压力自我评估

第一篇：压力自我评估

压力自我评估

要想战胜压力，第一步要敢于承认压力的存在，承认压力是你正面临的问题，这对减轻压力非常关键。现在进行自我评估测试，对下列陈述做出反应，选择一个最贴切的答案。尽可能地客观公正：若回答“从不”则选1，若回答“总是”则选4，依此类推。然后算出总分，参照后面的分析自我评估，借鉴测试答案以明确需要改进的地方。

选项：1 从不，2 有时，3 经常，4 总是

1． 一旦工作发生差错，就责备自己。1234

2． 一直积压问题，然后总想发作。1234

3． 全力工作以忘记私人问题。1234

4． 向最接近的人发泄怒气和沮丧。1234

5． 遭受压力时，注意到自身行为有不良变化。1234

6． 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。1234

7． 环境变化时感到不适。1234

8． 感觉不到在团队中的自我价值。1234

9． 上班或出席重要会议时迟到。1234

10． 对针对我个人的批评反应消极。1234

11． 一小时左右不工作就内疚。1234

12． 即使没有压力，也感到匆忙。1234

13． 没有足够的时间阅读报纸。1234

14． 希望即可得到他人的注意或他人的服务。1234

15． 工作和在家时都不爱暴露真实情感。1234

16． 同时承揽过多的工作。1234

17． 拒绝接受同事和上司的劝告。1234

18． 忽视自身专业或生理方面的局限性。1234

19． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣和爱好。1234

20． 为经周全的思考，就处理问题。1234

21． 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共进午餐。1234

22． 问题棘手时，逃避、拖延。1234

23． 感觉行动不果断就会受人利用。1234

24． 感到工作过多时，羞于告诉他人。1234

25． 避免托付工作给他人。1234

26． 尚未分清主次就处理工作。1234

27． 对他人的请求和需要，总是难以拒绝。1234

28． 认为每天必须完成所有的工作。1234

29． 认为不能应付自己的工作量。1234

30． 因害怕失败而不采取行动。1234

31． 往往把工作看的比亲人和家庭生活更重要。1234

32． 事情没有即刻生效，便失去耐心。1234 分析：

现在你已经完成自我评估测试，算出总分，然后根据相应的分数段去评估你受到的压力。无论你的压力程度有多低，总有地方需要改进。明确薄弱点，找到使用有效的方法，用以减轻压力，并且把工作环境中的压力因素缩减到最少。

32—64：你能很好地价与压力，因为大多积极性压力能够产生激励作用。所以，努力在积极性压力和

消极性压力之间寻找最佳平衡。

65—95：你承受的压力还是适度和安全的，但某些地方需要改进。96—128：你承受的压力太大了，需要找策略以减轻压力。

第二篇：压力自我评估（精选）

自我评估

要想战胜压力，第一步要敢于承认压力的存在，承认压力是你正面临的问题，这对减轻压力的关键。现在进行自我评估测试，对下列陈述做出反应，选择一个最贴切的答案。尽可能地客观公正：若回答“从不”则选1，若回答“总是”则选4，然后算出总分，选项：1 从不，2 有时，3 经常，4 总是

1． 一旦工作发生差错，就责备自己。1234

2． 一直积压问题，然后总想发作。

3． 全力工作以忘记私人问题。

4． 向最接近的人发泄怒气和沮丧。

5． 遭受压力时，注意到自身行为有不良变化。

6． 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。

7． 环境变化时感到不适。

8． 感觉不到在团队中的自我价值。

9． 上班或出席重要会议时迟到。

10． 对针对我个人的批评反应消极。

11． 一小时左右不工作就内疚。

12． 即使没有压力，也感到匆忙。

13． 没有足够的时间阅读报纸。

14． 希望即可得到他人的注意或他人的服务。

15． 工作和在家时都不爱暴露真实情感。

16． 同时承揽过多的工作。

17． 拒绝接受同事和上司的劝告。

18． 忽视自身状况或生理方面的局限性。

19． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣和爱好。

20． 未加周全的思考，就处理问题。

21． 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共进午餐。

22． 问题棘手时，逃避、拖延。

23． 感觉行动不果断就会受人利用。

24． 感到工作过多时，羞于告诉他人。*********34 34 34 34 34 34 34 ****** 341

25．26．

27．28．

29．30． 避免托付工作给他人。1234 尚未分清主次就处理工作。1234 对他人的请求和需要，总是难以拒绝。1234 认为每天必须完成所有的工作。1234 认为不能应付自己的工作量。1234 因害怕失败而不采取行动。1234

31． 往往把工作看的比亲人和家庭生活更重要。

32． 事情没有即刻生效，便失去耐心。

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第三篇：自我压力指数评估表及分析

自我压力指数评估表及分析表

生活步调的忙碌，都市的快节奏，让现代人的神经越来越紧绷，压力也像雪球一般越滚越大。以下是一项自我压力指数的测验，测试一下你的心理压力有多大。

1、你是否常觉得心情很烦闷？

经常3分

偶尔5分

偶尔1分

3、心情不好的时候，你会骑车到外头透透气吗？

会3分

几乎不会5分

偶尔1分

5、觉得电视上的综艺节目越来越无聊？

很无聊3分

都很有趣1分

还好，有时会很开心5分

7、你有没有想起来很气愤的人？

2个以内3分

超过5个5 分

有时会比较没干劲1分

9、遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有怎样的反应？

真想毙了那些人渣3分

太挤了，真想移民到国外5分

不太会，一样能找到乐趣3分

11、你最讨厌底下哪种类型的人？

个性自私自利、小气抠门的人1 分

总是固执己见、不知变通的人5分

偶尔会，感情还不错1分

单项测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？

1.海边

2.山顶

3.草地

4.屋顶

压力指数分析

不到20分，压力指数：30%

你的思考颇积极、正面，个性也较大而化之，所以就算是生气也会马上就反映、发泄，不会在心底放太久，所以相形之下，你的压力排解管道顺畅，也较不容易累积负面的情绪。有压力时，听个轻快的音乐，很快就能恢复你爽朗的一面。20~30分，压力指数：50%

你本身较为理性、理智，所以遇到个性拙劣、蛮横不讲理的同学、同事，或是周遭事物，会很不能够忍受，甚至心情上也受到很大的影响。无法完成的任务也会使你郁闷。通常只要换个环境，例如去郊游、购物，情绪自然而然就会平静下来。30~40分，压力指数：70%

你较保守含蓄，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情通常都是忍下来，泪水往肚里吞；也没有适当的发泄管道，久而久之累积在心里的压力，便很容易压得你做什么都觉得很不顺。做点生理的改变，例如爬山、到健身房，或是洗搡拿都是很不错的改善方法。

超过40分，压力指数：85%以上

你很敏感，也很容易紧张，在意他人对你的看法，常常为了迎合他人强迫自己做一些不喜欢做的事。日积月累下来，很容易替自己带来莫大的压力，也是忧郁症的高危险群。尽可能寻求心理医生来为你排除、解决。

单项测试结果

选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中

第四篇：压力自我评定量表

压力自我评定量表

如果您在近两个星期内有以下任何一种症状，请数数有几项：

1.疲倦、四肢无力

2.肌肉紧张，尤其是颈部、肩膀和背部，腰酸背痛

3.心跳急促

4.脉搏加快或不正常

5.胸痛

6.呼吸困难

7.背痛

8.头痛，尤其是额头附近等位置

9.胃病、消化不良

10.腹泻

11.手脚发抖

12.口干

13.不停流汗，手心脚心总是潮湿

14.咬紧牙关

15.皮肤病

16.手脚冰冷

17.咬手指甲（咬笔头等）

18.充满愤怒，并将其发泄出来

19.容易发脾气，没有耐性

20.觉得忧虑，意志消沉，凡事向负面方面想

21.对自己失去信心

22.感到心力枯竭、缺乏热情

23.有疏离感（离群索居，不想理睬人）

24.不能集中精神

25.记忆力变差

26.影响判断力，显得犹豫不决

27.经常睡不好或失眠

28.不能停止吸烟

29.喝酒多

30.无自制地花钱

31.服食药物减压

32.性需求下降

33.很难放松

34.常常缺席工作，请病假

35.情绪不稳，无故地哭

36.不自控地想一些不愿想的事

白领的心理疲劳程度分为4个等级。分别为：

等级1（没有符合）——目前状态良好；

等级2（符合1—5项）——目前状态一般，也需要适当调节；

等级3（符合6—10项）——已经精疲力竭，请注意调节压力；

等级4（10项以上）——身体处于高度危机状态，最好通过专业心理咨询师的个体咨询来帮助摆脱心理疲劳的困境。

第五篇：自我评估

骨干教师个人专业发展规划的实施与自我评估

兴隆中心学校

李显峰

时光飞逝，不知不觉我已在教育战线上奋斗了十年了，在骨干岗位上也工作了三个年头了，从踏上工作岗位，我在各位老师的帮助和支持下, 在园领导的信任和鼓励下，让我成长、进步、收获了不少。五年里我与教师们团结协作，共同努力，送走又迎来了一批批可爱的孩子。总结过去，展望未来，以下是我的自我评价。

一、师德修养方面 ：

德高为师，身正示范。师德是一个教师的灵魂，作为一名语文教师要以德治身，培养良好的师德。爱岗敬业，以满腔热情投入初中教育，要从“德”中体会到献身教育事业的无比快乐和自豪。回顾自己的经历，对师德认识有一个由浅到深，由片面到全面的过程。经过各种学习，可以说在师德认识上有了提高，更重要的是，在理论上使我对爱岗敬业有了具体内容和明确目标，我对自己所担负的幼儿教育工作，又有了新的认识。勇于解剖自己，分析自己，正视自己，认真查找自己的缺点和不足，从而不断提高自身的素质和修养。工作中从不迟到和早退，坚持100%出勤，准时参加领导组织的各项会议，认真领会会议精神，虚心向有经验的教师请教和学习。培养跨时代所需要的高素质人才，其基础就是从良好的幼儿教育开始，幼儿教师的一言一行及教育质量，将直接影响到今后小学、中学及大学的学习质量和综合素质能力的提高。人们形容育人职业是“园丁”那是很贴切的，尤其幼儿教育，从事启蒙教育更加显得重要，可以这样说，育人之本，关键在于师德

二、教育教学方面 ：

我2000毕业于克山师专，又学习了函授汉语言文学的大专文凭，进入工作岗位后，我工作了十年，自己的努力取得了一些成绩，自从成为一名的幼教老师，我不断提醒自己理论和实践的有机结合，不断在教学中积累总结教育教学经验，与同事们交流、探索研究新方法，新方案；生活中，我和孩子们打成一片，成为孩子们的好朋友。在教学中，对自己的工作表现也有满意与不足，但无论怎样，都需要自己踏踏实实的工作，实实在在的做人。从教多年，但对幼儿教学经验尚浅的我，经常向其他老师请教，并观摩她们的教学活动来学以致用，取长补短。为做好教学工作，我认真制定教案，做好每次教师汇报课的工作，并根据孩子们的特点设计教学活动。在教法上，不断反思与总结，努力实践。我每一次的汇报课，各位老师的点评和鼓励，成为我对以后上课的渴望与成功。只有在不断的批评与好评中使我不断进步。

在工作中，我非常热爱幼教事业，热爱本职工作，热爱每一位孩子用爱心、耐心让学生喜欢我，愿意和我交朋友，使我自身的素质和政治觉悟都提高了。在教学上，我结合《纲要》，不断探索、研究、领会其中的精神，树立了新的教育观念，尊重每一个孩子，能根据幼儿发展的需要，努力为学校提供一个可发展、可探索的环境，并不断将新的理念与教育形式融入到我的实际行为中。

三、自我完善与发展方面 ：

我积极学习各种教育理论阅读有关书籍，以充实自己，以便在工中以坚实的理论作为指导，更好地进行教育教学。撰写的多篇论文在园、市及省里获了奖。

四、反思和总结： 教育是一门博大精深的学问，而且学无定法，面对如雪花分飞般的教材以及网络带给我们丰富的信息经验，我们必须把握一点：让孩子们真正做到快乐中学习，在快乐中得到发展。