太极拳课总结

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第一篇:太极拳课总结

太极拳课总结

11171151 赵煊

这个学期在邢老师的带领下,我系统地学习了二十四式太极拳。经过一个学期刻苦的学习,我收获了很多,对中国传统太极拳也有了更深刻的认识。

.太极拳的拳学理论具有哲理性。太极拳融老子的《道德经》、《周易》、太极阴阳学说于拳学理论,以“道法自然”,“无为而治”,“以柔克刚”、“虚极静笃”以及“阴阳五行”、“天人合一”等古典哲学思想指导拳术法则、招式规范、套路组成、技术要求等,构成了独特的拳学理论。而这些正反应了我国古代所推崇的人文观念。每一次的练习,我都是在温习那份古典而青春的文化,也是走进一个古典而新潮的世界。太极拳是我们民族的瑰宝,是古人给我们留下的无尽宝藏。练太极拳要求松。松不是软,松是不僵。松是放松,是放得开。首先,放松有利于强身键体。放松了,才能经穴舒畅,气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞,气脉不流通。《黄帝内经》说:“痛则不通,通则不痛。”有病是因为不流通,流通了就没病。要周身放松,犹如沟渠管道,有一处阻塞,就有一处难通。第二,放松是技击的需要。松练才能由松人柔,对抗时能柔化对方。只有松得充分,才能紧得凶猛,对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手插钉,松而后紧之力犹如抡锤击钉。放松能休养生息。太极拳是讲阴阳对立统一的,阴中有阳,阳中有阴,休息战斗,战斗休息,轮回旋动。松是放得开,放得开才使动作协调柔顺,圆转灵活,如行云流水,似布雨播风。从放得

开这个意义上说,初学者不宜一味强调松。初学者要讲规范,要循规蹈矩,并由生到熟。熟了以后再讲放得开。初学者也要懂得放开是目标,又明白一时无暇顾及。

气对于太极拳来所也非常重要。太极拳主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气,使呼吸更自如,更深长,更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。千万不要乱使气和憋气,使气憋气是习武练体之一大忌。至于体内之气的运作,一般不好掌握,不要刻意去想它,以身体自身调节为好。形、意、气,意是帅,对外动形,对内运气。对外动形之意要松,对内运气之意要无。这种平时用意的“松无”,用时一提精神就变成了充分爆发的“紧实”。外形和内气又以气为先,有气才有力(外形),气力具无敌。

通过学拳,我总结出学练太极拳在形体上的三步标志。初学时,一般只顾到四肢的活动,并且最注意两臂的比划,这时以两臂比划为主要标志。第二步是以腰动为象征的周身一体的运动,这时才找到了太极拳“腰为车轴”带动全身的劲路,这一步以腰的活动为主要标志。第三步,长了功夫,形神兼备,腿健步稳,这时可以把腿的稳健看为主要标志。可以用这三步标志来检验自己的拳学练到了什么地步,也可以用这三步标志来测定别人的拳是处在一个什么水平?从两臂到腰到腿的功夫,是要刻苦学练进展的,不是单靠模仿就能成的。当然明确一些学练步骤和方向,可减少盲目性,少走一些弯路。但苦练还是少不了的。每进一步都要下相当功夫。

在学期开始阶段,我还对各种动作很不熟悉,动作僵硬麻木;但

随着学习的深入和我不断地刻苦练习,我逐步找到了太极拳的节奏,并在最后的考核中取得了不错的成绩。在这之中,我深深感受到了它对锻炼身体的好处。在以后的生活中,我会坚持把太极拳打下去,积极锻炼身体,提高身体素质,为祖国的未来努力奋斗。

第二篇:太极拳课感想

太极拳课感想

10061086---陈群

转眼间,一个学期就过去了,太极拳课也快要结束了。

我不能否认,上个学期选课的时候,我并没有对太极的课程抱有太多期望。说实话,其实在这个课程进行之前,我对太极拳可以说是一无所知,除了为几年前春节联欢晚会里的太极表演《行云流水》一直叹为观止。我没有想到,我们的老师打起太极拳来会那么赏心悦目,没想到太极拳这门高深的学问,并不乏实用性。

我认为,太极拳要打得好,要流畅,但是不能急,要沉稳。网上二十四式的视频不断地提醒我,身体不能左摇右晃;而我们的老师提醒我们,身体要动起来。我的理解是,要在动与静中取得平衡,身体动起来,但是不能胡乱地摇晃,是要稳健中流畅地运动我们的身体。就像老师说的,是像在水中运力的感觉。

要做到这种沉稳又流畅的境界,心要静下来。相信性急的人很难练好太极拳,但是这样的人更应该练练太极,这样可以让他们的心静下来,对身体也有大好处。

一定会有很多人以为,太极拳速度慢,运动量不大,起不到锻炼身体的效果。经过一个学期的学习后,我敢说,这样的想法真的是大错特错。如果真的认真准确地练习太极拳,每一个动作都到位了,沉下心来慢慢做动作,运动量其实还是不小的。一个平时缺少锻炼的人,刚开始练太极拳的时候,很可能会腰酸背痛。

一个学期过去,感觉我们还远远没有到达什么境界。俗语说,师傅带入门,修行靠个人。要深入理解太极里头的哲学,真的需要时间去参透。

太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。既修身,也修心。真希望国人能更好地运用这份遗产。

第三篇:太极拳课论文

太 极 拳 学习心 得

姓名:

系别: 班级: 学号:

专业:

这学期,在张老师的悉心指导下,我系统学习了陈氏18式太极拳,收获颇大。陈氏18式太极拳是本学期学习的重点,也是本学期考试的内容,通过学习了解到太极拳是一种修气养身的运动。冥冥之中感到一种敬畏和羡慕。这学期上了太极拳课后更加坚定了自己的想法。通过这学期的学习,虽然我还存在诸多的问题,但我认为,在张老师的悉心点拨下我对太极拳有了更深的认识,也有了更大的兴趣。

一、太极拳的起源和发展

关于太极拳的起源,众说纷纭,大致有唐朝许宣平、宋朝张三峰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证:太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷,他是一位卓有创见的武术家。

.陈式太极拳 又分老架和新架两种,老架是清初陈王廷所创,原有 5个套路,又名十三势,另有长拳一百单八势 1套,炮捶1套。从陈王廷起,经过300多年的传习,积累了不少经验,对原有拳套不断加工提炼,终于形成了近代所流传的陈式太极拳第 1路和第2路拳套。这两套拳动作都是经过精心编排的,其速度和强度不同,身法、运动量和难度也不尽相同,但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。

二、陈式太极拳的18式

1、起势

2、金刚捣碓

3、懒扎衣

4、六封四闭

5、单鞭

6、白鹤亮翅

7、斜行

8、搂膝

9、拗步

10、掩手肱拳

11、高探马

12、右蹬一根

13、玉女穿梭

14、云手

15、双摆莲

16、当头炮

17、金刚捣碓

18、收式

三、陈式太极拳与养生

几百年来的陈氏太极拳学,追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。苍健劲直是形的静的物理,超拔清逸则是神的动的神情。静的高举远慕是形的本体,动的万有流变是神的礼赞,在金木水火土“五行”中充分的交融汇合。陈氏太极拳学,不仅在武术的领域里独领风骚,更将在健身疗疾、养生益智及开发人体潜能的领域里开辟新的天地,开创一代新风。

陈式太极拳是中国古老的拳种之一,也是目前人们最喜爱的健身项目之一。陈式太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术,综合武术技术创编而成的。因此,练习陈式太极拳可以平和阴阳,调节神经,全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能,从而起到防病、治病、健身的作用。实践证明,练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。

太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在于“一动无不动”的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

四、陈式太极拳与修身养性和对人的影响

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,达到强身健体的作用。(1)对身体的效益 :

好处一:增加神经系统的灵敏性——练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息,加强了神经系统的灵敏性。

好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。

好处三:好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

好处四:提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长,此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五:治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,(2)精神效益:

好处一:消除压力——练拳时因要心静用意,心无杂念,又要体松,精神只集中於意上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻 快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效 率、日常生活紧张、精神压力沉重人有著正面的帮助。

好处二:认识及体验和谐协调的阴阳哲学观——太极 拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚 柔互兼。正所谓静中触动动犹静,这种讲求明白阴阳对 立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三:认识不以强凌弱,不借故犯人之道德观——太极拳论所说之舍己从人,彰显了太极拳人不犯我,我不犯人的独特武学精神。太极提倡借力打力,以小力胜大力,一切回击以顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加于其上,使来 犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是立自己于不败之地罢了,绝无加害对方之意!

好处四:了解修身处世之道——修习太极拳要讲求“中正安舒,心静 体松”,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。通过练太极拳,我们可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。做人只要中正,不走歪路,不偏不倚,就可感安舒之态;平日只要学会心静,抛开生活压力的负担,就能体验到体松之感!

五、陈式太极拳未来的发展前景

太极拳作为一种民族传统文化现象,与经济社会处于一种互动的状态,通过再经济社会与世界文化格局中交流、碰撞、太极拳文化必将显示出勃勃生机,既太极拳定位于健身、养身价值的同时还发展了它的技击价值,使太极拳的文化内涵得到了升华,这充分说明了两点:第一,它代表了广大人民群众最先进的文化方向,顺应了时代的需要。第二,具有民族性的就具有世界性,这是民族传统体育发展的规律。历经百年沧桑的太极拳,在全球化趋势下太极拳的发展战略的研究,要加大宣传,注重理论和文化现象的研究,加强太极拳师资队伍的培养,正确引导太极拳组织的社会化发展方向。

六、对太极拳课的感悟

在学习期间我最大的感悟是:太极拳本来就是修身养性的,不可用于武力,太极拳多为修气,在练习中把你学到的慢慢做,不要计较动作的好坏,甚至可以不计较动作的顺序,在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼,这是太极拳修身的最好方式和环境。

在修炼时,不要刻意让自己模仿学到的动作和顺序,你可以根据自己的喜好走动,太极拳分八门其实无门,八门皆在心里,修炼中,身体肢势随心所动,且勿迫心而动,那样会适得其反,太极拳游动中上身有十指颤动劲脉,下身有双腿颤动劲脉,游动中,十指张合与臂膀摆动为太极拳主要修真,随着双臂的摆动,你会感觉到十指劲脉颤动,十指连心,日长后,你会发现体内器官明显舒畅,而且免疫力提升。

最后我想说的是,太极拳为独拳,是一种象灵芝人参一样的灵性拳,它不可物扰,不可与俗燥之气接触,凡违背者皆不得真修,这是什么意思?这些是说练太极拳最好的环境就是一个人,四周没有任何东西打扰,没有其他人,再好一些就是连声音都没有,那是修炼太极拳的最好环境,当然青山绿水除外,因为在大自然中,自然的声音是和谐的,是可以被太极吸纳的。虽然太极拳课将要结束了,可是我想我的太极生涯不会结束,甚至还会扩展开来,吸收容纳更多的太极拳。我会每天坚持练习,不更不辍。

第四篇:太极拳课感想

太极拳课感想

太极拳课感想

15系宇航学院 111517班 11151180 赵增任课教师:张立臣上课时间:周五上午第三节

太极拳,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是:开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极,分两仪。由两仪分三才,由三才显四象,演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极”。

其实在上这个学期的太极拳课之前,我已经在高中二年级、三年级打了两年的太极拳,记得当时是在体育课上学习的,每天上午大课间时间就被用来打太极拳了。当时学习的时候,并没有认识到太极拳对人的好处,总感觉这个不可能用来防身也没什么大的用处,所以也就没有好好学习,也就留下了很多打太极拳时不好的习惯,动作也不规范。这个学期选课时,原本是想选来混学分的,但真正学习的时候,尤其是在老师孜孜不倦的说教之后,我才意识到太极拳对人的重要性,也才认识到太极拳是可以用来防身的,除此之外,还可以使人全方位地健身,还有鉴赏的好处,这让我认识到了太极拳的伟大,让我深深为之叹服,别看太极拳貌似很柔和的样子,但其一招一式却可以达到以柔克刚的效果。

由于前两年的基础,现在学起太极拳来,感觉很容易,比较轻松。但是,前两年学习中养成的一些不好的习惯也影响到了本学期太极拳的学习,这让我感到很吃力,尤其是在动作的不规范上,感觉真的很难改正过来。当经过老师的悉心指点以及自己用心地纠正、一次次的练习,现在动作已基本改正过来。之前本来已经忘记了很多太极拳的招式,现在经过一个学期的学习,我又重新记住了,并且我觉得我们以后要坚持练习太极拳并积极地领悟其要领和思想,这样才能真正的将太极拳完全掌握,其实太极拳中的很多很多东西都可以知道我们去做其他的事情,例如太极拳要求我们要心平气和,平静处理每一个动作;太极拳也要求我们做每一个动作要圆润娴熟连贯,如行云流水一般。

在系统地学习了一整个学期之后,我也总结出了一些经验与体会。我认为,太极拳要打得好,要流畅,但是不能急,要沉稳。在打每一个招式时,要在动与静中取得平衡,身体动起来,但是不能胡乱地摇晃,是要稳健中流畅地运动我们的身体,才能真正做出行云流水的感觉。要做到这种沉稳又流畅的境界,心就一定要静下来。因此修炼太极拳也可以让人们静下心来,这样对身体也会带来很大的好处。

一个学期过去后,我对打太极拳已经渐渐入门了。不过现在我还只能做到把每个动作连贯做起来,但是真正打出太极拳的神韵还远远不够。俗语说,师傅带入门,修行靠个人。要深入理解太极里头的哲学,打出太极的神韵,真的需要时间去参透。

总而言之,太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。练习太极拳不仅能修身养性,还可以运用太极拳的思想来做事,真心的希望太极拳能永远传承下去,造福所有的中国人民及全世界人民。

第五篇:太极拳 结课论文

一、太极拳的运动特点

(一)体松心静:

体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时,身体肌肉处于一种放松状态,使身体自然舒展,不得用僵力。“心静”是指练拳时要排除一切杂念,注意力要集中。

(二)缓慢柔和: 缓慢柔和也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳,四十势动作,按正常速度需要在五~六分钟之间完成,缓慢还需要连贯,即动作连绵不断,而柔的前提是要放松,在此基础上,使两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。

(三)动作、呼吸和意念相配合:

初学时要保持自然呼吸,练习到一定程度时,须将呼吸、意念相配合。太极拳的呼吸一般都是与动作相配合的,即起吸、落呼,开吸、合呼,如起势、收势动作,两臂向上抬起时吸气,下落时呼气。两手张开时吸气,合时为呼气。另一种呼吸方式为,凡是一个动作完成时为呼气,过渡动作为吸气,还可以理解为,向外进攻的动作为呼气,进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应力求自然。

动作与意念的配合,就是练拳时要排除一切杂念,把注意力集中到动作上。以意识引导动作,做到“意领身随”。

二、太极拳的运动价值

(一)太极拳的动作姿势有利于气血运行:

太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆,便于身体各部位肌肉放松,这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行,不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧,因而,是健身运动中最为理想的有氧代谢健身内容之一。

(二)太极拳的技术特点有利于新陈代谢:

太极拳技术运动特点决定了太极拳运动为运动量适中的健身运动。据有关试验证明,一般练习者,以24式太极拳为例,平均运动量在110~130次/分左右心率。适中的运动量使机体新陈代谢处于适宜状态,无论是能量物质的供应,还是代谢产物的排放都在一个比较有序的状态下进行。研究表明,太极拳练习后血液气体成分产生良性改变,氧饱和度、氧分压增加,二氧化碳分压降低、呼吸指数有所下降,说明太极拳练习时对氧的利用率提高,增强了机体氧代谢和能量的储存,促进了心血管系统机能,对有机体产生保健功效。

(三)太极拳意念配合有利于中枢神经保健:

太极拳运动过程中特别强调意念与动作的协调配合,配合的水平反映着中枢神经系统的协调程度。长期进行太极拳练习可有效地促进中枢神经系统的灵活、协调、有效地支配动作,使练习者心情舒畅、忘我怡神。中枢神经系统的机能改变同时诱导植物神经机能提高,使心肺功能更好地适应机体需要。

三、学习太极拳的心得体会

学太极拳,要学会营造一种自我的境界。也就是在练习过程中锻炼身体之外,更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用到学习中去,提高自己的学习效率。自从学习了太极拳后,现在我开始注意自己日常生活中的各种表现,努力做到自然和谐、平稳淡定的处世态度。学习太极拳让我对自己身心本质的认识程度更深了,对自我意识在现实生活中的表现给予更多的关注和了解,人生的视角似乎也站在了又高一层的位置上。学习太极拳不仅使我逐渐摸索到身心平衡的关键点,也让我明悟了一些为人处世的深刻道理。思想境界的提高,带来的是更高的起点,还有更宽阔的视野。

关于老师说的建议方面,我只有一个小小的希望。虽说,学习武术需要我们不畏严寒酷暑以达到强身健体的目的,但是,对于这么一群女孩子而言,我们还是希望可以到一个能遮风挡雨的地方来学习这门课程。

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