足球训练目标

第一篇：足球训练目标

全年训练的目标

内容：通过年度训练，运动员在身体素质、专项能力和技术战术等方面应当达到的预期目标。

通过今年严密的训练计划，我们争取在以下技战术方面及身体素质达到以下目标.技战术方面：我们争取在队员个人控带球及个人防守能力上多下功夫。让队员能够娴熟的运用技术。在比赛中，个人的技术更好的控制球来达到更好的完成技战术配合。个人防守方面，在与外队比赛时，起码不能让对手轻松的过掉，更高要求能形成围墙，在团队的协作下轻松抢下球。

战术方面：我们在前两年打下的战术雏形下，我们再更加的细化战术要求。进攻方面，我们首先要解决向前推进的问题，在完成该问题下，我们再细化制造射门机会的问题解决。制造射门机会以重点打穿对方锅底为主。防守方面，我们要提高整体围抢的能力，同时解决个人堵截与夹击在整体围抢战术的运用。在完成这个局部防守战术后，再做到四条线的紧密性与连续性，特别是第四条线守门员与后卫的紧密性，大胆压上，与后卫保持10到20米的距离。

身体素质：我们重点解决队员力量问题，上下肢及核心力量，目标能让队员深蹲50KG，核心力量能让队员在空中很好的控制身体。

第二篇：足球基本技术训练目标

足球基本技术训练目标

颠球

1.挑球

2.双脚脚背颠球

3.双脚内侧，外侧颠球 4.大腿颠球 5.头部颠球 6.肩部颠球

1.助跑

2.支撑脚站立 3.踢球腿的摆动 4.脚触球

1.脚内侧踢定位球 2.脚内侧踢空中球

3.脚内侧踢各种方向来的地滚球4.脚内侧踢反弹球

1.脚背正面踢定位球 2.脚背正面踢侧面半高球

3.脚背正面踢反弹球

4.脚背正面踢倒钩球 5.搓击球 6.抽击球

1.脚背外侧踢定位球 2.脚背外侧踢地滚球 3.脚背外侧踢反弹球 4.脚背外侧踢香蕉球 5.脚背外侧弹踢球 6.脚尖踢球 7.脚跟踢球

1.脚内侧停地滚球 2.脚内侧停反弹球 3.脚内侧停空中球

1.脚背外侧停地滚球 2.脚背外侧停反弹球 3.脚背正面停球

踢球

脚内侧踢球

正脚背踢球

脚外侧踢球

脚内侧停球

脚外侧停球

脚底接球

1.脚底接地滚球 2.脚底接反弹球

大腿接球

1.大腿接抛物线较大的下落球 2.大腿接地平球

腹部接球

1.腹部接反弹球 2.腹部接平空球

胸部接球

挺胸式接球 2.收胸式接球 3.头部接球

运球

1.脚内侧运球 2.脚正面运球 3.脚外侧运球

其他 1.拨球 2.拉球 3.扣球 4.挑球 5.颠球

运球过人

1.利用速度强行过人

2.利用身体的掩护强行过人 3.利用变速运球过人

4.恰当的组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人 5.利用传当过人 6.人球分路过人 7.运球假动作过人

前额正面头顶球

1.原地头顶球 2.跑动头顶球

3.原地跳起头顶球 4.跑动跳起头顶球 5.鱼跃头顶球 6.向后蹭顶球 7.跳起头顶球

假动作

1.传前假动作

2.接球前的假动作 3.接球前假顶 4.顶球前的假接 5.运球过人假动作 6.抢球假动作

阵型战术

1.二二式阵型 2.三一式阵型 3.一二一式阵型 4.二一一式阵型

1.技术动作结构 2.常用的运球技术 3.运球过人技术

4.运球过人的注意事项 5.运球过人的基本要求 6.直线运球练习示例

7.曲线，变向运球练习示例8.护球，过人练习示例 9．运球过人射门练习示例

1.抢劫球 2.断球 3.抢球 4.选位 5.盯人

1.斜传直插二过一 2.斜传直插二过二 3.直传斜插二过一 4.直传斜插二过二 5.踢墙式二过一 6.踢墙式二过二 7.交叉掩护二过一 8.前交二过二 9.后交叉二过二 10.回传反切二过一

1.第二空档 2.连续二过一 3.连接与插上

运球

战术训练

二人配合

三人进攻配合

全队进攻战术

1.边路进攻 2.中路进攻 3.移转进攻 4.其他进攻方法

全队防守战术

1.区域防守 2.盯人防守 3.混合防守 4.围抢与夹击

5.集体防守应注意问题 6.防守训练示例

7.攻守战术运用中的几个因素

角球攻守战术

1.角球进攻战术 2.角球防守战术

3.踢界外球进攻方法及注意事项 4.界外球防守方法及注意事项

球门球战术

1.进攻方法 2.球门球的防守

开球战术

1.开球进攻战术 2.开球防守战术

罚球点球的进攻战术

1.主罚队员 2.守门员防守

小型分队与成队战术示例

1.一对一攻防 2.二对二攻防 3.三对三攻防 4.四对三攻防 5.四对四攻防

进攻原则

1.制造宽度 2.传切渗透 3.机动灵活 4.随机应变

防守原则

1.延缓进攻 2.对口平衡 3.收缩保护 4.紧盯控制

第三篇：足球训练

第一周：3.2

1、男生 1200M

女生 1000M

2、男生 篮球场折返跑3组

女生 排球场折返跑 4组

3、男生女生 深蹲跳50个

3.4

1、男生女生600M

2、变速跑 男生6圈

女生 5圈

3、蛙跳

男生1圈

女生半圈

3.11

1、跳垫子男女5X2

2、绕垫子S型变向跑男女5X3

3、带球绕垫子脚内侧传球10X2

3.16

1、男女足球场折返跑后运球射门3组

2、男生传接球练习

3、女生传接球射门练习

第四篇：足球训练计划

（二）训练计划、内容

第一阶段：组队建班、讲解规则

1、人数分组，强调安全、注意事项；

2、介绍足球球的起源和发展。

3、讲解足球技能，掌握熟悉球性方法；

4、进行原地简单的球性练习第二阶段：系统学习训练

1、双脚控球练习；

2、讲解球的构造点和踢球点。

3、绕圈控球练习（纠正错误动作）；

4、小场地控球练习。

5、脚内侧踢球；

6、讲解和练习脚内侧踢地滚球。

7、复习脚内侧踢地滚球（纠正错误动作）；

8、讲解脚内侧踢空中球。

9、讲解脚背正面踢球。

10、复习脚背内侧运球

11、学习二人一球传接球

12、练习单一射门、接球射门、障碍射门

13、练习盯人、堵截和补位

14、战术训练学习三人组“二过一”策略

第三阶段：比赛强化

1、讲解足球比赛的规则，学习掷界外球的技巧

2、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛

3、有门的“五人制”比赛

4、本校“五人制”比赛和校间比赛 第四阶段： 初见成果

通过3年系统学习和足球训练，我校校园足球特色教育将取得一定的成绩，成为全国校园足球开展活动示范单位。

四、阶段任务

1、提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握急停急起的正确方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

2、全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、熟悉球性，提高活动中的控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

3、提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。

3、确定基本阵容，初步形成 1—2—1 防守反击的基本打法。

4、主要训练手段

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

5、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗，全场场攻守比赛。

第五篇：足球训练计划

足球训练计划

一、指导思想

培养和学生对足球运动的兴趣和爱好，增强集体主义观念，在比赛中得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。通过对学生的训练,提高他们的足球技术技能水平，打好训练基础，为足球比赛作好准备。

二、工作目标

提高小足球队员技术和意识水平，并在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接新北区中小学足球比赛，并能取得较好的成绩。

三、训练指导思想

科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

四、训练安排时间

每周课外活动、暑假全天

阶段训练计划

第一阶段（3月~4月）

一、思想工作

使学生热爱足球，明确纪律，贯彻集体主义思想。

二、身体训练

1．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。主要内容 ：

1．以跑为主的身体训练。

（1）慢跑：15米 X 2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

1．训练学生熟悉球性。

2．让学生准确掌握技术动作要领。主要内容：

1．带球练习，学习基本技术动作和带球方法。2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。3．射门训练和接球后的射门训练。

守门员的训练 1．手型训练。2．灵敏训练。3．接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

1．培养接球和进攻意识。

2．培养防守意识和经验。讲解：足球规则和简单阵型 3.战术训练

a.踢墙式2过1。

b.学习基本的护球和盯人战术。

4．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。3．一对一、二对二的传接球比赛。4．三对三、五对五的有门踢球比赛。5．开展“五人制”训练比赛。第二阶段(5月~6月)

一、身体训练

1．学做简单的节奏操。

2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求学生跑的动作准确。（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。（4）变速跑：要求时快时慢跑。3．跳：学习蛙跳和单足跳。4．进行游戏比赛。

二、足球技术训练

1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3．学习单一射门、过标志桶的射门技术。4．学习原地停球、行进间停球技术。

（三）守门员的训练 1．脚步移动

2．侧身倒地练习

3．接球手型和倒地接球的护球方法。

4．手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3．练习盯人、堵截和补位。

4．在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5．学掷界外球。

四、游戏和比赛

1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2．有门的“五人制”比赛。第三阶段

一、身体训练

1、柔韧性训练，促进学生的四肢柔韧、协调能力，提高动作的伸展性和协调性。

2、身体各部分韧带练习3、30米往返跑。

4、看信号做反应

5、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

6、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练 1．球性练习。2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。3．传接球活动。

4．行进间两人传接球练习。

5．掌握一人一球的自控球动作。6．练习接自抛球的停球技术。

三、足球战术训练

1．学习前场任意球战术。2．学习防前场任意球战术。3．学习筑“人墙”战术。

4．练习沉底传中和包抄战术。5．各位置跑位战术要求。

6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

1、围圈抢球。

2、五对五足球比赛（小门）。

3、进行全场足球比赛。

五、赛前思想动员和准备

1、高度重视，增强责任心和荣誉感，全力以赴争创佳绩。

2、放下思想包袱，轻装上阵，赛出应有的水平。

3、增强纪律性，听从教练员的指挥，服从安排，统一行动。

4、文明参赛，不讲粗言秽语，不乱扔垃圾。

5、服装准备

首先一定要做热身训练 我以前带队的热身是和国安一样的热身动作 这个在问问上没有办法细说 热身运动控制在5分钟内 活动开之后

做有球训练 颠球 这个一定要勤练这是基本功也是增强球感的方法 控制在10分钟

之后做传球训练 2人一组 短传小配合 基本功训练 头球传球训练 短传 一定要运动 不用等球 这个说不太明白 而且动作要规范要做到位 参考教科书 头球训练也是10分钟 休息5分钟 这期间可以组成小范围抢球 娱乐性的 之后训练射门 一人在禁区弧旁 推球 射门球员在运动中打门 这样可以同时训练门将 每人轮射3次 掌握时间 在20分钟

最后10分钟 训练对抗 如果展开2个小时的话 还可以增加 长传训练 体能训练

我以前在专业队 训练时间就是2个小时 之后体能训练 最早是12分钟跑 后来是YOYO 像一些 比如任意球 球技训练 这可以按照自己的风格 自己在有空时间训练