第一篇：学习24式简式太极拳心得
学习24式简式太极拳心得
二十四式分别为：
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
7、左揽雀尾
8、右揽雀尾
9、单鞭
10、云手
11、单鞭
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
16、左下势独立
17、右下势独立
18、左右穿梭
19、海底针 20、闪通臂
21、转身搬拦锤
22、如封似闭
23、十字手
24、收势
24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿
初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳的拳理对个人的修养有很大的帮助。太极拳修炼过程实际上也就是自我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品质修养都有很深的影响。许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼中得到释然。从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。
功效和作用：太极拳能提高大脑皮层的生理功能；延缓大脑衰老的进程;太极拳能使全身血气流畅，改善呼吸系统和心血管系统的功能;太极拳能使身体各部分得到全面锻炼,延缓机体衰老的进程。主要有以下作用：
1、改善神经系统。
2、改善循环系统，扩大肺活量。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
4、具有健美作用。
修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。
练拳者必须多读书，多向老师、朋友请教，才能更好地领悟太极拳的精义，在提高拳艺水平的同时也提高自己的思想文化修养、道德修养水平。所有这些渗透到拳论中的思想必然会在潜形默化中淘冶练拳者的性情，促进其思想的更新，促使其身体与思想得到健康、良好的发展。随着太极拳修炼的深入。练拳者的气质、思想也会逐渐发生变化，因为太极拳的修炼过程也是文化修养、思想修养的过程。长期的修练必然会引起质的变化。
太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。
我在学习太极拳的过程中，我觉得它不仅锻炼了我的身体，也使我的内心修养方面有了很大的提升。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟人生真谛。
第二篇：学习24式简式太极拳心得
体 育 课 太 极 拳 学习报 告
学号：201313010417 姓名：郭佳怡
二十四式太极拳内容分别为：
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
7、左揽雀尾
8、右揽雀尾
9、单鞭
10、云手
11、单鞭
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
16、左下势独立
17、右下势独立
18、左右穿梭
19、海底针 20、闪通臂
21、转身搬拦锤
22、如封似闭
23、十字手
24、收势
学习感想：
我们在体育课上学的太极拳并不是中国传统武术的太极拳，而是24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。这套太极拳借鉴了武术太极拳的招式，如果充分了解每一招的来源与功用也是有一定的防身作用的。不过这套太极拳现在还是更多的被用来健身锻炼，比如我奶奶晨练的时候就做过这套拳。
太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。太极拳能提高大脑皮层的生理功能；延缓大脑衰老的进程;太极拳能使全身血气流畅，改善呼吸系统和心血管系统的功能;太极拳能使身体各部分得到全面锻炼,延缓机体衰老的进程。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。
太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。
我在学习太极拳的过程中，我觉得它不仅锻炼了我的身体，也使我的内心修养方面有了很大的提升。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟人生真谛。体育课的初衷是使大学生在身心方面都能有良好的发展，让大学生在丰富的校园中生活中也能锻炼出强健的体魄，对太极拳的学习良好的达到了这样的目的。
第三篇：武式太极拳96式拳谱心得
武式太极拳96式拳谱
自然放松，幅度不用太大。
手尖上不过眉头，下至胸前，手肘随时朝下。弓步时膝不过脚尖，身体前倾不过膝。手势走圆。百会、丹田、涌泉成一线
收功：两脚分开，重心后移，两手下垂。翻掌，吸气，两手从侧面往上。屏气，两手合。吐气，翻掌向下按。
1、预备式：
2、起势：两脚分开（一拳左右），全身耸直，重心慢慢移至脚后跟，两手自然下垂，精神饱满，目视前方，面带微笑，百会朝天。
3、左濑扎衣：起，两手阴阳掌（45度）自然抬起。按，身体微蹲，两手心同时向下按，身体向左微转，重心移至右脚，左脚跟抬起，以脚尖为中心向内侧转45度朝东南。双手向上拎起左腿朝前（东南）跨一小步，搁步（脚跟着地），手顺势收起。左脚慢慢踏平，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左脚，左手上，右手下，两手顺势向前上推出（圆弧形，东南向）。并掌（左手往下与右手齐时向两边画圆并掌，与胸平时右脚跟进。
4、右濑扎衣：右脚向右侧点一小小步，左脚以脚跟为中心向右移45度朝正南，双手拎起右腿朝西南跨一小步，搁步（脚跟着地），手顺势收起。右腿弓，左腿蹬，重心慢慢移至右脚，右手上，左手下，两手顺势向前上推出（西南向）。并掌（右手往下与左手齐时向两边画圆并掌，左脚跟进。
5、单鞭：左脚向左后脚侧点，右脚以脚跟为中心移
90度朝东南，双手拎起左腿朝正东跨一步，搁步。重心慢慢移至左脚，左腿弓，右腿蹬，两手平举拉开至两旁，掌跟朝下。
6、提手上势：左脚以脚跟为中心向右转45度朝东南，双手拎起右腿至左腿，脚尖点地，左手上，右手下顺势向前上推出。
7、白鹤亮翅：右脚向右侧点开一小小步，左脚以脚跟为中心向右移45度朝正南，拎起右腿朝西南跨一小步（搁步），右脚慢慢弓步，重心慢慢移至右脚，右手圆弧而上，左手推圆而上（略低）。并掌（右手向下与左手齐同时向两边画圆并掌，左脚跟进）。
8、搂膝拗步：左脚后退一小步，右脚左转135度朝正东，双手拎起左腿朝东北跨出一小步（搁步），左手平圆，右手朝上推圆，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左脚。并掌（左手往上，右手往下，与胸平时向两边画圆并掌，右脚跟进）。9手挥琵琶：右脚后退一小步（正东），重心慢慢移至右脚，左脚跟至右脚，左手上，右手下，两手向上推出。
10、搂膝拗步：双手拎起左腿朝东北跨出一小步（搁步），左手平圆，右手朝上推圆，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左脚，左手在上交叉，右腿在左腿前交叉，脚尖正东，拎起左腿朝东北跨出一小步，左手平圆，右手朝上推圆，左腿弓，右腿蹬。并掌。
11、手挥琵琶：右脚后退一小步（正东），重心慢慢移至右脚，左脚跟至右脚，左手上，右手下，两手向上推出。
12、迎面掌：双手拎起左腿朝东北跨出一小步（搁步），左手往前推（立掌），右手往后按，左腿弓，右腿蹬，重心慢慢移至左脚。身体后撤，重心移至右脚，左脚移动45度朝正东，拎起右腿朝西南跨一小步，右手往前推（立掌），左手往后按，右腿弓，左腿蹬，重心慢慢移至右脚。
13、上步搬拦捶：左手拎起左腿朝正东方向搁步，左手画圆至胸前，右手掌变拳从左手上方往前推出，右脚跟进。
14、如封似闭：右脚往后退一小步（正东），右手拳变掌，双手拎起左腿跟退，两手在胸前推。双手拎起左腿往正东方向跨一小步，右脚跟进。
第四篇：姚式太极拳简介
姚式太极拳简介
姚式太极拳为著名武术家姚馥春先生始创，目前有100多年历史，已传四代，姚馥春先生生于1879年，为武一生，力倡国技，精绵掌、太极、形意、八卦。是著名的“中华国技学会”发起人之一，1928年任原中央国术馆教员；1929年浙江省游艺大会（中国唯一一次全国武术各门派大比武）任监察委员，以蒋介石、李济深为代表的多名国家政要均练习姚馥春先生所传拳术。后与其师弟姜容樵合著《太极拳讲义》一书，并将自己的招式照片作为书中标准动作，蒋介石为该书作了“自强之道”的题词，张之江、李景林、于右任、李济深、张占魁、黄柏年等党政名流及当时武术顶尖人物均为该书题词作序，该书通俗易懂，学博众家之长，精妙实用，著名太极大师沈寿先生曾评价说：“近似杨氏，又不同于杨氏，自成体系，称姚氏太极，惟鹊雀穿枝更是他派所无。”
姚氏太极拳学其特点主要是撑筋拔骨，大开大展，蕴藏“龙、蛇、鹤、虎、马、鸡、鹰、熊、凤、猴”十大形，并有“披闪担搓歉、粘随拘拿扳，软掤搂摧掩、撮坠续挤摊”20字诀为用（此决为姚式太极拳独有），没有繁文缛节，精练概要，讲究天然之内功，直入无极奔大道，健用一体，训练严格，不摆花架子，不在玄虚上做文章，注重实用效果，强调四忌、八要。该拳集观赏、健身、实用为一体。《太极拳讲义》中姜容樵明确记载：今市井所传之太极拳，其中不无讹错，多有令人不解之语，姚君馥春所得之抄本，其原文较世人所传者多三分之一，皆太极之要诀。
姚馥春先生在河北兴隆、遵化和台湾三地均有传人，得真传者有汪广生、汪广德、姚士余。姚馥春先生去世后，兴隆、遵化均由其徒汪广生、汪广德传授姚式太极拳，其中汪广生传兴隆王明玉，汪广德传遵化李术然，后李术然亲传兴隆王德力，并经常指导兴隆各传人，王明玉在兴隆传王德力、李成、范大力、马占成、邸瑞中、孟凡春、项亚冰、陆明文、蔺士龙、吴军等三十多人。该拳种已创百年，独具特色，传承四代，由于该拳习练时需撑筋拔骨，大开大展，非有坚强意志者不能入门，非有持之以恒精神者不能登堂入室，非有良好身体基础和较高悟性者不能有所成就，短期内不能得其要领，造成目前习练者不是很多，由于各种原因传播渠道甚少，所以更显珍贵。
第五篇：三十二式太极拳(教学版)
三十二式太极拳
预备式 第一段 ： 1．起势
开步；两臂前平举；曲蹲按掌。2．右揽雀尾
抱手收脚；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。3．左单鞭（吴式）
勾手转身上步；弓步推掌。4．左琵琶势
跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。5．进步搬拦捶（孙式）
转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。6．如封似闭
坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。7．搂膝拗步
转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步 搂手 推掌；转腰 撇脚 摆掌；收脚 摆掌；上步收掌；弓步搂推。第二段： 8．右单鞭
坐腿 转腰 摆掌；坐腿 转腰 收脚；上步出脚；弓步推掌 9．右云手
转腰 扣脚 松勾；右云 收脚；左云 出脚；右云 收脚；左云 出脚；右云 收脚。
10．野马分鬃
抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。11．海底针
跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。12．闪通背
立腰上步；弓步前推。13．右揽雀尾
转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿 转腰 后捋； 转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。第三段：
14．转体撇身捶
转身分手；收脚 握拳 合手；上步举拳；弓步撇打。15．捋挤势
转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹； 收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。16．右拍脚
转腰扣脚；合手提腿；分手拍脚。17．左分脚 落脚翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分脚。18．右蹬脚（陈式）落脚合拳；蹬脚抖拳 19．进步栽捶
落脚摆掌；收脚摆掌；上步收拳；弓步栽拳。20．左右穿梭
转腰 撇脚 分手；收脚抱手；上步错手；弓步推架；转腰扣脚；收脚抱手；上步错手； 弓步推架。21．肘底捶
坐腿落手；退步翻掌；虚步劈掌。第四段： 22．倒卷肱
侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌。23．右下势
转身扣脚合手腹前，右手在上，两手手心向下，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同高。24．金鸡独立
弓腿 举手 右脚尖外辗，左脚尖内扣；独立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝关节和肘关节相对，右手按体侧，手先向前撂手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌。
25．左下势
落脚 落在右脚内侧，转身 右脚尖外撇，合手 两手合在腹前，仆步分手。26．上步七星
弓步 举手；虚步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向内。27．退步跨虎
向后右脚退一步，两拳松开，退步变掌；坐腿 虚步 分手撑掌； 28．转身摆莲
左脚向西北扣脚活步，合手扣脚；转身摆掌；摆腿 腿从右摆起来，经一个扇形向左，两个手从右向左迎拍脚面。29．弯弓射虎
落脚 摆手 握拳；弓腿转腰架打；架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两拳眼斜相对。30．左揽雀尾
转腰撇脚 分手；抱手收脚；向前左脚上步；弓步左棚手；摆臂翻掌；转腰后捋；转身搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。31．十字手
转腰扣脚 撇脚分手，两手侧平举；坐腿合手扣脚；收脚开立抱手；两手交叉，手心向内棚举在胸前。32．收势
翻掌分手；垂臂落手；收脚还原成预备式。
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