通信心得体会

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时间过的飞快，转眼间20xx年即将过去，在这迟旧迎新之际，回顾自己一年来的工作情况，在领导的`关心支持和同事们的帮助下，取得了一定进步，但也存在着不足，为了更好地促进自己今后的工作，下面我就将一年来工作情况总结汇报如下

一、改变思想、转换角色、融入公司新团队

我是今年三月进入公司。之前，一直在部队从事通信线路维护方面的工作。虽然对线路维护方面知识和规章制度有一定了解。但是，加入到公司后才发现，自己所掌握的知识离公司的标准要求还有一定距离。“不懂就学”，我是这么想的也是这么做的。为了更好地融入公司这个团队，为以后工作打好铺垫。我加紧对公司各项规章制度的学习和理解。并严格遵守公司得相关规定。仔细对线路图纸进行查阅，遇到不懂不会得问题及时向领导和同事们请教。经过一段时间的了解和熟悉。不仅增长了知识，开阔了视野。而且为干好本职工作充满了信心。

二、加强专业知识学习、努力提高自身素质

作为一名通信线路维护员，首要任务是确保通信线路安全，遇到线路故障能够及时排除。而要想实现这一点，就必须得有过硬的专业理论知识和实践技能作保障。为此，我在公司组织得专业理论学习和实操训练中，能够积极参加，认真对待，虚心求教。

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随着信息时代的发展，通信监理成为了越来越重要的工作。作为一名通信监理工程师，我深感这个职业的挑战和意义。在这里，我想分享我的一些心得体会。

通信监理工作是保障通信工程顺利进行的关键，对于工程的质量和安全起着至关重要的作用。通信工程的施工需要借助各种先进技术和设备，难免会出现问题。如果没有严格的.监督和管理，那么问题就很容易在工程施工过程中被忽略或者放大，最终导致工程质量问题和安全事故的发生。因此，通信监理工程师的监督必不可少。

通信监理工作的核心任务是严格按照规范进行监督、管理和验收工程，以确保工程质量安全和进度的顺利进行。这意味着通信监理工作需要专业知识和技能。这些技能包括了解通信工程的相关技术和规范，能够正确理解和解释施工图纸和设计规范，以及熟练掌握监视和测试工具的使用方法。

在通信监理工作中，我们经常会遇到各种各样的问题。这些问题包括难以理解的设计图纸、施工单位不按要求执行、材料和设备质量不过关以及工程安全隐患等问题。为了解决这些问题，监理工程师需要与工程所有相关方高效沟通，特别是现场监督人员和工程施工人员。只有通过实时有效的沟通，才能够及时解决工程问题。

针对通信监理工作中遇到的各种问题，我总结出了一些有效的解决方案。其中，最重要的经验是在实践过程中逐渐积累经验。此外，我还发现，及时监测工程进度和质量，密切与施工单位以及设计和技术人员的合作，以及加强对施工现场的质量和安全管理，都有助于提高通信工程的质量和进度。

总体来说，通信监理工程师需要具备一系列专业技能，以应对各种不同的工程问题。在工作中遇到问题时，监理工程师需要积极主动地解决，并与其他相关方合作，确保工程质量和进度。尽管这项工作充满了挑战，但是我仍然热爱我的职业，并会一直努力提高自己的技能水平，以更好地服务于通信工程建设。

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作为现代社会中高速发展的通信行业的学生，我们接受着严格的专业训练和实践，以提升我们的专业能力和应变能力。这次通信实训使我深刻认识到了通信技术的重要性和广阔前景，让我深感收获良多。

首先，通过这次实训，我对通信技术的基本原理和应用有了更深入的了解。在教师的引导下，我们学习了通信技术的核心概念和基本原理，了解了通信网络的组成和运行机制，掌握了常用的通信协议和技术。我们还通过模拟实验和实际操作，学会了调试和维护通信设备，熟悉了常见通信故障的排除方法。这些知识和技能的学习，为我今后的学习和工作奠定了坚实的基础。

其次，通过与同学们的合作，我体会到了团队协作的重要性。在实训中，我们分组进行了一系列具体任务，需要互相协作完成。例如，在安装通信设备时，每个人需要分工合作，确保设备按照规范进行安装和连接。在故障排除过程中，我们进行了分析和讨论，共同找出问题所在并解决。在这个过程中，我发现团队协作的力量是巨大的，通过每个人的贡献和努力，我们可以取得更好的成果。

第三，通过这次实训，我也认识到了问题解决能力的重要性。通信实际应用中常常会遇到各种故障和难题，需要我们有较高的问题解决能力。在实训中，我们遇到了很多问题，如通信线路的错接、设备参数设置错误等等。因此，要想成功处理这些问题，我们需要了解问题的本质、分析问题的原因，找出解决问题的方法。这种思维方式和解决问题的能力对于今后的学习和工作将起到重要的作用。

第四，通过实训，我还体验到了解决复杂问题的快乐和成就感。在实践中，我们会遇到一些难以解决的问题，需要我们进行艰苦的搜索和努力。但是当问题得到解决，设备顺利运行，我们会感到极大的.满足感。这种成就感不仅来自于解决问题的结果，更来自于自身努力和付出的回报。这种快乐和成就感将激励我在以后的学习和工作中坚持不懈。

最后，通过这次实训，我也明白了不断学习和更新的重要性。通信技术日新月异，在不断更新的硬件和软件中，我们需要不断学习新知识，跟上时代的步伐。在实训中，我了解了一些前沿通信技术的发展趋势，如5G、物联网等。这让我进一步明白，只有不断充实自己，才能适应并驾驭未来的通信技术。

综上所述，通信实训给我带来了丰富的收获和深刻的体会。我不仅学到了通信技术的原理和应用，提高了自己的专业能力，还感受到了团队合作的重要性和解决问题的快乐。我相信这次实训将对我今后的学习和工作产生重要的影响，让我能够更好地适应和应对通信行业的挑战。

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网络通信实训是大学计算机专业必修课程中的一项重要实践环节，通过该课程的学习和实践，我深刻体会到了网络通信的重要性以及我自身在这个领域的收获和不足。下面我将从实践内容、团队合作、问题解决能力、学习方法和职业规划五个方面来介绍我的网络通信实训心得。

首先，实践内容是网络通信实训的重点，也是我收获最多的地方之一。在实训中，我们学习了网络通信的基础知识，包括TCP/IP协议、UDP协议、Socket编程等。通过理论学习后，我们进行了实际的编程操作，模拟了网络通信的各个环节。这让我更加深入地了解了网络通信的过程和原理，对于以后从事网络相关工作奠定了坚实的基础。

其次，团队合作是网络通信实训中一个不可忽视的环节。在实践中，我和我的团队成员需要互相配合，共同完成实验任务。我们需要彼此沟通、交流，并在集思广益的基础上共同进步。通过团队合作，我不仅学会了如何与他人合作并解决问题，还培养了我的组织能力和领导能力。这些对于我未来从事团队合作的工作中，尤其是在网络通信领域中，将有着重要的意义。

第三，网络通信实训强化了我的问题解决能力。在实践中，我们经常会遇到各种各样的问题，有的是由于网络环境不稳定导致的连接问题，有的是由于编码逻辑不合理导致的功能异常。这些问题需要我们通过不断尝试和调试来解决。通过实践，我不仅学会了如何快速发现问题所在，还学会了通过分析和推理找到问题解决的方法。这将在我未来的工作中帮助我更好地应对和解决各类技术难题。

第四，学习方法的改进对我来说是一个重要的收获。在网络通信实训中，我深刻认识到不仅需要理论知识的积累，更需要实践能力的提升。因此，在实践中，我经常会将理论与实践结合起来，通过实际操作加深对理论的理解。我还会主动寻找一些实际案例来进行学习和思考，以获得更丰富的经验。通过这种改进的学习方法，我不仅对网络通信有了更深入的理解，也为自己的学习打下了坚实的基础。

最后，网络通信实训对我未来的职业规划产生了重要的影响。在实践过程中，我对网络通信领域的广阔前景有了更加清晰的认识。同时，通过实践，我逐渐发现自己在网络通信方面的兴趣和潜力。因此，我将网络通信作为我的.职业方向，并计划通过进一步深造和实践来不断提高自己的技术水平和创新能力，并在这个领域中有所建树。

总之，网络通信实训是我大学生活中的一次宝贵经历。通过实践，我不仅学到了理论知识，更加深入地理解了网络通信的重要性，并收获了深刻的体验和感悟。通过团队合作，我提高了我的组织和领导能力。通过解决问题，我提升了自身的问题解决能力。通过改进学习方法，我培养了自主学习和实践的能力。最重要的是，网络通信实训对我未来的职业规划产生了重要的影响，让我更加清晰地认识到了自己的兴趣和潜能。我相信，通过网络通信实训的学习和实践，我将能够在我未来的职业道路上取得更加辉煌的成就。

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为贯彻市公司优化组合的运作理念和接应主业区域属地化管理的需要，公司撤销了原网络维护分公司，继而成立了通信技术中心，目的在于进一步加强光缆维护、光缆熔接、设备安装工程、智能大楼布线等方面的专业化操作能力，提高各项维护工作的质量与水平，增强综合竞争力。现在就通信技术中心下步工作思路汇报如下：

一、以提升服务质量为契机，狠抓业务发展。

20xx年以来经过大家的共同努力，维护业务收入取得了可喜的成绩，并实现了利润的持续增长，在接下来的工作中，我将继续转好服务质量管理，控制成本，全面完成业务收入预算指标。

1、光缆维护方面。继续做好光缆维护的日常管理、督察工作，加强维护队伍素质建设，进一步完善计件考核办法，加大巡线员考核力度，按照签订的.代维协议和移动公司的考核标准，严格做好每一项工作，让移动公司满意，让市公司放心。

2、光缆熔接方面。加强熔接人员的业务知识培训，定期组织技能大比武，不断提高熔接人员的业务技能水平，同时要严格做好每次的割接、抢修工作，坚持做到抢修、割接不超时，积极打造优秀的品牌形象。

3、设备安装工程方面。继续配合主业做好设备安装工作，严格按照主业对设备安装工程的质量、工期的要求，保质保量的完成设备安装工作，取得业务上的突破。

4、智能大楼布线及商务领航方面。智能大楼及商务领航的发展已经是大势所趋，而此两项业务也无可非议的可以成为我们通信技术中心今后新的利润增长点。为此，接下来我们将利用公司现有的人力、技术、设备资源，大力开展智能布线及商务领航这两项业务的业务知识培训，迅速建立一支业务技能扎实的骨干队伍，拓展该类业务。

二、进一步明确岗位职责，增强员工工作责任感。

工作责权不明确，分工不清晰，往往是造成员工的工作积极性下降，工作效率不高的主要原因，为此，通信技术中心下步将根据业务划分后的实际情况，进一步细分岗位职责，规范施工流程，使每位员工充分认识和明确各自的岗位职责和权限，各司其职，避免工作盲目性，清楚什么岗位做什么事以及该做什么，不该做什么，以此明确员工的工作目标，强化员工的责任和流程意识，完成各种资源的合理配备，进一步提高工作效率。

三、进一步加强内部管理，完善监督、检查和考核制度。

继续强化监督、检查管理，建立健全监督、检查和考核体制，切实加强内部管理。根据市公司的总体战略目标和通信技术中心的发展方向，充分结合每个岗位的实际工作，狠抓责任，落实到人，进一步加大对员工个人的考核力度，科学评价员工的工作实绩，形成科学的考核机制。定期深入施工维护现场进行全面的监督检查，并实行现场落实、现场考核，根据不同的考核结果，实行有差别培养，形成科学有效的激励约束机制，提高员工工作积极性。

四、完善服务质量分析制度，不断提高维护服务质量。

进一步提高对每月服务质量数据分析的能力，从数据中找问题，对发现的问题作出及时响应，针对出现问题及时做出维护计划及专项整治安排。通过服务质量分析逐步提高线路维护质量，发掘优秀线务员和淘汰不合格线务员，促进人员的良性循环。

五、继续抓好安全生产、安全保卫工作。

通信技术中心将继续落实安全生产、安全保卫各项基础工作，树立“以人为本，安全第一”的方针，健全监督、检查、考核体系，加强安全知识教育，提高全员安全防范意识，进行不定期的安全生产检查，整治薄弱环节，及时消除隐患，确保企业安全稳定运行。

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通信监理培训是一个重要的职业技能培训项目，它能够为从业人员提供相关的技术和管理能力，积累必要的实践经验，力求将各方面的能力进行一个整合和提升。在本人参加的通信监理培训中，通过学习和实践，深入了解了通信工程监理的职责和责任，提高了自己的技术和管理水平，并且对未来的职业生涯也有了更明确的规划和认识。

在此次通信监理培训中，我们学习到了许多珍贵的知识。课程包括了通信技术基础、工程测量、技术标准、监理规范等内容，其中每一个环节都是不可或缺的。值得一提的是，课程设置的灵活度很高，让学员们能够根据自己的具体情况进行选择和安排，有利于培养学员的独立性和自我管理能力。同时，在课堂上老师们还通过讲解案例、分析问答等方式，让我们更好地理解了实际工作中的应用技巧和方法。。

通过这次通信监理培训，我深刻地认识到了作为通信监理人员的责任和角色。通信监理是一个不可或缺的职业，他们所做的工作，直接影响着通信工程的质量和效率。在工作实践中，我们需要不断学习、提高，逐渐深入了解通信监理的知识和技能，这需要自己有意识地积累和掌握。此外，与同事合作、与施工方协作也是非常重要的，只有协同作战才能让通信工程运行得更加顺利。

在日常工作中，应用所学到的知识与技能非常关键。对于新机遇和挑战的`应对方式，我们需要做到灵活和创新，不断地提升自我适应性和学习能力。当然，在实际操作中也需要注意细节和规范，了解相关法律法规。此外，我们还需要不断地开拓视野，通过多种渠道不断了解行业发展动态和前沿技术，以便更好地服务于客户。

通过这次通信监理培训，我对通信监理的职责和要求有了更为明确的认识，同时也认识到自己应该在日常工作中不断地提升自己的能力和技能。希望今后能够应用所学到的知识，不断地开创新的局面，真正地为通信工程的发展和客户的满意而努力。

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一年来，在党委和上级工会的领导下，在行政的支持下，按着各项职责范围，紧紧围绕公司的总体目标任务，组织全体员工为完成公司的各项任务开展了大型的业务宣传，全员营销和劳动竞赛活动，为提高员工素质进行了各种技术业务学习、培训等。为活跃员工生活组织了演讲、野游等各种游艺活动，使员工紧紧地凝聚在一起，心往一处想，劲往一处使，精神面貌大增，各项工作都取得好成绩。现将一年来的工作总结如下：

一、围绕公司的中心工作开展各项竞赛活动

为确保今年公司各项任务的完成，首先与行政配合一起在全市范围内开展了以市场经营为重点，深入宣传促发展的百日竞赛活动，面对越来越激烈的市场竞争，员工寻找发展出路，在活动中，充分利用各方面的社会关系发展客户，宣传各项新业务，促进了发展，本次活动共发展用户4083户。工会把公司的新业务、新政策的宣传工作当做一件大事来抓。为使市公司出台的各项新政策、新业务早日得到用户的使用，在全省开展的使用新业务信息点播等活动中，印制各类宣传品，编制各种小册子，我们组织三台宣传车对十五个区进行全面的宣传，大家身披缎带走街串巷挨门挨户散发传单，讲解新业务知识，手把手的教，用户从不懂到懂，从不会到会，通过大家及时认真的宣传，各项新业务、新政策很快到了人人皆知，新业务使用率大增，截止8月份，ip业务渗透率达47%，移动秘书的使用率22.4%，来电显示普及率66.5%，信息点播使用率25.4%，达到了预期效果。

经过这次大型宣传，使大家认识到宣传和不宣传就是不一样，通过走街串巷，锻炼了员工自身素质，熟练了业务知识，增强了经营认识，使业务发展、业务收入起到了明显效果。今年公司的业务发展十分繁重，公司领导决定在全市范围内开展全员营销活动，这一工作由工会牵头，我们首先制定全员营销方案，对全市90家集团客户分别承包到每位员工，大家合理安排业务发展与工作的关系，每天保证一定人数和时间在下面发展业务。每半月每人对所承包单位走访服务等情况进行总结，制定走访情况调查表，对拆机新增客户，联通用户新业务使用等情况及时了解掌握采取措施。在全员营销工作中，全体员工走出公司大门，为客户提供有特色的上门服务，宣传业务，发展客户，形成人人为企业负责的良好氛围，每个员工手中都有卡和工单，随时入网，随时办理，并做到跟踪服务，对预存款较少的用户定期进行通知和所包单位的联络员定期打电话，了解情况做到亲情服务。大家利用节假日，走亲访友，集会等相聚的时候宣传发展业务，现在每个员工都能利用各种场合宣传业务，无论是走在街上，办事说话都离不开宣传发展我们的业务，员工的这种敬业精神得到了很多人的赞扬。

在营销工作中制定奖惩办法，上半年有8名发展业务能手分别奖励六百元、五百元、四百元、三百元，促进了业务发展，每月召开座谈讨论会，对在走访发现的问题、好经验办法及时沟通，在走访中为公司提出合理化建设的并被采纳的进行综合评比，对所包客户有集团性走失的给予处罚，通过全员营销活动使员工由坐商到行商，真正与客户面对面地交流，心与心地沟通，使员工确立企业靠员工发展，员工靠企业生存的观念。从2月份开始截止到12月份全员营销共发展客户3674户，为公司增加了效益，为调动员工积极性、创造性，组织动员全体员工开展合理化建设技术革新活动，广大员工积极探索勇于实践，为企业出主意想办法，提出了有价值的意见建议，技术人员大胆创新刻苦钻研，共提合理化建议21条，技术革新五项，其中一项革新年节约资金160万元，被省公司评为一等奖，两项评为优秀奖，并被省公司授于技术创新合理化建议活动组织奖。通过开展合理化建议活动，发挥了员工的聪明才智，为企业创造了实际效益，同时也培养了员工爱岗敬业和主人翁责任感。

二、提高员工素质，增强员工的服务意识

在发展任务繁重，竞争日趋激烈的形势下，与行政配合开展技术业务培训等活动，利用各种会议有针对性地开展思想政治教育，针对各个时期出台的新技术、新业务知识和政策等随时培训，使员工自觉地学习，刻苦钻研新业务知识，用先进的文化武装自己，稳定了员工队伍情绪，现在员工的技术业务学习已走向正规。为提高员工的整体素质，培养一支有思想、有文化、有道德、有纪律的四有员工队伍，元旦组织了爱祖国、爱企业演讲比赛，进一步树立了企业的形象，增强员工爱岗敬业和无私奉献的精神，今年参加市委组织的树xx形象，做新世纪xx人的演讲活动，并获得第四名的好成绩，为调动员工积极性，树立典型培养人才，在全市范围内开展评选活动，全市共评出先进个人24人，标兵4人，先进集体14个。年初公司将服务工作交给工会来抓，首先制定服务质量监督管理办法，向社会公布服务承诺，并定期和不定期检查，发现问题及时处理，对违纪人员按着管理办法给予罚款和辞退，经这一处理，使员工增强了责任心，自觉维护企业形象。坚持为客户提供一流服务，加大力度改善服务，制定了机关干部到营业值班制度，做到关注每一个用户，为客户多说一句话的耐心细致宣传和解释业务，干部到营业值班是自我提高的过程，同时能够尽快掌握新的资费政策，新的业务知识，使大家认识到企业要生存发展，必须坚持优质服务，靠诚实守信的服务吸引用户，要始终坚持为客户提供一流服务。

三、进一步加强工会组织建设和民主管理工作

积极的开展工会的各项工作，建立了各项制度和工作标准，加强了工会内部管理制度。按照民主管理要求召开了员工(会员)代表大会，完善职代会制度，认真落实员工代表大会的各项职权。开展了企务公开制度，制定了实施方案。今年工会主动承担企务公开的日常工作和有关部门密切配合，形成党政工齐抓共管，员工积极参与的局面，有关福利待遇、经营发展奖金分配等，交给员工做到心中有数，通过公开让员工明白，还领导清白，把领导和员工紧紧联系在一起，保证这项工作规范、有序、健康的发展。按照法律规定建立了劳动争议调解委员会，为依法维护员工利益，年初与行政签订了集体合同。

四、关心员工生活开展文化娱乐活动

为把全体员工的智慧和力量最大限度地调动起来，凝聚起来，组织开展了各项文体活动，一是利用召开员工大会，工作会议之机，采取不受形式限制的方式，开展了游艺、演唱为一体的活动;二是组织了别开生面的野游活动;三是元旦期间开展了保龄球、象棋、台球、扑克等比赛，春节开展联欢会并举行卡拉ok比赛，与团市委共同举办了移动xx杯市区青年迎五四环城赛活动。通过大型的集体活动，使员工的凝聚力进一步得到了增强，丰富了员工的文化生活，激发员工的工作热情。工会把关心员工生活，为员工排忧解难当作一项重要工作来抓，对困难员工进行全面的.调查摸底，建立健全各项档案，对有病住院，特困员工及员工遗属经常进行走访慰问。

今年对女职工进行了身体检查，对有病的进行及时治疗。在今年开展的为经济建设服务树行业新风活动中，工会把这项工作当作大事来抓，把做为宣传企业形象，提高服务质量规范自己行为，创造企业经济效益上来，因此，我们先后对十五个区局进行全面的检查指导，在检查中发现对此项工作认识不够，基础工作不健全，及时进行指导、采取相应措施，使大家端正态度，明确目标，在参赛的13个单位中被评为全市第三名。在离退休工作中，做到定期走访，问慰，召开座谈会，野游联欢，游艺等活动，对家中的大事小情我们都到场，帮助解决各方面困难，为离退休人员订阅了《家庭保健报》，《退休生活》，做到了在生活上照顾，在政治上关心，从而使离退人员关心公司的发展，大家在座谈会上一致要为公司的业务发展要任务，出主意，想办法，做好宣传工作，今后我们要更加关心和照顾他们。在抓共青团工作中，我们主要以青年的思想教育为主，开展创一流企业树公司形象为内容的演讲比赛，开展了创建青年文明号争当岗位能手活动，在活动中涌现出一批出席市优秀青年及优秀团干部10名，青年文明号4个。以上是年工作的基本情况，新的一年开始了，年的工作仍然繁重艰巨，我们要下大力气，配合行政抓好服务工作，要在微笑服务的基础上推向知识服务，要以简单的服务向知识服务转变，从根本上为客户解决实际问题。要围绕公司的经营发展进一步抓好员工思想教育，开展新世纪移动人形象教育，开展各类演讲比赛，做好技术业务培训工作，开展技术业务竞赛活动以强化员工的业务素质。

围绕企业中心大局开展工作，选好角度，找准位置，接受和依靠党委的领导，行政的支持，深入员工之中体谅员工困难，关心员工生活，反映员工呼声，努力做好各项工作。为移动xx事业的发展做出贡献。

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通信监理是一个重要的职业，随着通信技术的飞速发展，通信监理的职责和要求也在不断的提高。因此，作为通信行业从业者，我们必须不断提升自己的专业技能和监理能力，以适应市场的需求。在我职业生涯中，我有幸参加了通信监理培训，获得了很多宝贵的经验和技能，本文就我参加通信监理培训的心得体会进行总结和分享。

二、培训课程的介绍。

通信监理培训包括了很多重要的课程，如基础通信技术、工程管理、法律法规等。其中最有益的.认为，就是工程管理的课程，该课程主要介绍了工程管理的核心原则和实践。通过学习这门课程，我收获了很多宝贵的经验，比如如何建立和完善项目档案，如何掌握施工进度，以及如何协调各方面利益关系和管理压力等问题。这些技能和经验对我日后从事通信监理工作非常有帮助。

在通信监理培训中，我最大的收获是学会了如何更好地处理项目中遇到的问题和挑战。在课堂上，我们不仅仅学习了技术的知识，还学习了如何合理地分配时间和精力，如何制定有效的计划和项目进度，如何应对突发事件以及如何与项目团队合作等技能。这些技能是非常实用的，也是我们通信监理人员必须具备的能力。

四、培训后的反思。

经过通信监理培训，我意识到自己还有很多需要改进和提高的地方。首先，我需要更加重视团队合作和沟通，与项目团队成员建立良好的关系，并积极倾听大家的建议和意见。此外，我还需要通过不断地学习来累积更多的经验和技能，以便更好地适应市场需求。

五、结论。

通信监理培训是一个非常有意义的过程，它帮助我们了解了如何更好地管理项目，解决问题，协调各方面的利益，提升我们的技能和能力。希望我们以通信监理人员为中心的整个项目团队，能够不断学习和提高自己，为客户提供更好的监理服务。

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网络通信实训是我大学学习生涯中非常重要的一门课程。通过这门课程，我不仅学到了很多理论知识，还进行了一系列的实践操作。在实训过程中，我深刻地体会到了网络通信的重要性，并获得了一些宝贵的经验和心得。以下是我对这门课程的收获以及个人感悟的总结。

网络通信是现代社会不可或缺的一部分，我对此有着深刻的认识。在实训中，我们学习了各种通信协议、网络拓扑结构等相关知识，并通过实践掌握了如何建立和维护网络通信系统。而这些理论知识与实际操作相结合，使我对网络通信的重要性有了更深刻的'认识。

网络通信实训强调实践操作，通过实际操纵不同设备和工具，我们能够更好地理解理论知识。在实训中，我深入学习了网络设备的管理、配置与维护，熟悉了网络性能的评估和优化方法。通过实践，我发现理论知识与实际操作的差距，并不是简单地运用所学的知识，而是需要根据实际情况进行变通和创新。

网络通信实训并不是单打独斗的过程，团队协作是非常重要的环节。在实践中，我与同学们一起分工合作，在完成网络通信任务的过程中共同交流、思考和解决问题。通过团队协作，我意识到网络通信是一个群体合作的过程，需要不同角色的人才共同协作，共同推动网络通信的发展。

在网络通信实训中，我面临了许多挑战。其中最明显的挑战就是应对网络问题和故障，需要在有限的时间内解决问题。这让我深刻体会到了时间管理和问题解决能力的重要性。同时，通过实践操作，我获得了提升技术能力和解决问题的经验，这对我未来的学习和工作都有着很大的帮助。

通过网络通信实训，我意识到网络通信的发展速度非常快，技术的更新换代也很迅速。因此，我深刻认识到持续学习和自我提升的重要性。未来，我将继续关注网络通信领域的最新动态，不断学习新知识和技术，提升自己的专业能力。

通过网络通信实训，我不仅学到了理论知识，还获得了宝贵的实践经验和解决问题的能力。同时，我也意识到网络通信的团队协作和持续学习的重要性。这门课程让我对网络通信有了更深刻的认识，并让我为未来的学习和职业发展打下了坚实的基础。我相信，在今后的学习和工作中，我能够更好地应对和解决网络通信领域的挑战，不断提升自己的专业能力。

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在通信工程建设过程中，监理作为重要的管理环节，扮演着至关重要的角色。因此，作为一名通信监理，我认为还需要具备一些必要的功夫和心态。以下就是我在通信监理工作中的心得体会。

一、专业知识是基础。

通信监理，在工作中面对的工程设备和技术，需要有熟练的掌握和操作能力。像已经退休的老一辈监理，虽然有丰富的工作经验和经验，但由于它们与现代化的技术和设备存在缺陷，造成了相当程度的不利影响。在这个时代里，技术不断发展，竞争不断激烈，我们必须常学习、不断更新自己的技术，提高自己的专业能力，才能更好地掌控工程进度，协调工程施工，保证工程技术指标的达标。

二、细心严谨才能够。

通信工程是一个细致、复杂的系统工程，通信监理基于工程自身的特点，需要具备细致、严谨、责任心强等特点。监理人员在工作中，应随时关注工程质量和施工进度，及时向建设单位反映存在的问题，及时提出对工程存在的问题起到预警功能，确保工程的完成质量，保障工程的质量安全。

三、沟通协调是重要的能力。

通信监理是协调工程施工、求解施工难题、处理纠纷等工作的打手。通信工程多部门多方面的利益，需要通过有效的沟通去协调处理。在工作中，如果监理人员具备较好的沟通协调能力，可以有效地保障施工单位依法依规顺利地完成工程，并处理好各项相关事宜，防止发生逾期、违法等问题，从而最大程度上维护工程单位以及社会利益。

四、守法守规则，诚信为本。

作为通信监理，我们需要时刻遵守法律法规和工程程序，尤其要切实维护行业规则和技术标准，确保工程质量安全。此外，要诚信对待建设单位及施工方，也要诚信对待自己的职业道德，保持职业操守不偏离，实现监督自身的价值覆盖。

五、积累经验是提高能力的方式。

监理是一个能力和经验并重的工作，通信监理也不例外。如果想成为一名优秀的通信监理，除了拥有基础的专业知识和管理能力外，我觉得还需要在工作中细心观察、总结经验教训，将自己在实践中的经验积累下来，并加深自己对现有技术的`理解，不断提高对监理工作的认识，注重监理能力建设和业务水平的提升，掌握多方面的现代化技术，丰富自己的专业知识。

总之，作为一名通信监理，我们需要具有专业素养、协调能力和实践经验，不断提高自己的综合素质，遵循规则、保持诚信，建立自己的职业道德准则，并且在实践中不断总结经验、加强学习，不断提高自己的技能和协调管理水平，才能在通信监理工作中做出更加出色的表现。

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近期在就读通信专业期间，我参加了一次通信实训课程，这是一次非常有意义和难忘的经历。通过这次实训，我收获了很多宝贵的经验和知识，不仅增加了对通信技术的理解，也锻炼了自己的能力和技巧。在这篇文章中，我将分享我在通信实训中的心得体会和收获。

首先，在实训课程中，我学到了如何进行科学合理的规划和组织。在实践中，每个步骤和环节都需要我们进行仔细地思考和安排，这对于保证实训的顺利进行起到了至关重要的作用。比如，在进行通信网络建设项目时，我们要对项目的目标、范围、进度和资源进行全面考虑和合理分配。这种规划和组织的能力对于日后的工作和生活也非常重要，我会将其应用到其他方面中。

其次，在实训中，我锻炼了团队合作的能力。通信实训是一个团体项目，需要大家共同协作来完成。在和队友相处的过程中，我学会了倾听和尊重他人的意见，也学会了善于沟通和协调。我们通过密切配合，互相帮助和协助，才能够把困难克服，任务完成。这一经历让我更加认识到团队合作的重要性，也激发了我对团队合作的热情。

第三，通过实训，我深刻理解了理论与实践的重要联系。在学校的课堂上，我们学习了很多通信知识和技术，但是对于真正将这些知识应用到实践中，还是有一定的挑战。通过实训，我才真正地理解了“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”实践不仅让我掌握了更多的实用知识，也让我更加深入地理解了这些知识的真正含义和应用场景。

第四，通信实训让我更加注重细节和效率。在通信领域，任何细小的错误都有可能导致整个系统的运行不正常。因此，我们要时刻保持高度的细致和注意力，避免疏漏和错误。在实训中，我们进行了大量的调试和测试工作，每一个环节都需要我们耐心和细致去完成。另外，实训项目的时间非常紧迫，我们必须提高效率，合理安排时间，确保任务及时完成。这个经历让我认识到，细节和效率对于工程师来说非常关键。

最后，通过实训，我也认识到自己的.不足和需要进一步提高的地方。实训中遇到的挑战和困难，让我对自己的技术和能力有了更深入的了解。在团队中，我发现自己在沟通和协调方面还需要加强，同时，也意识到对于一些技术问题还需要进一步学习和提高。这次实训是一个很好的机会，让我认清自己的不足，为以后更好地发展提供了指导。

总之，通信实训给我带来了很多宝贵的经验和知识，让我深刻体会到了规划组织、团队合作、理论与实践、细节和效率的重要性。通过这次实训，我也认识到了自己的不足和需要进一步提高的地方。我相信，这次实训经历将对我未来的学习和工作产生积极的影响，让我更好地适应和应对挑战和机遇。

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网络通信实训是大学生专业课程中的重要环节，通过实践操作，使学生在理论知识的基础上更加熟练应用网络通信技术。我在网络通信实训中收获颇多，不仅对网络通信有了更深入的理解，还学到了一些实用的技巧和方法。以下将从实训目标、实训环节、实践经历、收获与不足以及展望未来几个方面来阐述我的心得体会。

首先，实训目标是我们进行实践操作的重要动力。在网络通信实训中，我们以掌握计算机网络通信基础知识和技能为终极目标。网络通信作为现代科技的核心，具有广泛的应用领域和重要的意义，因此，深入学习网络通信的理论和实践非常重要。在实训中，我们学到了局域网基本组建和配置、子网划分、网络协议等内容，这些知识是我们未来在职场中需要运用到的，因此加深了我对网络通信重要性的`认识。

其次，实训环节设计合理，使学生在实践操作中逐步提高。实训分为理论教学和实践操作两个阶段，理论教学中我们学习了网络通信的基本概念、原理和技术，获得了对网络通信的全面了解。而实践操作中，我们运用所学理论知识，搭建了局域网，进行了网络配置和网络安全防护实验。通过这些实践环节，我对网络通信技术有了更深入的理解，并且能够熟练运用所学知识进行实际操作。

第三，实践经历是我在网络通信实训中最宝贵的财富。在实训过程中，我不仅学到了实际的技术操作，还面临了各种问题和挑战，有时候网络故障让我不知所措，有时候配置参数设置出错导致无法正常联网。但是，通过不断的实践和摸索，我渐渐掌握了解决问题的方法和技巧。在实验的过程中，我也学会了如何与同学进行协作，分工合作，互相帮助互相学习，这对我今后的团队合作能力的培养非常有帮助。

第四，我在实训中有了一些收获和不足之处。收获是我增加了自己的技能，提高了解决实际问题的能力，对网络通信有了更深入的认识，为以后的工作打下了坚实基础。不足之处在于我在实践操作中还存在着一定的困难和不足，有时难免出现配置出错等问题，这需要我在今后的学习和工作中继续努力加强。

最后，展望未来，在网络通信实训之后，我将继续深入学习和丰富网络通信技术。网络通信技术的发展迅猛，我们学习的知识和技能只是起点，我们需要不断进步和更新，掌握新的技术，并将其应用到实际工作中。未来，我希望能够继续深入研究网络通信领域，并将所学知识与实际工作相结合，为现代社会的信息化发展做出自己的贡献。

网络通信实训是大学生专业课程中的重要环节，通过实践操作，我们对网络通信有了更深入的理解，学到了实用的技巧和方法。个人的实践经历是宝贵的财富，我总结了自己的收获和不足之处，展望了未来的发展方向。我相信在未来的学习和工作中，我会继续深入研究网络通信，并将所学知识应用到实际工作中，为信息化时代的发展贡献自己的力量。

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《执行》一书提出了“执行文化”的概念，阐述了执行力是构成企业竞争力的重要一环，决定着企业的兴衰成败。执行诞生于企业文化，并且也反作用于企业文化，成为文化的一部分，成功的企业执行力一定是源于一种文化信仰的力量，只有“企业从上到下形成以结果引导过程，以过程操作的结果的执行文化”，才能具有真正的执行力。

对照作者在书中对执行力的阐述和例证，感觉我们具有明显“执行”特征的企业文化仍然处于不够成熟、不太系统的阶段，虽然我们在近年的发展中站在了改革的前沿，管理水平得到了提升，但是我们的执行意识和执行能力都有待提高。下面我就如何提升执行力谈几点个人的看法：

一、尊重员工，营造良好的执行文化氛围

正像书中所说“积极开放的对话”是建立“一种真正的执行文化”的前提条件，**分公司广开言路，为建立真正的执行文化撘建平台，建立了企务公开栏，在公司网上公开公司领导的邮箱，鼓励员工敞开胸怀，表达出自己真实的观点，**分公司已形成了在开放、真诚氛围中讨论企业当前实际情况。**分公司采取的一系列措施，目的就是充分激发员工的工作热情，营造出一种求实进取、公平公正、坦诚开放、珍视差异、团队合作的文化氛围。

一是我们在全公司范围内广泛开展了“我靠企业生存、企业靠我发展”、“企业是我家、发展靠大家”为主题的宣传教育，强化员工主人翁意识，鼓励员工提合理化建议，积极为企业发展献计献策;

二是树立典型，大力发挥典型作用，用员工身边的人和事引导员工、用榜样力量激励员工。在选树劳模方面不分正式还是外聘员工，一律平等对待，代员**参加工作三年来，凭借其娴熟的业务、热情周到的服务被评为全省青年岗位能手，20xx年破格加入中国共产党，成为所有代员工中一面旗帜。在**事迹的感染下，争当先进，赶超模范在辽源移动员工中(特别是代员中)蔚然成风，涌现了一大批先进典型，营造了很好的创先争优氛围，增强了团队的凝聚力。

三是营造宽松的工作环境，增强员工对企业的'归属感。我们坚持每年开展“送温暖、献爱心”活动，在员工生日、新婚之时，企业送上鲜花和祝福的短信;员工生病住院第一时间前去探望;建立特困员工档案，确定帮扶人、责任人;关心大龄青年和职工，帮助员工解决实际困难。同时开展丰富多彩的文体活动，如演讲、文艺演出、篮球赛等群众喜闻乐见的活动，为员工施展才华构筑舞台，展现员工的风采，增进员工之间的沟通交流，密切干群关系，提高团队的向心力。这一系列举措的实施，使**分公司上下空前团结，显示出了强大的团队凝聚力。

二、加强学习，为提高执行力创造条件

经过几年的发展，企业不断进步，员工素质不断提高，但是距离世界一流通信企业的要求还有很大差距，这制约着执行能力的提高。为此，我们以打造学习型企业为目标，通过生动活泼、切实有效的形式和手段，推动学习的深入开展，全面提高员工的综合素质。一是坚持终身教育制度，加强对员工的培训。由人力资源部、党务工作部牵头，相关业务部门分头组织实施专业培训，在此基础上还围绕企业的发展布置相关课题，聘请相关专业方面的专家或技术人员进行辅导和指导，解决学习中的难点疑点，同时把员工学习上的能动性，积极引导和运用到企业管理中去，以提高企业的管理水平，促进企业的发展。

目前**分公司已基本形成了“党政领导亲自抓、各单位部门组织抓、相关职能部门配合抓、全体员工共同抓”的学习网络，为改善集体学习、提高团队素质提供了组织保障。二是改革培训制度。辽源分公司广泛开展了“每月读一本好书，每周集中学习一次，每天学习一小时”活动，内强素质、外树形象，既丰富了员工的业余文化生活，提高了员工的业务水平，也增强了员工的求知欲和进取精神。在强化业务技能培训的同时，我们特别注重企业精神和企业价值观的培养，教育员工树立精细化管理理念、全员市场观念、可持续发展理念，以实现团队综合素质的全面提高。三是制定重点人才(如优秀企业管理人才、大客户服务人才、技术创新人才等)培训计划。公司的领导班子充分意识到一个良好的学风，是取得成绩的保障，因此注重抓骨干力量的培训，以点带面。每周三例行的干部、管理人员及大学生的培训已成为**移动培养学习型企业的一道亮丽的风景，培训内容包括基础的业务学习、市场营销学、管理学到廉政建设等方方面面。通过学习使企业管理者拓展了视野，也使企业能够在复杂多变的市场中对企业的经营目标进行准确定位，提高决策的科学性。为培养优秀的技术创新人才，公司通过“送出去、引进来”的方式，把优秀员工送出去学习技术，吸取外界营养，回来后对全体员工进行培训，既节约了成本，又有效促进了知识在团队中的传播、增值，为创建学习型企业，培养知识型员工，营造了良好的氛围。团队整体素质的提高也为打造执行文化、提升执行能力奠定了坚实的基础。

三、团队合作,发挥执行力聚合效应

个体的力量毕竟有限，只有团结一心，发挥集体的能量，才能激发出强大的执行力。今年暑期，7月30日下午1点30分，**营业部接到险情电话：**至拉拉河方向光缆阻断，造成三个乡镇四个基站通信中断。经紧急排查，确定故障发生在距基站九公里处，即南大沙河附近。抢修队伍火速赶到现场，才发现因上游水库大规模放水，南大沙河宽已增加到近150米，水流湍急，原来立在两岸大地里的架空杆路被洪水席卷下来的柴禾垛刮倒，造成光缆阻断。

时间就是效益，时间同样是企业信誉的考验。当人们火速赶到障碍现场时发现，光缆路由几乎全被洪水淹没，且水深均超过1米，根本无法组织抢修。最后代维单位提出了意见：抢修工作暂缓，待明天水位下降后再作打算。难道，真的只能任由停站损失持续、任由客户降低对移动公司的信赖么?不!绝不!这是营业部**到达现场后作出的坚定回答。十五点三十分，**赶到现场，他审时度势，认为必须在今天晚上抢修成功，将损失减小到最低限度。可是具体方案呢?开微波?**地区的微波全已调走，再从其它地市调入时间太长;放光缆?茫茫水海，要放多远的光缆啊?对，就放一条三公里的光缆，一定能绕开水海，抢修成功!方案既定，兵分两路，开始行动起来。**及巡线员等不顾积水和道路的泥泞，冲在前面，深一脚浅一脚地查找光缆可接续点，不一会儿，他们的鞋袜和裤子就湿透了。

走了足足有2公里多，经过一小时十四分，终于在飞机场附近的小道上，发现了未被洪水浸没的光缆路由。16时20分，市公司**主任赶到现场，五分钟后，随着**主任的一声令下，立即执行，不管是公司领导还是普通员工，甚至雇来的力工，均奋不顾身走进齐腰的水中，迅速布放光缆。**主任走在前面，其他人紧随其后，**主任更是不顾自己正身患重感冒，也同其他员工一起参加施工。经过一小时三十三分钟的紧张施工，2250米的光缆就布放完毕。随后，代维单位施工人员马上展开熔接工作，19点48分，光缆熔接完毕，四站全部恢复通信，人们争相转告：有信号了!通了!

“通了”，看似简单的两个字，其中融入了抢修人员多少艰辛?**主任及其他员工布放光缆时，水已没腰，鞋袜、长裤全部湿透;**主任本来就身患感冒，抢修结束后更加打不起精神;还有韩经理，如果没有他的果断决策，又怎能这么快就换来“通了”二字?这是对**公司执行力的一次考验。正是有了这军令如山倒、雷厉风行的执行速度，才减少了大量的话费损失，正是有了这坚不可摧的团队，才换来了三千多客户对**的理解和信任。

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通信实训是我们大学生活中重要的一部分，通过实践操作，我们可以更好地理解课堂上的理论知识，并培养实际应用能力。在这次实训中，我收获了许多宝贵的经验和教训，深刻认识到了通信技术的重要性。以下是我在通信实训中的心得体会和收获。

第一段：认识到通信技术的重要性。

通过本次实训，我深刻认识到了通信技术在现代社会中的重要性。无论是手机通讯、互联网还是双向无线通信，都离不开通信技术的支持。我们所使用的各种通讯设备，都是通过通信技术实现信息传输和交流的。通信技术的发展，不仅给人们的生活带来了便利，也为各个行业的发展提供了更广阔的空间。在今后的学习和工作中，我将更加重视通信技术的学习和应用。

第二段：提高了实际操作能力。

通过实训，我提高了自己的实际操作能力。在实训中，我们不仅学习了通信技术的理论知识，还进行了具体的操作演练，包括网络对接、设备配置等。通过这些实际操作，我更加熟悉了通信设备的使用方法和配置原理，掌握了一定的实际操作能力。这种能力的提高，对于今后工作中的问题处理和解决，必将起到积极的促进作用。

第三段：加强了团队合作意识。

通信实训不仅是个人能力提升的过程，也是团队合作的实践。在实训中，我们需要与同组的成员共同合作，共同完成一系列的任务。通过合作，我们可以相互交流和学习，充分发挥各自的优势，提升整个团队的`整体实力。团队合作意识的加强，将在今后的工作中起到重要的推动作用。

第四段：掌握了一些通信技术的应用方法。

通过实训，我不仅提高了实际操作能力，还掌握了一些通信技术的应用方法。比如，我们学习了网络对接的原理和方法，通过具体操作，我学会了如何进行网络连接和配置。此外，还学习了网络设备的管理和维护方法，包括设备的安装、调试和故障排除等。这些应用方法的掌握，对于今后的工作和学习，将起到积极的推动作用。

通过本次实训，我得到了很多宝贵的经验和教训。首先，要注重实际操作能力的提高，通过实践来加深理论的理解，这样才能更好地应对真实的工作情境。其次，要与团队成员建立良好的合作关系，相互学习和帮助，共同提高整个团队的实力。最后，要保持不断学习和更新的态度，及时了解和应用新的通信技术，适应行业的发展和变化。只有不断拓展自己的知识和技能，才能在通信领域有所作为。

通过这次通信实训，我不仅加深了对通信技术的理解，还提高了具体操作能力，并且懂得了团队合作的重要性。在今后的学习和工作中，我将继续保持对通信技术的关注和学习，不断提升自己的能力，为实现自己的职业目标做出积极的贡献。

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作为现代化建设的基石之一，通信工程的建设一直是国家重点关注的项目之一。而通信监理是保障通信工程建设配合各种技术设备进行高效运行的关键步骤，拥有极重要的意义。本文主要是总结了作为一名通信监理工程师的工作心得体会，旨在为广大从事相关工作的同仁和正在寻求相关工作的学生提供一些帮助。

二、工作内容之广泛。

通信监理工作虽然也有其具体的工作内容，但却是以多个视角综合来展开的。需要对工程过程、验收阶段、物料采购、施工过程等项目进行精细化的掌控，否则就会导致后续出现问题。因此对于监理工程师来说，需要掌握相关技巧和方法，尤其是在面对工程与合同技术性指标检验时不麻烦，规范化审核不深圳。

三、工作乐观进取。

在通信监理工程师领域中常常会面临敏感的问题和紧张的工作计划。虽然这些环境不太便利，但是积极面对、乐观进取是一个成功监理工程师的重要特质。保持自己的.专业知识和技能，深入了解工程的所有方面并调整自己的工作方式，以适应不同情况下的需求，有利于保持良好的实现工作流程。

四、团队合作的重要性。

通信监理工作所涵盖的领域很广，可能需要与许多不同的团队或个人进行合作。要明确团队目标、个人职责、沟通方式、时间安排等基本规则是有效监理的前提。因此，通信监理团队必须具有良好的沟通和协作能力，并能在团队内部建立一种公正的竞争，以达成共同的目标。工程师需要知道如何与他人合作，如何在面对不同的观点、风格和接触方式时才会取得成功。

五、不断自我提升。

知识更新正在加快，每个监理工程师都需要不断学习和掌握最新的技术和知识。随着新技术的出现，通信监理工程师必须掌握这些新方法和技能。因此，工程师必须明确您的主要热点和最新趋势，应对即将到来的变化，并实际践行掌握并实践相关技术或方案。

六、结论。

通过工作经验，总结出良好的通信监理心得体会可以使日后的工作时更有效率。对于那些正在追求通信监理职业发展的人，必须理解该领域的重要性和职责，掌握相应的知识技能和经验，在日后的职业生涯中不断加强自己的职业发展。一个好的通信监理工程师需要稳定的专业知识，良好的心理素质和工程实践经验，并具有不断进步的态度，致力于实现更高的目标。

瘦人怎样增胖？

要多吃主食

积跬步 －－－

体瘦的人一副体弱多病的样子，瘦人体重如不足标准体重的四分之三，越瘦下去得病率越高。美国也曾报道，对5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此无论从个人形象角度，还是从增强体质方面说，瘦人都想胖一点。

找出其瘦弱的原因－－－

一般无外乎以下几条：遗传和内分泌因素，有的是患各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核等；中医所说的脾胃失调也是原因；精神方面因素也很重要；还有就是饮食不调，缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。而其他情况可以针对原因自我调整。

对策 －－－

秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节，但多吃多睡并不是有效而健康的方法。

有人说增肥还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。

人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。

在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。

男性最不希望自己像绿豆芽，健美的身材是他们的渴望，而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉，增强体能，看上去更健壮些，为此很多人就做剧烈的运动，或进行耐力跑、足球比赛等。但运动专家指出，如果想增加体重，增强体质，中等强度运动量的有氧运动就够了，每分钟心率控制在130－160下，每次一至一个半小时，每周三次可以收到效果。长跑、打篮球等耐力性的运动消耗能量大，不利于“增肥”。

都说多睡眠能变胖，一些人就想采用这种最省心的办法，或者坐个“沙发土豆”，狂看电视不活动。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，营养不能为我所用。如果一味懒散，整个人有气无力的，也没有什么消耗，胃口更没了，如果睡个长长的懒觉，还可能少吃一顿两顿的，得不偿失。

身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法

食品多样，增加营养

不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

锻炼身体，增强体质

有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

现实生活中，有许多身体肥胖的人千方百计想减肥，尤其是一些爱美的年轻女性。肥胖固然不好，不仅影响形象，而且有碍健康。但身体太瘦也不好。有一个瘦人增胖的方法，可能效果不错。

具体方法是：鸡蛋两个，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用。早晨空腹食用，每日一次，连吃一月。同时加强营养摄入和合理安排作息时间，这样你的身体就会逐渐长胖。另外一些有效地方法：

1.鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用。2.山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，二、三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。二者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。