幕青县原县长张主席致辞学员表演吴式太极拳24式李晖老师率香港代表团表演吴式太极拳45式黑龙江浙江代表团表演吴式太极拳45式河北代表团表演吴式太极拳45式刘伟精通各式太极拳，尤其擅长吴式拳，曾蝉联九届全国武术比赛吴式太极拳冠军，在国际、国内太极拳赛荣获三十余枚金牌。1988年中国武术研究院研究编制《四式太极拳》规定套路，刘伟是吴式太极拳技术标准示范者。由于运动成绩出色，刘伟被保送到北京体育学院(现北京体育大学)运动训练系学习，而四年大学生活，造就了他理性缜密的思考和感性通畅的表达。但是刘伟说，'我在民间习练武术的经历是我的源泉。传统武术是武术的根，没有根一切都不存在。'于是他婉拒了学院让他留校任教的决定。六运会和七运会，刘伟两次被李连杰的师傅、时任北京武术队主教练的吴彬招致麾下，负责太极拳的教练工作。对太极拳有着无比热爱、工作认真的刘伟带出了世界冠军孔祥东、全国冠军范雪萍。他任教时，后成为武打明星的吴京也在他的队中。招待晚宴周飞龙师兄给刘伟老师敬酒黑龙江妹子好酒量世界武术锦标赛冠军李晖老师和吴式太极拳第四代传人虞志荣师傅青县领导与刘伟老师合影晚上刘伟老师继续讲座师傅带着我们师兄弟五点半起来，到盘古广场晨练师傅虞志荣今年85岁，师从杨炳诚大师学习吴式太极拳已有60余年，义务教学吴式太极拳42年，被评为十位最美嘉兴人之一师傅出生在上海，其父亲开铸造厂，算得上是上海小开，兄弟俩人皆从小习武，先练少林武术，后练吴式太极拳基本功扎实，虽85岁高龄，仍能健步如飞，劈一字马师傅表演吴式太极拳30式曲春艳表演竞赛套路刘伟老师虞志荣师傅合影刘伟老师周剑师弟合影刘伟老师崔允年师姐合影刘伟老师曲春艳师妹合影陈静惠周剑合影虞志荣师傅陈静惠合影黑龙江代表团崔允年吕荣华与师傅虞志荣合影黑龙江代表团崔允年吕荣华曲春艳与刘伟老师合影刘伟老师刘杰秘书长合影刘杰许春英夫妻与刘伟老师合影刘伟老师许春英合影刘伟老师吕荣华合影刘伟老师陈静惠合影李晖老师吕荣华合影张主席虎哥与刘伟老师合影刘伟老师指导张主席刘伟老师这两天的课程，所有学员都一一指导过，大家都受益良多！言传身教一丝不苟香港代表团与刘伟老师合影浙江代表团与刘伟老师合影河北浙江代表团与刘伟老师合影河北香港代表团与刘伟老师合影河北黑龙江代表团与刘伟老师合影虞志荣师傅杜向阳师弟合影盘古寺左钟楼右鼓楼盘古神像这对联认识吗？可以查字典五百年出土文物梨园太极绿色大棚蔬菜水果猜猜这是什么？现代农业大开眼界什么水果？农业产业化今天吃草香港美女喜欢吃素所以很年轻来张合影向阳一向向美女周剑可不是吃素的，与美女合影也要争先恐后！盘古开天地，圣地学太极，传承先人志，强身又健体不忘初心，念念不忘，心念还要手练，常练常新招熟渐悟，道法自然练武不练功，到老一场空，练武不吃苦，肯定不靠谱！台上一分钟，台下十年功师傅领进门，修行靠个人行家一出手，就知有没有打虎上山虞志荣师傅还是苏州评谈副高职称，习主席当浙江省委书记时还接见过香港代表团斜飞式香港代表团撸小步八卦掌八封掌，香港代表团会各种武术，全能马兰花公园合影大合照感谢刘伟老师悉心教导，感谢李晖老师精心策划，感谢许春英刘杰夫妻细心安排，谢谢各地师兄师姐师弟师妹们团结一心，共同努力，苦练吴式太极拳！欢迎各位明年五一到海宁！

第五篇：三十二式太极拳(教学版)

三十二式太极拳

预备式 第一段 ： 1．起势

开步；两臂前平举；曲蹲按掌。2．右揽雀尾

抱手收脚；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。3．左单鞭（吴式）

勾手转身上步；弓步推掌。4．左琵琶势

跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。5．进步搬拦捶（孙式）

转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。6．如封似闭

坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。7．搂膝拗步

转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步 搂手 推掌；转腰 撇脚 摆掌；收脚 摆掌；上步收掌；弓步搂推。第二段： 8．右单鞭

坐腿 转腰 摆掌；坐腿 转腰 收脚；上步出脚；弓步推掌 9．右云手

转腰 扣脚 松勾；右云 收脚；左云 出脚；右云 收脚；左云 出脚；右云 收脚。

10．野马分鬃

抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。11．海底针

跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。12．闪通背

立腰上步；弓步前推。13．右揽雀尾

转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿 转腰 后捋； 转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。第三段：

14．转体撇身捶

转身分手；收脚 握拳 合手；上步举拳；弓步撇打。15．捋挤势

转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹； 收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。16．右拍脚

转腰扣脚；合手提腿；分手拍脚。17．左分脚 落脚翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分脚。18．右蹬脚（陈式）落脚合拳；蹬脚抖拳 19．进步栽捶

落脚摆掌；收脚摆掌；上步收拳；弓步栽拳。20．左右穿梭

转腰 撇脚 分手；收脚抱手；上步错手；弓步推架；转腰扣脚；收脚抱手；上步错手； 弓步推架。21．肘底捶

坐腿落手；退步翻掌；虚步劈掌。第四段： 22．倒卷肱

侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌。23．右下势

转身扣脚合手腹前，右手在上，两手手心向下，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同高。24．金鸡独立

弓腿 举手 右脚尖外辗，左脚尖内扣；独立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝关节和肘关节相对，右手按体侧，手先向前撂手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌。

25．左下势

落脚 落在右脚内侧，转身 右脚尖外撇，合手 两手合在腹前，仆步分手。26．上步七星

弓步 举手；虚步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向内。27．退步跨虎

向后右脚退一步，两拳松开，退步变掌；坐腿 虚步 分手撑掌； 28．转身摆莲

左脚向西北扣脚活步，合手扣脚；转身摆掌；摆腿 腿从右摆起来，经一个扇形向左，两个手从右向左迎拍脚面。29．弯弓射虎

落脚 摆手 握拳；弓腿转腰架打；架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两拳眼斜相对。30．左揽雀尾

转腰撇脚 分手；抱手收脚；向前左脚上步；弓步左棚手；摆臂翻掌；转腰后捋；转身搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。31．十字手

转腰扣脚 撇脚分手，两手侧平举；坐腿合手扣脚；收脚开立抱手；两手交叉，手心向内棚举在胸前。32．收势

翻掌分手；垂臂落手；收脚还原成预备式。