鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

第一篇：鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

啦啦操的教学符合中学生的生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

在本学期的啦啦操训练中，主要是成套啦啦的学习和成套比赛动作内容的学习。

一、训练目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套啦啦操规定内容，为参加武进区啦啦操选拔赛做好准备，同时也为以后更高层次的比赛做准备。

二、训练重点：

1、提高新队员的基本素质。

2、啦啦操的整体套路学习和动作的强化。

三、队伍组建： 现人数：七年级19人，八年级8人。

部分学生下学期开学后还要根据实际情况进行添加。

四、具体训练阶段：

第一阶段：（2月20日—3月初）人员的确定

训练时间：下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、基本姿态的巩固。

2、基本步伐的熟练掌握。

3、啦啦操的整体套路学习。

4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

5、确定本阶段被选拔的学生人数和名单

第二阶段：（3月—5月）参加学校跑操开场舞（第六、九周）以及五四文艺会演出。

训练时间：下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

2、难度动作练习。

3、啦啦操的整体套路动作的强化。

4、表现力及音乐的配合5、确定本阶段选拔演出优秀的学生人数和名单。

第三阶段：（5月至训练）强化比赛队伍。

训练时间：每周兴趣课，下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、三人套路和拉拉操的动作。

2、强化套路中的难度动作以及队形的连接。

3、强化体能训练。

4、表现力的心理的进一步训练。

五、训练地点：实验楼四楼舞蹈室。

六、达成目标：组织一支高水平的舞蹈演出队伍，既能够在学校演出，也能参加市级大型舞蹈大赛。满足学生兴趣和需要，促进他们的个性发展，培养学生的人文素质。同时啦啦操不仅促进校际交流，发展学校特色，而且又能提高学校知名度。

综合科组

第二篇：2016l啦啦操训练计划

2016啦啦操训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作协调性，节奏感以及健康的审美观；发展学生的运动素质和运动技能，拓展学生的健身路径，丰富学生的课余生活；参加江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操比赛。

2、训练的任务

①加强上肢力量训练，强化动作控制力，全面发展身体素质，提高身体各器官的机能。

②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识，基本技术、路线表演及技能。

③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。

二、训练阶段划分 第一阶段:(调整期)周数:1周

训练主要目标 1.选拔队员

2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.基本姿态：形体操

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓 步、跑跳、弹踢腿跳。3.基本手形：四个八拍

第二阶段(第一准备期)周数: 1周

训练主要目标 1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务 1.学习花球啦啦操

2.体能训练

3.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 4.表现力训练

第三阶段(第二准备期)周期: 1周

训练主要目标 1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平5.提高竞技能力

主要训练任务: 1.基本技术和体能训练

2.比赛套路、难度动作训练 3.身体素质训练 4.表现力训练

第四阶段(竞赛期)周期: 5周

主要训练目的: 1.熟练套路训练

2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务: 1.规范基本动作

2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练

三.训练内容纲要 1.技术训练

A．基本动作（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型 B.全国花球啦啦操规定套路 C.参赛队形和套路训练.D.表现力发展和训练.E.心理训练

2、身体训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、连续跳（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈

第三篇：健美操啦啦操训练计划

2016-2017第一学期啦啦操训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

1学生返校，本周主要以回复学生身体机能为主，让新入学学生对健美操 啦啦操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、啦啦操基本手位原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。

2编排日本比赛爵士成套

2、训练的任务

l 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，恢复难度技术和身体各器官的机能。

l 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分 第一阶段:(调整期)周数: 1周

训练主要目标 1.恢复学生身体机能

2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.形体操

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形：四个八拍

周一周二进行简单的柔韧性恢复练习，周三，周四恢复上肢力量，和简单的下肢力量，周五恢复下肢力量

要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.2.队员全力投入,保证训练质量.第一周每天进行简单恢复，时间为2个小时，参赛队员留下进行日本比赛套路的编排练习

第四篇：啦啦操训练计划

2014-2015雨外小啦啦操队工作计划

啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本啦啦操工作计划：

一、训练目标：

1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。

2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。

3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。

4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。

二、训练准备：

1、选拔队员：

9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一—三年级各班学生（一年级为主）。选拔队员总人数约为25名（男女混合）。

要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好；

（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。

2、训练时间和地点：

时间：每周三下午15:50—17:20 低年级、中高年级

每周五下午15:50—17:20 中高年级

地点：体育中心

3、参训教练：

黄剑、王凤清、邱涛 三．训练计划

1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）：

这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B以上的同学将进入套路二的学习（一个月）

2、啦啦操自编无级别套路二：

这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。（一个半月）

3、啦啦操自编一级动作套路：

本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。（两个月多一点）

4、啦啦操自编二级动作套路：

本套动作主要为了更好的提升我校啦啦操竞技水平，提高运动员能力。

5、啦啦操基础训练（融入以上操化内容）：（1）基本姿态的训练（2）协调性训练（3）节奏训练（4）表情训练（5）力量训练。

6、拓展训练：

根据孩子的不同特点制定出一些促进孩子身心发展的活动内容，如带领参加德育处的假日活动小队，组织演讲比赛，日志撰写，庆祝晚会、参观历史博物馆、公益活动等

四、训练管理：

1、队员应按时到达指定训练地点，训练时要精力集中，保证训练时间，不能随意缺勤。经常不训练或不遵守训练时间的队员，会提出批评，必要时更换队员。

2、队员应遵守训练安排，当时间冲突时需要及时调整，保证训练质量，如确实无法调剂应当跟教练提前请假。

3、啦啦操训练内容广泛，尤其是基本素质训练中，队员严格按照教练要求进行练习，避免意外伤害事故。

4、队员课后需多看啦啦操视频资料，增加啦啦操理论学习，通过教练讲解，拓宽队员视野和训练兴趣，并提高队员团队意识和互帮互助精神。

5、定期向领导汇报啦啦操训练情况。

6、校啦啦操队将积极配合学校德育处、体卫艺处开展相关活动，输送人才，为我校德育工作的发展贡献力量。

五、活动安排：

1、十月份进行队长选拔、召开新人家长会

2、十月中旬进行南京博物馆参观（南京市朝天宫4号，暂定10月18号）

3、十月底进行雨外小啦啦操队员能力测试（10月31日）

4、十一月份进行比赛动员大会（11月7日）

5、十一月份赛前集训

6、十二月全国冠军赛（江苏无锡12月11-13日）、中国公开赛（江苏南京12月12-16日）

7、一月份进行啦啦操队员评优申报以及总结（暂定1月5日）

六、其他事宜，将另作说明。

雨花外国语小学啦啦操队

2014年9月

第五篇：关于百人啦啦操训练的计划

关于百人啦啦操训练的计划

根据大连市高教工委开展“激情百天迎奥运”系列活动的通知精神，经学院批准，要求组队参加百人啦啦操展演。为积极落实此工作，现将具体活动计划汇报如下：

一、选拔队员：

选拔范围为07级各系本、专科学生。队员总人数为96名（性别：女）。要求：（1）身高160cm—170cm，身体匀称。

（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。

二、训练时间初步定于：

训练地点：学校体育馆

训练时间：3月24号 17：30——19：30

训练时间：3月25号 17：30——19：30

训练时间：3月26号 17：30——19：30

训练时间：3月27号 17：30——19：30

训练时间：3月28号 17：30——19：30

训练时间：3月31号 17：30——19：30

训练时间：4月1号 17：30——19：30

训练时间：4月2号 17：30——19：30

训练时间：4月3号 17：30——19：30

训练时间：4月4号 17：30——19：30

训练时间：4月7号 17：30——19：30

训练时间：4月8号 17：30——19：30

训练时间：4月9号 17：30——19：30

训练时间：4月10号 17：30——19：30

训练时间：4月11号 17：30——19：30

训练时间：4月14号 17：30——19：30

训练时间：4月16号 17：30——19：30

训练时间：4月17号 17：30——19：30

训练时间：4月18号 17：30——19：30

训练时间：4月21号 17：30——19：30

训练时间：4月22号 17：30——19：30

三、训练地点：体育馆

四、教练员安排：

技术指导：曲泰典

教练：王丹丹

教练：苑婷婷

基础部

2008-3-20