如何调整中学生学习心态

第一篇：如何调整中学生学习心态

如何调整心态，掌握好的学习方法

掌握正确的学习方法，养成良好的学习习惯是学习成功的必经之路，与小学生相比，初中生的学习方法显得更加多样和复杂，学习内容的变化要求初中生做到：

1、学会合理安排自己的学习时间，以免造成学习上的忙乱。

2、课堂上，要求学生认真听讲，学会记听课笔记。

3、随着学习内容的扩大加深，要求学生能够学会独立思考，对学习材料进行逻辑加工，做到学得活、记得牢、用得上。三种学习方法

学习成绩的好坏，往往取决于是否有良好的学习习惯和思考习惯。

一、总是站在系统的高度把握知识

很多同学在学习中习惯于跟着老师一节一节的走，一章一章的学，不太对意章节与学科整体系统之间的关系，只见树木，不见森林。随着时间推移，所学知识不断增加，就会感到内容繁杂、头绪不清，记忆负担加重。事实上，任何一门学科都有自身的知识结构系统，学习一门学科前首先应了解这一系统，从整体上把握知识，学习每一部分内容都要弄清其在整体系统中的位置，这样做往往使所学知识更容易把握。

二、追根溯源，寻求事物之间的内在联系

学习最忌死记硬背，特别是理科学习，更重要的是弄清楚道理，所以不论学习什么内容，都要问为什么，这样学到的知识似有源上水，有木之本。对什么事都要有求知欲，好奇心，这往往是培养我们学习兴趣的重要途径，更重要的是养成这种思考习惯，有利于思维品质的训练。

三、发散思维，养成联想的思维习惯

在学习中我们应经常注意新旧知识之间、学科之间、所学内容与生活实际等方面的联系，不要孤立的对待知识，养成多角度地去思考问题的习惯，有意识地去训练思维的流畅性、灵活性及独创性，长期下去，必然会促进智力素质的发展。

经验一：

1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

3、不要整个晚上都复习同一门功课。这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。课堂上

所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

经验二：

如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？课前要有一定的预习，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。

作题的效率如何提高呢？最重要的是选“好题”，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个

就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。

经验三：

学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？

第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。

另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。经验四：

很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，学习要讲究效率，提高效率

一、每天保证8小时睡眠。

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

二、学习时要全神贯注。

玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时候常有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有我的手和脑与课本交流。

三、坚持体育锻炼。

身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？

四、学习要主动。

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

六、注意整理。

学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。

第二篇：5款游戏(调整学习心态)

游戏 2——你能找到多少人

游戏类型：调整心态/思维/创新/团队/沟通/销售

活动形式：全体参与，一起观看一幅趣味图片

所需时间：510分钟

场地要求：会议室

所需材料：“多人图”一张

活动目的通过让听众完成一个极具难度的任务，巧妙地向大家说明变换视角的重要性，激励大家以开放的心态来面对今天的课程。

操作步骤

1培训师展示“多人图”幻灯片，问大家可以从这幅画中找出多少人。

2给大家1分钟的时间寻找，其间可以和前后左右的人一起商量。

3请大家分别说说自己找到了几个人，分别在哪里，在听众说的过程中，培训师在图片上指出相应的位置。

4在几个人分享之后，再请大家仔细观看，并提示这幅画中一共隐藏着11个人。5再给大家1分钟的时间寻找，如果看不清楚，可以站起来，走到前面。

6 1分钟后，培训师问是否有人找到了11个人。如果没有，培训师公布答案，并一一指出这些人都分布在哪里。

7最后请大家分别谈谈寻找的体会，随后培训师开始做引导性的提问与总结。培训师的引导

1要想从这幅画中成功地找出11个人，绝不是一件轻松的事情。在寻找的过程中，大家需要不停地变换视角。视角越灵活，找到的人就会越多。

2一个视角就是一个角度。在工作与生活中，每个人看问题都有自己独特的角度，解决问题有自己独特的经验和方法。

3在今天的培训中，我有个小小的请求，请求大家能够暂时将各自过去的经验放下，以空杯的心态来面对学习，以开放的心态来看看另外一种可能，就像在寻找11个人的过程一样。

4我可以保证，在培训课程结束后，每个人都将获得新的概念、新的方法、新的技能。如果大家肯积极地配合我，以空杯和开放的心态来学习，那么就请用最热烈的掌声告诉我。钟锐提示

1如果此游戏在复印或扫描后的效果欠佳，请直接向笔者索取图片的电子版本。2游戏最后的引导与总结非常关键，读者不妨在此多下些工夫。

相关讨论

1你一共找出了多少人？

2在寻找的过程中，你遇到了哪些困难？

3在培训师提示后，你的视角是否灵活了许多？

4寻找的过程对提高学习效率的借鉴意义在哪里？

5你从这个游戏中还获得了哪些启发或收获？

游戏总结

1任何人进入会场前都会有预先存在的理念、经验和方法。如果培训师对此不做处理，学习的障碍很快就会产生。

2看待同样一件事物，每个人都有着不同的角度，角度的不同决定了看到的东西也是不同的。游戏的巧妙之处在于，培训师以不具攻击性的方式，预先解除了很多可能发生的学习中的抗拒点。

3此游戏效果显著，笔者强烈推荐！

4在笔者上一本《培训游戏金典》一书中，“你看到了什么”这个游戏和本游戏的原理相同，使用效果极为出色，感兴趣的读者不妨找来参考。

游戏 3——一鸣惊人

游戏类型：调整学习心态/团队/晚会/领导

活动形式：分组进行，共同寻找含“一”的成语

所需时间：10分钟左右

场地要求：宽敞的会议室

所需材料：含“一”的成语幻灯片

活动目的1通过寻找含“一”的成语，使听众意识到自己还有很多不知晓的知识，巧妙调整听众的学习心态。

2通过个人、小组、集体分别三次寻找含“一”的成语，展现团队合作的价值。

操作步骤

1请听众回想一下含“一”的成语，看自己可以找出多少。

2一分钟后，请大家公布自己找到的数量。

3将全体成员进行分组，每组46个人，看小组可以找出多少含“一”的成语。

4两分钟后，请各组汇报找出的数量，并逐一说出是哪些成语，看整个团队可以找出多少成语。

5最后，培训师播放幻灯片，请大家看遗漏了哪些。

钟锐提示

大多数人可以找出十几个含“一”的成语，培训师此时可以向大家说明，据统计，含“一”的成语在一百个以上，以此激励各小组及整个团体的寻找热情。

相关讨论

1你个人找出了多少含“一”的成语？

2你们小组找出了多少含“一”的成语？

3整个团队找出了多少含“一”的成语？

4为什么大家找到的数量和幻灯片上显示的仍有很大差距？

5你从这个游戏中，还获得了哪些启发或收获？

游戏总结

1个人、小组、集体三次寻找的结果，逐次递进，证明了团队合作的价值。

2即便是集体合作，却仍和幻灯片上的有很大差距，恰恰说明了盲点的普遍存在。3在进入会场前，很多人都认为自己掌握了“足够”的知识，来培训完全是没办法的事，这种情况尤其在企业培训中普遍存在。本游戏的使用，可以巧妙地向大家证明盲点的存在，使大家意识到学习的重要性。附加资料

一鸣惊人一木难支一本正经一尘不染一步登天一板三眼一举成名一笔抹杀一刀两断一孔之见一目十行一团和气一改故辙一呼百应一举两得一笑置之一干二净一日三秋一目了然一团漆黑一针见血一呼百诺一语破的一息尚存一马当先一日千里一叶知秋一网打尽一身是胆一了百了一语道破一望无际一心一意一见如故一丘之貉一成不变一纸空文一败如水一相

情愿一物降一物一心一德一见钟情一发千钧一如既往一泻千里一败涂地一挥而就一蟹不如一蟹一无长处一气呵成一丝一毫一穷二白一波三折一知半解一面之词一个鼻孔出气一无可取一手包办一丝不苟一言为定一定不易一往无前一脉相传一失足成千古恨一无所长一手遮天一帆风顺一应俱全一刻千金一往情深一脉相承一年之际在于春一无所有一毛不拔一字千金一劳永逸一视同仁一念之差一窍不通一不做，二不休一无所知一分为二一决雌雄一技之长一无事成一命呜呼一诺千金一波未平，一波又起一无是处一介不取一衣带水一张一弛一枕黄粱一贫如洗一笔勾销一叶障目，不见泰山一鳞半爪一蹴而就一蹶不振一暴十寒一箭双雕一潭死水一模一样一着不慎，满盘皆输一筹莫展一概而论一塌糊涂一鼓作气一意孤行一触即发一朝一夕一言既出，驷马难追一落千丈一得之功一得之见一盘散沙一唱三叹一唱一和一掷千金一夫当关，万夫莫开。

游戏 4——空杯心态 分享到：

游戏类型：调整学习心态/对培训师的培训/个人成长

活动形式：全体参与

所需时间：510分钟

场地要求：会议室

所需材料：一个透明杯子，一些绿豆和红豆

活动目的巧妙调整听众的学习心态，使大家以开放、空杯的心态来面对即将开始的课程。操作步骤

1培训师拿出一个即将装满绿豆的透明杯子，放到讲台上。

2接着拿出一袋子红豆开始往杯子里倒，结果除少部分红豆进入杯子外，大部分红豆散落到杯子外。

3面对散落了一桌子的红豆，培训师问大家看到了什么。

4分别请几个人谈谈，直到有人提到“杯子已经装满了绿豆，红豆是很难放进去的”这类的观点。

5顺着听众的分享，培训师开始谈论空杯心态对学习的重要性，以及满杯心态对学习造成的障碍。

钟锐提示

1毫无疑问，听众已有的经验同样是有价值的。

笔者在做完空杯试验后，通常会请大家分享一些关于培训主题已有的成功经验，并把这些经验记录在活动挂图上，然后放到讲台的一侧，作为培训的资源库使用。这个做法可以有效地将听众“杯子”内的经验巧妙“倒出”，使大家以空杯的心态来面对课程。

2培训师要注意散落的红豆不要掉到地上，可以事先准备一个托盘。

相关讨论

1培训师的空杯试验给你的感受如何？

2空杯心态和满杯心态对培训各有什么影响？

3你对培训主题有哪些成功的经验？

4你从这个游戏中，还获得了哪些启发或收获？

游戏总结

1空杯心态几乎是人尽皆知，但却不是每个人都可以在培训中做到。这主要和成人学习的特点有关，因为成人主要是根据过往经验进行学习的。

2这就要求培训师每次在培训前，先行调整听众的学习心态，忽略了这个步骤，将给培训学习带来很大的障碍。

3使听众拥有空杯心态，除可以做空杯试验外，还可以用开场的难题（一定是颇具难度，不易解答的）来达到同样的目的。只要成人意识到自己需要学习，他们就会积极地参与进来。

游戏 5——总经理的信

游戏类型：调整学习心态/对培训师的培训/动力

活动形式：宣读总经理为此次培训写的信

所需时间：5分钟

场地要求：会议室，无特别要求

所需材料：事先请总经理写一封信

活动目的通过宣读总经理为本次培训特意写的信，来激发大家的学习热情，增强其学习动力。操作步骤

1事先请总经理写一封针对此次培训的信，信中主要说明此次培训的重要性，说明对听众的期待，以及称赞一下培训师的专业能力。

2在培训开始前，培训师首先宣读总经理的信，表明期望（希望与听众努力合作，一同创造培训奇迹，不辜负总经理的期望）。

钟锐提示

1复杂的问题常可以用最简单的方式解决，请求上级写一封信（或让总经理在培训前讲几句话或一同听讲），可以有效地改善听众的学习态度。这个方法尤其适用于企业培训。

2培训是企业给员工最好的福利，但很多员工却意识不到这一点，宣读完总经理的信后，培训师不妨在此点上多讲几句。

相关讨论

1培训开始前，你知道自己为什么必须参加这次培训吗？

2听完总经理的信，说说你对此次培训重要性的认识？

游戏总结

1为保证培训时学员有一个很好的学习状态，很多企业领导会全程出席培训。一方面，这确实可以明显提升学员的状态；另一方面，在需要互动、讨论、演练的时候，领导在场会给学员带来压力，因为大家都不想在领导面前“出丑”，显示自己的“无能”。

2借助总经理的来信，培训师既可以巧妙调整学员心态，又保证了学员可以全身心地投入互动、研讨、演练，保证会场可以在一种相对轻松的氛围中进行。上页下页

游戏 6——每人一元钱

游戏类型：激发学习兴趣/创新/动力/对培训师的培训

活动形式：全体参与，每人在开课前交一元钱

所需时间：5分钟

场地要求：会议室，无特别要求

所需材料：每人开课前准备一元钱

活动目的通过让每人在开课前上交一元钱，激发听众的学习兴趣，激励大家仔细听讲并积极参与课程。

操作步骤

1培训师事先准备一个透明的大玻璃杯，放到讲台上。

2课程开始前，声明因为课程需要，每个人都要提供一元钱。

3随后培训师拿着大玻璃杯走到听众中间，收取一元钱。

4将钱收起后，告诉大家在课程中会安排一次测验，测验不合格的人，上交的一元钱将充公，这些钱将用来给大家买零食。

钟锐提示

1一元钱不多，但作用却很大。没有这一元钱的付出，很多人的学习态度都不积极，这种现象在企业培训中经常可以看到。付出了一元钱，使大家在学习前都感觉“亏”了，人们的普遍心理是“付出了就要有回报”，他们至少要“挣回”一些有用的知识。

2如果读者觉得一元钱太少，也可以收取十元甚至百元的押金，当然这么做的目的并不是真的要惩罚大家，能起到激励的作用即可。另外，收钱前的话语要严肃，收钱后的话语要幽默。

3笔者在使用本游戏时，几乎总是在课程结束时将钱退回，人们在拿回自己的钱时常常带着笑容，心情也格外愉快。

相关讨论

1你对拿出一元钱作学习的押金，感觉如何？

2为什么我们会在付出哪怕一点点成本后，学习的动力会提升很多？

3和之前的培训相比，这种有押金的培训，你感觉有哪些不同？

4你从这个游戏中，还获得哪些启发与收获？

游戏总结

1一元钱这个游戏，巧妙地运用了心理学的原理，人们都不愿自己吃亏。课程开始前自己就付出了，那么课程开始后自己一定要得到，这是人们最自然的心理。

2笔者在26岁那年懂得了一个道理：免费的东西，往往是最贵的东西，课程的价格越高，听众的学习效率也越高。如果你在课程开始前，收取每个人一万元，告诉他如果不好好学就将钱没收，那么这些人根本不需要激励，他们马上就会迸发出强烈的学习热情。

第三篇：高三学生如何调整学习心态

高三学生如何调整学习心态

我们常说“心态决定成功”。对于进入高三的学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。

只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求的目标。

1.不适是常事

进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。

对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，所以大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。

大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！

2.信心、恒心不可少

拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。

信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。

前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！

3.学会宽容和享受

高三学习压力比较大，很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪，在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。

对高三的每个同学来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划。

同时高三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻，如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突，要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。

另外还需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。

第四篇：高考如何调整心态

考前心态调整和高考两天的操作高三复习，调整心态，生活节律，考试操作。

随着教育改革的迅速发展和素质教育的逐步推进，部分中学生在考试心态，考试技巧，身体素质和实际操作运用能力等方面已显现出明显的不足，甚至影响考生的正常发挥，更谈不上超水平发挥。本文试图从当前高考测试的要求和特点入手，指导高三学生如何调整复习方式、考前心态、高考两天的生活节律和考试技巧，使广大中学生达到正常发挥，甚至超水平发挥。

一、高考中正常甚至超水平发挥的五个条件

1、《考试说明》规定的知识范围和能力要求。

2、积极、稳定的心理状态。

3、良好的身体素质和充沛的精力。

4、熟练的考试技巧，即应考能力。

5、关注社会热点，贴近现实生活；了解现代科技，体验理科实验，挖掘综合学科的潜力。文科综合试卷贴近生活，贴近实际，关注国内、国外政治形势和改革的热点问题，试题选取展现大量课本以外的鲜活素材，充分反映人类社会发展的历史进程和客观现状，试题立意新颖，设问灵活，综合性强，要求考生准确地抓住考点。理科要注重理化生各个学科的主干知识体系，利用双基来分析和解决实际问题的能力，体现学以致用、理论联系实际的思路，试题突出与现代科技、生产和日常生活密切联系的内容，重视实验设计。大综合是方向，学科内的综合是现实。

高考是选拔性考试，命题严谨、科学，较全面地反映出考生的真实水平，注重学科思想和学科思维，语言学科注重日常积累和语言感觉，非常利于应届生的学习习惯和思维方式。高考是“十年寒窗苦读书，一套试卷定终身”、“十年寒窗无人问，一举成名天下闻”“知识改变命运，考试决定人生”。

高考中“阴盛阳衰”，全国女状元多于男状元，这是因为高考题目是在细致基础的前提下灵活，适合女生的性格，男生要从中领会，抓住试题特点，训练答题技巧。高考四科的积分原则是4-1等于零；高考试题考察学生的综合素质，包括知识能力素质、心理素质、身体素质、考试素质，也是4-1等于零，综合素质一定要在放松、乐观的情绪下才能得到良好发挥，父母亲友问及复习和考试情况时你可以回答，我越学越有信心，今年肯定没问题，以此形成良性循环，反之，你烦别人也会烦，即恶性循环。

三、调整复习方式的四项主张

1、一切从零开始，以记忆为线索，以理解来理顺，以热点、生活、科技等跨学科来带动综合科目的复习。复习以整理知识网络为主，抓住重点、难点和疑点，上学期切忌只看书而不做试卷或“只做不看”，必要、定期的强化训练是必要的，以提升和保持考试状态。通过看书把知识网络整理好，使知识系统化，把厚书读薄，浓缩精华，整理成考试备忘录，最好形成整体或枝节的树状结构和视觉化网络，理科学生还要自己动手补做不熟练的实验。通过强化训练查缺补漏，不断形成整体提升的态势。这一年，不论是学生，还是家长、老师都要以平常心态来对待高考，调整好心态，注重知识网络的形成、心理素质的培养和考试技巧的训练，以便高考时正常甚至超常发挥。

2、保8争2的备考和答卷策略。高考试卷中基础试题占30%，中档试题占50%，较难题占20%，学生应把主要精力放在容易得分的80%上，20%的较难题是可遇而不可求的，是平时积累，临场发挥的结果，这对备考、模拟测试、自测（不搞“题海战术”，但要有“题盆自侧”，特别是下学期）、高考都有方向性的指导作用。

3、发挥有效时间，加快节奏，重视效率，拓宽视野，走在教师的前面。考生在复习时想不通的题目要学会舍弃，平时要注意语言学科的长期性、自然性和稳定性，并学会写应考日记，不计较日记的形式和数量，达到促进对考试反思，提高效率，提升考试经验，每天坚持给自己写一点。

4、从模拟考试中发现问题，自我完善。把模拟试卷分科归类，浏览错误试题，注意不是整套地浏览，而是横向按题型和知识点联系理顺。学会向失误要分数。同等知识基础的情况下，学生向失误要分数的潜力很大。失误可分三类：A类是完全可以避免的，如粗心大意、看错题、计算错误、书写笔误、思维快于书写所造成文字上的漏洞以及答题叙述语言的准确性（特别是综合科目）等。B类可以避免或至少可以部分避免的，如不够熟练，错误理解题意，紧张情况下的一时想不起公式、定理、知识点等和考场中紧张情况下的思维障碍；C类是根本做不出的试题，这类试题考生可暂时放弃，做到有序答题和迂回包抄结合起来。经调查研究表明，中等的同学（高考中470分左右）A类和B类的失误平均有50分左右，要消除失误，必须找到原因，A类失误要注意整体把握知识结构，沉着冷静，细心稳重；B类失误要强化平时训练，考试时放松心情，迅速调整情绪，仔细审题，重新进入竞技状态；学会放弃C类考题，即使把整套试卷做完也不一定得高分。还要学会向考试时间运作要分数，支配好考试时间来提高考分，时间就是金钱，从整体上控制考试时间安排。另外，学生在复习阶段还要有意多与任课教师接触，解决知识疑惑是表层问题，沟通、融洽师生关系，理解、整合和细化知识才是最终目的，学生更能在无意识中增加自信。

四、调整心态的五项要求

1、完满感和心态高峰期的选择。相信经过一年的努力，即使考不上大学，所学的知识一定会彻底改变你的人生道路，保持这种良好的心理感觉，有意识的把心态高峰期选在每月的7、8号两天。

2、适当的期望值。期望值过高，心理压力大，影响复习和潜力发挥；期望值过低，会影响主观能动性。今年全省高分人数多，复读生却占一定比例，这种现象值得我们思索。

3、要不断地挖掘自己的闪光点，学会欣赏自己的优点、长处等，输入积极的心态，在潜意识中增加自信心，减少思维障碍。复习和考试时一时记忆、思维受阻，大脑一片空白，出现思维障碍是正常的心理现象，出现思维障碍时应努力使自己恢复平静，须知思维受阻如江河截流，可以蓄势奔泻，可采取适当的的稳定或控制心态的方法，灵感和顿悟就会出现。考试前最忌讳的是悲观失望，经常感到这也不行，那也没复习好。坚定信念，“我行，我一定能考好”，也可以给自己写纸条，每天念五遍，发挥潜意识作用。爱拼才能赢，任何成功都是三分靠机遇，七分靠打拼，胜利就在“再坚持一下”之中，这在体育比赛中表现明显。

4、走出低谷，攀登高峰。学习知识的三阶段：了解阶段，熟悉阶段，掌握阶段，“高原”阶段是正常的心理反应，只要坚持一下，就会柳暗花明又一村。

5、排除干扰，拒绝诱惑。干扰无处不在，诱惑无时不有，成功就在“有所不为和有所为”。做到劳逸结合，增加健康的休闲活动，保持有养运动，也称为放松性警觉，或放松入境。这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来提高工作或学习效率。几首喜欢的音乐能更快、更容易地取得这些效果，即当你晚上想要复习活学习时，听恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。就像从英语课马上转上数学课，这会难于“换档”。但是花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松，或听一些轻松的音乐，闭上眼睛，想想你能想象到的最宁静的景象——你很快会进入放松性警觉状态，这一状态更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

1）以考代练，训练“一眼准”。抓住“题眼”，注重第一印象，特别是语言学科，不要三心二意，果断抉择，看准考题，避免不必要失误。

2）答题优化，点化。参考答案中常有本题6分，每点3分，特别是综合学科，要注意答题的条理化和准确表述。

3）熟面孔题和生面孔题。熟面孔题的题型和题意似曾相识，这类题目切忌思维惯性，审题不严，注意和原题间的细微差别，可能改动其中一点点信息而导致你丢分。生面孔题有时并非难题，注意其中的“新意和灵活性”透过时尚华丽的语言叙述，找出“考点”，这符合信息时代创新能力和信息处理能力的要求，许多科技发明就是源于新意和灵活。明年控制高分数段人数就会多一些新面孔题，要稳重细心，从题意中发现新思路。

4）按步骤答题，标准答案是按步骤给分，即使结果不对，可得步骤分。

5）答题要在指定位置答，不必随处“迁移”，阅卷老师不会跟你转移。试卷中每道题所给空间是按答案所需空间设计的，是够用的，除非是你答非所问或画蛇添足。

6）字迹工整，卷面整洁、规范，争取印象分，至少该得的分不要丢失，语文和英语的作文可以间接提高档次。

7）高考答卷时你不一定100%把握才去回答，有时要敢猜、敢蒙，这种心态对中等以上同学特别重要，空白地方一定答上去，当然要注意其艺术性。

8)用概念解题。理科考试中比较多，有些试题不必计算，利用所学过的定理、公式巧解巧用。

9)规划好草稿纸。草稿纸考后留在考点，上面的答案无效，应在草稿之上标明题号，演算后圈起本题，以便按序号复查，节约时间，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷内容都是主观性试题，用墨色油墨印刷，由人工评卷计分，不要用几种不同颜色的笔答卷，否则成为废卷，最好用纯蓝色，高考阅卷时天气炎热，纯蓝色使阅卷教师联想到天空或海洋，心旷神怡，不知不觉中给你高分；而黑色和试卷颜色相同，易使人产生疲倦感。

11）填涂好答题卡。第I卷用蓝色油墨印刷，都是客观性试题，考生必须用规定工具（2B铅笔等）将答案填涂在答题卡上，以适合计算机阅卷的要求，忘涂、漏涂、误涂、偏涂、圈涂、沟涂等都无法得分，考生要认真对待，准确、规范地填涂，平时注意涂卡训练，分清A、B卡，看准不错位，每5个小题涂一次，信息卡上的考生姓名和考号使用蓝（黑）墨水钢笔（圆珠笔）书写清楚。

第五篇：心态调整演讲稿

心态调整演讲稿1

敬爱的老师，亲爱的同学们：

大家好!

今天我演讲的题目是《用阳光心态，让生命绽放》。

“纷纷红紫已成尘，布谷声中夏令新”，初夏的早晨，在这美丽的校园，感觉是多么美好!初夏是丰收的时节，也是实现梦想的时刻。让我们祝福高三的学哥、学姐们20xx高考再创佳绩，梦想成真。同学们，在人生的考场中，有着阳光般心态的人，不彷徨，不退缩，意志坚定，能始终铭记“盛夏不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人”，才能抵达成功的彼岸。

“轮椅上的总裁”——李创利，是一位先天性脆骨症患者，身体骨折30多处，成天靠轮椅生活。在深圳通过艰苦创业，获得事业上的成功，他的目标是建100所希望小学，成为一名优秀的演讲家。唐琳，性格开朗、活泼，20xx年被评为“全国最美中学生”，尽管此生只能在轮椅上度过，但凭着超人的毅力，考入了理想的.大学，还创造了许许多多人生奇迹。例子举不胜举，他们虽身残，却志坚，之所以能冲破人生的黑暗与阴霾，让自己的生命无比地绽放活在阳光下，就是因为他们都有着阳光般灿烂的心态。

作为肢体健全的我们，如何拥有阳光般的心态呢?让我们从以下几个方面去努力：

1、善待身边的每个人。我们相聚校园，本身就是一种缘分。要好好珍惜，学会感恩、欣赏、给予。为了一点小事，出口伤人，甚至大闹一场，既伤害他人，又损坏自身形象，冷静想想，根本不值。

2、学会改变自己。我们或许改变不了环境，但可以改变自己;改变不了事实，但可以改变态度;改变不了过去，但可以改变现在;不能控制他人，但可以掌握自己。心情不好时，可在余晖中去操场跑跑步，也可以找个好朋友说说话，也可以让老师帮助谈谈心。请记住：这个世界上总有人在等着你，想要帮助你，你值得努力，作更好的自己。

3、善于发现生活中的美。在阳光明媚的日子里去亲吻阳光，轻嗅花蕊，放目远眺则心旷神怡;善于发现别人的长处，感恩别人的帮助，汲取正面能量，则坦荡豁达。人生真正的美好不是因为它已经美好，而是因为它内心一直保存着一个美好，并且坚信和向往。

4、树立伟大、美好、无私的梦想。我们身体可能会残疾，家庭可能会贫穷，但是却会因梦想而飞翔、因梦想而伟大。宝中学子，当心怀报国志，学会感恩，追求卓越。

诗人汪国真曾说：“心晴时雨也是晴，心雨时晴也是雨”。同学们，让我们敞开心扉，吸纳阳光，做一个健康向上的人!让宝中因为你、我、他而变得更加美丽!

心态调整演讲稿2

老师们、同学们：

大家早上好!

今天我国旗下讲话的题目是“调整心态，积极迎考”。

20xx年已经降临，我们不禁会想：大雪已经来了，寒假还会远吗?可是，别忘记我们还有个挑战——期末考试。高二、高三会考在前一周刚刚结束，他们已经早就进入到了备战状态?那其他年级的同学们，你们准备好了吗?

考试，对于我们每个同学来说都很重要。要想考出理想的成绩，只有通过有效复习，才能达到事半功倍的效果。心理学研究表明，遗忘是人的必然规律，遗忘的速度是先快后慢的，而世界上也从来没有真正意义上过目不忘的人。学习到的知识只有不断重复的记忆，才能在你的大脑中留下深深的印痕。不重复，记住的知识就会在记忆曲线的支配下，不多久就只剩下一点儿“残羹冷炙”了。学过的知识，只有反复复习，才能有掌握的更牢固，才能应用自如。但是，复习也要掌握科学的规律，我相信每个人都有自己的必杀技，在此就不一一列举了。

在考试中，很多同学可能都有过这样的经历，复习很充分，但是在考场上却没有能发挥出来，取得的'成绩也不理想。其实，考试是否发挥正常，很大程度上取决于我们的心态。保持良好的应试心态，对我们每个同学来说都是非常重要的。我们也常看到或者听到，很多同学还没有上考场就非常紧张，坐进考场后，大脑一片空白，复习得很好的知识也都忘了，平时会做的题目此时也不知该如何做了。还有的同学常说，考试中一些题目，答案在嘴边盘旋，可就是写不出来，因为这样知识无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，当同学处在紧张的考试环境中就不可避免地会出现舌尖现象。这时如果不能保持冷静和放松，它很可能影响到大家考试的情绪和信心，并关系到考试的成败。此外，在上考场之前，我们还可以掌握一些基本考试的技巧，例如答题时要先易后难，要学会合理分配考试中的做题时间等。，许多同学常常因为粗心而失去好成绩，因此大家在考试中也要努力做到认真、仔细，避免粗心，尽力做到基础题全作对，一般题，一分不浪费;尽力冲击较难题，即使做错不后悔。大家对考试应该保持一颗平常心，放弃追求完美的心态，尽力而为，顺其自然。如果有同学问我，考试时如何才能超水平发挥，我会告诉他一句话：在平时以考试的心理完成作业，在考试时以认真做作业的心理完成试卷，这就是秘诀!

最后，我还要说到考试中的两个“信”的问题。一个是自信。美国作家爱默生说过：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信，就拥有了成功的一半。因此同学们要确立自信心，相信自己的潜能，战胜自己的惰性，以积极的、自信的状态走进复习，走进考场。另一个是诚信。每一次考试都是对我们的诚实守信品格的一次考验。学习上有付出才有收获，有勤奋才有成果，来不得半点虚假。希望每位同学都要严格遵守考场纪律，做一个光明磊落的人，赢要赢的别人心服口服，输也要输的坦坦荡荡。

同学们，考试也是一件苦中寓乐的事情，说其苦，是因为考试前的复习要付出艰苦的劳动;说其乐，是因为通过一次考试能证明自己有进步、能成功。“人生不拼搏不精彩”，大家与其说去应付考试，不如说去迎接考试;与其说是检测自己，不如说是提高自己，成绩是证明你个人实力的有效方式。期末考试在即，你们做好准备了吗?请大家记住，调整心态，微笑迎考，让我们做考试的主人!

谢谢!

心态调整演讲稿3

尊敬的老师，亲爱的同学：

大家好!今天我国旗下演讲的题目是《调整心态，迎战期末》。时间匆匆，这一学期就要结束，我们即将迎来检验自己一学期所学知识的重要时刻。同学们心中难免会有一些紧张，这是正常的现象，但过度紧张会影响正常水平的发挥，同学们要学会调整自己的心态。

自信是成功最重要的.心理素质。在考试时我们要相信自己对所学知识能运用自如，能在考场上有出色发挥，对待考试中发生的一切要泰然处之，我们要从容不迫，保持头脑清醒。同学们在考试前可以尝试由美国人凯司·门罗首创的六秒钟放松法：在能够抓住的任何的一点空余时间里，什么也不要想，赶紧收起自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常工作来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除。

同学们在考试前一定要保证充足的睡眠，饮食安排以清淡、可口，易于消化和吸收为原则，切忌暴饮暴食。考试前一天要准备好学习用具，考试前可以看一些轻松有趣的故事，放松心情。考试时要保持平常心，不要为了抢时间慌忙答卷，可以先大致浏览一下，做到心中有数，解题要井然有序，字迹清晰。检查试卷时，要换一种思路检查自己的答案，还要挖掘隐性信息。

当堂考试结束，不论自己发挥得好或坏我们不能受其影响，要以平常心态去对待下一堂考试。

最后预祝同学们能在考试时展现出最佳状态，实现自己的目标，取得优异的成绩。

心态调整演讲稿4

大家好！

曾经在大学的时候，那个时候我就和很多人一样，都在憧憬未来成功之后的日子，但现在，在我看来，不管任何的成功，他的背后一定都写满了失败与尝试，但我知道，每一个真正成功的人，他对每种失败都非常的珍惜和坚持。

我们都知道，现实很非常残酷的，每一个刚出校园的大学生们都要去与许多优秀的同龄人竞争。而对于大部分的学生来说，人生的第一份工作选择的余地必不多，第一次的工作而大多的.是为了要寻求生存下来。而当我们找到工作之时，这个时候才会面对另一些悖论，是选喜欢的工作还是选好的平台？但是，这真的能由得你来吗？因为即便是喜欢的，就真的是你以后愿意做的吗？不，有句庆说的好，人在江湖，身不由己啊。

其实，当我们那一天加盟到一家公司或者企业的时候，我想每个人都会把之前所学的东西带来，在工作中，这些经验和知识会理所当然被应用进来。当然如果运用得当，那我们做工作会事半功倍。这个就是好现象。但也有例外，有时候，我们也会发现，我们之前的观点、理念和思维，与现在公司的很多做法是相悖的，容易会发生冲突。那这个时候怎么办呢？

也有很多人采取的方法是：反抗，用实力去证明自己是对的。这样的结果是，会使得他加入一家公司后，很久都适应不过来。随着时间推移，这个时候有的人，可能会慢慢压抑自己与公司观念、理念冲突的部分，融合进去。这样他就成功了，而另外一些人，则无论如何也不兼容，最后的结果，因为冲突太大，只好分道扬镳，选择离开。这也就是我们所看到的，为什么新人加盟公司后，流动率非常高的原因。

所以不管做任何事，我们都要把自己的心态回归到零：把自己放空，要抱着学习的态度，将每一次都视为是一个新的开始，都是一次新的经验，也不要去计较一时的待遇得失。只要我们一旦做好心理建设，拥有健康的心态之后，那么不论做任何事都能心甘情愿、全力以赴了，当机会来临时我们才能及时把握住。

从这一点可以看出，在我们入住一家公司后，为了防止自己已有的经验和知识与公司的要求形成冲突，反而拖慢我们今后的成长，这最好的方法是：要把一切归零，从头开始。不管之前我们之前是多么的出色，不管以前的成绩是多么的好，不管有多么好的能力，而当我们决定要在新公司发展成长的时候，那么这一切都要归零。实际上，真正归零的不是能力，而是心态。要接受新东西，新观念，新方法，与新的同事配合和进步的心态。有了这样的心态，再适时调整和调动自己已有的知识和经验，自然会互相接力，快速成长。

所以，不管是面对什么样的工作，我们要面对的只有自己的心态，而真正懂得面对的人，会去努力调整自己的心态，这样的人，才会懂得抓住每一个机会。就算失败了，也会让自己懂得什么才是自己最适合的，这样才能走上适合自己的职场之路。闯出属于自己的一片天。

谢谢大家！

心态调整演讲稿5

心态决定你的态度，而态度决定你是否会成功，良好的心态不仅会对一个人在生活方面产生良好的影响，也会在他的性格习惯上产生无法估量的益处。反之，假如一个人以一个不正常的心态面对世界，那么他必将会被世界所抛弃。

在初中的时候，我有一位心态有问题的同学，他从小父母离异，是爷爷奶奶把他养大，由于他从小没有感受过什么父母亲情，所以在平时与他相处时，总能在他的眼神中看到他的自卑，可以说他对一切事物抱有一种厌恶的心态，平时学校有什么活动，他总是做出一副不屑一顾的'样子，上课老师让他回答问题，他总是眼睛一斜，双手向后一背，嘴也不张，反正就是不说话，死猪不怕开水烫的样子，为此，他可没少被老师惩处，别人以为他这样子是一种酷，但实际上他的心态已经被扭曲，在他的心中除了自己，谁都是完美的，他是胆怯自己不如别人。最终，他不得不退学去公立学校，在我看来，他一生的命运也会像他的心态一样，逐渐凋零直至枯委。

另一个人他也是我的同学，但与前一个截然不同，他是一个积极的人，天天都以开心来面对生活，即使被老师批评了，也依旧不会影响到他，并且他会更加关注老师所批评的错误，他有一头精干的短发，是标准的学生头，天天早上起床，当我们还在睡眼朦胧的情况下，他早已起床收拾好了一切。天天的早读他总是声音最大，并且座得笔直，因为有他，我们天天早读都不会被值班主任抓住，每当上课，他那双乌黑的大眼睛，总是盯着黑板不放，并且老师一提问，他就把他那细长的右手举得高高的，但是不知为何，他的成绩总是提不高，老师也找过他好多次，让他改进他的学习方法，提高效率，但他成绩还是那样。虽然每次考不好，但他从没有放弃，依旧是保持积极的心态拼博努力，我们也经常讽侃他，跟他说：“夏哥，你的努力与成绩成反比呀!”但他总是面带微笑地回答说：“没办法，天生就这智商，勤能补拙呀!听完他的话，我们也就灰溜溜的走了。最终，功夫不负有心人，他中考成绩一跃而出，成功考上了重点高中的火箭班。

心态对于一个人影响重大，不要总是发牢骚，要保持积极的心态，既来之，则安之，努力做好眼前的一切，相信未来一定不会亏待你。

心态调整演讲稿6

尊敬的老师，亲爱的同学：

大家好！我是高一十六班的卢嘉乐，我今天演讲的题目是《调整考试心态，提高学习效率》

不知不觉中，新学期已过去一个多月了，而本学期的第一次的月考也匆匆结束。不管是对于高一的同学还是高二、高三的学姐学长，这一次考试都是一个新阶段的开始。那么拿到成绩条的你，是仰面朝天纵声大笑，还是紧握拳头垂头叹气？

但其实不管怎样，这次月考都已经成为了过去式，“大笑”不能使自己的好成绩一直延续；“叹气”也不能使失利的成绩提升。因此，骄傲或是气馁抱怨都是不可取的，它们会直接影响到你之后的学习。此时，调整自己的心态就变得极为重要，要明白月考成绩只是用来权衡这一个多月里你的学习效果，是一个暂时的数据。不要畏惧试卷上的红叉，它并非在讥讽你的错误，而是在鞭策你、提醒你在这个地方有知识盲点。往事如烟已去，“亡羊补牢，为时不晚”我们更应该展望未来，好好反思自己是否存在知识遗漏、疏忽的地方，琢磨如何在下一次考试中冲击更高的分数。

高中学习任务重于之前的任何一个学习阶段，我们每个人都清楚自己应该提高学习效率。但随着作业量的增大，我们开始手忙脚乱，于是许多同学开始埋怨老师、埋怨作业太多。但其实只要你愿意去寻找，时间还是很充足的。记得鲁迅先生曾说过：“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的”.比如午睡前的十几分钟、下课与同学打闹的时间、饭后与舍友谈笑风生的时间……等等。这些时间虽然很琐碎，但荀子有云“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”,琐碎的时间汇聚在一起也是一份不容忽视的力量。倘若我们在这些碎片化的时间里不是嬉戏打闹，而是背一段文言文、默一个单元单词、补完来不及写完的'作业。或许我们就不会认为时间不够而做不完这么多的作业。因此，我们要利用好课余时间，必须做到“上好每一课，抓紧每一秒，练准每一题，迈实每一步”.

“吃得苦中苦，方为人上人”,“不经历风雨，怎能见彩虹？”学习是一个掺和着汗水与泪水的过程，只有付出足够的汗水与泪水，最终的成功才可能是甜的。作为一名学生，学习是一件不可逃避的事情，与其在课堂上望着手表发呆，倒不如仔细听讲、认真做好笔记；课后及时复习，认真预习来的实际。

总而言之，我们要调整考试心态，提高学习效率。并且始终坚信：会着追逐成功的心，用自己的方式，加上对困难的执着追求与不懈努力，就会赢得成功，最后，祝大家胜不骄，败不馁，再接再厉，再创辉煌。

心态调整演讲稿7

同学们，老师们：

大家好，今天我演讲的题目是《调整好心态，轻松进考场 过安全的假期》。

临近期末，同学们的日程表上排满了一场又一场的复习考试，学习生活也似乎变得更紧张而忙碌起来。在清晨冬日的寒风中，在冬阳已收敛了它最后一丝暖的暮色中，都可以看见你们的身影。是的，还有几天就要期末考试了，对于考试，乐观的同学把它看成一次又一次的挑战，在挑战中肯定自己，超越自己；而悲观的同学则把它视为苦役，在苦役中消沉自己，丢失自我。

除此之外，考试焦虑还会给人的生理和心理造成危害，既然如此，那么如何克服考试过度焦虑呢？ 1、端正考试动机。 考试只是一种手段，其目的'是为了检测一段时间的学习情况，为后面的学习打下一个基础。考得好说明这一阶段学习掌握较好；考得不好，说明这一阶段学习掌握存在一定问题，需要改正。如果抱着这样的思想，自然就可能以平常的心态对待考试，而不会过度紧张。 2、做好充分准备。 胸有成竹，方能遇事不慌。考前准备充分，自然就不会过度紧张；考前准备不充分，自然就缺乏自信心，一旦看到自己没复习到的内容，就更会引起情绪紧张。因此每次考试前认真复习就显得非常重要，可以说，它是考试不焦虑的很关健的因素。 3、掌握考试技巧。 考试中遇到自己没有准备的难题而紧张，在所难免。但如果一味在难题前苦苦思索，浪费许多时间，以至于后面的试题来不及做，则会造成新的紧张。因此，碰到难题或自己没有准备的题目应先跳过去，就自己会做的题目做。等会的题目统统做好后，再回过头来啃难题，心理紧张也会大大缓解，失去的记忆就很可能复苏。 4、学会自我放松。 一是心理上的自我放松 ，学会暗示自己，“我能行”、“我不会做，别人也不会做”。二是生理上的自我放松，如“调整呼吸法”，即遇到情绪紧张时，多次做深呼吸，或双眼盯住一个固定的目标，呼吸深而均匀，这样可以缓解紧张情绪。 考试在人的一生中是经常会遇见的，学会考试，轻轻松松上考场是每个学生所渴望的。我相信，只要你能正确理解考试，学会消除考试焦虑的方法，你就会逐步走向成功，取得满意的成绩。

考完试马上就要过寒假了，我希望大家度过一个安全、愉快的寒假，做到以下几点：

1、一个人在家的时候要关好门窗，如果有陌生人敲门的话，千万不能开门，不可轻易相信陌生人的话。注意室内电器、煤气等的安全，对于自己不熟悉的家电器不要随便碰触和使用，以防触电、火灾和煤气中毒等事件的发生。

2、寒假期间，正逢春运高潮，交通比较拥挤，人流量较大，因此同学们在外出时，要尽量结伴而行，严格遵守交通规则。

3、春节期间，走亲访友聚餐宴会较多，同学们不要暴饮暴食，注意身体健康。>u5q@sqnp$ 4、放烟花一定是同学们所喜爱的，但在燃放烟花爆竹的时候也要注意安全，最好在长辈的陪同下燃放。燃放时首先应注意的是要选择在空旷的地方燃放，防止引起火灾，避免伤到行人；第二：在购买烟花爆竹时一定要选择在正规的经过批准的店内购买，这样才能保证质量可靠，燃放时才能减小意外的发生；第三，在燃放时一定要按照说明使用，切不可对人、对物燃放。

此外，要充分利用寒假的时间，注意劳逸结合，好好休息，保证有充沛的精力投入到下一学期的学习中去。过一个愉快而又充实的春节！

心态调整演讲稿8

老师们、同学们：

早上好！

中华人民共和国建国62周年的日子刚刚过去，今天我和大家说说爱国的话题，题目是“调整心态，迎战期末”。

先给大家讲一个真实的故事：

上个世纪九十年代初，南京市成贤街小学转来了一个黄头发、蓝眼睛的美国小学生。当星期一升旗的时候，他问班主任老师，为什么不升美国的国旗？老师告诉他说，这是在中国，应当升中国的国旗！到了下一个星期一再举行升国旗仪式的时候，这个美国小学生手上却拿了一面美国的国旗，当同学们高唱《中华人民共和国国歌》的时候，他唱的是美国的国歌。这位美国小学生强烈的爱国行为，深深地打动着在场的每一位老师和同学的'心。大家对他的行为赞不绝口，这个故事当时在南京市也被传为佳话。

同学们，一个身在异国他乡的美国小学生，他是那样执着地热爱着自己的国家，难道不值得我们每个中国小朋友深思吗？不值得我们人大附小的每位同学深思吗？我之所以要讲这个故事，是想告诉同学们，爱国是每一个公民的责任。

那么，我们应该如何来爱国呢？作为学生，我们首先要热爱自己的学校，热爱自己的班集体。“一屋不扫，何以扫天下”。一个连自己的学校、自己的班集体这个“小家”都不爱的学生，又怎么可能爱祖国这个“大家庭”呢？所以，爱国不是口号，而是行动。

再给大家讲第二个故事：

有一家著名的跨国公司招聘一名部门经理，应聘者很多，其中还有许多毕业于名校的高学历人才，可是，最后被公司选中的却是一个学历一般、其貌不扬的人，很多人不理解，就去问公司老板。老板说聘用他的原因是他的带来了与众不同的“介绍信”：在等待应聘的时候，我故意安排一个残疾老人从走廊上经过，其他人对这个老人都视而不见，只有他立即起身让座，表明他心地善良、体贴别人；进门之前，他先在门口的垫子上蹭掉脚下的泥土，进办公室后随手关上门，说明他做事认真、仔细；应聘时他先向大家问好，回答问题干脆果断，说明他既懂礼貌又有魄力；其他人都从我故意放在地板上的那本书上迈过去，只有他弯下腰、捡起它并放回桌子……这些举动不就是很好的介绍信吗？把工作交给这样的人不是很放心吗？

同学们，一滴水就可以折射出太阳的光辉，一件小事也能折射出一个人的文明修养。成才先成人，爱国先爱校，我们必须从大处着眼，千万不能把一些不文明的言谈举止看作无关紧要的小事，因为它代表着一个人的教养和品行，哪怕是捡起一张废纸，拧紧一个水龙头，向老师主动问好，扶起一个摔倒的同学，所谓“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”，这也是爱国。

同学们，爱国就在我们身边，让我们都从小事做起，养成良好的文明习惯，向敬爱的周总理那样，从小树立为中华崛起而勤奋读书的远大志向，长大后为把祖国建设得更加富强贡献自己的力量！

心态调整演讲稿9

与大家分享两句话。第一句话：Dont wait to be loved，to love.第二句话：Dont wait to have a good job，to start to work.这两句话包含了几层意思：一是我们要有自信，相信我们能够爱别人，相信我们能够把工作做好;二是我们所拥有的东西一定是靠我们自己主动获得的;三是世界是美好的，我们要对世界充满信心，我们爱了别人，别人必然会爱我们，我们做好了工作，一定会被别人承认。

有人说，我爱了别人，别人不爱我，我做好了工作，别人不认可我，怎么办?这是你的心态不对。做任何事情都希望得到即时的回报，这是一种没有远见的自私心态。一个急功近利的人是不会有人喜欢的。做人做事都要有一个正确的心态，很多时候，你的心态正确了，才能把事情做对，生活也才能向好的方向发展。

有一个佛教故事，讲的是六祖慧能有一次来到岭南的一个寺庙，其时寺庙里正在举行佛事活动，旗幡飘扬。慧能听到两个和尚在讨论旗幡为什么会动。一个和尚说，这是旗子在动;另一个和尚说，这哪是旗子在动，明明是风吹动了旗幡。六祖慧能接过话茬说，这既不是旗动，也不是风动，而是你们的心在动。这个故事说明一个道理：如果人心动了，外界的一切都会随之改变。

我们觉得这个世界浮躁，是因为我们的心浮躁;我们觉得这个世界平庸，是因为我们的心平庸。只要改变了心态，我们的生活就会不一样。我自己就是一个很好的例子。过去，我一直认为自己是个loser。高考考了三年才考上，我是个loser;进了大学没有一个女孩爱上过我，我是个loser;大学三年级得了肺结核，我是个loser;在北大教了七年书没有什么成就，我是个loser;在北大十年没参加过任何活动和团体，我是个loser;被北大开除出来无处安身，我更是个loser。在30岁以前，我几乎从未尝到过成功的喜悦，我的自信心一直被现实不断地摧毁。后来，我到外语培训部去上课，不断通过努力来提高自己的上课水平。终于，我在课堂上、在学生的眼神中找回了一点自信。当我对培训越来越有兴趣的时候，我开始下决心做自己的学校。在做学校的过程中，在和别人打交道的过程中，我不断地经历失败，成功，再失败，再成功。这个过程造就了我自己坚忍不拔的.性格。我的好朋友王强对我有一句评价：俞敏洪像芦苇一样刚强!他的意思是说我尽管性格柔韧，但却不容易屈服。后来我发现，我周围许多成功人士的个性里都有着非常柔和与非常刚强这样的两面性。

在这个世界上立足，我们要少一点胆怯，多一点勇气;少一点自卑，多一点自信;少一点疑虑，多一点信任。事实上，信任本身就意味着勇气和自信。多相信世界一点，多相信别人一点，对自己没有什么坏处。很多时候，我们必须对这个世界表示信任，否则就寸步难行。

不管处在什么样的社会，一个人做人做事的成功最终还是依靠诚信二字。你对别人有诚信，大部分人也都会对你有诚信。就算你被别人骗了，也不能因此就丢掉诚信，否则你就会失去自己成功和幸福的根基。做新东方这么长时间，我受了不少人的骗，但到现在为止，我依然相信我的判断，依然相信大多数人是好人。被骗以后，我不会仇恨骗我的人，只会认为是我的判断力出了问题，错在自己，不在别人。我自己承担全部责任，总结经验，下次依然用光明的心态和人交往。我相信用真诚的态度和人相处是能够感动身边大多数人的。也正是因为我有这样的心态，新东方上百个管理人员和老师才会成为我真诚的朋友。我和他们之间几乎无话不谈。也许有人背信弃义过，但在我交往的人中，这样的人不到十分之一。

所以，在这个世界上，你一定要相信别人：相信你在工作上的努力会得到认可，相信你的汗水会赢得一个好的未来，相信你用心去爱一个人的时候，你的爱会得到回报。

心态调整演讲稿10

敬爱的老师们，亲爱的同学们:

大家早上好！我是来自高一（4）班的陈雪杉，今天我演讲的题目是《期末考试的复习备考和心态调整》。

时光飞逝，转眼间我们就要迎来期末考试，相信同学们都已有一定的复习和准备，都期望能在期末考试中考出一个好成绩。想要比别人收获的更多，除了要比别人付出的更多，更要有正确的付出方法。在此，我向大家推荐几个行之有效且易操作的方法:

1.制定好学习计划。

高中阶段学习科目多，知识点多，需要复习落实的内容更是丰富。如果我们不对将要复习的内容以及时间的安排做好计划，我们就很有可能漏掉关键的复习内容，很有可能时间太过充裕或太过紧张。同时，计划可以对我们起到一定的监督作用，加强复习的目的性和紧迫感，进而提高复习的效率。考试在即，我们现在主要可以通过计划再次明确要复习的内容、合理的规划时间，以便接下来更精确的、有效的复习。

2.查漏补缺。

在明确复习内容后，可打开课本和笔记本，认真阅读，确保课本上的知识点不出问题。更需要看一看以往的错题，理科方面最好将错题再做一遍，以确保自己真正地掌握。如果有需要背的内容还没有背熟，就一定要趁早开始，一般认为，人脑对于某一知识的掌握，至少需要六到七遍，反复的记忆才会让我们在考试时游刃有余。如果有时间，也可以与同学们讨论，互相讨论中可以暴露出许多复习过程中的漏洞和不足，从而得到补充提高。如果有需要向老师请教的问题，一定要及时请教，确保考试时不因为复习时能想到的知识点丢分。

3.使知识系统化。

将自己所学的不同章节的内容进行整合，便容易找出其中内在的'联系。将相关的内容合并为专题，针对每个专题画思维导图，列“学科知识系统表”，做一些综合题或进行一题多解的练习。同时对应对每个专题解题时会用到的解题方法，需要注意的易错点，我们更是要明确。复习不是简单的重复，而是对知识和思维方法的再整合。只有专题的、系统的复习才能达到“温故而知新”的效果。

4.力求规范，应用技巧。

在考试中，我们力求规范的同时要适当应用技巧。在解题思路、方法、过程方面要做到完整规范，不可漏掉答题的步骤、不可忽视答题的方式；在书面表达和卷面形式上做到简洁规范，答题卡的填涂不可超出规定的范围，更不能不看题号就凭经验顺序填；画图时用铅笔直尺，保证答题卡整洁美观；提升应用答题的技能技巧，遵循“先易后难”的原则，对毫无头绪的、一时难以确定的题目就不要花费太多的时间，在题号上做上标记后先把会做的题目做好、做对，选择题反复思考仍不确定时适当采用排除法或根据每个选项出现次数接近的一般规律猜一个答案。一定不要空题，只要动笔，总有得分的希望。若是有不确定的字或过程，适当“模糊处理”或许能使你得分更高。把每个细节做到规范，每个技巧适当应用，那就离成功不远了。

5.调整心态，不骄不躁。

好的方法固然重要，但拥有良好的心态是这一切的基础。个人的成功首先需要谦和平静的心态，即宽容博学、不骄不躁、自信从容。面对考试，我们更要如此。既不能因为以往的好成绩而骄傲自满，也不能因为对于考试没有把握或对自己要求过高而焦虑烦躁。焦躁往往来源于过多地在意结果，太害怕考砸或对自己没有准确而清晰的定位。有时我们总是对自己有过高的要求，憧憬着极佳的成绩，害怕失败，害怕去预想不好的结果，但越是害怕越会让自己不安。尝试去预想最坏的结果并努力去接受它，我们就会发现担忧和过于紧张是不必要的，我们才会平静而高效的进行复习，从而在考试时取得自己满意的成绩。

在每一门考试考完后，最好立即投入到下一门的复习中，尽量不对答案，避免因为前一场考试失利而影响下一门的考试。让自己在每一场考试时都能满怀热情，充满希望，饱含自信，才能发挥出自己最好的水平。

幸福是奋斗出来的，高分是拼搏出来的。一切的建议都不能独立于你的实践，你的付出，你的坚持。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，让你的付出配上方法，让你的实践配上理论，让你的热情配上静心，共同助你在考试中披荆斩棘，助你硕果累累，收获最理想、最赏心悦目的好成绩！

心态调整演讲稿11

老师们，同学们！

一个学期即将过去，新的一年悄然来到，伴随着新年即将敲响的钟声，期末考试已经离我们不远了。

本次期末考试是五区县统一组织命题，统一考试，成绩也将全县通报。期末考试是检测我们一学期的学习成果，考试成绩是对我们一学期的学习情况的鉴定，所以我们要高度重视，不能掉以轻心。同学们只有做好充分的准备，增强自己的自信心，打一个有备之战，相信同学们一定会取得成功。

借此机会，与同学们谈几点：

1、要有明确的个人目标

美国耶鲁大学进行了一项调查，研究人员问参与调查的学生这样一个问题：“你们有目标吗？”只有10%的学生确认他们有目标。研究人员又问了第二个问题：“如果你们有目标，那么，你们是可不可以把它写下来呢？”结果只有4%的学生清楚地把自己的目标写下来。后，耶鲁大学的研究人员在世界各地追访当年参与调查的学生，他们发现，当年白纸黑字写下人生目标的那些学生，无论是事业发展还是生活水平，都远远超过了另外那些没有写下目标的同龄人。这4%的人拥有的财富居然超过那96%的人总和。那些没有明确人生目标的96%的人，一辈子都在直接间接地、自觉不自觉地帮助那4%的人实现人生目标。可见，人生目标的确定，对一个人的.一生来说是多么重要啊！希望同学们要尽快确立自己的期末考试目标，并把自己目标写下来，时时提醒自己，时时鞭策自己。自己心里一定要想着，只要努力学习、努力复习，一定能让自己的成绩上一个台阶。

2、从现在就开始行动

目标不是口头说说的动人话语，它需要用行动去证明，需要用行动去实现。从现在就开始行动，不把今天的事情留给明天，因为明天是失败者找借口的日子。从现在就开始行动。如果我们迟疑，成功就会投入别人的怀抱，永远弃我们而去。从现在就开始行动。立即行动！

3、制定看书计划、绘出知识结构网络图，形成完整的知识结构体系

首先学会自我检测。紧紧抓住重点和难点，努力感悟和突破。所谓重点和难点其实就是老师上课反复强调和题目中经常犯错的地方。如果能集中精力把重点的内容理解透彻，熟练掌握，有助于你提高复习效率。如果你能抓住经常犯错的地方吸取教训，你就不会在考试时犯同样的错误，同样是效率很高的复习良策。无论是重点还是难点，在复习时强调领悟，明白其中的道理，而不仅仅是我做过多少个这样的题目。

4、看错题集，温故而知新

将日常练习、考试中遇到的错题、典型题分类收集在一起。期末复习中，一定要拿出一定的时间重新去温习，这样做，会比做几道题有更大的收获。将一学期的试卷与笔记整理、装订，在错题画上显眼的记号，有计划的看或做错题，这样可以避免以前所犯的错误，如果看过一次就能掌握的，将这题划去，看了两次以上还没有掌握的，要多请教与练习，直到错题基本掌握。这里要提醒的是，错题比较集中的单元，应作为重点复习单元之一。

5、合理分配自己的时间

学习是以时间作保证的，但是学习成绩和学习时间的长短不是成正比例的，关键是要学会学习，提高学习效率。因此，提倡复习期间同学们要劳逸结合，不要把时间全部都安排在学习上，要保证睡眠时间，下课的时候就要出去玩，周末的时候不要整天都是在复习，书看久了也可以到外面走走。

同学们，面对日益临近的考试，让我们以良好的心态迎接考试，用诚信打造品牌，用实力铸就辉煌。一分耕耘一分收获，只要我们抓紧时间，认真复习，努力付出，期末考试中一定会取得好成绩！让我们以新的姿态、新的风貌、新的精神、新的成绩进入新的一年！

最后祝老师、同学们在新的一年中身体健康、工作快乐、学习进步！谢谢大家。

心态调整演讲稿12

各位老师同学们大家好，我今天演讲的题目是如何调整心态。

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的.信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。

调控方法如下：

1、语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。

2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

心态调整演讲稿13

敬爱的老师、亲爱的同学们：

大家早上好

时光荏苒，一个学期的时间又像沙子般从我们的指尖，悄然流逝。转眼间，我们即将迎来本学年的最终考核——期末考试。在这里，我想与同学们交流一下自己对期末考试的一些看法，有不足之处，希望大家不吝赐教。

首先、要保持良好的心态，对自己有信心——在临近期末的复习中不要手忙脚乱。调整好心态，合理利用时间，把平常零碎的知识点一一细细捡起，串连成线，系统的进行复习。戒骄戒躁，也许临近期末，心情会有些许浮躁，可越是这样我们越要调整好心态，以一份平常心来迎接期末考试。

其次、要与时间赛跑——还有一两个星期就期末考试了，在这不长的时间里，我们要合理安排时间，自主复习。“大考在即，英雄弯弓，箭在弦上”让我们在这剩下的时间里，把握机会，努力复习，提高能力，做自己的英雄！锲而不舍，金石可镂；锲而舍之，朽木不折；坚持到底，不懈追求，一切皆有可能。

最后、要严格要求自己，诚信考试——考试，是一场公平的.角逐，靠的是日常的积累与努力，在考试中，我们每个人都要有“文明考试，诚信做人”的意识，不投机取巧，不自欺欺人，严格要求自己，杜绝作弊。

同学们，“大鹏一日同风起，扶摇直上九万里”让我们做自己的英雄——是骏马，就扬蹄飞奔；是雄鹰，就搏击长空；是水手，就劈波斩浪；是勇士就勇往直前！只要做好准备，有何惧考试的到来？同学们，让我们做好准备，用充足的信心，迎接期末考试的到来，为这个学年，画一个完美的惊叹号！

最后：祝同学们在期末考试中胸有成竹笑傲考场！

心态调整演讲稿14

老师们、同学们：

大家上午好!很荣幸能为大家带来国旗下的演讲《考试后的心态调整》。

对于我们同学们来说，世界上有三样东西要等好久才能到来：生日、寒假，和暑假。世界上又有三样东西随时可能会到来：阶段考试、期中考试，和期末考试。在过去的一周里，期中考试的成绩已经公布。面对成绩，有人开心有人忧，几家欢喜几家愁。有的人春风得意马蹄疾，有的人门前冷落鞍马稀。

考试之后，对待成绩，同学们的反应大致会有以下几种类型：

第一种类型是“自知之明型”，特点是：能正确地认识自我，合理地要求自我，成功时不会沾沾自喜，知道自己还有不足;失败时也不会气馁，能冷静地分析原因。以平常心对待成绩，并且给下一次成绩设立一个通过努力就能实现的目标。

第二种类型是“自我贬低型”，特点是：对自我的评价过低，把失败归结为自身能力不足，比如说自己脑子不灵，智商不高，觉得努力也没用，对前途悲观失望。以自己之短比他人之长，看不到自身的优点，反而成为苛求自己的紧箍咒。

第三种类型是“自我夸张型”，特点是：容易夸张自己的成绩与能力，将成功归结于自身的强悍，盲目抬高自己。不认真看待自己成绩体现出来的缺点，因为短期内的结果很理想，而容易掉以轻心。

同学们，你想要成为那种类型呢?

以上三种类型的心理特点，其实是由完全不同的归因方式所导致的。归因方式指的是我们对于当前结果的原因解释。美国心理学家伯纳德·韦纳，将影响成败的原因归纳为内外部、可控性、稳定性等维度。比如说，李雷认为自己成绩好是因为很努力，那么“努力”就是一种自身内部的、可以控制的归因维度;韩梅梅认为自己运气太好了才考出好成绩，那么“运气”就是一种外部的、不可控的归因维度。

如何对自己的成绩进行归因，不但会影响我们的心情，更会让我们的努力走向不同的方向：如果把“成败”归之于自身“能力强弱”这一内部、不可控因素。这既可能让我们感到满意和自豪，也可能在成绩或生活不如意时，去怀疑自身的能力;如果把“成败”归之于“运气、试卷难度”这些外部、不可控因素。这有可能产生侥幸心理，也可能影响学习的积极性，忽视自身能力的`提升。如果把“成败”归之于自己“是否足够努力”这一内部、可控因素，会使得自己更加努力学习，并且在日后遇到难题时，想到的不是“我咋这么笨”，而是“我还不够努力”，由此愿意花更多时间和精力去学习。

所以说，把成绩归因于努力程度，可以增加我们的学习动力，增强对考试结果的控制感，是最积极的归因方式。

需要注意的是，学会积极的归因方式并不意味着找出责任人，而是为了帮助同学们从诸多影响学习的因素中，发现自己可以成长的部分，让我们不断进步。对于试卷难度、自己在不同学科上的能力水平差异、考试环境这些不可控因素，我们应该学会接纳，试着了解并且尊重每个人的差异性

如果考试成绩不理想，如何帮助自己从痛苦、后悔的情绪中走出来呢?

首先，我们需要认清每一件事情的目的。考试的意义是什么呢?是为了让同学们检测和把握自己，找到漏洞在哪里，如何去弥补。让今后复习的重难点和学习计划更加明确，解决问题的精力更加集中，知己知彼，百战不殆。

第二点：学会疏解压力。学业和考试可能给你带来了很多压力，压力一方面可以激励人进步，另一方面也会使人疲于应对。而我们不要对自己太苛刻了，尝试去接受这个起落不定的人生常态，我们无法把所有的事情都做到完美无缺。适当调整目标，放松心情，并且把目标细化分解到眼前可以实现的具体操作，可能会起到更好的效果。

第三点：长远看待。同学们，你在小学四年级上学期期中考试的成绩，你现在还能记得吗?看来大部分同学都记不清了。再设想一下，将来大学的你、走向社会的你，很可能也不记得现在的考试成绩了。在我们的人生中，大部分的结果都不重要，持续的努力和成长才重要。当我们拿到考试成绩结果的时候，它已经过去了，何不把它当作契机，迎接更加光明的未来呢?

最后，我们之所以太在乎成绩，本质是我们太把成绩当我们能力和未来的判决书，而它只不过是人生旅程上的一个新起点。我们用科学的方式来看待成绩，去拥有一颗平常心，一切皆是过程，未来无限可能!

谢谢大家!

心态调整演讲稿15

作为一名教师，头疼的事几乎每天都有。如：学生迟到、早退，旷课，违纪;不懂事学生与教师的顶撞等。每一件事都会让我们心烦意乱，无形中会使教师产生了职业倦怠。我们也许没有“一夜成名”“一夜暴富”的幸福时刻，但作为教师，我们也有属于自己的幸福、快乐。回想我任教的这一年，这样的幸福就时刻围绕在我身边。

当学生取得好的成绩的时候。我会在班上对他们表示祝贺，班上的同学会一起欢呼，还不忘对老师的指导表示感谢。在这时，我只想静静感受与学生们共享胜利喜悦的幸福时刻。

当学生主动谈心求助得时候。人是有感情的动物，有被需要被信任的心理需求。经常有学生打电话或写信来问候，或是学习生活上的问题对我敞开心扉，寻求安慰和建议。他们亲切的称我为“姐姐”。浓浓的学生之情，总使我充满活力与朝气。这种被信任的美妙感觉，让我觉得自己所从事的`职业是多么神圣而美好。

当收到学生的祝福的时候。每年的教师节、春节都能收到学生的礼物和电话、短信祝福。这些懂得感恩的孩子，他们理解接受老师的教导，努力让自己在师长的教导下变得日益完善，让我觉得收获的爱比我付出的还要多。我总觉得老师对学生的爱是一种责任，而学生对老师的爱是一种真情。这种真情使老师的灵魂得到净化和升华，使老师对学生的爱更加纯洁和无私和久远

当与老朋友、老同学聚会的时候。学生时代的情谊是最真诚的，我很认同这种说法，在那个年龄与环境下，我们没有利益的冲突，没有地位、贫富的差距。人与人之间是那样的简单纯真，纯洁得如一块没有瑕疵的璞玉。友谊不仅仅是我们生活中的调味品，而是生命种不可缺少的。

感谢我的学生，他们总有那么多真情让我感动，让我时时刻刻享受到为人师的幸福和快乐。

虽然教师的工作强度大，心理压力大，肩负的责任重。但只要我们自己用心体会身边这些幸福的时刻，调节好心态，就能缓解压力和职业上的倦怠，让我们每一个教师都去尽情享受属于自己的幸福时刻，做一个幸福的人民教师。