陈式太极拳新架八十三式拳谱口诀

第一篇：陈式太极拳新架八十三式拳谱口诀

陈太极拳新架一路83式拳谱口诀

陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。又到白鹤亮翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹤。斜行拗步最有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。掩手肱拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从脚下起，主宰于腰达于手。六封似闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气成。高探马式最精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。

前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。击地捶泰山压顶，手领眼随身法正，左脚上步腿要缠，右手击地腰莫弯。顶肘翻身二起脚，扣裆拧腰虚实成，右脚蹬地双脚飞，腾空击打右脚背。兽头势样形象凶，右拳护在胸当中，活腰圆胯腰要塌，两拳缠绕右肘顶。左脚扫出旋风脚，右脚插步脚尖摆，右手穿掌先蓄势，双手交叉右转巧。右蹬一跟先活步，两手画圆落腹前，蹬腿先须把劲蓄，右脚掌要往右蹬。掩手肱拳发有声，右手出拳腕要平，肱拳须用腰膀力，震脚掩手意在先。小擒打势真正绝，右脚插步左足前，左足抬起再上前，双拳拧转打左前。抱头推山莫看轻，两手抱头弓步成，左掌偷从右掌下，双掌一推苦连天。推山过后三换掌，先推右掌柔藏刚，左右连换如风转，心气一发四肢动。六封似闭招势奇，转腰抱首封中闭，左脚收至与肩宽，虚步点地裆要合。声东击西是单鞭，出脚迈步似猫行，往左一导虚实换，左手一分应八方。前面有敌前招应，右拦左击似偷营，劝君有力休使尽，要防滑敌从后攻。后面来敌后招防，左拦右击要分清，双掌同时往右捋，右足后跟往下沉。野马分鬃难遮挡，左右分鬃把敌攻，进步侧身用穿靠，一引即进莫迟疑。六封似闭静犹动，虚实兼到忽现藏，静运无慌沿路缠，上下相随莫空谈。单鞭一条神威凛，精神百倍中气足，松裆活腰无滞迹，肌肤骨节处处张。一条鞭后双震脚，双手画圆到胸前，身端步稳两肩平，左脚蹬地双脚震。玉女穿梭入敌群，双足跃起掌击进，转引转出出重围，轻身直入众人中。揽扎衣独挡一面，阴阳开合乐无边，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。六封似闭变无穷，棚捋挤按须认真，两掌朝上过腹前，沉心静气双手封。右勾左掌单鞭成，两头卷曲备五弓，右手提勾如抽丝，人力运成夺天工。云手切忌头膀幌，两手转环往左行，双足插行步法奇，来回运气恒不已。摆脚跌岔四座惊，右脚一出扫千军，落地还须把脚震，左脚擦地百会顶。金鸡独立分左右，单腿支地哪敢敌，纵身直上手擎天，一手下垂似碧莲。左顾右盼倒卷肱，手脚缠丝退法精，活腰松裆两手转，四两拨动八千斤。退步压肘发劲难，刻刻留意在腰间，腰不拧时劲难发，再讲顶肘是空谈。中盘紧接压肘势，回首往后甩边拳，左勾右掌向前攻，目中无人似有人。白鹤亮翅羽毛丰，右脚内侧擦地行，双翅展开往上冲，切忌挺胸把腹收。斜行拗步身法正，旋腕转膀记在心，内外三合不能忘，下节不明颠覆生。闪通背式用法奇，右手穿掌击前敌，身后敌人如抱腰，顶肘翻身把敌袭。掩手肱拳由心发，拳力如风又如雷，心如火药手如弹，身似弓弦手似箭。六封似闭前后封，气聚于腕身手进，上动下随中部应，百骸筋节自相通。单鞭一条谁敢攻，一动全无抽扯形，只要顶精领得好，出手破敌如催草。云手双手领双足，一阴一阳互为根，一手一运一太极，抽脚拨腿犯大忌。转身翻掌高探马，旋腕转膀见真功，节节贯穿全身松，辗转随意见天真。十字摆莲上下攻，右脚扑步下盘稳，拧腰转脊双手缠，右腿一摆莲花现。

指裆捶直取要害，承上启下劲力整，左右逢圆运无方，右手一击破铜墙。白猿献果礼不轻，双拳护在胸当中，提膝莫忘内三合，步进身进意莫迟。又到六封似闭时，来往屈伸寓化工，一开一合精神倍，园转随意运鸿蒙。第七单鞭旨归宗，阴阳变化原无定，勾掌对应胸微合，双手一开谁能敌。就地生风雀地龙，左脚铺地左拳穿，双拳缠绕阴阳明，一缕浩然往下行。上步七星人人晓，丹田内转有谁知，神以知来智藏往，浑身一动似弹簧。下步跨虎更神奇，一实一虚足相异，足重手恭头容直，塌腰合裆跨虎背。转身摆莲似鹰扬，右脚单立原地旋，左脚里合如旋风，右脚外摆双掌拍。弓步发出当头炮，双拳一出奔敌胸，虚实倒换先蓄势，拳由心发向前冲。金刚捣碓世无双，大捶一捣鬼也慌，莫道捣碓是小技，刚中寓柔柔克刚。收式太极归无极，身椿端正两足并，心中一物无所著，平心静气双手垂。太极至理言难尽，练拳须把拳理明，明理还须从良师，口授心传无弊病。连贯圆活虚实明，阴阳开合记在心，松而不懈是关健．有弊须在腰间寻。阴阳无绐又无终，动则生阳静生阴，一手一运一太极，一动一静互为根。行拳须明缠丝劲，不明此理不明拳，劲以积日而有益，功以久练而后成。至于身法原无定，无定有定在人用，势虽不牟理归一，手领身随浩气行。欲知拳中奥妙意，早晚太极不离身，气宜直养而无害，延年益寿健身心。

第二篇：太极拳拳谱口诀

太极拳拳谱口诀

太极拳八法秘诀

掤劲义何解 如水负行舟 先实丹田气 次要顶头悬

全体弹簧力 开合一定间 任有千斤重 飘浮亦不难

捋劲义何解 引导使之前 顺其来势力 轻灵不丢顶

力尽自然空 丢击任自然 重心自维持 莫为他人乘

挤劲义何解 用时有两方 直接单纯意 迎合一动中

间接反应力 如球撞壁还 又如钱投鼓 跃然击铿锵

按劲义何解 运用如水行 柔中寓刚强 急流势难当

遇高则膨满 逢窪向下潜 波浪有起伏 有孔无不入

採劲义何解 如权之引衡 任尔力巨细 权后知轻重

转移只四两 千斤亦可平若问理何在 杠杆之作用

挒劲义何解 旋转若飞轮 投物于其上 脱然掷丈寻

君不见漩涡 卷浪若螺纹 落叶堕其上 倏尔便沉沦

肘劲义何解 方法有五行 阴阳分上下 虚实须辨清

连环势莫当 开花捶更凶 六劲融通后 运用始无穷

靠劲义何解 其法分肩背 斜飞势用肩 肩中还有背

一旦得机势 轰然如捣碓 仔细维重心 失中徒无功 第一章太极拳之要诀

第一节太极拳九个要诀原文

（一）全体大用诀：

太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。海底针要躬身就，扇通臂上托架功。撇身锤打闪化式，横身前进着法成。腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。高探马上拦手刺，左右分脚手要封。转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。左蹬脚踢左蹬式，回身蹬脚膝骨迎。野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。摇化单臂托手上，左右用法一般同。单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。提膝上打致命处，下伤二足难留情。十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。上步七星架手式，退步跨虎闪正中。转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。如封似闭顾盼定，太极合手式完成。全体大用意为主，体松气固神要凝。乱环诀：三环九转诀

太极三环九转功，环环盘在手掌中。掌中乱环无定式，点发点落挤虚空。练拳不在点上用，枉费工夫终无成。七星转环腰腹主，八十一转乱环终。

（九）五字经诀：(1)披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，搓磨试其功，歉含力蓄使，粘沾不离宗，随进随退走，拘意莫放松，拿闭敌血脉，扳挽顺势封，软非用拙力，掤臂要圆撑，搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，撮点致命攻，坠走牵挽势，继续勿失空，挤他虚实现，摊开即成功。(2)轻重分胜负五字诀：

双重行不通，单轻反成功。单双发宜快，胜在掌握中。在意不在力，走重不走空。重轻终何在，蓄意似猫行。隅方得相见，千斤四两成。遇横单重字，斜角成方形。踩定中诚位，前足夺后踵。后足从前卯，放手便成功。趁势侧锋入，成功本无情。展转急要快，力定在腰中。舍直取横进，得横变正冲。生克随机走，变化何无穷。贪歉皆非是，丢舍难成名。武本无善作，含情谁知情。情同形异理，方为武道宏。术中阴阳道，妙蕴五音中。君问意何在，道成自然明。

第二节太极拳五个要领原文

（一）六合劲：

拧裹，缵翻，螺旋，崩砟，惊弹，抖搜。

（二）十三法：

掤捋，挤按，采挒，肘靠，进退，顾盼，定（中），正隅，虚实，收放，吞吐，刚柔，单双、重（轻）。

（三）五法：

进法，退法，顾法，盼法，定法。

（四）八要：

掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，采要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。

（五）全力法：

前足夺后足，后足站前踪，前后成直线，五行主力攻，打入如亲咀，手到身要拥，左右一面站，单臂克双功。十三字行功诀

十三字：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。1搭手履开挤撑使，敌欲还着势难逞。2 按手用着似倾倒，二把采住不放松。3来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。4 进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。5遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。6 敌人逼近来打我，闪开正中定横中。7太极十三字中法，精意揣摩妙更生。8 注释：

1．掤的姿势要两臂圆撑，高与肩平，作一圆形：分单掤和双掤，单掤是左臂或右臂抬高与肩平，作半圆状，手指与肩头平；双掤是左右臂同时动作如上述。撑的主要意义是在两肩下腋部好象放有两个弹簧，两臂如在弹簧之上，被弹簧力支撑起来，按之则落，抬之则起，随高则高，随低则低，攻时能发出弹簧性弹力。（即以机警的动力，向外抖发出去这叫做弹劲）这样的弹劲在静时要含而不露，动的时候就要抖出去，要做到得机即发，不得机即守。这种劲路运用演变得手后，与敌角斗，随时都有力的反射作用，俗说：劲在不发动时，似棉裹铁，软中有硬，做到软而能刚和刚柔相济。这种弹簧性的支撑活力，能在静动虚实里应用出来。2．此可说明用挤的手法，如和对方互搭右手时，就用右手按住对方的右腕，同时左手也按着对方的肘部，顺着对方的来势向着横侧方履之，叫对方的掤式失去作用，到这时急反出左手，用左手背向对方的右肩下击去，并且右手按住左手腕，加以辅助之力发击之，也就是用两手之力合力发出，这样叫对方难以还手。3． “按手用着似倾倒”用双手向外齐推，左太极拳中叫做按，用法是双手向对方的腹上胸下或者在已将对方的掤式封闭后来使用。用的时候双手按去，急进步向对方的裆中冲进，同时用身子倾扑的式子来倍加推力，也就是用全身的力量加在对方身上。“二把采住不放松”是说明和对方搭手时，如果把对方的手臂抓捋住，就不可松，不叫对方的手腕脱开，从而好使用自己的手法进取。

4． “来势凶猛挒手用”是讲挒的手法，如果对方进击之势凶猛，我就急用一手找对方的腕，一手找对方的肘，要是得手，就急用力向侧后方猛带之。“肘靠随时任意行”就是说如果我使用挒法把对方身子捋带过来，可是对方趁着我的捋带力量用肩部向我撞靠而来，我就急用采住对方肘部的手顺对方靠击之势，用屈肘的着法向外横击，并且转侧身体来增加横肘的力量，叫对方被肘靠跌出。5．此可说明采挒肘靠都能运用纯熟了，在和对方交手时，就可以得心应手，对方虽然艺高，自己也所惧了。

6．拳诀上说：近人先进身，身手齐到才为真。就是说既然不怕敌，就不避敌，如果畏惧迟疑，是技击上最大的缺点，所以在和对方交手时要能上前迫近，能够迫近对方才可以发着进手，先发制人，但是迫近时，必须把自己的三前顾住，把对方使用进攻的七个部位注意到。

7．如果对方用先发制我，逼近我身打来，我急转身闪开我的正中部分，使对方着法落空，同时我急向对方的侧身进击。也就是取对方的横线，要拿住对方的横线，作为我的正中线进攻。

8．此名说明太极拳的体用法，有十三个字为他的主体，这十三个字，字字有法，法法使用。必须切磋琢磨下功夫，才可以得到它的妙用。

十三字用功诀

十三字：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。1闭掤要上采挒法，二把得实急无援。2 按定四正隅方变，触手即占先上先。3履挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。4 遇机得实进退走，三前七星顾盼间。5周身实力意中定，听探顺化神气关。6 见实不上得攻手，何日功夫是体全。7操练不按体中用，修到终期艺难精。8 注释： 第一句，在推手时，如遇对方的掤式很严密，两肩腋下的弹簧性知觉很灵敏，随动的功夫也很严密的情况，就只有采用人（入）手的方法，叫对方不得还手为是，如只用粘沾不离（听劲）不易得势。

第二句，和对方相接，如遇对方掤式不易攻入，就要采挒的手法，如果已经被我抓捋住，我急向右带或者趁机进用其他手法，因为迟则变，疑则慢，都容易被对方乘机攻入。

第三句，四正就是四个正方，四隅就是四个斜角。在和对方交手当中，我一面要主动地把持着四个正方，一面要寻找对方的四个斜角，为的是转移对方的正方，先破他的中心动，假如对方守住了他的四正，我就设法变动自己的正方，来找对方的四隅进击。总起来说，就是用我的正面来袭击对方的侧面，所以叫做“按定四正隅方变，触手即占先上先”。是说明先发制人的方式，不是以静待动的方式。如果对方距我太远，当然可以以静待动，假若已经临近，或是偶然接上手的时候，即应先发制人。

第四句，在太极拳中，履和挤归为一法，因为有履必有挤，如将对方的掤式履开，即可以趋势使用挤法进攻。肘靠是说明用肘肩胯来靠击对方时，必须进攻在对方的足跟之前，如在对方的左侧，就进右脚；如果在对方的右侧，就进左脚。第五句，此可说明和对方攻守之间，对于进退要相机运用，当进则进，当退则退，必须进退有法。怎样才是进呢？进是进身、进步、进手，是先发制人，而不被对方所制的方式；退是闪展腾、挪，要看对方的来势灵活转变，是取守的方式，走（主）要做到展转变化。

第六句，“周身实力意中定”是说明全身竖力发击（出）的方法。全身大部分可分三节：脚跟是根节，腰胯是中节，头颈是梢节，此三节是发周身实力的重点。俗说：根节动，梢节发，三节齐到力增加。所谓三节齐动，必定意注于腰，即三节力量的主宰在腰上，如果腰不动，根梢二节虽然动也不能发整力，是是局部之力。所以在技击中必以腰为主力，才能发出周身之力。“听探顺化神气关”太极拳中的听劲，是由于手腕、肘臂的磨擦而生出来的知觉，是便于攻和守的方法，在于对方接手时，感觉出对方刚戒柔的出处和部分运动的方向，就可以化解对方的来势和乘机顺势地向对方发着进击。也就是沾粘连随的进攻方式。听者不是以静待动，而是在动的里边，沉着应付，随机进取之意，探是在沉着应付中，审知对方的虚实，可攻者，就以迅雷不及掩耳之势进击，宜守者，就蓄意待机。顺是不与对方的来势而取其法，随着对方的来势而取主动的方法，化其来势而进我的着手，遇虚变实，遇实变虚，以柔化刚，而刚紧随其后；以刚运柔，而柔不失其坚（坚是坚定，乃柔的本体，不是软而无力）“神气关”的意义，是在运用听探顺化的进行当中，要全神贯注，不可怠慢，才不致于失机和错乱，要应付裕（自）如，非将气沉着不可，如紧张恐慌，气必上浮，气一上浮，动作失措，易被敌乘。太极拳认中所谓“意气君来骨肉臣”“以意行气”“以气贯神”和“神贯顶”者，也就是这个道理。

第七句，在虚实的运用上，如果得到人手，就是手已得实的时候，就立刻放手来发着，不可错过机会，如果见实（却）没有立即发着，便成落空有体无用了。第八句，练太极拳的人要明白体和用，练拳得到健康的效果和自发性的劲路，就算得到了本拳基本功夫，再能发挥拳义，可以在技击上应用，才算集其大成；俗说：功夫好练劲难得、能练筋长一分，不练肉厚一寸，是有道理的。

八字法诀

三换二履一挤按，搭手遇掤莫让先。1柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。2 避人攻守要采挒，力在惊弹走螺旋。3逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。4 注释：

第一句，“三换二履一挤按”是说在推手的过程中，要有二履一挤按的手法，来破对方掤的守式，便于进手发着。如果三次换手还得不到二履一挤按的时候，就知道对方是难以取胜的对手。下半句，在和对方推手时，如遇对方的掤式难以致胜时，即要另法攻击之，要以先发制人的方式进手，不能让对方占先来制我。第二句，太极拳的柔同，是软中有硬，真柔表现在按之则下，起之则上，可上下相随，才是柔中有刚，外柔内刚，有了这种真柔的功夫，才不易被人攻破。下半句，例如用刚劲进攻对方的虚式时同，要柔劲紧随刚之后，才叫真刚，如果刚中没有柔劲在后支援的力量，这种刚就容易被折断。所以说刚中无柔不为坚。这里指出了刚柔相济的道理。

第三句，例如对方向我接触太近，我要封闭对方的来势或破对方的掤手时，须先用采挒的手法撤解对方的锋锐，使对方失去攻或守的时机。下半句，如果与对方搏斗难分或是劲路纠缠不分的时候，就用惊弹力向外发射，或用转环力缷去来势，以化除对方得手进着之势。

第四句，如与对方交手能够进身而拳手来不及进去时，即可屈臂用肘来顶击之。又如对方来势凶猛，我来不及还手闪避时，也可顺来势用肘击之。如与对方贴身不得用肘时，就用肩靠胯打和膝盖顶撞的方法进击。这都是来不及还手的后备着法，须在靠近对方时使用，如贸然冲用则有被对方所乘的危险。

虚实诀

虚虚实实神会中，虚实实虚手行动。1练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。2 虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。3虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。4 注释： 第一句，在推手时，全凭精神贯注，虚实变化的巧，并要探听对方的虚实劲路如何，以使随机应变，要想晓得对方的虚实，要用手臂动作的感觉力，审慎试（拭）听。

第二名，练太极拳的人，如果不知道虚实的道理和作用，就会脱离太极拳的锻炼原则。虚实，就是一空一实，也就是一攻一守，此理不懂，就得不到体用合（一）的地步。

第三句，此句说明，与对方推手时，要在掌中得到对方的窍要，探听对方的虚实究竟，逢虚则守，遇实则发，如果中实，得着而不知发放，就等于坐失良机。第四句，与对方推手，自己要能虚中有实，实中有虚，还要掌握对方的虚实情况，虽然应本着遇虚当守，遇实则发的原则，可是得着对方的实，更不能忽略对方的虚尚在，免得上对方引进落空之当。如我以虚迎对方之实而实紧随在后，若以实破对方的虚，虽然以实当先，但虚守仍不离我身，能掌握虚实变化的原则，才不致有落空或被对方所制的危险。

乱环诀

乱环术法最难能，上下随合妙无穷1。陷敌深入乱环内，四两千斤着法成2。手脚齐到横坚找，掌中乱环落不空3。欲知环中法何在，发落点对即成功4。注释：

第一句，太极拳的运用，以圈环方式为变化的基础。乱环是表示太极拳没有固定的圈环方式，例如在手法上有高低、进退、出入、攻守都走圈形，而圈是变化的，有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈和有形圈与无形圈的区别，并且又分以大克小，以斜克正，以无形克有形。什么是无形的圈？就是在出手动作中，随时都在螺旋力量的范围之内，这和螺丝力量要成为动作中的习惯力量，所以虽然用手直入直出，但是只要接触对方的某部，便显示出直进是由螺旋力在推动的。由于这种螺旋力的主导作用，就能随着对方的来手上下进退，并能在顺随之中相机地发挥螺旋力以入手克敌。

第二句，此句说明将对方诱入我的无形圈内，对方失去了主体力量，受我乱环螺旋力量牵制以后，即可随时达到得心应手的机会。而且，这时只要以四两的劲，即可发动对方的千斤之力。俗语所谓“四两拨千斤”是以小力胜大力之意，并非纯四两来拨真千斤。拳诀说“练成千斤力，只费四两功”。是说要有千斤的收获，只用四两的力量达到成功。例如对方以全身整力如同千斤之势来袭我时，因我用圈环法，滑走来力，使他失去重心，就可以用四两之力拨动千斤之势，达到制敌之目的。倘若四两的力量不成功时，尚有似千斤之力在后接应周旋，也并非以纯四两敌真千斤的说法。第三句，此句说明在用乱环时发出整力的方法，按发力可以分全部力与局部力，全部力是把全身整力发出去，局部力是四肢单发的力量。要想发全身整力必定手脚齐到才可以。拳诀上说：手到脚也到，打人如蒿草。手到脚不到，打上不得妙。就是说要发全力冲击对方，需要手脚齐到，才可奏大效。横竖找：是找对方的横侧方，来进我的坚正方，就是向对方横侧进击，可以使对方失去重心，而不得守其中心。在我用乱环时，虽然对方陷入我的圈环内，但必须向对方的横线处发击，用我正直线的力量，再加上手脚齐到的方法，才可以以小力胜大力，着法才不致于落空。

第四句，究竟怎样运用乱环的方法，才可以得心应手的运用呢？例如当我向对方横侧身发击时，所进击点为发点，并且要找准对方的跌落之点，由发点用全力直向对方的落点猛击，才可以收获全功。

阴阳诀

太极阴阳少人修，呑吐开合问刚柔1。正隅收放任君走，动静变化何须愁2。生尅二法随着用，闪进全在动中求3。轻重虚实怎的是，重里显轻勿稍留4。注释：

在这个诀内，说明太极拳十三法中的后六法半，前六法半已在十三字行功诀内说明，即掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。后文法半是本诀的：正隅、收放、呑吐、刚柔、虚实、单双、重。（定、重合为一法）前后共十三法。

第一句，阴阳包含着两个对立的性质和现象。例如：反正、软硬、刚柔、屈伸、上下、左右和前后等。练太极拳的人很多，但钻研这个道理的人现在还不多。呑吐和刚柔在太极拳十三法中占两个法。这两个法在开合动作中来运用。例如平推四手，称为合手，即是以吐法为首要，以呑法为次要，以柔当先，刚劲紧随其后，尽量使用推法，此推法即如同吐出一样要脆、要快、要冷、要急。如由推手分开，出了平推四手的原则，即称为散手，即是以呑法为首要，吐法为次要，以刚劲进击，尽量施展打法。此呑法职蛇吸食之状，也须要冷、急、快、脆之突击法。此句说明和对方交手后，由开合之分，运用呑吐之法，发挥刚柔的劲，刚和柔就是阴阳，刚属阳，柔属阴，也就是说开合呑吐之分，合手阴阳虚实之现。第二句，正隅和收放，占太极拳十三法中的两个法。正是四个正方，隅是四个角度，用我的正方向对方的隅方进攻是手法上的必要路径，如果正对正就要犯冲撞（也叫双重）就要互相顶劲，角对角就要犯“轻对轻全落空”的毛病，必须以重击轻，以轻避重，才不失致胜道路。收放，是先诱对方深入，也就是俗说：欲擒先纵之理。收放先向怀中带进，放是趁势放手向外击出。此句说明，在和对方交手当中，要利用正和隅两方的机会进退，再按收放的方法进击，在动静变化中从容对待，随机应变。

第三句，在用手法时，有生的生法，就是先发制人的手法。有尅的手法，就是防备对方进击的手法，生手与尅手要紧密配合着应用。

如果对方来势凶猛，不及还着时，必先闪开他的锋锐，虽然是闪，但不可失去还手的余地，要做到：逢闪必进，逢进必闪。拳诀说：何谓打，何谓顾，打即顾，顾即打，发手便是；何谓闪，何谓进，进即闪，闪即进，不必远求。这是说明闪进和顾打是一致的行动，不可截然分割使用，这些都要在动中随时注意。第四句，武术上的摔法，打法的用劲和用力，不出三个劲，即轻劲、重劲和空劲。轻、重、空这三个劲路也就是小力、大力、空力。按说大力可以尅制小力的，可是太极拳？清求以小力制大力的技术，也就是用小力巧制拙力的技术，这里关健问题在于轻重、虚实的变化。

武术中的轻重变化是和虚实分不开的。如和对方交手，发觉重里显轻的时候，就应立即发手，只要遇力不顶，就要顺着力的趋向进攻，这样击无不中。所以说“重里现轻不稍留”达到此地步，必在轻重虚实上运用纯熟才可。

关于轻重用力方面，有单重和双重的分别。如在练拳时前腿虚后腿实，（即重心在后腿）叫单重，双腿着地力量平均叫双重。按实际运用上说，单重和双重的意义不在将重心放在前腿或后腿上，而是运用劲的出发点上。所谓随重用轻，随轻使重，才能发挥轻重的效能，拳诀说：“双重行不能同，单重倒成功”就是说：双重是力与力争，相持不下。我欲去，你欲来，结果是力大制力小。单重是：我用力击出时，使对方处处落空，这在武技上说是最上的高手。

这里所说的轻重，就是分清单和双，单双和虚实在太极拳十三法中占两个法，另外半法是重（中）字。按重和定合为一法，因为定和重有紧切的关联，定是稳定，重和中不能离开定，帮常说：逢中必定。太极拳中所讲的力是中心力和重心力。用在技击上，是用我的重心力向对方的中心进击。重心力是在我对准对方可击之点（定）即将全身之力集中于手掌上或拳上，这掌和拳就是我发力的重心，我手的着落点即是对方的中心点。简单地说：就是以重击中，以定用手。

总结太极拳十三法，全是两个不同的、互相对立的矛盾统一体，合乎太极阴阳之理，这是太极拳术运用方面所具有的变化规律。杨式太极拳九诀八十一式(1)全体大用诀

太极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。海底针要躬身就，扇通背上托架功。撇身锤打闪化式，横身前进着法成。脘中反有闭拿手，云手三进臂上攻。高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。摇化单臂托手上，左右用法一般同。单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。提膝上打致命处，下伤二足难留情。十字腿法软骨断，指裆锤下靠为锋。上步七星架手式，退步跨虎闪正中。转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。如封似闭顾盼定，太极合手式完成。全体大用意为主，体松气固神要凝。

注释：

“全体大用”是说明了太极拳大功架全套的练法，内中包含着有体有用。体：就是拳中的主题。用：就是拳中姿势的运用。它的主体有十三字。即：掤履挤按采挒肘靠进退顾盼定。用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。兹逐句注解如下：

“大极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。”

太极拳除了锻炼身体，增强体质的功能以外，在练和用的方法上也是具有特殊的妙外的。在它的开始式子“揽雀尾”里面，包含着掤履挤按四个动作，组成十三字主体中的精华。

“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。”

“斜走单鞭胸膛占”按照练法来解释，在技击方面：如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部。是连顾带打，以守为攻的用法。在进左手的同时，左腿要直向对方的裆中冲进，就是要左手左腿同时进击，对方自会被击跌出。（左右用法同）“回身提手把着封”是用在互相接触时的搭手法，例如：左臂作提手姿势时，要用左手紧护住右肘与右手的中部，以封闭对方的来手和进着之用。

“海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。”

海底捞月式是以腰劲为全身活动的主要枢纽，就是对方用脚来踢时，要急抵身捞对方的来腿，同时跟着变成白鹤亮翅的式子。

挑打软肋是白鹤亮翅的用法。如果对方以右手迎头打来时，我用左手和臂急向上迎挑之，在挑架的同时，进右手直向对方软肋横击，动作要迅速，使对方来不及还手而被击出。

“搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。”

对方如果以脚踢来，要是高不过膝时，急屈身以手向下搂之。因此式搂时要“大搂”，所谓“大搂”是护着全身正面和膝下兼顾的防御法。因为在搂的时候，对方要同时向我胸腹或迎面打来，不能单纯用防脚踢的手法，在用左手搂迎对方的来势时，要同时发右手直奔对方的右肩头击去，路线是斜方向进击，因为斜中找可以使对方失掉重心被击跌出。手挥琵琶的用法是：如果对方以右手向我的正胸打来，我即以左手向右拨打，同时用右手自下向上穿出，把对方的来手迎住，以静待动，看对方的转变再进着。“贴身靠近横肘上，护中反打又称雄”

俗语说：远拳近手靠身跨。就是说当靠近对方时要用肘击之。例如：在我用双手捋住对方的手和臂使用履法时，对方趁着餐用力捋带的劲，进步用肩头向我胸部顺势冲撞打来，这时我急屈肘向外横击，对方自可跌出，因为对方用肩头来撞，他？来劲是直线的，或者说是竖劲，我用屈肘迎击，是取横线，使对方的来劲向外（浅）出。这种着法在太极拳十三字主体里占一个“肘”字。护中反打是用肘的方法。此法和横肘用法廻然不同。例如：我右手和对方右手接触时，以左手从右腕下拨迎对方的来手，同时进步以右肘尖向对方胸部顶击，对方必用左手掩护，此时有我左手顺右腕向下接应护住肘的中部，在接护的同时，要以肘尖为环心，急甩右拳作圈形，由我胸前反击，向对方的面部进击。“进步搬拦肋下使，如封似闭护正中”

对方如用右掌或拳奔我胸部正中打来，我急用左手搬拦其肘，同时进右手趁来势向其肋下进击，在进右手的同时，要上右步与手取一致行动；如对方以左手来攻时，就用右手搬拦，上左步用左手向对方肋下击去。

如封似闭的用法是：如果我的肘和腕部被对方拦住时，要急出另一手，从肘部直向腕部接应，取掩护的式子，这样可以抽撤出来被拦住的肘或腕。并且寻机可以用着法进击。护中的意义是用如封似闭的式子来保护胸部和屈肘的部分。“十字手法变不尽，抱虎归山采挒式（成）”

太极拳的手法，全可以由双手交叉变动出来，十字手法不外是一开一合，开有法，合也有法，也就是一顾一进的方法，进与顾要用在同时，不可有快有慢，不然就是有措手不及的可能。“抱虎归山”在太极拳十三个字主体中占采挒二字。采就是取的意思，也就是抓法捋法，用十个手指的力量，单手抓捋叫采，双手抓捋叫挒。例如：我右手与对方右手相接时，我以右手捋住对方的腕子，同时出左手向对方面部进击，对方一定用左手来截击我发出的左手，这时要趁机捋住他的左腕，急出右手抓捋他的左肘部，用力向外捋带之，使对方跌扑而出。“肘底看锤护中手，退行三把倒转肱”

“肘底看锤”注重护住臂的中节部分，在技击方面最主要的是护中节。俗语说：中节不明，全身是空。例如：我的左臂向前伸时，右手要成拳，放在左肘下，为的是倘对方使用抓捋时可以用右手抓捋摘开对方的手，来达到护中节的目的。“倒转肱”的架子在太极拳中十三个主体字里占一个退字。“坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空”

节一句是说明退转两肱的意义。肱指胳膊而言，如果我的手腕被对方抓捋着时，我立即含胸坠肘，同时反转腕子，手心向上，使对方的手解（触）力，用腰力坠身的方法向后带劲，对方不进则已同，如果要进，我即发另一手迎面截击，就是诱对方深入而进着的手法，坠身向退时用直步。“斜飞着法用不空”如与对方接搭右手时，要把对方手腕捋住，同时向对方身后进步，并且用左手连臂顺着被我捋住之胳膊底下向上斜穿，就是要用肩臂的斜撑力量，向对方肩腋下冲抗，使对方因我斜撑，把身躯横跃而出。“海底针要躬身就，扇通臂上托架功” “海底针要躬身就”如果对方向下进攻我腿部时，我即用腰力弓身向下，以手截护，用腰力弓身下护我腿之中，即有跟随发着进手的蓄势。“扇通臂上托架功”在和对方互掤接搭右手时，来使用先发制人的进法，就是在搭手的同时，要迅速地发 左手，顺对方的右臂下向上穿出，并且要用左肘发出托架的力量，把对方的右臂托架起来，亮出了对方的右肋时，急用右掌和左掌以虎口相对的方法，直奔对方胸肋间进击。

“撇身锤打闪化式，横身前进着法成”

“撇身锤”的用法，就是对方如果（合＋手）（拿）闪化（极快地转动）向我的侧身来攻时，我就用横身撇身锤的手法来对付，以防止对方得机进手。“横身前进着法成”是说对方如果将我的手闪化开，向我侧身进击时，我就横身进步撇身锤向对方胸部进击。

“腕中反有闭合法，云手三进臂上攻”

“腕中反有闭合法”例如：我的右手腕被对方右手捋住的时候，要急用左手把对方捋住我手的右手用力按住，同时坠身下拉对方的手，叫对方身体向前俯弯，这时就把我被捋住的右手腕向上反出，并立刻奔对方的颏下托击，在反右腕时，要用左手紧按住对方的手。“云手三进臂上攻”在和对方互搭右手的时候，就用左手从对方的右臂下向上穿出，并用左肩直抗对方的右腋下，把对方右臂微抗起时，急用力反抖，我左手向外横拨，注意此手法，力点在反抖上，在太极拳十三字里占一个进字。

“高探马上拦手刺，左右分脚手要封”

“高探马上拦手刺”如果对方用双手或者单手向我的正胸部打来，我就用左手连臂由上横拦而下，把来的手拦住，同时用右掌（手心向上）向对方的面部直刺。“左右分脚手要封”就是我要用脚踢对方的肋部的时候，必须先用手把对方的手采住后再使着，这样可以防止我的腿被对方搂住的危险。“转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲”

“转身蹬脚腹上占”在和对方交手，倘如没有机会使用手法时，急转身出腿，直奔对方腹部上蹬踹之，也是诱敌深入转败为胜的着法。“进步栽锤迎面冲”此名说明的用法和高探马的手法略同，不过是击出的手法不同。例如：对方用手向我正胸打来，我急用手和臂由上向下横搂对方的来手，同时另一手从下向后抡起变拳，自脑后直奔对方面部击去，在抡拳自脑后击出时，要低头弯腰，来顺增臂膀之力，并且要注意用此锤时，要与敌对面时使用，以防或左或右不能击中。“反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳”

在练式里有个反身白蛇吐信的手法，就是和对方互搭手时，把他的右手采住向下捋，急出左手直刺对方的眼部，这手法就是采敌手取双瞳。“右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精”

“右蹬脚上软肋踹”是我手把对方的手封住后，急速出腿，直向对方的肋部踢踹。“左右披身伏虎精”例如：与对方互搭右手时，略用采捋对方的手腕，急撤手变拳，腿往对方的右侧进步，用拳向对方乳部进击，在向对方右侧进步的时间圈起左臂用拳击对方的后臂右下侧，左拳与右拳要相错对击，左右用法一样使用，所以叫左右披身伏虎精。

“上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵”

“上打正胸肋下用”是说明披身伏虎的用法，就是往上打对方的胸乳部，往下可以打软肋。“双风贯耳着法灵”就是我用双手向对方取按式的时候，对方如果双手向我双手中间？下拨时，我就顺对方下拨的劲，双手向上反转成拳，直奔对方的两耳，取双对拳的方式猛击。“左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎”

“左蹬脚踢右蹬式”左脚的蹬踢和右脚的蹬式相同。“回身蹬脚膝骨迎”如果和对方交手时，对方攻势迫近不及还着，我即回身避开，急以脚用扇踢方式，向对方膝下软骨蹬踢。

“野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封”

“野马分鬃攻腋下”在和对方接手时，如果我手被对方捋住，我急向后微撤，同时用另一手（手心向上）随进步之势，顺着对方的臂下直向腋下托击。“玉女穿梭四角封”此手法用于在和对方推手时，如果对方的掤式很严，我不能虚实得机进手的时候，要用右手按对方的左肘，顺其化劲，穿向肘下，再以虎口向上把对方的上臂托起来，急进步向对方的肋间推击。在练式时走四角方向，所以说玉女穿梭四角封。

“摇化单臂托手上，左右用法一般同”

此句说明玉女穿梭的用法，要着重在把对方的单臂用穿肘方法将他单臂采化托上去，再向肋间进击，左右用法一样。“单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风”

单鞭下式的运用，是要以腰、胯、膝三个部分的关节为发动的主力。例如：对方由上向下的着法向我击来，我急顺其来势向下贴随，等对方下击落空，我即用贴随的手，撩击对方的阴部或的腹部。（同时用腰、胯、膝三个关节之力向前冲击）“金鸡独立”的手法是在和对方搏斗已经扭结在一起的时候来用。用此着法，可以说发必有中，用时分两方面，例如和对方纠结在一起时，我手在上挑对方的手和臂，或者横搂对方腰部的时候，可以急提起一腿用膝盖直撞对方的裆部。另如和对方纠结不可分开的时候，可以急抬起一腿，用脚跟对准对方的脚面猛力下踏，同时另一腿上提，为的是增加下踏的力量，使全身重量坠在一个脚跟上（就是下踏右脚，急抬左腿，使全身之力向下踏击，又名千斤坠）“提膝上打致命处，下伤二足难留情”

此句说明金鸡独立一法使用起来是很厉害的，如用提膝的方法向对方裆部撞去，对方就有性命的危险，如用一脚跟下踏的方法，对方就有伤损两足的危险。“十字腿法软骨断，指裆锤下靠为锋”

十字腿的用法，在用的时候是以我的脚掌由下而上直截对方膝下软骨，用截时的高度，不过超过对方膝盖部分。如果我用指裆锤手法，被对方将手臂采捋住并向下捋带时，我就顺对方的挒势急进步用肩头直奔对方的胸部，用力靠击，此着法在太极拳十三字主体中占一个靠字。“上步七星架手式，退步跨虎闪正中”

上步七星的用法和十字手的用法相同，是为了取防御的式子，所用手法都由十字之中变出来。七星是指肩、肘、膝、胯、头、手、足等七处出击点。在使用上除了头部不可乱用外，手可以打、肘可以顶、膝要以撞、足可以击、肩胯可以靠击。所以和对方交手时，对此七点须加以谨防，以免被对方乘隙进攻。架手式是说明对方和我接手交架的时候，必须要用以上的七点，做为攻击和防御最要紧的部分。“退步跨虎闪正中”在和对方接近时，对方的进势过猛，来不及还手的时候，我急将正中点退步闪开，再乘对方来势可以进攻之点进击之。“转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打精”

“转身摆莲护腿进”是说明用腿的注意点。例如：与对方搭手时，须先用两手把对方的左臂向右履开后，再急用右脚向对方的左肋部踢去，如不履开，就有我腿被对方的胸部直击去，如果对方手势是自上而下的来击，也可用此方法还击。“如封似闭顾盼定，太极合手势定成”

在运用如封似闭手法中，要顾住自己的三前：手前、足前、眼前，盼七星就是注意对方的肩肘膝胯头手足七个出击点，定是中定，就是稳住心神，沉着镇定。太极拳到太极合手已经完成。在练拳时，不只是知道练法，还要明白用法，把体用结合起来锻炼方可得到太极拳的大成。“全体大用意为主，体松气固神要凝“

说明了太极拳的全套练习都是以意为主体，意就是以意识来支配动作，在生理方面说就是中枢神经系统的领导作用，也可以说，练太极拳是增强中枢神经在身体里面所引起的反射作用和对外界刺激的敏感运用。拳诀中说：练时情中有，用时形内含。“情中有”和“形内含”都是意的作用；“情中有”是神经中枢主导活动的表现；“形内含”是完成统一活动的运用，也就是形成的条件反射的练习过程。“体松气固神要凝”这里指出练太极拳的三大要点和阶段，体松，就是在演练时全身上下不用拙力（有意识的笨力），要轻松自然地活动，再一方面要松开关节，使姿势舒展，这样的松开活动，可以自然生出筋骨的劲，这种劲发出来，一般称为惊力、弹力，并且因为骨节松开，也可以扩展四肢的长度。气固是在练式时呼吸自然，不要憋气，动作与呼吸自然配合，达到按式换气的呼吸作用，气力相合意守丹田，不致散慢无边，这样才可以以气固。神要凝，就是意要专注，神有所思，每一式的动作都要凝视所在，达到此地步是与“全体大用”的手法运用分不开的。如果不知道每式的用法和动作寓意，那么就不易懂得意气相合，出入有法。练习太极拳，如果得到这三大要诀的传授，恒心锻炼，能得到一定的效果。

十八在诀

掤在两臂，履在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，进在云手，退在卷肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。注释：

“掤在两臂”：掤劲的功能，发挥在两臂的圆撑力量上，这种支撑力，在任何动作中，都须主动使用。

“履在掌中”履是破掤的手法，在履开对方防御的，掤左以后，随以挤手进而攻之；搭手要用手和臂加在对方的空隙点上挤按之，如两手合用可增加击力。“按在腰攻”按是以两手推出之势，发出进击的力量，全以腰部为主。

“采在十指”采是用手抓实，所以十指之力，用力箝牢。

“挒在两肱”挒式是取对方的全臂，用我一手抓住对方之肘，一手抓住其腕，用力向下捋带之手法，两肱就是两臂。

“肘在屈使”肘是用肘力发击对方，不论进攻与反击，在用肘要屈小臂，以肘尖顶撞或横击。

“靠在肩胸”靠法是要用肩头靠击对方的胸部，或者用膀来靠击对方的腰肋部。“进在云手”云手的手法，在太极拳里占一个“进”字，就是要向对方进入手法，云手是其一。

“退在卷肱”在太极拳里面“倒卷肱”的击法占一个“退”字。就是在闪避对方来势和不及还手时使用，是退的方法之一。“顾在三前”顾是照顾和防护的意思。就是和对方接手时先要把自己的眼前、手前、脚前三个方面照顾好，以免被对方击中。

“盼在七星”盼是注意看望，也可说是警惕的意思。七星是指身体上主要部分的七个所在：肩肘膝膀头手足。这七个部位，在于对方接手时，不论是在静中或动中，都要时时刻刻地小心照顾到。

“定在有隙”定是找对方的空子。在和对方交手时，不可冒进，得到进手的机会，就立刻不停地发手，达到先发制人的目的。

“中在得横”中是击中。要想将对方击中，必须得到对方的横，横就是在和对方交手时，我转身找对方的侧面，对方的侧面在我面前叫做横，得着对方的横，立即发着进击。

“滞在双重”双得是两方的重心相遇，就是力与力争了，这样不能闪、转、腾、挪的灵活变化，故要避免双得。

“通在单轻”单轻就是避重就轻的意思。也就是进用单重才可以使对方失掉抵抗能力。

“虚在当守”虚是在和对方交手时，在不得手或得不到机会进攻的时候，应当取防守之势。

“实在必中”实是在和对方交手时，已经得手了，可以乘虚而入，在这时即立刻冲击，这叫得实。

五字经诀

披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，搓磨试其功。歉含力蓄使，粘沾不离宗，随进随退走，拘意莫放松。拿闭敌血脉，扳挽顺势封，软非用拙力，掤臂要圆撑。搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，撮点致命攻。坠走牵挽势，继续勿失空。挤他虚实现，摊开即成功。注释：（这是二十个字冠顶之诀，每五个字一句）

“披从侧方入”披是经过对方的侧身进势进着，也就是找对方的横线，以我的竖线（正身）进着攻击。

“闪展无全空”闪是闪开的意思；展是转变我的身法手法。闪和展都是不得手而转移的办法，可是在闪展的解手时候，要有后式接应，或者闪展里面藏着手法，这样的闪展应付，才不致于落个“全空”，在技击上是不能有全空现象的。“担化对方力”担是负担的意思。就是用我的臂膀的弹簧力化开对方的来势，使对方失去中心和重心，以便我发手进着。“搓磨试其功”搓磨是和对方交手时，先要不丢不顶，不丢是顺随对方来势，不顶是对方的来势不用力拒阻，在粘沾之中，试出对方的虚实情况。

“歉含力蓄使”歉是不足的意思。含是力储在内，含而不露，蓄是积聚的意思。这是和对方交手时，先用一部分力量作试探，保存着大部分的后援力量，等到试探出对方有机会进着的时候，再把蓄积的含力，全力发出，这就是蓄力待发的意思。“粘沾不离宗”粘沾是沾连不离，就是说和对方交手，用粘沾的方式粘着对方，进退周旋，使对方想进不得手，想退也不得脱，以不即不离的方式为宗旨。“随进随退走”随是跟随，就是用粘沾的方法，随着对方的进退而进退，对方如前进我即后退，对方后退这即前进，可以随势之中寻找进势出而击之。

“拘意莫放松”拘是抓拿的意思，就是在与对方进退周旋，施展粘沾里面，时时要有抓、捋、采的方法做准备。如果得着用手的机会，就可立即使用抓拿的手法以捋带之。

“拿闭敌血脉”拿闭是武术技击上的擒拿手法之一，如果对方来势阴毒时，就可用拿闭的手法，使对方被箝制，或者叫他窒息失去他的活动力。

“扳挽顺势封”扳是反转制阻，挽是拘住不放的意思。我如将要遭到对方扳挽手法时，要顺着来势封闭他的来手，不让他得逞。

“软非用拙力”软是外似绵软不硬，而刚实蕴于内。太极拳中讲的软，并非是不用力和没有力的软，而是不用拙力的柔。柔在前，可是刚紧随在后，为的是以柔在前便于试探对方的来势，一旦得机，再用刚劲发手。“掤臂要圆撑工”掤是掤手，用时臂膀要圆撑起来。

“搂进圆活力”搂进的力量，以圆活为主。圆活力就是横竖皆有力的混元劲，也就是横竖上下左右，各方面都有 含蓄力，否则有横力无竖力，或有竖力无横力，都容易被人所制。俗说：太极拳以球作例，要有混元的沉力，此力如环无端，也就是刚柔不现端倪的意义，在运用上要不偏不倚，圆整灵活。

“摧坚戳敌锋”摧是拒拦，就是要所对方坚锐的来势戳闭，不叫他 攻进来。“掩护敌猛入”掩护是用方法遮避敌锋，先求保护自己，再说寻机进袭。“撮点致命攻”撮点是用手指戳点的意思。此句是说如果对方恶毒进攻我不及掩护时，就可用戳点致命的手法，以避其凶。

“坠走牵挽势”坠是由高下落之势。此句说明，如果我的手或臂被对方抓捋住的时候，对方必用牵挽的手法来牵倒我，或是扳折我臂膀，这是不可用撤手还式）击）的手法来解除，要用沉肩坠肘和坠身退走的式子来应付。“继续勿失空”此句接连上句是说在退走的当时，要乘机用手法进击，也就是粘沾不断，式式不空的意思。

“挤他虚实现”挤是挤法，这里说明了用挤法的时候，含有引逗的意义。用挤法来迫挤对方，使他现出虚实来，以决定我应付的着法。

“摊开即成功”摊是撒开的意思。就是用挤法逼出对方的空隙后，就急速用撒开的着手进击。摊开也就是在舒大展，直发到底的手法，使对方不得还手，一举成功。

附：五字经浅解

（根据王高生老师生前解释整理）

披：分、开、裂也。在太极拳中由侧方进入曰披。此手法太极拳中较多，十三式中较少。拳经：披从侧方入。

闪：亸避也，侧身避之谓闪。在太极拳中不顶而侧让，不丢而粘之为闪，非全空也。拳经：闪展非全空。

担：负也、任也。负任担荷。在太极拳中，任敌袭击，待其将着身时，负其攻势，下松以化其劲曰担。并非担挡敌人之击，或担出（击）敌人之手足也。拳经：担化对方劲。

搓：手相磨也。在太极拳中，我之手、腕、臂、肘下敌之手、腕、臂、肘相磨擦，试其劲之去向粘沾不脱，含圆滚之意。拳经：搓磨试其功。

歉：不足也，能仄不盈，出手不可太满，总要留有余地，有一定之展寸，否则一发无余，非太极也。拳经：歉含力蓄使。

粘：沾也、染也、相著也，胶附曰粘。在太极拳中缠绕不脱，不即不离，人背我顺，随机变化。拳经：粘沾不离宗。

随：从、循、顺也。在太极拳中，敌为主动，我为背动，循其后而动，所谓亦步亦趋。拳经：随进随退走。

拘：执也、取也。在太极拳中乃趁势拘住敌人之手、足、臂、腕而？之也。拳经：拘意莫放松。

拿：擒也、牵引也。在太极拳中，攫点敌人脉穴亦曰拿。顺势攀引亦谓之拿。拳经：拿闭敌血脉。

扳：挽也、援也、牵引也。在太极拳中以挽住敌人各部为扳，顺势牵制敌人各部亦曰扳。拳经：扳挽顺势封。软：柔也。在太极拳中，不许用拙力，而听其天然之粘沾力，用以化敌人劲之谓也。拳经：软非用拙力。

掤：捧也、架也。掤劲如流水负行舟，先实丹田力，次紧顶头悬，全身弹簧力，开合一定间。拳经：掤肩要圆撑。

搂：曳也、持也。在太极拳中握持或曳抡敌人手腕、臂膀，使不得脱曰搂。拳经：搂进圆活力。

摧：折也、挫也。在太极拳中能摧刚为柔，乘势以挫敌锋，陷其中坚而折之，亦曰摧。拳经：摧坚的敌锋。

掩：遮也、盖也。在太极拳中遮避之而袭敌曰掩，闭守敌攻复获以化其劲，亦曰掩。拳经：掩护敌猛入。

撮：聚也、采取也。在太极拳中，以手指取敌各部或点其穴，皆曰撮。拳经：撮点致命攻。

坠：落也、陨越也。在太极拳中处处要坠，即为敌所牵挽，我沉肩坠肘，如万斤重，再乘隙袭之无不应手奏效。拳经：坠走牵挽势。

续：连也、继也。在太极拳中，能懂劲始可言续。粘沾不脱，式式贯串，其劲似断而意仍续连也。拳经：断续勿失空。

挤：？也。直接单纯意延合一动中，间接反应力。如球撞壁，又如金钱投鼓。拳经：挤他虚实现。

摊：开也、展也。在太极拳中有开合之劲，合而不开其劲究窄，放手亦嫩是为太极之病，故一开无一不开，不唯吐放舒展且可坚实着力。拳经：摊开即成功。《五字诀浅释》是初识二十字诀和五字经理论以实践理解之。这仅是初步的探讨，待有识之进一步的研究，更能悟出玄奥之妙意。

望读者口诵心解，得出更好更多的新经验以互为交流，发展太极拳之妙妙。

汪永泉老师在《杨氏太极拳述真》的最后关于乱环诀一节中说，在杨式乱环诀基础上又按自己的体会拟出几句新的口诀：

双环一套十字生，十字四端皆弧形。唯有当中是实点，还要围绕环边形。十字交点一错位，四两千斤亦可乘。掌中乱环横竖找，乱环法术在于通。手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。

乱环法术最难通，上下随合妙无穷。

陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。欲知环中法何在，发落点对即成功。

第三篇：传统吴式太极拳八十三式拳谱及326个分动名称

传统吴式太极拳83式拳谱及326个分动名称

东振王于2014年2月24日星期一 编制 第一段 [十式] 无极势(预备势)自然步站立 全身放松 下颌微收 眼前平视

第一式 太极起式(4动)1左脚横移 2两脚平立 3两腕前掤 4两掌下采

第二式.揽雀尾（8动）

1左抱七星 虚步抱掤 2右掌打挤 左弓步挤 3右抱七星右虚步七星 4左掌打挤 右弓步挤 5右掌回捋 坐身回捋 6右掌前掤 右掌上挒 7右掌后掤 坐身反采 8右掌前按

第三式 斜单鞭（2动）1右掌变勾 撤步捏勾 2左掌平捋 马步平捋

第四式 提手上式（4动）

1半面右转 虚步抱掤 2左掌打挤 右弓步挤 3右掌变勾 捏勾提腕 4右勾变掌 收脚撑按

第五式 白鹤亮翅（4动）

俯身按掌 2向左扭转 3左掌上掤 4两肘下垂 屈膝坠肘

第六式 搂膝拗步（12动）

1左掌下按 转身提按 2右掌前按 弓步搂推 3右掌回捋 4左掌前掤 虚步抱掤

5左掌下按 虚步提按 6右掌前按 弓步搂推 7右掌下按上步提按 8左掌前按 弓步搂推 9左掌下按 上步提按 10右掌前按 弓步搂推 11右掌回捋 12左掌前掤 坐腿前合第七式 手挥琵琶（2动）1左掌前掤 弓步前推 2左掌上掤 收脚上举 第八式 上步搬拦锤（4动）

1左掌下合 屈膝合按 2左掌前掤 弓步搬抹 3左掌回捋(拦)后坐回捋 4右拳前伸弓步打捶

第九式 如封似闭（2动）1右掌回捋 后坐抽收 2两掌前按 弓步前按

第十式 抱虎归山（4动）

1双掌前伸 2两掌展开弓步展掌 3两掌上掤 4两肘下垂屈膝合腕 第二段 [十五式] 第十一式 左右隅步搂膝(4动)1左掌斜搂 上步提按 2右掌斜按 弓步搂推 3右掌回捋转身提按 4左掌斜按 弓步搂推

第十二式 隅步揽雀尾（6动）1 左掌翻转 2右掌前按

3右掌回捋 坐身回捋 4右掌前掤右掌上挒 5右掌后掤坐身反采 6右掌前按

第十三式 斜单鞭（2动）1右掌变勾 撤步捏勾 2左掌平捋 马步平捋

第十四式 肘底看锤（2动）1左掌前伸 弓步展勾 2左肘上提 虚步看捶

第十五式 倒撵猴（6动）1两拳变掌 虚步提按 2左掌前按 退步搂推

3左掌下按 虚步提按 4右掌前按 退步搂推 5右掌下按 虚步提按 6左掌前按 退步搂推

第十六式 斜飞式（4动）

1左掌上掤 立身展臂 2左掌下捋 提脚合臂 3左脚前伸马步合掌 4左肩左靠 弓步分展

第十七式 提手上式（4动）同第四式

1半面右转 虚步抱掤 2左掌打挤 右弓步挤 3右掌变勾 捏勾提腕 4右勾变掌

第十八式 白鹤亮翅（4动）同第五式

俯身按掌 2向左扭转 3左掌上掤 4两肘下垂 收脚撑按

第十九式 搂膝拗步（2动）1左掌下按 转身提按 2右掌前按 弓步搂推

第二十式 海底针（2动）1右掌前指 后坐挑掌 2右掌下指 丁步下插

第二十一式 扇通背（2动）1两掌前伸 起身上挑 2左掌前按 马步架推 第二十二式 撇身锤（2动)1左掌右掤 转身擎捶 2右肘下采 弓步撇捶 第二十三式 卸步搬拦锤（4动）

1左掌前掤 卸步搬抹 2左掌左掤 3左掌回捋虚步拦掌 4右拳前伸 弓步打捶

第二十四式 上步揽雀尾（6动）1右拳松转 上步转拳 2右拳变掌 弓步伸展 3右掌回捋 坐身回捋 4右掌前掤 右掌上挒 5右掌后掤 坐身反采 6右掌前按

第二十五式 正单鞭（2动）1右掌变勾 2左掌平捋 马步平捋 第三段 [十七式] 第二十六式 云手（6动）1左掌下捋 2左掌平按

3右掌平按 4左掌平按 5右掌平按 6左掌平捋

第二十七式 左高探马（2动）1两掌虚合 转身合掌 2两掌右伸 隅步左探 第二十八式 右分脚（4动）

1右掌回捋 弓步穿抹 2 两掌交叉 合臂下劈 3两掌高举提膝上架 4两掌平分 分脚劈掌 第二十九式 右高探马（2动）1两掌虚合 转身合掌 2两掌左伸 隅步右探 第三十式 左分脚（4动）同右分脚 方向相反

1左掌回捋 弓步穿抹 2 两掌交叉 合臂下劈 3两掌高举 提膝上架 4两掌平分分脚劈掌 第三十一式 提膝转身蹬脚（4动）

1两拳交叉 2提膝转身 3两掌高举 4两掌平分

第三十二式 进步栽锤（6动）1左掌下按 2右掌前按 <1和2为左搂膝拗步>

3右掌下按 4左掌前按 〈3和4为右搂膝拗步> 5左掌下按 6右掌下栽 左弓步栽捶

第三十三式 翻身撇身锤（2动）1右拳上提 转身擎捶 2右肘下采 弓步撇捶 第三十四式 右蹬脚〈翻身二起脚〉（6动）1翻掌出步 2两掌右伸

3右掌回捋 弓步穿抹 4两掌交叉 合臂下劈 5两掌高举提膝上架 6两掌平分 分脚劈掌 第三十五式.左右打虎（4动）

1两掌合下 撤步下捋 2两拳并举弓步贯冲 3两掌回捋 撤步下捋 4两拳并举 弓步贯冲

第三十六式 提步展胯蹬脚（2动）1两拳高举 2两掌平分

第三十七式 双风贯耳（2动）1两掌下采 屈膝后手 上步分落 2两拳相对 弓步贯拳

第三十八式 披身蹬脚（4动）

1两拳右转 2两拳交叉1和2为歇步裹拳 3两拳高举 4两掌平分 蹬脚劈掌 第三十九式 转身展胯蹬脚（4动）

1左脚右转 转身展胯 2两掌变拳 丁步抱拳 3两拳高举 4两掌平分 蹬脚劈掌

第四十式 上步搬拦锤（6动）1右掌下按 2左掌前按

3左掌回按 4左拳前挤 5左掌回捋(拦)后坐回捋 6右掌前伸 弓步打捶

第四十一式 如封似闭（2动）1右掌回捋 后坐抽收 2两掌前按 弓步前按

第四十二式 抱虎归山（4动）

1双掌前伸 2两掌展开弓步展掌 3两掌上掤 4两肘下垂 屈膝合腕

第四段 [七式] 第四十三式 左右隅步搂膝(4动)

1左掌斜搂 上步提按 2右掌斜按 弓步搂推 3右掌回捋 转身提按 4左掌斜按弓步搂推

第四十四式 隅步揽雀尾（6动）1 左掌翻转 2右掌前按

3右掌回捋 坐身回捋 4右掌前掤 右掌上挒 5右掌后掤 坐身反采 6右掌前按

第四十五式 斜单鞭（2动）1右掌变勾 撤步捏勾 2左掌平捋 马步平捋

第四十六式 野马分鬃（12动）

1两掌内合 虚步抱掤 2右掌下采 3右脚横移 马步合手 4右肩右靠 弓步靠分 5左掌回捋 6左肩左靠 7左掌回捋 8右肩右靠 9两掌内合 又称看式 10右掌下采 11右脚横移 12右肩右靠 第四十七式 玉女穿梭（20动）

1右掌翻转 提脚穿手 2左掌斜掤 隅步托架 3左掌反采后坐旋架 4右掌前按 弓步架托 5左掌右转 6右掌斜掤 7右掌反采 8左掌前按 9两掌内合 10右掌下采 11右脚横移 12右肩右靠 13右掌翻转 14左掌斜掤 15左掌反采 16右掌前按 17左掌右转 18右掌斜掤 19右掌反采 20左掌前按

第四十八式 进步揽雀尾（8动）

1两掌斜按 2两掌下捋 3两掌前掤 4左掌打挤 右弓步挤 5右掌回捋 坐身回捋 6右掌前掤 右掌上挒 7右掌后掤 坐身反采 8右掌前按

第四十九式 正单鞭（2动）1右掌变勾 撤步捏勾 2左掌平捋 马步平捋 第五段 [十三式] 第五十式 云手（6动）1左掌下捋 2左掌平按

3右掌平按 4左掌平按 5右掌平按 6左掌平捋

第五十一式 下式（2动）

1右掌前捋 左弓前举 2 两掌回捋 转身平捋 仆步按掌

第五十二式 金鸡独立（4动）

1右掌前掤 弓步前穿 2右掌上掤 提膝挑按 3左掌前掤 落脚劈掌 4左掌上掤提膝挑按

第五十三式 倒撵猴（6动）右掌反按 松脚掖提 2左掌前按 退步搂推

3左掌下按 坐腿提按 4右掌前按退步搂推 5右掌下按坐腿提按 6左掌前按退步搂推

第五十四式 斜飞式(4动)1左掌上掤 立身展臂 2左掌下捋 提脚合臂 3左脚前伸马步合掌 4左肩左靠 弓步分展

第五十五式 提手上式（4动）

1半面右转 虚步抱掤 2左掌打挤 右弓步挤 3右掌变勾 捏勾提腕 4右勾变掌

第五十六式 白鹤亮翅（4动）

1俯身按掌 2向左扭转 3左掌上掤 4两肘下垂 屈膝坠肘

第五十七式 搂膝拗步（2动）1左掌下按 转身提按 2右掌前按 弓步搂推

第五十八式 海底针（2动）1右掌前指 后坐挑掌 2右掌下指 丁步下插

第五十九式 扇通背（2动）1两掌前伸 起身上挑 2左掌前按 马步架推

第六十式 撇身锤（2动）1左掌右掤 转身擎捶 2右肘下采 弓步撇捶 第六十一式 上步搬拦锤（4动）1右拳前挤 2右拳左旋 3左掌回捋虚步拦掌 4右拳前伸 弓步打捶

第六十二式 上步揽雀尾（6动）1右拳松转 上步转拳 2右拳变掌 弓步伸展 3右掌回捋 坐身回捋 4右掌前掤 右掌上挒 5右掌后掤 坐身反采 6右掌前按

第六十三式 正单鞭（2动）1右掌变勾 2左掌平捋 马步平捋 第六段 [二十式] 第六十四式 云手（6动）1左掌下捋 2左掌平按

3右掌平按 4左掌平按 5右掌平按 6左掌平捋

第六十五式

高探马（2动）1左掌反采 左转收提 2右掌前掤 虚步推托 第六十六式 扑面掌（2动）1右掌回捋 屈蹲收手 2 左掌前按 弓步前按 第六十七式.十字摆莲（4动）

1左掌右捋 2 左掌继捋 3 右脚上提 4 右脚右摆 摆脚摆手 第六十八式 搂膝指裆锤（4动）

右掌下按 2 左掌前按 3左掌下按 4右拳指裆

第六十九式 上步揽雀尾（6动）1右拳前掤 2右掌前掤 3右掌回捋 4右掌前掤 5右掌后掤 6右掌前按

第七十式 正单鞭（2动）1右掌变勾 2左掌平捋 马步平捋

第七十一式 下式（2动）1右掌前捋 左弓前举 2 两掌回捋 转身平捋 仆步按掌

第七十二式 上步七星（2动）1右掌前掤 弓步前穿 2两掌上掤 虚步架掌 第七十三式 退步跨虎（2动）1两掌前掤 撤步按掌 2两掌回捋 右转平捋 丁步推掌

第七十四式 回身扑面掌(2动)1右掌右捋 转身旋臂 2左掌前按 弓步抱推 第七十五式 转身摆莲（4动）

1左掌右捋 2右掌回捋 1和2为转身摆掌 3右脚上提 4右脚右摆 3和4为摆腿拍脚

第七十六式 弯弓射虎（4动）

1两掌回捋 弓步按捋 2两拳俱发弓步提拳拧腰贯冲 3两掌回捋 同1 4两拳俱发 同2

第七十七式 上步挫捶(2动)1左拳翻转 2右拳前伸

第七十八式 拦雀尾(4动)1右掌回捋 2右掌前掤 3右掌后掤 4右掌前按

第七十九式 正单鞭（2动）1右掌变勾 2左掌平捋 马步平捋

第八十式 上步挫掌(2动)1左掌左伸 2右掌前伸

第八十一式 揽雀尾（4动）

1右掌回捋 2右掌前掤 3右掌后掤 4右掌前按

第八十二式 正单鞭（2动）1右掌变勾 2左掌平捋

第八十三式 合太极(2动)1右勾变掌 2两掌合下

吴式拳要点：〈掌〉五指自然舒伸，掌心微微前突，虎口尽量撑圆。食

<勾> 大食中指撮拢在一起，无名和小指附在中指内侧。

<隅步>前后脚内侧宽一个半脚长，前脚方向为斜前45-60度，两脚尖平行站在隅线上，如“曰”字型，为斜向前进。

〈正弓步〉前后脚横向间隔一脚长即同肩宽，前脚跟与后脚尖间距为

1-1.5脚长，后脚跟要外展，不可内收，如“日”字型，为直

向前进。在变转过程中，后脚跟可微内收，但不超过20度，并在定式时蹬成川字。

〈马步〉两脚间距为两脚长，前膝不能超过脚尖，两脚尖开约30度左右，尾闾垂直于两脚跟连线的中点上。

〈前进 后退〉要走内弧线，为川字步。

注:小斜体字为李秉慈所传的名称

第四篇：武式太极拳96式拳谱心得

武式太极拳96式拳谱

自然放松，幅度不用太大。

手尖上不过眉头，下至胸前，手肘随时朝下。弓步时膝不过脚尖，身体前倾不过膝。手势走圆。百会、丹田、涌泉成一线

收功：两脚分开，重心后移，两手下垂。翻掌，吸气，两手从侧面往上。屏气，两手合。吐气，翻掌向下按。

1、预备式：

2、起势：两脚分开（一拳左右），全身耸直，重心慢慢移至脚后跟，两手自然下垂，精神饱满，目视前方，面带微笑，百会朝天。

3、左濑扎衣：起，两手阴阳掌（45度）自然抬起。按，身体微蹲，两手心同时向下按，身体向左微转，重心移至右脚，左脚跟抬起，以脚尖为中心向内侧转45度朝东南。双手向上拎起左腿朝前（东南）跨一小步，搁步（脚跟着地），手顺势收起。左脚慢慢踏平，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左脚，左手上，右手下，两手顺势向前上推出（圆弧形，东南向）。并掌（左手往下与右手齐时向两边画圆并掌，与胸平时右脚跟进。

4、右濑扎衣：右脚向右侧点一小小步，左脚以脚跟为中心向右移45度朝正南，双手拎起右腿朝西南跨一小步，搁步（脚跟着地），手顺势收起。右腿弓，左腿蹬，重心慢慢移至右脚，右手上，左手下，两手顺势向前上推出（西南向）。并掌（右手往下与左手齐时向两边画圆并掌，左脚跟进。

5、单鞭：左脚向左后脚侧点，右脚以脚跟为中心移

90度朝东南，双手拎起左腿朝正东跨一步，搁步。重心慢慢移至左脚，左腿弓，右腿蹬，两手平举拉开至两旁，掌跟朝下。

6、提手上势：左脚以脚跟为中心向右转45度朝东南，双手拎起右腿至左腿，脚尖点地，左手上，右手下顺势向前上推出。

7、白鹤亮翅：右脚向右侧点开一小小步，左脚以脚跟为中心向右移45度朝正南，拎起右腿朝西南跨一小步（搁步），右脚慢慢弓步，重心慢慢移至右脚，右手圆弧而上，左手推圆而上（略低）。并掌（右手向下与左手齐同时向两边画圆并掌，左脚跟进）。

8、搂膝拗步：左脚后退一小步，右脚左转135度朝正东，双手拎起左腿朝东北跨出一小步（搁步），左手平圆，右手朝上推圆，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左脚。并掌（左手往上，右手往下，与胸平时向两边画圆并掌，右脚跟进）。9手挥琵琶：右脚后退一小步（正东），重心慢慢移至右脚，左脚跟至右脚，左手上，右手下，两手向上推出。

10、搂膝拗步：双手拎起左腿朝东北跨出一小步（搁步），左手平圆，右手朝上推圆，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左脚，左手在上交叉，右腿在左腿前交叉，脚尖正东，拎起左腿朝东北跨出一小步，左手平圆，右手朝上推圆，左腿弓，右腿蹬。并掌。

11、手挥琵琶：右脚后退一小步（正东），重心慢慢移至右脚，左脚跟至右脚，左手上，右手下，两手向上推出。

12、迎面掌：双手拎起左腿朝东北跨出一小步（搁步），左手往前推（立掌），右手往后按，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左脚。身体后撤，重心移至右脚，左脚移动45度朝正东，拎起右腿朝西南跨一小步，右手往前推（立掌），左手往后按，右腿弓，左腿蹬，重心慢慢移至右脚。

13、上步搬拦捶：左手拎起左腿朝正东方向搁步，左手画圆至胸前，右手掌变拳从左手上方往前推出，右脚跟进。

14、如封似闭：右脚往后退一小步（正东），右手拳变掌，双手拎起左腿跟退，两手在胸前推。双手拎起左腿往正东方向跨一小步，右脚跟进。

第五篇：“洪传”陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解总结

陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解

第一势 金刚捣碓 势名考释：

金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。

要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。歌诀：

捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。

第二势 揽擦衣（揽扎衣）势名考释：

此势是说明作用的。陈氏原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。

有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。

陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。

要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。

当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。歌诀：

揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。第三势 六封四闭 势名考释：

此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。

陈氏老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》也无此

名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。各势太极拳仍有“如封似闭”势名，与此势毫无相同。

当今陈氏一路有6个六封四闭，二路（炮捶）只有1个。

陈氏太极拳老架一路（头套）虽无六封四闭之名，但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法，今命名为“六封四闭”。

要领：此势共5个动作，眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、右凡五转。步法从右弓步变右侧马步。右扑步。成左后虚步。手法包括掤、采、捋、按等法。

据洪均生先生讲，陈发科师爷教此势时总说：捋时左手贴腰向里缠，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方的左肘关节外上侧。说必须这样四两拨千斤中的“拨”方能有作用。从来不许以右手托对方的左肘，认为手总托不动对方肘部下沉的劲。但如今一般习此势却都左手逆缠，高齐左眼，而且以右手托对方的左肘，不知从何时何人变的。歌诀：

六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双按闭中封。

第四势单鞭 势名考释：

此势是象形的，势子完成时两手左右展开，如同横担一条鞭似的。陈氏一路有7个单鞭，二路（炮捶）只有1个。陈鑫先生在所著《陈氏太极拳图说》中说：“左转身蹬一根一势也名为中单鞭，并说明作用为手脚齐用法。“今已无人知晓。各式太极拳名均相同。

要领：此势共有5个动作。眼法在一、二两动作注视右前方。从第二动作完成，便转向左前方。身法右、左、中、左、右凡五转、步法从左后虚步，变左前虚步，左小扑步，左侧马步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右挤，左进步靠、左肘、左按、挤等法。

陈鑫先生讲解此势作用，右臂含有臂折靠法。歌诀：

单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。第五势 左转身金刚捣碓 势名考释：

与第一势金刚捣碓同。但洪师加“左转身”三字，以别方向，使学者更为明确此势练法不同处。

要领：此势共6个动作。眼法以左前方为主，转身后方向不变，即为正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六转。步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步，左扑步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括左前掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。

此势与第一金刚捣碓不同之处，从势的结构观察，便可看：前者是从两手下垂，两足并立的合势变开势，又变为合势的。此势则是从手足同开的单鞭变为合势的。前势是正面接手，对方的手、步均在我手、步里侧;此势则是对方从我左手外侧进攻，手足始终在我左外方的。歌诀：

左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。第六势 白鹅亮翅 势名考释：

此势是象形的。取名重在“亮翅”二字，使人一见此名，便可领悟它是讲手部的开，而不是合，与腿无关。陈氏老谱所载命名为“白鹅亮翅”。白鹅亮翅一名，老谱释为“鹅”性凶狠，又有温善之态，故名。

各式太极拳均为白鹤亮翅，我依老谱所载。

要领：此势在陈氏太极拳一路中共有3个。势名虽同，而练法、作用不同。

此势共3个动作。眼法以右前方为主。身法左、右两转。步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步，经外八字步成左前虚步。手法包括左转掤拿，右采左按等法。歌诀：

鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。

第七势 搂膝拗步 势名考释：

此势是说明动作的，重在“拗步”二字。因我们日常行走时，迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动。拳势的动作却与人的生活习惯相反，是右或左手足一同向前，故名之为：“拗步”。

各式太极拳均有此名，而练法不同。

要领：此势共5个动作。眼法不变向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五转。手法包括右手引掤法，进左步捋法，左手肘、挤法、松合全身之劲，贯于两手指尖法。歌诀：

搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。第八势初收 势名考释：

此势是说明动作为向内收脚。而且表明从一路金刚捣碓至此，是初次收法。拳论所说“收即是放”，此势虽步退内收，手亦前放。

听洪师讲，陈发科师爷教此势时，经常发出收回的口令。我估计当年杨露禅学此势时，也可能因听到“收回”二字，而讹为“手挥”，于是后来美化其名加“琵琶”二字，而名之为“手挥琵琶”。陈氏太极拳原来初收与再收的练法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧线而收的。洪师把再收的练法改为手走里上弧线，因初收练法左手为顺转，再收的左手为倒转，多了一个收法，区别初收、再收不同的练法，符

合陈鑫先生咏再收七言俚语：“初收转圈自然好，未若此圈十分巧（圈是周身转不但手足，而手足在外易见故以手转言之）。前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小，越小小到没圈时，方归太极真神妙……”

要领：初收、再收都是两个动作。眼法都以左前方为主，身法初收右转，再收则左转变右转;步法初收以左弓蹬步变左侧马步，左小侧马步，再收是从左侧马步变右后虚步，成左前虚步，手法前者为左掤，收掤，后者为进左步挤，变右转身退步捋。歌诀：

初收转圈自然好，退步掤法进为要。收回原为老势名，拳家更名尽玄妙。

（注：“收回”势名，载于《陈氏拳械谱》，是五套捶中的老势名称。）第九势斜行拗步 势名考释：

此势是说明动作方向的。因一连三步都是斜向左前进行的。斜行拗步系老势名称，在陈氏太极二路（二套）中也有此名。

陈鑫先生在七言俚语中介绍此势：“斜腕吊踝真难看，此中自然有高见，妙手空空从何来，太极图中贵善变，善变神机无滞形，功夫归根在百练……”

要领：此势共5个动作。眼法向左前方，虽因身法、步法的变化前进，眼法方向始终不变;身法右、左、左、右、右凡五转，步法从前势初收的左小侧马步变右独立步，左小盘步，右侧马步，右大盘步，成左侧马步。手法包括右收掤下踹，左转下拿，右进步平挒，右转掤，进左步撩阴靠。歌诀：

斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。

第十势再收 势名考释：

此势名称是说明动作的，因第二次收势中，所以名为“再收”。各流派太极拳无此名。

要领：此势亦两个动作，眼光向左，随身右转90°仍为左前方，因身、步法变方向，实际眼法未变;身左、右两转;步法从前势斜行拗步末一动作左侧马步，变右后虚步，左小侧马步;手法包括进步左挤，右退步转身捋法等。歌诀：

此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。第三十八势 小擒打（一名小擒拿）势名考释：

此势是接演手红捶而变的。对方接我右拳，欲向右退步，引我右臂使我成背势，我随势进步前掤，再因敌变化的着法。

要领：此势共4个动作，眼看右前方。身先右后变右、左、左凡4转。步法从前势末动的左弓蹬步变右前虚步、左扑步、左侧马步。手法包括进右步掤、右采左按、左转身掤、左上挤右下按等法。

据洪师讲，当年陈发科师爷讲解此势时说：这个势子的最后一着虽然同是一挤一按，但上挤下按的劲分两截，较为厉害。因为对方只顾注意我的左手。而用右手向上掤挤，我以左手贴胸部也向上掤挤，对方的气都集中在上盘，对方的右腿在我左腿里侧，他的劲难以下塌，因而不免下盘空虚。而且未防我同时以在后方的右手攻到小腹报海，我虽用暗劲发出，但劲向下按，可使对方的气突然成为上下两截断开，而致气脱休克，在互相试验时，必须注意右手按劲，不可真的按在对方气海穴。所以陈发科师爷常常教导：对抗不可能常胜，而应常保不败。输要输得有理，赢得须有分寸。这就是“既有拿手（不败），还有招手（不伤人）”。歌诀：

小擒打先沉右肘，右脚转进上步掤。右手采拿左手按，左脚再进挤按成。第三十九势

抱头推山

势名考释：

此势陈鑫先生解为：“有人从我背后袭来（此势是从小擒打末一动作变的），来势既猛，用意不善，我必须转身应敌。转身时为防击面部，故须抱头。转身后对强敌不应软弱，纵使他是座山，也应以全力将他推倒。

陈鑫先生有七言俚语赞比势：“推山何必上抱头，唯有劈顶据上游。转身抱首往前进，推倒蓬瀛盖九州。”

要领：此势共6个动作，眼法在第一个动作转向右后，以下系向右方。身法左、右、左、右凡6转。步法从小擒打末一动作的左侧马步变左半马步、内八字马步、右前虚步、右扑成右侧马步。手法包括左倒掤、右转靠、右转退步，右挒兼右足转带，左引右下挤、右双按等法。歌诀：

抱头推山右倒掤，右转靠肘变化中。左手掩面柔无骨，锁扣双推山欲崩。第四十势 三换掌 势名考释：

取义同前。

要领：如前势、不同之处是步法上的区别，此势主要练习左步松沉配合手法的变化，达到上下相随。第四十一势 单鞭 势名考释：

取义同前。

要领：此势共4个动作。眼法第一动作向右，后均向左、身法左、右、左、右凡4转。步法从三换掌末一动作的右半盘步变外八字马步、右侧马步、左弓蹬步。手法包括左引右按、左靠、肘、采、按等法。歌诀：

声东击西势最强，此势平日善用方。转身靠肘按变挤，一字长蛇应八方。第四十二势 前招（一名前昭）势名考释：

说明作用以前方为主。陈鑫先生名为“前昭”。解“昭”为看。可能是豫省万言。

要领：此势共两个动作。眼法向前。略偏左;身法左、右两转;步法从单鞭之左弓步变左侧马步，左前虚步;手法为左侧掤、右收法掤。这个势子的运输 和手法是云手的缩小、步法是斜的活步。陈鑫先生引《易经》卦象为“小过”。谓此折小巧灵便，如鸟之回旋，角度不大，而十分轻巧善变。歌诀：

眼顾左手是前招，上掤下打肘藏靠。浑身柔软若无骨。才能识破其中妙。第四十三势 后招（一名后昭）势名考释：

取义同前。但眼睛转而向后，所以名为“后招”。

要领：此势两个动作。眼睛转向右后方tmd法左、右两转;步法从小侧马步变右后虚步，成右前虚步;手法左退步掤，右转身挤。

拳论有“彼不动，已不动;彼微不动，已走动”之句。我曾体会前句对交手的方法应当是有礼、有利、有节的。陈氏太极拳的战略是“人不犯我，我不犯人”，可以说是“有礼”先动手在战术上容易被人看出我的动向，而乘机防御并进攻，不先动则使人难测，所以是有利的。至于如何做到有节，却在于功夫的深浅，也表现出人的品质。洪均生先生常说：“与人交手，既有化法，更要有打法。”化法是保证不败，打法是胜得要有分寸。洪师特别研究拳法，虽然对手是外人，也总是先说：“你随便进招，不要有什么顾虑，我对你只是点到为至，绝对不伤害你。”当时我听了洪师傅这番话，总以为是非常谦逊的。现在我回忆起来，细思之下，双觉得谦逊之中，隐含着一种自豪感。

我对“彼微动，已先动”这句话，曾思之为“彼微动，已随动”比较铪 乎实践。我请教洪师，他说：“彼微动，已先动”这句话不如孙子兵法“后人发，先人至”讲得合理易明。彼虽动得微小，终是先动，怎么我又成了先动？最后我结合实践细加体会，感觉到所谓“微动”是在背势中欲转背为顺之际的微动。我们感觉出这个“微动”的方向，就立刻按照拳的理法，不待他的动作形成，应该借劲时就要顺其动向而加大借法，迫使对方走的偏过的丢劲;应该适应截劲就要逆其动向而迅速堵截，使其不得转变，而从这一背势变为另一背势。所以不如说成：“彼微动，已先发”，这就是陈鑫先生说的“出奇在转关”那个转关的微妙时刻。“后招”这个动作，就是利用彼方微动，而发出的一种着法。歌诀：

前招后招转无痕，车轮飞转度金针。出手描出太极图，一开一合在我身。第四十四势

野马分鬃 势名考释：

这是象形的势名。这个势子是云手的放大。动作的身法、手法和步法都是开展奔放的。陈鑫先生说：步子放大到三尺宽，老练法手的中指能够擦地前转，如同野马奔驰中鬃毛被风吹得左右分披，如今没人再做得那么大而又快了。各式太极拳均有此名，而练法不同。

要领：此势共5个动作。眼看右前方，但身法转变后，眼的方向虽未移动，却形成向左前方虚步变右侧马步、右侧马步、左小侧马步、左前虚步，成右侧马步。手法包括左转进步右掤变靠，右转右采左靠，左转身挤、右退步掤、左进步挤等法。歌诀：

野马分鬃穿裆靠，双手开合步轻松。双手擦地如风转，留下古法世世传。第四十五势

六封四闭 势名考释：

取义同前。洪师加“左转身”三字，以别方向。

要领：此势共3个动作。眼法先看左前方，进步后因方向未变，自然形成为向右前方。身法左、左、右凡3转，步法从前势野马分鬃的左小侧马步变左小盘步，右前虚步，成左后虚步。手法包括左转身捋，进右步双上掤，跟左步双右按等法。歌诀：

劲发财略向右转，掤住左转变闭封。闭后左转退步捋，立即变换跟步卦。第十四六势 单鞭

同第一单鞭。

第四十七势

退步双震脚 势名考释：

此势名是说明动作的。动作先是退不，后是双足跃直而紧接双足震落。

老谱未有此势名，不知何人所起此名，但练法与玉女穿梭吻合，合拳论：“欲进先退”之理，故采用其名。其他各式太极拳无此势名。

要领：此势为15个动作。眼当向正前方;身法左、右、左、右、左、右、左、右、左、右、左、右、左、左、右凡15转。步法从上势单鞭的左弓蹬步变右侧马步，内八字马步，右小侧马步、左小盘步、右前虚步、左小盘步、右侧马步、原地上跃步、震脚、右小侧马步、滑步;手法包括身掤、左转退步掤、左转跃掤、左转落步掤、右转落步掤、右转滑步按等法。

洪均生先生说：“此势为入围法，下一势玉女穿梭才是围之法。”这种入围并非多数人所围，而是被人挤到一个深窄的胡同里面，后面有墙，已无退路。对方认为一下可以擒住，我只得向上跃志掤之，然后用右采左按，平纵出去，脱离困境。

洪师于1956年曾以此势与乔明德试手，只知以上掤为主，在无意中碰了他的裆部，当时乔明德蹲下疼了一会，方知上下都有着法，因而洪师回忆陈发科师爷当年答同学提问之事。陈师爷和学生试验着法，常常讲中秀手法变化。同学们问：陈氏拳是否上下都有着？陈师爷答：上、中、下全有。但手走上秀时，在试验中，手应走到离对方尺许，便转过去。不用说真打上，就是摸他的脸也是失礼！膝部提高要离对方数寸，碰一下更不得了。试验中盘手法，必须让他用一只小臂横在胸前，以防万一发劲不慎，伤及内部。

洪师对膝法研究可精极巧，他常对我说：“用膝必须手掩护得好，距离极近，时间配合膝打分秒不差，还要使对方毫无觉察用膝之意。”接着双说：“用膝慎之慎之，不可轻试。”所以应当随时莫忘老师的教导。歌诀：

右转掤法双震脚，两手引进退不掤。继续旋退三拗步，双脚跃起右膝攻。落步震脚惊敌胆，滑步按挤穿地龙。要知其势出何处？穿梭势中有其形。

第四十八势 玉女穿梭 势名考释：

陈氏太极拳各种套路都有这个势名。但练法、作用不同。一路玉女穿梭是左右上下斜开，而左步前纵，右步后随。二路（砲捶）则双手同时一收一放，长拳108势则前纵右转回，名为：“玉女穿梭倒骑”，都是像织布梭的动作。加“玉女”二字不过艺术美化而已。各式太极拳同名，练法不同，无前纵，而改为向四个斜角转动。

要领：此势共同两个动作。眼法先以右前方为主，跃出后定势时，则转向左前斜角。身法只右转一次。步法先跃进左脚，右脚随之跃进成右侧马步。同时，左手逆缠向右平按。右手贴身逆缠右采。步法跃出时，左手下按齐左胯，右手上采齐右眼。歌诀：

左脚跃起右脚进，右采左按右转身。此势平纵谁双迅，一片神行自古稀。第四十九势 揽插衣 势名考释：

势名取义同前。洪师加“第三”字样，以别次序。

要领：此势共3个动作。眼、身、步法均同第一揽擦衣第三、四、五动作，作用亦同。只是步法向右进时，仅开半步。歌诀：

玉女穿梭接擦衣，屡次分疏识者稀。即擒即纵缠丝劲，须于此内会天要。第五十势 六封四闭

同前六封四闭。第五十一势 单鞭

同前单鞭。

第五十二势 中云手 势名考释：

取义同前。因采用陈鑫先生次序规律，第二个云手加上中字。

据《陈氏拳械谱》所说：“陈氏太极拳头套（十三势）把三个云手分为：春云，夏云，秋云。上云手为春云，一片生机，和风细雨。中云手为夏云，乌云滚滚，雷、电、狂风交加，有乌云压城城欲摧之势。陈氏拳家把中云手形容为乌云滚滚，摆脚如狂风闪电，跌*震足为惊雷，跌*势成如狂风暴雨。”所以陈鑫先生说：“打太极拳要练出情、景、神、意。”

要领：此势共8个动作。眼法为左前方;身法左、右、左、右、左、右、左、右凡8转;步法前三动作同前;第四动作右足是从左足的后方进到左足的左前方少许，右膝恰在左膝弯里侧，用足尖向右斜角踏地，成左小盘步;第五坳作左足从右足的前方向左横开，足尖亦偏于右前斜角，成左侧马步;手法为一上一下，上逆下顺的双正旋，但身右转时，手偏右此，左转进左步时，手向左走得略少些。歌诀：

乌云滋滚中云手，偷天换日步如溜。左右循环如日月，太极图中有无有。

第五三十势

摆脚（一名双摆莲）势名考释：

这是象形的势名，言足之摆动近乎“风摆莲叶”，陈氏老谱又名“怀心腿”。摆脚是实说动作，取义更为明显，故采用摆脚老名。

要领：此势共两个动作。眼法从云手的向左看转为向右;身法右、左两转;步法右侧马步变左独立步;手沅 括右平掤、右手引、右足捭法。注意：右足尖随右膝内合提起，再向右发劲。歌诀：

右引左击捭法使，松腰膝打怀心脚。右采膝捭破诸靠，身手松开虚又灵。第五十四势

跌岔（一名一堂蛇）势名考释：

此势也是说明动作的。陈鑫先生说：“何为跌岔？身从空中跌下去两腿岔？身从空中跌下去两腿岔开方为跌岔。今练法为单跌岔，以双跌岔非用纵法不能起，不若单跌岔只用左足踵往前一合右膝往外一开，右足踵用力一翻即遂落遂起，较之稍易故用之也能制胜，且今拳家皆如此，故从之。”看来跌岔老练法为双岔，今为单岔，杨式、吴式则名为“单鞭下式”。

要领：此势共两个动作。眼向左前方;身法左、右、掤两转;步法从震脚并步变左扑步;手法包括左转合掤、右采左按兼左足前踢法等法。歌诀：

摆脚闪电狂风起，震脚如雷跌岔势。此身若非成铁汉，落地好似倾盆雨。第五十五势

金鸡独立 势名考释：

是以公鸡经常一爪独立，一爪蜷曲而象形取名的。此势有左、右两势。陈鑫先生将右势尊照老谱名为“朝天镫”，说是左手高举过顶，似古兵器中之朝镫状。据《陈式拳械谱》所载此势练法与今不同。它的练法：左手与左脚同时齐向上行;一蹬一托、难度极在，今人无人能练，有待培养后辈。各式太极拳均名“金鸡独立”，不分左右。

要领：此势共两个动作。眼向左前，后因身、步转变，成为正前方：身法左、右两转;步地左半盘步、变右独立步;手法包括左掤下引，右手上托兼右膝打等法。歌诀：

随势直上手擎天，左手下垂待敌变。一木冲天独立势，不防右膝暗中悬。

第五十六势 朝天镫 势名考释：

左手朝上，左脚上蹬，如古代兵器“朝天镫”象形，故名朝天镫。其练法同金鸡独立，所以今之名为“金鸡独立”。

要领：此势共5个动作。眼法向左前方;身法左、右、右、左、左凡5转;步法从左独立步变小正马步、左侧马步、左前虚步，成右独立步;手法包括下掤、右转掤、右退步掤、捋右独立右下引、左上托兼左膝攻裆等法。歌诀：

左手托颌向上端，左膝上打足朝天。上打咽喉下打阴，下震双足筋骨断。第五十七势 倒卷红（一名珍珠倒卷帘）势名考释：

势名考释同前，洪师加“第二”字样，以区别次序。

要领：此势共4个动作。眼法仍向正前，最后转向右前;身法右、左、右、左凡4转;步法从右独立步变右侧马步，左侧马步、右小侧马步;手法包括前侧掤、退左步挒、退右步挒、退左步捋等法。

此势与前一势子同名倒卷红，为何前者7个动作，此势则4个动作？陈鑫曾说：“得势争来脉，出奇在转关。”在拳势中上一动作便是下一动作的来脉，来脉有大小、高低、斜正之分，则转关必须因势承接得恰 当。第一倒卷红是接前势肘底看捶的左前虚步而变的，所以退步较小。此势则是接右独立步的左足悬空而变的，所以退步较小。此势则是接右独立步的左足悬空而变的，所以退步自然放大，又回来势既猛且快，所以退的手步自然加快。正是符合王宗岳的《太极拳论》所说：“动急应，动缓则缓随”的规律。歌诀：

两手转来似螺纹，一上一下甚平均。全凭太极真消息，四两化动八千斤。陈氏太极拳老架一路着法、要领

（五）陈氏太极拳老架一路着法、要领

（五）蒋家骏

第五十八势 白鹅亮翅 势名考释、要领同前。

洪师在此势中加“进步挤，顺拦肘”为过渡动作。其练法为反旋合手发顺拦肘，有从左、右下分为亮翅之形，所以不另立新名。第五十九势 搂膝拗步

势名考释、要领同前，是重复势子。

第六十势

闪通背 势名考释：

势名考释同前，但此势与前势闪通背练法不同。此势又名为“背口袋”，是摔法。

要领：此势共6个动作。眼法以左前方为主；身法右、左、左、右、右、右凡6转；步法从上势搂膝拗步的左弓蹬步变右侧马步、右小侧马步、左半马步、内八字马步，左侧马步；手法包括右转掤、左转退步挒、进右步穿裆靠，左转撩阴背摔法、右转背靠等法。歌诀：

右掤拴手穿裆靠，左转撩阴势下行。退步闪身滑摔法，双手缠紧身要灵。第六十一势 演手红拳

势名考释：

势名考释同前。洪师加“第二进步”字样，说明有进步的动作，而且是第二个进步。

要领：此势共4个动作。眼法先向左前方、后转右前方；身法左、右、左、左凡4转；步法从前势第二闪通背末一动作的左侧马步变右盖步、左侧马步、左弓蹬步；手法包括左前掤、右双拿、右引左挤按、左掤右蓄法、左引右击等法。歌诀：

闪通背下演手拳，飞步撩阴足暗悬。拴手左引右击法，罗汉堂前展红拳。第六十二势 揽擦衣 势名考释：

取义同前。洪师取古法新编，加“进退步”以示别于“退进步”。

要领：此势共3个动作。眼法亦以右前方为主。身法左、右、左凡3转。步法从前势演手红拳的右弓蹬步变右前虚步，右后虚步、右侧马步。手法包括右进掤、右进步按、左退步挤等法。歌诀：

进退擦衣灵又轻，右手按挤似蛟龙。左手旋回护左面，一阴一阳神理现。第六十三势 单鞭 势名考释：

取义同前。此势系洪师在当初学拳时，听陈师爷所讲解、试验的单鞭前两动作手法，记录于此势中。

要领：此势共5个动作。眼亦先右后左。身法右、左、右、左、右凡5转；步法从进退步揽擦衣末动作的右侧马步变右半盘步，左侧马步，左弓蹬步。同时，手法为右下挤、右肘打、左转靠、肘、采、按、挤等法。歌诀：

七日来复*运转奇，上虚下实象坎离，岂识刚柔无不具，六子由来宗两仪。*：第七个单鞭

第六十四势 下云手 势名考释：

取义同前。但加“下”字，以表次序。

要领：此势亦8个动作，是盖步练法。第四动作也是不进左步，而以右足从左足的前方转进，落步时用足踵踏落，足尖斜向左前方，右腿弯正好合在左膝之上，成右小盖步；手法从第四动作向右转的少，第五动作左足从右足下向左横进时，偏于左方多些。但须注意：不论偷步、盖步都是身向右转，手向右收时右足左进的姿势。

据《陈氏拳械谱》释下云手一势为“秋云”，以变化多端为秋天云的特点，所以此势用法小巧玲珑，变化莫测，为手足齐用法。歌诀：

一来一往手再运，旋转变化有分寸。但从下掤右脚揣，秋水文章不染尘。第六十五势 高探马 势名考释：

取义同前。

要领：此势共4个动作。眼、手法均同前。只是末一动作身加大左转，步法随身转向左方，成右后虚步；眼法虽未变转方向，因身步左转加大，眼法自然形成向右。歌诀：

高探马势古法传，新势老势皆倒转。右采左捋左足转，手挥琵琶抱胸前。第六十六势

十字脚（一名十字摆莲）势名考释：

此势练法先以双手交*横排成十字状，然后单手击拍右脚横摆，故名十字脚。也有称为“十字摆莲”的，各式太极拳名同，老谱名为“十字脚”。

要领：此势共5个动作。眼法先向左前方，后两动作转向为向右；身法右、右、左、右、左凡5转；步法从第二高探马的左后虚步变左扑步，左侧马步、右转内八字马步，成左独立步；手法包括左合掤、右采左按、左挤右按、右转合掤、左单打兼右单脚捭等法。

这个手法是比较特殊的。一般双手合住，只合在腕部，此势却是横排成十字。陈鑫先生说：这样做法，名为“拴横”，乃陈家太极拳所忌，但只要两臂放松，裆部塌好，重心不偏，转身进步用靠法反击，最为便利。歌诀：

双手拴横被人封，十字脚下岂容情。提膝使脾筋骨断，松腰一靠灵又精。第六十七势

指裆捶 势名考释：

此势与下演手捶、击地插是同一动作，但有大、中、小之分。下演手捶的旋转最小，而为顺步横打法；击地捶的身、手步法最大；指裆捶则是中型的。

要领：此势共有3个动作。眼法向右前斜角；身法右、右、左凡3转；步法从左独立步，变左侧马步；手法包括右转下掤，左进步靠、左引右下击法。歌诀：

指裆捶下靠为锋，震脚转身灵又雄。左引右击裆内使，击着三节不见形。

第六十八势 猿猴献果（一名青龙出水）势名考释：

此势名是象形的。右拳为果，向对方口部献出。名为“猿猴献果”，取其灵敏的动作如同猿猴。

此势陈鑫先生名之为“青龙出水”，解说：“右拳拧转上掤，右足下蹬向右前跃进，如鱼龙跃出池中之状”。同样是象形的势名；因练法各有不同，如今采取猿猴献果练法，故名“猿猴献果”。

要领：此亦一个动作。眼向右前方；身法继续向左转；右足逆缠，走左里弧线，向右前斜角跃进一大步，左足走顺缠走里左前弧线跟进到右足左后外斜角尺许，成左后虚步；同时，右手变顺缠，走里上左弧线，下塌外碾地向右前转出，高其下颏，拳心侧向左后上斜角，拳眼侧向右前上斜角；左手亦在胸前顺缠自转，掌心侧向右后上斜角，中指垂向右前下斜角，两手仍距离一小臂宽。歌诀：

指裆捶下接献果，指下打上势不弱。来脉转关无痕迹，方懂太极真消息。第六十九势

六封四闭 势名考释：

取义同前。老谱此处无六封四闭之名，有此练法。

要领：此势只有一个动作。眼法右前，身法右转。步法左后虚步，手法双按。此势系从一路第一个六封四闭变来。动作、作用均同前势末一动作。第七十势 单鞭

势名考释、要领皆同前。第七十一势 铺地鸡（一名雀地龙）势名考释：

势名为象形。凡拳套中的低势，差不多总用龙、蛇、虫之类作为势名，因为这些动作都是在地上爬行的。陈鑫先生说：“此势亦名为‘铺地鸡’，因鸡性畏热，欲就湿土卧以凉其胃，其卧地时一翅展开，一腿伸开，也是象形的意思，故名‘铺地鸡’，又名铺地锦。”洪师名为“穿地龙”。

要领：此势共两个动作。眼向左前方；身变左、右两转。步法从左弓步变左半盘步、左扑步；手法包括左转掤击、右转后臀压等法。这个势子与跌*好像相同，但作用不同，所以练法自然也略有不同。歌诀：

左掤右击铺地鸡，下惊上取君须记。扑前扫后随敌变，贴地势行古今稀。

第七十一势 上步七星（一名上步骑鲸）势名考释：

此势为古老势名，取名重在“上步”，洪师名为“上步骑鲸”含意深远，与“下步跨虎”之名相对，一上一下，同是象形而又说明进退方向。

各式太极拳均名“上步七星”，我从之。

要领：此势共两个动作。眼法以左前方为主。身法左、右两转；步法从左扑步变右前虚步。手法包括左前掤变右解拿下采等法。歌诀：

上步七星拴手变，之前七星盼顾全。下采膝打进退变，彬彬克敌分寸间。第七十二势 下步跨虎 势名考释：

此势是象形的，取名下步为主，跨虎则象形步法的形状，各式太极拳名为“退步跨虎”，陈氏老谱名为“下步跨虎”，结合前势“七步七星”一上一下，势法严谨，故采用老名。

要领：此势共4个动作。眼从正前方转以左前方为主；身法左、右、右、左凡4转；步法从右前虚步，变左侧马步，成左前虚步；手法包括左转下掤、右下步掤、右引左挤按、左收掤等法。

按照陈鑫先生说，右手应高转过头顶，这是又一练法。今之练法略有不同，故说明以告读者。歌诀：

下步跨虎旋转变，两手斜缠皆倒转。左足收跨手收合，取象推演离中虚。第七十三势 摆脚（一名双摆莲）势名考释：

取义同前。洪师加“转身”二字，以区别动作。

要领：此势共5个动作。眼法先右后左，最后3个动作转为左前方；身法右、右、左、右、左凡5转；步法从下步跨虎的左前虚步变右小盘步、左前虚步、右侧马步、成左独立步；手法包括右转掤、右采左按、右转身掤、左引掤兼右足捭等法。歌诀：

扣摆星月步法奇，身似螺旋变身姿。摆脚使捭筋骨断，双手鞭法奇更奇。

第七十四势

当头炮（一名当门炮）

势名考释：

此势是说明作用的。双拳向前方发劲，故名当门炮。这是一捋一挤击的动作。老练法系左拳上掤、右拳上击对方头部，故名当头炮。今之练法为一捋一挤发劲，所名“当头炮”。

要领：此势共两个动作。眼法以左前方为主；身法右、左两转。步法从左独立步变左扑步，左侧马步。手法包括右退步捋、左转身挤按等法。

凡捋法要注意前手是收肘不收手，也就是以肘化劲而退，手在退中有进。证明太极拳的“收即是放”是怎样表现出来的。

第七十五势 金刚捣碓 势名考释：

取义同前。洪师加“左转身进步”以区别动作方向。老谱无此名，但有金刚捣碓练法，故采用其名。

要领：此势共5个动作。眼法先向左方，因身步变化，成为向正前方。身法右、左、左、右、左凡5转。步法从前势当门炮的左侧马步变左小侧马步、左小盘步、右前虚步、左独立步、小正马步。手法包括退左步采、左转身进步小捋上掤、右足旋扫、抱缠、膝打、震足等法。

此势也可以变为退步捋，上步左挤右按，如第一捣碓各动作，但方向一前一后。所以陈氏太极拳一路以西南起，西北终。也是陈鑫先生所说的：“文象起，武象终。” 歌诀：

捣碓着法略有变，圈中日月随时换。功夫无穷在百练，浑身开合太极拳。一着一法细心研，实践当中有高见。劝君心静势松下，我以不变应万变。