90学时感受

第一篇：90学时感受

团队融合、专业引领

——幼儿园二级教师90学时培训12班成长感受

教师是一个神圣的职业，肩负着为祖国培养下一代的历史重任。特别是当一名优秀的幼儿园教师更不容易，不仅需要专业知识与素养，还需要爱心、责任心、进取心、道德心，用这些“爱”与“心”融入到一日带班的过程当中去。

我们12班共有42名学员，分别来自余姚城乡几十个幼儿园，第一天大家在一起先是聆听了四明园优秀班主任袁老师的班主任工作经验介绍和园长孙老师关于幼儿园老师专业精神的讲座。从两位老师精彩的字里行间的介绍与娓娓道来中，我们感受到，无论外界对幼儿园老师的评价如何，我们都应该热爱自己的这一份工作，因为我们的工作无论是谁都代替不了的，因为在学前教育方面，我们才是“专家”。同时，作为一名教师，首先是要热爱自己的学生，不要把工作当作工作，而是把工作当作事。作为一名班主任，要让班级走可持续发展道路，别把自己当一名老师，而是一个大家庭的“家长”，要为每一个孩子未来的发展计划，设计活动。

在接下来的四天中，42名学员分成了四个小组，分别和四明幼儿园的四位导师结对，在为期一周的培训活动中作为四个小团队共同研讨、设计半日活动方案，并且公开展示自己的半日活动，接受其他小组的点评。通过这样的活动，我们每一位成员都感觉到受益匪浅。因为，我们的老师大多教龄比较长的老教师，在自己的工作岗位上有很多心得与经验，常常为了讨论一节课的选材，区域材料的制作与投放形式，活动中与孩子表述的每一句话，大家各抒己见、争论不休，现场的气氛非常的热烈。随之而产生的效果，当然也是非常好的。大班组的集体教学活动《超级擂台赛》，中班组的人员配合，小一组的晨间活动，小二组的区域组织与材料投放都成为了各自的亮点。大家觉得每个小组设计的半日活动都有自己没有做到的细节，打算回到工作岗位后，在自己的一日活动中踏踏实实地学习起来，运用起来。

在最后的结业联欢会上，可爱的老师们纷纷拿出了自己的拿手戏，表演了手语歌曲、诗朗诵，还玩了萝卜蹲的游戏。

五天的培训，42位老师收获了满满的爱，更是收获了沉沉的祝福。感谢余姚教师进修学校安排了这么一次丰富、有效的培训活动，感谢四明幼儿园为我们提供了很多的帮助与服务！相信我们会将培训中收获到的感悟切实地运用到实际工作当中去，成为一名更优秀、更出色的幼儿园老师！

第二篇：学时证明

证 明

兹证明 xxx 同学，男，xxxx年x月x日出生，自2017年9月至2018年05月在我校学习英语，共计400学时。

特此证明！

2018年5月26日

Certification

This is to certify that

Mr.xxx,Male,born on xxx xxxth,xxx,has been studying the Full Time IELTS Courses(400 class hours)from September 2017 to May 2018.May 26th 2018

第三篇：中长跑项目运动训练实践----90学时培训第八天感受

中长跑项目运动训练实践----90学时培训第八天感受

今天培训进入第八天，老师们都比较积极了，该来的都来了，今天主要由浙师大田径教练员胡辉老师为我们培训中长跑的训练方法，胡老师也是和其他老师一样讲解和视频相结合，上午理论研究下午实践演示，胡老师刚刚从北京培训回来，这次讲座胡老师也把北京培训的一些先进的理念、方法和手段介绍给我们，学员们听的很认真投入，老师讲的比较有趣，一些训练、比赛的视频再现给我们开阔了眼界。以下是胡老师讲座的大概框架： 一 中长跑项目训练方法演变

自从1896年第1届奥运会设立800m、1500m为田径项目以来，中长跑便作为现代奥运会田径比赛的主要项目载人了田径运动史。经过近百年的历史，中长跑在训练方法、技术特点等方面都有了很大的演变。中长跑项目各个时期世界纪录一览表

阶段 持续跑 训练法 训练法

间歇跑 训练法 训练法 高

原 训练法 综

合 训练法 性别 800M 男 女

1500M 3000M 5000M 10000M 代表人物

14:36.6 30:58.8

努米尔

—

—

(芬兰)1:51.9 3:55.8

— —

—

—

法特莱克男

女 男 女 1:46.6 3:47.8

— 2:16.8

—

—

14:08.8 29:52.6

霍迈尔

—

—

（瑞典）

1:46.6 3:43.0

— 2:13.0

—

—

13:58.2 29:02.6

格施勒

—

—

（德国）

马拉松跑男

女 男 女 男

1:44.3 3:33.1

— 2:00.5 4:10.7

— 1:42.4 3:31.36

—

13.16.6 27:39.4 克拉克

—

—

（澳大利亚）

13:08.4 27:22.2

罗诺

—

（肯尼亚）1:53.43 3:52.47

8:27.2— 1:40.91 3:26.00

—

12：37.3马俊仁 26:17.5

3（中国）

二 中长跑技术特点 当代优秀中长跑运动员技术特点：在保证最佳步长基础上的高频率，快节奏，重心平稳，放松，省力的先进技术。

技术结构：上体稍有前倾，前倾度0°—5°，后蹬结束后，后蹬腿不完全伸直，摆动腿自然折叠摆动，摆动腿积极前摆到适宜角度，用全脚掌或脚掌的外侧先着地，两臂在身体两侧放松前后摆动，头部稳定地保持正直的位置。三 中长跑训练的发展趋势 1.以短促长，以速度训练为核心

对中长跑来说，决定专项运动成绩的因素是速度和速度耐力。速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。从而确立了以速度训练为核心的训练指导思想及训练结构，把提高速度放在训练的首位。不断突破运动员自身的速度“障碍区”，提高专项运动成绩。

我国著名的教练员马俊仁曾说过：“中长跑、马拉松是高速度的耐力项目，只有高耐力，速度不好出不了高水平的长跑和中长跑运动员”。2.加强运动员后程冲刺能力

最后冲刺战术，是指运动员能够在最短的时间里达到最大的速度，动员全部力量，进行最后距离的拼搏的战术。

在当今的中长跑比赛中，强有力的最后冲刺速度是获胜的关键。

3.注重培养运动员“速度节奏感”

现代优秀中长跑运动员在训练中十分重视“速度节奏感”的理念，并将这种理念贯穿在全年训练计划和日常训练过程中。

在训练中强调建立自己全程跑的“速度感”，比赛中根据自己的“速度感”来合理分配体力及运用适宜的比赛战术，从而获得优异的比赛成绩。4.高原训练与平原训练相结合——非洲现象

科学的利用高原低压、缺氧环境，加大训练难度，逐步增加训练负荷。

高原训练研究证明，运动员在海拔2000一2300米高原训练，能增加血液中血红蛋白含量和人体肌搪元含量，能提高糖酵解酶的活性，每搏输出量和提高氧的利用等等。5.注重“以长补短”训练理念的应用

有氧耐力是发展运动员混氧代谢和无氧代谢的基础，只有在有氧耐力好的条件下才能很好地进行混氧和无氧能力的训练。

因此在训练的方法与手段上采取以长补短，速度与耐力互补的训练方法，并通过两种竞速能力的协调发展，以提高两种肌纤维动用有氧供能系统的能力，从而达到在长跑中能量生成更快且不出现疲劳累积的互补效应，使运动员得到全面的发展。6.高度重视运动后的恢复——恢复与再生训练

“没有恢复就没有训练”的理论：在中长跑训练过程中，运动员的身体基本处于训练→疲劳→恢复→再训练的循环性过程，这可以说是中长跑训练的基本原理。

要通过训练来提升运动员的整体水平，则需要疲劳的刺激来激发运动员的肌体反应，继而实现各项运动机能的提升和运动成绩的提高。四 中长跑训练的原则

适度原则：指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律,以及提高运动员竞技 能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果的训练原则。

进步原则：指循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。

适应原则：人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各 部位肌肉乃至每个细胞的变化,一点一点去实现。

多变性原则：指在训练中采用灵活多变的训练方式,提高运动员的兴趣的训练原则。

强化性原则：指通过同一动作或同组动作的多次重复和相对稳定的负荷强度的多次刺激, 提高动作效率，有利于运动员掌握和巩固技术动作, 使机体尽快产生较高

的适应性机制。五 能量供能系统特征

1、ATP-CP能量系统训练

ATP-CP能量系统的训练可采用专项或专门的5-10s重复性练习,在这种练习中,几乎全部能量由ATP-CP供应,只有在恢复期的间歇中有少量的乳酸生成。因此在重复性的间歇练习时,要在休息30-60s后进行。

发展ATP-CP能量系统的训练,要求强度达到最大,持续时间在10s左右,间歇时间最短不少于30s。

2、糖酵解能量系统的训练

当运动时最大用力超过10s以后,由ATP-CP能量系统供能减少,无氧糖酵解能量系统供能增加,糖酵解供能是机体进行大强度剧烈运动时的主要能量系统。其特点是运动中肌肉输出功率不如磷酸原系统，但是可以维持较长的运动时间，是30s到2min以内最大强度运动的主要供能方式。

为了改善糖酵解能量系统的供能能力,必须对该系统进行超量负荷训练。可采用2种训练方法：

(1)最大乳酸训练(2)乳酸耐受能力训练 中长跑项目能量代谢比重表

项 目 800M 1500M 5000M 10000M 有氧代谢（%）15.63 23.43 55.97 63.86

无氧代谢（%）84.37 76.57 44.23 36.14

第四篇：安全教育学时要求

（一）生产经营单位的要求

（1）生产经营单位应对从业人员进行安全生产教育和培训，保证从业人员具备必要的安全生产知识等；

（2）生产经营单位采用新工艺，新技术，新材料等，必须了解，掌握其安全技术特性，采取有效的安全防护措施，并对从业人员进行专门的安全教育和培训。

（3）生产经营单位应当教育和督促从业人员严格执行本单位的安全生产规章制度和安全操作规程；并向从业人员如实告知作业场所和工作岗位存在的危险因素，防范措施及束骨应急措施。

（二）主要负责人及安全管理人员的要求

（1）生产经营单位的主要负责人和安全生产管理人员必须具备与本单位所从事的生产经营活动相应的安全生产知识与管理能力；

（2）对于危险性较大的生产经营单位的主要负责人和安全生产管理人员，应当由主管部门对其安全生产知识和管理能力考核合格后方可任职，考核不得收费；

（3）所有单位主要负责人及安全生产管理人员每年应进行安全生产再培训。

（4）培训时间要求。危险性较大得生产经营单位主要负责人和安全生产管理人员得安全资格培训时间不得少于48学时，每年再培训时间不得少于16学时；其他单位得主要负责人和安全管理人员得安全资格培训时间不得少于24学时，每年再培训时间不得少于8学时。

（三）从业人员得要求

（1）对于一般从业人员，应当接受安全生产教育和培训，掌握本职工作所需得安全生产知识等；未经安全生产教育和培训合格的从业人员，不得上岗作业；

（2）对于特种作业人员，必须按国家有关规定经专门的安全作业培训，取得特种作业操作资格证书，方可上岗作业；

（3）培训时间要求。新从业人员安全生产教育培训时间不得少于24学时；危险性较大的行业或岗位，不得少于48学时。取得《特种作业操作资格证书》的人员，每2年进行1次复审；连续从事本工种10年以上的，经用人单位进行知识更新教育后，每4年复审一次，未按期复审或复审不合格者，其操作证自行失效。

第五篇：开学时自我介绍

每进入一个新学校，遇到新的同学时老师在开学的第一节课都会让大家做自我介绍。下面是小编为大家整理的开学时自我介绍，希望对大家有帮助。篇一：开学时自我介绍

大家好，高中将要和大家一起学习。我感到很兴奋。大家听完我的自我介绍，一定会喜欢跟我交朋友的。我叫xx，我是个17岁的男孩。为什么叫男孩呢，因为我的心还是很弱小的，没有经过岁月的磨练。

要向大家自我介绍，其实我也很为难。因为我自己都不是很了解自己。在别人严重我可能永远是快乐的，乐观的。可是我的内心深处却经常为一些事伤心，焦虑，烦恼，甚至死心！我认为正式因为有痛苦才会有快乐，人生好比两杯酒，一杯苦酒，一杯甜酒。只是看你先喝哪一杯。

人生可以分为七个阶段吧，幼年、童年少年、青年、成年、中年、老年。我们处于青年，是塑造我们人生价值关和目标的时候，我们以后将要成为一个怎样的人，主要的决定因素都会在接下来的高中三年中发生，所以我很期待以后的高中生活。我喜欢回忆我的少年，回忆我的少年带给我的无数的快乐；而我更向往早点变成一个成年人，因为成年了就能做自己喜欢的事，不再受别人的牵制和约束。

我的自我介绍比较简短，大家是否想和我叫朋友呢？那就来认识认识我吧，我也很希望能和大家交朋友。

小女孩一位，现年十三岁，并非大家闺秀，其貌不扬，生于广西柳州市。祖籍浙江（为金庸之老乡），却从未涉足此地。四岁上，随父进京，进入地科院幼儿园。人生地不熟，受小朋友之欺侮，常含泪缩于墙角，渐将爱动爱闹之习改掉，胆小慎微，直至现今。记得当时住于一小院，母亲教之读幼儿书报，增长见闻，并习钢琴，后受益匪浅。

六岁半入小学，低年级时甚欢乐。班主任姓粱，极慈祥，伙伴亲密如一家。可惜好景不长，三年级插班时并入二班，亦搬家至先住地。此班同学待人冷漠，妒性强，不以诚心相对；搬家后住处离小学甚远，与同学不能互通有无，更增隔膜。在此班中度日如年，几欲转学而不得，只得整日学习，以慰无聊。常受老师表扬，实不知乃出于无奈。

毕业后，考入北京八中。此地环境优美，令人心怡。同学大都多才，且全班关系和谐。老师深得学生之心。平日同学高谈阔论（吾班谓之“扯”），我时常混于其中，其乐融融。吾不爱体育，便去打电脑看小说。生活充实学业得志，不亦乐乎！现升入初二，今后之事，还未得知。

吾从小到大爱好甚多，却无一成为特长。琴棋书画，只略知其一。小学时得过些奖：在市英语科技竞赛中，一、二、三等奖各获过一次，在新加坡数学竞赛中获过三等奖，钢琴过了九级。中学后便无一所获。目前无大志，只把心胸豁达作为最高追求，喜爱金庸先生之《笑傲江湖》，及李白、辛弃疾之诗词。愿今后不负自己及家长之望，小事开心、大事顺利、少出差错，足矣。

大家好，我是初一（7）班的一员，我的名字叫xxx。我在初一（7）班担任宣传委员。我的爱好十分广泛，有：看书、溜冰、游泳，画一些喜欢动画片男女主角，我活泼、开朗，但也不乏有些粗心。我喜欢看一些课外书特别是我认为好看的。；在班中，虽然我担任宣传委员，但还是会帮助有困难的同学，相信如果大家认识我一定会被我的幽默细胞感染的。

我生活在初一（7）班这个大家庭中。我也为这个大家庭出力。我在班级里是体育委员。我是一个合群的人，无论是男生还是女生我都有朋友。我的兴趣爱好不算多，篮球是我的最爱。我175CM的个子，打的位置是中锋。有空闲的时候，带上篮球，找个场地自己练习。我就是这样一个人，长得很高，但又很合群。

我的名字叫xxx，个子并不高，而且也很瘦，还戴着一副眼镜，好像是一位博士生。我最喜欢的运动是打篮球。在六年级暑假时，我天天与小伙伴们去打篮球。一次，我和小伙伴们打了很久，忘了时间，直到爸爸妈妈来找我，我才惊醒。我比较诚实，因此，爸爸妈妈都很相信我，自默都不用爸爸妈妈看好，回家作业也不用爸爸妈妈催促，他们常夸我是个乖孩子。这就是喜欢运动，诚实的我。

我是一个初一七班的学生，我不算优秀，不算尖子，但我坚强，我勇敢，我渴望创造，渴望未来。我是一名班干部，我会用我的职责去维护班级。我爱运动。每天的古筝练习，我都能认真对待。画画、舞蹈是我的强项。

上面就是我的个人自我介绍。这就是我，一个平凡的女孩，请所有人能记住我——xx。