瑜伽向太阳致敬式

第一篇：瑜伽向太阳致敬式

瑜伽——向太阳致敬式

这是唤醒身体的最佳姿势，它由一系列姿势组成。清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习，给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来，使身体更加灵活，精力 更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。初学者每次练习一遍即可，循序渐进，逐步增加到一次练习12遍。递增的方法是每两周增加一遍，不要贸然增加。

步骤/方法

1预备式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧，目视前方。做2~3次深长的呼吸。2祈祷式

手臂由两侧打开，经由头顶后，回于胸前，双手合十。3展臂式

A动：吸气，双手上举大臂尽量贴在耳后。

B动：呼气，上半身向后弯曲，颈部向后侧放松，眼睛注视双手。

4前屈式

吸气，身体回到中间后，呼气，自腰部起向前弯曲身体，手掌或者手指触地，头部尽量靠近两腿。

5骑马式

接上式，A动吸气，两手不动，向后伸直右腿。，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成90度，保持时重心保持在前脚和双手上。颈部尽量向上扬起。B动，呼气，眼睛和头努力向后伸展，臀部努力往前推，双眼睁大看向天空的后方。吸气展肩，下颌上扬，呼气沉胯。A动6顶峰式

B动

呼气，左腿向后，使两腿并拢，臀部向上，下颚内收。伸展肩背部，逐渐使头顶触地。，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

7平板式

将前腿收回，放于后腿旁侧，臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。

8八体投地式

让膝盖，胸部，下巴与地面接触，臀、髋、腹部离开地面，双手放在肩膀下面，小臂竖起来，所有部位同时下最好。

9眼镜蛇式

将臀部和髋贴于地面前移，伸展背部向后弯曲颈部，双眼睁大看向天空后方，用双手支撑上体，开始时把大腿膝盖贴地，高级阶段时都离开地面。

10顶峰式重复

11骑马式重复

A动 B动

12前屈式重复

13展臂式重复

14祈祷式重复

15，放松结束

注意事项

请根据个人能力尝试，注意做好安全保护措施，防止意外受伤。练习前请做好热身运动，放松肌肉，防止肌肉拉伤。

第二篇：向太阳致敬式动作分解

梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。

（练习功法）

1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一）。

2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度（见图二）。

3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三）。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四）。

5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子（见图五）。

6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六）。

7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移（见图七）

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。

9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。

10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（见图十）。

11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝（见图十一）。

12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯（见图十二）。

13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势（见图十三）。

（益处）

向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。

（提示）

不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了。

第三篇：向英雄致敬

向英雄致敬

——《地道战》观后感

几十年前一次次惨烈的的战争，使多少无辜的百姓死去，也有多少为抗战做出贡献的前辈们牺牲了，是他们用自己的生命换回了我们今天的幸福生活。

最近我看了一部电视剧《地道战》。里面的情节让我始终难忘，日本人来中国侵略时，我们党带领的八路军跟村民们联合起来制地雷、挖地道设机关，在地道里跟鬼子打游击战，经过一次次艰苦的战斗，八路军跟村民们最终打败日军。

故事中儿童团里的“小战士”们那种不怕牺牲、机智勇敢跟敌人周旋的精神令人佩服，更是我们学习的榜样！

日本人无情的侵略战争，使百姓们无家可归伤亡惨重，但他们一直坚持跟鬼子们战斗，不怕苦、不怕累更不怕牺牲。每次看到他们汗水把衣服都湿了但还是在一直挖地道，我懂得了要坚持；看到一个个中国人面对死亡不怕牺牲，我懂得了要勇敢；当日本人轻蔑的嘲笑我们“东亚病夫”时，我懂了要团结起来一起把日本人赶出中国！

在抗战中有无数人为了和平，为了我们现在的幸福生活，不惜牺牲了自己的生命，是他们这些无名英雄用生命换回了我们现在的和平美好生活。每次与日军战斗我们党带领的八路军用落后的武器，但靠着聪明智慧还有不怕牺牲的精神最终取的了胜利。

作为新一代的我们应该珍惜现在美好的生活，更要向那些英雄们致敬！

“没有共产党，就没有新中国”所以我们要好好学习，将来为祖国建设多做贡献！

第四篇：向环卫工人致敬

向环卫工人致敬

前几日在网上看到了一条比较“火”且令人气愤“火”的消息：一位无子无女的安徽老妇人带着孙女扫大街的环卫工人，突然间被辞退了，而且原因不明。

掩面而思，我有话要说。

一位老人家，没有躺在大街上行乞（用城管的话就是影响市容），也没有去找政府给自己一些“救济”，虽然学识不多，但她还是凭自己的双手谋得了一份环卫部门里扫大街的临时工作，不仅自己养活了自己，还养着父母双亡的孙女，该是何等的艰难！

环卫工作历来就是“脏累差”的代名词，君不见，每天清晨三四点钟他们就要起床扫大街，晚上十点后才能回家休息；君不见，大白天他们也得拿着扫把去流动式清理路人们随意丢弃的垃圾；君不见，严寒酷暑时他们也依旧如常。所以，工作的辛苦，身心的疲惫，劳动的价值在他们身上都一一完全体现了。让我们向他致敬吧！

也许大家都知道，环卫部门里真正从事这些脏累差活的全都是临时工，所以低工资也就相当正常了，还不到那些正式工的三分之一。现实生活让他们感到无奈，可也毕竟能为家庭带来一点点收入啊。

在大多数人的记忆中，一定有过这样的画面：一辆汽车飞速驰过，把刚下过雨的水坑里的泥浆溅到了环卫工人身上；路人走过环卫工人身边都捂着鼻子，而且还而带怒容；楼上的住户随意把垃圾往下抛或洒到环卫工人身上；甚至还有奔驰宝马撞到了环卫工人逃逸夭夭„„这一切都说明了环卫工人在现实生活中很少被人尊重，忽视了他们的工作价值，更是没有生命安全。

此时我又想起了春节假期时我手机上的一则彩信消息：大年初一，一位长沙市环卫工人为躲避寒风竟然蜷缩在路边变电箱里睡觉休息，这名环卫工人名叫范传辉，隶属长沙市岳麓区咸嘉环卫所。他说从事环卫工作半年来，从没休息过一天。

看，这就是我们的环卫工人的处境，真令人担心与心寒，我担心他们的健康，我心寒相关部门的不作为！

由于我工作上一些特殊原因，有时需要上早晚班，几乎每次都会碰到这样的特殊群体，当我们大多数人还在美梦中时，他们已扫完了大半个城市；当我们躺在舒适的床上其乐融融地看电视时，他们还在大街上劳作。但，他们依然是任劳任怨，不喊苦、不叫累、不说差，这样的人不正是像魏巍先生所说的类似的“最可爱的人”吗？

2012-03-05

第五篇：向阅读致敬

深圳曾经是一粒种子。它孕育于这个国家最切近的现实，也包裹这个国家最丰盛的理想。29年时间，种子生长为一座城市，种子里的理想延展为这座城市的气质。

这里也是一方田地。中国的经济体制改革在这里觅到突破口，行政体制改革在这里积蓄破题的动能，不时地，这里还总冒出闪着光泽的观念。时代总能在深圳找寻到些什么。

如今，我们前往深圳，细细打量一项城市行为——阅读。我们相信，城市行为的背后，能够见到一个城市精神演化的轨迹。

2009年是深圳读书月的第十个年头。这个年轻的城市尚不满而立，它却用10年时间来办一件事，足见这件事的分量，也足见这分操持的恒心。如果说深圳是中国的试验田，读书月则是深圳的一块试验田。

这首先是一个社会技术问题。从一开始，读书月的运作就渗透着“有限政府”的理念，政府倡导、政府资助，但政府并不直接操办，而交由深圳出版发行集团这样一家企业，按照市场规律来承办。也是从一开始，读书月的执行团队就建立了均衡、高效的架构关系，政府部门、企业、媒体充分介入却几无掣肘。

其次，这是一个战略决策问题。深圳把“文化立市”确立为城市发展战略，直击未来城市竞争“软实力”的核心。在经历高速经济增长后，这座城市开始潜下心来，从“物质的深圳”向“精神的深圳”转型。毋庸置疑，对于人类精神和文化，书籍是最佳物质载体，阅读是最佳行为载体。

在更高层面上，这是一个政治伦理问题。举办读书月，提倡全民阅读，标志着这个城市的政府对自身所负担的公共责任进行了严肃的思考和定位。“实现市民的文化权利”已融入执政理念，并且通过丰富的书籍选择（引领全国风气之先的深圳书城）、便捷的阅读条件（打造“图书馆之城”）等日趋完善的公共文化服务体系，达到了与社会普世价值的结合。

10年读书月，活动达2000余项，其中有太多故事：领导干部礼贤下士，普通市民受益于文化贤达，来自全国各地的读书人在这里透彻感受到阅读的尊严与魅力„„

美国前总统肯尼迪曾说：评断一个国家的品格，不仅要看它培养了什么样的人民，还要看它的人民选择对什么样的人致敬，对什么样的人追怀。套用之：评说一座城市，看它选择向什么人颁发荣誉、向什么行为表达敬意，是最深沉最真实的一项指标。

深圳选择向阅读致敬，向读书人致敬。

这样的选择，意味着深圳在向人类共同的文明成果致敬。所以，在这座城市里，你能听到关于古希腊以降人文精神之核心的讨论，甚至有人会用苏格拉底式辩论来比照书城内举办的读书文化活动。

这样的选择，也意味着深圳在向珍贵的传统价值理念致敬。都说深圳“无根”，其实这里有客家围屋，如鹤湖新居、大万世居，围屋前保存着道光、咸丰年间的旗杆石，当年族中子弟中举人、进士后，会竖旗杆以彰荣耀，这便是此地古民崇文重教的明证。

中国许多古老宅院的门前都悬挂着四字匾额，“耕读传家”。深圳人说，我们是从耕读社会演进到工读社会——工业兴市、文化立市。曾有人提议要在深圳搞一个作家宣言，但深圳人自己说，在城市最核心的区域建世界上单层面积最大的书城，这本身就是一份文化宣言。

1996年深圳书城建成开业，与著名的地王大厦毗邻，处于当时全城最贵的地段。2006年中心书城开业，紧邻市民中心，又是目前深圳的最佳地段。曾有遍游巴黎、伦敦、纽约等城市的香港学者感慨：这是在CBD，中央商业区，地皮昂贵，深圳能够在这个地方建书城和图书馆、音乐厅，这是大手笔，是深圳可以引以为荣的事情，这代表了政府的眼光。也有美国规划师称赞：中心书城之于深圳的意义，类似于卢浮宫之于巴黎的意义。

这座城市选择了与书有关、与文化有关的公共建筑作为中心区的地标。如今从邓小平塑像所在的莲花山顶望下去，寸土寸金的城市北中轴上，生长出一个巨大的“文化院落”：莲花山是北厢房，市民中心是正厅房，博物馆、少年宫和筹建中的当代艺术馆、城市规划馆是东厢房，图书馆和音乐厅是西厢房，中心书城则跨中轴线，坐落在院落正中——好一个书香门第。

这样的选择，还意味着深圳尽管只是一座新兴城市，却已对城市文化的类型有了独立而明确的主张。深圳人意识到，不能泛泛而谈文化繁荣，有的繁荣，甚至可能是灭亡的先兆，比如南宋，比如罗马帝国末期。深圳提倡的，是一种力量型、智慧型、创新型的城市文化，一种刚健的城市姿态。

第十年的读书月，主题是“城市推崇阅读，阅读改变城市”。深圳人的自我期许是，让深圳因阅读而成为一座受人尊重的城市。

这也许需要一个并不短暂的过程。但效果已初步彰显。今年读书月期间，第二届世界知识城市峰会将在深圳举行。这一国际性学术会议将评选“全球最受尊重知识城市”。无论深圳是否受颁这一奖项，举办峰会本身，便是缘于这座城市的文化实践与知识城市的理念高度契合。

阅读是一粒种子。深圳以虔敬之心埋下种子，我们见证这番耕耘，拭目以待下一个更厚重的10年。这座城市将因它的选择而接受致敬。