1收费员上夜班应学会自我保健

第一篇：1收费员上夜班应学会自我保健

收费员上夜班应学会自我保健

“日出而作，日落而息”，这是大部分人的生活规律，但是作为一名高速公路收费员，这样的生活规律早已被打乱。由于高速公路收费站实行的是“四班三运转”紧倒式的上班模式，上夜班是在所难免的。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，极大程度的威胁着收费员的身体健康。正所谓身体是革命的本钱，因此，上夜班的同志们要做好自我保健。以下几点注意事项，希望对大家有所帮助：

一、夜班前要保证良好的睡眠。首先要有一个良好的休息环境，保持宿舍安静、清凉、拉下窗帘减少透光度。睡觉前最好洗个温水澡，不喝浓茶、咖啡等饮料，不做剧烈运动，不看情节紧张的小说、电视节目，保持情绪的稳定等。

二、夜班时要多饮水。上夜班打乱了人体的内分泌系统，加上岗亭显示屏的辐射，时间久了会对人体产生影响，收费员在夜班时应多饮开水，以补充身体所需的水分，最好喝些茶水，以绿茶为主，绿茶中含有茶多酚，可以有效的抗辐射并且还可以达到提神的效果。

三、夜班前后要注意饮食。夜班前有的同志喜欢吃泡面或者煮方便面充饥，这样

做并不好，因为方便面本来就属于垃圾食品之一，吃了之后容易导致上火，而且没有营养，应少吃或不吃。最好尽量吃些水果、牛奶、面包片类食品。下夜班后，应该喝些清淡的小米粥、小咸菜，尽量少吃或者不吃油腻食物，以减轻睡眠时胃的负担。

四、上夜班是要注意保护眼睛。夜班工作时，室内外光线反差较大，很容易造成视觉疲劳，而维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，因此上夜班的收费员应注意补充含维生素A的食物，如胡萝卜、蔬菜、蛋黄、动物肝脏等食物。

第二篇：夜班护士自我保健

夜班护士自我保健小技巧

众所周知,长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力,再加上工作劳累、生活节奏紧张,致使有些护士患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。为还自己健康的身体和靓丽的容颜,做个美丽自信的白衣天使,现介绍一些日常保健知识：

1饮食保健

夜班前的晚餐十分重要,不要吃的太饱以免腹胀,以维生素丰富的食物、尤其需补充维生素A ,动物肝脏、奶、木耳、胡萝卜等,少食辛辣油腻食品,加餐宜面包。夜班后尽量休息好,白天有声音干扰时可用棉球塞耳以确保睡眠,不能不吃不喝沉睡1天,做些营养丰富、可口的饭菜,日常饮食多食瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜果蔬。猪蹄、肉皮含有胶蛋白可保持皮肤弹性,西红柿、黄瓜、橘子、柠檬、苹果含大量维生素,可淡化雀斑和色素沉着,最新研究发现维生素B1有使皮肤褶皱舒展的功能,维生素B1主要来源于谷类、大豆、内脏、瘦肉。另外核桃含有维生素E 和多种维量元素有抗衰老功能,经常食用可使皮肤更加细嫩有光泽。2皮肤保健

皮肤的新陈代谢在23∶00、第2 天的01∶00 左右,所以夜班也要注意皮肤的清洁保养,洁肤后使用水分充分的乳液,防止皮肤水分流失,同时多喝温开水或枸杞、菊花茶以滋阴、清肝。有条件者夜班后可做一次补水面膜,没条件可自做面膜: ①牛奶2匙加橄榄油5ml与适量面粉拌成糊状,洁面后敷20 min 后洗净;②鸡蛋与蜂蜜:干性皮肤用蛋黄,油性皮肤用蛋清;③苹果或香蕉各一个去皮捣烂,加一匙蜂蜜,或直接拍点牛奶或鲜果蔬汁,即方便又经济实惠。除了饮食和皮肤护理外,平时还要适当运动,散步、骑车、健美操、爬山等。(霍婷婷)

众所周知，护士的工作时间长，且工作任务比较繁琐，并随着人们生活水平的不断提高，对健康需求的日益增长，医疗技术、护理知识的不断更新，这些均给护士造成很大的心理压力。而对我们手术室护士来说，除以上情况外，还要肩负长时间的夜班（从5：30pm至8：00am），夜班时面对的都是一些外伤、急、危、重的病人。超负荷的心理、工作压力可想而知。

超负荷的压力症状主要表现在以下方面：身体症状：疲倦、食欲减退、头痛、易感冒等，较为严重的可导致偏头痛、失眠、胃肠道不适等；情绪及态度的改变：烦闷、易怒，甚至抑郁、消极、冷漠，对工作没兴趣等。由此会引至对工作态度消极，厌恶自己也厌恶别人，感到无能力完成所担负的工作，最后对工作完全信心。

预防和舒缓这些压力，减少身体对压力的反应，提高自我保健意识，要做到以下几点：①保证规律的运动。每周至少有2～3次规律运动，每次至少30分钟。规律的运动不但可以增强肌肉的张力，还可以减轻压力和促进肌肉放松。②保证充足的营养和水分。人体如能维持适当的营养，在遇到压力时，才有潜力应付各种压力。③适当休息。夜班后要有充足的睡眠，合理的休息能使肌肉松弛，血液循环减慢，精神也可以得到放松。并且每个人要尝试建立一套适合自己的休息方式，培养一些个人的兴趣与爱好，如看书、听音乐、画画等，也是一种很有效的压力释放法。

第三篇：夜班护士的自我保健

夜班护士的自我保健

胸脑外科吕柳

在我们的护士工作中，需要经常上夜班。长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力,再加上工作劳累、生活节奏紧张,在夜间比较困倦，亦较容易犯错。不但脾气容易暴躁，还较易患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染等疾病。若不注意保养身体，身体素质大大下降，衰老的速度加快。在此，我提出几点心得供参考。

1.晚饭：

选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，少吃煎炸食品。

2.补水的处理： 白开水可以多喝点。

清肝明目 ：饮水以枸杞子、决明子 泡水代茶。

皮肤补水：面膜可以下班后做。

3.夜间加餐：

一个煮鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。可以吃点水果，苹果最佳！无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！

4.保暖措施：

因夜间寒气重，保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！

5.短暂休息：

在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。

6.下班后的自我护理重点：

除寒：热水澡，热水泡脚

高质量的睡眠，切不可不吃不喝沉睡一天。

我们平时只要稍微用点心思，这些很简单的方法，就能让我们始终保持美丽健康的白衣天使。

第四篇：收费员上夜班如何保护身体健康

收费员上夜班如何保护身体健康

高速公路收费站实行的是“四班二运转”紧倒式的上班模式，上夜班是在所难免的，作为一名收费站的一线员工，深知上夜班对身体健康的影响。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。若不能合理安排好工作、休息和饮食，不仅会降低工作效率，还会威胁着收费员的身体健康。正所谓身体是革命的本钱，因此上夜班的同志们要做好自我保键。下面就说说上夜班要注意的几点事项，希望对大家有所帮助：

一、要有充足健康的睡眠。首先要保持睡觉环境安静，拉下窗帘减少透光度，睡前最好洗个温水澡，不喝浓茶、咖啡等饮料，不做剧烈运动，不看情节紧张的小说、电视节目，保持情绪的稳定等。

二、夜班时要多喝水。上夜班打乱了人体的内分泌系统，加上收费亭内系统设备的辐射，时间久了会对人体产生影响，收费员在夜班时应多喝开水，以补充身体所需的水分，最好喝些淡茶水，以绿茶为主，绿茶中含有茶多酚，可以有效的抗辐射并且还可以达到提神的效果，但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。

三、夜班前后要注意饮食。夜班尽量不要吃泡面等垃圾食品，容易导致上火，而且没有营养，要吃些水果、牛奶、面包片类食品，才能充分补充身体所需的能量。下夜班后，应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，尽量少吃或者不吃油腻食物，如小米粥、豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠，同时可以减轻睡眠时胃的负担。

四、上夜班是要注意保护眼睛。夜班工作时，室内外光线反差较大，很容易造成视觉疲劳，而维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，因此上夜班的收费员应注意补充含维生素A的食物，如胡萝卜、蔬菜、蛋黄、动物肝脏等食物。

第五篇：浅谈收费员上夜班时的注意事项

浅谈收费员上夜班时的注意事项

高速公路收费站实行的是“四班三运转”紧倒式的上班模式，上夜班是在所难免的。长期从事夜班工作，就必然会改变人们习惯的“日出而作，日落而息”的生活规律，时间久了就会感到全身疲乏无力，工作效率下降，甚至会损害健康。对于上夜班的同志们，如何做好自我保健呢？下面我谈一些自己对上夜班应该注意的事项：

一、夜班前要保证良好的睡眠。首先要有一个良好的休息环境，保持宿舍安静、清凉、拉下窗帘减少透光度。睡觉前最好洗个温水澡，不喝浓茶、咖啡等饮料，不做剧烈运动，不看情节紧张的小说、电视节目，保持情绪的稳定等。

二、夜班前后要注意饮食。夜班前有的同志喜欢吃泡面或者煮方便面充饥，这样做并不好，因为方便面本来就属于垃圾食品之一，吃了之后容易导致上火，而且没有营养，应少吃或不吃。最好尽量吃些水果、牛奶、面包片类食品。下夜班后，应该喝些清淡的小米粥、小咸菜，尽量少吃或者不吃油腻食物，以减轻睡眠时胃的负担。

三、夜班时要多饮水。上夜班打乱了人体的内分泌系统，加上岗亭显示屏的辐射，时间久了会对人体产生影响，收费员在夜班时应多饮开水，以补充身体所需的水分，最好喝些茶水，以绿茶为主，绿茶中含有茶多酚，可以有效的抗辐射并且还可以达到提神的效果。

四、上夜班的同时还应该注意保护眼睛。夜班工作时，室内外光线反差较大，很容易造成视觉疲劳，而维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，因此上夜班的收费员应注意补充含维生素A的食物，如胡萝卜、蔬菜、蛋黄、动物肝脏等食物。

以上是我对上夜班时应注意的一些事项的浅见认识，我们年轻，未来的高速事业还有待我们贡献自己的绵薄之力。正所谓身体是革命的本钱，有一个好的身体才能更好的投身于我们所热爱的事业当中。