牛奶加豆腐减肥一周的安排

第一篇：牛奶加豆腐减肥一周的安排

牛奶加豆腐减肥一周的安排

豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。

每日固定早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。星期一

午餐：综合冷盘(依照自己的口味，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)、蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯

晚餐：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉(任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去)。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个

星期二

午餐：水果沙拉(不论加多少种水果都可以)；咖啡或茶一杯

晚餐：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯

星期三

午餐：鮪鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯

晚餐：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯

星期四

午餐：两个鸡蛋，料理方法不限(不可用油)；带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯

晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯

星期五

午餐：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯

晚餐：鱼或肉类；综合沙拉(任何一种蔬菜都可以加进去)；一片烤面包；咖啡或茶一杯

星期六

午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯

晚餐：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯星期日

午餐：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯

晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜；切片水果；咖啡或茶一杯

第二篇：一周减肥食谱第一天（推荐）

一周减肥食谱第一天——结束周末水肿，打造一周新气象

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

一周减肥食谱第二天——开胃消食，心情爽歪歪

早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

一周减肥食谱第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧

早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓。

一周减肥食谱第四天——排毒消脂，我的身体我做主

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。

一周减肥食谱第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床

早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力。

一个神奇的减肥秘方，无需节食，无需运动，无需手术……你也可以，1天减1斤，任何人都能做到，效果太神奇啦！打开【】见秘方……本文转自：

第三篇：一周工作安排

一周工作安排

（3月23 —29日）

3月23日（星期一）

1．主任办公（扩大）会议。（办公室）

2．各科室例会。（各科室）

3．准备初中教学工作会议资料；命制九年级调研测试试卷。（教研室）

4．确定在职研究生课程班方案；拟定对外交流应急预案；小结汇总对外教育交流情况；选编语数英精品录像课；落实校本培训建档工作；筹备全员培训协调会；跟踪2009年宝安区青年骨干教师清华大学研修班学习情况；做好2009年青年教师训练营筹备工作；做好2009年宝安区新教师培训筹备工作；做好民办学校校长研修班的报名登记工作；调研、指导幼儿园教育教学工作(3月23-29日开展)。（培训部）

5．进一步修订《2009年宝安区中招体育考试方案》（3月23-29日开展）;筹备“参加2009年深圳市体育教师专业能力大赛”选手的上报及集训工作；筹备“2009年宝安区中小学生毽球比赛”；整理参加市教研工作会议材料。（体卫艺部）

6．撰写宝安区党代表提案和意见中关于德育部工作涉及内容的反馈；拟订教育部十五规划家教课题结题工作方案；收集、整理黄田小学、上合小学、民治中学国学教育工作开展情况有关资料并更新“宝 1

安国学堂”网页内容；赴海滨中学辅导子课题老师关于如何撰写家教课题结题的方案。（德育部）

7．参加局教育现代化先进区考察活动；审核“宝安教学资源网”新增用户及上传资源；继续完善大平台A、B、C包招投标文件；综合科室成员提供的各分系统效果图，完善大平台介绍的PPT文件；审核宝安区教育城域网中心升级方案；编辑《宝安信息技术教育探索》杂志（第63期）；整理、打印中心固定资产账目，配合中心办公室接受财政局审计（3月23-29日开展）;上报广东省高中信息技术学科教师与学生问卷调查结果。（信息技术部）

8．统计街道和直属学校申报深圳市首届教育教学科研优秀成果奖数据。（教科所）

9．赴西乡中学、西乡二小调研第二课堂开展情况。（艺术团）3月24日（星期二）

1．高中教研员赴崛起学校视导；初中民办组赴新安街道民办学校视导；小学教研员赴共乐小学视导。（教研室）

2．实地考察布吉国防教育基地,为青年教师训练营做准备。（培训部）

3．落实“2009年宝安区中小学生毽球比赛”的场地；编排及制作“2009年宝安区中小学生毽球比赛”秩序册；组织参加“2009年深圳市体育教师专业能力大赛”的选手集训；筹备宝安区中小学版画教学论坛活动。（体卫艺部）

4．准备第一期国学论坛“国学的天空--走近国学”4分钟视频材料；撰写2009年2-3月宝安区国学教育工作总结；收集、整理海滨中学、新湖中学、龙华中心小学、民治二小国学教育工作开展情况有关资料；上午赴建安新村幼儿园调研家教子课题结题和面授课“四课型”

之“咨询讨论型”的准备工作情况；下午赴清华实验学校辅导子课题老师关于如何撰写家教课题结题的方案。（德育部）

5．盘点中心固定资产；对观澜爱孚学校老师进行培训及参加学校家访。（信息技术部）

6．组织开展民办学校青少年成长环境现状调研。（教科所）

7．赴弘雅小学调研第二课堂开展情况。（艺术团）

3月25日（星期三）

1．高三一模质量分析会；初中历史与社会七年级教研活动（中心片区）；初中语文举行九年级教研活动；举行高三化学研讨课；参加市教研室组织的英语教研活动；小学教研员赴福永万里小学、福兴小学视导。（教研室）

2．到大浪、民治调研幼儿园课室学习环境创设比赛准备情况。（培训部）

3．筹备2009学年音乐学科高考分析会暨2010学年音乐学科高考备考工作会议；体育教研活动；参加市教研工作会议。（体卫艺部）

4．赴东方英文书院调研国学教育工作开展情况；赴钟屋小学辅导子课题老师关于如何撰写家教课题的结题方案；拟订宝安区家庭教育兼职教师培训方案。（德育部）

5．参加《应用MP_Lab促进中小学数学知识建构研究》课题课例研究活动。（信息技术部）

6．编辑“县区推进中小学教师专业发展研究”学习资料第二辑。（教科所）

7．赴径贝小学调研第二课堂开展情况。（艺术团）

3月26日（星期四）

1．高中教研员赴宝安高级中学视导；初中教研员赴龙华中学视导；

初中民办组赴龙华街道民办学校视导；初中科学九年级教研活动及考试说明化学部分解读；初中语文教研员参加市教研活动；召开高三生物一模质量分析会；小学数学在龙华举行教研活动；小学教研员赴民治街道小学视导。（教研室）

2．到观澜、石岩调研幼儿园课室学习环境创设比赛准备情况。（培训部）

3．筹备2009学年音乐学科高考分析会暨2010学年音乐学科高考备考工作会议；2009年宝安区中小学生毽球比赛；2009年宝安区高中生篮球比赛报名、领队、教练员会议；举行宝安区中小学版画教学论坛活动。（体卫艺部）

4．赴天骄小学调研国学教育工作开展情况；校对《宝安教育》“家长教育”版154期；赴大浪胜华小学开展民办学校对口帮扶工作。（德育部）

5．协调与鄂尔多斯开展《基于远程互动平台的东部与中西部地区基础教育信息化发展研究》课题的七年级数学“同题异教”研究课；到新安街道调研民办学校信息技术教研与应用情况。（信息技术部）

6．召开宝安心理健康教育教师沙龙会议。（教科所）

7．赴大浪小学调研第二课堂开展情况。（艺术团）

3月27日（星期五）

1．举行高三物理教研活动；举行初中科学七年级教研活动。（教研室）

2．2009年宝安区青年骨干教师清华大学研修班返回宝安。（培训部）

3．2009学年音乐学科高考分析会暨2010学年音乐学科高考备考工作会议；2009年宝安区中小学生毽球比赛；整理宝安区中小学版画

教学论坛活动学生获奖作品。（体卫艺部）

4．赴光明小学参加教育部“十五”规划家教课题子课题《贫困家庭中的问题学生家庭教育指导的实践与研究》结题报告会；收集、整理东方英文书院、天骄小学国学教育工作开展情况的有关资料。（德育部）

5．组织科室业务学习。（信息技术部）

6．编辑《宝安教育科研通讯》第一期。（教科所）

3月28、29日（星期

六、日）

1．2009年宝安区中小学生毽球比赛。（体卫艺部）

2．组织小学信息技术教师继续教育培训。（信息技术部）

宝安区教育科学研究培训中心

二〇〇九年三月二十三日

第四篇：一周工作安排

一周工作安排

（12月22—28日）

12月22日（星期一）

1．主任办公（扩大）会议。（办公室）

2．各科室例会。（各科室）

3．统计宝安区第三届小学教师综合素质大赛成绩。（办公室）

4．各学科教研员命制期末调研测试试题（22-28日）；准备高中教学工作会议材料；部分高中教研员外出学习。（教研室）

5．做好2008年区素质工程考核的资料准备工作;总结“英特尔未来教育项目”工作开展情况，迎接2009年该项目实施五周年评估；做好申报中学教师继续教育学时工作；筹备2008年中小学班主任国家级远程培训班总结会；筹备2008年青年骨干教师北师大研修班总结会;做好2008-2009学年幼师全员培训第一阶段培训的总结工作。（以上工作22-28日开展）（培训部）

6．筹备宝安区第二届中学教师“新课程〃新理念”优质课教学大赛体艺学科决赛工作；筹备体育术科高考模拟考试；体育教研员参加广东省高中学校效益评估（22-28日）；筹备2008年宝安区中小学生跆拳道锦标赛。（体卫艺部）

7．宝安《家庭教育》报151期组稿（22-24日）；收集家教课题六大协作组组长单位个案实录（22-28日）。（德育部）

8．拍摄宝安区第二届中学教师“新课程·新理念”优质课教学大赛 1

英语、音乐、体育、美术、科学学科决赛录像；整理第五届宝安区信息技术教育节“中小学生电脑作品大赛”作品并组织评选；与区政府信息中心调整《“大平台”整体设计新方案》；跟进“宝安区中小学办学水平网上评价系统”建设申报工作；筹备宝安区第五届信息技术教育节总结颁奖会议方案及总结材料；（以上工作22-28开展）整理宝安区第五届信息技术教育节DV及课例作品并组织总评（22-26日）；组织我区市级以上现代教育技术实验学校参加中国教育学会中小学信息技术教育专业委员会第五届学术年会。（信息技术部）

9．撰写《关于进一步加强我区中小学艺术教育的意见》；编辑教师专业发展学习资料（22-28日）。（教科所）

10．《宝安职教信息》第13期交付印刷。（职教室）

11．与区教育工会共同筹备宝安区教职工纪念祖国改革开放30周年暨庆元旦文艺汇演。（艺术团）

12月23日（星期二）

1.根据区委区政府文件要求，撰写《宝安区教科培中心2008年工作总结和2009年工作思路》（23-24日）。（办公室）

2．举行宝安区第二届中学教师“新课程·新理念”优质课教学大赛初中英语学科决赛（23-24日）；小学教研员赴华胜学校视导。（教研室）

3．赴市教育局参加粤港姊妹学校工作会议。（培训部）

4．举行宝安区第二届中学教师“新课程·新理念”优质课教学大赛音乐学科决赛（23-24日）。（体卫艺部）

5．收集各单位撰写的宝安区第八届“家庭教育宣传周”活动总结（23-25日）；《宝安教育探索》德育工作部分内容约稿；修改《宝安区国学教育实验方案》（23-28日）。（德育部）

6．办理新增办公电脑入帐手续；抽检直属学校演播室（校园电视

台、制作室）设备使用情况；举行小学四年级信息技术学科期末模拟考试。（信息技术部）

7．总结本学期现代学校制度建设工作情况并上报市教科所。（教科所）

8．准备宝安区首届中职生“职业生涯规划”设计大赛个人展示赛暨决赛资料。（职教室）

9．与区教育工会共同举行宝安区教职工纪念祖国改革开放30周年暨庆元旦文艺汇演预赛。（艺术团、体卫艺部）

12月24日（星期三）

1．小学教研员赴龙华街道视导。（教研室）

2．参加宝城小学和荣根学校“双优”学校评估工作（24-26日）;召开2008年青年骨干教师北师大研修班总结会。（培训部）

3．举行宝安区第二届中学教师“新课程·新理念”优质课教学大赛美术、体育学科决赛（24-25日）。（体卫艺部）

4．编辑宝安《家庭教育》报151期稿件（24-27日）。（德育部）

5．召开全区中学信息技术科组长会议；抽检新安街道学校演播室（校园电视台、制作室）设备使用情况。（信息技术部）

6．指导宝安中学“生存教育”课题结题工作。（教科所）

7．举行宝安区首届中职生“职业生涯规划”设计大赛个人展示赛暨决赛。（职教室）

12月25日（星期四）

1.参加全区教育系统通讯员培训。（办公室）

2．举行宝安区第二届中学教师“新课程·新理念”优质课教学大赛初中科学学科决赛（25-26日）；小学数学教研员赴福永街道视导。（教研室）

3．召开2008年中小学班主任国家级远程培训班总结会。（培训部）

4.召开2008年宝安区体卫艺工作会议。（体卫艺部）

5．撰写宝安区第八届“家庭教育宣传周”活动总结；收集并整理家教课题六大协作组组长单位结题报告（25-26日）。（德育部）

6．抽检西乡街道学校演播室（校园电视台、制作室）设备使用情况。（信息技术部）

7．编辑《宝安区心理健康教育案例集》和《宝安区心理健康教育优秀论文集》。（教科所）

8．校对《鹏程职教研究》第3、4期初稿。（职教室）

9．组织教师合唱团排练。（艺术团）

12月26日（星期五）

1．召开2008年宝安区中小学生跆拳道锦标赛领队、教练员会议。（体卫艺部）

2．赴妇联商议宝安区第八届“家庭教育宣传周”活动表彰方案。（德育部）

3．举行小学四年级信息技术学科期末抽考。（信息技术部）

4．赴流塘小学开展教育科研活动。（教科所）

5．组织少儿京剧团排练。（艺术团）

12月27、28日（星期

六、日）

1．举行2008年宝安区中小学生跆拳道锦标赛比赛。（体卫艺部）

2．参加宝安区庆元旦文艺汇演彩排。（艺术团）

宝安区教育科学研究培训中心

二○○八年十二月二十二日

第五篇：一周工作安排

一周工作安排

（9月22—28日）

9月22日（星期一）

1．主任办公（扩大）会议。（办公室）

2．各科室例会。（各科室）

3．召开高三摸底考试质量分析会议。（教研室）

4．编印2007-2008学年小学教师教育技术能力远程培训资料。（培训部）

5．举行宝安区中小学生足球比赛（22至28日）；组织部分体育骨干教师参加第三届全国中小学体育教学观摩展示活动（22至28日）；整理纪念改革开放三十周年暨建区15周年体艺学科部分材料（22至28日）；送审参加深圳市第三届青少年书法大赛的学生书法作品；到有关学校指导教学工作。（体卫艺部）

6．筹备2008-2009学第一学期家长学校开学工作视频会议（22至24日）。（德育部）

7．全区教育城域网络与信息安全监控值班以及运维（22至28日）；制作《宝安教育信息化应用工作》专题片（22至28日）；完成与鄂尔多斯市教育网与网通链路的视频会议测试（22至28日）；制定第五届宝安区信息技术教育节活动方案（22至28日）；统计各级现代教育技术实验学校资源共建共享数据并上报市电教馆（22至28日）；《宝安信息技术教育探索》杂志第57期组稿（22至28日）；组织鄂尔多斯市“东 1

西部教育信息化课题”研究学校的教师到荣根学校、西乡中心小学交流研讨；参加区优质化学校专访活动；协调光明新区电信VPN链路隔离；协助区职业能力局提供文怀沙国学专题讲座的设备与技术支持。（信息技术部）

8．参与修改《宝安区中小学办学水平评价试行办法》（22至28日）。（教科所）

9．组织参加“深圳市庆祝改革开放30周年”教育系统、宝安区专场演出相关事宜(22至26日)。（艺术团）

9月23日（星期二）

1．有关教研员赴宝高、福永街道小学、民治中学和新安街道民办初中调研。（教研室）

2．举办文怀沙先生讲座。（培训部）

3．筹备省“十五”规划重点课题教学工作阶段性汇报。（体卫艺部）

4．完善、修改《纪念改革开放30周年暨建区15周年系列活动》教育发展成就展示（家庭教育篇）的相关工作（23至28日）。（德育部）

5．到观澜中心小学、振能小学、观澜二小听课以及调研特色项目与课题工作；调研潜龙学校、龙华中英文学校电信VPN光纤接入。（信息技术部）

6．上交省教育科学“十一五”规划2008课题申报材料。（教科所）

7．参加深圳市教研室职教室英语、数学教研中心组会议。（职教室）

9月24日（星期三）

1．召开高中生物科组长会议；举行高三地理教研活动；高中教研

员赴观澜中学调研；参加广东省政治学科优质课展示会议（24至26日）；举行高二化学研讨课；举行初中数学“科组建设”座谈会；举行初中英语网络教研座谈会；小学教研员赴石岩街道小学调研；初中教研员赴观澜街道民办初中视导；召开初中科学中心组成员会议。（教研室）

2．准备表彰总结会会议材料，制作优秀学员、辅导教师证书；到幼儿园调研（24至25日）。（培训部）

3．音乐高考调研。（体卫艺部）

4．赴民治上芬小学调研课题开展情况；编印家长面授课参考教案（附课件）。（德育部）

5．到宝安中学和高级中学调研信息技术关键应用项目。（信息技术部）

6．收集、整理宝安区迎接深圳市义务教育均衡督导评估工作材料。（教科所）

7．《宝安职教信息》初稿审稿。（职教室）

9月25日（星期四）

1．教研员赴新安中学和海湾中学调研；举行初中语文教研活动。（教研室）

2．到沙井中学举行青年教师座谈会。（培训部）

3．选拔宝安区第三届运动会网球运动员；汇报广东省“十五”规划重点课题教学阶段性工作。（体卫艺部）

4．召开2008—2009学第一学期家长学校开学工作视频会议。（德育部）

5．召开科室会议（洪海华老师组织业务学习）；到民治潜龙学校、龙华中学听课以及调研特色项目与课题工作；协助德育部召开家长学

校视频会议。（信息技术部）

6．召开小学教育科研工作会议。（教科所）

7．《鹏程职教研究》第2、3期审稿。（职教室）

9月26日（星期五）

1．举行历史与社会学科新安街道、西乡街道初中学校进行论文、说课比赛；举行高中数学科组长会议；举行高三英语研究课；赴沙井街道小学调研；召开初中科学中心组成员会议。（教研室）

2．邀请姚世华副区长为青年教师作讲座；编制《中小学骨干班主任远程培训班培训指南》。（培训部）

3．筹备宝安区初高中“新课程〃新理念”优质课教学大赛活动音乐学科比赛细则。（体卫艺部）

4．《课题简报》第七期组稿。（德育部）

5．报送《关于召开宝安区教育信息资源共建共享工作总结表彰会议的请示》。（信息技术部）

6．征集论文参加深圳市学校心理健康教育优秀论文评选活动。（教科所）

7．《鹏程职教研究》定稿；观摩市财经、商贸类创新说课比赛活动。（职教室）

9月27、28日（星期

六、日）

1．参加市地理高考总结会议（27至28日）；参加市高三物理教研活动；举行八年级数学教研活动。（教研室）

2．筹备幼教会议相关事宜。（培训部）

3．举行宝安区纪念改革开放30周年群众文艺汇演领奖晚会。（体卫艺部）

4．参加2008年深圳市第六届学生网络夏令营颁奖大会；参加宝

安区第三届小学教师综合素质大赛动员会。（信息技术部）

5．修改、完善《宝安教育的视野——从教育科研角度》书稿；完善市课题《中小学教育科研的价值取向研究》调研方案；征集教师研究与教师成长的案例。（教科所）

6．组织参加“深圳市教育系统庆祝改革开放30周年”文艺专场演出。（艺术团）

二〇〇八年九月二十四日 宝安区教育科学研究培训中心