第一篇:怎样调整好学习的心态
怎样调整好考试心态:
心态就是一个人的心情。心情的好坏,会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到,在体育比赛中,由于心理状态的起伏,参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理,心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱,得分率降低,平时掌握的内容也有可能发挥不出来;相反,保持良好的心态,则会使你如虎添翼,发挥出最佳水平。加强心理调整,保持考前状态
考试中的心理偏差有两种:一是过于放松,难以集中注意力,总是想起别的东西;二是过于紧张,心跳加快,手心出汗,有头晕的感觉。那么如何进行考前的心理状态调整呢?考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等,但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点“热身题”。所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外,还应该做好考试的物质准备,如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。在这天应注意以下问题,第一,注意自己的饮食,考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试;第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生;第四,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象;第五,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;第六,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。要增强自信心
要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。
自我放松,缓和紧张的心理状态 常用的自我放松训练有以下几种:
呼吸松弛训练。坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。
肌肉松弛训练。考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。
自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。
情景模拟训练。同学们参加模拟考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证高考时有良好的心态。浏览全卷,制定答题方案
考试时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。” 审清题意,细心答题
做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。先易后难,合理分配时间
试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张,许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。镇定自若,巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口,以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。全面检查,站好最后一班岗
全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
第二篇:应届毕业生如何调整好心态
应届毕业生如何调整好心态
我们常说“心态决定成功”。对于进入即将毕业考试的学生来说,良好的心理和精神状态具有决定性作用。
只有对自己有十分的信心,然后把注意力集中到行为上,坚定地走下去,才会调动潜能系统发挥出最大潜力,才能不被任何困难所阻挡,同时能战胜自己、超越自己而实现所追求的目标。1.不适是常事
进入毕业考试很多同学都会感到学习立刻变得紧张了,试题的难度、广度以及题量增加了许多,老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容,这让大家感到非常不适应,而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意,不少同学对自己的未来感到迷茫。
对于进入毕业考试的同学来说这都是很平常的,在每个人身上都有可能发生,所以大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心,经过一段时间的磨砺,这种情形就会自然消失,成绩也会逐渐提升。
大家千万要记住:进入毕业考试后,不要去计较一时一次的得失,只有心态平和,才能“宁静致远”,目前的笑不是最好的,高考结束后的笑才是成功的笑!
2.信心、恒心不可少
拿破仑·希尔说,信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下,把自己提高到无限的高峰。
信心对毕业考试的学生来说是非常重要的,信心来自于了解和信任,首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更
好;其次要了解和信任老师,对老师的复习安排要了解,以便于制定自己的复习计划,相信老师对高考的把握,尽量与老师的安排同步而行。
前面我们已经谈到毕业考试考试的频率肯定会增加,遭遇失败和困难也是常见的事儿,所以,既要对自己有信心,也要时时有表达自己信心的行动,无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力,不要因为某次失败而否定自己。站起来,别趴下,成功就一定会属于我们!3.学会宽容和享受
毕业考试学习压力比较大,很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪,在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。
对参加毕业考试的每个同学来说,学习是压倒一切的最为重要的任务,不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划。
同时毕业考试是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻,如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突,要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待,确保大家同舟共济,共克堡垒。
另外还需要在学习的过程中,及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐,不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球,还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等,千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。
高三学生心理辅导八大问题心理问题指导之一:
如何缓解学业焦虑?
高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑何学习动力不足。
学生考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此,原因有三:一是由于群体效应,将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略: 1.选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
2.未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。
不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。
学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。
学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种,学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“,从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。当然,学习的外在动机也是必要的,只有二者和谐作用,才会相辅相成,相得益彰。
心理问题指导之二:正确看待信心问题
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。
精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:“事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说,自卑也可成为一个进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
但是,持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略: 1.对自己有一个客观、全面的评价。2.善于将成功归结为自己的能力。
3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
4.不妨制定阶段性目标。
5.在不断达到目标的过程中体验成就感。6.增强自信心。
7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。心理问题指导之三:如何改善人际沟通?
有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难的问题而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况,不妨学会“换位思维法”,也就是我们常说的“将心比心”,毕竟人与人之间需要相互理解。当然,最好还要有一些沟通的技巧,它会进一步改善你的人际关系。
心理问题指导之四:怎样克服精力分散?
中学生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:
因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。
可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。
明白了上述道理,学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。
正确理解应试与备考 摆脱苦闷自卑心理 学会缓减心理压力 家长应支持理解孩子
心理问题指导之五:正确理解应试与备考
社会呼唤素质教育,学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重,因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理,这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。
首先,我们应当肯定,学生强烈希望推行素质教育,这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育,要面向全体学生,特别要满腔热情地帮助后进生,而不是只把目光投向升学有望的学生;要注重培养学生的整体素质,而不是只注重智育;要积极启发学生的思维,发展学生的个性特长,而不是搞满堂灌、题海战术。
其次,我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育,目前来讲,都需要考试。虽然高考制度还不够完善,有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天,高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。
目前,我们国家还不可能普及大学教育,高考的竞争必然是很激烈的,我们应客观地面对这个现实,努力提高自己各方面的素质,使自己早日成才。心理问题指导之六:摆脱苦闷自卑心理
高考前,我们不主张搞题海战术,但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?
第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。
第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥应有的水平,也许是老师出题太难。
第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连几次考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”还未可知,没有理由轻视自己。心理问题指导之七:学会缓减心理压力
高三阶段,随着高考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶,于是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,教师和家长必须及时地给予疏导,学生自己也必须学会缓减心理压力。
心理研究发现,保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁情绪;没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。
首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。
其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。
再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己在最高水平。
心理问题指导之八:家长应支持理解孩子
高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙,都期望自己的孩子能考上大学,考上好大学。这样一来,免不了经常唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使学生感到家庭压力大,烦躁苦恼。
家长们希望孩子能上大学,能成才,这种心情是可以理解的,但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活,也要关心孩子的心理健康。
高三阶段,孩子们学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松,不妨抽点时间带孩子上街购物,或到公园游玩,调节一下孩子的心理,沟通和孩子的情感。
高三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好,父母也不要大惊小怪,更不能责骂孩子,应心平气和地同孩子分析考不好的原因。
对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾,家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍,及时给予关心和疏导,帮助学生消除心理疾患,使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考,迎接高考,走向更广阔的人生之路!
高三学子解除学习疲劳的绝招
高三学生容易学习疲劳,在面对疲劳时重要的是采取有效措施解除学习疲劳。关键是科学用脑。
(1)掌握科学的用脑时间。心理学研究表明,人脑每天有四个活动高潮期:①早晨起床后的两个小时,②上午9―11点,③下午3―5点,④晚上19―21点。这几个时间段里,人精力集中,注意力强,记忆效果好,思维敏捷,不易疲劳,应是学习的高效时段。
因此同学们一定要充分利用好这几个时间段,把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点,白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的,必须调整过来。
许多高考状元在介绍学习经验时,都谈到调整生物钟的问题,必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同,但是高考不可能照顾每一位同学,只有每一位同学去积极适应高考,所以借此寄语高三同学,用 1―2个月时间,把你的生物钟调整过来,让你的最佳用脑时间与高考时间同步。
(2)培养学习兴趣,掌握科学学习方法。兴趣是最好的老师。而兴趣是培养出来的。正确认识不感兴趣学科的重要性,是学好该科的前提。可以通过计算高考中的比重,考试中得分的价值,学好的可能,长分的空间等,认识高考科目6-1=0的效应,从而重视薄弱学科;还可以从成功解决该科问题和攻克知识堡垒的乐趣中,逐步培养兴趣。
还要根据自身实际来确定学习方法。偏重直觉思维的同学,要充分运用自己的视觉记忆多看多阅;偏重综合思维的同学,边听边看边写,效果更佳;偏重形象思维的同学,多运用想象联想帮助学习;偏重逻辑思维的同学,充分运用大脑的分析综合判断理解强化学习;偏重发散思维的同学,发展自己的一题多解能力,偏重集中思维的同学,多运用归纳综合长处帮助复习。
此外,还应根据学习材料的特点,采用灵活的学习方法,文理交替,读思结合,写算并举,使大脑皮层的机能部位轮流休息,减缓疲劳,增大效益。
(3)张弛有度,作息有方。古人说,文武之道,一张一弛。高三学生学习时间长,思维强度大,用脑多,必须重视劳逸结合。休息有两种方式:静休息(如睡眠)和动休息(如文体活动)。
紧张繁重的学习中,别忘了每天坚持7-8小时的睡眠,要充分利用课间10分钟休息和“两课一操”的锻炼,周末不妨约几个朋友从事一些户外文体活动。还要合理安排学习、进食、睡眠、娱乐、锻炼、家庭劳动之间的时间,养成良好的学习、生活习惯,及时消除疲劳,恢复脑力和体力。
(4)培养良好的心理素质。心情好,干什么都有精神。所以,要尽力保持自己良好的心情。对别人好一点,那样,你会有一个好心情的。每天起床后,对自己笑一笑,多多鼓励自己。
遇到什么事情,都要保持积极的心态,忘记不好的事情,每天留下的都是美好的回忆。遵守学校的各种制度,不要受到批评和处罚,被处罚后,谁都不会有好心情的。任何时候你都要知道:情绪是会发生变化的,情绪是可以管的.
(5)重视营养和卫生保健。安排好一日三餐,不能随意增减。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养的科学摄入。侧重优质蛋白质的摄入,要多吃豆、奶制品等。注重维生素的摄入:维生素C可以帮我们增强免疫力,可以提高脑神经的灵活敏锐,有助于我们提高记忆力、分析力;主要在酸味水果如红果、橙子等。
维生素B对兴奋的抑制有效,主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中;维生素A能够提高智力,多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。维生素E具有抗氧化作用,可以减轻脑疲劳,主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。
注重微量元素的摄入:无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果,可以多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等。同时,注意食物的酸碱平衡,即肉、鱼等酸性食品应与蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少盐的食物。菜肴清淡,多素少荤。坚持适当性原则。
什么都可以吃,但什么都要适量,不要吃得过饱。早餐要吃好,否则容易发生低血糖晕厥现象。此外还要让教室寝室保持安静,光线充足,注意环境卫生和个人卫生,用眼用脑卫生,有效防止疲劳产生。愿同学们个个精神抖擞,精力充沛,去迎接高考的挑战!
第三篇:开学后如何调整好心态
开学后如何调整好心态
轻松愉悦的假期生活悄然结束,有些学生意犹
未尽,还沉浸在寒假的欢乐之中。但时间仍在不知不觉中滑过,新的学期已经到来,一些学
生开学后感觉不太适应,有的出现了厌学、失
眠、焦躁不安等现象。学习时无动力,上课时
不听老师的讲课,心烦意乱。回家后爱发脾气,饭也不想吃,甚至是坐不下,站不住等。
产生上述原因,一是假期过于放松,一听开学便有恐惧心理;二是失眠导致,精神过于紧张,长时间处于亢奋状态。
那么,怎样克服以上情况呢?专家认为应做到以下几个方面:
1、养成良好的睡眠习惯。按时作息,睡前可用热水洗脚。如躺在床上难以入睡,可默念阿拉伯数字,可想大海的流水,也可听听轻松愉悦的音乐,以便尽快入睡。
2、要主动与同学交谈,可在课间多与同学聊天,也可主动找老师谈学习的感受,已缓解或减轻紧张的情绪。
3、可阅读一些写景抒情的美文,以陶冶性情,缓解压力。同时,要注意看一些名人名言,或看一些感人的事迹,如“感动中国十大杰出人物”的事迹,以使自己积极向上,避免消极思想的侵入,从而使自己轻松愉快,奋发向上。
4、在自己焦躁不安时,要学会忍耐,善于控制自己的情绪。如,心情过于烦闷,可散散步,打打乒乓球,以消除自己的不良情绪。
5、为自己制订学习计划,在学习上要向成绩优异的看齐,不要总跟比自己差的学生比。要超越自己,参与竞争,锻炼自己的耐力,使自己紧张的心情得以放松和适应。
6、积极参加一些有益的活动,将渺小的自己融入大集体之中。如积极回答问题、多帮助老师同学等,既锻炼了自己,又使自己变得幸福、开朗,从而将一切忧愁、烦躁抛到了脑后。
总之,开学后要善于调节自己的心态,尽快适应学校的生活,以饱满的热情迎接一切挑战,从而快乐地学习。
第四篇:怎样调整心态正确对待考试
怎样调整心态正确对待考试
《怎样调整心态正确对待考试》简介: 最佳回答 :《怎样调整心态正确对待考试》一文简介结束
关于《怎样调整心态正确对待考试》一文的正文开始
最佳回答:考试是对学生所学知识和知识应用能力的检验的方法之一,通过复习考试学生可以系统地将所学知识加以复习消化,并检验自己掌握知识的程度和灵活运用知识的能力,只有定期的考试,才能不断丰富自己的知识,提高学习水平。考试对下一次考试的成绩可能产生积极影响,也可能产生消极影响。无论是对学生,还是对教师而言。都应当正确对待考试,采取必要措施,充分利用其积极影响。对学生而言,他们应当学会客观、准确地分析自己的考试成绩,尤其应当避免归因方式。若将成绩差的原因总是归于外部因素,理怨老师教的不好,试题太难等,这无助于准确地分析考试失败的原因。如果找不出真正的原因来,那么自然没有办法寻找到更正确、有效的途径来。由于学生的自我评价能力一般较差,因此作为教师应当帮助那些考试成绩差的学生做好成绩分析。考试对于教师来说可以发现自己在教学中还有哪些疏漏,分析和研究成败的原因,找到改进教学的突破口,从而调整教学计划,使教学更有针对性,这对促进教学和提高教学水平是必不可少的一环。对教师而言,应当充分利用考试所具有的评价作用,促进学生的学习。这需要教师注意这样几点:
1.对学生考试成绩的评价要客观、准确。学生考试成绩的高低受制于许多因素,教师在评价学生的考试成绩时,应当尽力做到客观和准确,否则便有可能严重地挫伤一部分学生的学习自信心和积极性。对考试成绩的重要性的强调一定要适中,切莫过分。应当把重心放在影响学生成绩的原因分析上来。
2.对学生考试成绩的评价要及时。心理学研究表明,及时评价比不及时评价效果要好。这是因为及时评价,可以利用刚刚留下的显明的记忆表象,使学生产生进一步改进学习的愿望。若评价不及时,效果要差些。这是因为学生意识中考试留下的记忆表象已经模糊了。
3.考试应当适量。考试是达到学习要求的程度进行集中评价的一种方式。但是,考试必须适量,过于频繁的考试,不仅会失去激励的作用,反而会制造紧张气氛,加重学习负担,有损学生身心健康。对学习成绩差的学生来说,考试过多会使得他们经历失败而丧失学习信心和学习兴趣,起反作用。教育评价是评价教育效果或学习成绩的活动。要进行评价,必须将评价的对象加以度量,然后才能进行比较分析,从而作出评定。无论是评价教育效果,还是评价学习成绩,考试都是一个非常重要的手段。评价可以着重教学过程,也可以针对教学结果。在单元结束、期中、期末等进行的考试是一种成绩测试,是对教学结果的一种评价,它具体体现于学生测试成绩方面。正是因为考试具有评价意义,它才对学生的后续学业成绩产生一定的影响。考试对学业成绩的影响表现在为学习提供反馈信息。不同学生对反馈信息利用与否以及利用程度将对其后续学业成绩产生影响。每个学生都可以从考试结果中判明自己在考查方面所取得的成绩和存在着的问题,能够借此了解自己学习上的优缺点。若充分地利用这些反馈信息,客观地进行分析。有的放矢地改进自己的学习,那么这次考试必将会对下次考试产生积极影响,否则便有可能产生消极影响。那些成绩差的学生则易于走向反面。对这些学生而言,由于成绩差,很少得到成功感或精神上的满足。而且由于考试失败,多是受到教师的批评,家长的责备,同学的冷遇,这是一种消极的情绪体验。这种体验往往对其后来的学习带来消极影响。当然,有关研究也发现,一些考试成绩差的学生,由于意识到会受到家长或老师的责备而不愉快,因此学习中倍加努力并且更加注意改进学习方法,后来的学习效果得以提高,成绩也因之上升。
怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持
平常心。④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。很多人在考试时总考不出自己的实际水平,拿不到理想的分数,究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张的缘故,还有就是把考试的分数看得太重,所以才会导致考试失利,你要学会换一种方式来考虑问题,你要学会调整自己的心态,人们常说,考试考得三分是水平,七分是心理,过于地追求往往就会失去,就是这个缘故;不要把分数看得太重,即把考试当成一般的作业,理清自己的思路,认真对付每一道题,你就一定会考出好成绩的;你要学会超越自我,这句话的意思就是,心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高,哪怕是只高一分,那我也是超越了自我;这也就是说,不与别人比成绩,就与自己比,这样你的心态就会平和许多,就会感到没有那么大的压力,学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己,你就会发现,在不经意中,你的成绩就会提高许多; 这就是我的经验之谈,妈妈教给我的道理,使我顺利地度过了中学阶段,也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名,并且没有感到丝毫的压力,学得很轻松自如,你不妨也试一试,但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高,那我也就感到欣慰了; 最祝你学习进步!
第五篇:关于调整好心态的名言
关于调整好心态的名言
走自己的路让别人说去吧
永远不要试图控制别人、别的事,但要学会控自己。一个人不应留意他人的过失,他人所完成或未完成的事,而应注意本身的行为是否妥当。重要的不是看着远方模糊的东西,而是着手去做手边最重要的事情。--卡耐基人应该懂得在适当的时机和地点,以适当的方式来运用他的青春,财富,实力,精力和学识为自己和他人谋福利,人也应该有足够的勇气承认自己的弱点,有勇气面对自己的恐惧感,在失败时正气凛然,在成功时谦虚温和。
不管我们喜欢与否,我们都应该学习容忍他人的见解和风俗习惯,但是我们要清楚的知道,容忍并不代表我们一定要去遵循这些做法。
人真正的完美不在于他拥有什么,而在于他是什么。—— 王尔德
只要你有一件合理的事去做,你的生活就会显得特别美好。—— 爱因斯坦
真正的幸福只有当你真实地认识到人生的价值时,才能体会到。—— 穆尼尔·纳素夫
每天告诉自己一次,『我真的很不错』。只要有信心,人永远不会挫败。
少一点预设的期待,那份对人的关怀会更自在。快乐要懂得分享,才能加倍的快乐。
乐观者在灾祸中看到机会;悲观者在机会中看到灾祸。得意时应善待他人,因为你失意时会需要他们。要铭记在心;每天都是一年中最美好的日子。美好的生命应该充满期待、惊喜和感激。
拥有一种积极进取的心态,胜过拥有一座金矿
1.微笑是天底下第一张通行证。
2.没有不对这个生意感兴趣的人,只有让人不感兴趣的表达方式。
3.眼睛就是身上的灯。眼睛若明亮,全身就光明;眼睛若昏花,全身就黑暗。(圣经)
4.路是脚踏出来的,历史是人写出来的,人的每一步行动都在书写自己的历史。(吉鸿昌)
5.自信人生二百年,会当击水三千里。(毛泽东)
6.一个人除非自己有信心,否则不能带给别人信心,自己信服的人,方能让别人信服。(佚名)
7.默认自己无能,无疑是给失败制造机会!(拿破仑)
8.最惨的破产就是丧失自己的热情。(阿诺德)
9.世界如一面镜子:皱眉视之,它也皱眉看你;笑着对它,它也笑着看你。(塞缪尔)
10.什么是失败?无非是迈向更好境界的第一步。(温迪尔·菲利普斯)
11.我们醒来的每一天都是一个新的开始,又一个机遇。为什么要把时间浪费在自怜、懒散、自私上呢?(卡西·拜特)
12.差不多任何一种处境--无论是好是坏--都受到我们对待处境的态度的影响。(西尼加)
13.水果不仅需要阳光,也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐,也需要考验和困难。(布莱克)
14.每场悲剧都会在平凡的人中造就出英雄来。(斯蒂芬斯)
15.没有播种,何来收获;没有辛劳,何来成功;没有磨难,何来荣耀;没有挫折,何来辉煌。(佩恩)
16.乐观主义者总是想象自己实现了目标的情景。(西尼加)
17.中文的“危机”分为两个字,一个意味着危险,另外一个意味着机会。(布瑞杰)
18.生活的悲剧不在于人们受到多少苦,而在于人们错过了什么。(卡莱尔)
19.让我们建议处在危机之中的人:不要把精力如此集中地放在所涉入的危险和困难上,相反要集中在机会上--因为危机中总是存在着机会。(卡罗琳)
20.我可以拿走人的任何东西,但有一样东西不行,这就是在特定环境下选择自己的生活态度的自由。(弗兰克)
21.态度决定成败,无论情况好坏,都要抱着积极的态度,莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高,也可以一无是处,随你怎么去选择。(吉格斯)
22.告诉你使我达到目标的奥秘吧,我唯一的力量就是我的坚持精神。(巴斯德)
23.结局很美妙的事,开头并非如此。(通用汽车公司)
24.当人人都认为发生灾难时,我们却把它看成机会。(花旗集团)
25.人生应该如蜡烛一样,从顶燃到底,一直都是光明。(萧楚女)
26.要学会接受那些无法改变的事实,不失望,也不生气。
27.恨人有,笑人无的嫉妒思想,是最要不得的消极心理。
28.关心并帮助他人可以让自己感到快乐和积极。
29.优质的睡眠可以提高白天的精神状态。
30.积极向上的心态是成功者最基本的要素。
31.“立即行动”是建功立业的秘诀之一。
32.播下一个行动,你将收获一种习惯;播下一种习惯,你将收获一种性格;播下一种性格,你将收获一种命运
33.修养几乎就是自我控制的同义词。
34.富兰克林所列举的13种修养之德是:
(1)节制。食不过饱,饮酒不醉。
(2)寡言。言必于人于己有益,避免空谈。
(3)生活有秩序。从而方便地进入状态。
(4)决心。决心既勇气。
(5)俭朴。用钱适当,切戒浪费。不干“用损害良心的办法赚钱、用损害健康的方法花钱”的事。
(6)勤勉。不浪费时间,该做就做。
(7)诚恳。不欺骗人,思想要严明。
(8)公正。用不忘记自己的责任与义务。
(9)适度。避免极端与不及。
(10)清洁。让自己与环境同步美化起来。
(11)镇静。勿因任何事情而惊慌失措。
(12)贞节。为了自己与伴侣的健康和孩子的幸福,控制自己的性欲,房事宜节。
(13)谦虚。仿效耶稣和苏格拉底,越伟大越谦虚。
35.集体的感觉会使你化险为夷,逼近你成功的目标。
36.为了保证成功,你要热诚地努力保持你的身体、心理和道德上的健康。
37.人与人之间的关系,只有诚实才会维系长久。
38.今日的世界,并不是武力统治而是创新支配。
39.只有不断创新,才能持续成功!
40.一个能与敌人协作(并非要胁)的人,是战无不胜的。
41.不愿冒风险的人,通常只能选择别人剩下来的东西。
42.人生中到处充满了不可预料的机遇。
43.婚姻失败的特点是充满悲哀和不愉快,这样会毁掉一个人所有的抱负。
44.成功的人虚怀若谷,并且无所畏惧。
45.因为不能与别人合作,而丧失地位和机遇的人为数太多。
46.要规定收入的固定比例作为储蓄,以养成有计划的储蓄习惯。
47.当你得到一条一闪而现的奇思妙想时,请立即把它记下来!
48.能设想和相信什么,人就能用积极的心态去完成什么。
49.成功是一种态度!(皮尔)
50.心态若改变,态度跟着改变;态度改变,习惯跟着改变;习惯改变,性格跟着改变;性格改变,人生就跟着改变。(马斯洛)