练瑜伽的注意事项

第一篇：练瑜伽的注意事项

练瑜伽的注意事项

动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。

动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。

紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。

达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。

瑜伽练习必须在空腹状态下进行。

练习时若关节等部位发生轻微响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。

除非特别说明，否则应用鼻而不是嘴呼吸。

当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。

瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止，不必强迫，千万不要和其他同学比较。

应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。

练习后不要马上沐浴。

第二篇：练瑜伽的说说

练瑜伽的说说

练瑜伽的说说1

1、再看看自己，呵呵呵，都不好用语言形容，只能说我的身体有自己的想法。

2、你才能感受到给你身体带来的真正意义。

3、今天依然是练瑜伽，之后做了深蹲，开合跳和高抬腿，明天继续。

4、舍弃一点点，那我们就会从精神痛苦中获得解脱，心灵自然会变的平和。

5、面对着身边的人，突然觉得说不出话。有时候，曾经一直坚持的东西一夜间面目全非。有时候，想放。

6、摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。

7、瑜伽，柔道和平衡木等，多种体育项目同于一身的综合性运动。

8、修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们平和，宁静和舒畅。

9、禁足这段时间一直在家练瑜伽，腹肌，修复骨盆前倾，每天练完虚的一批。

10、练完瑜伽，洗热水澡，敷完面膜，喝杯红酒，想念着你，准备睡觉。晚安。

11、说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。

12、而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。

13、甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。

14、感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。

15、我就会低下头。不是我自卑，而是我在找砖头。

16、我想去练瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁边的烤排骨。

17、解锁竖叉，大下腰的练瑜伽，恍如隔世。

18、长时间控制身体的每一个部位来达到平衡。通过瑜伽体式中的伸展和呼吸过程中去体会极限内的快乐。

19、有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。

20、到后来，却只打动了我自己。

21、彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。

22、倘若如此，身体就会变得呆钝，如死水一潭。

23、你将能够以平静成熟的心态面对生活中的'起起落落。

24、就你现在的情况，你是一个混乱状态。

25、好久不拉筋真的已经成了一个超级“僵硬”的人儿。

26、而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。

27、他会睡觉，但是他永远不会做梦，他的梦已经完全消失了。当梦消失，思想就消失了。

28、我要运动，疫情快结束我要去练瑜伽，在家完全不想自己练。

29、听说瑜伽能减肥。皇天不负有心人！两个月后，他变成了一个柔软的胖子。

30、进行时：汗流浃背的酸爽，完成时：身心舒泰的愉悦，将来时：一步一脚印的自我超越。

31、唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。

32、我练习的瑜伽是能够增进家人和睦的瑜伽。

练瑜伽的说说2

1、世上没有一种热爱是轻而易举，唯有坚持才能使其落地生根。如果你不能为其倾尽所有，那请别将热爱挂在嘴边，廉价的情怀总经不起推敲。如果你已经做好奋不顾身的准备，那就不顾一切地去爱吧。因为归根结底，成就一个人的不是蓄谋已久的野心，而是那份看似飞蛾扑火的热爱。

2、我从事瑜伽学习六年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。

3、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

4、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位；

5、如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。

6、不是柔软才能练瑜伽，而是练着练着就柔软了～瑜伽就像给身体抹润滑油。让生锈的身体重新活力起来。

7、其实很多的瑜伽动作都是可以帮助女人塑造自己的身材的，因为瑜伽经常要做“倒立”这个动作，这是对人体有天然的“拉皮”的效果的，可以帮你减少脸部肌肉的下垂，甚至是皱纹的出现。而且对全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。

8、现在的`生活节奏比以前快多了，很多时候要是跟不上时代的脚步的话，是很容易被淘汰的，甚至是无法融入这个社会的。因此在这种情况下，很多女人就需要面对很多的压力，不管是家庭的压力还是工作的压力，压力是不会比男人小的。因此这时候如果能够练练瑜伽的话，是可以适当舒缓下自己的压力的，因为很多瑜伽动作都是需要你放慢步伐去做的，而且全心投入瑜伽的话，也可以让你暂时忘却烦恼的。

9、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的平静，可以重新塑造自我。

10、低头是一种能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗变。有时，稍微低一下头，或者我们的人生路会更精彩。

11、我真的感到特别的荣幸，你能够通过锻炼自己的身体，才能让身体拥有一个苗条又有致的身材，让自己享受一个身体的平衡，瑜伽真的是浪费你开阔自己的内心，每一场瑜珈课，这就是人生当中所有信念的开始，希望的瑜伽课能给自己带来一份美好得身心自由。

12、日子有毒，且没有解药，到止痛片很多，比如朋友和瑜伽，愿时光清浅许你安然。

13、也许你生活中本身就没有什么朋友，但是你去练瑜伽之后会发现不一样的世界，甚至是会发现一些志同道合的朋友，你们可以一起探讨一些瑜伽动作，或者是一起练瑜伽，谈天说地什么的，可以在一定程度改变目前的生活方式。

14、瑜伽健身，指明方向的指路明灯，体会心里的宁静，能够再次营造自身。

15、“多年后的我，一定会感谢现在坚持的自己”

16、秋冬光照时间段，万物萧条，天气也比较寒冷，容易让人产生悲观和消极的情绪。冬季也是年末，多数人工作繁重，压力倍增，让人透不过气。这个时候，就更需要瑜伽的调节，让身心愉悦，积极乐观面对生活。也更需要防止抑郁的产生做个气质有活力的美人~

17、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

18、瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是习惯生活。

19、瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你平和愉悦，越来越好。

练瑜伽的说说3

1、快点疫情结束吧，我想去练瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁边的烤排骨。

2、今天终于练瑜伽了，好久没有练了，好累啊。

3、好久不练瑜伽课了，一练老骨头咔咔响不停。

4、每天吃吃喝喝好罪恶晚上又得偷偷练瑜伽。

5、想念每天跑步练瑜伽和志趣相投的人在一块的生活了。

6、想想前几天在家做平板支撑，解锁竖叉，大下腰的'练瑜伽，恍如隔世。

7、这个假期重了4斤啥时候到夏天啊，我要去游泳，练瑜伽。

8、好想去瑜伽馆练瑜伽，最近太放松了。

9、运动打卡第六天，今天依然是练瑜伽，之后做了深蹲，开合跳和高抬腿，明天继续。

10、老婆每天都会在家练瑜伽，这个小肚子都没了。

11、保持健康的生活作息，多运动不熬夜，在家也可以练瑜伽，做拉伸。

12、在家闲了这么多天，说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。

13、禁足这段时间一直在家练瑜伽，腹肌，修复骨盆前倾，每天练完虚的一批。

14、穿睡衣练瑜伽也没谁了，锻炼让我快乐。

15、头昏眼花，戴个眼镜练瑜伽，满头大汗，练完躺球追个剧。

16、我自闭了，我要运动，疫情快结束我要去练瑜伽，在家完全不想自己练。

17、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

18、在家练瑜伽，精准拉伸很重要！

19、不再剪头发，体重控制在两位数，努力工作赚钱，练瑜伽，练腹练臀，作息规律，不喝饮料。

20、在家对着视频练瑜伽，眼睛告诉我“会了”，胳膊腿仿佛不受控制。

21、在家练瑜伽也没什么不好的，假期快结束了马上要上班了。

练瑜伽的说说4

1、好想去瑜伽馆练瑜伽，最近太放松了。

2、在家练瑜伽，精准拉伸很重要！

3、头昏眼花，戴个眼镜练瑜伽，满头大汗，练完躺球追个剧。

4、今天终于练瑜伽了，好久没有练了，好累啊。

5、禁足这段时间一直在家练瑜伽，腹肌，修复骨盆前倾，每天练完虚的一批。

6、在家练瑜伽也没什么不好的，假期快结束了马上要上班了。

7、穿睡衣练瑜伽也没谁了，锻炼让我快乐。

8、运动打卡第六天，今天依然是练瑜伽，之后做了深蹲，开合跳和高抬腿，明天继续。

9、这个假期重了4斤啥时候到夏天啊，我要去游泳，练瑜伽。

10、好久不练瑜伽课了，一练老骨头咔咔响不停。

11、想念每天跑步练瑜伽和志趣相投的人在一块的生活了。

12、我自闭了，我要运动，疫情快结束我要去练瑜伽，在家完全不想自己练。

13、不再剪头发，体重控制在两位数，努力工作赚钱，练瑜伽，练腹练臀，作息规律，不喝饮料。

14、在家闲了这么多天，说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。

15、每天吃吃喝喝好罪恶晚上又得偷偷练瑜伽。

16、在家对着视频练瑜伽，眼睛告诉我“会了”，胳膊腿仿佛不受控制。

17、保持健康的`生活作息，多运动不熬夜，在家也可以练瑜伽，做拉伸。

18、想想前几天在家做平板支撑，解锁竖叉，大下腰的练瑜伽，恍如隔世。

19、老婆每天都会在家练瑜伽，这个小肚子都没了。

20、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

练瑜伽的说说5

1、就像树叶在风中摇摆一样，你的意识也会被你的呼吸所动摇。

2、你的身体就如干旱，又如饥荒，不得医治。

3、一个不能站立的人，如果他走路，一定会摔倒，瑜伽也是一样。

4、在呼吸的控制上，智慧应该是坚定的，就像没有风的蜡烛。

5、你的身体在过去，你的思想在未来。在瑜伽中，你的身体和思想都是存在的。

6、稳定性是自然产生的，完整性和明确性紧随其后。

7、当你适当的平衡和伸展你的身体最大限度的时候，体式的.道德感就会自然而然的到来。

8、学习是有趣的，有很多可以从学习瑜伽中获得。

9、吸气，吸气，屏气，呼气后屏气。

10、瑜伽姿势提供了坚实，远离疾病和一个光明的身体。

11、身份的节奏，心灵的旋律，精神的和谐，共同创造了生命的协奏曲。

12、有意识地长时间持续地练习体式会给你带来成功。

13、通过有意识地辨别和练习经典体式，身体、心灵和意识被整合成一个和谐的整体。

14、每个人心中都潜藏着神圣的火花，瑜伽让它燃烧。

15、在运动中，肌肉应该像花瓣一样，张开且柔软。

16、思想必须是静止的，身体才能活动。

第三篇：自练瑜伽感悟

自练瑜伽感悟

贾凯的博客

22级

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自学瑜伽已一年半时间，整个过程有愉悦也有痛苦，一年多收益良多，通过莲花坐晃海，对五脏的调整收到明显效果，以前我患有慢性胃肠炎症，时有隐痛感觉，现症状已消失。特别是膝关节走路灵活。头倒立之后感觉精神气爽，视力清澈。好处自不多说，喜悦之余也有苦衷，苦处就是晚间的酸痛感，时常被痛醒，但经过思考我想这是很正常的，其他练瑜伽的人也会有此感觉，因为，象我这个年龄的人，筋骨长期不运动势必老化。要改变此状态，必然会产生疼痛，这种痛感不是拉伤所造成的，因此，不必担心。在练瑜伽的过程中，我也感悟到以下几点：

一、预热过程必不可少。每次练习开始都要有热身的过程，不能开始就一步到位，否则会造成筋骨损伤。

二、晃海的启示。瑜伽练习的晃是抻筋的最好方法，可以运用到很多部位。

三、锁定动作。锁定动作必须在热身之后，抻筋到位停留一定的时间，在停留时要放松。

四、放松肌肉。瑜伽练习之后，一定要进行自我拍打和按摩来放松肌肉，因为，练瑜伽不仅是韧带的抻拉，同时也对肌肉在抻拉，有时酸痛感是肌肉疲劳造成的。

五、自我感觉很重要。在练的过程中一定要细心体会每个动作所产生的感觉，要在自己能承受的情况下为止，不要操之过急。

六、瑜伽不能用爆发力，爆发力易造成损伤。

七、在做每个体位时，要做到松而不懈、紧而不僵，松紧有度。

八、用呼吸作为引导。吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。收缩：呼。展开：吸。道家认为，呼为阳，吸为阴。呼为动，吸为静。呼为刚，吸为柔。人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。

九、练瑜伽要一个体式一个体式的去突破，三个月专攻一个体式，当一个体式做到位后再进行下一个体式，做到位的体式还要进行巩固和提高。每年能攻下三、四个体式就可以了。

十、瑜伽里的任何一个体式，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。

十一、坚决不要去练所谓的高温瑜伽。那是危害很大的。

印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。

十二、每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。做之前喝100-150毫升水就可以了。

十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一种观看世界的方法的修行。

十四、瑜伽一天练一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么样练才有效果。1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。

每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。

十五、练习瑜伽，其实就是“发现和改正自己的错误”。瑜伽可以让我们总观察自己。

十六、瑜伽的练习，就是：既不舒服，也不危险。太舒服，不是瑜伽。危险，也不是瑜伽。瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。

以上是自己练习瑜伽的初浅体会，望瑜伽同仁指点。

第四篇：练瑜伽的小常识

练瑜伽的小常识！

最近，有好些朋友都不太懂得瑜伽的一些小常识，然而却是因为这些问题而对身体产生了一种伤害．有人见到我时首先最关注的是瑜伽店办卡的费用，在此，我提意，能遇到一个好的教练是不会分贵与便宜的．好的教练她会引领你学会真正的瑜伽，而不是一味的学体位｛所说的动作｝．再次记住了，练了瑜伽后不可以马上洗澡哦，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。练习瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。

需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止．｛愿热爱瑜伽的每一位美美都能有年轻的心，年轻的身体！有什么问题都可以前来咨询！｝

第五篇：我和妈妈练瑜伽

我和妈妈练瑜伽

晚上妈妈和我在电脑旁学瑜伽，开始我以为瑜伽很好练，可是做的时候可不是那样，抬腿老是抬不到位，让抬30度可我偏偏不是抬高了就是抬低了，抬90度我又抬高了，我的动作根本不到位，妈妈练的还可以，也有动作不到位，比如蛙式趴，妈妈就不如我做的好，因为我原来学习跳舞的时候学过，有一定的基础，妈妈趴也趴不下去，怕伤着筋骨。我们随着电脑练习了有半小时，我和妈妈都出了一身汗。

练瑜伽真是不容易，我以后也要加强锻炼。