21天减肥安排第三周

第一篇：21天减肥安排第三周

21天减肥安排

（2.25---3.17）

第三周：

一.饮食

早上----1小碗玉米粥.两颗核桃.中午----一小蝶炒素菜晚上----一杯红酒

二.运动

步走上下班

三.目标

128---------------------125

第二篇：1天减肥计划

7:30~8:00

清晨空腹喝一杯粗盐水喝完之后，做一些拉伸、扭转的动作，挤压和按摩腑内脏肠胃的蠕动，早餐要吃好哦

8:00~9:00

上班的路上：留点时间让自己走一段路程，少坐电梯，尽量爬楼梯。刚到办公室，坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效瘦大腿哦。

9:00~12:00

上班时间，也别忘了享瘦运动好时光哦。经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水，望望窗外，两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟。是不是突然神清气爽起来了呢！

伸懒腰瘦身

首先，我们来纠正一下坐姿，坐在椅子上首先不能翘着二郎腿，也不要总低头哈腰的，这样对体型很不好，日常工作或在家坐在椅子上，坐在椅子的三分之一处，这样有助于燃烧脂肪。

坐好后，姿势要端正，如果坐累了，可以适当调整一下，站起来一会，这样就不会造成腰部太累的感觉，另外，日常穿裤子建议穿紧身一些的，可以预防静脉曲张。

关键来啦，每隔一个小时，伸一次懒腰，这可是现在日本非常流行的OL办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉，锻炼出容易燃烧脂肪的体质!

另外，MM们如厕的时候，可以采取半蹲的姿势，这样也可以有效的燃烧脂肪呢。

除了那些瘦身的小动作和细节外，记得要多喝水，喝水可以排毒并有效辅助瘦身。

12:00~2：00

午餐要吃好哦

考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适；进餐

时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。

经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

2:00~6:00

下午时间比较长，是MM瘦身的关键时间哦。轻松简单的椅子操是MM的最佳选择。坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。有效瘦下半身哦。

>>>办公室椅子减肥操 点击查看详细动作

6:00~10:00

自由的休息娱乐时间来了，享受一天最后的瘦身好时光哦。晚餐尽量早点吃，八点以后尽量不吃东西。饭后散散步，做做家务，看看电视，跳跳舞，让美好的一天在甜蜜的瑜伽中结束。

>>>睡前瑜伽 点击查看瑜伽动作详解

早晨匆忙没时间运动怎么办？

早晨匆忙的MM可以在起床的时候，花几分钟做做抱膝运动。把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

忙起来忘记走动喝水怎么办？

使用大水杯，一次性多装点水，自然而然喝水量就增加了。随时提醒自己坐姿，收复、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮脚的微运动，照样然脂肪哦。

下午4点左右想吃零食怎么办？

下午茶时间可以适当地补充一下能量，可以在冰箱里面准备一杯酸奶，或者是一杯低热量的鲜榨果汁，少喝咖啡，避免吃一些高热量的糕点或者是饼干哦。

晚上加班很饿怎么办？

晚上吃夜宵很容易长胖哦，同时加班影响睡眠时间，增加压力，这些都是致胖的因素。白天提高效率，尽量少加班。夜宵可以喝一碗粥，同时运动一下哦。

第三篇：第三周工作安排

第三周教学工作安排

一、各系抓紧时间阅卷，并于周五之前将成绩上报教务处。

二、请各系安排08-09学年第一学期课程的重修。

1．凡是取消考试资格及旷考的学生必须参加重修，重修课时20课时（包括考试）；重修课程满5人及5人以上安排重修，5人以下不予安排。

2．请各系统计好本系重修的名单，包括公共课（高等数学、毛邓

三、外语、计算机基础等课程）。

3．重修于第四周开始，请各系将重修安排及名单于下周一之前报到教务处并通知学生。

教 务 处2009年2月25日

第四篇：第三周工作安排

本周工作：

1、军训期间（9月14日—25日），各院（系）书记要落实责任，新生辅导员没有特殊情况不得离开军训场地，军训工作领导小组将组织巡查。同时，各院（系）要做好宣传与后勤保障工作，保证安全，防止发生问题。

2、要求辅导员经常深入宿舍，关心学生生活。尤其是一年级学生宿舍，做好学生思想工作，顺利度过适应期。

3、军训期间，各院（系）大一辅导员要认真组织学生写好军训感受（题材不限），对军训期间发生的好人好事要加以宣传，选取质量较好的文章以电子版的形式发到学生处邮箱85552861@wsoc.edu.cn，学生处将统计各院（系）的投稿数，并在学生处网站和学工简报军训专刊上公布。要求：军训文章每排每天不得少于两篇（电子版、标明营、连、排、姓名、日期），军训照片每排每天不得少于三张（电子版、标明营、连、排及日期）。

4、各院（系）书记、辅导员要进一步抓好学生晨读、晚自习和上课秩序，教育学生不迟到、不早退、不旷课，对违纪学生要进行批评教育，对屡教不改的学生要按照《学生手册》严肃处理。

5、各院（系）抓紧对本院（系）学生的家庭经济情况进行摸底调查，对家庭困难的学生，将其家庭情况调查表、贫困证明及汇总表（电子版）于9月28日前交学生处顾敏老师。

6、请各院（系）、辅导员（班主任）对本院(系)学生的缴费情况进行排查，督促学生尽快缴费。

7、9月18日周二下午14:00，在博学楼B203召开2013届毕业班班主任生源上报工作培训会，请大三全体班主任准时参加。

第五篇：七天减肥计划表怎么安排

想要瘦身成功的妹子不能不制定一张减肥计划表，毫无规章可言的减肥方式成功率一般都很小，想要争取在七天内瘦身成功，就来看看以下的计划吧!

第一天：

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

午餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

第二天：

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

午餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

第三天：

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第四天：

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

午餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

第五天：

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

第六天：

早餐：海鲜粥、番石榴

午餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

第七天休息~吃一点喜欢的东西吧!但不要太放纵啦~