第一篇:中国大学生放松的4年
中国大学生放松的4年,恰好是美国大学生最勤奋的4年
中国大学生放松的4年,恰好是美国大学生最勤奋的4年,积蓄人生能量的黄金4年。
到了哈佛,你才知道真正的精英并不是天才,都是要付出更多努力的人。
哈佛是一种象征,人到底有怎样的发挥潜力?人的意志,人的才情,人的理想,为什么在哈佛能兑现?哈佛的学生餐厅,很难听到说话的声音,每个学生端着比萨可乐坐下后,往往边吃边看书或是边做笔记。我就没见过哪个学生光吃不读的,更没见过哪个学生边吃边闲聊的。感觉哈佛,餐厅不过是一个可以吃东西的图书馆,是哈佛正宗100个图书馆之外的另类图书馆。哈佛的医院,同样的宁静,同样的不管有多少在候诊的人也无一人说话,无一人不在阅读或记录。医院仍是图书馆的延伸。于是,哈佛产生的诺贝尔奖得主有33位。哈佛产生的美国总统有7位。哈佛校园里,不见华服,不见化妆,更不见晃里晃荡,只有匆匆的脚步,坚实地写下人生的篇章。哈佛不是神话,哈佛只是一个证明,人的意志,精神,抱负,理想的证明。
中国学生的学习动力,还有大学的严进宽出的教育体制,都让他们觉得上大学是无比轻松的一件事情。从自身到外在都没有敦促他们学习的力量,于是,放松成为一种普遍的状态,都在讨回他们前12年被克扣的休闲时间,尽情地休闲放纵。中国学生是刻苦学习12年,到大学休闲。美国学生是“休闲”12年,大学开始刻苦学习,玩命的学。这是走向社会前,最有价值的黄金学习阶段,这4年,他们在本领与情商的提高上会有质的飞跃。
哈佛的本科生,每学期至少要选修4门课,一年是8门课,4年之内修满32门课并通过考试才可以毕业。一般而言,学校都要求本科生在入校后的头两年内完成核心课程的学习,第三年开始进入主修专业课程的学习。只有最聪明的天才学生可以在两三年内读完这32门课,一般的学生光应付4门课就已经忙得头晕脑涨了,因为在课堂上教授们讲的飞快,不管你听得懂听不懂,课下又留下一大堆阅读材料,读不完你根本就完成不了作业。
一个还哈弗留学的北大学生说:“在哈弗,一个星期的阅读量是我在北大一年的阅读量,而且,在哈佛的作业量要求很大,我们课后要花很多时间看书,预习案例。每堂课都需要提前做大量的准备,课前准备充分了,上课时才能在课堂上和别人交流,贡献您的个人思想,才能和大家一起学习,否则,你是无法融入到课堂的教学中的,当每个学生都投入了时间认真准备了,才可以快速推进课堂讨论的进程,而之前如果不读那么多的书,你就无法参加到课堂讨论之中。”
哈佛学生的学习压力也来自学校的淘汰机制。哈佛平均每年有大约20%的学生会因为考试不及格或者修不满学分而休学或退学,而且淘汰的20%的学生的考评并不是学期末才完成,每堂课都要记录发言成绩,平均占到总成绩的50%,这就要求学生均匀用力、不能放松。
中国学生:小学苦,中学累,高中拼,大学混;欧美学生:小学玩,中学混,高中学,大学拼。
第二篇:(中国石化)咬定全年效益目标不放松(本站推荐)
咬定全年效益目标不放松
摘自《中国石化报》
集团公司领导干部座谈会提出要把保效益作为当前最紧迫的任务,要求广大干部员工切实把思想统一到党组的决策部署上来,集中精力找问题、全心全意拿方案,以奋发有为的精神、扎实有效的工作,确保完成全年效益目标任务。
质量和效益是企业立命之本、活力之源。对中国石化来说,完成全年各项工作特别是效益指标,通过自身的“保增长”助力全国“稳增长”,既是中央布置的“硬任务”,又是公司持续发展、履行责任、造福员工的核心和基础。当前,世界经济复苏仍然艰难,增长没有明显起色,我国经济发展中不平衡、不协调、不可持续问题依然突出;未来一段时间世界原油总供给将继续保持稳定,总需求将控制在合理的增长范围,影响国际油价走势的供需基本面相对宽松,给公司全年效益目标的实现带来了前所未有的压力,广大干部员工要观大局谋大势,知难而进、迎难而上。
确保实现全年效益目标,要讲责任、敢担当。在推进各项工作中,领导干部是关键,总部机关是重点。各级领导干部不仅仅要发现问题,更要解决问题,通过深入解剖分析,找到症结所在,拿出切实可行的解决办法,推动各项决策部署落到实处。总部机关要以职能转变促作风转变,通过加强战略规划管理,加强资源整体优化,改进和完善决策机制、考核机制和激励约束机制,确保公司价值链的高效运转。
确保实现全年效益目标,要抓“双学”、练内功。在“双学”活动中,大部分企业对标先进找差距、看到差距找出路,实现了指标上水平、管理上台阶,但也有个别企业强调客观,学习流于形式,工作没有进展,效益落后同行。实践证明,开展“双学”活动是强管理的重要抓手、“比学赶帮超”的重要载体、创效益的重要保障。各单位要把学习活动计划和改进措施落到实处,自觉建立更多依靠科技进步、劳动者素质提高、管理创新驱动的科学发展机制。在此次座谈会上,部分单位结合提质提效实际,对集团公司提出了许多建设性的意见,明确了本单位的具体措施,我们相信,只要练好内功,就一定能够见到实效。
确保实现全年效益目标,要抓优化、强考核。投资是发展,盘活存量资产也是发展。各企业要坚持市场导向,强化经营意识,通过原料、产品、采购、物流、库存、资金等优化,最大限度降低成本;要加强顶层设计,从总部层面推进区域优化和整体优化,确保实现集团价值最大化。加强考核、落实责任是企业提升管理水平、提高效益的有效手段,我们要注重发挥经济责任制考核的作用,真正做到严考核、硬兑现,让创造效益的员工得实惠,让效益欠佳的企业担责任,让企业每个层面、每个岗位、每个环节都成为创效的主体。
确保实现全年效益目标,要抓合力、控费用。全心全意依靠职工,是我们发展企业的根本保证。要认真开展形势任务教育,充分调动广大干部员工的主动性、积极性、创造性,努力形成上下同心、目标同向、干群同力、齐抓共管保效益的良好局面。开源更要节流,我们要按照中央“八项规定”和集团公司党组“实施细则”的要求,牢固树立长期过紧日子的思想,认真开展好“经营一元钱,节约一分钱”活动,艰苦奋斗,严控费用,真正把钱用在发展企业、改善民生上。
第三篇:《学会放松》读后感
读了《学会放松》这篇文章后,感觉学会放松是多么地重要,比如晚上这段时光,我们可以卸下防备,忘记白天的功课和工作的繁重!不要胡思乱想,不要浪费我们有限的时间!
试想一下,我们白天已经很累了,晚上还是学习到很晚,想着白天工作的事,那么,第二天听课、工作,我们就无法集中注意力,学习、工作能力会下降!
当我们大脑停止消耗的时候,不再谈论刺激的学习、工作话题的时候,我们的神经系统就得到了休息!延缓了我们衰老的时间!
日有所思,夜有所梦,我们发现白天所唱过的歌、所讲过的话很容易出现在我们梦里。自然白天不开心的事也会影响晚上的睡眠,更何况是晚上谈刺激的话题呢?肯定影响更大了!
晚上是我们思维很活跃的时候,我们很容易将一些小事夸大化,我们不要因为白天的事而影响晚上睡眠,珍惜晚上的睡眠时间,带着平和的心情入睡,不钻牛角尖,不嫉妒,不和别人争吵,这样,我们的身体将越来越好!
我们带着高尚的信息,友爱的信息,宽容的信息入睡,才能保证第二天用充沛精力投入到工作、学习中去!
如果我们学会了把那些影响睡眠的思想进行过滤的话,留下积极的思想,更不时填充美好的思想,做一次精神上的清扫,这和每天洗澡一样重要,这样,我们可能会过得更幸福些!
我们试着和玩具说话,来排解不好的情绪。我们可以晚上只想积极的事情,来帮助我们入睡!把自己现在的目标,已经达到的高度一一在自己脑海里呈现,这样,你会发现,你会离自己的目标不远了!
学会放松,我们的学习、工作将越来越顺利!学会放松,让自己的生活过得越来越好!
第四篇:放松引导词
大海想象
闭上眼睛,当你,立刻看向正前方,养成这个好习惯,心情保持平静,放松心情,停止所有的思维,你只关注你的正前方,保持平静、放松的心情,好,在接下来我要请你做深呼吸,做深呼吸的时候,你仍然看着正前方。
用嘴巴吐气,把你的紧张、不愉快、压力全部吐出来,吐到你的极限,然后用你的鼻子深深的吸,吸到极限,屏住呼吸,请你按照这个节奏再做三遍深呼吸,去感受放松与平静,每一次呼吸都做到你的极限,(停)每做一个深呼吸,你的身心将更放松,更平静,你的注意力始终集中在正前方,并且去感受你的深呼吸,让你的心情舒畅、平静、愉快,身心逐渐的放松了,好,接下来,你现在仍然看着正前方,把注意力集中到我的声音上,等一下我会带领你做一次全身心的放松,等一下当我说到你身体每一个部位的时候,当我说到那里,请你立刻的放松那里的肌肉和神经。
好!现在放松你的头皮,放松你的额头,放松两边的太阳穴,放松你的眉毛,放松你上下的眼皮,放松你的鼻子,放松你的嘴唇,放松你的下巴,放松你脸颊一带的肌肉,放松你的耳朵,放松你的喉咙,放松你的脖子,放松你的两个臂膀,放松你的两条手臂、手腕、手掌以及你的每一根手指,放松,让你自己的心情保持舒畅,继续集中在你的正前方,放松你的背部,让你的脊椎骨保持正直没有任何弯曲,这样你的背部就会感觉到很放松、很舒服,连带着你的内在的能量也会越来越畅通,放松你的胸腔,放松你的腹部、腰部、臀部、左大腿和右大腿,放松你的两个膝盖,放松你的左小腿,放松你的右小腿,放松你的脚踝、脚背、脚掌以及每一根脚指头,好!你的身体从头顶到脚尖彻底的放松下来了,你的身体处于完全放松的状态,我会给你一分钟的时间,保持这种状态。
好!接下来请把注意力回到我的声音上来,我会从1数3,当我数到3的时候,请你想象自己正坐在海滩的上,1、2、3好!在你眼前出现了蔚蓝的大海,金色的沙滩,你坐在金色的沙滩上,仰望蓝天,在你身旁有美丽的贝壳和很漂亮的篮子,篮子有你最喜欢笔记本电脑、游戏机和各式各样的水果、巧克力。
现在我请你拿出你的电脑或者游戏机,找到你想吃的美食,放到嘴里,你可以边吃边玩,慢慢的品尝美味和游戏给你带来的乐趣,记住这种感觉,你的心情更加的愉快、更加的放松,更加的满足,耳朵仔细的听,看到面前蓝色的海洋,聆听电脑中的音乐和海浪的声音,包括天空中海鸥的叫声,声音是那样的动听;鼻子仔细的闻,大海的味道,美食的味道,还有水果的香味,仔细的闻,海的咸味,水果、美食的香味;有你的手去触摸沙子,去感受沙子的粗燥,让沙子从你的手中流走,凉凉的,慢慢的流失,去感受一下键盘的敲击声,你触摸键盘的感觉,阳光很温暖和舒适,你有一些玩累了,现在放下你手中的电脑、游戏机,我要请你躺在沙滩上,舒展你的身体,舒展你的四肢,伸一个懒腰,准备睡个午觉,休息一下,进入到你的梦乡中,休息一下,美美的睡上一觉,感受那份悠闲、轻松。(停)
好!现在你可以感受放松、快乐到达你全身的每一个细胞,让这种快乐的心情贯穿整节课,积极的暗示自己今天一定能够发挥自己的潜力,整节课都能够按要求认真的去做。
好!将注意力重新回到我的声音上来,我要带着你从你的梦乡中慢慢的醒过来,慢慢的回到教室里,安全的坐在教室里的椅子上,我会从3数到1,我每数一个数字你会越来越清醒,3、2、1、准备慢慢的睁开你的眼睛,从你的想象世 界里走出来了。
第五篇:体验放松(团体活动)
体验放松
一、活动目的
1.让学生学会释放紧张的情绪,懂得松弛之道。2.让学生集体体验放松的感觉,掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间:大约30分钟。
三、活动道具:放松音乐磁带。
四、活动场地:室内。
五、活动程序 1.热身“过电”游戏
全体同学以圈形站立,伸出左手手心向下,伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。主持人随机喊一些数字,当喊尾数是7的数字(如27、37、47……107……)时,学生要设法左手抓,右手逃,以体验心理紧张的感觉,可反复几次。2.让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。
(1)手臂部的紧张。伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;伸出左手,握紧拳,紧张左前臂;双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。
(2)头部的紧张。皱起前额肌肉,像老人那样皱起眉头;皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,仿佛在极痛苦状态下使劲一样)。
(3)躯干部位的紧张。耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。
(4)腿部的紧张。伸出右腿,右腿向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿;伸出左腿,左腿向前用力像在蹬一堵墙,紧张左腿。
3.让学生进行想象放松。
播放轻柔的音乐,根据主持人的指导语让学生进行想象放松: “我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上,感到舒服,能感受阳光的温暖,耳边听到海浪声音,感到温暖而舒适。微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘蒎,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身,身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头,我感到温暖与沉重。
轻松暖流,流进右肩,感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进我右手,感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖沉重。又流进我后背,感到温暖沉重,从后背转到脖子,脖子感到温暖沉重。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流左肩,感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进了左手,感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回左臂感到温暖沉重。我呼吸变慢,变得轻松。心跳也慢,有力。轻松暖流,流进右腿,感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚,感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回右腿,感到温暖沉重。呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松;流到胃部,感到温暖轻松;最后流到心脏,感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自然中,十分自在。(静默几分钟后结束)4.学生分享体验感觉。
六、活动扫描 1.活动点评
紧张和疲劳是现代许多人的感觉,对中学生而言,他们在繁重的学业压力下,情绪容易紧张焦虑。学会放松,不仅可以松弛自己紧张的神经,而且也是一个人生活所应持有的态度。放松技术有很多种,它们对调节情绪都是比较有效的。效果大小因人而异,主要取决于是否真能掌握要领。要领主要有两个:
(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸。
(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。显然,要掌握好两条要领必须经过多次练习和反复体会。
放松前的紧张动作是为了更好地体验放松的感觉,这种感觉越强,人的记忆就越牢固。放松训练对增强机体的能量水准、消除消极情绪、促成积极的心理状态有重要作用。考试焦虑症患者、人际交往中容易怕羞紧张的学生可以从中得到明显的收益。
这个游戏中,大多数学生都能按照主持人的提示语进入放松状态,但也有少数学生达不到松弛的状态。作为主持人不能操之过急,要有耐心。2.活动案例
有一位同学,刚进入高中,感觉不适应能力,很容易紧张,与人谈话时也不例外,遇到老师提问或考试时紧张得更厉害。他参加完放松训练后,感觉特别好,发现原来自己可以不用那么紧张。在主持人耐心的指导下,他大体掌握了放松的要领。他很希望通过一段时间的训练来降低自己紧张的程度,于是提出想每天放学后到心理松弛室来进行放松,一来是这里的环境比较安静,二来也是想让主持人督促他每天坚持做放松训练,因为他担心自己意志力不够,坚持不了几天就放弃了。主持人答应了他的请求。在后面的一段时间里,这位同学几乎每天坚持做松弛训练,只有一次他因生病没有按时来。最初的几天,他做完了放松训练,感觉都很好的,可一到教室,他又觉得比较容易紧张,他开始怀疑放松训练到底管不管用。这时主持人及时消除了他的疑虑,告诉他放松训练至少需要几个星期甚至数月的练习,这也是一个锻炼意志的过程。一旦达到了一个境界,放松就是一件很轻松的事,到那时就不用去刻意做放松训练了,因为你的心境已经平和下来,情绪已经放松了。坚持了一个多月,这位同学的容易紧张的情况有了极大的改善。考试时不再像以前那样紧张得厉害,基本上能正常发挥了。他很高兴,他说他要把这种放松训练介绍给他的一位也容易紧张的好朋友。
3.学生感言 可能是平时学习太紧张了,我已经好久没有这种放松的感觉了,想象着自己躺在海边的沙滩上,听着海浪的声音,感觉舒服极了。看来,只要掌握了一定的操作要领,放松并不是很难的事情,关键还是平时要把放松当成一种习惯。
刚开始做游戏的时候,我还没什么感觉,后来我好像进入了状态,能随着主持人的提示语进行放松。再到后来,我感觉自己整个身体都松弛了下来。真想不到,语言暗示竟然有这么神奇的力量。在平时,我就要学会经常用语言暗示自己不要紧张,时间长了,也就真的不紧张了。紧张还是放松,“心灵”说了算了,原来的紧张也都是自己搞出来的,现在的放松也是自己能实现的。