减肥秘籍食谱加名言[合集五篇]

第一篇：减肥秘籍食谱加名言

管不住自己的嘴时看看，没有任何借口吃东西！

1.坚持就是胜利!

2.都已经痛苦的熬了一些日子了、难道要讓努力白费嗎?

3.是谁当时信誓旦旦的説“我要减肥、一定要成功”——是你!

4.看见别人减了10斤20斤羡慕的要死、她們是怎样熬過來的、知道嗎?

5.证明給看扁自己的人看 <我可以>、6.百货公司里漂亮的衣服、難道你不想美美的穿上它?

7.为了爱情的朋友們、你們更应該有自制力、8.不要只是幻想自己瘦了的様子、而不做努力!

9.連自己体重都控制不了的人、怎能控制自己的人生?

上面的話有点狠.....但請各位MM記住~

*【去喝1杯热水】

*【试着幻想我很饱、給自己安慰】

*【吃點水果、而且 “慢慢吃”】

*【出门走走(别带钱、免得买吃的)】

*【想想你讨厌或喜欢的某個人以其激起自己的動力、】

*【30天=720小時、想吃的時候告訴自己<不吃我就又瘦了> 】

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1.胖子沒前途、心灵再美也就是個好心肠的胖子!、胖子沒未來、胖子沒资格吃、瘦下来再説話、2.再難也要坚持!沒借口!

3.节食是唯一有效的、减肥就是要饿、运動效果最小、/ 24 這是個残酷的社會、不仅要有真本事、外表也很重要、女生1定要爱自己、5.不管年纪、漂亮是必须的、减肥沒有借口、能把自己吃肥就一定能瘦下來、30岁的女性应該比20岁女生更有智慧、应该知道這個社會对女性多挑剔~~~必须瘦~必须！

6.要瘦就要能忍饿、如果一直吃就很難瘦下來、要瘦一定要付出代价的、如果你不能忍饿、基本上就很難瘦了（不要讓難字挂在身上）怕吃苦的太娇气的就不要開始了、沒有好方法、就是忍着不要去吃！！!

7.【饿的時候就告訴自己“YEAH!...脂肪正在燃烧呢!” 】

8.美女鄙视我們胖子是我們活该、誰叫美女有毅力而我們沒呢、美女能管住自己的嘴巴而我們呢？美女就是有资格笑我們、不想被人笑就自己坚持點、9.不管用什麽方法瘦下來、只要不控制绝對成功反弹!

10.【大S是一天一香蕉吃3個星期】所以你看、就是要忍、爲什麽别人能你就不可以?

11.其實减肥就是少吃多動、选择自己相信的方法去做、坚持是必须的~关键是坚持、要有信心、别人可以你一定會做的更好、要有自己的智慧（不要看扁自己）

12.有沒有時常覚得不知不觉又把1個月吃過去了、然后開始后悔、那麽你有沒有想過、如果這個月少吃點多動點、是不是就能瘦點點呐?

我們老是在减肥時抱怨時間難熬（那麽吃的時候爲什麽就不難熬）端正心态、咬咬牙就會過去的、13.死了都要瘦、誓不达目标绝不罢休、绝食多苦只有這样才能瘦下來、死了都要瘦、不瘦到不痛快、脂肪消灭美回來、把脂肪当成仇敌來减、1分2秒都忍到泪水掉下來、不理會别人是看好或看壊、只要自己勇敢的實現减！不用健康安排、凭坚持不懈去努力忍受就會很苗条、忍受饥饿、别一减肥就怕會失败、許多奇迹我們相信才會存在、穷途末路都要瘦、不极度疯狂不痛快、信念不摇摆、瘦到绝路都要瘦、不昏天黑地不痛快、身材变魔鬼才精采、14.不要把注意力都放在减肥、找事情做、不要老想是不是沒减了、心态很重要、/ 24 沒瘫痪的都給動起來、哪怕是出去逛逛街、16.青春只有一次、我們不能浪费、我們要有绚丽的青春（不能讓青春暗淡无光沒有色彩）

17.活着就是要有毅力、不瘦不快乐、不快乐活着干嘛、据説人的消化系统每四個小時就会把食物运输1遍、就説【四個小時前你无论吃多少、四個小時后都會饿】所以、無论我們是吃1口還是10口、该該饿還是會饿、但脂肪和体重卻會因爲你的1口或10口产生截然不同的效果、自己看着办吧~~

不吃+多运動=速减

少吃+多运動=快减

少吃+不运動=慢减

多吃+多运動=保持体重

多吃+不运動=养猪

吃与不吃每天還不是照様過、但体重可不會按你的逻辑出牌、狠心對自己、不給别人傷害自己的机會！

如果明天不是要死了要离開地球了、就不要吃不該吃的东西！

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想吃的時候看

你想想：你真的想吃麽？有那個必要麽？你説你只會吃1點點是真的嗎?如果控制不了就别吃了、努力了那麽久、你的意念瞬間就會把它毁了、值得麽？ / 24 4 就算你過后去清肠、你能保证以后不再犯了麽？

你想要你的目标永遠离你那麽远麽？你从前的毅力到哪裏去了？還不快去把它找回來把它挖出來！你崇拜的美女呢？难道你永遠指向看著她們羡慕她們嗎？你不想加入她們嗎？想想当初讽刺自己身材的人、你想1辈子自卑下去嗎？難道不想給她們1點好看麽？ 暴食到底對你有什麽好处？除了讓1時痛快還有過后痛恨自己、然后呢？（最后還不是后悔、想要時間倒流回去暴食之前、有用麽？）胃好不容易變小了、到時又被自己撑大、不是又要“瘦”1次罪麽？ 世界上的美食多的是、我們不可能1下子吃得完、還不如减肥成功后再慢慢享受、那麽急干嗎？它們又沒长腿、又不會跑、一天到晚羡慕人家减肥成功、那你呢？只能干看麽？

12.美女是不會大口的吃东西、垃圾食品會破坏形象、我不要

不想讓男朋友炫耀自己的美女女友嗎？難道不想看到别的女生羡慕的眼光麽？

饿的感觉总比撑得好 吃了就要多做运动、乾脆不要

17.每天背著那麽多肥肉很好麽?（不覚得很恶心麽？）世上比吃得更有趣的东西多的是、当你瘦的時候、你的人生和生活质量都不一样、人必须要自律节制生活、作爲1個人、好吃懒做多麽可耻、天天惦記那點食物、是不是很没出息、不吃能怎样呢？不吃能死嗎？如果不能少吃、挑食就是优雅、就是娇贵的美女、胡吃海塞真讓人看不起、肥胖是可耻的、永遠上不了台面！/ 24

减肥不要拖着、越拖越沒热情、其實很簡單、少吃1顿瘦1寸、珍惜每1口食物、吃都是累积的、告訴自己

吃過了、现在沒有权利吃了！

食物其實不就是爲了活着嗎？果腹就够了、活着不是爲了食物、爲美丽爲自己爲尊严！！

爲什麽失敗？你説説、説説你的状态、我覚得之所以失敗是决心不够大努力還不够、沒有什麽事情大到你尽了力都做不到、没有什麽事情细到你用了心都想不到、之所以失敗是因爲决心不够大！总是找借口、什麽聚餐了不吃不好、什麽妈妈做的不吃不礼貌、什麽同事都看着不好意思、我想説

只要你想要、全世界都會爲你讓道！

人只有攀上了高峰才能体現出低调的姿态、与其畏畏缩缩問别人显瘦了嗎？我是不是胖了？還不如讓别人大惊呼你真是太瘦了、太好看了、就是要瘦到穿什麽衣服都好看、我也是照镜子很難看、脸大、腰粗、1坨坨肉、很恶心、穿衣服感覚身体很厚、真是糟蹋的反感、自己不够美、沒身材、不能呼來喝去對别人也就算了、還要被人青菜不當萝卜、1定要做人上人、——————————————————————————————————————————————

胖子啊胖子 沒有毅力1辈子也脱不了這层壳、【减肥后的好处：】

1.衣服可以买S号、叫小姐拿衣服尺寸的時候可以喉咙响1點、2.如果加班晚了沒有同事叫饭、不會尴尬的肚子自己咕咕叫、3.拍照時可以尽量大笑、不用害怕一笑就变大饼脸、4.穿超短的衣服去见前男友、显摆显摆。

5.天热了可以穿小吊带、不用1邊出汗1邊穿厚重的牛仔裤和肥大的T、6.可以在甜品店打造美女配甜品的美丽景象、而不是肥妞在偷吃、7.可以在胖胖的姐妹中显摆显摆自己的战绩、并且强调沒有用减肥药、/ 24 洗澡比较省沐浴露、洗完更省润肤露、9.体态比较轻盈、不必爲自己在课桌的走廊中穿梭而担心是不是會撞到别人的桌子或者书本、10.体育课跑步比较慢、别人也會觉得是你比较娇贵、而不是説你笨拙、11.不小心坐坏了椅子、大家1定認爲是椅子质量問题、而不会怀疑是体重的問题、12.偶尔胃口不好、大家聚餐時吃的比较少、别人會习以为常而不是説爲什麽你刻意不吃、13.可以学习跳舞、無论跳的是不是漂亮、至少不會被形容成企鹅、14.做YOGA、哪怕柔软性不好、也不會被説成肥肉挤的弯不下腰、15.拍照片時可以站近站远、可以拍大头照、可以和其他妹妹脸贴脸进镜頭、16.拍风景照時的确可以把风景和自己都拍进去、17.可以拿好身材去拍艺术照、18.偶尔可以买断码的衣服、比较优惠、19.大减价的小吊带非常便宜和百搭、不過和胖MM沒什麽关系、20.学校体检時站上磅秤不用紧张、相反比较自豪

21.不用穿长袖子结婚、可以穿美丽的吊带裙、可以露漂亮的手臂美背和香肩、22.不用害怕男朋友抱不動你、或者抱着你走十米路就满頭的汗

美丽都要靠后天的汗水、不要把自己的责任都推卸掉、最重要的是内因、如果你還沒有发胖、請你好好的保持、如果你覚得你胖了、請控制饮食、注意运動、不要坐以待毙、更不要自暴自弃、請感谢上苍讓大家都有健康减肥的机會、减肥是1辈子的事情、内因在自己、其余的東西都是辅助的、罗马不是1天建成的、脂肪也不是1天累积的、我們在惊叹罗马的伟大時、别忘了其背后有多少劳动者流下了自己辛勤的汗水、减肥成功是令人羡慕的、但/ 24

1天2天的事、重在持之以恒、老祖宗説得好：“与其临渊羡鱼、不如退而结网”

需要知道的10条認知：

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪、晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時、不然别想瘦、2.你的体重會在停止减肥后的1星期内依個人体质复胖2公斤以上、所以必须将你的目标体重、再减去2~3公斤、3.瘦下來的体重必须经過约5~7天才算数（看体质决定時間）也就是説、你要1個星期后外观才會看得出來有瘦、例如、你第5天瘦了3公斤、必须到第12天外型才會看得出來有瘦3公斤、4.基本上、入睡前跟睡醒各量1次体重、劝你不要纪录、記住自己减肥前的体重就好、为什麼？因爲一卡关你就會看著纪录表生气、另外、到后期你可能要2天～3天才量1次体重、卡关是减肥失敗的最大原因、所以當你发現体重停止下降、就两天不要量体重、（其实卡关是身体正在调整你的外观、追上瘦下的体重）

5.当感到饥饿是因为正在瘦、所以饥饿時要撑住、不要想什麼好吃的东西、去幻想自己瘦到目标体重的完美样子、如果看到美食想吃、就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

6.依你的新陈代谢好壊、有些人1天可以瘦1公斤、有些人0.5公斤、如果你睡前的体重跟当天睡醒時的1样、你隔天睡醒就又會瘦啰！

7.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

8.少坐在电视前、也不要做些會讓2只手空著的事情、讓自己手很忙、就會忘记吃东西了、9.泡面比什麼都可怕、买了1大瓶纯的摩卡速溶咖啡、买了好多鸡蛋黄瓜、還买了1大箱子苹果、减肥的方法听着有點残忍、可人家就是這様瘦下來了、這讓我受到极大的鼓舞！!/ 24

3天：每天3杯黑咖啡、水不限、3天：每天苹果3個、不喝水、3天：每天3杯黑咖啡、水不限、7天：每天早1个鸡蛋、中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡、晚1根黄瓜、3天：每天3杯咖啡、水不限、3天：每天苹果3個、不喝水、3天：每天3杯咖啡、水不限、7天：每天煮一锅蔬菜清汤、早上和中午各一碗、青菜汤、就是把卷心菜之类的菜放在水里煮1大锅、出锅時加點、盐和醋、這個汤是要早晨和中午喝的、煮1大锅、分2次喝完、早晨沒時間呢、就喝绿茶或者咖啡、【32天减肥法】

3天：每天咖啡3杯、水不限

3天；每天苹果3個、不喝水

7天：早上鸡蛋1個、中午咖啡或茶、晚上黄瓜1根

3天；每天咖啡3杯、水不限

3天：每天苹果3個、不喝水

3天；每天咖啡3杯、水不限

3天：每天苹果3個、不喝水

7天：每天煮一锅蔬菜清汤、早上和中午各一碗、【七天减肥法】

第1到3天：/ 24 1杯牛奶、中午：1杯咖啡、晚上：1杯水、早早的睡觉！

第4天开始吃点水果。

第5到第7天吃少量的菜、【三三六减肥法】

第1、2、3天、只吃蔬菜水果

第4、5、6天、只吃牛奶酸奶

第7~12天、可以吃蔬菜水果牛奶酸奶

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■捏捏腰上大腿上手臂上的肥肉、不覚得恶心麽？

■把钱花在充實自己、丰富自己、美化自己、装點自己的东西上、总比花在那1包包饼干、1条条巧克力、1块块煎饼、1碗碗酸辣粉上强、■有钱可以省着不花、省不了就买书买杂志买护肤品买衣服鞋子裤子吧！

■你吃那些乱七八糟脏兮兮油腻腻高热量高脂肪无营养的垃圾干什麽？

■沒有不可以、而是态度問题、端正态度、爲减肥而奋进吧！

■不要食物的负担、不要食物的污染、不要食物的累赘、■現實要求我們更强更坚韧更完美、优胜劣汰的法则始终约束着我們、你丑你胖于你自己而言是自信心的削减竞争力的削弱、于他人而言是笑料、■

没有丑女人、只有懒女人、你胖、不仅仅是体型問题、而且還是你自制力自控力意志力以及生活态度的体現、不要怪上帝的不公沒有赐予你天使的面孔魔鬼的身材、不要责怪父母沒有赋予你外形的优势、不要埋怨社会是个有色的大眼镜、你需要审视的是你自己、你必须完善你自己、無论是外在還是内涵、/ 24 你還沒有能力改变其他的1切1切、現在唯1要改变的是自要做最美的自己做最好的自己以最优雅的姿态存活在這個世界上！

■認识自己、降伏自己、改变自己、才能改变别人、■做1個内心强大而坚定的女子、做1個淡定的精致的美好的女子、———————【水果糖分含量】—————————

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果、包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等、此类水果每100克可提供20－40千卡的能量、慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果、包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等、此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果、包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、以及果脯应禁止食用、含糖量特别高的新鲜水果、如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用、此类水果每100克提供的能量超过100千卡、【※断食期間身体出現的種種反应※】

断食開始時、体内的脂肪必须借体内的甘糖来燃烧、但是当甘糖用尽時、断食2-3天之后、脂肪會有不完全燃烧的情形、结果血液中的酪酸和丙酮的酸化物增加、血液中的碱度降低、造成酸中毒症现象、有過断食经验的人説、断食的第2---3天是最痛苦的、會有异常空腹感、無力感等許多症状出現、這正是酸中毒的現象、断食引起生理反应是正常的、断食要有心理准备不必心生恐慌、在断食期間通常會产生以下一些正常的生理反应：从事者最好先有心准备、因体内老废物经由肺部成为气体排出、所以会有口臭現象、口腔内及齿间黏腻苦涩、口腔发炎、因体内废物、毒素从肠和胃上升到舌头、所以会长出舌苔、/ 24

而引起出秽物及呕气的情形、因体内老废物排泄、所以有呕吐、腹泄的现象、出血、其中齿槽脓漏者：由牙龈出血、子宫疾患者：由子宫出血等、皮肤油腻或表面长疖、因毛细孔排出老废物所以有体臭現象、排浓尿、且尿色较平常浓是废物混合尿液而出、有時甚至會有恶臭、排又臭又黑如泥泞般的黑便状似柏油、口唇粗糙、外皮剥落、当身体有前项各种反应時可能會发热（因老废物燃烧）、或有全身疲怠、头痛、目眩、昏睡、畏寒、心悸等并发症、其中倦怠感是各種脏器因断食而休息的结果不需要過于担心、有時候有些人會有恐怖、郁闷或焦躁的感觉、但大体上都能逐渐恢复有時反应現象會出現在患病部位、甚至于以前的情形又會再度复发、例如肠胃系统不佳者：断食期间肠胃可能会痛而脑疾者头會痛等、假如你還可以生活五十年、不减肥的話、每天3顿饭、你可以吃54750顿、倘若狠下心來减肥50天那麽1辈子還有54600顿等着你、仅仅少了150顿、在你的人生中這是多麽微不足道的啊、但是這卻可以讓你收获1個全新的自己、我选择少吃这150顿讓自己更美丽

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小S语录：千万不要听男人的话！

我插一句、包括朋友和家人！

當我告訴他們我要减肥、他們都説、你那麽瘦了、减什麽！

一直沉浸在這様的谎言當中、當然沒有了减肥的動力、不骗人的只有相机和镜子！

難道等到所有人都跑来跟你説、亲爱的、你怎麽变成這様的时候再去减嗎？/ 24

最有效的办法就是不吃晚饭！

我告訴朋友减肥的秘诀就是不吃晚饭、很多人都会説、那様對身体不好、容易得胃病！

才怪咧！

晚上吃太多或太晚吃饭才對身体不好！

感谢我老娘給我的好习惯、我从來不吃消夜（除了高考冲刺阶段消耗太多脑细胞）不吃零食、不吃糖、我是真的不爱吃！

如果真的做不到晚上不吃饭、那就早點吃饭吧、4點半就去吃晚饭、但是只能吃6分饱！

容易得胃病、不吃早饭才容易得胃病！還很容易得胆结石和发胖呢、我們要瘦不是爲了取悦男人、如果你認爲當你穿着漂亮衣服、人人都覚得你好看你反而心里不舒服的就另当别论了、1.其他女人都能瘦下來爲啥你不行！你是白痴嗎？你天生就该當肥猪嗎？

2.女人不對自己狠心、男人就會對对女人狠心、3.你难道就喜欢别人對你不堪入目的身材指指點點？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天對着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？ 就喜欢身邊的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没沒有未来！只有對自己狠一点！你和肉親嗎？

4.宁可瘦得雷同不要胖得个性、5.不瘦下來不准买新衣服！不瘦下來不准再做头发！你就1直做1個穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！

6.控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！這不是纯恶心人嗎！活该你這種人就只能對着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气麽！我比你瘦！比你努力！

7.不瘦下來怎麽穿喜欢的背带裤！雪纺！小西服！裙子！烫喜欢的头发！穿美美的衣服啊！

吃吃吃、不吃人生就沒有追求了麽

8.猪胖能多卖點钱、你胖能卖钱嗎?胖子比猪還不值钱、/ 24 照相不敢咧嘴笑、裤子不敢穿浅色、這就是胖子最大的悲哀！你知道那些瘦子爲什麽比你瘦嗎！因爲在努力劝你吃點东西照顾身体的時她自己找借口尽量不吃！就算吃了也是素、而且象征性地1點、沒办法！人家瘦子、胃小、再不克制就1辈子羡慕别人吧、10.饿了就去照照镜子、死肥婆、你現在可能很有食欲很想放弃、但是我很高兴在這個時候先來看了這封信、你又想说“去他妈的减肥”然后狂吃一顿了嗎？你可以這様做、但是你要知道、你這様做的同时又1次放弃了证明自己的毅力、又1次放弃了美丽的机會、又1次放弃了生活已经爲你准备好的惊喜、如果你這様做了、明天的明天、以及无数個未知的明天、你都只能羡慕别人的好身材、只能望着漂亮衣服叹气、只能后悔自己的1時冲動、感叹自己的最美丽的青春又少了1天、而离理想中的形象卻1步也沒有近、或許越來越遠了、你想説“今天真的忍不住了、今天爆了、明天开始猛减、是嗎？”别再這様做了、你忘记了自己多少次爲自己找了這様的借口、又失敗了多少次嗎？你忘记了放纵自己的食欲之后后悔的感覚了嗎？想吃、忍不住、很難受、吃了、后悔了、1様難受、你走进了1個讓你痛苦的死循环、走出去的方法不是1遍又1遍的重复、而是坚持、坚持到肥胖不再困扰你的時候、到那時、你有了美丽、并且你也不用再難爲自己、随时提醒自己减肥是1種态度、1種习惯、女人1生中、1定要美丽1次、這種美丽、我指的是通過自己的坚持和努力从外到内的蜕变1次、做到你能做到的最好！

還記得爲胖而失去的東西嗎？虽然那也不是值得珍惜的東西、但是它是個值得你記住的教训！不想再失去什麽、那就讓自己变得更好吧、/ 24 1下自己、休息1下、调整好心情、做你该做的事情、、下次想要放弃的時候、别忘了再來读這封信、——————————————————————————————————————————————

要是想减肥就得靠饿

要想减就得狠、磨磨唧唧沒效果、少吃几顿怎麽了？不是要瘦要漂亮嗎？舍不得自己的胃了？心疼自己的健康了？那就别减了！沒誰逼你减、每天或者每顿少吃點、减肥基本沒戏、還把战线拖的老长、心里折磨大過身体折磨、何必呢？

不是宣扬大家都别吃饭、要想吃的好喝的好、就别那麽在意自己的身材、要是真想减肥、就對自己狠点

説個給大家增加点信心的例子、1個朋友、女的、原來体重140斤、用的饥饿法、1次饿1個月左右、每天只吃黄瓜两根、饿1個月休息1段時間正常饮食、然后再饿、反复了几次减到了84斤、她現在非常健康无胃病、正常吃饭、一直保持沒超過90斤、168CM、不吃饭已经成爲习惯、即使有點吃饭的想法也會立刻被扼杀、想想自己都坚持那麽多天了、不能白饿啊、如果你想保持在90斤就必须减到85左右、然后再開始逐渐少吃、控制、沒有减下來就依靠少吃减重、那是绝對不可能的事情、接近110斤减到86斤的、然后一直保持在90左右、而且据我观察、只要不是有什麽病、基本上沒有吃很多都很瘦的人、我認识一妞跟我1様高80斤都不到、話説每天都在吃、吃很多、但是人家吃起來挑得狠、是狠、有油的不吃、内脏不吃、猪肉牛肉不吃、喝汤要把油都逼出來再喝、每天中午吃饭餐盘里面剩的最多就是她、我們吃她就狂説話、基本上1様吃1口就了不起了、而且从來不向我們那様暴饮暴食、有饭局就跟恶狼似的、/ 24

20天光喝水、最少你也會掉10斤、我就不信還能长肉、见了鬼了

有些错误的减肥方法、時間拖的又长、還减不下來、比如不吃主食不吃荤腥、比如用水果酸奶代替正餐、這些都是假把式、不痛苦的方法是無效的减肥方法、减肥沒有捷径、单1的不吃某種食物是不會完全减肥的、身体可以从其他食物中摄取热量、根本不用消耗你的脂肪、時間久了、你还會缺乏某种营养、水果的热量极高、有的人爲减肥倒是不吃饭了、每天水果可劲儿的吃、好几串葡萄、半個西瓜、3個苹果、1把枣、5、6個橘子、随便哪個的热量就都超過1馒头1碗米饭了、還不如吃粮食解饱、再説酸奶、每天喝酸奶、酸奶喝下去立刻想吃饭、开胃啊、你不喝酸奶可能還不饿、一喝立刻開始饿了、爲什麽每天只吃半個苹果、是爲了讓胃适当的蠕动、不是爲了解饱、大家千万不要进入误区、用其他东西代替正餐填饱肚子以求达到减肥的效果、胃只要撑大了、不仅饥饿感更强、你吃的那麽多东西的热量説不定還會使你增肥、集中時間减肥、然后正常吃饭、對身体伤害也小點、别一下拖個三個月、吃不好减不下的、要果断、减肥后、一定要培养正确的饮食观、每天不要吃那麽多、吃的多的不是你身体真需要、或者吃不饱、只是心里作用、每天吃個8分饱就可以了、用小S经常説的一句話：“你到底是有多饿啊？” 吃那麽多干嘛啊、别把每顿饭都当最后1顿饭那麽吃、1辈子你還得吃那麽多顿饭呢、干嘛拼命的吃、别把吃饭當作1件多重要的事、营养够了、饱了就可以了、偶尔吃点好吃的就行了、第一、開始的時候你先吃半個苹果、實在撑不下去了再增加到1個、有個缓冲、我怕你1開始吃1個、后面变2個3個了、第二、别每天上秤、减肥不是匀速的、這20天同様会有滞留期、可能1、2天都不掉肉、怕打击到你的信心、最好每五天称1次就好了、第三、不要老想着每天绝食爲了减肥、什麽都不要想、就不吃就好了、饿的時候去睡觉、找人聊天、或者畅想自己瘦了以后的様子、多看看模特的图片、/ 24

20天就可以大吃大喝了、你要想着你从此就要做个瘦美人了、不再贪恋美食、1身轻了、20天结束的時候、慢慢增加食量、1開始最好喝點粥吃點好消化的東西、否则胃一下吃不消、給自己留有5斤的反弹区、减肥完成后、反弹5斤是正常的、别給自己心里压力、别看1反弹就自暴自弃大吃大喝、第五、减肥期間告诉自己、不吃苦中苦、難爲人上人、你吃了别人吃不了的苦、就能做成别人做不到的事、第六、减肥期間、别逃避、别把自己关在家里、别不敢面對美食、别不敢看别人吃饭、要锻炼自己的心理素质、越美味的越看、要告訴自己、我不是不敢吃、我就是不想吃、我就是要减肥、我就是不吃！越美味的東西、越诱惑的東西、我坚持住不吃了越大成就感、如果你总逃避别人吃饭這件事、你會很脆弱、覚得吃饭真是好啊、很容易坚持不住、每天看人家吃饭、看人家吃的時候那麽兴奋、吃饱了就后悔、我心里那個满足啊、不就是吃饭麽、有什麽了不起、有本事你不吃呀、不吃才是本事！

第七、减肥時要有饿的感覚、保持時要有不饱的感覚、既然那麽在意自己的身材、那就别説减肥痛苦、説句不好听的、既想吃好吃饱吃营养了、就别想道骨仙风地瘦、做了婊子就别想着牌坊、第八、减肥是爲了自己、不想穿漂亮衣服了？不想别人夸你身材好了？不想露哪哪都沒肥肉啦！洗澡之前脱光了衣服照照自己、幻想自己平坦的小腹、骨感的胳膊腿、沒有肥肉的小屁股、以后你們再买衣服、跟店员説一律拿最小号的、试完還咣當、然后不屑的跟店员説、還有沒有更小的啦、*食期間最好避冷热极端、就是不要喝太热或太冰的水、因爲刺激胃和欲念、那就喝温開水或凉開水、*减肥和暴食不能穿插进行、否则你1個星期的都在1天吃回來了、和你不断食沒区别、*减肥沒有能不能、只有想不想/ 24 减肥難卻又很簡單、能不能成功、往往就在1念之間、坚持下來就會发現、其實甩掉赘肉并不是1件高不可攀的事、都有成功的可能、每個人都可以拥有苗条的身材、、但是沒有不劳而获的事情、好运气也只能降临在個别人的头上、多数人需要靠自己的努力得到自己想要的东西、减肥是1件種豆得豆的事、没有喝水都长肉的人、也沒有贪吃就瘦的好事、、胖与瘦、都在自己的手中掌握、*不坚持的结果就是心理身体双重折磨、*多吃是很罪恶的事情、简直就是挥霍劳动成果、贪吃除了吃的時候战战兢兢、事后還后悔、這麽吃舒服嗎？等减完肥再心安理得的吃不好嗎？

*如果今天多吃了1個東西、那麽明天的节食就是爲了消耗今天多吃的這1個東西、等于明天你的辛苦全爲了今天的惩1時之快而付出的努力、值得麽！

*减完1定别暴食、重量减轻了、但是脂肪還沒有重新排列、或者説還沒有稳定、皮下的脂肪、這几天消耗的应该是从最里面開始、所以里面的1层會慢慢消耗完、但是外面的一层還是會悬着、會造成1定的空隙、這就是爲什麽体重减轻围数下去的沒有特别明显、存在這個空隙、如果暴食的話、身体很容易吸收、脂肪囤积在這個空隙里、然后就又胖了、甚至比原來還胖、這就是爲什麽绝食减肥的人瘦的快胖的也快的原因、要等外面的脂肪和里面贴合、不留缝隙、這個需要時間、然后再吃的時候就不容易使脂肪囤积了、*减肥是自己的事情、别人减不减与你无关、毕竟能减下來的是少数人、不要随大流！

人之所以称为人、就得在流口水的時候控制住不吃、要是控制不住、跟动物有什麽区别、和美食的斗争是长期的、不是只有减肥期間才需要、食物就是個附属、我想吃你的時候就吃、不想吃你的時候你也诱惑不了我、要培养這種吃東西的同時、讓你放下你就能随時放下、人不能成爲食物的俘虏、*别在别人那里找安慰、如果你真的压力很大、那就開始努力减肥、想讓自己今后的生活更精彩只有自己去努力、沒人能帮助自己、不要在寻求安慰了、那只能讓你越变懦弱、/ 24 爲什麽她們會瘦、她們的苦你看見了嗎？多少人一天才敢吃半個蘋果、你餓這點、這麽幾天算什麽？

*沒有狠心哪來的身材、她們沒有什麽了不起、不就是瘦嗎？不就是餓嗎？這一個字都做不到嗎？

*沒有藉口、沒有明天開始、沒有就吃這一次、不吃東西不會死只會瘦、——————————————————————————————————————————————

9：00 AM 盐开水、一1個鸡蛋（早上我吃得很少、有時會加半個葡萄柚、但基本不吃、因爲午饭前1定會吃水果）

10：30AM 1個桃子

12：15AM 1小杯酸奶、1碗小米粥、1份生菜、1份清蒸带鱼

3：30PM 1個苹果

6：30PM 晚餐、准备吃1杯减脂牛奶、1份生菜、豌豆、玉米、胡萝卜生拌、不放沙拉酱、有點像KFC卖的那種、放在1個日本式样的小碗里、這様可以吃2碗、晚上會饿、就來麦片+水、再放點10颗葡萄干

想瘦最主要的就是控制自己的食欲知道不？

就不允许存在什麽、我想吃這個我想吃那個這様的念头、只允许你想吃這個太麻烦了、算了、不吃了、有了這様的思维、你才能瘦下來、小s説、饿是美的來临~

清瘦是1件多麽美妙的事！

最重要的就是每天吃的、第一周、任何菜、任何零食、任何糖饮料、任何油不要吃！

你可以吃小米粥+玉米+麦片粥+牛奶或无糖豆浆/ 24 1、2周、你就可以明显感到自己体重轻了、即使排便也绝對不會臭了、然后的两周、你會明显感到自己的意志力不足、到处有人在吃東西、此時、要坚持住、那些不能吃的、照样别吃、、其實减肥也好、节食也好、要改变的不是3个月、不是半年、而是你终身的饮食习惯！如果不是這様的話、你激瘦后仍旧會再胖出來、但如果你可以一直用减肥中的方法、你就是无敌的！绝對不會胖！

第3周、依旧用小米粥、但晚餐改成五谷杂粮粥了、SUPERMARKET里有买一袋子的那種、买回來放进锅子墩着、饿了就吃1碗、不過、我當时坚持每天喝2碗、午饭和晚饭、晚饭在6点半吃、基本到9到10點、你會很饿了、那么就开始拿出一个马克杯子吧、倒上點麦片拿水兑、第4周開始、你會非常痛苦、主要是想吃东西、想要味蕾的感覚、小米粥、玉米、五谷米，你都會不想吃了、1，多久秤一次？

不要经常过秤，固定每个星期同一日的早上起床空腹秤就好了、一周一次的话会比较好、如果少了很多自然很开心、如果只是少了一点或者没动我会告诉自己身体正在调整、如果甚至重了我会检讨自己这个星期的行为、然后继续努力

2，吃这么少会不会减出毛病？

只要不让胃总空着、适当吃点水果、注意营养（每天补充维生素）、早餐一定要吃、偶尔吃点莲子红枣羹补血（放到早上）、这样就好了

3，晚上觉得嘴巴淡、很想吃东西怎么办？可以喝果汁么？

喝水（睡觉前两个小时内就不要喝了）、最好就是喝白开水咯、帮助排毒、如果喝不惯的话、就喝玄米茶、绿茶（冬天不要喝，对胃不太好）、普洱、花草茶、茶的话尽量中午之前喝、再晚一点的话晚上可能睡不着、冲那种淡淡的蜂蜜水也可以的、可以美容、以前我试过有喝那种山楂荷叶茶（就是在药店里买，很便/ 24 汁还是少喝吧

毕竟纤维素都在制果汁的过程中被化解掉了、而且糖分很高、不如直接吃水果的好、豆浆是好东西、可以补钙、女生应该多喝、4，减肥这么久、有什么综合性的心得？

高中时为了减肥、看了很多营养学的书、什么方法都研究过、最终找出最适合自己的、这也是一个摸索的过程…不是少吃就能瘦的、这里面也有技巧、而且也不只是纯节食、一般采用的是过午不食、但午餐也是吃很少的、早餐最丰盛、因为早上8点之前人的新陈代谢能力最快、基本上这个时候吃的东西可以全部消化掉、不被身体吸收、所以不但要吃早餐、还要尽量在10点以前吃、而且一定要有碳水化合物、否则早餐吃不饱、整天的代谢率都会降低的、蛋白质的摄入最好保持、以前每天都有喝一盒牛奶、这两天没有买、明天要开始喝、早餐最好有鸡蛋、蛋白质摄入不够的话人很容易有水肿、如果可以、可以在早上喝点加快代谢率的饮料、黑咖啡（一定是无糖无添加的）、普洱或者红茶、但咖啡喝多了会有依赖性而且对皮肤不好、所以现在我都改喝茶、说早上可以吃饱但也不能胡来、觉得饱就停了、不要继续吃、中午一般我会吃一个水果周末如果没事做就选一天只喝白开水（清理肠胃）或者酸奶（如果你的肠胃受得了）、有时觉得嘴里淡淡的没味道可以泡点花草茶玄米茶来喝很香、而且可以美容、运动嘛、也不是完全没有、只是把减肥的理念贯彻到平时生活的细节里面、例如可以走路就绝不坐车、吃完饭至少要站半个小时才能坐下、走路时加快步速（快走可以瘦腿）、平时坐着没事情干时可以“虐待”自己（捏捏身上的肉）这样都有助于塑型一般周末时我都会和室友去打一两个小时羽毛球、选一项你喜欢的有氧运动，平时可以多参与）最重要是保持心情愉快、早睡早起、不委屈自己、笑着去面对每一天

5，为什么少摄入蛋白质（不吃肉）反而看上去更胖了？ / 24

、就会导致组织液的渗透压比血浆高、血浆里面的水就会跑到组织液里面、不能及时排出、人就会浮肿、这是虚胖、恢复正常吃肉就好了

6，熬夜可以瘦么？

可以，但请你听听我说的副作用、你会短暂地瘦、以前本人经常熬夜所以搞得现在油多毛孔大、现在不敢造次了、乖乖睡觉、而且以前感觉晚睡的话第二天食欲会很好、新陈代谢率会降低、所以现在绝不敢熬夜了、7，有推脱不了的饭局怎么办？

每次出去聚餐之前（无论你是否确定自己能够很有自制力）先喝一杯普洱茶，这个可以阻止一部分热量的吸收，而且可以刮油腻，记住是去之前喝哦

8，父母在晚餐时逼迫吃饭怎么办？

在家里还想减真的是有一定程度的困难我一般都说约了人吃饭、然后自己出去溜达一个小时、然后再回家

9，暴了怎么办？

不要有罪恶感，不要自暴自弃、暴的天数乘以2=清肠的天数、水果几天后就能恢复正常、别忘了你当初是怎么想的、不要造次、那么多好看的衣服都在等着你、与其吃那些乱七八糟的东西、吃什么减肥药、还不如省下钱来好好宠爱自己、给自己买好的护肤品、10，有不能吃的东西么？

其实我觉得食物种类是越多越好的、这样才能保证营养均衡、注意分量就好了、甚至有时早餐我也会吃油条煎饼什么的、我觉得无所谓、我也是嗜糖如命的人、所以时不时都要奖励自己一点甜食、要不会坚持不了、要我实行那种无淀粉减肥法、我会死掉……、宁可没肉，不能没淀粉、这是一天能量的源泉、我也经常幻想好吃的呀、闭上眼睛想像自己在享受后、然后睁开眼睛喝水告诉自己，嗯，我吃饱了，很好吃，o(∩_∩)o...哈哈/ 24

花生，核桃，芝麻，红萝卜之类的东西、可以补脑、淀粉的摄入是必需的，最好选择全卖，糙米，杂豆这一类比较原生态的东西、它们含的膳食纤维很丰富，容易产生饱腹感，而且可以美容、不过我倒是没有太限制自己对事物的选择、一些好吃的高热量的东西，我会偶尔奖励自己一下、这样就不至于吃得太枯燥么

11，什么时候运动比较好？

晚上运动比较好，早上的话很容易一天都没精神、而且早上的空气质量不好、夏天晚上的话，记得搽防晒哦，UVB和UVA无处不在~ 觉得逛街是很好的抑制食欲的办法（不过不要携带一个暴零食分子在身边）、美女多，小SIZE的漂亮衣服多、很能激发自己的决心、SUMMERY：付出是会有成果的、如果你觉得现在还没什么成效 那一定是你付出的还不够多

●减肥不是最终的目的。它只是一个过程，一个环节。我希望所有正真为肥胖而苦恼的姑娘通过这个运动的过程成为一个内心平和，淡定而又自信的人。让周围的人打心底里的佩服你！认可你。看到那些在你身上质的转变。

●不气馁。不浮躁。把每一次饥饿当做是净化心灵的一次旅程，一个展示自己的过程。用心去享受，融入其中。如论是胖是瘦，专注着的你是最美的。加油！不要慌张。我会陪着你们一直走下去！

复食---比断食还重要

断食非常重视复食过程,某种程度上，复食甚至决定着断食的功效

断食时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。

断食的层次要逐渐提高，时间要量力而行。

断食者要保持心情乐观和情绪稳定。

成败的关键 ：极危险的强烈食欲/ 24 一言以蔽之：断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。

清淡食物开始，如可以喝些牛奶吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等。

复食先进流食，粥啊什么的，循序渐进的食盐，否则会出现浮肿之类。

能打碎更好 刚开始 把自己当作新生儿一样对待吧

食物不能太烫 要从细软的流食开始吃，不要吃太烫太咸太辣太硬的食物，吃少些，慢慢恢复饮食

吃多也许还会有胃下垂的病患，从水量增加是最好的，再到消化流体食物

复食头几天主要以清淡、稀、软、素，粥类等好消化的膳食为主即可。

安排断食的时候要考虑到复食的时间，比如打算断15天，那么就对自己的身体说20天，这样会延续断食状态，避免断食结束后的暴饮暴食。

断食之后人的口味会清淡不少，身体会悦纳健康食物

复食期间出现便秘，可吃些香蕉，或者喝蜂蜜水。

试试这样也可以，把你复食的过程算在断食中，就属半断。

断食以后的饮食习惯都在潜移漠化的改变

【一般的复食周期如下：（也因人而异）】

断7天的话,复食3天

断十天到十四天,复食5天

断一个月,复食7天

断一个月以上,复食10天

1、各种减肥法：

◎节食减肥 / 24 一定有人成功、而且很多姐妹看那些经历像在看宝典、成功的代价是什什麽？皮肤暗沉、MC不正常這类的就不説了、成功以后怎麽维持？把自己变成兔子、1辈子都不能尽情享受美食、這就是痛苦的瘦子。◎運動减肥

這是最好、但是有多少人用错了方法、有多少人靠每天剧烈運動1个小時來减肥、這様的强度、你能坚持多久？10年、還是20年？

◎药物减肥

只有两个字概括、去死、2、我們該怎麽動：

选择你爱的、你身体爱的運動、如果不爱、至少是不要讓你覚得太難過太難挨的、可以伴随你1生、讓你健康的運動、記得、不管是什麽、動在生活里、不要永遠坐着、然后晚上出去大汗淋漓的動1個小時、你的举動無時無刻在提醒你、你是個胖子、你知道瘦的人是怎様的嗎？她們是在不经意間、走1走動1動、做點家务、這是生活、减肥是爲了更好的生活、所以、請你不要把减肥从生活中剥离、把它當做1项额外工作、運動 ：勤快点、多做家务、晚上出去快走1個半小時、時間足够就不坐公交车回家、走路、去买东西不骑车、换走路、晚上局部運動、想做就做、不想做拉倒、

第二篇：学生减肥食谱

饮食减肥四大要素：低糖 低脂 高蛋白 少油盐。吃饭少油盐 吃饭慢 吃饭时候跟老板说，虽然最后饭菜味道非常难受，但最基本的方针必须贯彻执行。2 低糖 少吃米饭，基本不能吃面。盖浇多吃蔬菜（茄子除外）。水果的话，在培华推荐四种（黄瓜，苹果，梨，芦柑）。低糖食物还有玉米，土豆，红薯，这三样含多种糖，难吸收，耗能量。低脂 人体五大基本营养素：水，脂肪，碳水化合物，蛋白质，矿物质。低脂解决办法，植物性油脂可以适量食用，动物性油脂杜绝。老话，少油少盐。高蛋白 浓缩的都是精华。肉类从动物大小看，越小的动物，肉里含蛋白越高；从肉类颜色看，从红到白，越来越好。含高蛋白最好的几种食物，三文鱼，金枪鱼，虾等等。学校条件有限，吃鸡蛋吧···蛋黄直接放弃，只吃蛋清，不能吃咸鸡蛋。每天两到三个蛋清，高蛋白问题解决。

推荐食谱

人在两种情况下最吸收能量：1，饥饿难耐的时候，所以不按时吃饭是一种错误的概念，这只会让你下一次吃的饭吸收的更好 2 临睡觉前的时候，睡眠期间人体对脂肪的吸收能力是平时的2到3倍。

早餐 一包低脂牛奶，两三片全麦面包（学校超市齐全）晚上回宿舍前可以先把东西买好，外加一个蛋清。女生可以早餐喝点豆浆代替牛奶。早餐最佳时间8点，十点之前也可以，早餐很重要，不能不吃。

午餐 少油少盐前提下，西红柿鸡蛋盖浇，西兰花，黄瓜炒蛋，包菜等等老食堂快餐，偶尔还会有炸鱼，炸鱼皮润肤，鱼肉不错。新食堂邻家小厨，青笋肉片（不要酱油），蘑菇肉片（不要酱油），青笋鸡肉，香菇青菜···

晚餐 7点半到8点半。一杯小米稀饭，两蛋清，一苹果，一梨，主食一个夹馍，馍不要油炸，夹的菜以紫橄榄，胡萝卜最好。

下面是锻炼。只靠吃少，不会立马见效。

早上不要锻炼，因为人体机能只恢复了70%，空气中的毒素也太高。但是伤不起的孩子们还得跑操。锻炼的黄金时间是下午5点到7点，慢跑，以平时走路最快速度持平，呼吸匀速，深吸深呼。3组X4圈，组间间隔五分钟。

赵老师减肥必杀技，水果餐。仅适用疯狂想减肥者，但最多只能坚持一月，否则有害身体。具体方法，早晚如上所说，午饭只吃水果（用量不限），再加上锻炼适当，效果好的话一礼拜减3到4斤。

赵老师特别强调：肥胖的好朋友，所有酒，方便面，烤肉，巧克力，饭后烟。喝一瓶酒相当于喝三分之一油。以上五种食品只要放开吃一次，半个月的效果就化为乌有了，不放开吃，一星期的效果······

第三篇：一个月减肥计划食谱

减肥计划2012.6.3—2012.7.1

·要么瘦，要么死~！

·你要多多地写，多多地读，少少地吃 ·不对自己狠一次，就永远活不出自己 ·加油，要生活成自己喜欢的样子 ·贵在坚持

Weight

第四篇：一周减肥食谱第一天（推荐）

一周减肥食谱第一天——结束周末水肿，打造一周新气象

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

一周减肥食谱第二天——开胃消食，心情爽歪歪

早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

一周减肥食谱第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧

早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓。

一周减肥食谱第四天——排毒消脂，我的身体我做主

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。

一周减肥食谱第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床

早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力。

一个神奇的减肥秘方，无需节食，无需运动，无需手术……你也可以，1天减1斤，任何人都能做到，效果太神奇啦！打开【】见秘方……本文转自：

第五篇：减肥食谱——总结版[模版]

星期一食谱

早餐：酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。

中餐：米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。

晚餐：西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。

星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁，因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康，并且为身体补充营养，让身体应对接下来一个星期的工作。

星期二食谱

早餐：生菜荷包蛋1个，鲜豆浆1杯。

午餐：丝瓜鸡汤1份 香菇蒸鸡肉1份，菠菜一碟，米饭一碗。

晚餐：面条1份，凉西芹1份，白菜、豆腐各一份。

星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜，例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态，而且可以为身体提供足够的铁质，让人体的营养更加均衡搭配。

星期三食谱

早餐：新鲜的煮鸡蛋一个，葡萄一份，咖啡一杯。

午餐：青菜沙拉1份，西红柿2个，葡萄一份，咖啡一杯。

晚餐：新鲜的煮鸡蛋两个，羊肉为主的青菜沙拉1份，泡菜1份，咖啡1杯。星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果，而蜂蜜可以消脂排毒，这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失，对于减肥瘦身也有明显的功效。星期四食谱

早餐：茶叶蛋1个，全麦起司三明治2片，牛奶1杯。

午餐：以白萝卜为主，米粥1碗。

晚餐：菠萝1份，意大利粉1份。

星期四的果汁最好就是荔枝苹果鲜汁。因为荔枝核苹果具有丰富的维生素，这些维生素可以有效地帮助血液进行循环，从而使脂肪的消耗加快。而且还可以使肌肤更加光滑。星期五食谱

早餐：馒头1个、煎鸡蛋1个，葡萄柚半个。

中餐：汤饺1份、青菜1碟，豆干1份。

晚餐：米饭1碗、蒸火腿1份、牛蒡萝卜汤1份。

星期五最好的果汁是以芒果汁为饮料，因为芒果中含有丰富的维生素C，可以不断地为身体消耗的维生素做补充，促进身体内的新陈代谢功能，将身体内积聚的废物快速地排出体外；而且维生素C对于降低胆固醇、消脂排毒有良好的功效。

星期六食谱

早餐：全麦松饼1份，苹果1个，咖啡一杯。

午餐：水果沙拉1份，三明治1份，咖啡一杯。

晚餐：牛腩饭1份，小黄瓜1碟，紫菜汤1份。

星期六的饮品是橙汁酸奶。因为在橙汁酸奶中橙汁可以充分保留橙子体内的维生素C，而酸奶中含有多种的酶成分帮助促进消化，当橙汁和酸奶结合在一起的话，就可以让橙汁与酸奶的功效淋漓尽致地发挥出来

星期日食谱

早餐：胡萝卜南瓜粥1碗，水煮蛋1个，咖啡一杯。

午餐：糙米饭1碗，青瓜炒肉1份，炒青菜1份，味噌汤1碗。

晚餐：云吞面1碗，青菜一份，苹果1个。

星期日以香橙木瓜汁作为饮品，这就可以为身体提供大量的维生素C。

“大红豆”减肥食谱

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。

提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加点蜂蜜调味)。

注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。

其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但为了省事，也可以每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

“大红豆”减肥日程安排：

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太馋的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂 牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。

建议：节食并不是不吃，而是从早到晚定时、定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等。

豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸饮料等会让胃突起，应该多吃一些富含水分的食物，如黄瓜、西瓜、浓汤。所以应该减少咖啡因和白色垃圾食物的摄入，如精面粉、白糖，应多食用复合碳水化合物，如全麦面包。

1.戒掉所有的零食：饮料、甜点、麻辣食品、冰淇淋

2.主食改粗粮和易于消化的食物：玉米红豆粥、豌豆银耳小米粥、韭菜鸡蛋的馅饼

3.水果：菠萝是很好的减肥食品，一般都在早起空腹吃，和饭前吃

木瓜可瘦腰又可丰胸，这个每天都吃半个，在10：00左右的时候吃

4.菜肉的比例是10：1，蔬菜一般都是生吃的，炒菜可以用黑木耳或者香菇这样的瘦身的菜，肉只占一天菜的比例的十分之一，且是中午吃

行之有效的两种健康减肥食谱

一天的水和饮料：

1、起床后……两杯水

2、早餐……蔬菜汁200cc3、中餐……酸奶500克

4、餐后……oslim花草水

4、晚餐……蔬菜汁200cc5、就寝前……1-2杯水

一天减肥三餐之一：(苹果减肥餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、中午：可以单位吃，外面吃，只是吃到8分饱，不贪食。

3、晚餐：两颗苹果和一颗oslim植物搭配。从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

一天减肥三餐之一：(蔬菜减肥餐)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶饮料一杯

2、中：米饭一碗，（根据饭量调）节脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(橘子或者苹果、蕃茄)，茶一杯(饮料)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，可以是各种蔬菜，蔬菜不要切碎，保留纵向的植物纤维，一颗oslim减肥植物，不吃淀粉类和肉类。

我的减肥饮食原则：

蛋白质：我一般减肥三餐都是吃的清淡一些，但是营养我还是不敢怠慢的，一天也会吃一块鱼或者肉，牛奶，奶酪或者鸡蛋等我都会间或吃的，蛋白质是女孩子必须的，不能缺少。淀粉和糖类：这个其实是除了脂肪的另外一个减肥大敌，所以每天适量就好的，每个人是不同的，需要的不同，而且不同季节也是不同的，一般我都是早中都是小碗米饭的饭量，如果有运动会多些。

第一天——结束周末水肿，打造一周新气象!

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用第二天——开胃消食，心情爽歪歪!

早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧!

早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

第四天——排毒消脂，我的身体我做主!

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床!

早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

1、每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

2、应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

4、忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

5、口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

6、烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

7、增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

8、用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。可任意选择的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息

在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。尽量剔除甜食，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜；要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。吃肉的选择，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。脂肪多在皮下，只要把皮剥掉，热量就会大大减少。

肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。低盐饮食，食盐量最好控制在每天3-6克。

餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食